Еда, после которой трудно уснуть!

Содержание

Почему после еды хочется спать? [contact-form-7 404 "Not Found"]

  • Поделитесь данными о стоимости ▲▼
  • Пожаловаться ▲▼

Наверняка, наблюдая за своим вялым и сонливым состоянием после обеда, вы не раз задавали себе вопрос: «Почему после еды хочется спать?» Разберем данную тему более подробно.

Нередко так бывает, что после вкусной и сытной трапезы хочется если не вздремнуть, то хотя бы принять горизонтальное положение и дать своему телу немного отдохнуть.

Причем данная физиологическая особенность не зависит от возраста и пола: после еды в сон клонит и молодых, и пожилых, и женщин, и мужчин.

Причем далеко не каждый задумывается над тем, по какой причине нам хочется спать после еды. Попытаемся разобраться.

Что происходит в организме сразу после еды?

Прием и переработка пищи – сложная задача для организма. В процессе еды к органам пищеварения активнее поступает кровь, чтобы помочь быстрее справиться с поступившей пищей.

А если пища, к тому же, была недостаточно усвояемой и образовала жесткий комок (химус), после поступления еды в тонком кишечнике создается сильное давление, что не только активизирует выброс катехоламинов в кровь, но и вызывает другие неприятные симптомы (тошнота, слабость, боль в желудке).

Возможно, вы замечали также, что сразу после еды вы испытываете жуткую сонливость? Так происходит потому, что ваша пищеварительная система тратит много сил на переработку пищи, поэтому вы чувствуете слабость и усталость сразу после того, как организм закончил пищеварительный процесс.

Есть еще одна причина, по которой после еды хочется спать. Когда в кишечнике происходит поглощение питательных веществ, в крови происходит всплеск уровня глюкозы.

Клетками головного мозга сахар используется в качестве источника энергии, поэтому если человек голоден, мозг активно вырабатывает орексин – особое вещество, не дающее человеку заснуть и устремляющее его на поиски питания.

Когда же еда поступила в организм, произошло ее переваривание и усвоение, мозг получает сигнал об этом и тут же прекращает выработку орексина, и нас начинает клонить в сон.

Причины сонливости

1. Нарушен режим сна. Очевидно, что человек, который спит меньше 6-8 часов ночью, будет чувствовать себя не самым лучшим способом. Он попросту не высыпается.

Есть исключения из правил, когда некоторым достаточно 4-5 часов непрерывного сна для должного уровня бодрости.

За всю историю человечества существовало только несколько уникальных случаев, когда отдельные личности вообще не нуждались в процессе сна.

2. Желудок переполнен. Организм достаточно «трудолюбив». Если необходимо, он постарается выделить основную часть сил на переваривание пищи. Для этих целей кровь направляется к желудку и кишечнику, чтобы ускорить процесс расщепления продуктов питания на составляющие.

Одновременно запускается несколько сложных процессов: распознавание пищи, выделение необходимых веществ, распределение полученного материала по всему

организму. Возникает чувство усталости. Чем больше съедено, тем выше желание отдохнуть или даже поспать.

3. Принятые внутрь блюда были калорийными. В любой сладкой пище содержится огромное количество углеводов, которые впоследствии превращаются в глюкозу. Она известна как самый простой и быстрый источник энергии для всего организма. Превышение дозы этого вещества, как ни странно, вызывает чувство сонливости, а не высокой бодрости.

Подобная реакция объясняется умением глюкозы блокировать выработку орексина. Именно он отвечает за состояние бодрствования в организме человека. Поэтому и приводят к навязчивой идее принять горизонтальное положение тела всевозможные пироги, булочки, хлеб, кексы, печенье, макароны. Особенно сильно воздействуют изделия из белой муки, обжаренные на большом количестве масла.

Если окончание трапезы не может завершиться отдыхом, то лучше немного откорректировать меню. Полезно включить в него продукты, богатые белками. Например, отварное мясо, рыбу, бобовые, орехи, гречку. Входящие в их состав аминокислоты способствуют лучшей выработке орексина, что подарит нужный заряд бодрости после еды.

4. В течение дня вы пьёте недостаточно воды. Вода – это важнейший нутриент (т.е. вещество, которое обязательно должно входить в состав потребляемой человеком пищи для обеспечения его необходимой энергией, составляющими, способствующими росту, и веществами, которые регулируют рост и обмен энергии в организме человека), о котором все почему-то забывают.

Вода необходима для регулирования объёма крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. При обезвоживании кровяное давление падает и пульс становится слабым, поэтому когда организм испытывает обезвоживание, среди симптомов появляется головокружение, усталость, вялость.

Но не стоит и забывать о том, что переизбыток жидкости в организме может вызвать отёки.

5. «Сонные» продукты. Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана – аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды.

Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

6. Резкий скачок сахара в крови.

