Боремся с осенней депрессией! 10 самых тёплых и уютных перемен в доме, которые отгонят хандру!

Содержание

Как бороться с осенней хандрой: 3 эффективных способа для каждого

Боремся с осенней депрессией! 10 самых тёплых и уютных перемен в доме, которые отгонят хандру!

Многие люди не отличают хандру от депрессии. Это понятия родственные, но далеко не идентичные, и не тождественные. Если хандра – это просто неблагоприятное настроение, мрачные мысли и скука, то депрессия является психологическим расстройством с более серьезными последствиями. В настоящей статье мы дадим вам несколько советов как бороться с осенней хандрой.

Осень — в душе человека. Как и весна, лето, любой сезон, любая погода. И поэтому одному и тому же дождю кто-то с радостью и предчувствием очищения подставит свои руки, а другой тяжело нахмурится, смахнет в случайный ручей свою печаль и потуже затянет плащ. Погода в нас, а дождь… он просто идёт. Лишённый оттенков добра и зла, радости и печали, дождь идёт сквозь наши души

Аль Квотион

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют  ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION – лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию… Читать подробнее..

Что мы называем хандрой

Состояние, которое многие люди привыкли называть хандрой, можно описать несколькими словами. Это и апатия, и тоска, и скука, и навязчивое чувство безысходности. Человек начинает задумываться о таких вещах, которые ранее ему и не приходили в голову.

Появляется необъяснимый и немотивированный страх перед будущим. Людям становится страшно за себя, за свои перспективы, им кажется, что непременно произойдет драма, а то и вовсе трагедия.

Самое главное, они не могут объяснить даже самим себе, чем вызвано такое настроение. Сознанием овладевают мрачные мысли, и человек превращается в закомплексованное и угнетенное существо.

Как бороться с осенней хандрой он не знает, и продолжает покорно пребывать в плену у негативных предчувствий.

Человеку кажется, что все вокруг настроено против него, что в каждой мелочи прячется какой-то подвох. Не успел на автобус – значит, все идет к одному, забыл на работе зонт – от судьбы не уйдешь, получил от начальника замечание – никуда не денешься, все предрешено. Опускаются руки, на ум не приходит ничего утешительного, и это состояние затягивает, как трясина.

Если такие настроения усугубляются осложнившимися отношениями с близкими, человек остается с таким явлением наедине. Его некому поддержать и не находится того, кто бы посоветовал ему, как бороться с осенней хандрой. Это очень неприятное состояние, человек уходит в себя, и чувствует себя отрешенным от всего окружающего мира.

Вещи и явления, которые доставляли ему удовольствие, перестают радовать и приносить положительные эмоции. Человек забрасывает тренировки в спортивном зале, не выходит на привычные пробежки, не открывает ни одной книги. На все вопросы он отвечает нехотя, не поддерживает никаких разговоров, и старается спрятаться от общества в своем собственном вымышленном мире.

Ему не верится, что такое состояние все же пройдет, и человеку предстоит возвращаться к привычному ритму жизни.

У него может проявляться аутоагрессия, вследствие которой он начнет ненавидеть самого себя.

Сначала он винит во всех своих бедах окружающий мир, но потом он начинает заниматься рефлексией, самоунижением, и пытается найти спасение в алкоголе, или, того хуже, антидепрессантах и наркотиках.

Почему осень влияет на саморазвитие некоторых людей

Почему все-таки такое непростое состояние возникает с уходом лета? Как бороться с осенней хандрой, если нет никаких внутренних ресурсов и сил? И что сделать, чтобы продолжить работать над собой осенью, отогнав прочь все нелепые разрушительные мысли?

Мы попытались выделить основные причины, по которым осеннее настроение становится преградой к развитию личности.

