Диета «Один прием пищи в день»: что нужно знать?

Содержание

Можно ли и как есть один раз в день и худеть

Диета «Один прием пищи в день»: что нужно знать?

Можно есть один раз в день и худеть, для этого в меню можно включать кисломолочные и растительные продукты, нежирное мясо, а все блюда готовить путем варки или запекания. Есть «облегченный» рацион, когда в течение дня разрешается употреблять соки, чаи без сахара.

Важно исключить противопоказания, вовремя ложиться спать, отказаться от сладостей/жирного и сохранять физическую активность. Обязательно проводится подготовка к такому образу жизни, которая включает постепенный отказ от еды в течение дня. Стоит помнить и об ограничении суточного потребления калорий в 1800 ккал. В течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг, а за месяц – до 10.

Можно ли есть один раз в день

Есть один раз в день можно – так утверждают врачи, но уточняют, что подобный режим подходит только абсолютно здоровым людям. Такое питание не подразумевает ограничение по калориям, но превышать суточную норму, которая приводит к похудению (1800 ккал максимум), не стоит.

В древности люди тоже питались 1 раз в день – европейцы, например, стали завтракать только в конце 19 века, древние римляне и евреи тоже питались подобным образом. У монахов Тибета до сих пор есть обет не употреблять пищу после обеда, они трапезничают 1 раз в сутки по утрам.

Стоит ли организовывать питание один раз в день вечером

Оптимальным вариантом считается питание один раз в день вечером, и этот факт легко аргументируется:

  • утром и в обед часто чувство голода отсутствует, потому что человек занят делами и не желает отвлекаться – пища поступает в организм просто потому, что «так надо»;
  • ночью организм активно тратит полученные калории, потому что все его системы и органы не спят, а работают – вечерняя трапеза обеспечит нормальную жизнедеятельность;
  • за активный рабочий день из организма выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость.

Кроме этого, вечером повышен аппетит, и во время похудения отказ от этого приема пищи может спровоцировать гастрономический срыв, нарушения психоэмоционального фона.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть за несколько дней. Из нее вы узнаете, можно ли быстро сбросить вес, способах похудения — голодании, чередовании физических нагрузок, употреблении кофе, отказе от твердой пищи, а также о правилах разгрузочных дней.  

А здесь подробнее о том, на сколько кг можно похудеть за разные промежутки времени.

Преимущества и недостатки, если есть один раз в день и худеть

И врачи, и те, кто уже пробовал такой режим питания, отмечают очевидные «плюсы» при еде один раз в день для похудения:

  • трапеза проходит с большим удовольствием – человек реально к вечеру испытывает чувство голода, любая пища кажется невероятно вкусной (даже отварная брокколи);
  • постепенно меняются вкусы, и если при 3-4-разовом питании часто просыпается желание съесть фастфуд, шашлык, чипсы, то при одноразовом ужине всегда хочется чего-то «правильного» – отварных овощей, запеченной рыбы и так далее;
  • исчезают повышенное газообразование, вздутие живота, кишечные колики – пища попадает в «чистый» желудок и кишечник, процессы брожения исключены;
  • риск истерики по поводу постоянного подсчета калорий и переживаний по поводу показаний на весах снижается к нулю – при одноразовом питании можно есть любые продукты и блюда.

При таком похудении не беспокоят запоры, потому что в течение дня человек выпивает много жидкости – чистую воду, имбирный или лимонный напиток.

К сожалению, есть и явные недостатки у такого режима питания:

  • периодически (особенно в первые дни/недели) беспокоит чувство усталости;
  • в теле может появиться легкая дрожь;
  • внимание становится менее концентрированным;
  • общая слабость проявляется в дневное время;
  • может измениться психоэмоциональный фон – появятся раздражительность, перепады настроения, беспричинные слезы.

Смотрите в этом видео о вреде одноразового питания:
 

Риски от приема пищи один раз в сутки

Прием пищи один раз в сутки – это рискованное «мероприятие» по мнению многих ученых и врачей, так как вот что может произойти:

  • резкие колебания сахара, неравномерный «выброс» инсулина в кровь – это может спровоцировать развитие сахарного диабета;
  • повышение «плохого» холестерина – может развиться инсульт;
  • компульсивное переедание – человек съедает за один прием очень много пищи, даже после появления ощущения сытости.

Некоторые утверждают, что потерянные килограммы возвращаются и в большем количестве сразу, как только человек возвращается к привычному режиму питания. И эффект похудения при такой методике не больший, чем если воспользоваться традиционными методами снижения веса.

