Долой хандру! 15 способов развлечься с малышами этой осенью )

Содержание

Долой осеннюю хандру!

Долой хандру! 15 способов развлечься с малышами этой осенью )

Наступили холода, дни стали короткими и блеклыми. Утром – тоска, темнота, подъем с кровати требует не только душевных сил, но и гражданского мужества. В такие моменты возникает одно желание: залечь в зимнюю спячку и проснуться уже весной.

Душа больна каким-то психическим насморком – не дышится, хлюпают мрачные мысли…

А вы знаете, что именно с насморком врачи сравнивают такое состояние, как депрессия? И встречается она так же часто, и так же мы стараемся “переходить” ее без лечения, “заражая” окружающих.

Каковы проявления этого состояния?

Они разнообразны, но в первую очередь возникают ощущение усталости, досада, недовольство собой и другими, невозможность сосредоточитъся на работе.

Человек сам себя не может понять – вроде бы и хочется, чтобы пожалели, приласкали, но участие родных вызывает лишь раздражение, кажется, что они не понимают! Депрессия может маскироваться и под заболевания телесные, когда человек жалуется: “Все болит!”, но не видит сочувствия со стороны-врачей: “Объективно вы, здоровы”. Между тем жалобы бьющегося в сетях депрессии совершенно реальны, только лечить тело в этих случаях совершенно бесполезно. Но опасность заключается в том, что с течением времени болезни, “симулированные” депрессией, становятся вполне реальными – таковы язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, некоторые виды бронхиальной астмы, стенокардия у молодых мужчин, эндокринные заболевания. Нередко результатом длительного депрессивного состояния становится склонность к избыточному весу, ведь организм хочет себя хоть как-нибудь защитить, вот он и копит “энергетический запас”, и никакие пилюли не помогут, вес вернется обратно, потому что собственные бессознательные программы не обманешь. И семейную жизнь мы ломаем чаще во время депрессивных приступов – на любовь нам не хватает сил.

Какие факторы способствуют депрессии?

Уменьшение светового дня, постоянные стрессовые нагрузки, монотонность жизни, одиночество (которое, между прочим, создает порочный круг – одиночество рождает депрессию, а депрессия способствует одиночеству).

Чего следует избегать?

Длительные телефонные разговоры перед сном, чтение детективов, просмотр возбуждающих пердач, которыми так богато телевидение, способствуют бессоннице, а утром – тягостному настроению.

Чрезмерное употребление кофе и крепкого чая усиливает депрессию, а вовсе не бодрит. То же самое можно сказать о временном эффекте алкогольных напитков и вкусной изобильной еды, которой мы пытаемся себя утешить.

Жирные сорта мяса и сахар создают ощущение постоянной усталости. Так что повышать настроение с их помощью не стоит.

Недопустима жалость к себе. Не оправдывайте свое невнимание к родным и друзьям, заявляя: “У меня депрессия!”; Не ждите понимания от других, проявите его первой: улыбнитесь уже вставшему в оборонительную позицию мужу, обнимите вечно ноющую маму.

Что послужит антидепрессантом

Ложиться спать нужно после 23 часов, а если не спится – почитайте русских классиков, они успокаивают. Перед засыпанием прямо в постели, выпейте чашечку теплой воды или теплого молока с чайной ложкой меда. Заваривайте вместо кофе успокоительный сбор.

Постельное белье в осенне-зимнее время лучше использовать цветное, теплых тонов, а не белое. На подушку можно брызнуть маслом лаванды – этот аромат успокаивает.

Не залеживайтесь утром в постели. Решительный подъем потребует волевых усилий, но оправдает себя.

Хотя в течение 5 минут разомнитесь – помашите руками-ногами, покрутите головой, наклонитесь, присядьте, потянитесь!

Примите контрастный душ с тонизирующим гелем, разотритесь жесткой мочалкой, а потом – махровым полотенцем.

Вместо того чтобы перед работой слушать телевизионные новости, поставьте кассету с приятной музыкой.

Сделайте “эмоциональную гимнастику” – несколько раз улыбнитесь своему отражению в зеркале, подмигните: “Привет, красавица!”

Завтрак начните с половинки грйпфрута или с пары киви .- в них много витамина С, он помогает: бороться с депрессией. Если не любите кислое, можно подсластить, но не сахаром, а фруктозой. Другую пищу ешьте только через 15 минут после фруктов. Хорош утренний чай, ароматизированный бергамотом, – этот запах бодрит.

Страйтесь есть хлеб только грубого помола, вам нужно больше, чем обычно, витаминов группы В. Необходимы также источники фолиевой кислоты – печень, пивные дрожжи. В блюда добавляйте больше кориандр, гвоздики, петрушки. Помогают душевному здоровью и рыбные продукты.

Можно начать принимать рыбий жир в капсулах. Если нет противопоказаний, введите в регулярное употребление чай со зверобоем – природным антидепрессантом.

Укрепят организм и повысят тонус чай из рябины, настой шиповника, спиртовой экстракт родиолы розовой (золотого корня), препараты женьшеня, мед, курага, грецкие орехи, лимон.

Считается, что от хандры помогает шоколад. Это так, но в малых количествах, объедаться им не надо.

В транспорте читайте не детективы, а что-нибудь юмористическое, хоть сборник анекдотов. Пусть мрачные личности думают: “С ума сошла!”, глядя на вашу веселую физиономию, а вы не стесняйтесь улыбаться.

Возьмите за правила ежедневно вспоминать что-то приятное из прошлого и рассказывать коллегам на работе за чаем: и себе радость, и другим хорошо.

