5 советов стройности от балерин: вы будете легкими, как перышко!

Содержание

Эффективная диета балерин для похудения

5 советов стройности от балерин: вы будете легкими, как перышко!

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки.

Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках.

Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Диеты балерин

Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением.

Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты.

За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья.

Принципы питания

Диета балерин основана на следующих принципах питания:

  • Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда;
  • Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
  • Полностью исключить соль;
  • Не пить газированные и алкогольные напитки;
  • Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
  • Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
  • Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
  • Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
  • Завтрак должен быть плотным;
  • Необходимо съедать порцию лишь на половину;
  • Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.

Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Меню на 10 дней

Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.

Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

День №1:

  • Обезжиренный творог. Стакан молока;
  • Тост с маслом. Зеленый чай;
  • Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
  • Апельсин;
  • Стакан кефира 0 %.

День № 2:

  • Мюсли. Теплая вода с лимоном;
  • Яйцо всмятку. Кофе;
  • Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
  • Ананас;
  • Натуральный йогурт.

День № 3:

  • Омлет;
  • Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
  • Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
  • Зеленое яблоко;
  • Стакан кефира 0%.

День № 4:

  • Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
  • Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
  • Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью.

День № 5:

  • Рис. Котлета из индейки на пару;
  • Томатный сок;
  • Куриный бульон с кусочками мяса;
  • 2 мандарина;
  • Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.

День № 6:

  • Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
  • Тост с медом. Имбирный чай;
  • Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
  • 4 сливы;
  • Микс из сельдерея и морской капусты.

День № 7:

  • Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
  • Творожная запеканка 80 гр;
  • Голубцы с листьями винограда и грибами;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).

День № 8:

  • Омлет. Тост с сыром;
  • Морковный сок;
  • Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
  • Груша.
  • Ужин: стакан нежирного кефира.

День № 9:

  • Мюсли. Яблоко;
  • Обезжиренный творог;
  • Зеленый борщ;
  • Клюквенный морс;
  • Рыба на пару с кабачками.

День № 10:

  • Яйцо вкрутую. Тост с медом;
  • Сыр. Кофе с молоком 1%;
  • 2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
  • 2 персика;
  • Стакан кефира 0%.

Похудение за 7 дней

Перед выступлением исполнительницы танца «Маленьких лебедей» знаменитого «Лебединого озера» садятся на семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Она не вызывает стресс организма, позволяя скинуть 4-5 кг всего за неделю.

Диета для балерин на 7 дней:

Первые 2 дня — разгрузочные, провоцирующие экстренное похудение.

1 день:

  • Завтрак: Стакан томатного сока (свежевыжатого);
  • Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
  • Ужин: Стакан томатного сока.

2 день:

  • Завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
  • Обед: 2 стакана молока или кефира. кусочек отрубного или ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан молока или кефира.

Последующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:

  • Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами. Кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
  • Обед: Гречка или рис. Рыба на пару. Овощной салат;
  • Полдник: Постный суп из овощей с приправами, но без соли;
  • Ужин: Салат, зелень или тушеные овощи.

По желанию можно менять второй завтрак с полдником местами для разнообразия.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткая диета балерин на 3 дня придет на помощь если необходимо экстренно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма. Принципы жесткой диеты балерин напоминают череду разгрузочных дней.

Питаться следует каждые 3 часа. В течении дня необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа.

Однако, при жесткой диете балерин стоит воздержаться от интенсивной физической активности во избежание чрезмерной слабости, головокружений.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан томатного сока. В обед допускается 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан кефира 1% жирности. В обед допускаются сухари. Последний стакан кефира необходимо выпить до 16:00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа суп. На одну порцию допускается: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 гр мяса (говядины, телятины или курицы по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Диета Майи Плисецкой

Изящество, стройность и «воздушность» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищала и завораживала публику. На многочисленные вопросы о секрете ее идеальной фигуры, балерина шутя отвечала одной фразой: «Надо меньше жрать!», которая в последствии стала крылатой.

