5 психологических техник для души и тела: проводим время с пользой!

Содержание

Медитация во время ходьбы: прогулки с пользой для тела и души – СНЕЖАНА ЗАМАЛИЕВА

5 психологических техник для души и тела: проводим время с пользой!

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какой это уникальный и интересный процесс – ходьба? Каждый день мы делаем сотни шагов, не задумываясь над этим. Но что произойдет, если сосредоточиться на своих ощущениях при ходьбе, над каждой фазой каждого шага?

Эти вопросы неспроста. На этот раз я расскажу вам об одном из упражнений, входящих в программу MBSR («Снижение стресса на основе практик осознанности»), – медитации при ходьбе.

Это самая простая практика, не требующая специальной подготовки и навыков. Для занятий не важен возраст и уровень физической подготовки – медитация во время ходьбы доступна практически всем. При всей простоте это очень эффективная методика, позволяющая отпустить напряжение и избавиться от стресса.

В комплекс MBSR входит множество практик

Кому подходит практика?

Без преувеличения всем! Уже в древности буддийские монахи выявили пользу осознанной ходьбы для здоровья. Эта практика положительно влияет на вашу жизнь:

  • повышает жизненную энергию;
  • нормализует работу пищеварительного тракта;
  • усиливает концентрацию внимания.

Вот почему больше всего она необходима новичкам, которым трудно сосредоточится во время формальной сидячей медитации. Осознанная ходьба подготовит вас к сессии сидячей медитации: расслабит тело и приведет мысли в порядок. Пройдет сонливость, неизбежно возникающая во время первых занятий, и физический дискомфорт от длительного неподвижного сидения.

Хорош этот вид практики и для тех, кому по объективным причинам недоступна сидячая медитация. Например, из-за заболеваний позвоночника и т. д.

Осознанная ходьба подойдет для освоения новых практик медитации, и понравится любителям прогулок.

Различные практики осознанности (майндфулнесс) подойдут всем – выбирайте то, что нравится

Методика формальной сессии

Как я уже упоминала ранее, осознанная ходьба отлично дополняет формальную сидячую медитацию, что подтверждено классической восьминедельной программой MBSR. Эта методика проста, однако существуют определенные требования ко времени, месту, скорости движения и объекту внимания.

Алгоритм выполнения

Итак, для выполнения упражнения необходимо найти спокойное, уединенное место с комфортной температурой, достаточно просторное для 10–20 шагов по прямой или по кругу. Если получится ходить босиком, то эффект от занятия удвоится. Не разворачивайтесь во время движения в другую сторону слишком часто – это ослабляет внимание, а у нас с вами задача прямо противоположная.

В качестве объекта осознания выступают тактильные ощущения:

  • в стопах на всех этапах соприкосновении с полом или землей (отрыв пятки – перекатывание с пятки на носок – пронос – соприкосновение с поверхностью);
  • на разных стадиях движения ног (подъем, движение вперед, опускание стопы).

При этом важно концентрироваться не на самих стадиях движения, они являются лишь своеобразными ориентирами, а только на возникающих чувствах.

Для углубления медитативного состояния двигаться лучше медленно и шагать не очень широко.

Взгляд при этом лучше направить в пол перед собой, ни на чем его не фокусируя.

Итак, вы начали идти. И вдруг это занятие показалось вам скучным и бесполезным? Захотелось идти то быстрее, то медленнее, или вовсе пойти по другой траектории? А может быть, вы поймали себя на том, что постоянно разглядываете предметы по сторонам, забыв об осознании движений? Знакомые ситуации?

Не стоит волноваться. Как и во время других медитативных практик, ваш ум «бунтует» против непривычной работы. Ни в коем случае не расстраивайтесь! Вместо этого, вернитесь к своим ощущениям и порадуйтесь тому, что удалось заметить это состояние.

Обязательно вспомните про свою мотивацию и постарайтесь развить в себе интерес по отношению к медитации во время ходьбы. Не идите на поводу у своего желания сократить сессию или прекратить ее. Решили заниматься 15 минут – доведите сеанс до конца и не поддавайтесь на очередные ухищрения разума.

Совершайте прогулки только в приятной обстановке

Неформальная практика: MBSR в повседневной жизни

В течение дня мы очень много ходим: от остановки общественного транспорта до дома, от парковки до места работы.

Почему бы не использовать это время с пользой для себя? Ведь медитировать можно где угодно и когда угодно: даже привычная прогулка с тележкой по просторному супермаркету может превратиться в продуктивную медитацию.

Внешне ничего не нужно менять ни в своей походке, ни в привычной скорости ходьбы – просто сконцентрируйте внимание на области стоп.

Со стороны наблюдателя медитирующий человек мало чем отличается от всех остальных. Однако во время неформальной практики учитывайте безопасность движения и вопрос личного психологического комфорта. Практикуйте осознанную ходьбу лишь там, где это кажется вам уместным и возможным.

Медитировать можно где угодно

Выход на новый уровень осознанности

Допустим, вы уже провели несколько сессий формальной и неформальной медитации во время ходьбы. Ум приобрел определенную гибкость, сосредоточенность и пластичность. Теперь от физических ощущений можно переходить к умственному анализу всех процессов, происходящих в вашем теле, когда вы делаете один шаг за другим.

Задумайтесь, например, о том, что в вашем случае лучше – просто прогуливаться без цели или идти куда-то целенаправленно? В чем заключается комфорт или дискомфорт каждой из этих прогулок? Чувствуете ли вы напряжение при этом? И если да, то что именно его вызывает?

Не оценивайте свои ощущения, фиксируйте их и принимайте как данность. Подумайте об отвлеченном процессе ходьбы, о том, как это буднично – и в то же время прекрасно, ведь многие лишены этой возможности. Например, дети этому чудесному навыку учатся целый год, а артисты и модели тратят месяцы, чтобы добиться правильной походки.

