Больше движений и пения в душе? Полезные привычки, которые следует внедрить в жизнь с 1 января!

Содержание

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Больше движений и пения в душе? Полезные привычки, которые следует внедрить в жизнь с 1 января!

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья – продолжение темы.

Но есть и обратный “созидательный” путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом – регулярность и постоянство.

Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной.

Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально “на глазах”.

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым “отпетым супергероям” :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет “Техника обетов” («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, – это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки “Убийцы времени” отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

“Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими – количество усилий одинаковое” (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени – тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку “Распорядок дня великих людей”. Вывод, который я сделал, – почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки – не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется “сорваться”. В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума “8 волшебных упражнений” из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, “свечка” и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка.

Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас.

Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно – лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться).

Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно.

По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи “из пакетиков”, кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд – это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка – это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, “пока грузится ноутбук” 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: “Полиглот”, “Слова”, “Аудирование” (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный “облачный” блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент.

Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию – пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д.

Какие именно книги слушать? На мой взгляд – полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом “прочитать” одну – две книги.

Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, – та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром – окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано.

Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая “в долгий ящик”. Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей.

После этого ежедневно “прогонять” их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий.

Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости – это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты ontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы.

Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны.

Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза “срывался” 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: “Деньги – не терпят небрежности”.

Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, – вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п.

Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Источник: http://samsebegu.ru/20-poleznyx-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

8 полезных свойств пения, которые способны изменить твою жизнь

Больше движений и пения в душе? Полезные привычки, которые следует внедрить в жизнь с 1 января!

«Нам песня строить и жить помогает!»

Помнишь эти слова из советской песни? И действительно, именно любимые песни и пение во все времена давали людям энергию и силы для преодоления трудностей. Объединяли и вдохновляли на подвиги.

Но, кроме этого, пение помогает укрепить здоровье. Врачи всерьез заявляют о том, что вокальные упражнения помогают нам бороться с вирусами, очищают организм и продлевают жизнь.

Психологи утверждают, что пение —  это отличный инструмент для сближения людей, прекрасное средство от депрессии и мощный инструмент влияния.

Дорогой друг, неважно любишь ли ты джаз или поп-музыку — пой чаще и пой везде. Я на своем опыте убедилась, что пение оказывает целебное воздействие на наше тело и душу.

Средство от стресса и депрессии

Каждый житель каменных джунглей, а по факту — все мы — живем в неблагоприятной для душевного спокойствия среде. Ежедневно мы подвергаемся атаке кричащей рекламы, шума автострад, загрязненной экологии. Мы просыпаемся, чтобы отправить себя, еще сонного, на работу. Продираемся через пробки, ненавидя все и вся.

Хотим мы этого или нет, замечаем или нет, но мы живем в состоянии хронического стресса. Если стресс накапливается, то рано или поздно это приводит к депрессии. И тогда наступает состояние, когда здоровый сон и витамины из фруктовой лавки уже не помогают.

Что же делать? Мой ответ — ПЕТЬ!

Да, ты обладаешь уникальным и мощнейшим инструментом, способным излечивать душу. Для этого нужно просто петь. Не важно в каком стиле, не важно как чисто ты вытягиваешь ноты. Чтобы избавиться от стресса, достаточно просто подпевать любимой песне в пробке, во время уборки дома, по пути в магазин.

Как это работает?

Пение стимулирует участки мозга, ответственные за выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Еще в древней Греции врачи советовали больным депрессией (а мы будем расценивать ее как болезнь) петь для исцеления душевных ран. Монахи в монастырях Тибета до сих пор лечат пением серьезные нервные расстройства.

Во время пения твое тело пронизывают глубокие вибрации. Согласись, петь куда приятнее, и к тому же дешевле, чем глотать успокаивающие сиропы и антидепрессанты.

Попробуй использовать свой голос для защиты от стресса и депрессии.

Пение — средство от многих болезней

Пение может помочь нам в борьбе не только с душевными, но и с телесными “болячками”. Удивительно, но поющие люди меньше подвержены простудным заболеваниям.

Глубокие вибрации, которые возникают при вокальных упражнениях, массируют миндалины и лимфоузлы в области горла и гортани. Это укрепляет иммунитет. Поэтому пение — это отличная и бесплатная профилактика простудных заболеваний.

В следующий раз во время эпидемии гриппа попробуй просто попеть, отложив на время дорогие противовирусные препараты.

