10+ фото женщин до и после похудения: мотивация перед летом!

Содержание

Реальные истории и фото сильно похудевших людей. Советы и отзывы о методиках похудения

10+ фото женщин до и после похудения: мотивация перед летом!

Существует множество реальных историй сильно похудевших людей с подтверждающими фотографиями «до» и «после». На основании их опыта можно проанализировать, насколько легко или тяжело дается процесс сбрасывания веса.

В интернете так много советов, рецептов, диет и лекарств, но в большинстве случаев все попытки кончаются либо безрезультатно, либо с огромным ущербом для здоровья. Некоторым удается сбросить пару кило, которые потом стремительно возвращаются.

Реальные истории похудевших людей: фото до и после потери веса

Если трудно решиться на строгие меры или действия, то взглянув на себя со стороны, как это сделал Михаил Дмитриев, можно кардинально изменить собственное мнение. Большинство историй открывают множество отрицательных сторон лишнего веса: одиночество, болезнь или мучительная тяжесть собственного тела.

Чаще люди заедают стресс, проблемы или просто нехватку времени, чтобы позаботиться о себе и о своем питании. Похудевшие люди, фото до и после которых можно увидеть ниже, имели большие проблемы с самооценкой, питанием и социумом, но в итоге смогли их перебороть, как и проблему с лишним весом.

Кейт Райтер

Девушка в 21 год набрала вес равный 120 кг, ей стало трудно ходить и состояние здоровья начало сильно ухудшаться. В тот момент Кейт и осознала, что нужно что-то менять.

Девушка всегда отличалась хорошим аппетитом и любила много и вкусно есть.

Но в переломный момент она начала с уменьшения порций потребляемой пищи, благодаря этому за 7 дней вес снизился более чем на 8 кг.

Увидев такой результат, она начала действовать активнее, установила приложение для подсчета калорий и начала тщательно соблюдать норму питания, постепенно снижая ее, тем самым снизив вес еще на 15 кг примерно за 3 недели. Результат поразительный, но Кейт не остановилась, когда двигаться стало легче она начала активно тренироваться в спортзале.

Вес уменьшался и меньше, чем за год он стал равным 70 кг.

Дарина Циганова

С раннего детства Дарина понемногу полнела из-за психологических травм и их так называемого «заедания». Девушка действительно сильно набрала вес и к 25 годам, когда она была к тому же беременна, цифра стала равна 128 кг. Дарина осознала, что это неправильно, что она хочет быть красивой девушкой и матерью.

Когда ребенку исполнился год, Дарина окончательно решилась, сначала она полностью исключила из рациона сахар, соль, булки и хлеб, масло. За первую неделю девушка сбросила почти 10 кг. Следующим шагом стало дробное питание: много небольших порций с промежутками во времени вместо одного сытного обеда.

Раз в неделю она позволяла себе отклониться от здорового питания, но исключительно ценой долгой прогулки. Она начала 2 раза в неделю заниматься спортом и бегать, и так спустя 8 месяцев она потеряла 63 кг.

Вета Обухова

С детства Вета имела склонность к полноте, в свои 15 она весила 73 кг. В первый раз она пыталась сбросить килограммы просто практически перестав есть, вес снизился, но и здоровье ухудшилось. К тому же, вскоре она набрала вдвое больше, все еще усугубилось сначала одной беременностью, потом сразу второй.

С весом 90 кг она поехала на тренинг диетолога из Москвы, под влиянием которого и начала худеть правильно. Рацион был составлен из полезной пищи: овощей, рыбы, каш, орехов – и разделен на много приемов и перекусов. С таким режимом питания за 8 месяцев она сбросила вес до 55 кг. А позже начав тренироваться, украсила свое тело небольшим рельефом.

Анна Сизенова

Романтичная история Анны началась с 88 кг и отсутствия ее размера в модных магазинах. Как и все, она сначала пыталась сбросить вес своими силами, но все диеты кончались тем, что девушка опять начинала много есть. И вот, решившись, она начала индивидуально заниматься с тренером.

Он составил ей меню, мягко говоря, строгое, и назначил тренировки 3 раза в неделю (силовые и кардио). Почти за 3 месяца Анна тогда сбросила 12 кг, после она распрощалась с тренером и начала понемногу тренироваться сама. Вскоре на его место пришел новый тренер, предложивший помочь Анне с тренировками бесплатно, который впоследствии стал ее мужем.

Он составил ей сытное, но низкокалорийное меню и продолжил тренировать, благодаря чему сегодня ее вес составляет 65 кг.

Юлия Энхель

Юлия поступила в институт с весом 75 кг, погруженная в учебу, она зачастую не замечала лишнего веса и количества потребляемой пищи. Но предстоял конкурс красоты, в котором она хотела победить, но полнота не позволяла. Тогда почти перестав есть, она сбросила 15 кг и выиграла, но сразу же набрала их обратно.

Окончательно решив избавиться от них, она сама себе создала меню, ежедневно потребляемые калории не превышали 1100-1200 и убрав из рациона сахар и мучное.

Таким образом, чуть ли не за несколько лет она достигла результата в 50 кг.

Юлия Сергачева

Похудевшие люди, фото до и после которых подтверждают правдивость историй, рассказали о том, с какими усилиями им удалось побороть лишний вес, но в случае Юлии ей сильно помогли обстоятельства.