Чаще дарите людям безделушки, говорите приятные вещи, они вам ответят тем же. Иногда нужно “покупать” себе хорошее настроение именно таким образом: ведь ценнее получить от кого-то милый сувенир, чем мрачно примерять в одиночестве шикарное платье.

Можно посещать солярии – греться под искусственным солнышком, но только если разрешит лечащий врач.

По выходным обязательно ходите “на люди”, но не в гости, где треплются, да едят, а в театры, на выставки. Приток новых впечатлений и эмоций вам просто необходим!

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/43366/

Простые способы борьбы с осенней хандрой: советы психологов

Долой хандру! 15 способов развлечься с малышами этой осенью )

Пешая прогулка — возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Даже в пасмурную погоду на улице всегда светлее, чем в помещении.

«Мы — существа, зависимые от солнца и света. Чем темнее вокруг, тем больше мы хотим спать, организм буквально впадает в спячку. О каком хорошем настроении тогда может идти речь?» — говорит психолог Вячеслав.

Гулять в дождь или сразу после него не менее полезно. Воздух увлажнен, в нем меньше пыли, поэтому легкие и кровь лучше насыщаются кислородом. Мозг начинает работать активнее и хандра отступает.

Отказаться от сладкого

Правильное питание и достаточное количество витаминов в рационе оказывают влияние и на самочувствие.

«Самый распространенный миф на эту тему: сладкое, и особенно шоколад, улучшают настроение. Все, что делает такая еда — повышает уровень сахара в крови. Вы можете почувствовать улучшение минут на 15, а лишние калории так быстро не сгорят», — комментирует Вячеслав, который занимается психологическими проблемами набора веса.

Он рекомендует прислушиваться к собственному организму, чтобы не съесть лишнего: «Если у вас, что называется, не сосет под ложечкой, но вам хочется есть — значит, вы хотите заесть свое состояние, а не утолить голод. Это психологическая проблема, которая не решается едой и чревата избыточным весом».

Лучше питаться продуктами, богатыми аминокислотами: мясом, орехами, молочными продуктами, зерновыми и бобовыми.

«Аминокислоты питают наш мозг. Их недостаток в организме может вызывать состояния апатии или раздражительности. Но важно еще и то, как мы готовим такие продукты. Если их жарить или долго варить, полезные вещества разрушаются, и мозг ничего не получает», — комментирует психолог Елена.

Общаться с близкими

Научно доказано, что поддержка семьи и общение с друзьями поднимает настроение, повышает чувство счастья и позволяет разрядиться.

«Любому человеку необходимо найти время на то, чтобы поговорить с кем-нибудь по душам. Когда он закрыт ото всех, некому сказать, что ему плохо, состояние тоски только усугубляется. В одиночестве эту проблему трудно пережить», — говорит Елена.

По мнению Вячеслава, на настроение человека влияет вовсе не осень, а события в жизни: «Нужно разобраться в собственных ощущениях, чувствах, а не ругать сезон или погоду. Может быть, вам грустно оттого, что вы по кому-то скучаете, встретьтесь и поговорите с этим человеком. И вам полегчает».

Завести дневник

Если выложить все, что накопилось, некому, можно завести дневник. Психологи советуют не вести диалог внутри себя, а записывать негативным мысли или рисовать.

«Можно записывать неприятные размышления в дневник или, наоборот, пытаться искать в каждом дне что-то положительное. В любом случае — это выплеск, который необходим вашей нервной системе», — говорит Елена. Листок с записями потом можно скомкать или сжечь.

Купить яркие вещи

Психологи утверждают, что одежда жизнерадостных цветов также может скрасить серые будни. Вещи зеленых оттенков способствуют умиротворению, красных и желтых — пробуждают энергию.

Но, как правило, мы одеваемся в соответствии с собственным настроением. И если на душе грустно, надеть яркое платье вряд ли захочется. Тут можно действовать через силу, а можно позвать в поход по магазинам подругу.

Она поможет подобрать жизнеутверждающий гардероб. Конечно, желательно, чтобы у нее не было осенней хандры.

Найти новое занятие

Разнообразие в жизни — главный лекарь осенней депрессии. Чтобы придумать себе хобби, достаточно вспомнить, чем тебе хотелось заниматься в детстве. Чем активнее новое увлечение, тем лучше. Можно записаться на аэройогу, исследовать пригород на велосипеде, сходить на уроки танго. Лепка из полимерной глины или скрапбукинг тоже подойдут — лишь бы это приносило удовольствие.

Сменить обстановку

Отдыхать тоже нужно уметь. Если приходится целыми днями сидеть в офисе, то отдых должен быть активным. Пробежки, теннис, боулинг с друзьями разгрузят тело и голову. А если работа связана с постоянными передвижениями, отдых должен быть пассивным: можно почитать книгу, сходить в спа или посмотреть кино.

«Для некоторых смена обстановки означает пропустить бокальчик чего-нибудь крепкого в ресторане. Это неправильно. Алкоголь нагружает наш организм: вместо того чтобы отдыхать, он вынужден работать еще усерднее», — комментирует Вячеслав.

Получить свежие эмоции

Осенняя хандра у многих сопровождается апатией: ничего не хочется, никуда не хочется.

«Не нужно зашиваться в коробочке, мол, я вот такой человек, и ничего с этим не поделаешь. Нужно узнавать что-то новое о себе постоянно, потому что это дает новые эмоции. А это возможно сделать, только выйдя из зоны условного комфорта», — говорит Елена.

Если нужна серьезная встряска, можно попробовать что-нибудь экстремальное, например, прыгнуть с парашютом или с веревкой. Если душа требует прекрасного, стоит отправиться в театр или на выставку. Кстати, свидание с обаятельным незнакомцем тоже не оставит без новых впечатлений.