  1. Огромное значение имеет изменение погоды, температуры воздуха и атмосферного давления. Многие люди сразу чувствуют эти перемены, и их организм начинает проявлять такие симптомы, как тахикардия или гипертония. Если у человека повышается давление, он начинает чувствовать тревогу, необоснованный страх, и пытается разобраться в причинах, по которым у него меняется настроение. Но если обратиться к врачу, и привести свой организм в порядок, тревожные ощущения пройдут. Привычное настроение восстановится, и осенние дни не станут вызывать уныния и апатии.
  2. Наступление осени сопровождается с повышением деловой активности. Человек может столкнуться с дополнительными нагрузками, от которых успел отвыкнуть за лето. Если он испытает затруднения, или получит на работе замечания, ему может прийти в голову мысль, что он стал слабым, невнимательным, и это может привести к все той же осенней хандре.
  3. Наступление осени часто сопряжено с началом монотонного и зачастую скучного образа жизни. Если в летний период человек наслаждался отпуском, находил множество развлечений и занятий, то уже в сентябре начинает появляться такое понятие, как отказ от привычных удовольствий. Это отражается на психоэмоциональном состоянии, что приводит к унынию и тоске.
  4. Каждый человек должен ставить себе цели, и двигаться по пути их реализации. Осенью он начинает чувствовать, что всего того, что планировалось летом, уже достигнуто, а новые ориентиры найти не удается. Сезонный перепад в работе над собой осенью и служит причиной хандры. Если летом человек стремился побывать в интересных местах, добиться успеха в физическом развитии, занимаясь плаванием, бегом или туризмом, то ему становится непонятно, что делать осенними днями, чему себя посвятить. Отсутствие новых целей, учитывающих обстоятельства прихода другой поры года – одна из главных причин наступления осенней хандры.

Бороться с осенней хандрой – это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Некоторым людям для этого требуется профессиональная помощь психолога. Но попытаться поднять себе настроение и избавиться от осенней хандры самостоятельно все же можно.

Как победил осеннюю хандру великий русский поэт

Величайший русский поэт Александр Сергеевич Пушкин создал целый ряд своих гениальных произведений осенью, которая даже вошла в историю его творчества как самый продуктивный период его жизни, «Болдинская осень».

Свое имение поэт получил в наследство. Обстоятельства сложились так, что перед отъездом он планировал свадьбу с Натальей Гончаровой, но она была отложена, что послужило причиной ссоры Пушкина с родственниками невесты. Поэт прибыл в Болдино в самом начале осени 1830 года, третьего сентября.

Бороться с осенней хандрой Пушкин начал тем, что стал работать над своими произведениями, ставшими впоследствии одними из его лучших творений. Увлеченный работой, он восстановил душевное равновесие.

Пушкина не пугали ни унылые пейзажи, ни слякоть, ни повсеместная сезонная грязь.

Единственным развлечением были прогулки верхом, но все же они поддерживали тонус и стремление к новым поэтическим изысканиям.

Пушкину пришлось задержаться в Болдино всю осень. Тревожное настроение, усугубленное эпидемией холеры, сменилось на желание работать. Как писал поэт своему другу, «работать было необходимо, работать очень хотелось, но обстоятельства складывались так, что, по всей видимости, работа не должна была удасться».

Находясь в Болдино, Пушкин почувствовал себя не одиноким, но свободным. Ему удалось увидеть в сложившихся обстоятельствах положительные моменты, и настроить себя на оптимизм. Получив жизненный опыт, как бороться с осенней хандрой, поэт пережил еще два аналогичных периода, и создал примерно столько же произведений, что и во время «Болдинской осени».

Как избавиться от осенней хандры

С первым осенним холодком жизнь начнется сначала

Ф. С. Фицджеральд

Некоторые люди не могут справиться с нахлынувшей тоской самостоятельно, и ищут посторонней помощи. Стоит отметить, что в этих случаях благополучные перемены зависят, в первую очередь, от самого человека. Близкие и знакомые могут поддержать советами или утешить, но без работы над собой бороться с осенней хандрой очень сложно.

Как поднять настроение осенью, как победить самого себя и продолжить саморазвитие? Можно последовать некоторым нашим советам, попытаться применить их к своей ситуации, и посмотреть, что у вас из этого получится.

  1. Постарайтесь проанализировать причины перепадов настроения. Возьмите лист бумаги, и попытайтесь составить перечень тех факторов, которые вызывают у вас чувство тревоги, или уныния, а затем подумайте, как от них избавиться. К примеру: «тоскую по походам в горы» – «ничего страшного, я буду о них вспоминать, пока не наступит следующее лето, и непременно их повторю». «Привык к утренним пробежкам, а теперь все время идут дожди» – «ну и что? Займусь выполнением упражнений дома, под жизнерадостную музыку, и настрою себя на позитив».
  2. Вам следует найти новые ориентиры, и на их основании составить новый список целей. Они должны мобилизовать ваши усилия, волю, и принести в вашу жизнь осмысленность. Проанализируйте, какие желания у вас остаются нереализованными, и продумайте, что нужно сделать, чтобы они сбылись.
  3. Убедите себя в том, что большинство причин для тоски и тревоги являются надуманными, и совершенно не соответствуют действительности. Здесь уместно продумать аффирмации, своеобразные установки и формулы самовнушения. Повторяйте их каждый раз, когда вас начинают одолевать деструктивные мысли, и вы убедитесь, что ваш психоэмоциональный фон изменится, и станет стимулировать позитивные изменения.