Ее результат поражает, так как она с легкостью и за довольно короткий срок сбросила целых 50 кг.

В подростковом возрасте Юлия стремительно начала набирать килограммы, достигнув в итоге веса с отметкой 135 кг. Из-за проблем со здоровьем, она поначалу придерживалась нестрогих диет и понемногу занималась спортом. После еще одной операции, врачи назначили ей строгое меню, основанное на исключительно правильном питании.

Она питалась несколько раз в день, небольшими порциями, в основном:

  • творог;
  • тушеные или вареные овощи;
  • мясо.

Евгения Воробьева

После рождения двоих детей Евгения сильно набрала вес, который на тот момент был около 117 кг. И, безусловно, ей не понравилась ее внешность, когда она осознала ситуацию.

Начала она с диеты, построенной на подсчете калорий, которой следует до сих пор. К здоровому питанию прибавились и занятия в спортзале 3 раза в неделю, позже усиленные приемом протеина.

В результате вес Евгении снизился до 69 кг.

Сара Саисонова

Девушка всегда отличалась стройность и имела вес 54 кг, но все изменило рождение ребенка, которое и привело ее к плачевной цифре 80 кг. После окончания грудного кормления, Сара решила что-то менять и принялась искать диеты, остановив выбор на правильном питании с уменьшением порций.

Сара Саисонова — одна из похудевших женщин, фото которой представлены. Она смогла похудеть на 20 кг.

Порции стали не больше кулака, Сара начала пить больше воды и вскоре перевела всю семью на подобное меню.

Ее вес вновь в норме, сегодня он составляет 60 кг. Нельзя сказать, что в процессе похудения Сара не занималась спортом, так как любая мать с маленьким ребенком ведет довольно активный образ жизни, насыщенный прогулками, уборкой и домашними хлопотами.

Марина Козлова

Марина всегда была полноватой, но ее это не беспокоило, особенно она расслабилась, когда встретила своего будущего мужа. Но после поездки на 2 недели с питанием «все включено», где она ни в чем себе не отказывала, Марину испугали цифры на весах, а точнее это были 88 кг, которые и стали точкой отсчета.

Однако, многочисленные диеты, на которых девушка сидела самостоятельно не дали ровным счетом никакого результата, пока в ее руки не попала книга «Система минус 60». Именно с ней, не ограничивая себя в пище только до 12 дня, она в короткий срок распрощалась с 13 кг. Но спустя время, она забеременела дважды. И хоть вес не сильно увеличился, но тело все равно трудно было назвать идеальным.

Похудевшие люди (фото до и после которых представлены в статье), возможно, сдались бы на месте Марины, потому что старый метод больше не давал девушке результатов. Но Марина начала изучать все тонкости правильного рациона и питания. И вот, цифры на весах вновь начали уменьшаться, однако тело не стало сильно красивее. В этот момент девушка и решила обратиться к спорту.

Понемногу привыкая, Марина увлеклась бегом, и результаты спустя 1-2 месяца не могли не радовать, не только преобразилось тело, но и общий настрой. Она решила добавить силовые тренировки, 4 раза в неделю по полчаса.

Так же подстроив питание под себя, то есть делая полезные десерты, и не употребляя пищу после 19.00, Марина стала весить 62 кг.

Михаил Дмитриев

Столь сильно похудевшие люди, как Михаил (его фото до и после приведены ниже), способны вдохновить и дать полезный совет, лишь рассказав свою историю. Михаил стремительно набрал вес к окончанию школы, цифры были около 110 кг. Ситуация усугубилась после поступления в институт и времени, отводимому исключительно на учебу, он набрал до 130 кг.

Много раз, пробуя различные диеты, Михаил срывался, не продержавшись больше недели. И все же, он решил взяться за дело основательно и погрузился в изучение программ правильного питания. Сложный год, постоянные запреты и срывы дали свой результат, Михаил потерял 63 кг.

Татьяна Рыбакова

Татьяна всегда была полной, но в период окончания школы и поступления в институт вес стал критическим, он превысил отметку в 100 кг. Часто пробуя диеты, Таня постоянно срывалась, и они не помогали. Сегодня же она умело вписывает продукты, даже вредные, в свой рацион, при этом не полнея.

Это происходит за счет того, что она грамотно подсчитывает употребленные калории, и процентное соотношение углеводов, белков и жиров. Да, правильное питание в сочетании с грамотными тренировками – это трудоемкий процесс, который занимает немало времени, однако, результат стоит того.

Похудевшие люди, фото до и после которых действительно поражают, зачастую начинают свою программу для сбрасывания веса. Так же и Татьяна сегодня является не только фитнес тренером для девушек, желающих похудеть, но и их советчиком в отношении правильного питания.

Татьяна начала вести собственные курсы для девушек с лишним весом, ключевой идеей которых является не только снижение веса, но и его удержание на достигнутом. Основой рациона ее питания являются любые продукты, но обязательно сделанные из полезных компонентов.

Галина Кузнецова

К 54 годам Галина перепробовала всевозможные диеты: от японской, гречневой и до диетических коктейлей. Но результат всегда оказывался одинаковым. Она могла продержаться какой-то срок, сбрасывала пару лишних килограммов, в итоге ее терпение кончалось из-за усиленного чувства голода, и она набирала больше, чем скинула за это время.