Следить за уровнем стресса

Иногда, работая над проектом, ловишь себя на мысли, что сил больше нет. Продолжая работу в таком состоянии, мы начинаем преодолевать себя. Но в этом нет ничего хорошего — уровень стресса лишь повышается.

«Привычки заботиться о себе, к сожалению, нет в нашем менталитете. Но она нужна. Это залог нормального ментального здоровья. Если вы понимаете, что у вас реальный стресс от какого-то занятия, лучше остановиться. Сделайте перерыв, отвлекитесь или отложите дела, пока вы не наберетесь сил. Всегда прислушивайтесь к себе», — советует Елена.

Обратиться к психологу

В обществе до сих пор бытует мнение, что к специалистам стоит обращаться, когда проблема достигла критической отметки. Это в корне неправильно. Ситуацию легче исправить на начальной стадии.

Если часто накатывают волны грусти и недовольства собственной жизнью, лучше обратиться к психологу. Чтобы разобраться в причинах такого состояния и определить способы борьбы, кому-то будет достаточно и одной консультации.

Но если специалист поймет, что имеет дело с настоящей депрессией, потребуется курс сеансов.

«Психологи — это не те люди, которые говорят «да, у вас все плохо». Это специалисты, которые помогают вам расти и решать проблемы», — комментирует Елена.

Эксперты YouDo:

«Осенняя хандра не следствие перемены погоды. В это время лишь обостряется восприятие уже существующих проблем. Нужно понять, что является их источником. Кому-то не хватает новых впечатлений, кому-то — общения, кому-то — банальной передышки. Какова бы ни была причина депрессии, всегда можно найти способ из нее выйти.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/83704-prostye-sposoby-borby-s-osennej-xandroj-sovety-psixologa/

Чем заняться осенью

Долой хандру! 15 способов развлечься с малышами этой осенью )

Что делать осенью – 15 идей, чем заняться осенью от журнала f-journal.Ru

Осень – пора непредсказуемая. Ясные дни сменяются пасмурными, солнечные – дождливыми. И если сентябрь еще балует нас теплой погодой, то октябрь нередко приносит первые заморозки, а в ноябре уже совсем холодно.

И одновременно осень – это всегда начало чего-то нового. Заканчиваются отпуска и каникулы. Начинается новый учебный год. Каждый день – это еще один шанс сделать свою жизнь лучше. Ведь для счастливого человека даже самая холодная и дождливая осень – бесценное время, которое так важно провести с пользой.

Но чем же заняться осенью, чтобы прожить ее не зря, чтобы потом вспоминать с теплотой в душе? Мы предлагаем 15 идей, чем можно заняться осенью!

1. Устройте фотоссесию на природе

Осенние пейзажи – лучший фон для красивых кадров! Поле с подсолнухами, лес, берег озера или реки – снимки на фоне красно-золотистых красок осени получаются просто потрясающими! Фотографируйте всё: гроздья калины, поздние цветы, разноцветные листья и, конечно же, себя на их фоне. Сделайте рябиновые бусы, венок из разноцветных листьев, а в него вплетите гроздья калины и цветы. Насобирайте красивых веточек, разноцветных листьев, шишек – из них можно сделать новогодние сувениры для друзей и любимых.

2. Начните заниматься спортом

Осенью физическая активность снижается, поэтому многие люди набирают лишние килограммы. Запишитесь на танцы, аэробику, йогу, пойдите в тренажерный зал, а еще лучше – в бассейн. Плаванье тонизирует, способствует похудению, оздоравливает организм.

Осень – лучшая пора для занятий бегом: на улице уже не так жарко, как летом, а свежий воздух, как известно, очень бодрит. Занятия спортом помогут развеять осеннюю хандру.

Ведь когда человек ведет активный образ жизни, то и гормоны счастья вырабатываются активней.

3. Отправляйтесь на отдых в жаркие страны

Особенно если не получилось отдохнуть летом, тем более что осенью недорогих предложений от туристических фирм предостаточно.

Долгожданная поездка подарит массу новых впечатлений и положительных эмоций, перед которыми осенняя депрессия будет просто бессильной.

Путешествовать можно и по родной стране, по ее самым красивым городам – они в эту пору окутаны особой романтикой. Даже поездка в соседний город поможет развеяться, сменить обстановку.

4. Устройте пикник на природе

Посидите у костра, испеките картошку, пожарьте колбаски, попейте ароматного травяного чая из термоса, спойте песни под гитару. А если нет возможности выбраться на природу, устройте пикник дома.

Запеките картошку с мясом в духовке, откройте баночку огурцов или маринованных грибов, сделайте домашний пирог, приготовьте чай из трав, выключите свет, зажгите свечи, включите любимую музыку и расположитесь прямо на полу, постелив теплое одеяло.

5. Пригласите в гости друзей

Приготовьте разные виды чая (с травами, ягодами, фруктами), сладкие угощенья, например, печенье с пожеланиями, позовите в гости подруг и устройте дегустацию.

А еще можно испечь домашний пирог – с яблоками, грушами, сливами, или сразу несколько – по разным рецептам, и устроить конкурс на лучший десерт.

Чаепитие с различными вкусностями, задушевные разговоры, песни под гитару, запах домашней выпечки… это так здорово – проводить вечера в компании любимых друзей.

6. Составьте культурную программу

Кинопремьеры, концерты, всевозможные выставки – изучите всё внимательно, заранее позаботьтесь о билетах, ведь приобретать их на такие мероприятия лучше заранее. Читайте книги. Бумажные.