Кому нельзя кушать один раз в день и похудеть

Кушать один раз и похудеть получится далеко не всем, такой метод противопоказан при:

  • нарушениях эндокринной системы, в том числе при проблемах в синтезе гормонов яичниками и надпочечниками;
  • заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта – гастриты, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, колиты;
  • желчнокаменной болезни и послу удаления желчного пузыря.

Желчнокаменная болезнь

Обязательно нужно учитывать количество физических нагрузок, режим работы, образ жизни (ночной, дневной).

Не рекомендуется одноразовое питание больным онкологией, при психических расстройствах, нервных нарушениях (например, эпилепсия).

Советы новичкам

Тем, кто хочет перейти на одноразовое питание с целью похудения, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Начинать сокращение количество приемов пищи с одного-двух – убрать сначала завтрак, потом отказаться от обеда (или других трапез по желанию).
  • В сутки нужно употреблять достаточное количество калорий, чтобы организм работал без сбоев и не произошло замедление обменных процессов.
  • Оставлять прием пищи нужно тот, который идеально подходит к образу жизни – например, если активность ночная, то отказываться от ужина нецелесообразно.
  • Перекусы не допускаются, но новички могут употреблять яблоки, микрокристаллическую целлюлозу, нежирный кефир до приема основной пищи.
  • В день нужно выпивать много воды – не менее 2 литров. В этот объем не входят компоты, морсы, чаи, хотя они тоже разрешены к употреблению.
  • Для похудения все равно нужно будет отказаться от вредной пищи – сахар, выпечка, десерты, слишком жирные блюда исключаются.

Что можно включить в питание один раз в сутки

В питание один раз в сутки могут входить только полезные продукты:

  • творог, кефир и другие кисломолочные продукты с низким уровнем жирности;
  • отварные, сырые овощи, смузи, запеченные вегетарианские блюда;
  • рыба отварная, запеченная, приготовленная на пару;
  • мясо нежирное, курятина отварные, запеченные, приготовленные на гриле или в виде паровых котлет;
  • каши рисовая, гречневая, овсяная, приготовленные на воде.

Разрешено пить любые напитки, исключаются только сладкие газированные, компоты/кисели с сахаром, соки в пакетах промышленного производства.

Меню, когда я ем один раз в день и худею

Если человек ест один раз в день для похудения, то его примерное меню может быть следующим:

  • утро – стакан свежеприготовленного сока или чашка зеленого чая, кофе без сахара;
  • обед – фрукты кисло-сладкие или кисломолочные напитки;
  • вечер – полноценный ужин.

В течение дня для удачного похудения нужно много пить – и при каждом появлении чувства голода, и при жажде. Для разнообразия в воду можно добавлять лимон, мед, листики мяты.

Смотрите в этом видео о том, что такое одноразовое питание, его плюсах и минусах:

Можно ли обойтись без спорта, если один прием пищи в день

Один прием пищи в день подразумевает получение умеренных физических нагрузок:

  • 2-3 полноценных тренировки в неделю – тренажерный зал, силовые, аэробные нагрузки;
  • занятия йогой или упражнениями на растяжку;
  • ходьба пешком – при медленном темпе за 60 минут сжигается 150-170 ккал, быстрый шаг «уничтожает» до 400 ккал.

Даже минимум калорий, поступивших в организм в сутки, не даст эффективного похудения – снижение веса будет происходить, но кожа обвиснет, мышцы не станут крепче или более упругими, поэтому физические нагрузки необходимы.

Еда один раз в день и водные занятия

Еда в один раз в день даст отличные результаты в похудении, но избавиться от целлюлита, ослабленных мышц и кожи таким образом не получится. Специалисты рекомендуют заняться упражнениями на воде – даже банальное плавание без какой-либо системы в течение часа укрепляет мышцы, кожу и избавляет от 600 ккал.

Преимущества водных занятий – они практически не имеют противопоказаний, могут проводиться без тренера/ инструктора и в любое удобное время суток.

Варианты диеты один раз в день

Диета по принципу питания один раз в день имеет несколько разновидностей (детокс-очищение, бесслизистая), каждый из которых даст ожидаемые результаты.

Детокс-очищение Clean

Разработчик такой системы похудения – Алехандро Юнгер, кардиолог по образованию. Программа подразумевает, что процессы расщепления и выведения жиров начинаются только через 8 часов после последнего приема пищи. К этому времени нужно добавить 4 часа – период, который требуется для полного переваривания жиров, углеводов.