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым

углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

7. Особенности эволюции. Кстати, у дневной сонливости есть и еще одна физиологическая причина. Дело не только в еде.

Обратите внимание, что в природе большинство животных ведет сумеречный образ жизни – они активны утром и вечером, а ночью, когда темно, и днем, на пике жары, отдыхают.

Такой двухфазный циркадный ритм* не чужд и человеку, что подтверждается не только субъективными ощущениями, но и данными физиологических исследований. Действительно, к середине дня все метаболические процессы замедляются. Видимо, не спроста в былые времена практиковали сиесту…

*Циркадные ритмы – постоянно повторяющиеся колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Последние исследования

Американские ученые из Института Скриппса провели ряд исследований и выяснили, почему после сытного обеда практически каждый человек желает поспать. Почему так происходит, пока точно определить не удалось.

Ученые продвинулись в исследовании причин этого феномена, распространенного, кстати, и среди животных, обнаружив, что пища, богатая белком и солью, по-особому влияет на «центр сна» в мозге людей и насекомых и заставляет их заснуть после плотного приема пищи.

Ученые провели эксперименты с мушками-дрозофилами, отслеживая реакцию их мозга на различные виды продуктов и их поведение после приема еды.

Оказалось, что в этом плане дрозофилы напоминают человека: если мушек плотно кормили определенной пищей, они становились вялыми и засыпали на 20-40 минут. Причем сон длился дольше, когда они съедали более крупные порции еды.

Интересным оказалось то, что насекомых удавалось «усыпить» только тогда, когда корм содержал большие количества соли и белков.

Наблюдения за реакцией нервных клеток на плотные обеды помогли также выявить группу нейронов, связанную с постобеденной сонливостью, – это так называемые лейкокининовые рецепторы.

Выяснилось, что когда белки и соль попадали в кровь мушек, это «отключало» часть таких клеток и заставляло насекомых погрузиться в сон.

Принудительное «включение» этих нейронов приводило к тому, что дрозофилы не засыпали, несмотря на большую массу съеденной пищи в их желудке.

Ученые надеются, что новые исследования помогут найти другие факторы, которые влияют на сон и пищевые привычки мушек, и выяснить, почему практически все животные обладают подобной необычной чертой, несмотря на то, что это делает их очень уязвимыми после приема пищи.

13 способов справиться с дневной сонливостью

1. Высыпайтесь. Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.

2. Уберите с кровати все предметы, которые отвлекают внимание. Постель вы должны использовать только для сна. Не стоит в кровати смотреть телевизор,

пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры. Также в постели не нужно проверять счета и вести по телефону горячие дискуссии. Все это негативным образом сказывается на вашем сне.

3. Пробуждайтесь в одно и то же время. Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.

4. Постепенно переключайтесь на другое время засыпания. Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные корректировки расписания гораздо эффективнее действуют, нежели если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.

5. Установите для принятия пищи постоянное время. Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы.

Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон.

Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.

6. Будьте физически активны. Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) отличная предпосылка для вашего хорошего сна.

Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают вам больше энергии и поддерживают активную деятельность вашего мозга в течение дня.

Но лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться на боковую.

7. Скорректируйте распорядок дня. Если вы считаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня.

Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. Достаточный ночной сон поможет вам лучше работать в дневное время суток.

8. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости. Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные – засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.

9. Не дремлите вечером. Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.

10. Избегайте потребления на ночь спиртного. Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.

11. Не злоупотребляйте углеводами и сахарами, особенно во время обеда. Съедите выше своей нормы – запустите механизм понижения уровня сахара в крови, и можете его опустить ниже нормы – захочется спать.

12. Не переедайте. Если съедите больше, чем у организма «под рукой» энергии для переваривания – он воспользуется глюкозой в крови – упадет уровень сахара – захочется спать.

13. Съешьте что-нибудь сладкое в небольшом количестве. Так как мы выше выяснили, что сонливость наступает в результате снижения глюкозы в крови (из-за инсулина или из-за энергетических потребностей переваривания пищи), то логично попытаться эту глюкозу поднять. Но нужно это сделать аккуратно – маленькой дозой, чтобы заново не запустить механизм понижения сахара в крови – инсулином. И лучше это делать моносахаридом (то есть простым сахаром), который раскладываться на составные уже не будет, а будет просто сразу усваиваться организмом. Ложка сахара или маленькая конфета неплохо справляется с задачей в этом случае. Предполагаю, что у каждого человека свой минимум «дозы» анти-сна.

Источник: http://mfina.ru/pochemu-posle-edy-xochetsya-spat/

5 причин, по которым нельзя спать сразу после еды

Еда, после которой трудно уснуть!