Запах бумаги, уютный хруст страниц, желтый свет торшера, теплый плед, ароматный кофе – такая обстановка как нельзя лучше располагает к чтению.

Книги нас развивают, пополняют словарный запах, поэтому не ленитесь читать, ведь хороших книг так много!

7. Прогуляйтесь по магазинам

Необязательно что-то покупать. Просто наслаждайтесь осенним шоппингом, ведь он, в отличие от летнего, размеренный и неторопливый. В осенние месяцы в магазинах гораздо спокойнее: новые вещи продаются без скидок, летние уже распроданы, а значит, нет и такого ажиотажа, как летом.

8. Соберите урожай

Если у вас есть дача, или бабушка живет неподалеку, отправляйтесь собирать урожай.

От сбора овощей-ягод-фруктов можно получить море удовольствия! Свежий воздух, птичьи голоса, дары природы, которыми потом можно будет наслаждаться всю зиму – такое времяпровождение полезно и для тела, и для души. А еще вы можете помочь бабушке сделать домашние заготовки – закатать варенья-соленья на зиму.

9. Сходите в лес по грибы

Только представьте, что вы будете чувствовать, когда после прогулки по осеннему лесу вернетесь домой с лукошком опят, подберезовиков или благородных белых грибов.

Золотой ковер из листьев, устилающий еще зеленую траву, красные островки из ягод на лесных полянах, разноцветные кроны деревьев, сквозь которые пробиваются несмелые солнечные лучи, дуновение последнего теплого ветерка, «концерт» из птичьих – такая прогулка подарит море удовольствия!

10. Сделайте домашние заготовки

Запаситесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, пока на рынке они продаются по доступным ценам. Овощи можно заморозить или заготовить на зиму. Квашеная капуста, малосольные огурцы, кабачковая икра, яблочное повидло – можно обойтись традиционными рецептами или освоить новые, более экзотические, например, приготовить кизиловое варенье или сделать цукаты из тыквы.

11. Займитесь рукоделием

Купите пряжу разных оттенков и свяжите для близких людей уютные зимние вещи: шарфики, варежки, носочки. Таким подаркам они искренне порадуются. Осенью время как будто замедляется.

В дождливые вечера можно смотреть старые фильмы, читать любимые книги, вязать, вышивать, наслаждаясь неспешным течением времени и любимыми согревающими напитками.

Кстати, как приготовить их дома, вы можете прочитать в нашей статье.

12. Отпразднуйте Хэллоуин

31 октября, в День всех святых устройте мистическую вечеринку по всем традициям – с ведьмами, тыквами и черными котами: приготовьте угощенья, сделайте тыквенные фонари, нарядитесь в привидений и веселитесь, как дети.

В этом-то и есть смысл одного из древнейших праздников – смеяться над вещами, которые пугают, чтобы перестать их бояться, чтобы в страшном увидеть что-то очень позитивное. Ведь на самом деле Хэллоуин – это самый добрый и веселый праздник осени.

Всем духам не просто так раздают конфеты.

13. Посвятите себя творчеству

Рисование, йога, вокал, танцы – вариантов много. Главное, чтобы это было занятие для души. Запишитесь в автошколу, пойдите на кулинарные курсы, научитесь плести бисером, делать оригами, играть на музыкальном инструменте.

Вырезайте из дерева, лепите, фотографируйте – посвятите себя чему-нибудь новому и увлекающему.

Найдите для себя новое хобби, которое будет приносить вам удовольствие, будет развивать вас, изменит жизнь к лучшему, подарит новые знакомства и интересные встречи.

14. Займитесь самообразованием

Пойдите на языковые курсы, посетите профильные семинары, почитайте книги по своей специализации.

Если нужно подтянуть иностранный язык, посещайте «разговорные клубы». Осень – самое время что-то изменить в своей жизни, переосмыслить ее, окончить начатое, запланировать новое, решиться на то, о чем давно мечтали, найти новую, более интересную и высокооплачиваемую работу.

15. Проведите выходные активно

В теплую солнечную погоду можно отправиться на речную прогулку на лодке или теплоходе, покататься на лошадях, сходить в зоопарк, поехать на ролледром или организовать велосипедную прогулку. Кстати, все эти идеи очень хороши для романтических свиданий.

Осень – это время года, которое многие не любят за переменчивую и непредсказуемую погоду. Но нельзя забывать о том, что дождливые дни освобождают массу драгоценного времени, которое мы можем провести с пользой для себя. И даже когда за окном хмуро и сыро, помните: в каждом времени года есть свое неповторимое очарование.

Вы еще думаете, что делать этой осенью? Живите и радуйтесь жизни! Наполняйте каждый день смыслом, проживайте с любовью и вспоминайте с благодарностью! Счастливой вам осени!

Алеся Мусиюк для сайта f-Journal.ru

Источник: http://f-journal.ru/chem-zanyatsya-osenyu/

21 идея, как весело провести осень с детьми

Долой хандру! 15 способов развлечься с малышами этой осенью )

Даже дождь за окном не испортит прелести осеннего сезона. Нужно только научиться наслаждаться всеми яркими проявлениями этого времени года. Мы собрали для вас 21 замечательную идею, как провести осень с детьми, чтобы она запомнилась позитивными эмоциями.

1. Соберите осенний гербарий

Соберите осенний гербарий и сделайте картину из листьев, которая сможет украсить интерьер вашего дома. Тем более, что палитра этого времени года действительно очень вдохновляет на творчество, а также существует очень много идей поделок из осенних листьев.

2. Сложите в корзинки щедрый урожай

Соберите урожай яблок в саду в деревне или на даче. Этот процесс очень увлекательный, знакомит с осенними плодами и дарит настоящее осеннее настроение.