Чаще сосредотачивайтесь на том, как много процессов происходит в вашем теле при ходьбе. Постепенно вы увидите, как повысится концентрация внимания и улучшится физическое состояние.

Источник: https://zamalieva.ru/blog/meditatsiya-vo-vremya-hodby-progulki-s-polzoj-dlya-tela-i-dushi/

Хочу найти занятие для души – Психологос

5 психологических техник для души и тела: проводим время с пользой!

Выбор призвания – это всегда больше, чем просто выбор «хочу я заниматься этим или не хочу».

Действительно, можно и нужно прислушиваться к своему внутреннему настрою: мое – не мое. Но ограничиваться одним им – спорно. Встречаются разные типы людей, которые по разным схемам ищут свое призвание.

У каких-то слабая сторона умения – и тогда они подгоняют свое Призвание под имеющиеся умения. У других, и это встречается чаще, вопрос с желаниями – и они не теряют надежды найти призвание в узком диапазоне хочу.

На мой взгляд и то, и другое работает криво.

Вы задавались вопросом – правда ли в мире так мало дел, которые вы хотите делать – или вы просто не умеете пока хотеть? Вы сможете сейчас, навскидку сообразить десять, пятнадцать, тридцать дел, которые бы вам хотелось делать? Вы умеете желать?

Если у человека богатое хочу он не ориентируется на него не потому, что его хочу ему не интересно или не нужно. Просто выбор этих хочулок слишком велик для того, чтобы стать критерием выбор. И вопрос тогда в другом: а как мне выбрать одно из моих хочу?! Ведь хочу я очень многое!

Так что не нужно загонять себя в рамки хочу-не хочу: о какой свободе выбора можно говорить, если выбирать не из чего? Пусть у вас будет богатый выбор, богаче чем просто выбирать из «хочу-не хочу».

Консультации психологов – выбрать и записаться.

Как развивать хочу?

Очень просто – подойти к зеркалу и посмотреть на свое лицо: правда ли это лицо человека, который с нетерпением ждет завтрашнего дня? Правда ли в глазах этого человека, который смотрит на вас, живут искорки, его взгляд веселый, цепкий и внимательный? Правда ли тело этого человека подтянуто и энергично, ему хватает ресурсов, чтобы хотеть что-то от души? Это правда про вас? Чтобы хотеть делать что-то, нужно иметь уже кое-какой стартовый капитал. Как минимум запас энергетики и хорошего настроения!

Живое лицо

Для начала поработайте со своим лицом: на нем не должно застревать выражение вселенской скорби, надменности и капризы. Расслабьте лицо перед зеркалом. Расслабьте полностью, чтобы ушло напряжение с бровей, с щек, отпустите улыбку. Представляйте, что дышите вы не только носом, а всем лицом, воздух равномерно входит сквозь лицо и выходит через лицо… Отпустите все мышцы. Вышло?

Теперь репетируйте. Представьте что-то, что вам очень нравится: еду, хорошего человека, приятное событие. Посмотрите, как начинает меняться рисунок вашего лица. Как начинает просыпаться что-то теплое в глазах, как намечается в уголках губ улыбка.

Не нужно напрягать лицо – просто смотрите как расслабленное лицо освещается отблесками радости и предвкушения чуда. Запомните это состояние. Вот именно с таким, расслабленно-довольным, ожидающим чуда лицом можно появляться в жизнь и встречать новые дела.

И тогда вы их обязательно захотите делать! Не верите? Проверьте!

Если вы уже привыкли к другому рисунку лица – поначалу это может казаться непривычным – но потом обязательно станет родным. А в мире прибавится вещей, которые вы захотите делать.

Текст про себя

Второе пункт работы с хочу: работа с внутренними установками. Ни одно дело – я подчеркиваю, ни одно дело вы не захотите делать, если будете проговаривать про себя следующий текст: « Это тяжело и глупо.

Я устал. Ну на фига? Лениво.» Проведите эксперимент: попробуйте сделать хотя бы 5 приседаний с этим текстом. Если вы дойдете до 3-го – вы герой труда, нормальные люди бросают это занятие уже на первом приседании.

А теперь повторите тоже самое, но проговаривая про себя: «Супер! Да! У меня получится! Я люблю жизнь! Я люблю дело которое делаю! Вперед!». Эффект, думаю, заметен.

Так вот на всю ближайшую жизнь приучайте себя внимательно относится к тому тексту, который вы говорите про себя. Какая первая ваша реакция – Супер и ДА! Или ну… подумаю…

И не важно, какое вы решение примите впоследствии, пусть оно будет самым взвешенным и продуманным, но первой реакцией на новое дело должна быть установка: «Да, здорово, что ты пришло!». Встречайте дела с улыбкой! А потом, подумав, принимайте уже реальное решение – будете вы им заниматься или нет.

«Иди мой друг всегда иди дорогою добра…»

Этот пункт наверное самый глубокий, и самый интересный. Начну с простого вопроса: О ком заботитесь вы каждый день?

Хорошо, если о себе заботитесь. И печально, если позаботившись о себе, забываете об окружающих, близких вам людях. Желание что-либо делать утраивается появляется там, где есть польза многим.

Вы позаботились о себе, быстро решили все свои заморочки, сделали себя толковым и здоровым – и теперь ваша задача заботиться о людях.

Почему это важно? Даже небольшой опыт работы в Синтоне, а до этого и наблюдения по жизни показывают, когда человек себя обеспечил, а нового дела не появилось – он начинает деградировать. Ради себя самого стараться надоедает, желания и энергия исчезает.