Вы спите сразу после еды? Но вы должны знать, что вы вызываете некоторые угрозы вашему здоровью и благополучию. В конечном итоге еда и сон являются противоположной стороной той же монеты, которая известна как наш жизненный цикл, и она в значительной степени поддерживает наше существование.

Но прыжки прямо в постель с обеденного стола могут привести к серьезной проблеме со здоровьем. Чтобы получить подробную информацию об этом, вы должны ознакомиться с нашей статьей. Почему мы чувствуем сонливость после приема пищи? Совершенно естественно, что мы чувствуем желание вздремнуть после приема пищи.

Но вы когда-нибудь думали, почему это происходит с нами каждый раз? Действительно, есть веская причина, из-за которой мы становимся вялыми и ленивыми после обеда или ужина.

Давайте объясним, как это происходит?

• Мы едим разные продукты, чтобы получить энергию для физиологической работы. Наш организм не может использовать пищу, если только она не разбивается на мелкие частицы. Эти небольшие молекулы пищи известны как белки, витамины, углеводы и жиры.

После того, как процедура абсорбции начинается с помощью различных органов тела и жидкостей, углеводы и сахар распадаются на глюкозу, которая дает нам энергию. • Чтобы завершить весь процесс пищеварения, наша пищеварительная система секретирует различные гормоны. Чтобы назвать несколько важных гормонов: амилин, глюкагон и холецистокинин.

• Из-за влияния этих гормонов уровень сахара в крови повышается, и мы чувствуем полноту желудка. • Уровень инсулина после приема пищи полностью зависит от типа пищи, которую мы употребляем. • Белок и жирный тип пищи превращались в энергию для мышц, тогда как углеводы превращались в глюкозу.

• В то же время наш мозг производит серотонин, который заставляет нас чувствовать сонливость. Более того, эти продукты также стимулируют секрецию мелатонина в мозге, и мы чувствуем сонливость после тяжелого обеда или ужина.

Диета и сон: • Наша пищеварительная система работает лучше всего, когда мы держим наше тело в прямом или вертикальном положении сразу после обеда или ужина.

• Поглощение частиц пищи не может работать правильно, когда мы держим наше тело в лежачем положении.

• Из-за этой привычки лежать сразу после еды повышается риск хронического расстройства желудка. Как долго мы должны ждать после еды? Хотя это полностью зависит от привычки и образа жизни человека, рекомендуется, чтобы промежуток от 2 до 3 часов был необходим после обеда или ужина, прежде чем вы отправитесь спать. В то же время, еда получит достаточно времени, чтобы хорошо перевариться, и мы можем избежать нарушения сна, которое может вызвать наполнение желудка.

Почему вы не должны спать сразу после еды?

1. Увеличение веса: Сон после еды может привести к увеличению веса. Для поддержания баланса веса необходимо сжечь калории, но когда мы спим сразу после обеда, нет возможности сжигания калорий. Вместо этого они попадают в ваше тело. Если вы продолжите эту практику в течение длительного времени, вы испытаете увеличение массы тела.

2. Расстройство желудка:

Обычно мы лежим на спине или боку после еды. В этих положениях есть вероятность, что пищеварительный сок возвращается в пищевод и, таким образом, вызывает избыток кислоты. Это может вызвать изжогу. Существует также вероятность отрыжки, которая может нарушить ваш сон.

3. Повышенная кислотность:

Когда еда поступает в пищеварительную систему, начинается кислотная секреция. Раздел, известный как диафрагма, помогает удерживать кислоты в желудке. Но сон сразу после еды вызывает кислоту и пищевые продукты, которые возвращаются в пищевод, что вызывает болезни кислотных рефлексов. Вы можете легко избежать симптомов кислотного рефлекса, изменив привычку.

4. Повышает риск инсульта:

Когда мы спим сразу после еды, наша пищеварительная система должна взять дополнительную рабочую нагрузку для завершения процесса пищеварения. Это может повлиять на всплеск сахара в крови и давление, которые являются вредными и увеличивают риск инсульта.

5. Прерывания сна:

То, что мы едим каждый день, напрямую влияет на нашу жизнь. Так что, если кто-то проводит бессонные часы ночью, причиной может быть не что иное, как сон сразу после еды. Переваривание тяжелой пищи занимает от 2 до 3 часов, поэтому между едой и сном должен быть промежуток времени. В противном случае у любого может возникнуть боль в животе из-за расстройства желудка, которое может вызвать бессонницу.

Поэтому небольшое изменение в вашей привычке сна может обеспечить хороший сон ночью.

Источник: http://budtezdorovy.net/2018/08/5-prichin-po-kotorym-nelzya-spat-srazu-posle-edy.html

10 продуктов, которые помогут уснуть

Еда, после которой трудно уснуть!

Иногда случается так, что мы долго не можем заснуть. Кто-то решает эту проблему, принимая успокоительные или снотворные лекарства, кто-то слушает медитативную музыку, но лишь немногие знают, что можно всего лишь съесть определенные продукты, которые помогут заснуть.