На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:

  • Крупы;
  • Чечевицу;
  • Рыбу;
  • Овощи (за исключением помидоров);
  • Фрукты (за исключением бананов).

Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:

  • Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
  • Мясо и яйца;
  • Мучные, кондитерские изделия, сладости;
  • Сахар и кофе.

По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.

Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли;
  • Апельсин;
  • Чечевичный суп;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Овощной салат.

Результаты

Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:

  • Похудение на 10 кг;
  • Улучшение самочувствия;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
  • Насыщение организма витаминами;
  • Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Результаты диеты балерин:

(9 3,78 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/effektivnaya-dieta-balerin-dlya-poxudeniya.html

5 СОВЕТОВ ДЛЯ БАЛЕРИН

5 советов стройности от балерин: вы будете легкими, как перышко!

Как быстро улучшить технику танцев с нашими простыми и эффективными советами? Читайте наши рекомендации по совершенствованию техники !

Независимо от того, начинающая ли вы или опытная балерина, предпочитаете ли вы балет, джаз-модерн, хип-хоп или другой стиль, наверняка вам будет интересно прочитать 5 наших советов и рекомендаций по совершенствованиютанцевальных навыков и пониманию потребностей и выражения собственного тела.

Вы можете развить навыки самовыражения с помощью комбинезона Express Yourself 

Вам нравится идея менять танцевальный стиль не переодеваясь? Это возможно благодаря комбинезону-трансформеру Express Yourself, сочетающему 10 костюмов в 1.

В зависимости от вашего обычного танцевального стиля или просто под настроение вы можете менять и стиль одежды: комбинезон позволяет закатать рукава, штанины и открыть спинку, сделать брюки наподобие шароваров или сделать их асимметричной длины, а также укоротить или отпустить длину…

Танцевальная одежда тоже относится к способам самовыражения, поэтому комбинезон express yourself может соответствовать различным потребностям… Меняйте стиль костюма и развивайте навыки самовыражения!

Удержание равновесия

Абсолютно все танцовщицы в самом начале сталкиваются с такой трудностью, как необходимость удержать тело в равновесии при выполнении ретире или сделать пируэт не упав при этом в сторону? Для выработки навыка удержания равновесия попробуйте сделать следующее: когда вы находитесь в положении полупуантов, время от времени вытягивайтесь вверх, как будто бы вас кто-то тянул. Отталкивайтесь от пола ногой, стоящей на полу, чтобы обеспечить более надежное равновесие. Не забудьте про середину тела: втяните живот (напрягая поперечные мышцы), представляя себе, будто пупок приклеивается к позвоночнику, и напрягите ягодицы.

Выработка изящества движений

В балете и танцах не всегда просто сопровождать свои движения грациозностью и плавностью, поскольку не всегда есть возможность увидеть себя со стороны. Зрители же уделяют большое внимание движениям верхней части тела танцора или танцовщицы.

Чтобы движения были более изящными, старайтесь расслабить напряженные мышцы лица и сохранить естественное выражение. На вашем лице не должно читаться ни малейшее выражение усилия или труда. Расслабьте мышцы шеи и совершайте движения головой, не фиксируя ее в одном положении.

Забудьте про отведенные большие пальцы и сжатые пальцы руки, как если бы вы за что-то схватились: у хорошей балерины руки должны быть легкими. Пальцы рук должны соприкасаться, но они должны быть расслаблены (представьте себе, что с каждой подушечки пальца падают капли воды).

Заострите внимание на том, как двигаются ваши руки: основное усилие должно приходиться на лопатки, и предплечья должны выглядеть так, будто их «что-то поддерживает снизу». Не давайте провисать локтям – удерживайте запястья в напряжении.

Немного поработав над силой поддержания мышц и выносливостью, вы сможете сформировать гармоничную плавную линию руки!