3. Поищите шишки, каштаны, желуди и другие дары природы

Кроме того, что это занятие само по себе уже интересно, все эти детали в будущем пригодятся для осенних поделок, сенсорных игр, которые разрабатывают моторику детских рук.

4. Организуйте семейную вечеринку

На Хэллоуин или другой праздник украсьте дом, определитесь с костюмами, вырежьте тыкву, приготовьте тематические праздничные угощения и позовите гостей. Не забудьте про веселые развлечения и, конечно же, фотоссесию на память.

5. Сделайте ожерелье из рябины

Многие помнят, как в детстве они сами нанизывали красно-оранжевые ягоды на нитку, прокалывая их иголкой. Попробуйте заняться этим вместе с ребенком — ему тоже должно очень понравиться.

6. Сходите на премьеру

Осень — отличный период для премьер. И, наверняка, на больших экранах будут показывать что-то новенькое и интересное. Сходите в кинотеатр всей семьей, погрузитесь в удивительный мир кинематографа или анимации и получайте наслаждение от совместного времяпровождения.

7. Испеките шарлотку или любой другой сезонный пирог

Это ароматное осеннее лакомство с великолепной фруктовой начинкой придется по вкусу всему семейству. Отличный повод организовать уютное чаепитие.

8. Сварите горячий шоколад

А еще вместе с ребенком укутайтесь в плед и читайте любимые сказки. Прекрасный вечер осени! К тому же, шоколад помогает снять стресс, добавить хороших эмоций, поскольку в нем содержится большое количество веществ, активизирующих производство эндорфинов в организме — так называемых гормонов счастья.

9. Сходите на прогулку в лес

Например, за грибами или просто полюбоваться красотой природы.

Не забудьте рассказать ребенку познавательные осенние истории о том, почему одни птицы улетают на юг, а другие остаются зимовать в наших краях, зачем листья становятся желтыми, а потом и вовсе опадают.

Правда, родителям дополнительно придется погуглить, чтобы и самим узнать, что к чему. Возьмите с собой термос с горячим чаем, бутерброды и фотоаппарат.

10. Прочтите новую книгу

Осень — еще один замечательный повод больше времени проводить за чтением. Сходите с ребенком в книжный магазин и вместе выберите новую книгу, которой еще нет в вашей семейной библиотеке. А затем прочтите ее, листая яркие страницы и погружаясь в чудесный мир приключений, волшебства и хорошего настроения.

11. Свяжите шарф

С приходом холодов приходится утепляться. Если мама умеет вязать, она может порадовать малыша новой шапочкой, шарфом, варежками или снудом. Пусть кроха будет вашей моделью, а вы как семейный дизайнер — творите свой шедевр.

12. Обсудите интересную сказку

Наверняка, вы с малышом уже перечитали очень много прекрасных сказок. А пробовали сочинить свою историю? Если нет, то как раз появился удачный момент вооружиться фантазией и приступить к этому интересному занятию. Просто придумывайте по предложению с ребенком по очереди. Вы даже представить себе не можете, каким увлекательным может получиться сюжет. Не правда ли?

13. Высушите тыквенные семечки

Одним из главных атрибутов осеннего сезона является тыква. С ней готовят множество блюд, используют в декоре на Хэллоуин, а также сушат ее семечки. Они очень вкусные и полезные. Запаситесь и вы этим лакомством для зимних вечеров.

14. Пойдите в домашний поход

Если уже нет возможности сходить в настоящий поход на природе, так почему же нельзя устроить его дома? Все что вам понадобится — небольшая палатка, которую можно сделать из подручных материалов (стол, стулья, одеяла, пледы, подушки). Когда ваше «жилище» будет готово, можно удобно в нем размеситься и читать сказки при свете фонаря, рассказывать захватывающие истории и даже смотреть фильмы.

15. Устройте кукольный театр

Это можно проделать с помощью персонажей, сделанных своими руками из старых носков, рукавичек, перчаток, пуговиц.

16. Забудьте о телевизоре и гаджетах

Вспомните о настоящих развлечениях на свежем воздухе. Например, вместе с ребенком запустите воздушного змея. Ветер поможет вам в этом веселом деле, а осенняя палитра подарит превосходные пейзажи.

17. Просто подурачьтесь

Родители с маленькими детьми могут хоть каждый день возвращаться в детство и позволять себе дурачиться, как прежде. Например, валяться в опавших листьях и подкидывать их вверх. Осень с детьми — лучшая пора для таких занятий.

18. Создайте отпечатки листьев

Для этого вместе с малышом возьмите наиболее понравившиеся вам листки, положите их между страницами бумаги и по верхней странице штрихуйте цветными карандашами. Увидите, как листья будут проявляться на бумаге.

19. Выпейте горячее зелье

Ну какая же осень без ароматных горячих напитков? Чтобы развлечься и отметить еще один пунктик в своем списке осенних дел, приготовьте с ребенком чай по собственному рецепту. Для этого запаситесь разнообразными ингредиентами (травы, корица, гвоздика, липа, листья малины и земляники, кардамон и так далее) и пробуйте смешивать их по своему усмотрению.

20. Устройте посиделки у костра

Какая веселая осень с детьми на природе — на даче, в лесу или просто за городом у реки. Можете жарить каштаны или сосиски, а также пить вкусные горячие напитки.

21. Пофотографируйте

Осенью обязательно устройте яркую семейную фотосессию. Для этого совсем необязательно приглашать профессионального фотографа — можно просто воспользоваться автоспуском или весело пофотографировать друг друга. Пусть эта осень запомнится для вас только самыми позитивными эмоциями!