Но на этом целебные свойства пения не заканчиваются. Когда ты поешь, твои легкие усиленно работают и насыщают кровь бОльшим количеством кислорода. Это благотворно влияет на кровоснабжение всех органов и тканей организма. Американские ученые доказали, что пение улучшает работу сердца и служит профилактикой инфарктов.

Регулярные вокальные упражнения являются мощным средством для самомассажа внутренних органов.

Любое пение активизирует работу диафрагмы. Таким образом, ты массируешь органы желудочно-кишечного тракта (печень, желчный пузырь, желчные протоки, желудок, кишечник). Это предотвращает застои желчи, способствует удалению шлаков и токсинов из организма, улучшает пищеварение и общее самочувствие в целом.

И, конечно, пение развивает дыхательную мускулатуру, увеличивает жизненную емкость легких и помогает справиться с бронхитами, пневмонией и астмой.

Существует специальная методика лечения бронхиальной астмы пением. Известны случаи полного исчезновения приступов бронхоспазма у детей после курса вокалотерапии. Во многих клиниках уже никого не удивит тот факт, что врач отправляет больного этим тяжелым заболеванием… петь в хоре :)! Поэтому если хочешь быть здоровым — пой, а не пей таблетки.

Пение — это техника познания себя настоящего и путь к истинному Я.

Я на своем опыте убедилась, что пение — это мощный инструмент для исследования своего внутреннего мира и преобразования жизни.

Когда я увлеклась йогой и медитацией, то на практике открыла, что познание и трансформация себя напрямую отражается в звучании голоса.

И этот же эффект работает в обратную сторону — раскрытие голоса приводит к психологическому раскрепощению человека и эмоциональному раскрытию.

Поэтому пение — это путь к себе настоящему: к телу, к Душе. Оно помогает мне находить ответы на вопросы: к чему я стремлюсь, чего я на самом деле хочу от себя, от мира, зачем я появилась на Земле?

Песня, спетая эмоционально — это возможность заглянуть в себя и пролить свет в самые темные уголки своей души, которые мы осознанно или подсознательно закрываем от себя. Пение помогает “пообщаться” со своей сущностью мягко и бережно — без стресса и катарсиса.

Я убеждена, что пение  — это мощная трансформирующая техника. И тот, кто умеет правильно пользоваться ей, может успешно работать и с телом, и с душой.

Многие привыкли считать, что главное в пении — попадать в ноты. Это не так!

Я встречала многих вокалистов, которые обладали идеальной техникой, но мне было скучно слушать их. В пении есть более важный и неуловимый момент. Его можно назвать метафизикой или магией.

Это способность за несколько минут, что длится песня, прожить ее, раскрыть свои эмоции, петь душой и при этом включиться в процесс пения всем телом. Тогда случается волшебство и открываются силы, спрятанные внутри тебя.

Они помогают найти ответы, отбросить лишнее, стать чутким к себе и к миру. Поверь, это одно из самых прекрасных ощущений!

Пение развивает эмпатию, помогает наладить контакт с людьми

Человеку нужно общение, как рыбе вода. Общаясь, мы утоляем свой информационный “голод” и потребность быть услышанными. Через общение мы развиваемся и открываем новые грани своей личности.

Не зря говорят — человеку нужен человек. Твой голос и пение — это отличный инструмент, с помощью которого ты можешь расположить к себе людей.

Своих учеников я учу петь, включая в пение эмоции. Тогда ты соединяешься со своей сущностью и начинаешь лучше понимать себя,  а значит и других людей. И это одно из главных условий возникновения эмпатии — сближения людей.

Когда ты поешь, проживая песню, ты способен транслировать свою любовь, радость и счастье на окружающих людей и заражать их оптимизмом. Да, люди сами тянутся к таким «светлячкам».

Пение — это простой способ укрепить эмоциональную связь с близкими, друзьями, родителями и создать по-настоящему гармоничные отношения с людьми. Пение сближают нас быстрее, чем занятия по рукоделию или писательскому мастерству. Хочешь, чтобы люди потянулись к тебе — пой им с душой.

Пение омолаживает и продлевает жизнь

Следующий полезный эффект от пения особенно понравится девушкам. Замечено, что регулярно поющие люди чувствуют себя активнее и энергичнее.

Пение можно сравнить с мощной дыхательной практикой, которая замедляет процессы старения.

При регулярном занятии вокалом ты задействуешь многочисленные мышцы лица и шеи. Это повышает тонус кожи, разглаживает морщины и способствует формированию правильного овала лица. Профессиональные певицы и певцы выглядят моложе не только за счет пластических операций, а еще и потому, что постоянно массируют лицо во время пения.