Развитие гибкости

Гибкость не стоит в числе первостепенных задач в танцах, тем не менее, многие балерины понимают ее важность и стараются развить ее. Как правило, это не врожденное качество, оно вырабатывается постепенно. Для этого нужно запастись терпением и осторожностью, не выходя за пределы собственных возможностей.

Для тренировки гибкости лучше всего подходит такое особое упражнение, как полный шпагат. Ему должна предшествовать хорошая 10-минутная разминка, состоящая из нескольких базовых упражнений. Затем сядьте на пол и несколько раз выпрямите спину по направлению вперед.

Разогрейте нижнюю часть ног, сделав несколько батманов, затем выполните несколько прыжков и глубоких выпадов. Затем перейдите к следующему упражнению:

  • Упражнение: лягте спиной на пол, поднимите ноги и упритесь стопами в стену. Из этого положения разведите ноги «лягушкой», чтобы заставить работать внешние и внутренние мышцы, ответственные за это движение. Удерживайте это положение, затем откройте правую ногу, после нее левую. Медленно опустите ноги на пол, не ускоряя движения.
  • Дыхание: на протяжении всего упражнения глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте: это важно для расслабления мышц и обогащения их кислородом, а значит, для развития гибкости.
  • Меры безопасности: держите ягодицы вплотную к стене на протяжении всего упражнения и не отрывайте спину от пола. Втяните живот и максимально сильно растягивайте мышцы ноги. При этом ни в коем случае не переусердствуйте.
  • Повторение: делайте это упражнение в течение 15 минут.

Танцовщицы с уже хорошо развитой гибкостьюна щиколотках могут зафиксировать утяжелители, например, Gym Weight Domyos. Они позволяют провести более эффективную растяжку и мягко, без особых усилий, вытянуть ноги на несколько сантиметров!

Правильное дыхание

Перед танцевальным представлением очень важно уделить немного времени себе и расслабиться. Каждая балерина обычно знает, что ей нужно сделать, чтобы побороть страх перед выходом на сцену. А как еще помочь себе? Научиться технике релаксации, заключающейся в осознанном дыхании, или дыхании животом.

Дыхание при помощи нижних сегментов живота приносит чувство успокоения и настоящего психологического комфорта. Помимо того, такое дыхание стимулирует насыщение мышц кислородом.

А чтобы научиться быть в ладах со своим телом, попробуйте выполнить следующее упражнение для релаксации во время репетиций представления и в сам день выступления:

  • Сядьте на пол спиной к стене или лягте на спину;
  • Медленно и глубоко вдохните через нос;
  • Положите одну руку на живот и вдохните через рот, слегка втягивая внутрь живот (нажимая на него рукой, чтобы отвести его назад);
  • Затем вдохните через нос, надув только живот;
  • Медленно выдохните через рот (выдох должен быть медленнее вдоха);
  • Повторите упражнение 3 раза.

Надеемся, что наши 5 советов помогут вам лучше освоить танцевальную технику или просто комфортно чувствовать себя перед выходом на сцену. В день представления сосредоточьтесь на единственно важной в этот момент вещи: удовольствии от танца!

Источник: https://www.domyos.ru/sovet/5-sovetov-dlya-balerin-a_191590

Секреты питания балерин – стройность без диет

5 советов стройности от балерин: вы будете легкими, как перышко!

Примы балета прекрасно осведомлены о том, как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Ведь их тело должно быть не только стройным, но и находиться в отличной физической форме, чтобы выдержать гигантские нагрузки, которым оно подвергается на тренировках и выступлениях.

Большая часть женщин, в стремлении добиться стройности готова рисковать здоровьем,но балерины не могут себе этого позволить.

 Секреты питания балерин будут полезны женщинам, которые задаются вопросом, как похудеть не голодая.

Взяв за основу режим питания, разработанный специально для балерин с их титаническими физическими нагрузками, вы сможете худеть, оставаясь при этом энергичными и жизнерадостными.