В некоторых продуктах содержатся вещества, которые снимают нервное напряжение, расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию и полноценному сну – это магний, серотонин, мелатонин, триптофан и другие.

Чтобы ваш сон был легким, а утро – бодрым, мы подготовили ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть.

Ромашковый чай

В ромашковом чае содержится большое количество натуральных седативных веществ. Это прежде всего апигенин, который позитивно влияет на центральную нервную систему человека, расслабляет и успокаивает нервы.

Ромашковый чай также поддерживает иммунную систему человека, снимает нервное напряжение, облегчает различного рода боли, способствует улучшению работы печени.

Успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают многие травяные чаи, например: чай с жасмином, лавандой, чабрецом, мелиссой.

Мед

Мед благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять напряжение и быстро заснуть. Натуральный пчелиный мед богат орексином – веществом, которое помогает избавиться от тревоги и быстро заснуть. Мед также легко усваивается нашим организмом благодаря содержанию глюкозы и фруктозы.

Мед содержит многие вещества, которые просто необходимы человеку для поддержания нормального функционирования его организма, – железо, кальций, медь, калий, магний, натрий, фосфор и другие.

Бананы

Бананы являются источником триптофана, который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» – серотонин. Также в бананах содержится фосфор, который участвует в восстановлении нервной системы во время сна, и большое количество магния и калия, которые расслабляют мышцы и успокаивают нервы, что в свою очередь помогает быстрее заснуть.

Овсянка

Овсяная каша содержит в себе вещества, которые при постоянном употреблении успокаивающе воздействуют на нервную систему. В овсянке сочетаются углеводы и белки, способствующие вырабатыванию серотонина – «гормона счастья», который в свою очередь преобразуется в мелатонин, обладающий успокаивающим эффектом.

Это не только низкокалорийный продукт, богатый витаминами и микроэлементами, но и легкоусвояемый и сытный.

Морепродукты

Морепродукты содержат триптофан – аминокислоту, которая увеличивает количество природного седативного вещества – серотонина. К примеру, в лососе содержится вещества, необходимые для правильной работы нейромедиаторов, отвечающих за крепкий и здоровый сон.

Йод, который есть в морепродуктах и морской капусте, необходим для нормальной работы мозга и гормонального баланса. Употребление морепродуктов также сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает бороться с лишним весом. Морепродукты успокаивают нервную систему и повышают устойчивость к стрессам.

Вишневый сок

В вишне содержится больше мела тонина, чем в остальных продуктах натурального происхождения. Также уровень питательных веществ и антиоксидантов в вишневом соке гораздо выше, чем в других фруктовых соках. Вишневый сок обладает успокаивающим и противосудорожным действием, также полезен при низком уровне гемоглобина.

Молочные продукты

Большинство молочных продуктов содержат не только триптофан (который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» серотонин), но и кальций – вещество, эффективное для стабилизации нервной системы при стрессе.

Молочные продукты успокаивают нервы, что в свою очередь помогает заснуть. Например, небольшая порция несладкого творога поможет быстрее заснуть, стакан теплого молока успокоит ваши нервы и вызовет легкую сонливость.

Орехи

Орехи содержат большое количество необходимых человеческому организму витаминов, минералов и микроэлементов.

Грецкие орехи помогают избавиться от последствий стресса и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Миндаль содержит магний, который действует успокаивающе, расслабляет мышцы и улучшает сон.

Мясо индейки

Мясо индейки считается самым богатым источником триптофана. В нём содержатся все необходимые человеку аминокислоты, железо, магний, фосфор, калий и разные витамины. Более того, мясо индейки низкокалорийное, но достаточно питательное.

Виноград

Виноград чрезвычайно полезен для нашего здоровья. Он содержит все необходимые для человеческого организма микро- и макроэлементы, минеральные соли, калий, а также мелатонин, который регулирует сон.

Самое главное, для того чтобы быстро и крепко уснуть, следует избегать перегрузки пищеварительной системы, а также отказаться от употребления перед сном алкоголя, кофе, жирной и острой пищи.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1217910480656140487/10-produktov-kotorye-pomogut-usnut/

5 продуктов-энерговампиров, от которых хочется спать весь день… — Бабушкины секреты

Еда, после которой трудно уснуть!

Желание поспать и еда тесно связаны друг с другом. Возможно, вы замечали, что после плотного обеда начинает неминуемо клонить в сон. Вполне вероятно, что выдавались и такие деньки, когда утренняя сонливость проходила только к часу дня, а то и позже. И дело вовсе не в давлении.

 

Почему хочется спать

Почему именно завтрак? Самое продуктивное время, как правило, выпадает на первую половину дня, а затем медленно идет на спад. Продукты из нашего списка являются одинаково невыгодными для тех, кто планирует плодотворно поработать до обеда, и для тех, кто предпочитает вечерние часы для активности.