Пытаясь похудеть подобными способами, она только набирала, и ее вес стал равен 108 кг. В это время начались и серьезные проблемы со здоровьем: тяжело ходить, отсутствие сил, отдышка при обычной прогулке. Тогда Галина и начала интересоваться здоровым сбалансированным питанием, которое в итоге и спасло ее.

Путь занял не малое время, но в итоге меньше, чем за 3 года Галина смогла с легкостью избавиться от 33 кг. Дополнительным помощником стала вода, установив напоминание на телефоне, она не забывала как можно больше пить. А это в свою очередь способствует очищению организма и ускорению метаболизма.

Анастасия Руденко

К 23 годам Анастасия весила 95 кг, на нее часто смотрели с жалостью, оскорбляли, да и ей самой отражение в зеркале не особенно то нравилось. И за несколько лет сидячего образа жизни прибавление больше 10 кг окончательно убедило ее в необходимости действовать. Тогда она с подругами приобрела абонемент в спортзал, где начала персонально заниматься с тренером.

Первые месяцы Анастасии давались безумно тяжело, она еле ходила после занятий, однако, вскоре она начала меняться внешне и привыкла к физическим нагрузкам. Сантиметры начали таять на глазах, так что меньше чем через год, вес снизился на 30 кг. К тому же, девушка настолько привыкла и полюбила спорт, что теперь не может жить без него.

Советы от похудевших людей, отзывы об эффективности разных методов

Как можно понять из опыта многочисленных девушек, самыми эффективными способами для них стали:

  • правильное питание;
  • подсчет калорий;
  • уменьшение порций;
  • тренировки в спортзале.

Но, безусловно, чтобы добиться наилучшего результата, необходимо контролировать все эти аспекты одновременно. О тренировках важно сказать, что они обязательно должны совмещать в себе силовые и кардио тренировки, чтобы мышцы не наросли под слоем жира.

Похудевшие люди, фото до и после которых представлены выше, рассказывают: чтобы похудеть, не обязательно питаться невкусно и исключать из рациона любимые продукты. Во-первых, иногда можно позволить небольшие излишества, главное, чтобы после этого не произошел срыв на неправильное питание.

Ну а во-вторых, даже полезные продукты могут быть невероятно вкусными:

  • полезные десерты, сделанные на основе зерновых;
  • сухофрукты с орехами;
  • тушеные овощи, в особенности капуста и свёкла;
  • рыба и нежирное мясо под различными соусами.

В основном все истории похудения, приведенные выше, базируются именно на правильном, сбалансированном питании.

Как можно увидеть на примере похудевших людей с фото до и после, не следует есть больше, чем хочется и чем влезает в организм, не нужно потреблять жирные продукты и потом чувствовать тяжесть.

Употребляя здоровую пищу небольшими порциями, гораздо легче сделать фигуру идеальной, к тому же улучшив здоровье и повысив общий тонус организма.

Оформление статьи: Оксана Гривина

о похудевших людях

Фото знаменитостей до и после похудения:

Источник: https://ladysdream.ru/pohudevshie-lyudi-foto-do-i-posle.html

Мотивация для похудения — картинки девушек до и после. Лучшие фото для мотивации женщинам – Красота и питание – все о ЗОЖ

10+ фото женщин до и после похудения: мотивация перед летом!

Важным аспектом похудения, наряду с правильным питанием и физкультурой, является мотивация. Насколько вескую причину вы найдете, настолько эффективней будет ваше похудение. Немало людей останавливается на полпути к успеху любого начинания.

Это происходит потому, что ими движут слабости и абстрактное представление конечного результата. Четкая мотивация для похудения даст человеку реальную возможность закрепить результат и никогда не возвращаться к прежнему образу жизни.

Давайте рассмотрим самые действенные приемы, которые приведут нас к стойкому желанию похудеть.

Как мотивировать себя на похудение?

Почему у женщин результат похудения не устойчив? Правильно, пища приносит радость, от которой трудно отказаться. В ситуации скуки, стресса, неуверенности в себе, женщины непроизвольно тянутся к еде.

В борьбе за тонкую талию одного слова «хочу» недостаточно, нужна мотивация.

Для успешного похудения нужно найти способ дарить себе любимой маленькие радости, но не в качестве вкусных подношений, а в виде других бонусов, которые каждая женщина должна определить для себя самостоятельно.

Реалистичность цели и физиологические возможности

Одно желание похудеть многого не даст: рано или поздно возникнет острое чувство голода, боль в мышцах после тренировки, раздражительность, усталость или другая негативная реакция.

Человеку придется бороться не только с лишними жировыми отложениями, но еще и со стрессом или плохим настроением. На этом отрезке сходит с пути половина претендентов на достижение стройной фигуры.

