Где находится кнопка Вкл.? Как продрать глаза утром и оставаться бодрым весь день

Содержание

Где находится кнопка «Вкл.»? Как продрать глаза утром и оставаться бодрым весь день

Где находится кнопка Вкл.? Как продрать глаза утром и оставаться бодрым весь день

Они таки пришли – эти серые осенние дни, когда утром кажется, будто сейчас не начало дня, а уже конец, когда даже самый мерзкий и громкий будильник не может разбудить с первого раза и когда поднять голову с подушки утром – это тот еще подвиг. А дела и хлопоты, работу, учебу и быт никто не отменял…

Значит, будем искать способы включиться в стремительный ритм повседневной жизни. Мы собрали в этой статье все методы, которые помогут с утра проснуться почти без пинка и сохранить бодрость на весь день.

Утро готовь с вечера

Чтобы нормально проснуться, надо нормально заснуть. А значит, с вечера прекращай за пару часов до сна есть, заниматься активными тренировками, работать, просиживать за компьютером и смотреть ужастики. Дай своему организму расслабиться и настроиться на сон. Открывай форточку, укрывайся легким одеялом и засыпай с приятными мыслями.

Тренируйся

Нет, не мышцы качай, а привычку просыпаться. Для этого заведи будильник, ложись в кровать, расслабляйся, а по звонку сладко потягивайся и бодренько вставай – привычку надо дрессировать — да, да, как собак Павлова. Так ты постепенно приучишь себя адекватно реагировать на будильник.

Источник

Свежий воздух

Если ты спишь с закрытой форточкой, то поутру обязательно распахни окно и впусти в комнату свежий воздух. Легкую утреннюю зарядку (ну хоть руками-ногами помахать) также лучше делать у открытого окна – так ты насытишь организм кислородом и получишь +1 к бодрости.

Запахи

Некоторые запахи обладают стимулирующим эффектом. Если ты поставишь рядом баночку с кофе и, проснувшись, понюхаешь аромат бодрости, есть большой шанс окончательно проснуться. Также бодрят цитрусовые ароматы и мята – запасайся апельсиновым гелем для душа и мятным мылом.

Источник

Цвета

Психологи уже давно доказали, что яркие цвета бодрят. Повесь красные занавески на окно, оранжевое полотенце в ванной, а на кухне, попивая кофе из ярко-зеленой кружки, любуйся на скатерть в веселенькую желтую клетку.

Больше света

Осенью и зимой мы чахнем без солнца — чай, не вампиры. И если летом эту проблему можно решить распахнутыми шторами, то в холодное время года включай побольше ламп и светильников.

Источник

Ушной экспресс-массаж

Оказывается, проснуться помогает… элементарный массаж ушных раковин: прижми ладони к слуховому проходу и резко оторви их,  повторив 10 раз. Затем тщательно помассируй мочки уха – на них находится множество активных точек. Вдруг именно там находится твоя кнопка «ВКЛ»?

Любимый питомец

А еще можно завести собаку. Или прожорливого кота. Даже если ты проспишь будильник, то твой четвероногий друг не даст тебе заснуть. Выгулял собаку – и свежим воздухом подышал, и физическую нагрузку получил. Ну, а кот хоть до кухни, но заставит тебя прогуляться.

Источник

Мед

Если утром ты не можешь проснуться даже после 5 будильников, возможно, в твоем организме не хватает орексина. Это нейропептид, стимулирующий бодрствование. И мед считается продуктом, наиболее богатым орексином. Бери на заметку и пей утром зеленый чай с медом – взбодрит не хуже кофе.

Освежись

Ледяной душ подходит не для всех, но ополоснуть лицо и уши прохладной водичкой просто необходимо. А уши-то зачем? Опять-таки, для активизации энергии Ци (по мнению адептов восточных практик) и для активизации кровотока и насыщения тканей кислородом (по мнению докторов).

Источник

Правильный будильник

Не надо прятать будильник под подушку или класть его на прикроватную тумбочку. Лучше положи его подальше. Идеальный вариант – в коридоре или на кухне, чтоб пришлось вставать и идти выключать его не на автомате, а осознанно – пока дойдешь, волей-неволей проснешься. И почаще меняй мелодию – организм быстро привыкает к звуковым раздражителям, организуй ему встряску время от времени.

Высокие технологии

Если вставать по будильнику ну никак не получается, подключай высокие технологии. Есть такая штуковина – называется будильник Clocky. Он оснащен двумя колесами, умеет подкрадываться к тебе утром, звонить, а потом быстро улепетывать от тебя. Для того, чтобы его выключить, придется подвигаться – зато утренняя разминка пройдет весело и энергично.

Источник

А еще можно установить себе на смартфон приложение для Андроида I Can’t Wake Up! – оно поднимет и мертвого! Для выключения сигнала будильника тебе придется решать разнообразные задачки, сканировать баркоды и делать разные вещи, которые в полусне просто невыполнимы.