Кто-то начинает искать оправдания в душевных травмах, а потом отдает огромные деньги психологам и психиатрам, чтобы его вылечили. Кто-то предпочитает поваляться у телевизора. Кто послабее ищет удовлетворения в сигаретах, в пиве, в еде в безмерных количествах… О каких желаниях может идти речь?

Бывает, что позже, когда здоровье дало первые сбои, человек с былым фанатизмом хочет вернуться к жизни. Порыв достойный, но, увы, чаще всего оказывается уже поздно – ни энергии, ни сил, ни каких-то других ресурсов уже не осталось. Есть единицы, которые вырываются в жизнь, но в основном – скатываются обратно в ставшую привычной серую жизнь. Перспективка-то мрачная, как ни посмотри.

Но есть всегда другой вариант: человек наладил все у себя, энергии и сил – достаточно и теперь он эту энергию продолжает вкладывать, в окружающих, в жизнь, в людей. Первое правило эффективного использования денег – деньги должны работать и приносить вам новые деньги.

Тоже самое касается и внутренних ресурсов. Вложились душой, деньгами, временем в нужное многим дело – и получили ресурсы сторицей, получили, что вкладывать дальше. Ресурсы всегда могут течь и меняться, искриться, как горный ручей.

Это – залог не только ярких желаний, но и здоровья, долгих лет счастливой жизни.

Вы сейчас живете скорее в заботе о себе? Это правильно! Но если вам на себя уже хватает заботы, тогда потихоньку начинайте заботиться о том, кто рядом. Это очень просто. И начать можно уже сейчас. Просто позвонить по телефону дорогому человеку и сказать ему теплые слова. Например, пожелать хорошего дня.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/hochu-nayti-zanyatie-dlya-dushi

Что полезно для души и тела

5 психологических техник для души и тела: проводим время с пользой!

Сегодня предлагаем почитать 12 советов и объяснений, что полезно для души и тела современного человека!

1. Есть дикие ягоды

Рассмотрим пользу облепихи и шиповника: это настоящие кладовые витаминов. Облепиха содержит около 600 миллиграммов витамина С (на 100 граммов), много питательных веществ – от каротина и различных полиненасыщенных жирных кислот до витамина В12, который редко встречается в растениях.

А старый добрый шиповник по содержанию витамина С составит конкуренцию любому растению: в 100 граммах содержится до 3000 миллиграммов антиоксиданта.

Они хороши также, как добавки к кашам и йогуртам. Так что вперед — к здоровой пище и сокам!

2. Пить из стеклянных бутылок

Если в гостях или дома вы отдыхаете со стеклянной бутылкой пива в руке, — это правильный выбор! Это самая безвредная для здоровья упаковка.

https://www.youtube.com/watch?v=l_eIJCOfoLU

Пластиковые упаковки, содержащие так называемый бисфенол А, запрещены уже в ряде стран Европы, Азии и нескольких американских штатах.

Бисфенол А применяется для синтеза искусственных веществ и, по подозрениям специалистов, повышает риск развития многих заболеваний. В безопасности те, кто пьет только из стеклянных бутылок и хранит запасы только в стеклянной таре.

3. Пробудить с ароматами чувства и разум

Кто знает толк в ароматерапии, может повлиять на функции мозга и настроение. Масло розмарина улучшает кровообращение в головном мозге и повышает способность мыслить. Запахи иланг-иланга, мяты и жасмина прибавляют безмятежности и уверенности в себе.

Но иланг-иланг имеет настолько сильный запах, что даже малая передозировка может вызвать головную боль, тошноту или аллергические реакции. Надо пользоваться им, очень точно соблюдая инструкцию. Аромат апельсина снижает тревожность.

Некоторые запахи даже выступают как наркотики.

Есть тонизирующие и релаксирующие масла. Ароматерапия помогает при лечении некоторых заболеваний и восстановлении организма.

4. Походить босиком

Вот что поезно для души и тела! Приди вы босиком в шикарный ресторан, вам, скорее всего, укажут на дверь. Но дома-то можно ходить босиком.

Нужно, безусловно, ходить босиком каждый день в течение часа без обуви, потому что это не только закаливает, но и действует как расслабляющий массаж и укрепляет мышцы подошвы, а также помогает избежать многих заболеваний.

После хождения босиком нужно помассировать ступни и икроножные мышцы в течение 10-15 минут.

5. Читать

Кто любит читать, знает этот феномен: погружаешься в историю, реальный мир вокруг исчезает.

Неврологи обнаружили, что эмоционально заряженные рассказы воздействуют на распределение «гормона любви» окситоцина в мозге.

Причина: человек сочувствует персонажам рассказа, что создает теплое чувство общности. Это делает счастливым и даже защищает от депрессии, как было доказано учеными.

6. Подружиться с имбирем

Что полезно для души и тела пожевать? Здоровых продуктов питания, естесственно. Имбирь побеждает расстройства желудка и кишечника, тошноту и кашель, действует как ветрогонное, противовоспалительное и снимает боль в мышцах.

Образование катаракты может быть замедленно с помощью имбиря. Полезнее использовать корень, чем купленные в аптеке капли.

7. Обманывать подсознание во время еды

Разделите свою порцию на несколько частей и разложите их в разные тарелки.

Подсознание соединяет большое количество закусок с большим количеством еды, и у вас появляется ощущение, что вы быстрее наедаетесь, хотя съели меньшую порцию.

8. Ванна с добавлением английской соли

Никогда не слышали об английской соли? В аптеке она называется сульфат магния и не имеет ничего общего с морской или поваренной солью (хлоридом натрия).

Из-за высокого содержания магния она помогает против мышечной и суставной болей, а также воспалений. В течение веков она использовалась в курортологии и в банях.

Сульфат магния справляется даже с псориазом и симптомами стресса. Кстати, сульфат магния очищает и ухаживает за кожей, поддерживая баланс влаги в клетках и ускоряет транспортировку минералов.