По мнению Юнгера, можно употреблять пищу 2 раза в день и при этом активно худеть, но если оставить только одну трапезу в сутки, то большее время суток организм будет работать над уже имеющимися жировыми отложениями.

Бесслизистая диета «Есть 1 раз в день» от доктора Эрета

Основной принцип доктора Эрета – «Организму нужно отдыхать от пищи».

Диета «Есть 1 раз в день» направлена на очищение всех органов и систем от слизи, которая образуется в результате постоянного присутствия еды в желудочно-кишечном тракте.

Необходимо либо перейти на такой режим питания, либо употреблять в пищу каждые 1-2 часа то, что максимально быстро переваривается – соки, овощи, фрукты.

Новички как раз могут совместить эти два метода и получить результат по снижению массы тела.

Опыт предков в питании 1 раз в сутки

Питание 1 раз в сутки – это не новое, а «хорошо забытое старое», наши предки столетиями именно так и питались:

  • гладиаторы проводили дни в тренировках и могли трапезничать только вечером;
  • крестьяне вынуждены были трудиться «от зари до зари» и только перед ночным отдыхом позволяли себе плотный прием пищи;
  • в 19-начале 20 века понятие «обед» подразумевало сбор всей семьи за вечерним столом, а завтраки вообще отсутствовали.

Обратить внимание стоит на то, что предки нагружали свой организм физически по максимуму: гладиаторы целенаправленно тренировались на выносливость, крестьянский труд всегда был нелегким, даже аристократы и помещики в течение дня были вынуждены объезжать лошадей, охотиться, а это все спорт.

Почему при питании один раз в день важно вовремя ложиться спать

При питании один раз в день (особенно в начале процесса, когда протекает адаптация к новым условиям жизни) нужно ложиться спать не позже 22-23 часов. В таком случае сон будет крепким, гастрономический срыв исключается, да и морально будет гораздо легче выдержать большие перерывы между трапезами.

В организме постоянно вырабатываются гормоны, которые подавляют чувство голода, и происходит это во время сна. В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов отдыха для получения нужного количества энергии. Но этот показатель не точный, нужно ориентироваться на собственные потребности.

Результаты при питании один раз в день

Такое похудение обязательно даст результаты – при питании один раз в день можно в течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг. Если человек выполняет все остальные рекомендации специалистов (полноценный сон, физические нагрузки, выбор продуктов, питьевой режим), то снижение веса будет продолжаться в таком же интенсивном темпе и за месяц можно увидеть отвес в 7-10 кг.

Но в дальнейшем процесс похудения остановится, потому что организм начнет делать запасы на случай предстоящей голодовки.

Результат похудения при одноразовом питании

Альтернативные варианты по питанию один раз в день для похудения

Если питание один раз в день для похудения неприемлемо, то можно воспользоваться альтернативными вариантами. Снижение веса будет происходить даже в том случае, если просто снизить калорийность пищи, порции еды и подключить к процессу физические нагрузки. Можно воспользоваться одним из таких вариантов:

  • Ограничить соленое, выпечку, маринованные продукты, копчености и любые полуфабрикаты. Сладости разрешается употреблять только в период с 11-00 до 17-00, когда оно успевает полностью перерабатываться, а не откладываться в жиры.
  • На завтрак есть жирную пищу, в обед нужно отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы употреблять максимум до 16-00. После 19-00 можно в меню вводить только красное мясо в отварном виде.

Для похудения стоит применять и четкий график питания:

  • завтрак в 7-9 часов — каши без сахара, салат из овощей отварных или сырых, соки;
  • ланч в 11-12 часов – супы/борщи или свежие сладкие фрукты, натуральный йогурт;
  • обед 13-00 – 15-00 – картофель отварной, рыба или мясо без дополнительных жиров, зеленый чай;
  • перекус 16-00 – 17-00 – соки, фрукты, кефир;
  • ужин 18-20 часов – творог в виде запеканки, фруктовый салат с медом.

Питание один раз в день – экстремальный вид похудения, который редко рекомендуется врачами. Если же этот метод был выбран, то сначала нужно пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний к смене режима/рациона питания.

Источник: http://HudeiSkorei.com/est-odin-raz-v-den-i-hudet/

Как частота приемов пищи влияет на здоровье и внешность человека

Диета «Один прием пищи в день»: что нужно знать?

Дело в том, что частота приема пищи интересует тех, кто заботится о своем здоровье и тех, кто стремится избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Рассмотрим несколько самых волнующих вопросов о том, как часто нужно есть в течение дня.