Как поднять себе настроение осенью

Бороться с осенней хандрой – это процесс творческий. Здесь нет необходимости строго следовать советам и пожеланиям, а делать эксперименты, анализировать их результаты. Одно правило все же должно соблюдаться твердо: обязательно ведите дневник. В него стоит вносить содержание предпринятых действий, а напротив – полученный эффект.

К примеру, «было так тоскливо и скучно, решил пойти в кино» – «класс! настроение поднялось, комедия была великолепной!».

«Было нечего делать, купил билет на концерт симфонической музыки» – «Стало еще тоскливей, затея не удалась».

«Стало так одиноко, решил позвонить старым друзьям, и пригласить в гости» – «Как здорово! Мы вспомнили, как весело было учиться в институте, выпили пива, и ко мне вернулось желание жить и работать!»

Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано. Прогнать их будет легче, если вы поймете, что это – просто мимолетные гости, которым посещения разрешать нельзя. И в вашем сознании будет меняться отражение всего мира, что скажется на вашем настроении и самочувствии.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, нужно постоянно ставить перед собой новые задачи. Тогда на непродуктивные раздумья попросту не останется времени.

Осень характерна тем, что в эту пору погода вынуждает сидеть в выходные дни дома, и от нечего делать вы начинаете размышлять о таких вещах, о которых это бесполезно и вредно. К примеру, предвкушать грядущую старость или болезни, более того – неизбежную смерть.

Если вы отобразите такие мрачные картины в вашем сознании, желание жить начнет исчезать. Стоит ли это допускать?

Победить осеннюю хандру – это поднять собственную самооценку

Осеннее настроение в развитии личности должно приносить желание работать над собой еще интенсивнее и ответственнее. Не будет ошибкой, если вы настроите себя на возможную хандру заранее, и продумаете, как с ней бороться, еще летом.

Очень важно найти переходные задания, которые адаптировали бы вас к новому сезону, и отвлекли от ненужных мыслей. К примеру, если вы летом занимались чтением, но времени на это не хватало, стоит повторить про себя: «Летом я прочел мало, ведь было столько соблазнов пойти в горы, на пляж, покататься на лодке, но впереди – осень, и я непременно это наверстаю».

Если вам удастся не раскиснуть, а, наоборот, преуспеть в работе над собой осенью, вы поднимете свою самооценку. У вас появится уверенность в себе, вы мысленно похвалите себя за то, что не сдались, а добились новых успехов.

Но самое главное состоит в том, что у вас появится прецедент. Вы уже никогда не станете бояться грядущей осени, а будете помнить о том, что ничего страшного в сезонной хандре нет.

Победить ее можно и нужно, и переживать за это не стоит.

Источник: https://zazama.ru/samorazvitie/kak-borotsya-s-osennej-xandroj.html

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

Боремся с осенней депрессией! 10 самых тёплых и уютных перемен в доме, которые отгонят хандру!

Усталость и раздражительность, часто «накатывающие» осенью, возникают не на пустом месте. Что делать, если мир видится в серых красках?

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли.

В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце).

А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного.

Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами.

Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.

Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.

 Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина.

Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/

7 способов справиться с осенней хандрой

Боремся с осенней депрессией! 10 самых тёплых и уютных перемен в доме, которые отгонят хандру!

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш гороскоп по Знакам Зодиака вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха.

Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал.

Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого.

В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков.

Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать.

Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются).

Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп.

Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости.

Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества.

Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым.

Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев.

Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в лунном календаре. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь …

С черемухой связано множество древнерусских и славянских примет, знания о которых переходят из поколения в …

Каждый из нас когда-либо грустил или впадал в депрессию. Это чувство знакомо всем людям, потому …

Вредные привычки вредят здоровью, тянут деньги и мешают нормальной жизни. Но мало кто знает, что …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/7-sposobov-spravitsya-s-osennej-handroj/

Как избавиться от осенней хандры

Боремся с осенней депрессией! 10 самых тёплых и уютных перемен в доме, которые отгонят хандру!