Почему бы не устроить курортное лечение в домашних условиях? В теплой ванне растворяются 300 граммов английской соли (занимает несколько минут), ванна принимается от 10 до 20 минут при температуре 37 градусов. Предпочтительно это делать вечером — тогда вы будете спать как ребенок.

9. Отрываться от компьютера

Это нехорошая зависимость, она тянет вас все больше и больше. Но сидение у компьютера не прибавляет здоровья. Лучшее,  что полезно для души и тела современного человека, это общаться с друзьями «вживую», чем иметь огромное количество виртуальных друзей в сети.

Кстати, свечение монитора компьютера нарушает сон, потому что он подавляет выработку мелатонина. Это подтверждается результатами нового исследования Научно-исследовательского центра в Трое, США.

10. Мaссаж

Поглаживание, пощипывание, нажатие – китайский массаж не для слабонервных, но действует очень хорошо.

Это метод традиционной китайской медицины, он снимает блокировки и содействует потоку энергии, уменьшает стресс и облегчает боль. Просто попробуйте и почувствуете себя свежим и здоровым.

11. Освободиться от социального биоритма

Чтобы нарушить цикл сон-бодрствование, не нужен трансатлантический перелет.

Если вы нарушаете свой собственный биологический ритм, ведя очень активную жизнь, жизнь против «внутренних часов», вы можете стать дряблым, усталым и даже больным в долгосрочной перспективе, а также заработать лишние килограммы.

Потому что недостаток сна нарушает естественное чувство голода, многие съедают гораздо больше того, что им требуется. Попробуйте утреннюю пробежку, избегайте позднего ужина и, возможно, ложитесь спать раньше.

12. Функционально тренироваться

Функциональный тренинг теперь присутствует в массовых спортивных и тренажерных залах. Не сила мышц, но увеличение производительности имеет первостепенное значение.

Обучение основано на упражнениях с трехмерным характером: шары, заполненные воздухом подушки, баланс доски и веса, а также канатные тали, которые генерируют сопротивление, — все это вспомогательные аксессуары.

Цель — обучить восприятию собственных сухожилий и суставов и стабилизировать мышцы. Оздоровляет и приносит удовольствие!

Источник: https://sosed-domosed.ru/chto-polezno-dlya-dushi-i-tela/

8 способов провести каникулы в городе с пользой для здоровья! : Женское здоровье :

5 психологических техник для души и тела: проводим время с пользой!

Вместе с экспертами Shape создаем идеальные условия для жизни и работы в городской среде!

1. «Запрограммируйте» себя на успешное лето

Рисуйте в своем воображении яркие образы тех событий, что хотите пережить. «При воссоздании реалистичных картин в головном мозге формируются цепочки из нервных клеток, — комментирует Мэрилин АТКИНСОН, психолог, основатель и президент Международного Эриксоновского университета коучинга.

— Ваши визуальные образы прочно отпечатываются в памяти как некий опыт, хотя в жизни вы ничего подобного пока не переживали. В дальнейшем это поможет сформировать правильное отношение к происходящему с вами в реальности, выбрать нужную модель поведения, избавиться от мыслей-провокаторов. Все это в итоге приведет к тому исходу событий, который вы спланировали в своем воображении».

Для того чтобы техника визуализации принесла нужный результат, очень важно определить — к чему лично вы хотите прийти. Например, если вы хотите познакомиться с достойным мужчиной, то обычно в красках представляете вашу первую встречу. Но Мэрилин считает это большой ошибкой. Она советует рисовать в своем воображении нюансы дальнейших отношений.

В противном случае с мужчиной, возможно, и удастся познакомиться, но будет ли иметь ваше знакомство продолжение…

ВАЖНО! Основная задача визуализации — вызвать ощущения, что желанная цель уже достигнута.

2. Чаще делайте то, что нравится

Пикник с подругами, посиделки на веранде в кафе, велопрогулки, занятия йогой и танцами в ближайшем парке… Летом хочется столько всего успеть! «Проблема в том, что мы составляем план неких обязательных и важных дел, забывая включить в него то, что нам действительно нравится, — объясняет Владимир ДЕМЧЕНКОВ, психолог, бизнес-коуч.

— Городскому человеку отдых также нужно планировать. Конечно, это может лишить приятное событие нотки авантюризма, но зато именно в этот день и в этот час вы пойдете в парк на прогулку или займетесь спортом».

Очень важно избежать соблазна перенести намеченное под влиянием обстоятельств: научитесь подстраивать свой рабочий график под то, что вам приятно делать, а не наоборот.

3.  Покончите с прокрастинацией

Планируя свой день летом, легко поддаться соблазну отложить важные дела на потом…. Для того чтобы организовать свое время более эффективно, попробуйте метод тайм-менеджмента, разработанный итальянским студентом Франческо Черилло и названный «Методом трех помидоров».

Поставьте таймер на 25 минут — в это время полностью погрузитесь в то, что вам необходимо сделать, после сделайте 5-минутный перерыв — этот период времени условно называется «помидором». После трех таких «помидоров» вы можете отдохнуть в течение 20 минут, а после продолжить работу.

«Этот метод полностью соответствует физиологии работы нашего головного мозга, — комментирует Ольга ОСАДЧАЯ, к. м. н., психотерапевт Московского института психоанализа.

— В течение 25 минут мозг способен максимально продуктивно работать, а в течение последующих пяти минут он будет обрабатывать информацию и раскладывать ее по полочкам».  

4. Снизьте градус тревожности

Жители мегаполиса тревожатся гораздо чаще, чем провинциалы. Психологи из Douglas Mental Health University Institute провели МРТ-исследования здоровых добровольцев из городских и сельских районов. Участникам эксперимента предлагали решить некую задачу, которая была связана с определенным уровнем стресса.