Сколько раз в день нужно питаться?

Количество приемов пищи напрямую зависит от ее калорийности, с учетом того, что печень человека в норме способна вместить около 90-100 граммов гликогена, поступивший за один прием пищи.

Гликоген – это полисахарид, который получается при переработке печенью съеденных углеводов, а точнее он производится из остатков глюкозы, поступающей с пищей. Источником может служить углевод шоколада, хлебобулочных изделий, картофеля, свеклы или газированной воды.

Как только углевод из этих продуктов попадет в кровь в форме глюкозы, в печени сразу же начинается процесс по снижению уровня сахара. Соответственно глюкоза трансформируется в запасной вид энергии, то есть в гликоген.

Если количество поступивших в организм углеводов превысит допустимое для печени, то избыточный гликоген печень станет переводить в жиры, что со временем повлечет за собой появление >избыточного веса и ожирение печени.

Итак, на среднестатистический суточный рацион в 2500 ккал, приходится приблизительно 360 граммов употребляемых углеводов. Следовательно, во избежание ожирения, следует разбить дневной прием пищи на 4 раза.

В случае понижения или повышения калорийности съедаемых блюд (и, соответственно, количества углеводов), можно самостоятельно определить, сколько приемов пищи потребуется, чтобы не оказывать нагрузку на печень.

Можно ли питаться один раз в день?

Безусловно, у каждого человека случаются ситуации, когда он может покушать всего один раз за целый день.

Даже, если прием пищи будет достаточно плотным, такая форма питания является стрессовой для организма, соответственно чему он замедляет процессы метаболизма, чтобы выжить.

Следовательно, нельзя намеренно переходить на один прием пищи в день как на постоянный режим питания. К тому же, это может стать причиной накапливания лишнего жира в организме, а не стремительного похудения, как думают некоторые.

Мало того, одноразовое питание стимулирует постоянное переедание, приводящее к растяжению стенок желудка, который будет стремиться вместить всё большее количество пищи. В итоге это выражается в затруднении достижения чувства сытости.

Также неправильное питание может стать причиной запоров и анорексии, в случае чего придется записаться на прием к врачу-гастроэнтерологу, а то к неврологу, чтобы избавиться от неприятных последствий безалаберного отношения к своему здоровью.

Влияет ли количество приемов пищи на похудение?

Чтобы похудеть, следует понижать общую калорийность потребляемых продуктов, но ни в коем случае нельзя уменьшать количество приемов пищи в течение дня (последствия читайте в предыдущем пункте).

При понижении калорийности питания до 1000-1500 ккал в день, вы можете трапезничать любое количество раз в день, но не менее трех. Главное – не нарушать правило о допустимом количестве съеденных углеводов за один раз (90-100 граммов максимум), и тогда можно питаться столько раз в день, сколько будет удобно.

Нужно ли питаться часто, но в малых дозах?

Принимать пищу желательно до ощущения сытости, но, не превышая вышеуказанную норму поступающих углеводов за один раз. Еда для организма – как бензин для транспортного средства. Если зальете полный бак, то сможете ехать достаточно долго. Если же зальете самую малость, то вскорости придется снова заправляться. Примерно по той же схеме функционирует и организм человека.

Итак, предоставим список правил, сочетающих качество, объемы употребляемой пищи и количество ее приемов:

  • принимать пищу желательно 4-5 раз в день, желательно постоянно в одни и те же часы;
  • особый акцент следует ставить на завтраке, а ужин при этом должен состоять из легко усваиваемых блюд и за 2-3 часа до сна, но не ночью;
  • жидкость в форме обычной или минеральной воды, компотов, киселей, соков нужно употреблять в необходимом количестве, а именно полтора-два литра в сутки;
  • газированные и спиртные напитки желательно свести к минимуму, а в идеале — полностью исключить из рациона;
  • из меню следует исключить или свести к минимуму жирную, острую, соленую, маринованную, копченую пищу, иначе вы станете постоянным клиентом врача-гастроэнтеролога и кабинета УЗИ органов брюшной полости;
  • крупы, овощи и фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона;
  • блюда из нежирного мяса говядины, курицы, кролика, а также нежирные сорта рыбы старайтесь есть ежедневно, но в ограниченном количестве (около 80 грамм в день);
  • хотя бы трижды в неделю следует употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, ряженку, сыр, простоквашу, также бобовые и орехи;
  • не забывайте баловать себя морепродуктами;
  • под вечный запрет должны попасть разнообразные полуфабрикаты, фаст-фуд, просроченные продукты, а также пища, содержащая вредные добавки (красители, стабилизаторы, усилители вкуса, подсластители).