Сладости

Коварство сладкого заключается в том, что не обязательно есть торт на завтрак, чтобы стать жертвой сахара. В мюслях, сладких хлопьях и круассанах он тоже присутствует. Даже в легких покупных йогуртах его просто гора.

Это приводит к тому, что сахар дарит временную бодрость, во время которой поджелудочная железа вырабатывает много инсулина для его переработки. Сразу после этого образуется энергетическая пропасть: вялость физическая и умственная.

Еще один неприятный нюанс: сладкое вовсе не перебивает аппетит, а, вопреки распространенному мифу, только дразнит его. Это значит, что через два часа после сладкого завтрака пробудится голод.

Мясо

Никакие мясные продукты не могут находиться в здоровом завтраке, будь то колбаса в яичнице или на бутерброде, о которых мы поговорим позже. Мясо — самый тяжелый продукт, оно переваривается от 4 часов, и всё это время энергия тела уходит именно на этот процесс.

Утром, когда организм просто не проснулся для тяжелой работы, лучше не есть мясную продукцию. Более того, после нее обязательно захочется спать. Даже в обед.

Хлеб

Практически в любом виде хлеб влияет на нас так же, как и сладости: нам необходим инсулин для его переработки. Высокое содержание глютена, калорийность и небольшая питательность этого продукта приводит к нарушению обмена веществ.

После всех обработок от зерна в хлебе остается один крахмал. Вот почему им нельзя насытиться, но энергия на его переработку нужна, и инсулин вырабатывается. И это основное объяснение того, почему от хлеба полнеют. При этом бутерброды — один из самых популярных завтраков.

Кофе

Утро должно начинаться с правильного завтрака и стакана сока, кружки чая, но только не кофе. Нет, он не опасен для здоровья. Более того, кофейные зерна несут пользу! Но только не утром…

Кофе с утра, особенно натощак, способно серьезно навредить желудку. Принцип его «работы» заключается в провокации выброса адреналина в кровь, из-за чего и ощущается бодрость. Этот эффект быстро проходит и заменяется упадком сил. Кофеманы попадают в замкнутый круг, пропуск приема кофе в котором превращается в настоящий сонный кошмар.

Тяжелая обработка продуктов

Например, мясо само по себе тяжелое, а если обжарить его в большом количестве жира, закоптить или подать с квашеными продуктами, энергии от этого не прибавится. Мозг буквально сразу погружается в спящий режим: слишком много энергии уходит на переработку. К тому же, чем сильнее обработана пища, тем меньше в ней полезных веществ, которые дарят нам силы.

Энергетики

Мало кто пьет их прямо с утра, но это в принципе и не важно: в любое время суток энергетики меньше всего помогают взбодриться.

В них содержится таурин, но он лишь участвует в энергетическом обмене. А пресловутое свойство бодрить возможно только благодаря высокому содержанию сахара. Очень высокому. До 15 ложек сахара в пол-литровой банке.

А сахар, как мы говорили, временно влияет на энергичность позитивно.

Того же эффекта можно добиться, выпив литровую пачку сока. Там тоже содержится большое количество сахара — свыше 20 ложек.

А какой же завтрак будет полезным? Всё же основную подзарядку утром мы получаем именно из него. Во-первых, яйца. В любом виде, желательно без масла. Яйца с овощами или омлет фриттата — идеальный выбор.

Не менее хорошим выбором будут каши. Сложные углеводы не причинят вреда и будут питать организм долгое время. Овсянка недаром считается королевой завтраков! Кстати, салаты с крупами тоже прекрасно подходят.

Все это продукты для пополнения энергии!

Источник

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦ СЕТЯХ:  

Источник: https://babushkinysekretiki.ru/5-produktov-energovampirov-ot-kotoryih-hochetsya-spat-ves-den.html

О чем говорит слабость после еды

Еда, после которой трудно уснуть!

Все мы знаем, что пища — это источник энергии. Почему же тогда многие сталкиваются с таким явлением, как слабость после еды, сонливость и снижение работоспособности? Так и хочется, сытно пообедав, прилечь и вздремнуть хотя бы 20–25 минут. Желание становится настолько непреодолимым, что бороться с ним нет никаких сил. Что же делать в такой ситуации?

Прежде всего следует выяснить, почему после еды становится плохо, а затем уже принять меры для устранения досадного недуга.

Сонливость после еды — довольно частое явление

Причины послеобеденной слабости

Давайте попробуем разобраться, отчего после употребления пищи возникает слабость и хочется прилечь. Существует множество причин такого состояния. Некоторые из них не связаны с серьезным недугом и объясняются неправильно подобранным рационом либо сбоем в режиме питания. Другие же свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем и требуют пристального внимания.