Доброго времени суток

Источник: http://zolushka-new.com/zdorove-i-krasota/kak-izbavitsya-ot-osennej-xandry.html

Как пережить межсезонье: боремся с осенней депрессией?

Боремся с осенней депрессией! 10 самых тёплых и уютных перемен в доме, которые отгонят хандру!

Практически каждый пятый человек с окончанием лета впадает в меланхолию, которая часто перерастает в осеннюю депрессию.

Вид из окна уже не радует, солнечные лучи с каждым днем становятся более тусклыми, а на смену теплу приходит пасмурная погода.

Дожди и прохладный ветер заставляют закутываться нас в теплые пледы и все чаще оставаться в стенах собственного дома. Скучно, грустно, настроения нет… Как же взбодриться?

Симптомы

О проявлениях классической депрессии знают довольно многие: этот состояние сопровождается повышенной утомляемостью и апатией ко всему происходящему вокруг, в том числе и к работе, которая ранее приносила удовольствие. Однако при осенней депрессии эти симптомы не будут ярко выраженными, на передний план выйдут другие признаки, такие как:

• сонливость днем и бессонница в ночное время;• нарушения аппетита, причем это может быть как его снижение, так и внезапные приступы голода;• постоянное чувство тревоги, из-за которого появляется суетливость и беспорядочность в действиях;

• невозможность сконцентрироваться на каком-либо деле и нарушение внимания.

Эти симптомы являются ведущими, но иногда не единственными. К ним может присоединиться ощущение собственной малозначимости, постоянное самокопание и самобичевание.

Человек начинает винить себя во всех неудачах и с каждым днем все более утверждается в мысли, что он всем только мешает. Хотя справедливости ради стоит отметить, что эта «дополнительная порция» присоединяется к ведущим осенним симптомам только в случае затяжной тяжелой депрессии. И такое состояние может длиться довольно долго – вплоть до последней недели ноября.

Причины развития

Приход осени многие воспринимают довольно легко, но для некоторых это становится настоящим ударом. Почему же так происходит? Разберемся в причинах осенней депрессии.

Основная проблема – это недостаток солнечного света. Организм постоянно нуждается в солнечной энергии, а когда ее начинает не хватать, то ему приходится черпать силы из собственных резервов и вырабатывать гормон, который называется мелатонин. Именно это и отражается на настроении и делает общее самочувствие крайне неудовлетворительным.

Помимо энергии солнечный свет дарит нам здоровье, а в связи с сокращением светового дня и снижением интенсивности тепла в организме некоторых людей начинают обостряться хронические заболевания.

Чаще всего это болезни дыхательной системы, сердца, сосудов и суставов, также могут давать о себе знать и старые переломы. А как известно, когда ухудшается здоровье, то и веселиться особо не хочется.

Что же делать с приходом осенней депрессии?

Больше солнца

С наступлением осени выполнить это условие кажется делом невозможным. Но на самом деле, все гораздо проще, чем вы думаете. Наилучшей «батарейкой» для нашего организма является восход солнца. Постарайтесь просыпаться и вставать как можно раньше, чтобы не пропустить это красочное событие. С самого утра распахивайте шторы пошире и впускайте в комнату солнечный свет.

Не прячьтесь за плотными жалюзи, даже когда на улице моросит дождик и не загромождайте подоконники. Не обращать внимания на пасмурную погоду вам поможет яркий свет.

Осень – это та самая пора, с приходом которой мы чувствуем, как уходит тепло. Это ли не повод начать ценить каждый лучик? Ловите их ежедневно, ежечасно: стоя в пробках, проводя остаток обеденного перерыва на улице, играя с ребенком во дворе, прогуливаясь за продуктами в магазин.

Осенью старайтесь не засиживаться. Если путь до работы не такой уж и длинный, то преодолеть его лучше пешком, а не в душном общественном транспорте.

На выходных выбирайтесь с друзьями загород, чтобы насладиться красотой природы и еще раз понежиться под солнечными лучами.

И просто – гуляйте! Гуляйте как можно больше! А так как пешие прогулки очень полезны в любое время года, то они помогут не только избежать осенней депрессии, но и повысят тонус и укрепят здоровье.