Мотивация для похудения придаст силы, но найти ее сложно. Самые распространенные мотивации – это:

  1. Понравиться противоположному полу. «Встречают по одежке» – эта поговорка работает и в наше время. Внешний вид много говорит о человеке при знакомстве. Это потом обращают внимание на какие-то душевные качества, а сначала большую роль играет красивая и подтянутая фигура.
  2. Понравиться себе. Рассматривая себя перед зеркалом, всем хочется вернуть утраченный плоский животик, особенно накануне летних отпусков. Мотивацией для похудения в этом случае выступает возможность любоваться собой. Не зря говорят: чтобы тебя любили, сначала ты должен полюбить себя сам.
  3. Уйти от депрессии, начать жизнь с чистого листа. После 30 лет меняется система ценностей у любого человека и наступает момент, когда он смотрит на прожитые годы и понимает, что ничего стоящего не сделал, а годы-то идут. Здесь мотивацией служит уход от серой обыденности, желание вырваться из замкнутого круга, украсить свою жизнь новыми красками и красивой внешностью.
  4. Получить престижную работу или повышение в должности. Так как внешность имеет немаловажное значение, то ни для кого не секрет, что на собеседовании подтянутое спортивное тело обязательно засчитается в плюс, особенно если будущий начальник противоположного пола. Современные бизнесмены стараются все как один заниматься спортом и требуют того же от своих подчиненных.

Создание правильного эмоционального настроя

Причиной лишних килограммов, особенно у девушек, нередко становится излишек свободного времени, неправильное питание и поглощение любимых лакомств в неограниченных количествах, особенно при стрессах. Чтобы мотивация для похудения была успешной, нужно создать благоприятную психологическую атмосферу, постепенно выясняя и устраняя причину избыточного веса. Для этого существуют определенные алгоритмы:

  • Выделяйте время для расслабления каждый день. Предупреждайте плохое настроение или депрессию. Ходите на массаж, чтобы освободить от негатива тело. Ходите в кино или просто гуляйте на свежем воздухе.
  • Психология похудения имеет в виду получение наслаждения от всего, что делается начиная от физических нагрузок, заканчивая приготовлением диетических блюд. Например, позвольте себе после тренировки выпить вкуснейшее капучино, а в следующий раз съесть любимое мороженое.
  • Сила мысли при достижении результата играет огромную роль: желательно ежедневно визуализировать свое похудевшее тело, тонкую талию или свою сексуальную фигуру в красивом купальнике на берегу лазурного океана.

Правильный психологический настрой для похудения

При постановке мотивации для похудения нужно избегать приставки «не». Наше подсознание ее не воспринимает, поэтому результат не будет запрограммирован.

Чтобы добиться успеха в похудении, нужны только позитивные установки, поэтому целью мотивации должно стать выражение «хочу похудеть», а не «не хочу быть толстой». Воображение также играет большую роль в мотивации.

Фантазируйте, что вместе с килограммами из вашего тела уходят шлаки, мусор, грязь.

Учеными доказано, что высокая степень внушаемости у человека перед сном, поэтому, погружаясь в него, напоминайте себе о своих мотивациях, представляя конечный результат. Успешная мотивация для похудения будет, если ежедневно медитировать, чтобы убрать ограничивающие блоки и стрессы. Ведь обычно стрессы мы заедаем пищей, чтобы от них абстрагироваться, приобретая лишний вес.

Приемы мотивации для похудения

Помимо постановки цели, главную роль при мотивации играет выбор приемов. Для достижения цели все средства хороши, но выбрать нужно действенные. Приемы мотивации очень индивидуальны, поэтому уделите себе некоторое время и подумайте, что более всего может вас заинтересовать. Если вам требуется поощрение других людей, то устраивайте периодически себе:

  • походы в театр или клуб;
  • посещение бассейна или фитнес-центра.

Если для мотивации вам нужно просто осмотреть себя в зеркале критическим взглядом, то заведите дневник, в который ежедневно вносите успехи или поражения, чтобы было легко следить за динамикой похудения. Узнайте, что быстрее на вас действует: образ или слово. Исходя из этого, выберите наглядную или словесную мотивацию: цитаты или фото красивых и стройных людей, на которых вы хотите быть похожими.

Фразы и цитаты

Повторение определенных фраз не только в психологии дает отличные результаты, но это отличная мотивация для быстрого похудения. Волшебная сила слов будет служить нам в достижении цели.

Для этого следует позаимствовать цитаты или фразы у известных личностей, а чем личность авторитетнее, тем сильнее будет мотивация для похудения.

К примеру, Платон высказывался так: «Лучшая победа для человека – это покорить себя», а Плутарх говорил: «Движение – кладовая жизни».

Фразы для успешного похудения легко составить самостоятельно. Для удачного аутотренинга потребуется положительный эмоциональный настрой, чтобы проговариваемые фразы были для вас комфортными. Список примерных аффирмаций:

  • Моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.
  • Каждый день мой вес становится меньше, и я молодею на глазах.
  • Я люблю свою фигуру, поэтому тело отвечает взаимностью.
  • Килограммы покидают меня ежедневно.

Данные аффирмации для похудения лучше произносить перед сном и обязательно вслух, чтобы запустить подсознательные механизмы. Заучивать их необязательно, читайте фразы с листочка.

Проговаривать аффирмации следует не меньше, чем 3 месяца подряд, выделяя и концентрируясь на главных проблемах, которые вы намерены преодолеть.

Даже если похудение будет медленным, вам следует запастись терпением и результат придет обязательно, ведь это проверено временем.