Насколько часто и в каких объемах принимать пищу – решать вам, просто помните, что превышение допустимой дневной калорийности и норм одноразового поступления углеводов в организм, а также некачественные продукты неизбежно повлекут за собой образование лишних жировых отложений и проблем со здоровьем.

Источник: https://medbooking.com/blog/post/kak-chastota-prijemov-pishhi-vlijajet-na-zdorovyje-i-vneshnosty-cheloveka

Эффективное похудение с диетой OMAD

Диета «Один прием пищи в день»: что нужно знать?

Один прием пищи в день: может ли диета OMAD помочь похудеть и насколько эффективно?

После чревоугодия на праздники многие хотят избавиться от лишних «наеденных» килограммов. Популярная в настоящее время диета ОМАД обещает потерю лишнего веса всего за одну неделю. Насколько же эффективен метод «One Meal A Day»?

Быстрое и несложное похудение обещает диета OMAD.  «Один прием пищи в день» — это принцип современной тенденции снижения веса.

Диета OMAD. Так это работает

Заранее следует сказать одно: диета OMAD требует большой самодисциплины. И длиться диета должна недолго.
Как следует из названия, этот метод только 1 приема пищи в день.

Что вы делаете: завтракаете, обедаете или ужинаете, решать только вам.
Лучше всего, вы всегда едите в одно и то же время. Это позволяет организму привыкнуть к ритму потребления пищи.
Есть можно все, или почти все. Даже высококалорийные блюда, такие как пицца, паста, гамбургеры и ко.

Однако следует помнить о некоторых правилах: вы едите в течение одного часа. Оставшиеся 23 часа поститесь.

Даже если это трудно: не переедайте, а ешьте еду медленно, осознанно и сосредоточенно.
Забавное, что в диете не допускается укладка продуктов стопочкой — выше 7 см еда не должна быть на тарелке. Поэтому двойной бургер с дополнительной порцией не подходит!

Насколько эффективна эта диета

Диета OMAD считается особенной формой интервального питания.

Этот метод похудения в последнее время стал одним из самых популярных диетических направлений и может представлен в различных формах.

Принцип всегда один и тот же: есть определенный период времени, во время которого можно есть — и интервал времени, в течение которого прием пищи прекращается.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

Считается, что диета OMAD особенно эффективна для быстрого похудения за короткое время. Из-за чрезвычайно низкого потребления пищи организм переключается на так называемый кетоз.

Это состояние, при котором накопленный жир используется для производства энергии, а не углеводов.
Кроме того, когда вы худеете по принципу диеты OMAD, вы значительно снижаете потребление калорий.

И вы не только худеете, но и организм оздоравливается.

По мнению экспертов, это может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и стабилизировать артериальное давление.

В последние годы интервальное голодание во всех его аспектах и ​​выражениях пережило ренессанс, не имеющий аналогов.
«Один прием пищи в день» — эта тенденция стала новым трендом в 2018 году.

Как работает One Meal A Day?

1 прием пищи в течение 1 часа и 23 часа поста — все очень просто.
Это ритм 23/1.
В течение 23-часового окна разрешены только низкокалорийные или напитки без калорий, такие как вода, черный кофе и несладкий чай.

Для профилактики симптомов дефицита питательных веществ рекомендуется употреблять питательную и сбалансированную пищу.
При этом вы обходитесь без подсчета калорий и отказа от определенных продуктов и макронутриентов (таких как углеводы).

OMAD полностью обходится без «демонизации» определенных продуктов или питательных веществ, в отличие от других форм питания (например, диета с низким содержанием углеводов или палео).

Вы задаетесь вопросом, как долго вы должны держать эту диету, чтобы получить результаты? Ну, это зависит от вашей личной цели. По сути, прерывистое голодание — а вместе с ним и диета OMAD — это концепция питания, рассчитанная на более длительный период времени.

Многие новички в посте настолько любят положительный эффект ежедневного пищевого стресса для тела и разума, что в качестве нового образа жизни выбирают этот метод. Большое преимущество: эффект йо-йо автоматически исчезает!

Преимущества OMAD!

OMAD легко интегрировать в повседневную жизнь!

Часто в эйфории и полной уверенности мы начинаем новую программу похудения с индивидуальным планом питания. Мы узнаем, сколько калорий, что нам разрешено есть, когда. Однако в стрессовой повседневной жизни сложный план питания обычно терпит неудачу очень быстро.