Режим сна

Чтобы пробуждение осенним утром было легким и приятным, несмотря на погодные капризы, важно высыпаться. А для этого достаточно выполнить несколько простейших условий:

• перед отходом ко сну не перегружать свой организм тяжелой пищей;• ужин должен проходить не позже чем за 4 часа до сна;• если вы чувствуете, что не сможете уснуть, то перед сном стоит принять расслабляющую ванну с травами либо съесть столовую ложку натурального меда, запив его стаканом теплого молока;

• ложиться следует около 22.00 часов, в крайнем случае не позже 22.30, так как именно с этого времени и до полуночи в нашем организме во время сна происходят важнейшие восстановительные процессы.

При этом режим сна следует соблюдать ежедневно, стараясь не отклоняться от графика. А если рабочая неделя не позволяет вам как следует высыпаться, то восполнять этот дефицит можно в выходные дни: ложиться пораньше или вставать несколько позже. Кроме того, в субботу и в воскресенье вполне допускается побаловать себя дневным сном – эти пару часов восстановят активность и поднимут настроение.

Правильное питание

Если вы чувствуете, как вас начинает атаковать осенняя депрессия, то бороться с ней поможет сбалансированный рацион. А так как именно это время года является самым щедрым, то правильно сложить свое меню не составит труда.

Сезонные овощи, фрукты и ягоды – все это невероятно ароматно и вкусно. Готовьте блюда на пару, добавляйте в каши из злаков спелые бананы и персики, делайте смузи и включайте в них различные семечки и семена.

И конечно же, помните об обязательном рыбном дне. Именно рыба содержит в своем составе незаменимые аминокислоты, которые отлично помогают справиться с депрессией, причем как с осенней, так и с классической.

Плюс ко всему, осенью желательно восполнять дефицит селена в организме. Здесь на помощь приходят орехи, спаржа, сельдерей, пророщенные зерна пшеницы и кабачки. Это вещество способствует повышению настроения и заметно улучшает эмоциональный фон.

Старайтесь есть только легкую полезную пищу, которая не будет провоцировать тяжесть в желудке. В противном случае вы рискуете пролежать на диване до самой зимы и пропустить всю прелесть самого красочного времени года.

Балуйте себя! Ведь осенью это делать довольно просто! Отправьтесь с друзьями на пикник, где уместными станут легкие салаты, свежие закуски и невероятно ароматные овощи, рыба и мясо, приготовленные на гриле.

Любимое дело

Пережить межсезонье отлично помогает какое-либо увлекательное занятие. Но только оно непременно должно вам нравиться и даже вдохновлять.

Для каждого любимое дело будет своим: кто-то предпочитает снимать на фото- либо видеокамеру осенние пейзажи, другие находят увлекательным консервирование сезонных продуктов, третьи с головой погружаются в осенний шопинг, четвертым доставляет удовольствие рисовать природу на берегу речки и т. д.

Если все это для вас кажется неинтересным, то вспомните, о чем вы давно мечтали. Возможно, вас не устраивает ваше место работы? Тогда осень – это самое время освоить новую профессию либо повысить квалификацию. Здесь можно выбрать что угодно: от тренинга или курсов до овладения иностранным языком или поступления в ВУЗ.

Не то? Тогда посмотрим в другом направлении, таком как рукоделие, которое вы хотели бы освоить, но у вас не было на то времени. Осенние дождики дарят вам такую возможность!

Мыловарение, свечи ручной работы, плетение из бисера, создание бижутерии… А если вы освоите одно из этих занятий максимально хорошо, то в дальнейшем оно сможет приносить дополнительный доход.

Найти занятие по душе, на самом деле, очень легко. Достаточно просто оторваться от дивана, сложить одеяло и подумать.

Если же этого не сделать, то можно так и просидеть все три месяца на одном месте, только подпитывая свое депрессивное состояние. Не потакайте скуке, лучше выберите увлечение, которое позволит осени пролететь незаметно.

Старайтесь как можно плотнее заполнить все свое свободное время и поверьте, бороться с осенней депрессией вам больше не придется.

Жизнь в удовольствие

Чтобы не впасть в осеннюю депрессию необходимо как следует поработать с самим собой – со своим мышлением. Направьте мысли в нужное русло и постарайтесь оградить себя от стрессов. Здесь на самом деле все просто. Общение с людьми, которые являются для вас неприятными, желательно свести к минимуму, а если это возможно, то полностью прекратить.