Наглядные приемы

Еще одна уловка, которая помогает не отступать от первоначальной мотивации – картинки для похудения или мотивирующие фильмы. Зрительные образы сильно помогают в борьбе с лишним весом, поэтому коллажи из фотографий, мыслеобразы и видеоролики – это идеальный вариант мотивации к похудению. Главное, чтобы в вашем подсознании закрепился образ стройного человека.

Смотрите фильмы, в которых рассказывается о вреде некоторых продуктов, о правильном питании или об историях людей с сильной волей. Запоминайте, как они шли к своей цели, что служило им мотивацией, и необязательно это должно быть похудение, а любая другая цель. Ищите единомышленников, общайтесь с ними на форумах, входите в сообщества худеющих, чтобы мотивировать себя на похудение.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Найдите в интернете фотографии звезд, моделей или просто красивых людей, изображенных до похудения и после.

Развешайте эти фото у себя перед кроватью и периодически смотрите на них – это придаст дополнительную уверенность и отличную мотивацию.

Если успешные люди вас раздражают, то повесьте на холодильник, распечатанные из интернета фото жирных людей. Каждый раз, подходя к холодильнику, вы будете видеть их перед собой, что отобьет всякий аппетит.

Также у вас есть возможность поместить на холодильник свое фото, где вы выглядите хуже всего. Как только будет одолевать соблазн покушать – посмотрите на него и вспомните о мотивации к похудению.

Сильная мотивация – это просмотр передач, посвященных похудению.

Как только вы почувствуете упадок духа или неспособность дальше идти к цели, ищите реалити-шоу, чтобы подпитать свою уверенность и увидеть, что вы не один человек на земле с проблемой похудения.

Фото до и после похудения

Как мы уже упоминали, отличная мотивация быстрого и эффектного для похудения – это фото людей до и после работы над собой.

Они подпитают вашу собственную самооценку, ведь вы постоянно будете видеть перед собой цель и не бросите диету или спорт. Истории реальных людей, которые смогли похудеть, заставят и вас взять себя в руки.

Найдите фото тех людей, которые имеют исходные данные похожие на ваши, к примеру, такие:

: как заставить себя похудеть?

Если вы самостоятельно не находите мотивацию для похудения, то обратитесь к психологу. Мы вам предлагаем посмотреть по видео советы профессионала о том, как заставить себя похудеть:

Мотивация для похудения — картинки девушек до и после. Лучшие фото для мотивации женщинам — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/motivaciia-dlia-pohydeniia-kartinki-devyshek-do-i-posle-lychshie-foto-dlia-motivacii-jenshinam/

Женщины ДО и ПОСЛЕ похудения: фото, истории

10+ фото женщин до и после похудения: мотивация перед летом!

Часто перед женщинами встает проблема избыточного веса, уйти от которого очень непросто. Многие пытаются смириться с этим, решив, что от лишних килограммов им всё равно не избавиться.

Кому-то не хватает силы воли, кого-то одолевает банальная лень… Но, если задаться определенной целью и серьезно заняться собой, то можно достичь впечатляющих результатов. Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет о женщинах, которые взяли волю в кулак и добились своей цели.

Как показывают примеры этих молодых женщин, если очень захотеть и упорно идти к фигуре своей мечты – добиться успеха обязательно получится!

Кристина Тейлор: ДО – 172 кг, ПОСЛЕ – 90 кг

Любимой едой Кристины с детства был фастфуд и пицца, и уже к 15-ти годам девушка весила 170 кг. Осознание того, что она страдает избыточным весом, в результате чего ей трудно двигаться, к Кристине пришло после того, как ее класс поехал на каникулы в Италию.

Все ребята ходили на экскурсии и наслаждались видами итальянских улиц, а ей приходилось оставаться в номере по той причине, что лишние килограммы не позволяли девушке долго пребывать в движении. Кристина быстро уставала и предпочитала больше лежать, чем ходить. И тогда девушка поняла, что в себе необходимо что-то менять.

Она начала с малого, понемногу занимаясь дома аэробикой, и постепенно перешла на силовые упражнения в спортзале. Отказалась от фастфуда и другой вредной пищи. В результате за полгода Кристина сбросила больше 20 кг, и в дальнейшем ее вес продолжал падать. Достигнув отметки в 90 кг, девушка осталась довольна собой и даже вышла замуж.

Правда, в семейной жизни Кристина немного расслабилась и снова набрала вес – 30 кг, но смогла взять себя в руки и вновь похудеть, вернувшись к таким трудом достигнутым 90 кг.

Аманда Грин: ДО – 75 кг, ПОСЛЕ – 54 кг

К 35 годам мама двоих детей из Техаса Аманда набрала 20 кг избыточного веса, превратившись в упитанную пышечку. При росте 160 см она стала весить 75 кг. Лишние килограммы пришли к молодой женщине после рождения второго ребенка.

Ее муж служил в полиции и пропадал целыми днями на работе, и Аманда отчаянно скучала дома с детьми, заедая свою скуку чипсами. Она понимала, что набирает вес, поэтому избегала смотреться в зеркало. И только после того, как женщина увидела себя на последнем семейном фото – она испытала настоящий шок и приняла решение заняться своей фигурой.

Сначала она исключила из своего рациона все вредные продукты питания и по часу занималась гимнастикой перед телевизором, просто вставляя диск с упражнениями в DVD. За два месяца тренировок она смогла сбросить 7 кг, но похудеть таким способом до желанного веса ей не удалось – ниже 61 он не опускался.