Диета OMAD может быть положительно оценена здесь с ее простыми и четко определенными правилами. У вас нет соблазна беспокоиться по поводу определенных вопросов, таких как: в моем завтраке слишком много калорий? Могу ли я выпить бокал вина на ужин? Или: приготовил я еду на следующий день?

OMAD дает больше энергии!

Это не ошибка! Вопреки широко распространенному убеждению, что меньшее количество приемов пищи автоматически связано с меньшим количеством жизненной энергии, диета OMAD позволяет уму ясно и остро работать.

Причина: с одной стороны, пустой желудок сигнализирует мозгу: «Эй, будь начеку — нам все еще нужно добывать пищу на сегодня. Может быть, даже охотиться и убивать диких животных!»
С другой стороны, меньшее количество приемов пищи в течение дня значит, что реже повышается/падает уровень инсулина, что является причиной типичного чувства усталости после приема обильной еды.

OMAD увеличивает производство гормона роста!

Согласно научному исследованию, голодание в целом, и, в частности, диета One Meal A Day в частности, оказывает значительное влияние на секрецию гормона роста.

Причина этого очень проста: прием пищи подавляет секрецию гормона роста, так как в это время организм должен уделять больше внимания пищеварительным процессам. Таким образом, отказ от приема пищи является большим стимулом для производства гормона роста. Например, исследования по этой теме показали, что двухдневное голодание увеличило выброс гормона роста в пять раз.

Кстати, даже ежедневное голодание повышает выработку тестостерона в организме. Например, исследование показало, что даже короткие периоды голодания могут увеличить секрецию тестостерона до 180% — что способствует наращиванию мышечной массы!

Подавляющее большинство болезней современной европейской цивилизации обусловлено нездоровым питанием.

Проблема: калорийные соблазны скрываются за каждым углом — круглосуточно. Тем труднее сказать «Нет!», когда мы находим возможности для покупок 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — и все случается по принципу: «ВОЗМОЖНОСТЬ ДЕЛАЕТ ЖИРНЫМ!»

Диета OMAD теперь может помочь нам избежать этих соблазнов и найти путь назад к нашему генетическому происхождению. Ограничение себя одним приемом пищи в день очень близко к питанию наших предков.
Почему это должно быть полезно? Как сегодня известно науке, «болезни изобилия», такие как диабет, гипертония, ожирение и т.д., не играли практически никакой роли в прошлом.

Голодание, например, может значительно снизить риск развития диабета 1 и 2 типа. Таким образом, вы можете сказать: диета OAMD хороша не только для внешнего вида, но и для здоровья!

Омад экономит время и деньги!

Это совершенно логично: тем, кто потребляет меньше еды, также нужно меньше еды. А те, кто вынужден покупать меньше еды, в свою очередь, экономят много денег.
«Шашлык с собой» во время ланча, кофе и пирожные во второй половине дня или угощение перед телевизором — все это (и многое, многое другое) не входит в диету OMAD и, таким образом, экономит домашний бюджет.

Еще одно преимущество, которое нельзя недооценивать: большая экономия времени! Процесс приготовления пищи — со всеми атрибутами — забирает у нас много времени и энергии каждый день.

Логически нам приходится проходить через это «мученичество» на диете One Meal A Day только один раз каждые 24 часа, поэтому мы можем использовать только что накопленное время для продуктивных занятий, таких как посещение спортзала.

Конечно, последние два аргумента не должны быть основным мотивом для запланированного изменения своего питания. Конечно, если экономия времени и денег будет включена в диету, мы не скажем «нет»!

OMAD: Делай и не делай!

И «что можно и что нельзя» при соблюдении диеты. Как не допустить множество потенциальных ошибок новичка!

Не бойся голода!
Кто следовал диете OMAD знают, что желудок рычит только во время фазы перехода. Впоследствии наш организм переключается с калорий на жировой обмен.

Наше тело сжигает жир для получения энергии, так что устойчивое чувство голода скоро уйдет в прошлое раз и навсегда. Так что не делайте ошибку, чтобы сдаться рано.

Что помогает против чувства голода

Пей достаточно воды!

Например, хорошо зарекомендовавшая себя хитрость против голодного желудка заключается в достаточной гидрогенизации организма. В частности, газированная минеральная вода может «обмануть» мозг, заставляя думать, что желудок всегда достаточно наполнен. Вода также помогает стимулировать обмен веществ и, таким образом, поддерживать сжигание жира.