А как вы проводите осень с детьми?

Источник: http://megapoisk.com/osen-s-detmi-21-ideja-sezonnyh-razvlechenij-dlja-horoshego-nastroenija

8 секретов как победить осеннюю хандру

Долой хандру! 15 способов развлечься с малышами этой осенью )

8 действенных способов борьбы с осенней хандрой

«Унылая пора — очей очарование!»— так писал классик в одном из своих стихотворений…

Пора действительности очаровательная: желтеют листья в парках и садах все становится золотым и пестрым, казалось бы, время радости и сбора урожая….

Но видимо со времен классика не чего изменилось в нашем урбанистическом обществе. И для многих из нас эта «пора» становится действительно унылой.

Не редким гостем для современного горожанина становится осенняя депрессия. Так в чем же причина? Как победить сию напасть?

Причины депрессий осенью

Вот «умные мужи» толкуют, что причиной всей этой напасти — уменьшение светового дня. Да трудно с ними не согласится. Мир вокруг становится как померкшим: серым, мокрым. Поводов для радости в эту пору меньше, хочется обратно окунутся в лето, где солнечно и тепло.

Ученые даже термин такой придумали — «сезонное аффективное расстройство», а в простонародье известное как хандра и они же пришли к выводу, что «сие не выдумка людей печальных, ленивых да не довольных жизнью», а в действительности серьезный недуг, который в наших широтах может коснутся каждого.

Если вы, дочитав до этого места узнали себя и чувствуете, что порой вид за окном заставляет вас хандрить, не отчаивайтесь, ваша беда то и не беда вовсе. Есть великое количество способов уйти от этого состояния или хотя бы смягчить его. Ниже описываю наиболее действенные из них.

Станьте ярче!

Вы верно слышали о цветотерапии где для лечения используются цвета. В нашем случае старайтесь одеваться ярче. Яркие цвета поднимают настроение и как бы выводят из резонанса с погодой за окном, да можете возразить сказать: «черный стройнит!». Но здесь не ваш случай. Все же во время депрессии возьмите волю под контроль — носите яркую цветную одежду хотя бы время от времени.

Здоровый сон и правильный режим залог здоровья

Вот верно в старь люди говорили: «Кто рано встает, тому бог дает». И вы следуйте примеру, ложитесь раньше, отдыхайте 8 часов к ряду. Вставайте с рассветом.
Неукоснительное исполнение этого правила даст вам энергию на весь день. Появится желание что-то творить. И постепенно ваша депрессия сойдет на нет.

ОСТОРОЖНО!!! Сладкое

Действительно в состоянии депрессии, когда человек очень склонен к появлению зависимостей, особенно осторожно относитесь ко всяким пирожным тортам и иным мучным изделиям, просто получить пристрастие к сахару вполне реально. Вам же не нужны еще и проблемы с весом?

Держитесь подальше от всевозможных фаст-фудов. Перекусывайте орехами, овощами или семечками например — более натуральными продуктами, одним словом.

Горький шоколад. Как способ подсластить хандру

Да! Именно горький не все его любят и как порой оказывается зря. Съесть пару долек горького шоколада — это очень эффективный способ поднять настроение. Имейте в виду, что молочный шоколад или мороженное с шоколадом при хандре не подходит.

Продукты с омега-3 вам в помощь

Употребление в пищу жирной рыбы (анчоусы сардины скумбрия), льняного, конопляного масла и масла грецкого ореха помогает, а порой сводит на нет практически любые сезонные расстройства поскольку содержат в себе Омега-3 жиры. Которые поддерживают уровень нейромедиаторов — серотонина и дофаминаю Очень важных веществ в борьбе с депрессией.

Так что помните, налегая на рыбу что укрепляете не только кости, но и свое психическое состояние.

Овсянка, апельсины, зелень… «Заправляем» организм фолиевой кислотой

В довесок ко всему выше написанному, чтобы окончательно избавится от депрессии не плохо было бы есть на ужин, например, или на завтрак овсянку, стручковую фасоль чечевицу, а в довесок съесть апельсинчик. Эти продукты богаты фолиевой кислотой, а она так же поднимает настроение.

Ходим в спортзал… Спорт лучшее лекарство

Не позволяйте холодной погоде заставить вас ленится… Лучше встаньте, прогуляйтесь. А еще лучше займитесь физкультурой — все это поднимет ваш тонус и настроение улучшится ведь различные физические нагрузки замечательно снимают стресс — частый спутник сезонной депрессии.

Отправляйтесь в гости

Помните старый мультик про Винни-Пуха? Как он ходил по гостям? Вот и вы не сидите в «четырех стенах», напроситесь в гости. Это самый действенный способ. В компании настроение всегда поднимается. Но здесь придется пересилить себя, ведь во время депрессий мы избегаем общения… Не поддавайтесь этому чувство. «Ноги в руки» и прочь от хандры подальше.

Источник: https://citywomancafe.com/psychology/15/10/2016/8-sekretov-kak-pobedit-osennyuyu-handru

Как бороться с осенней хандрой: 3 эффективных способа для каждого

Долой хандру! 15 способов развлечься с малышами этой осенью )

Многие люди не отличают хандру от депрессии. Это понятия родственные, но далеко не идентичные, и не тождественные. Если хандра – это просто неблагоприятное настроение, мрачные мысли и скука, то депрессия является психологическим расстройством с более серьезными последствиями. В настоящей статье мы дадим вам несколько советов как бороться с осенней хандрой.