Тогда Аманда добавила нагрузок, стала заниматься усиленней, и быстро скинула еще 6 кг. Для того чтобы добиться этого результата, женщине понадобилось полтора года тренировок перед телевизором.

Кортни Стернс: ДО – 82 кг, ПОСЛЕ – 59 кг

Юной 17-летней Кортни поставили неутешительный диагноз: поликистоз яичников. Одним из побочных эффектов этого заболевания является прибавление в весе, и девушка быстро его набрала, заедая свои проблемы сладостями и полностью игнорируя здоровое питание.

В результате очень скоро ее вес приблизился к отметке 82 кг при росте 167 см. Кортни набирала по полтора килограмма в неделю, но ничего не могла с этим поделать, природная лень не позволяла ей вести активный образ жизни, ей всё казалось нудным и неинтересным. Пока однажды сосед не взял ее на тренировку по боксу.

Корни увлеклась этим видом спорта с первого занятия и стала заниматься каждый день. Она «сражалась» с грушей, прыгала на скакалке, разминалась и участвовала в спаррингах, благодаря чему за месяц ей удалось избавиться от 5 кг.

Девушка почувствовала стимул и с воодушевлением продолжала усиленные тренировки – и вскоре ей удалось похудеть еще на 18 кг. Благодаря боксу Кортни вернула свой первоначальный вес и продолжает занятия.

Катрина Макклаунд: ДО – 100 кг, ПОСЛЕ – 59 кг

После того, как Катрина окончила школу, она стала вегетарианкой – отказалась от мяса. Но женщина совершила ошибку, заменив этот продукт не крупами, фруктами и овощами, а печеньем, бисквитами, вафлями и пончиками. Неудивительно, что ее вес стал быстро прибавляться.

Девушка вышла замуж и родила двоих детей, стараясь не обращать внимания на лишние килограммы. В итоге вскоре при росте 160 см она уже весила 100 кг. Очнулась она в тот момент, когда после долгих поисков ей не удалось найти на себя подходящий размер, даже в огромном торговом центре в отделе для полных женщин. И тогда Катрина решила серьезно заняться собой.

Она пересмотрела свой рацион и внесла в ежедневное меню только продукты со сложными углеводами, контролируя каждую калорию. Благодаря правильному питанию ей удалось сбросить 18 кг лишнего веса. Достигнув такого результата, женщина решила на этом не останавливаться и стала бегать по утрам.

Спустя год она весила уже 72 кг, но и этого ей показалось недостаточным. Дойти до отметки в 59 кг ей помогли усиленные занятия на тренажерах в спортзале.

Андреа Тинкалюк: ДО – 86 кг, ПОСЛЕ – 66 кг

С детства Андреа была спортивной девушкой: играла в футбол, хоккей и волейбол. Даже после того, как он окончила университет, спорт остался в ее жизни. Но это не помешало ей при росте 175 см набрать 86 кг. По признанию Андреа, это произошло потому, что после игр они с друзьями часто ходили выпить пива, которое заедали гамбургерами.

И когда у девушки появилась возможность посетить Доминикану, он решила перед поездкой сбросить несколько лишних килограммов. Но, перед тем как приступить к силовым тренировкам, Андреа проконсультировалась с врачом, который буквально огорошил ее: телосложение девушки как у 45-летней женщины.

Это настолько шокировало Андреа, что она решила полностью пересмотреть свой образ жизни. Самым трудным для нее было – внести в свой рацион ненавистные овощи, из которых она делала пюре, а на встречах с друзьями вместо пива девушка употребляла коктейли. Вскоре силовые тренировки дополнились плаванием – и спустя месяц весы показали минус 11 кг.

На этом девушка не остановилась, сбросив еще 9 кг, и теперь ее вес при росте 175 см составляет 66 кг.

Все эти молодые женщины добились желаемого результата упорным трудом, и если у них получилось, то получится и у вас! Не стоит впадать в отчаяние, если лишние килограммы не захотят уходить сразу – поначалу трудно всем.

Главное – не останавливаться на пол пути и продолжать борьбу с избыточным весом. Пересмотрите свой рацион, запишитесь в бассейн, совершайте пробежки, занимайтесь спортом, больше двигайтесь.

Всего можно добиться, если действительно этого захотеть, тогда и результат будет на лицо.

Источник: https://for-your-beauty.ru/hudeem/344-do-posle-pohudeniya

Худеем с мотивацией: советы на каждый день

10+ фото женщин до и после похудения: мотивация перед летом!

Здравствуйте, читатели!

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день.

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей.  Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов.

Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д.

Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

  • заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
  • первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
  • определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
  • начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
  • делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет,  общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Отзыв

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.

Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.

Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

  1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
  2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
  3. Правильная мотивация – половина успеха.
  4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

Источник: https://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/

Мотивация для похудения на каждый день

10+ фото женщин до и после похудения: мотивация перед летом!

Современный мир диктует достаточно жёсткие правила относительно внешности, и особенно это касается женщин. Они должны быть ухоженными, заботиться о своей причёске, обязательно быть с аккуратным маникюром, макияжем, стильно одетые.