Питайся сбалансировано и питательно!

К сожалению, многие новички в One Meal A Day-диете совершают важную ошибку в эйфории от успешного этапа голодания, набивая желудок 1 раз в день до предела: в меню тогда в основном фаст-фуд, сладости и прочие «грешки».

Не поймите неправильно: вполне нормально после долгого воздержания, поддаваться соблазнам. Важно не забывать, что наше тело нуждается в витаминах, минералах / клетчатке и сбалансированном соотношении макроэлементов для оптимального функционирования.

Поэтому постарайтесь — любить свое здоровье и физическую форму — разумно использовать окно часового приема пищи и формировать блюдо из каждой ветви пищевой пирамиды! Очень подходят для этого блюдо Чаша Будды!

Рецепты здорового питания. Знакомьтесь: Чаша Будды

Не усложняй вещи!

Как упоминалось ранее, самым большим козырем диеты OMAD является ее простота и удобство использования — и именно так и должно быть! Не беспокойтесь о количестве калорий, планировании пищи или содержании жира, просто придерживайтесь указанного временного интервала и наслаждайтесь результатами похудения!

Не отказывайсй от тренировок!

Конечно, в основном, ритма еды 23: 1 достаточно, чтобы прийти в «форму». Фазы ежедневного голодания и сопутствующие изменения в жировом обмене заставляют процент жира в организме таять быстро. Но даже, если вы не фанат фитнеса, тем не менее вам хочется видеть безупречное зеркальное отображение.

Для этой цели целесообразно оптимизировать тренировки в дополнение к диете.
Кстати… Многие спортсмены сообщают, что пост поднимает их физическую работоспособность в тренажерном зале на новый уровень — они могут работать дольше и интенсивнее, чем с полным желудком.

Совет: лучше всего рассчитывать время для тренировки, чтобы окно приема пищи начиналось сразу после тренировки. Таким образом, вы обеспечиваете организм оптимально всеми необходимыми питательными веществами для роста мышц.

Держитесь подальше от OMAD, если диета вам не подходит!

Ясно одно: прерывистый пост OMAD в частности — это всегда «проблема типа». То, что многие пользователи диеты OMAD в восторге от нее, не означает автоматически, что это правильная концепция питания для вас.

Нередко те, кто придерживается диеты OMAD, жалуются на повышенное головокружение, головную боль, потерю сознания или просто тошноту.
В начале диеты такие симптомы — если они находятся в определенном диапазоне — не являются чем-то необычным.

Однако, если вы не заметите какого-либо улучшения после первой или двух недель, вам следует либо воздержаться от диеты OMAD, либо, по крайней мере,

проконсультироваться с врачом!

Выводы

Есть только один раз в день звучит утопично для многих людей и подходит не для всех. Тем не менее, диета One Meal A Day — это четкое руководство к тому, о чем мы забыли в последние десятилетия. А именно: нам не нужно столько ежедневных приемов пищи, к которым мы привыкли.

Кто не знает, такие «истины» как:

«Вы должны есть каждые два часа, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии!»,
«Ваше тело нуждается в этих и тех закусках как поставщиках энергии!»Или

«Завтрак — самая важная еда дня, и ее нельзя бойкотировать!»

Источник: http://larissa-moor.de/effektivnoe-pohudenie-s-dietoj-omad

Вы едите только один прием пищи в день?

Диета «Один прием пищи в день»: что нужно знать?

Один прием пищи в день — это популярный план диеты, который утверждает, что помогает людям сбросить вес через прерывистый пост. Когда вы следуете этой диете, человек ест только один прием пищи в день, обычно обед, и не потребляет никаких других калорий в течение дня.

Хотя этот план диеты может помочь людям найти быстрое решение потери веса, риски могут перевесить преимущества.

Какая единичная диета в день?

Один прием пищи в день — это план потери веса, который требует, чтобы человек ел только одно блюдо в день. Это тип прерывистого поста, который включает чередование между длительными периодами не употребления или употребления в пищу ничего с калориями и периодами еды.

Один прием пищи в день использует типу прерывистого поста, называемого 23: 1, то есть человек тратит 23 часа на постом, оставляя всего 1 час в день, чтобы есть, пить и потреблять калории.

В одной еде в день диеты большинство людей предпочитают не есть и не пить что-либо с калориями в течение дня. Они ломаются, когда они едят обед, а затем возобновляют пост до следующего вечера.

Что вы едите в один прием пищи в день?