Кстати, пение еще и способствует снижению веса. За час вокальных упражнений человек тратит 120 ккал. Не так уж много для одного раза. Но представь, что ты занимаешься несколько раз в неделю по 2-3 часа! Такой ритм поможет тебе поддерживать фигуру в форме.

Интересный факт открыли американские ученые. Они исследовали оперных певцов. Выявилась закономерность: качество и продолжительность жизни подавляющего большинства профессиональных певцов значительно выше средней. Хочешь прожить долго и продлить свою молодость? Пой чаще!

Пение снимает психологические и мышечные зажимы и блоки

Ни для кого не секрет, что негативные мысли и чувства (установки) формируют энергетические блоки в теле и психике. Они проявляются в нашей жизни как зоны напряжения мышц, спазмы, препятствующие нормальному току жизненной энергии. Это часто приводит к психическим и физическим недугам.

Блоки представляют собой наши непроработанные страхи, которые провоцируют повторяющиеся проблемы и ситуации в жизни. Психологи утверждают, что некоторые блоки мы можем наследовать от родителей.

Как же бороться с психологическими и телесными блоками? Да, да! Снова пение приходит к нам на помощь.

Помни, — любой блок связан с тем, что мы сами себе запрещаем выражать свои чувства и эмоции к окружающей действительности. И этот запрет “откладывается” в нашем теле в том или ином месте. Поэтому, разрешая себе прожить то или иное чувство в пении и высвобождая скопившуюся энергию, ты можешь избавиться от зажимов.

В первую очередь пение помогает устранить блоки в области горла и груди. И это важно, ведь горловой блок является краеугольным камнем для всех остальных. Если ты практикуешь работу с голосом и дыханием, то ты можешь постепенно избавиться от 90% всех психологических блоков.

Повышение самооценки и уверенности в себе при помощи пения

Существует выражение: самооценка — это 80% успеха. С этим трудно не согласиться. Неуверенность в себе, в своих силах является главным препятствием для многих людей. Человек с низкой самооценкой с трудом добивается успеха в делах. В личной жизни, в коммуникации с людьми у неуверенного в себе человека всегда будут сложности.

В интернете полно тренингов, которые “продают” уверенность в себе. Однако, ты можешь укрепить веру в себя самостоятельно и легко — при помощи своего голоса. Уже не редкость, когда психологи при работе с пациентами предлагают им исполнить песню для небольшой аудитории слушателей.

Сначала для человека с низкой самооценкой это может показаться непреодолимой задачей. Но после такой практики люди испытывали прилив сил и уверенности. Пациенты отмечали, что стали лучше контролировать свои страхи (главную причину неуверенности в себе).

А похвала и аплодисменты благодарных слушателей также благотворно отразились на самооценке.

Многие очень стесняются петь, ведь это достаточно интимный процесс. Мы боимся, что прозвучим некрасиво, не вытянем ноты. Многие уверены, что им “медведь на ухо наступил” и петь им не дано от природы.

На самом деле истинное отсутствие музыкального слуха, — явление редкое. Если человек способен узнать мелодию, то значит слух есть. И речь в данном случае идет лишь об отсутствии ой практики.

Поэтому пой как можно чаще и все у тебя получится.

Если ты хочешь почувствовать уверенность в себе — просто пой для других людей.

Голос — это инструмент влияния на людей

Твой голос — невероятно мощный инструмент, с помощью которого можно оказывать на окружающих сильнейшее влияние. Звучание, тембр и окраска голоса не менее важны, чем сами слова, что мы произносим.

Специалисты утверждают, что успех публичного выступления на 40% зависит от фактора звучания голоса. Как бы не подготовил оратор свою речь, какие бы эпитеты он не подобрал, но если его голос будет дрожать, если он будет тонким и сдавленным, то доклад не произведет должного впечатления.

Это справедливо и в межличностном общении.

Один из секретов обаяния человека — в звучании его голоса. Скорее всего ты помнишь случаи, когда тебе понравился человек лишь по звучанию его голоса. Например, которого ты слышал по телефону, но ни разу не видел.

Владея голосом, ты можешь расположить к себе или оттолкнуть оппонента, вызвать у него любовь, страх, жалость и массу других чувств. Если тело расслаблено, дыхание свободное, то голос будет глубоким, не “задавленным” и плавным. Такого человека будет приятно слушать, он с большей вероятностью расположит к себе аудиторию.

Помни, что ты можешь управлять своим голосом и видоизменять его. Конечно, для этого требуется тренировка. И пение — это лучший способ почувствовать свой голос и научиться контролировать его.