Но самое главное, о чём должна помнить каждая женщина – это красивая стройная фигура. Девушки размера плюс всегда будут считаться менее красивыми, чем обладательницы точёных форм. И это является самой мощной мотивацией для того, чтобы взяться за моделирование своей фигуры.

Впрочем, кроме этого существует ещё целый ряд причин, которые заставляют усиленно заниматься спортом и придерживаться диет.

Выработка мотивации к похудению

Человек устроен таким образом, что слово «надо» воспринимается крайне негативно. Поэтому надо начинать с того, что никто не заставляет с сегодняшнего дня начинать программу по снижению веса. Необходимо самостоятельно принять такое решение, договорившись в первую очередь с самим собой.

Для того чтобы приложить хотя бы минимальные усилия, человеку необходимо знать, какую цель он преследует. Процесс похудения – это длительная борьба с лишними килограммами, на которую необходимо направить всю свою силу воли.

И преследуемая цель должна быть действительно серьёзной, чтобы начать активное похудение по собственному желанию.

Следует вырабатывать точные мотивации для того, чтобы похудение стало осознанным и принесло исключительно пользу. Допустим, перед поездкой на море была поставлена цель – похудеть быстро.

Пару недель практически отказа от пищи и ежедневные многочасовые тренировки дали результат: лишние килограммы ушли, купальник смотрится великолепно.

Но вместе с тем лицо выглядит измождённым, цвет кожи приобрёл землистый оттенок, не говоря уже про сбой в работе внутренних органов.

Почему мы не можем похудеть

Казалось бы, ничего сложного нет — уменьшить поступление калорий и увеличить их расход, вот и весь секрет красивого стройного тела. На самом деле, многие стараются из последних сил, но не могут сдвинуться с мёртвой точки. Почему же так происходит?

Существует масса причин, и одна из них – физиологический фактор. Сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, женские болезни и другие недуги препятствуют похудению. В этом случае необходимо устранить основную причину, а уже потом начинать борьбу с лишним весом.

Если нет никаких серьёзных заболеваний, причина может носить психологический характер. Жалость к себе, наличие многочисленных комплексов, отсутствие силы воли, однообразие и скука мешают привести своё тело в порядок и начать жить новой полноценной жизнью.

Мешают похудеть и гастрономические привычки. Даже выбрав сбалансированную диету, можно совсем не похудеть. Если в меню будет присутствовать диетическая низкокалорийная еда, приправленная соусами и острыми специями, может разыграться аппетит, и человек, не замечая, съедает в несколько раз больше.

Как найти мотивацию для похудения?

Кому-то для этого необходимо обратиться к специалистам. Сейчас есть возможность посещать диетологов и психологов, которые помогут победить в сложной борьбе с лишним весом. Кто-то и своими силами может мотивировать себя на благополучный успех.

В том и в другом случае необходимо честно ответить самому себе на вопрос: мешает ли лишний вес благополучной жизни? Если ответ будет отрицательный, нужно прекратить слушать подруг и знакомых, смотреть с завистью на глянцевых красавиц и жить дальше, получая удовольствие от каждого прожитого дня.

Если же лишние килограммы портят жизнь, следует осознать, что стройность поможет начать новую, красочную и интересную жизнь. И ради этого необходимо постараться, во многом себе отказывая.

С улучшенной фигурой можно будет носить любую понравившуюся одежду. Особенно эта мотивация важна для прекрасной половины человечества.

Избавившись от лишних килограмм, можно совершать пешие путешествия, заниматься экстремальными видами спорта, не стесняться своего тела в купальнике.
Очень мощной мотивацией для похудения является влюблённость.

Ради понравившегося человека совершаются подвиги, один из которых – изменение своей внешности.

Правильный подход

Многие, начав тяжёлый путь к стройности, срываются и начинают всё заново. Дело в том, что изначально была неправильно выбрана мотивация для похудения. Огорчение, обида, минутная слабость, отчаяние и страх не дают возможности двигаться дальше. Если же поставлена чёткая цель, достигнуть её будет намного проще.

Нравиться в первую очередь себе. Если человек доволен своей внешностью, им будут довольны и остальные. Отражение в зеркале должно действительно нравиться, тогда и комплексы исчезнут, и самооценка повысится.

Вызвать симпатию окружающих. Так устроены люди – мы хотим нравиться окружающим. Как приятно женщине услышать искренний комплимент от мужчины. Всем хочется притягивать восторженные взгляды, и это является мощным стимулом для того, чтобы начать заниматься своей внешностью.

Заботиться о своём здоровье. Все знают, что лишний вес способствует развитию самых разных небезобидных заболеваний. Избавившись от ненужных килограммов, улучшится самочувствие и появится энергия. Стройный, не обременённый лишним весом, человек живёт полноценной жизнью, строит карьеру, семью, заводит детей, ездит путешествовать.

Советы психолога

Необходимо чётко знать, для чего необходимо похудеть, в какие сроки, на сколько килограмм и сантиметров. Чем более детально будет расписан план избавления от лишнего, тем эффективней он будет работать.

Если есть старая фотография, на которой вы в хорошей спортивной форме, её можно повесить на видное место. Для этих же целей подойдут «вещи совести» — то, что раньше свободно одевалось, а сейчас мало.

Можно использовать фотографии стройных девушек из интернета или из глянцевых журналов.