Существует несколько вариантов одного рациона питания в день. Некоторые варианты предполагают употребление здоровых, богатых питательными веществами продуктов, но большинство версий диеты позволяют людям есть все, что им нужно во время их единственной еды.

Потенциальные выгоды

Люди, которые следуют одному блюду в день, считают, что есть много преимуществ для этого, включая быструю потерю веса.

Другие предполагаемые преимущества включают:

  • диета легко следовать, потому что человек не считает калории
  • нет «чит-дней», потому что нет продуктов, считающихся вне пределов

Было проведено несколько исследований, посвященных воздействию прерывистого голодания. Тем не менее, большинство исследований было проведено на мужчин, поэтому меньше известно о воздействии прерывистого голодания на женщин.

Из-за женских гормональных циклов, вероятно, эффекты прерывистого голодания могут быть разными у женщин. У женщин также есть различные требования к питанию, чем мужчины, в том числе больше железа, которые не могут быть выполнены во время поста.

Исследования, проведенные на прерывистом голодании, показывают следующие преимущества:

  • это может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом типа 2
  • это может положительно повлиять на питание и спальные циклы людей, страдающих ожирением, и увеличить их продолжительность жизни
  • это может принести пользу сердечной системе и улучшить память

риски

Хотя некоторые исследования подтверждают преимущества прерывистого голодания и одноразовую диету, экстремальный план диеты сопряжен с несколькими рисками.

Ежедневные риски включают:

  • становится очень голодным
  • расшатанность
  • слабое место
  • раздражительность
  • невозможность сосредоточиться
  • усталость

Существуют также серьезные риски для людей с основными заболеваниями. Люди с диабетом или низким уровнем сахара в крови, известные как гипогликемия, должны регулярно есть в течение дня, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

В одном из исследований, опубликованных во 100 человек, было обнаружено, что прерывистый пост повышал уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин). Более высокие уровни холестерина ЛПНП связаны с увеличением частоты сердечных заболеваний и инсульта.

В том же исследовании также было обнаружено, что участники после прерывистой диеты натощак не испытывали больше потери веса, чем те, кто просто уменьшал количество калорий, которые они ели каждый день.

Наконец, люди, следующие за одной едой в день, могут иметь повышенный риск выпивки.

Выпивка — это беспорядочный образ еды, когда человек ест необычно большое количество пищи за короткий период, даже после того, как они полны. Некоторые люди, которые следуют за одной едой в день, могут даже развить расстройство пищевого поведения.

Здоровые варианты потери веса

В то время как одно питание в день диета может быть привлекательным для людей, ищущих быстрые решения по снижению веса, существуют и другие, менее экстремальные способы похудеть безопасно и здорово.

Любой, кто заинтересован в потере веса, должен рассмотреть один из следующих более безопасных альтернативных способов пролить несколько фунтов.

К ним относятся:

  • Регулярно тренируйтесь: люди, которые хотят похудеть, должны получать по меньшей мере 150 минут сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег или аэробика, каждую неделю.

  • Хранение дневника пищи: человек, пытающийся похудеть, может получить представление о потреблении пищи, сохранив журнал еды, который есть и когда.
  • Получение поддержки: люди, которые пытаются похудеть, находят поддержку у близких или друзей-сиделок.

  • Питание сбалансированной, питательной диеты: люди, которые хотят похудеть, должны есть достаточно фруктов и овощей и ограничить потребление высококалорийной нездоровой пищи.
  • Разговор с врачом: врач может проверить наличие каких-либо основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут заставлять человека удерживаться на нежелательном весе.

Лучшие решения по снижению веса — это устойчивые, долгосрочные изменения в рационе и образ жизни человека.

навынос

Один прием пищи в день — это план потери веса, основанный на принципе употребления в пищу только одного приема пищи в день и голодания в остальное время. Хотя эта диета может помочь некоторым людям сбросить вес, другие люди могут быть разочарованы, продолжая длительное время без пищи.

Один прием пищи в день диета не лучший выбор для всех, так как некоторые люди могут быть более подвержены риску некоторых неблагоприятных побочных эффектов.

Несмотря на то, что для прерывистого голодания есть некоторые преимущества, связанные с исследованиями, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы проверить, является ли эта диета безопасной и эффективной для снижения веса, особенно у женщин.

Люди, которые хотят похудеть, должны начать с небольших, устойчивых изменений в своей диете и образе жизни.Лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть какие-либо основные медицинские условия.

Источник: https://clearbody.org/vy-edite-tolko-odin-priem-pischi-v-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.