Правила питания для каждого дня

  • Пищу в течение дня принимайте 4-5 раз небольшими порциями.
  • Суп употребляйте отдельно от всех других блюд.
  • Откажитесь от совмещения нескольких видов белковых продуктов в одном приеме пищи (например, рыбы с мясом или мяса с молочными продуктами).
  • Молоко разбавляйте водой или льдом, все прочие молочные продукты должны иметь очень низкое содержание жира или быть полностью обезжиренными.
  • Откажитесь от сахара и его заменителей.
  • Замените соль в рационе специями или соевым соусом.
  • Замените готовый майонез, используйте только майонез домашнего приготовления.
  • Желательно пить много воды (не менее 9-10 стаканов в день).
  • Пейте воду за полчаса до очередного приема еды и через час после.

Основные принципы питания балерин

Главным источником энергии для балерин являются углеводы. Поэтому их включают в каждый прием пищи в виде гречки, риса, хлебцев, фруктов и овощей.

Белковая пища также очень важна, потому что именно она является основой для построения крепких мышц и костей. Поэтому все балерины ежедневно едят нежирные виды рыбы, куриное мясо и различные молочные продукты низкой жирности.

Жиры, которые нужны для эластичности суставов, сухожилий и связок, присутствуют в рационе балерин хоть и в совсем небольшом количестве, но тоже каждый день. Главным источником жиров для балерин является растительное масло, которое в качестве заправки добавляется во многие салаты. Раз в неделю балерины позволяют себе съесть небольшой кусочек жирной рыбы.

Получение необходимых витаминов и минералов обеспечивается за счет сложных поливитаминных комплексов, которые подбираются врачом строго индивидуально. В противном случае балерина будет недополучать важные вещества, необходимые для поддержания тяжелого и интенсивного ритма жизни.

Особенность диеты балерин – то, что им разрешено есть после 18.00. Это объясняется тем, что почти все спектакли идут поздним вечером, и поужинать после них необходимо.

Ведь после колоссальных физических нагрузок организму нужно восполнить потерю энергии, в противном случае он перейдет в режим экономии, что приведет к замедлению обмена веществ и накоплению жира.

Но, конечно же, ужин должен быть легким: овощной салат, кусочек рыбы или курицы, приготовленный на пару.

Меню для поддержания формы балерины

8.00 – первый завтрак                                                                                                       Нежирный творог со свежими или свежезамороженными ягодами, хлебец с сыром, каша на воде и чашечка чая или кофе обязательно без сахара и сахарозаменителя.

11.00 – второй завтрак                                                                                                               Фрукт (яблоко или банан), натуральный нежирный йогурт, стакан свежевыжатого цитрусового сока или чашечка зеленого чая.

14.00 – обед                                                                                                                             Тарелка супа (овощного или бульона) или 100 г каши (гречки или риса) с кусочком куриного мяса или рыбы, приготовленного на пару, овощной салат.

17.00 – полдник                                                                                                                   Фрукт (яблоко или банан), кусочек сыра с хлебцем, кусочек шоколада, зеленый чай.

21.00 – ужин                                                                                                                               Кусок запеченной рыбы, тушеные овощи, овощной салат.

Как худеют балерины

Известная балерина Илзе Лиепа знает секрет, как похудеть без усилий. Согласно ее словам, чтобы снизить свой вес, нужно обязательно пить утром натощак зеленый чай с медом, рекомендуется есть свежезамороженную малину, которая является естественным природным сжигателем жира.

Также балерина раскрыла секрет приготовления аюрведического напитка, который ускоряет обмен веществ. Чтобы его сделать нужно одну столовую ложку свежего нарезанного имбиря смешать с двумя столовыми ложками сухих листьев мяты и кардамоном на кончике чайной ложки. Залить всё это кипятком, настоять около часа и процедить.

Выпивать по стакану два раз в день перед приемом пищи с добавлением лимонного сока. Основу для напитка хранят в холодильнике не более 48 часов.

Наверняка многим понравится эффект от такой диеты, которая делает балерин стройными и красивыми, и в то же время энергичными и жизнерадостными.