Просто начни петь по-разному: громко и тихо, быстро и медленно, высоко и низко, легко и выразительно. И очень скоро ты почувствуешь, как твой голос подчинился тебе.

Поэтому, если ты хочешь влиять на людей без манипуляций и обманов — обрети контроль над своим голосом при помощи пения.

И напоследок!

Чтобы ощутить радость и пользу от пения, не обязательно становиться популярной певицей или певцом. Каждый раз, когда ты начинаешь просто мурлыкать под радио во время уборки квартиры или сидя за рулем, помни, что ты становишься моложе, здоровее и умнее, жизнерадостнее и счастливее! Двигайся навстречу своим желаниям. Пой вместе с нами.

Если эта статья была тебе полезна и вдохновила тебя на пение, то поделись своим вдохновением с близкими! Уверена, им тоже понравится! Чтобы это сделать, просто кликни по иконке твоей соцсети ниже.

 
Они скажут тебе спасибо!

Источник: https://happyvoice.me/poleznye-svojstva-peniya-kotorye-sposobny-izmenit-tvoyu-zhizn/

Как успешно внедрять полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Больше движений и пения в душе? Полезные привычки, которые следует внедрить в жизнь с 1 января!

Посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу.

Этот материал можно посмотреть в видео по ссылке: https://youtu.be/Dga7mnE5yJE или в конце статьи.

Вы когда-нибудь принимали твердое решение, что с понедельника, с завтрашнего дня, с Нового года вы начнете внедрять полезную привычку: делать зарядку, бегать, учить язык, отказаться от сладкого? Сколько раз у вас это получалось? Получалось продержаться больше недели-двух? А сколько раз вы это внедрили на всю жизнь?

У всех нас есть кладбище полезных начинаний – привычек, которые точно бы изменили нашу жизнь к лучшему, но… Хоть убей, не получается их внедрить. Вы можете себя ругать за отсутствие силы воли, за низкую мотивацию, за… Но все не так просто.

Сегодня я расскажу, как и почему успешно внедряю нужные мне привычки. И почему это приводит к изменению жизни.

Расскажите мне свои привычки, и я скажу, что будет с вами через год. Вы бегаете по утрам, следите за фигурой: за ближайший год вы не растолстеете. Вы любите покушать сладкого, не рветесь нагружать свое тело физическими действиями – результат обязательно скажется на теле.

Это очевидно, а вот менее очевидные вещи: вы откладываете изменения, не начинаете то, что давно хотели – если вы и продвинетесь через год в своих делах, проектах, то это будет незначительно. Или вы привыкли отступать перед страхом: «страшно, да ну, я лучше посижу там, где не страшно». Или перед болью, или перед неудобством.

Что ж, велика вероятность, что через год вы обнаружите, что ваша жизнь практически не изменилась…

Но ведь у нас наполеоновские планы! Заработать, объездить мир, иметь классную фигуру… И как эти планы соотносятся с привычками? Обычно никак. В лучшем случае мы начинаем внедрять привычки и… через неделю-две возвращаемся в старое русло.

И никакие волевые усилия не приводят к закреплению новых нужных привычек.
Иногда складывается ощущение, что мы рабы старых привычек и безвыходно бегаем по кругу. Но есть люди, которые могут внедрить желаемую привычку.

И их жизнь меняется, происходит то, чего они хотели, они достигают желаемых результатов. Что же такого делают они и я?

Давайте разбираться. Вспомним наше детство, ведь максимальное количество привычек внедрялось в нашу жизнь именно в детстве. Помните школьный звонок? Это гениальное изобретение.

Нас приучали, что после этого сигнала мы идем в класс и что-то делаем. И ведь работало! 10 лет с небольшими перерывами работало! Вы сможете сейчас внедрить привычку, которая будет с Вами 10 лет? А утреннее умывание.

Когда-то нам и в голову не приходило умыться утром.

Что общего в этих двух примерах? Триггер. Нечто, что включает, вызывает привычку. Пробуждение, звонок, чашка кофе. Триггер – это любое легкое понятное или естественное действие, после которого включается привычка.

Пробуждение-умывание, звонок-в класс, кофе-работа… Таких триггеров можно придумать очень много. Можно использовать естественные: утро, вечер, обед, выход на улицу. Можно использовать в качестве триггера и устоявшиеся привычки: умылись-зарядка, ответили на почту-дело, которое вы откладывали и т.д.

Важно, чтобы это было что-то очень простое и приятное. А еще лучше то, что от вас не зависит.