Осень — в душе человека. Как и весна, лето, любой сезон, любая погода. И поэтому одному и тому же дождю кто-то с радостью и предчувствием очищения подставит свои руки, а другой тяжело нахмурится, смахнет в случайный ручей свою печаль и потуже затянет плащ. Погода в нас, а дождь… он просто идёт. Лишённый оттенков добра и зла, радости и печали, дождь идёт сквозь наши души

Аль Квотион

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют  ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION – лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию… Читать подробнее..

Что мы называем хандрой

Состояние, которое многие люди привыкли называть хандрой, можно описать несколькими словами. Это и апатия, и тоска, и скука, и навязчивое чувство безысходности. Человек начинает задумываться о таких вещах, которые ранее ему и не приходили в голову.

Появляется необъяснимый и немотивированный страх перед будущим. Людям становится страшно за себя, за свои перспективы, им кажется, что непременно произойдет драма, а то и вовсе трагедия.

Самое главное, они не могут объяснить даже самим себе, чем вызвано такое настроение. Сознанием овладевают мрачные мысли, и человек превращается в закомплексованное и угнетенное существо.

Как бороться с осенней хандрой он не знает, и продолжает покорно пребывать в плену у негативных предчувствий.

Человеку кажется, что все вокруг настроено против него, что в каждой мелочи прячется какой-то подвох. Не успел на автобус – значит, все идет к одному, забыл на работе зонт – от судьбы не уйдешь, получил от начальника замечание – никуда не денешься, все предрешено. Опускаются руки, на ум не приходит ничего утешительного, и это состояние затягивает, как трясина.

Если такие настроения усугубляются осложнившимися отношениями с близкими, человек остается с таким явлением наедине. Его некому поддержать и не находится того, кто бы посоветовал ему, как бороться с осенней хандрой. Это очень неприятное состояние, человек уходит в себя, и чувствует себя отрешенным от всего окружающего мира.

Вещи и явления, которые доставляли ему удовольствие, перестают радовать и приносить положительные эмоции. Человек забрасывает тренировки в спортивном зале, не выходит на привычные пробежки, не открывает ни одной книги. На все вопросы он отвечает нехотя, не поддерживает никаких разговоров, и старается спрятаться от общества в своем собственном вымышленном мире.

Ему не верится, что такое состояние все же пройдет, и человеку предстоит возвращаться к привычному ритму жизни.

У него может проявляться аутоагрессия, вследствие которой он начнет ненавидеть самого себя.

Сначала он винит во всех своих бедах окружающий мир, но потом он начинает заниматься рефлексией, самоунижением, и пытается найти спасение в алкоголе, или, того хуже, антидепрессантах и наркотиках.

Почему осень влияет на саморазвитие некоторых людей

Почему все-таки такое непростое состояние возникает с уходом лета? Как бороться с осенней хандрой, если нет никаких внутренних ресурсов и сил? И что сделать, чтобы продолжить работать над собой осенью, отогнав прочь все нелепые разрушительные мысли?

Мы попытались выделить основные причины, по которым осеннее настроение становится преградой к развитию личности.

  1. Огромное значение имеет изменение погоды, температуры воздуха и атмосферного давления. Многие люди сразу чувствуют эти перемены, и их организм начинает проявлять такие симптомы, как тахикардия или гипертония. Если у человека повышается давление, он начинает чувствовать тревогу, необоснованный страх, и пытается разобраться в причинах, по которым у него меняется настроение. Но если обратиться к врачу, и привести свой организм в порядок, тревожные ощущения пройдут. Привычное настроение восстановится, и осенние дни не станут вызывать уныния и апатии.
  2. Наступление осени сопровождается с повышением деловой активности. Человек может столкнуться с дополнительными нагрузками, от которых успел отвыкнуть за лето. Если он испытает затруднения, или получит на работе замечания, ему может прийти в голову мысль, что он стал слабым, невнимательным, и это может привести к все той же осенней хандре.
  3. Наступление осени часто сопряжено с началом монотонного и зачастую скучного образа жизни. Если в летний период человек наслаждался отпуском, находил множество развлечений и занятий, то уже в сентябре начинает появляться такое понятие, как отказ от привычных удовольствий. Это отражается на психоэмоциональном состоянии, что приводит к унынию и тоске.
  4. Каждый человек должен ставить себе цели, и двигаться по пути их реализации. Осенью он начинает чувствовать, что всего того, что планировалось летом, уже достигнуто, а новые ориентиры найти не удается. Сезонный перепад в работе над собой осенью и служит причиной хандры. Если летом человек стремился побывать в интересных местах, добиться успеха в физическом развитии, занимаясь плаванием, бегом или туризмом, то ему становится непонятно, что делать осенними днями, чему себя посвятить. Отсутствие новых целей, учитывающих обстоятельства прихода другой поры года – одна из главных причин наступления осенней хандры.

Бороться с осенней хандрой – это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Некоторым людям для этого требуется профессиональная помощь психолога. Но попытаться поднять себе настроение и избавиться от осенней хандры самостоятельно все же можно.

Как победил осеннюю хандру великий русский поэт

Величайший русский поэт Александр Сергеевич Пушкин создал целый ряд своих гениальных произведений осенью, которая даже вошла в историю его творчества как самый продуктивный период его жизни, «Болдинская осень».

Свое имение поэт получил в наследство. Обстоятельства сложились так, что перед отъездом он планировал свадьбу с Натальей Гончаровой, но она была отложена, что послужило причиной ссоры Пушкина с родственниками невесты. Поэт прибыл в Болдино в самом начале осени 1830 года, третьего сентября.

Бороться с осенней хандрой Пушкин начал тем, что стал работать над своими произведениями, ставшими впоследствии одними из его лучших творений. Увлеченный работой, он восстановил душевное равновесие.