Ниже поговорим на эту тему более предметно, выясним, в каких случаях появляется слабость после еды, и узнаем о ее причинах.

Тяжелая и вредная пища

Все мы отлично понимаем, насколько полезен здоровый и полноценный рацион. Но почему-то продолжаем питаться вредной для нашего здоровья пищей. Жирное мясо, жареный картофель, колбасы, кетчуп и майонез — все это вызывает слабость и чувство сонливости после обеда.

Причиной послеобеденного сна нередко становится тяжелая и сытная еда

Объясняется это довольно просто. На переваривание и усвоение тяжелой и жирной пищи требуется много сил. Организм, проделав трудную работу и разложив продукты на питательные вещества, теряет огромное количество энергии, нехватка которой и проявляется сонливостью после сытного и обильного обеда.

Плохое самочувствие после еды может быть вызвано излишком тирамина. Аминокислота повышает уровень эпинефрина и дофамина, но понижает концентрацию серотонина. Это в конце концов приводит к резкому сужению сосудов головного мозга, кислородному голоданию и сильной слабости. Возможно головокружение и потеря сознания.

Людям, имеющим в анамнезе вегетососудистую дистонию, желательно ограничить употребление продуктов, содержащих тирамин:

  1. Сыр и молочные блюда.
  2. Горький шоколад и перезревшие фрукты.
  3. Цитрусовые.
  4. Мясо и колбасы.
  5. Спиртное.
  6. Жареные, жирные и копченые продукты.

Совет. Медики настоятельно рекомендуют в моменты усталости и сонливости не пересиливать себя, а немного отдохнуть. Может быть, даже вздремнуть. Спустя 30–40 минут метаболизм восстановится и самочувствие придет в норму.

Биохимические процессы

Современные ученые утверждают, что главной причиной сонливости после приема пищи является повышение концентрации глюкозы в крови. Это вещество снижает выработку орексина, отвечающего за физическую активность. Рассмотрим, как это происходит.

Простые углеводы, которые содержатся в сахаре и кондитерских изделиях, вызывают упадок сил после обеда

ЖКТ напрямую связан с эндокринной системой организма. Во время голода мозг начинает активно синтезировать гормон орексин. Вещество стимулирует человека на бодрствование и поиск пищи.

После обеда, состоящего чаще всего из простых углеводов, большая часть поступившей из ЖКТ глюкозы не успевает усвоиться клетками и концентрируется в крови. В результате мозг уменьшает выработку орексина, и появляются такие симптомы, как упадок сил и снижение работоспособности.

Совет. Чтобы снизить вероятность развития послеобеденной сонливости, следует ограничить употребление простых сахаров и заменить их белками.

Сопутствующие патологии ЖКТ

Нередко слабость после приема пищи может быть спровоцирована заболеваниями ЖКТ. Если послеобеденная сонливость сопровождается дискомфортом в эпигастральной области, тошнотой, метеоризмом и нарушением стула, велика вероятность развития следующих патологий:

Для выявления причин плохого самочувствия после еды и постановки точного диагноза следует обратиться к специалисту.

Очень часто послеобеденный упадок сил возникает после резекции или гастроэнтеростомии. Осложнением операции становится демпинг-синдром (ускоренная эвакуация содержимого желудка в тонкий кишечник). В медицинской практике известны случаи развития недомогания у лиц, не подвергавшихся хирургическому лечению.

Демпинг-синдром

Патология формируется у 30% больных, находящихся в послеоперационном периоде. Недуг появляется на фоне нарушения процесса переваривания и не зависит от объема съеденной пищи.

Демпинг-синдром — одна из частых причин ухудшения самочувствия после трапезы

Выделяют три степени развития заболевания:

  1. Легкая. Приступы общей слабости появляются во время приема еды или в течение первых 10–12 минут после неё. Длятся не более получаса и проходят самостоятельно.
  2. Средняя. На этой стадии больному становится плохо сразу после еды. Усиливается потоотделение, развивается сонливость, может появиться головокружение, шум в ушах и тремор конечностей. Симптомы становятся настолько сильными, что пациент вынужден прилечь.
  3. Тяжелая. Приступы могут развиться после употребления любой пищи. Длятся не менее трех часов и сопровождаются увеличением ЧСС, одышкой, мигренью, онемением конечностей. Слабость нередко переходит в обморок.

Демпинг-синдром чаще всего возникает после употребления молочных продуктов или пищи с высоким содержанием углеводов.

Совет. Чтобы снизить выраженность симптомов заболевания, диетологи рекомендуют перейти на дробное питание маленькими порциями. Жидкую и твердую пищу следует употреблять отдельно с промежутком в 30 минут. Изъять из рациона продукты с повышенным содержанием жиров, углеводов и сахаров. Закончив обед, следует прилечь на 20–30 минут.