Если возникают какие-либо конфликтные ситуации на работе либо дома, то следует на секунду остановиться и постараться сделать все, чтобы избежать скандала. Многие после ссоры постоянно прокручивают ее в голове, чем делают себе только хуже. Так нельзя! Берегите свою энергию и ограждайте себя от негативных мыслей.

И смейтесь! Как можно чаще! Находите позитив во всем. Ведь именно смех позволяет снизить уровень гормона стресса и усилить выработку эндорфина – гормона радости и удовольствия.

В этом случае всем взрослым следует брать пример у детей, так как последние смеются гораздо больше.

Конечно же, ходить и хохотать это не выход, но найти источник радости не составит труда: смотрите комедии или развлекательные передачи, читайте смешные истории или почаще играйте с друзьями в развлекательные домашние игры – их сейчас в продаже огромное количество.

Жить в удовольствие и иметь хорошее настроение на протяжении всей осени на самом деле довольно легко. Создайте вокруг себя идеальное окружение: пусть это будут ваши родные и самые близкие люди, общение с которым вам всегда доставляло только радость.

Ходите друг к другу в гости, планируйте вечеринки и шумные застолья, которые в два счета развеют скуку. Любую скребущуюся кошку вмиг прогонят смех и искреннее веселье.

Делайте сюрпризы, делитесь новостями, созванивайтесь и встречаетесь как можно чаще!

Перемены

Посмотрите вокруг и вспомните, что вы хотели сделать, но руки до этого так и не дошли. Возможно, помыть холодильник, навести порядок в шкафу, перестирать шторы и тюли во всех комнатах, переклеить обои, переставить книги на полках. Именно такое занятие способно отвлечь от грустных мыслей.

Но лучше всего от осенней депрессии помогает смена интерьера, особенно ярко положительное влияние этого занятия сказывается на настроении у женщин. Здесь открываются огромные просторы для полета фантазии: от смены коврика в ванной до полноценного ремонта.

Сейчас пришло время для того, чтобы наполнить свой дом яркими декоративными элементами, повесить пестрые жалюзи или украсить стены оригинальными гобеленами.

Если в вашей семье есть дети, то можно по-новому обустроить их комнату, например, приобрести либо сделать самостоятельно полочки для книг или ящик для игрушек. А так как создание чего-то своими руками очень затягивает, то в процессе вы не только преображаете свой дом, но и помогаете себе избавиться от осенней депрессии.

Но идеальной сменой обстановки станет отпуск, ведь осень считается бархатным сезоном. И если у вас есть такая возможность, то непременно отправляйтесь туда, где тепло. Золотой пляж, морская лазурь, ласковое солнце, веселые аттракционы и зажигательные ночные развлечения! На курорте всегда есть из чего выбрать и это отлично поднимает настроение.

Занятия спортом

Осенью стоит приобрести абонемент в ближайший фитнес-клуб, так как занятия спортом наилучшим образом помогают не впасть в осеннюю депрессию. Даже современная медицина настоятельно рекомендует включать утренние пробежки в ежедневный график тем, что страдает депрессией клинической.

Это связано с тем, что интенсивные тренировки провоцируют гипофиз на выработку упомянутого выше гормона эндорфина. В результате повышается настроение, а отрешенность и апатия сменяются умиротворением.

Человек расслабляется и при этом его мозг начинает работать более активно: улучшается концентрация внимания, приходит сосредоточенность, появляется желание работать и просыпаются творческие способности.

Занятия спортом дарят вам сразу два бонуса: заметное улучшение эмоционального фона и стройную фигуру. Преимущества очевидны! Поэтому скорей выбирайтесь из-под любимого теплого пледа и быстро на беговую дорожку, в бассейн, на тренажеры, словом куда угодно, где можно утопить, раздавить или растоптать осеннюю хандру.

Но помните, что изменения будут приносить пользу только в том случае, когда вы будете проявлять искреннее желание видеть их в своей жизни.

Поэтому осталось только захотеть избавиться от осенней депрессии! Все в ваших руках! Не замыкайтесь в себе, настраивайтесь на позитив, общайтесь! Только так вы сможете увидеть всю прелесть и неприкрытую красоту осени, которую раньше так упорно не замечали.

(2 5,00 из 5)
депрессия, межсезонье, осень

Источник: https://ninetrends.ru/kak-perezhit-mezhsezone-boremsya-s-osennej-depressiej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.