Еще одна маленькая хитрость: после нужного действия в детстве вас хвалили, после урока была перемена и т.п. О чем я. О позитивном подкреплении после привычки, вознаграждении, прянике.

Это не должно быть что-то большое. Это должно вызвать у вас улыбку, приятные ощущения, радость. Часто завершение действия является вознаграждением. Или в процессе есть что-то приятное.

Тогда вознаграждение не требуется.

Итак, подведем итоги. Внедрять нужные привычки не просто, а очень просто.

Схема работающей привычки

  1. Триггер — момент, который вызывает привычку.
  2. Рутина — привычка, которую мы внедряем.
  3. Позитивное подкрепление — вознаграждение, пряник.

Механизм внедрения привычки

  1. Придумайте триггер.
  2. Придумайте обязательное вознаграждение после выполнения привычки.
  3. Четко определите рамки, в которых вы можете «гулять» в процессе выполнения желаемого действия.
  4. Внедряйте по схеме.

Несколько слов о рамках. Иногда мы спешим, иногда совсем не хочется ничего делать… Как тут быть? Просто – определите рамки.

Бывает, мы умываемся минут 5, а бывает, укладываемся в минуту. Т.е. должна быть некоторая свобода в процессе. Она нужна для комфорта нашей психики. Но, ее надо определить заранее. Например, если зарядка, то минимум – 5 минут, максимум 30 минут. Если язык, то минимум 5 слов, максимум 20 и т.д.

Максимум тоже желательно установить, хотя бы для того, чтобы не выдохнуться первые 3 дня.

И еще важное правило. В каждый момент времени внедряем не более 5 привычек. Начать лучше с трех.

Что такое внедренная привычка? Это когда вы без особых усилий делаете что-то в течение месяца и более. Обычно в начале внедрения приходится три недели осознанно действовать по вышеописанной схеме.

Далее привычку надо просто поддерживать. Это уже усилий практически не требует. Как с умыванием. Некоторые просыпаются в ванной в процессе умывания. Т.е.

никакие волевые усилия не нужны, тело, подсознание само после пробуждения несет нас в ванну.

Внедрите хотя бы одну привычку по этой схеме, и вы удивитесь, как быстро начнет меняться ваша жизнь.

Избавление от нежелательных привычек – несколько другой механизм. Об этом я тоже обязательно напишу.

Если Вам удобнее смотреть этот материал в видео:

Источник: http://www.melnikovaelena.ru/kak-uspeshno-vnedryat-privychki/

Наш топ-10 полезных привычек на каждый день

Больше движений и пения в душе? Полезные привычки, которые следует внедрить в жизнь с 1 января!

Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.

Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.

Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».

Найдите свои биологические часы и научитесь ложиться и просыпаться раньше. Раннее утро (я просыпаюсь в 5:15 утра) – лучшее время для легкого спорта, составления планов.

Помимо этого, уже до 9-10 утра можно переделать кучу дел, в то время пока остальные только раскачиваются, едут на работу и еще просыпаются. Данная привычка позволяет быть на шаг впереди остальных.

Особенно полезна данная привычка предпринимателям, которым важно опередить своих конкурентов во всем.

В течение дня у вас появится очень много свободного времени, которое вы можете потратить на самообразование и развитие. Я выбрал данное время для занятий спортом.

В 6 утра я уже бегу на дистанции, после чего делаю растяжку и упражнения на выносливость и уже к 8 часам утра (в то время пока остальные еще спят или только начинают открывать глаза) я принимаю душ, завтракаю и делаю определенные спланированные задания по работе.

А уже в 10 часов я могу заняться личными делами или развитием каких-либо проектов. А вот собственно и сам рецепт: Начните заводить свой будильник на 10-15 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 10 минут.

Что еще?

Приобретайте свою новую привычку постепенно, незаметно для собственного организма. Помните! Чтобы вставать рано, нужно соответственно и спать ложиться рано.

Примерно в 22:00 начинает постепенно выделяться важный гормон — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 22:00 до 2:00. В это время час вашего сна будет идти как за два часа.

Поэтому важная формула — это ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»

Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее.

А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.

Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»

Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.

Используйте эту возможность повсеместно:

Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).

Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.

Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»

Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.

Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении.

Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах).

Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.

Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут.

Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу).

Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ

Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.

Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.

Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ

Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.

Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ –  ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.

Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.

Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ

Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.

Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ

Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.

Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.

А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ –  ПОРЯДОК И УЧЕТ

Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок. Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место.

Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.

Второе – это учет. Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это.

А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности».

Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса.

Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.

Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите,  мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.

Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.

Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.

Источник: https://re-life.me/nash-top-10-poleznyh-privychek-na-kazhdyj-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.