Другие причины упадка сил после еды

Медицинская практика показывает, что причиной послеобеденной слабости могут быть различные нарушения системы регуляции организма. Поэтому, если после еды регулярно хочется спать и появляется слабость, необходимо как можно скорее посетить доктора. Такие симптомы могут предвещать начало эндокринного заболевания.

Сахарный диабет

Это заболевание развивается на фоне нарушений углеводного обмена и повышения концентрации глюкозы в крови и моче.

Сахарному диабету, как правило, сопутствует сонливость и снижение работоспособности

При этом недуге послеобеденная слабость сопровождается:

  • сильной жаждой и частым мочеиспусканием;
  • быстрой потерей веса;
  • плохой регенерацией кожных покровов;
  • сонливостью после трапезы.

При появлении этих симптомов необходимо срочно посетить врача и измерить сахар в крови. Почему это так важно, можно узнать из видео в конце статьи.

Сахарный диабет — это не смертельное заболевание. Строгий рацион и соблюдение рекомендаций врача помогут победить усталость и сонливость после еды, повысить работоспособность и качество жизни.

Жесткая диета

Чрезмерное ограничение режима питания, вызванное попытками похудеть, нередко заканчиваются грандиозными срывами, во время которых человек способен съесть огромное количество еды. При этом наблюдаются признаки, подобные демпинг-синдрому.

Однако в этом случае слабость после употребления пищи спровоцирована длительным недостатком питания, а сонливость — банальным перееданием, с которым отвыкшая от работы пищеварительная система просто не справляется.

Совет. Подобные экстремальные методы похудения могут привести к развитию булимии или анорексии. Последние, как правило, провоцируют нарушения психики и очень плохо поддаются лечению. Поэтому не желательно увлекаться голоданием и строгими диетами.

Послеобеденная слабость при беременности

Вынашивание ребенка — это весьма ответственный и трудный период в жизни матери. Организм будущей роженицы испытывает огромные нагрузки и тратит много сил на поддержание жизнедеятельности.

Послеобеденная сонливость у беременных возникает на фоне снижения АД

Слабость после еды у беременных развивается из-за больших затрат энергии на переваривание пищи. При этом в области ЖКТ значительно возрастает кровоток, что приводит к снижению АД и, как результат, к упадку сил и сонливости.

Совет. Не следует игнорировать эти симптомы и надеяться, что все пройдет само. Вполне возможно, что они являются первыми признаками эндокринного заболевания или другого нарушения в организме женщины. Поэтому необходимо сообщить доктору о неприятных симптомах.

Как видим, причины появления сонливости и слабости после употребления пищи весьма разнообразны. Не следует списывать эти симптомы только на переедание или неправильные продукты.

За упадком сил могут скрываться серьезные нарушения, для лечения которых понадобится много труда и времени. Поэтому не стоит затягивать визит к врачу.

Чем раньше будет выявлено заболевание и начата терапия, тем быстрее наступит выздоровление.

Внимание! Данная статья не является руководством к действию, обязательно получите консультацию эндокринолога или гастроэнтеролога!

Все материалы на сайте ozhivote.ru представлены
для ознакомления, возможны противопоказания, консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!

Источник: http://ozhivote.ru/slabost-posle-edyi/

17 утверждений о сне: что правда, а что миф?

Еда, после которой трудно уснуть!

Действительно ли теплое молоко помогает уснуть? Разберитесь с этим вопросом, ознакомившись с фактами и мифами насчет сна! 

Существует множество правил и техник, о которых многие говорят, но нередко они совершенно ничем не обоснованы. 

Если в основе рекомендации не лежит правда, использование такого совета не даст никакого результата.

Пожилым людям требуется меньше сна

Это миф. Рекомендованная продолжительность сна для людей в возрасте старше шестидесяти пяти составляет семь-восемь часов, а для людей с восемнадцати до шестидесяти четырех – семь-девять часов, так что это примерно то же самое.

Тем не менее пожилые нередко спят меньше, потому что им просто трудно засыпать. С возрастом страдают нейроны, контролирующие циркадные ритмы. В результате пожилые не могут нормально спать ночью и просыпаются раньше.

Им требуется сон, но получить его сложнее, из-за этого и возник миф.

Острые продукты или сыр вызывают кошмары

Это тоже миф. Нет исследований, которые бы подтверждали такое утверждение. Жирная и острая еда может только вызвать дискомфорт в желудке. К тому же острые продукты повышают температуру тела.

Если температура слишком высокая, вам становится сложнее спать.

Сыр просто требуется дольше переваривать, он может вызывать отеки и несварение, что заставляет просыпаться ночью чаще и не позволяет чувствовать летом бодрость.