Читайте далее: Ванны для стройности с ароматическими маслами

Источник: https://ves-na-bis.ru/sekrety-pitaniya-balerin-stroynost-bez-diet.html

Диета балерин для похудения: примерное меню на 7 дней, советы по составлению рациона питания, плюсы и минусы

5 советов стройности от балерин: вы будете легкими, как перышко!

Изящные, стройные балерины, порхающие по сцене, всегда вызывали зависть у прекрасной половины человечества. За потрясающей физической формой танцовщиц стоит тяжелый труд и жесткий самоконтроль.

Но рядовые женщины, девушки, которые не простаивают часами у балетного станка, могут скорректировать свое питание и ощутимо похудеть, если будут придерживаться диеты балерины.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Хотя популярные методики снижения веса призывают сократить количество углеводов в пище до минимума, балерины не отказываются от них, а считают углеводы основным источником энергии. Это крупы, хлебцы, фрукты, овощи.

Хрупкие танцовщицы на своем примере развенчивают миф о запрете позднего ужина. Ужинают гораздо позже пресловутых 18 часов вечера.

Правда это бывает скромный прием пищи, состоящий из кусочка запеченной или отварной рыбы и салата из листовых овощей.

Ограничиться на ужин маленькой порцией помогает правильно выстроенный режим питания. За счет обильного завтрака вечером уже не мучает сильный голод.

Придерживаясь диеты, нужно:

  • Соблюдать правильный питьевой режим: пить не менее стакана воды за 30 минут до еды и через час после нее.
  • Нельзя употреблять вместе разные виды белков. Рыбу, бобовые, мясо, молочные продукты лучше съедать в отдельные приемы.
  • Воспринимать суп не как часть обеда, а как самостоятельное блюдо. Есть суп без хлеба или сухариков.
  • Делить привычную порцию на 2 части.
  • Ограничить употребление поваренной соли.
  • Полностью исключить сахар, выпечку и кондитерские изделия, фастфуд, алкогольные напитки, готовые соусы, газировку, пакетированные соки.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Дробное питание не позволит желудку чрезмерно растягиваться и приведет к постепенному уменьшению порций.

Эта диета:

  • Нормализует пищеварение.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Выводит лишнюю жидкость из организма.

Фирменную систему питания танцовщиц необходимо дополнять регулярной физической нагрузкой. Это могут быть занятия фитнесом, плиометрические тренировки или просто длительные прогулки быстрым шагом.к оглавлению ↑

Разрешенные продукты

Для достижения результата рацион составлять на основе следующих продуктов:

  • Овощи: брюссельская, пекинская или белокочанная капуста, брокколи, сладкий болгарский перец, огурцы, помидоры, листовой салат, морковь, цуккини.
  • Фрукты: груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты.
  • Грибы: шампиньоны, вешенки, шиитаке.
  • Молочные продукты: творог, молоко, кефир, сыр с минимальным содержанием жира.
  • Птица: индейка, курица.
  • Бобовые: стручковая фасоль, красная и желтая чечевица, нут.
  • Рыба, морепродукты: хек, треска, минтай, дорадо.
  • Крупы: гречка, дикий и бурый рис, перловка, киноа.

к оглавлению ↑

Примерный рацион, меню на 7 дней

Перед важными выступлениями примы используют экспресс-диету балерины, рассчитанную на 7 дней.

Эта схема питания позволит сбросить до 7 килограмм за неделю, очистит организм, “перезагрузит” метаболизм, подарит ощущение легкости:

  • День первый. Выпивать по стакану томатного сока на завтрак и ужин, в обед ─ два стакана.
  • День второй. Завтракать и ужинать стаканом кефира, на обед выпить два стакана кисломолочного напитка.
  • В первый и второй день обед можно дополнить кусочком черного хлеба.