Сразу же нужно отмечать все изменения: вес, объёмы, количество съеденных калорий, количество тренировок и т.д. Для этого можно использовать специальные приложения на мобильный телефон или компьютер, либо обычные записи в блокноте.

Обязательно нужно обзавестись группой поддержки. Желательно, чтобы это были такие же люди, стремящиеся к стройному телу.

В интернете можно зарегистрироваться на специализированной группе, где можно обсуждать интересующие вопросы, делиться маленькими победами, признаваться в поражениях.

Единомышленники помогают друг другу, и это является серьёзным психологическим толчком для того чтобы не сорваться и продолжить худеть.

Самые эффективные способы

Подробный план действий. В нём должны быть расписаны все действия, вплоть до каждого дня. Чем более детально в плане будет описано предстоящее похудение, тем более эффективным оно станет.

Стоит поделиться со всеми друзьями и знакомыми своим желанием похудеть. После этого сойти с дистанции будет непозволительно, ведь все уже ждут результатов. Если бросить начатое, близкие люди подумают, что у вас отсутствует сила воли.

Стоит дарить маленькие презенты на промежуточных этапах похудения. А в самом начале пути следует придумать себе подарок, который можно будет себе позволить при достижении поставленных целей. Материальная награда очень стимулирует, особенно если это будет что-то очень желаемое.

Как можно чаще следует смотреть на своё отражение в зеркале. Чем больше зеркал будет в поле зрения, тем лучше. Каждому человеку захочется видеть шикарное стройное тело, и это будет серьёзной мотивацией к дальнейшим действиям.

Окунувшись в окружение фитнеса и спорта, невольно начинаешь вести здоровый образ жизни. Как можно чаще читайте спортивные новости, участвуйте в обсуждении вопросов похудения на форумах, посещайте групповые спортивные занятия.

«Корпорация еда»

Этот документальный фильм заставит не только пересмотреть свои пищевые привычки, но и откроет тайну, какие продукты мы покупаем в супермаркетах, а также что мы едим в кафе и ресторанах быстрого питания. Особенно опасен фастфуд, продукты быстрого приготовления, консервация, а также добавки, стабилизаторы, усилители вкуса.

«200 фунтов красоты»

героиня, девушка Ханна, имеет великолепный голос. Но также она имеет и много лишнего веса. Из-за своей внешности Ханна вынуждена озвучивать других артисток, стройных и привлекательных. Девушка пропадает из поля зрения на целый год, после чего появляется совершенно в другом теле, приложив для этого все усилия. В конце фильма Ханне удаётся организовать свой сольный концерт.

«У зеркала два лица»

Фильм для сентиментальных романтиков. Отношения двух преподавателей начинаются как платонические, но через какое-то время женщина во время командировки мужа решает сбросить лишние килограммы, чтобы стать привлекательной и очаровать, наконец, своего мужчину.

«Новый парень моей мамы»

Сын, работающий специальным агентом, уезжает на задание, оставляя дома свою толстушку-мать. Вернувшись спустя три года, он встречает дома сексуальную блондинку в обтягивающей одежде. Мама живёт полной жизнью, меняет поклонников, веселится и радуется жизни. Один из ухажёров мамы попадает в поле зрения сына как подозреваемый в крупных кражах».

Лучшие мотивирующие примеры

Обязательно следует учитывать, что люди все разные, и если для одного какой-то стимул будет мотивацией для похудения, то другому он не подойдёт.

Выбирая правильные стимулы, можно подтолкнуть к стройности и сильных волевых людей, и слабых психологически и физиологически. Но всё-таки существуют некоторые общие рекомендации. Начинать нужно с того, что следует разобраться в себе и своей жизни.

Ведь похудение – это серьёзный шаг к изменению жизни, и подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Следует убедить самого себя, что это не просто избавление от лишних сантиметров. Это начало карьерного роста, возможность начала длительных отношений, активная красочная жизнь. Нельзя худеть к какому-то событию, например, к свадьбе или поездке на море. Это не приведёт к желаемым результатам. Нужно понять, что похудение – это изменение образа жизни, причём не на короткое время, а навсегда.

Часто бывает так, что на полпути человек срывается и бросает начатое. Нельзя этого делать! Споткнувшись, следует подняться и идти дальше.

Особенно обидно, когда срывы происходят в конце сложной дороги к похудению.

Для того чтобы подобных срывов не происходило, раз в неделю можно позволять себе какие-то послабления: не посещать тренажёрный зал, съесть кусочек пирожного, пролежать полдня на диване перед телевизором.

Цитаты для мотивации к похудению

«Если вы не даёте своему телу лучшее, вы обкрадываете себя».

Это, пожалуй, самая верная цитата, поскольку если не заботиться о своём теле, качество жизни сильно страдает.

«Вместо того чтобы искать возможности, мы ищем причины».

Как часто такое встречается – находится тысячи оправданий, почему мы не занимаемся своим телом, вместо того, чтобы просто двигаться вперёд, к поставленным целям.

У.Черчилль:
«Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь».

Один из лучших ораторов таким, на первый взгляд, простым высказыванием хотел сказать, что человек должен до последнего бороться, не опуская руки.

Подробнее

Нейросистема 7 — для похудения

Мотивация для похудения на каждый день 5.0 (20 )

Источник: https://inabove.com/motivation-dlya-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.