Теплый стакан молока помогает уснуть

По сути, это миф. В молоке много триптофана – это аминокислота, которая помогает выработке гормона серотонина. Но, для того чтобы триптофан преобразовался в серотонин, он должен попасть в мозг.

Единственный способ – преодолеть все прочие аминокислоты. Исследования показали, что триптофан из молока не попадает в мозг.

Куда лучше работают продукты с высоким содержанием углеводов, так что ешьте молоко вместе с хлопьями.

Лежать в кровати – это не хуже, чем спать

Это миф! Вам может это нравиться, но лежать в кровати нет никакого смысла – для вашего организма эффект от такого процесса совершенно не такой, как от полноценного сна.

Сон – это особенное состояние тела: когда вы спите, ваше тело проходит через определенные неврологические и восстановительные процессы, которые невозможны при бодрствовании.

Сон позволяет телу производить гормоны, развивающие мышцы, а также приводит к снижению кровеносного давления и восстанавливает уровень энергии. Не валяйтесь без дела, выбирайтесь из постели и лучше сделайте что-то расслабляющее, к примеру, почитайте книгу.

Кофе после обеда может помешать вам заснуть

В данном случае принцип может для некоторых оказаться справедливым. Кофеин долго остается в организме, так что его эффект может быть заметным и через четыре часа.

Если вы не слишком часто пьете напитки с кофеином, вы можете отметить ухудшение сна.

Стоит знать, что не все чувствительны к кофеину, это определяется генетикой, весом, возрастом, так что общего правила для всех тут быть не может.

Алкоголь помогает крепче спать

Алкоголь помогает расслабиться, но он ухудшает качество сна. Он не позволяет полноценно заснуть и видеть сны. Тело вынуждено перерабатывать алкоголь, что сказывается не лучшим образом. Исследования показали, что употребление алкоголя перед сном может приводить к пробуждениям по ночам.

Вы можете выспаться за выходные

Это не более чем миф. Нехватка сна может сильно вредить вашему здоровью, тем не менее вы можете восстановиться, но для этого нужно стараться дольше спать каждый день, а не пытаться выспаться на выходных. Только создание нового графика сна будет работать действенно.

В прохладном помещении легче уснуть

Может показаться, что теплая комната поможет заснуть, но это не так. Прохладное, но не холодное помещение – вот лучший выбор. Все потому, что температура тела обычно естественным образом падает во второй половине дня. Прохлада позволяет лучше расслабиться и уснуть.

Дневной сон мешает высыпаться ночью

Все зависит от конкретного времени суток и продолжительности сна. Если вы будете спать не более двадцати минут, вы почувствуете себя лучше и отдохнете. Если же вы будете спать слишком долго и в вечернее время, вам действительно будет сложнее заснуть ночью.

Тренировки по вечерам помогают уснуть

Может показаться логичным, что усталость поможет вам быстрее заснуть, тем не менее тренировка повышает уровень адреналина и температуру тела, так что заснуть вам будет сложнее.

Просмотр телевизора может нарушить сон

Это действительно так! Голубое излучение телеэкрана, компьютера или телефона нарушает циркадные ритмы и выработку мелатонина, который сигнализирует вашему организму о том, что пора засыпать.

Нужно спать как можно больше

Странно и думать, что можно спать слишком много, тем не менее слишком длительный сон действительно вреден. Исследования показали, что избыток сна нарушает память, повышает вероятность лишнего веса, диабета, депрессии и хронических воспалительных процессов.

Всем нужно спать восемь часов

Это миф. Рекомендуется спать восемь часов, тем не менее кому-то достаточно шести, а кому-то требуется девять. Если вы засыпаете сразу же, как только ляжете в кровать, вероятнее всего, вы не получаете достаточно сна.

ально спать с домашними питомцами

Сон с питомцем может быть полезным, а может быть и вредным. Исследователи установили, что некоторым животные дают чувство спокойствия, а другие признаются, что питомцы их только будят.

Еда на ночь мешает сну

Иногда перекус перед сном вовсе не нарушает диету. Напротив, сильный голод вечером может помешать вам заснуть. Если вы решили поесть, выбирайте что-нибудь без сахара и большого количества жира, чтобы не навредить здоровью.

Тренировки помогают укрепить сон

Упражнения определенно помогут вам поспать, но если вы не будете тренироваться регулярно, вы не заметите улучшений. Исследования показали, что в первый же день это не работает – нужно заниматься четыре месяца, чтобы добиться хорошего и стабильного результата.

Продукты с магнием помогают спать

Это так! Употребляйте авокадо, бананы, шпинат, семена тыквы, чтобы укрепить свой сон по ночам. Вам даже не потребуются витаминные комплексы, чтобы увидеть заметное улучшение в качестве своего сна.

Источник

Источник: https://interesnosti.com/1191942099605653637/17-utverzhdenij-o-sne-chto-pravda-a-chto-mif/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.