В результате у горожан в большей степени активировалась область мозга, отвечающая за эмоциональную реакцию. Также эксперимент показал, что у 25% жителей мегаполиса высок риск развития тревожных расстройств. «Чувство беспокойства действительно в большей степени свойственно тем, кто живет в мегаполисе, — рассказывает Мария АРХАНГЕЛЬСКАЯ, психолог.

— Связано это с тем, что в таких условиях в головной мозг поступает множество разнообразных внешних сигналов, которые нервная система фильтрует с трудом». Беспокоиться следует только за то, на что вы реально можете повлиять. То, что вы не измените ни при каких обстоятельствах, немедленно убирайте из зоны тревожности. «Есть ситуации, на которые мы вряд ли сможем повлиять.

Безжалостно вытесняйте тревожные мысли из головы», — считает Мария Архангельская.

Чтобы скинуть напряжение большого города, начинайте и заканчивайте свой день в тишине. Выключайте компьютер и телевизор, отложите все обязанности — семейные и рабочие. В этот период вы можете наслаждаться редкими минутами ничегонеделанья, прогуляться, почитать книгу, послушать спокойную музыку.

5. Слушайте «белый шум»

Шум дождя, пение птиц, шелест листвы — всеми этими звуками мы можем вживую наслаждаться лишь в летние месяцы. Все вышеперечисленное считается «белом шумом», в котором интенсивность волн разной частоты практически одинаковая. Ученые давно отметили тот факт, что такие звуки благотворно влияют на психику.

Так, исследователи University of Melbourne выяснили, что «белый шум» настраивает головной мозг на самый продуктивный ритм работы — альфа-ритм. Слушая подобные звуки, можно в несколько раз активизировать память. Все, что выучено под такую «музыку», запомнится легче.

«Белый шум» помогает быстрее восстановиться после нервного или физического перенапряжения, — считает Ирина ТАРАНОВА, семейный психолог.

— Существует теория, согласно которой такой равномерный поток звуков напоминают нам шум крови, который мы слышим во время внутриутробного развития — самого комфортного периода в жизни. Именно поэтому подобные звуки помогают быстро нормализовать свое состояние».

6. Знакомьтесь с людьми

Считается, что настоящих друзей мы приобретаем в детстве и юности. Отнюдь! Возможно, в дружбе взрослых людей нет той чрезмерной привязанности и откровенности, но зато она более стабильна. Ведь она ни к чему не обязывает и ничего не требует. Это приятное общение взрослых, состоявшихся людей на почве общих интересов.

С чего же начать сближение? С интересной темы разговора или с обсуждения личного опыта – именно так считает Ричарда СЛЭТЧЕР, профессор психологии при WaneUniversity.

Разговоры о природе и погоде, по мнению эксперта, вряд ли способствуют сближению «Безусловно, очень важно вовремя определить свои личные границы в отношении с новыми друзьями, — дополняет Ричард. — Уже на входе очертите круг тех тем, которые вы бы не хотели обсуждать, и поступки, которые для вас неприемлемы.

Не стесняйтесь заявлять об этом. В дальнейшем это позволит избежать конфликтов из серии «Почему раньше тебя это устраивало, а теперь нет?».

7. Пробуйте новое

День за днем мы совершаем одни те же привычные действия. С одной стороны, такая рутина значительно облегчает жизнь, ведь мы можем делать что-то не задумываясь. С другой — в несколько раз снижает творческий потенциал, ухудшает память и мешает получать удовольствие.

Хельга ДИЛЬТМАР, доктор психологии и социологии из University of Sussex, провела исследование с участием более 1000 человек. Она предложила половине испытуемых заниматься привычными для них делами, другой — осваивать нечто новое.

В результате у последних фиксировалось значительное повышение дофаминов — гормонов удовольствия. Необязательно делать что-то радикальное, чтобы чаще чувствовать себя счастливым.

Иногда просто достаточно приготовить новое блюдо, сменить знакомый маршрут до работы, попытаться разобраться в чуждой для вас точке зрения… Очень полезно повышать планку в тех занятиях, которые вам особенно нравятся. Например, если вы любите кулинарию, не бойтесь взяться за приготовление сложных рецептов.

8. Отправляйтесь на шопинг

Традиционный сезон скидок в июле и августе — лучшее время для удачных покупок. Чтобы ваши траты были разумными, посещайте распродажи в хорошем настроении. Подавленность, чувство одиночества или обиды часто толкает нас на покупки ненужных вещей, считают ученые University of Minnesota.

Более того, количество бесполезных покупок, по мнению американских психологов, нередко возрастает во время кризиса. «Нам кажется, что, покупая что-то, удастся справиться с гнетущим состоянием или с помощью какой-то вещи приблизиться к образу идеального «я» — объясняет Влад ГРИШКЕВИЧ, частнопрактикующий психолог.

— Во время кризиса усиливается тревожность, появляется желание взять от жизни все прямо сейчас».

СОВЕТ! Хотите продлить ощущения радости после шопинга? Купите своим близким то, что они давно хотели. Это сделает вас более счастливыми.

Источник: https://shape.ru/news/zdorovie/sex-health/2017/05/19/8-sposobov-proviesti-kanikuly-v-ghorodie-s-pol-zoi-dlia-zdorov-i

15 женственных способов провести зимний вечер с пользой для души и тела

5 психологических техник для души и тела: проводим время с пользой!

Чтобы отвлечься от трудовых будней, предлагаем тебе альтернативные варианты проведения досуга.