    Меню на следующие 5 дней:

    • Варианты завтрака: порция каши на воде; бутерброд из черного хлеба с сыром; ¼ часть пачки маложирного творога с ягодами.
    • Ланч: стакан свежевыжатого сока (предпочтительнее цитрусовый фреш) или йогурт без добавок.
    • Обед: кусочек рыбы, гречка или рис, овощной салат.
    • Полдник: густой овощной суп. Для приготовления первого блюда запрещено использовать соль, но допускается использование специй.
    • Ужин: овощное рагу.

    Такая диета подойдет любой девушке, которая мечтает, чтобы парень легко мог поднять ее на руки.

    к оглавлению ↑

    Плюсы и минусы

    Неоспоримое преимущество диеты — эта система питания позволяет за короткий срок избавиться от 3 до 7 килограммов лишнего веса.

    Диета достаточно бюджетна, не требует употребления дорогих продуктов. Еда 5 раз в день небольшими порциями стабилизирует уровень сахара в крови, предотвратит приступы сильного аппетита. О том, какие продукты способствуют нормализации уровня сахара в крови, читайте в отдельной статье.

    Система противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной и нервной систем.

    Семидневную диету нельзя практиковать постоянно. Чрезмерно низкая калорийность рациона может способствовать снижению интенсивности обменных процессов в организме.

    Эту диету стоит дополнить приемом витаминного комплекса после консультации с врачом.

    к оглавлению ↑

    Перед тем как перейти на новую систему питания, стоит прислушаться к советам диетологов.

    Вот основные из них:

    • Не пропускайте приемы пищи.
    • Контролируйте количество выпиваемой воды.
    • Ведите пищевой дневник.
    • Разнообразьте питание. Каждый день готовьте новые блюда из разрешенных продуктов.
    • Используйте молочные продукты с минимальным содержанием жира.
    • Приправляйте пищу специями и приправами, лимонным соком.
    • Не ешьте в спешке. Тщательное пережевывание поможет быстрее насытиться меньшей порцией.
    • Не сокращайте полностью употребление жиров. Некоторое количество жирных ненасыщенных кислот необходимо для нормального функционирования женского организма.

    к оглавлению ↑

    Экспресс-диета балерин позволяет сбросить за неделю от 5 до 7 килограммов. Во избежание проблем со здоровьем использовать диету нужно не чаще раза в месяц.

    Чтобы сохранить результаты, нужно продолжать следить за своим питанием, постепенно повышая калорийность ежедневного рациона.

    Следует:

    • Выпивать за сутки достаточное количество воды.
    • Питаться несколько раз в день небольшими порциями, не допуская сильных приступов голода.
    • Отдавать предпочтение здоровой пище и навсегда исключить из рациона снеки и калорийные сладости.

    Семидневная диета больше подходит, как экспресс-метод похудения перед важным событием или после обильных праздничных застолий.

    Необходимо взвесить риски и настроиться на хороший результат.

    Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

    Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/dieta-balerinyi.html

    Похудeние в нoгах для бaлерин

    5 советов стройности от балерин: вы будете легкими, как перышко!

    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

    Рождение балета датируется XV веком, страной родительницей считается Италия. Но в XIX-XX веках авторитет русского балетного искусства был настолько могущественен, что западные балерины и «балеруны» отказывались от своих имен в пользу русскоязычной интерпретации. Так британка Хильда Маннингс навсегда осталась в истории Лидией Соколовой.

    Пластика балерины – это искусство грации и создание иллюзии отсутствия силы притяжения. Для сотворения такого образа необходима идеальная осанка, исключительная гибкость, точеная фигура и стройные, но сильные ножки. Похудение в ногах – для балерин и танцовщиц процесс первостепенной важности.

    Но мало – обладать изящными ножками примы балета. Важно – сохранить выносливость и мышечный каркас, благодаря которому достигается эффект невесомого порхания. А для этого понадобится сила воли и непоколебимая настойчивость.