Пушкина не пугали ни унылые пейзажи, ни слякоть, ни повсеместная сезонная грязь.

Единственным развлечением были прогулки верхом, но все же они поддерживали тонус и стремление к новым поэтическим изысканиям.

Пушкину пришлось задержаться в Болдино всю осень. Тревожное настроение, усугубленное эпидемией холеры, сменилось на желание работать. Как писал поэт своему другу, «работать было необходимо, работать очень хотелось, но обстоятельства складывались так, что, по всей видимости, работа не должна была удасться».

Находясь в Болдино, Пушкин почувствовал себя не одиноким, но свободным. Ему удалось увидеть в сложившихся обстоятельствах положительные моменты, и настроить себя на оптимизм. Получив жизненный опыт, как бороться с осенней хандрой, поэт пережил еще два аналогичных периода, и создал примерно столько же произведений, что и во время «Болдинской осени».

Как избавиться от осенней хандры

С первым осенним холодком жизнь начнется сначала

Ф. С. Фицджеральд

Некоторые люди не могут справиться с нахлынувшей тоской самостоятельно, и ищут посторонней помощи. Стоит отметить, что в этих случаях благополучные перемены зависят, в первую очередь, от самого человека. Близкие и знакомые могут поддержать советами или утешить, но без работы над собой бороться с осенней хандрой очень сложно.

Как поднять настроение осенью, как победить самого себя и продолжить саморазвитие? Можно последовать некоторым нашим советам, попытаться применить их к своей ситуации, и посмотреть, что у вас из этого получится.

  1. Постарайтесь проанализировать причины перепадов настроения. Возьмите лист бумаги, и попытайтесь составить перечень тех факторов, которые вызывают у вас чувство тревоги, или уныния, а затем подумайте, как от них избавиться. К примеру: «тоскую по походам в горы» – «ничего страшного, я буду о них вспоминать, пока не наступит следующее лето, и непременно их повторю». «Привык к утренним пробежкам, а теперь все время идут дожди» – «ну и что? Займусь выполнением упражнений дома, под жизнерадостную музыку, и настрою себя на позитив».
  2. Вам следует найти новые ориентиры, и на их основании составить новый список целей. Они должны мобилизовать ваши усилия, волю, и принести в вашу жизнь осмысленность. Проанализируйте, какие желания у вас остаются нереализованными, и продумайте, что нужно сделать, чтобы они сбылись.
  3. Убедите себя в том, что большинство причин для тоски и тревоги являются надуманными, и совершенно не соответствуют действительности. Здесь уместно продумать аффирмации, своеобразные установки и формулы самовнушения. Повторяйте их каждый раз, когда вас начинают одолевать деструктивные мысли, и вы убедитесь, что ваш психоэмоциональный фон изменится, и станет стимулировать позитивные изменения.

Как поднять себе настроение осенью

Бороться с осенней хандрой – это процесс творческий. Здесь нет необходимости строго следовать советам и пожеланиям, а делать эксперименты, анализировать их результаты. Одно правило все же должно соблюдаться твердо: обязательно ведите дневник. В него стоит вносить содержание предпринятых действий, а напротив – полученный эффект.

К примеру, «было так тоскливо и скучно, решил пойти в кино» – «класс! настроение поднялось, комедия была великолепной!».

«Было нечего делать, купил билет на концерт симфонической музыки» – «Стало еще тоскливей, затея не удалась».

«Стало так одиноко, решил позвонить старым друзьям, и пригласить в гости» – «Как здорово! Мы вспомнили, как весело было учиться в институте, выпили пива, и ко мне вернулось желание жить и работать!»

Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано. Прогнать их будет легче, если вы поймете, что это – просто мимолетные гости, которым посещения разрешать нельзя. И в вашем сознании будет меняться отражение всего мира, что скажется на вашем настроении и самочувствии.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, нужно постоянно ставить перед собой новые задачи. Тогда на непродуктивные раздумья попросту не останется времени.

Осень характерна тем, что в эту пору погода вынуждает сидеть в выходные дни дома, и от нечего делать вы начинаете размышлять о таких вещах, о которых это бесполезно и вредно. К примеру, предвкушать грядущую старость или болезни, более того – неизбежную смерть.

Если вы отобразите такие мрачные картины в вашем сознании, желание жить начнет исчезать. Стоит ли это допускать?

Победить осеннюю хандру – это поднять собственную самооценку

Осеннее настроение в развитии личности должно приносить желание работать над собой еще интенсивнее и ответственнее. Не будет ошибкой, если вы настроите себя на возможную хандру заранее, и продумаете, как с ней бороться, еще летом.

Очень важно найти переходные задания, которые адаптировали бы вас к новому сезону, и отвлекли от ненужных мыслей. К примеру, если вы летом занимались чтением, но времени на это не хватало, стоит повторить про себя: «Летом я прочел мало, ведь было столько соблазнов пойти в горы, на пляж, покататься на лодке, но впереди – осень, и я непременно это наверстаю».

Если вам удастся не раскиснуть, а, наоборот, преуспеть в работе над собой осенью, вы поднимете свою самооценку. У вас появится уверенность в себе, вы мысленно похвалите себя за то, что не сдались, а добились новых успехов.

Но самое главное состоит в том, что у вас появится прецедент. Вы уже никогда не станете бояться грядущей осени, а будете помнить о том, что ничего страшного в сезонной хандре нет.

Победить ее можно и нужно, и переживать за это не стоит.

Источник: https://zazama.ru/samorazvitie/kak-borotsya-s-osennej-xandroj.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.