1. Самодельные открытки

Нам всегда не хватает времени, поэтому очень часто то, что мы придумали в своей голове, мы ищем на прилавках магазинов. Давай в этот раз пообещаем себе, что подарки близким мы сделаем своими руками…

ну, или хотя бы что-то из этого сделаем своими руками. Например, поздравительную открытку. Не обязательно быть дизайнером, чтобы сотворить такие чудесные открытки. Дарим тебе целых четыре примера для вдохновения.

2. Посмотри зимние фильмы

Стоит признаться, что мы частенько ищем чудеса в фильмах и книгах. И это совсем не плохо, потому что все наши мысли материальны. Чем больше мы думаем о красивой любви, о счастливом будущем, тем больше шансов, что оно с нами случится. Мы подобрали для тебя три фильма, которые насыщены рождественским настроением. 
Опыт по обмену

Чарли и шоколадная фабрика

Рождественская история

3. Тропа Melnalkšņu dumbrāja в Юрмале

Когда на улице снег, не может быть ничего волшебнее погружения в настоящую зимнюю сказку. Здесь можно сделать отличные фотографии, а можно просто вдохновиться природой, потому что мы живём в потрясающем месте и зачастую просто не понимаем всей красоты, которую дарит нам жизнь. 
Подробнее можно узнать ЗДЕСЬ.

4. Доска желаний

Доставай все свои старые журналы, найди ножницы, клей и приступай. 
Для начала придумай то, чего ты хочешь в 2017 году. Затем ищи это на страницах журналов, вырезай и наклеевай. Визуализация своих желаний – это верный способ к их реализации. Подключи всё воображение и смастери красивую доску, которая будет украшать твою комнату. Некоторые это называют доской вдохновения.

5. Создай уют в доме с помощью подсвечников

И сделай их сама. В этом ничего сложного нет, зато сможешь потом всем рассказывать, что создала это чудо сама. Подключай воображение и действуй!

6. Придумай списки дел на следующий год

Просто распечатай пустые бланки и в течении декабря добавляй туда дела или вещи, которые ты хочешь реализовать в следующем году. Лучше всего сделать несколько таблиц с разными темами. Например, фильмы, которые ты хочешь посмотреть, рестораны, в которых поужинать, книги, которые обязательны к прочтению, сумасшедшие идеи для реализации.

7. Просто почитай

Если не знаешь, с чего начать, то вот тебе список хорошей литературы:1. Дэниел Киз «Цветы для Элджернона»2. Сергей Довлатов «Чемодан»3. Анна Гавальда «35 кило надежды»4. Наринэ Абгарян «Понаехавшая»

5. Иэн Макьюэн «На берегу»

8. Просто погуляй

Иногда тяжело заставить себя выйти на прогулку, НО ты же знаешь, что это того стоит. Не засиживайся дома и наслаждайся зимой, пока она есть. Ты ведь знаешь, что в Латвии зима приходит и уходит тогда, когда ей хочется. Не упусти момент.

9. Займись спортом

instagram/belonjka

Лучше всего это делать в месте, которое вдохновляет. Загрузи в телефон любимую музыку, собери спортивную форму и вперёд к новым победам. Как говорится, готовь сани лето. Только тут всё наоборот – готовь фигуры к лету – зимой! 
И мы всегда рады видеть тебя в нашем тренажёрном зале Jūrmala Hotel Spa

10. Иди в бассейн

instagram/nikita_kormilcins

Плавание хорошо влияет на спину и, главное, на настроение! После долгой трудовой недели – бассейн – это то, что поможет возобновить силы. Особенно, если  у тебя есть возможность наблюдать за холодом по ту сторону окна – в тёплом джакузи или в бассейне.

11. Распечатай фотки с путешествий

Давно пора уже купить карту и расклеить на ней фотографии из мест, в которых вы уже побывали. Делать это можно разными способами. Вдохновение всегда можно подсмотреть в интернете. А нам, например, очень понравились эти два варианта.

12. Снимай стресс

Не обязательно покупать книжки с этими раскрасками. Достаточно вбить в гугле “Раскраски антистресс”, найти те, который понравились, распечатать и начать снимать стресс! Доставай карандаши, фломастеры и снимай напряжение!

13. Насладись возможностью отдохнуть

Это не самый оригинальный способ проведения досуга, но он самый действенный. Набери ванную, расставь по ванной свечи, добавь соль, бомбочки, арома масла и наслаждайся. С собой можешь взять одну из книг, которую мы советовали тебе в 7 номере. 
И НЕ БЕРИ С СОБОЙ ТЕЛЕФОН! ОТДЫХАЙ!

14. Посмотри спектакль, не выходя из дома

Спектакли Евгения Гришковца трогают за живое. Они вскрывают изнутри. К сожалению, режиссёр и актёр в Латвию приезжает не часто, но его спектакли можно найти в интернете. И в очень хорошем качестве, кстати. 

15. Устрой шоппинг подарков

Выходные – это отличное время, чтобы придумать и купить подарки для родных и близких. Не упусти. Давай в этом году постараемся сделать так, чтобы это дело не откладывалось на последний момент!

Источник: http://blog.hoteljurmala.com/ru/novinki-v-gostinice/15-zhenstvennyh-sposobov-provesti-zimniy-vecher-s-polzoy-dlya-dushi-i-tela-21

Как и где провести москвичам майские праздники с пользой для души и тела – Клуб ярких впечатлений

5 психологических техник для души и тела: проводим время с пользой!

1, 2, 3, 4, 5 мая (5 дней) и 9, 10, 11, 12 мая (4 дня) – выходные дни;
6 и 7 мая – обычные рабочие дни;
30 апреля и 8 мая – предпраздничные дни (сокращенный на 1 час рабочий день);

У каждого свои рецепты, чем начинять майские праздники, как и на сколько персон их подавать. Можно, например, выехать на традиционные шашлыки за город. Но если вы еще не определились, SmartExplorer насобирал для вас свои — оригинальные — варианты.