    Похудение в ногах для балерин – о правилах

    Бедра, ягодицы, лодыжки – это те проблемные зоны, жир с которых убирается труднее всего. Добиться стройности по всей длине ножек – задача повышенной сложности. Диета не способна вылепить необходимый контур. Доведя себя до изнеможения голодовкой, в лучшем случае можно рассчитывать на безнадежную худобу и отсутствие мышц.

    Похудение в ногах для балерин – это радикально другой процесс. Специальный комплекс упражнений позволяет сжигать жир и сохранять мышцы.

    Для эффективной коррекции необходимо придерживаться правил:

    • занимайтесь регулярно, в идеале – каждый день не менее 20 минут,
    • упражнения выполняйте через 2 часа после еды или утром натощак,
    • поддерживайте умеренно-быстрый темп до заметного ускорения сердцебиения,
    • перекусить можно минимум через 1 час после занятия,
    • сократите количество жиров и углеводов,
    • исключите полностью изделия с содержанием сахара и пшеничной муки,
    • увеличьте количество белков, 50% еды – свежие овощи и фрукты.

    Помните, что путь балерины гораздо более тернист. Те небольшие усилия, которые придется приложить нам на пути к стройным ножкам – под силу любой девушке.

    Похудение в ногах – комплекс упражнений для балерин и не только

    Для выполнения первого цикла понадобится скакалка и поддерживающий спортивный бюстгальтер:

    • 3 минуты прыгания на скакалке с опорой на две стопы. Приземляйтесь на всю плоскость, а не на носочки (в этом случае идет большая нагрузка на мышцы, что приводит к увеличению объемов).
    • 2 минуты, приземляясь следующим образом (также на обе стопы): поочередно выставляя вперед стопы – правую-левую.
    • 3 минуты с приземлением на одну ногу (попеременно).

    После кратковременного отдыха – цикл приседаний и махи:

    • держась за спинку стула, поставьте ноги на ширину плеч, приседайте до прямого угла (90°) между бедрами и лодыжками – 10 раз, 3 подхода;
    • ИП – как в предыдущем, но стопы разверните, чтобы носки смотрели в стороны (приседание-плие) – 15 раз, 2 подхода;
    • выполняя цикл, можно чередовать первое и второе упражнение, меняя позиции в подходах;
    • махи в сторону из положения стоя – великолепное упражнение для работы с зоной галифе, которое используют все балерины; придерживайтесь опоры – 10 раз, 2 подхода (на каждую ногу);
    • завершите комплекс растяжкой, фиксируя ножку на опоре и дотягиваясь до носочка всем корпусом.

    Добиваясь стройности ножек, нельзя забывать о красивой форме ягодиц и бедер.

    Самая пикантная часть женской фигуры «прокачивается» следующими несложными упражнениями:

    • «езда на велосипеде» – лягте, выпрямите руки, поднимите ноги на 90°, имитируйте езду на велосипеде, длительность упражнения увеличивайте постепенно;
    • махи из положения лежа – лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую опустите на пол или поместите на пояс, совершайте махи вверх (максимально) правой ногой – 20 раз, 2 подхода, смените положение;
    • «хождение на ягодицах» – уменьшает объем деликатной области, подтягивает ягодичные мускулы и уничтожает апельсиновую корку; при выполнении держите спину и ножки прямо, нагрузка – на ягодицы, которые толкают вперед стопы, 10 «шагов» вперед и столько же назад, количество подходов не ограничено.

    «Ягодичные прогулки» были популярны еще во времена СССР, однако тогда упражнение назначалось в терапевтических целях – для лечения геморроя, запоров, для усиления мышц спины. И только со временем был отмечен другой эффект занятия – похудение бедер и ягодиц, ликвидация целлюлита.

    Похудение в ногах для балерин – компонент обязательной программы. А также есть диета для балерин. И все же каждая женщина, имея стройные ножки, только выиграет на сцене под названием жизнь.

    Тем более стать обладательницей такого «оружия» может каждая – при наличии терпения и железной воли и в отсутствии проблем гормонального характера.

    Перейти к содержимому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

    Источник: https://slimim.diet/10992/balerin/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.