Мы нашли занятия по душе на любой вкус: культурно-приличные, отвязно-бесшабашные, спокойные и креативные. Короче – всякие. Выбирайте свое и… Веселых праздников!

Начать празднование рекомендуем с похода на первомайскую демонстрацию. Традиционно в этот день проходят массовые митинги и шествия от профсоюзов. Акции коммунистов и демонстрации в честь Дня весны собирают под свои знамена тысячи человек.

Такие партии как ЛДПР и КПРФ обычно проводят санкционированные митинги в поддержку трудящихся и вообще, чтобы сохранить и поддержать социалистический дух праздника.

Ну а для тех, кто вне политики, есть более приятная традиция — в этот день все музеи Москвы будут работать бесплатно!

Итак, подзарядились праздничной энергетикой, теперь можно подумать о дальнейшем досуге.

1. Читаем рэп в Лужниках

1 мая в Лужниках открывают летний сезон, в этот день любой желающий сможет побывать на территории бесплатно. Здесь будут организованы специальные зоны, где можно будет отдохнуть, пообщаться и перекусить.

В этом году организаторы праздника сделают его более масштабным. Для любителей активного отдыха пройдут спортивные соревнования с возможностью посетить скейт-парк и увидеть биг-фут-шоу.

Справка

Праздник весны и труда отмечается 1 мая более чем в 140 странах мира.

Но главное событие для меломанов — грандиозный рэп-концерт. Зрителей ждут «360 минут самой качественной музыки» при участии ярких звезд исполнителей рэпа. Музыкальное шоу стартует в 14.00 и продлится целых шесть часов.

Свое участие подтвердили группа «Каста», Гуф, Макс Корж, Рем Дигга, Смоки Мо, ST, L’one, The Chemodan, Триада, Dino MC47, ILWT, Bahh Tee, Murovei и многие другие исполнители.

Место: ул. Лужники, 24, стр. 9

Время: 1 мая, 14.00-20.00

Цена: бесплатно

2. Путешествуем с Маяковским и Лилей Брик

До 5 мая в Мультимедиа арт музее проходит выставка работ Лили Брик «Несостоявшееся путешествие».

Сюжет фотосъемки любимой женщине Маяковского предложил известный фотограф ХХ века Александр Родченко. По сюжету, Лиля отправляется на своем автомобиле в путешествие по маршруту Ленинград-Москва, но в пути что-то идет не так.

Автомобиль Reno — главный герой фотосессии — был привезен Маяковским из Франции. Путешествие закончилось в 20 км от Москвы. А фотосессия до недавних пор так и хранилась в семейном архиве.

Адрес: Мультимедиа Арт Музей, м. Кропоткинская, Остоженка 16.

Билет: 300 рублей (позволяет посмотреть сразу все выставки музея)

Время: 12.00 — 21.00 (ежедневно кроме понедельника)

3. Танцуем для Антошки

Активисты в фэйсбуке сочинили уникальный способ поздравить с днем рождения — танцевальным флешмобом!
Идея в том, чтобы собрать знакомых и не знакомых людей в одном месте и поздравить с днем рождения танцевальным флешмобом! Воплощение — очень простое.

Нужна машина с музыкой, пара профессиональных танцоров и много желающих потанцевать, весело провести время и получить заряд драйва и радостных эмоций! Уметь танцевать для этого необязательно. Один или два человека задают движения, а остальные за ним повторяют.

Первый ближайший флешмоб состоится 1 мая в честь некоего шестилетнего Антоши.

Записаться на участие можно на страничке организатора: http://www..com/ella.petrova.7

4. Учимся виртуозно жонглировать

Тем, кто хочет освоить какую-нибудь цирковую профессию, советуем посетить курс мастер-классов для желающих обучиться навыкам жонглирования. Участники мастер-класса получат и отработают навыки жонглирования, моторику, пластику, внимательность, координацию движений, узнают о видах и предметах данного жанра циркового искусства.

В программе: теория и основы циркового жонглирования, практика нескольких способов работы с предметами в зависимости от их материала.

Интенсивные занятия в форме теории и практики проходят в группе до 7 человек. После первого мастер-класса слушатели научатся работать с тремя предметами. Мячи для уроков предоставляются.

Адрес: Цирк театр Базиллиум

ВВЦ, между павильонами 64 и 66 за фонтаном «Дружбы народов»

Сколько: 600 рублей 12 часов

Когда: Записаться на курсы можно с начала мая

Расписание: 18:00—20:00 или 20:00—22:00 по выбору

5. Общаемся с собаками

В Кузьминском парке можно будет пообщаться, сфотографироваться, погулять и поиграть в увлекательные игры с участием самых задорных и дружелюбных собак хаски.В программе:— экскурсия и прогулка с собачками— квест «Золотой пес»— квест «Восемь тайников»

— детский квест «В поисках хитрого лиса»

Источник: http://SmartExplorer.ru/articles/story/kak-i-gde-provesti-moskvicham-mayskie-prazdniki-s-polzoy-dlya-dushi-i-tela/

Польза контрастного душа для организма

5 психологических техник для души и тела: проводим время с пользой!

Вы хотите быть ленивым, больным, несчастным неудачником или здоровым, счастливым, удачным по жизни человеком. Именно этим отличаются друг от друга люди с повышенной энергетикой от людей с пониженной жизненной энергией.

А если вы хотите приобрести здоровую энергетику и стать счастливым человеком, нужно встать на путь здорового образа жизни. Я вам предлагаю начать с отличного метода, который сам по себе простой, но очень эффективный. Это контрастный душ.  

Не каждый может найти время для занятий спортом, йогой или другими методами оздоровления.

А душ мы принимаем каждый день. И если мы и так тратим на него время, то потратьте это время с пользой для себя.

Можно также сказать, что контрастный душ – это физкультура для ленивых, для тех, кто не хочет заниматься спортом. Ведь контрастный душ вызывает даже более сильный оздоравливающий эффект, чем, если бы вы просто занялись, например, бегом.

Контрастный душ – это разновидность закаливания. Методика заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой, что благоприятно влияет на состояние здоровья.

Первые попытки закаливания могут вызвать дискомфорт, но уже через несколько сеансов обливание становится незаменимой частью утренних или вечерних гигиенических процедур.

В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению.

Полезные свойства контрастного душа

В чем польза контрастного душа для организма?
Обливание тела горячей и холодной водой оказывает положительное действие на здоровье человека.

Контрастные процедуры тренируют работу различных органов и систем, укрепляют иммунитет за счет высвобождения скрытых защитных резервов организма.

Регулярные обливания тела снижают риск возникновения простудных заболеваний, предупреждают обострение хронических болезней, улучшают внешний вид кожи.

Оздоровительный контрастный душ оказывает следующие эффекты на организм:

  • «тренирует» артерии, вены, капилляры – нормализует сосудистый тонус, предупреждает образование тромбов и атеросклеротических бляшек, устраняет явления варикозной болезни;
  • улучшает процессы кровообращения – способствует поступлению в ткани кислорода и питательных веществ;
  • укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей;
  • нормализует процессы терморегуляции – предупреждает перегревание или переохлаждение при перепадах температуры окружающей среды;
  • активизирует обменные процессы – способствует нормализации веса, восстанавливает гормональный фон организма;
  • повышает тонус мышц, обуславливает выведения токсических продуктов метаболизма (молочной кислоты);
  • подтягивает и очищает кожу, устраняет проявления целлюлита;
  • положительно влияет на эмоциональную сферу – вызывает бодрость, устраняет депрессивные состояния, улучшает настроение и работоспособность.

Регулярные процедуры способствуют омоложению тела, укрепляют здоровье, тренируют волевые качества человека.

Правила контрастного душа

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры. 
 

  1. Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
  2. Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
  3. Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
  4. Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
  5. Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
  6. Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
  7. Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
  8. Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

Техника контрастного душа

Существует много рекомендаций, как правильно выполнять контрастный душ. Я считаю, что не нужно давать экстремальные нагрузки и обливаться сильно горячей и сильно холодной водой. Так вы легко можете не рассчитать и перейти порог, когда воздействие на иммунную систему перейдет из укрепляющего эффекта в стрессовое.

Вы можете этого даже не замечать. Помните правило: слабое воздействие не дает эффекта, среднее воздействует положительно, сильное постепенно разрушает организм. Да, после обливания сильно холодной водой, вы ощутите прилив бодрости, легко проснетесь утром, в общем, повысите энергетику.

Но уверяю вас, постоянное воздействие ледяной водой дает свои отрицательные последствия. Это стресс для организма, о котором вы даже не подозреваете, и те люди, которые постоянно занимаются закаливанием или моржеванием, имеют перекос в энергетике, а также часто какие-либо заболевания, хоть даже другие болезни вылечили таким методом.

Я об этом еще напишу. Не пропустите.  

Поэтому, когда принимаете душ, пожалуйста, без фанатизма. Не должно быть сильно горячей и ледяной воды. А стрессовое воздействие во время принятия душа сильно холодной водой  делайте примерно 1- 2 раза в неделю, и то, после нескольких месяцев привыкания к контрастному душу.

Я также рекомендую обливаться ледяной водой 1 раз в неделю в бане, после парной. Но это отдельный разговор.

С другой стороны, если вы будите сачковать, и вода будет слегка горячая и не совсем холодная, то это будет слабый эффект, который никак не повлияет на иммунную систему, на весь организм, и вы не получите оздоравливающего эффекта.

Какая же температура воды должна быть? Нет смысла говорить конкретные цифры. Для каждого человека она своя.

И вы же не будите мерить температуру во время приема душа.

Какая температура должна быть вам  подскажет интуиция и здравый смысл.

Повторю, не должно быть сильно горячей, ледяной воды, но и от просто комфортной температуры эффекта вообще не будет.

Перед процедурой надо настроиться на положительный результат закаливания. Необходимо приготовить полотенце для растирания кожи после обливания. Важно, чтобы банное полотенце было жестким – мягкое махровое полотенце не даст нужного эффекта. Перед закаливанием можно принять гигиенический душ с нейтральным гелем или мылом.

Сначала прогрейтесь под горячей водой минуту или две. После того как почувствовали, что хорошо прогрелись, включайте холодную воду, обливайтесь 30 секунд или одну минуту. Можно меньше, главное не доводить себя до замерзания.

Схема проведения контрастного душа. Время указано примерно.

  • Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
  • Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
  • Включите кран с холодной водой и стойте под душем в течение 30-60 секунд.
  • Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
  • Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
  • Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
  • Заканчивайте закаливание обливанием холодной водой.
  • Осушите и разотрите тело полотенцем до появления розового цвета кожи.

При переключении теплой струи воды на холодную отводите душ в сторону, чтобы обливание тела было более контрастным.

После правильно проведенной процедуры появляется состояние бодрости, тонуса во всем теле, ощущение приятного тепла в мышцах, улучшается эмоциональный фон.

Наоборот, чувство зябкости в конечностях, озноб, ломота в мышцах, головная боль свидетельствуют о нарушении техники проведения контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению.

Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния.

Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

  • хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
  • нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
  • болезни крови;
  • острый тромбофлебит;
  • гипертоническая болезнь;
  • респираторно-вирусные заболевания, простуда;
  • нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
  • воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
  • повышение температуры тела;
  • период менструальных выделений;
  • осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура – энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/polza-kontrastnogo-dusha-dlya-organizma.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.