Давай, подвигай… хоть чем-нибудь

Ну, и напоследок понудим – с утра нужна физическая активность. Ненавидишь зарядку – проходи хотя бы одну остановку до работы пешком, поднимайся в свой офис не на лифте, а по лестнице или хотя бы цветы по кабинетам полей.

Доброго тебе утречка!

Источник: https://e-w-e.ru/vkl-kak-prodrat-glaza-utrom-i-ostavatsya-bodrym-ves-den/

Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать?

Где находится кнопка Вкл.? Как продрать глаза утром и оставаться бодрым весь день

Кровать вцепилась мне в плечо: – Не пущу, поспи еще!

Я вырвался, но простыня Схватила за ногу меня:

– Постой, дружок, Не убежишь, Еще немножко полежишь!

– Вставанье – дело неприятное, – Шепнуло одеяло ватное,

Подушки слышен голосок: – Не торопись, поспи часок!

Хоть полчаса, хоть полминутки. Но я вскочил и крикнул: – “Дудки”!

Я победил сегодня лень, И это будет каждый день.

Владимир Данько

К сожалению, по утрам мы часто вынуждены просыпаться куда раньше, чем хотелось бы. И это удается нам с большим трудом.

Как просыпаться бодрым? Возможно ли это вообще? Иногда очередным утром, пытаясь освободиться от тяжелой сонливости, приходится ловить себя на невеселых подсчетах.

«В неделе – 5 рабочих дней… В месяце 4 недели… В году 12 месяцев… До пенсии еще 10 (15, 20) лет. Это сколько же раз мне предстоит так мучительно вставать по утрам?»

Да, всю жизнь вставать не с той ноги – не очень обнадеживающая перспектива. Но можно все исправить. Выполняйте несколько несложных советов, и начинать день станет куда легче.

Ложитесь пораньше

Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.

Обеспечьте себе лучшие условия для сна

Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак…Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.

Правильно выберите рингтон для будильника

«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться.

Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания).

Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.

Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.

В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию – и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!

Используйте специальные будильники

Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего.

Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения.

К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.

Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.

Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.

Включите «внутренний будильник»

Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник».

Вспомните любой день, когда вам предстояло важное событие – к примеру, экзамен. Вы заводили будильник на 7 часов утра и, ложась в постель, твердо знали: надо обязательно встать в это время и ни в коем случае не проспать! И ведь не просыпали: вы чудесным образом пробуждались в абсолютно бодром состоянии за пару минут до сигнала.

В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в 7 утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.

Наладьте себе постоянный режим

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить.

2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эту рекомендацию можно дать и при многих других проблемах со сном, например, при сложностях с засыпанием и бессоннице.

И во всех случаях совет замечательно помогает!

Осветите спальню

Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями.

Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника.

А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.

Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати.

Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет.

Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…

Найдите мотивацию для подъема с постели

Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? А помните детство? Наутро после праздников вы резво вскакивали с постели, чтобы первым добраться до холодильника и остатков угощения. Из этого следует несложный вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать себе на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше то и другое вместе.

Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают… «вкусняшки» и Интернет. Вкусное пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели. Оказывается, легко проснуться рано утром – не так уж сложно!

Будьте безжалостны

Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, большинство людей прибегают к помощи своих мобильных телефонов. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или даже возможность установить сразу несколько будильников.

На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» – от лукавого. Если человек знает, что ему можно отодвигать время пробуждения все позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать.

А как легко просыпаться по утрам, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснете и в результате все равно будете выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается с легкостью, а, наоборот, продлевает свою сонливость. Зачастую он даже не получает удовлетворения от того, что смог «поваляться».

Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.

Сделайте зарядку

Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!

Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.

Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.

Для тех, кто хочет не только взбодриться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как просыпаться бодрым по утрам – секс. Те, кто практикуют этот «метод», утверждают, что это даже лучше, чем большая чашка самого изумительного капучино!

Раскрасьте кухню

На одном из сайтов нам попалась следующая рекомендация, как просыпаться бодрым: «повесить на кухне оранжевые шорты или футболку, чтобы смотреть на нее во время завтрака». Видимо, в такой странноватой форме людям советовали смотреть на яркие цвета, хотя затея с шортами скорее не бодрит, а смешит (впрочем, смех тоже снимает сонливость!).

Мы воздержимся от подобных советов и дадим рекомендацию в несколько ином ключе: поработайте над интерьером кухни. Не обязательно делать стены и мебель шокирующе ярко-красными: выберите салатово-зеленый, оранжевый, желтый, аквамарин или другой приятный интенсивный цвет. Если желания делать ремонт нет, можно намного упростить себе задачу путем приобретения цветной скатерти и яркой посуды.

Завтракайте

Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.

Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.

Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака.

Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару.

В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.

Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.

Источник: https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat/

Как взбодриться утром: проверенные советы и рабочие способы

Где находится кнопка Вкл.? Как продрать глаза утром и оставаться бодрым весь день

Добрый-предобрый день, товарищи-посетители! Уверен, что всем знакомо чувство «недоброго» дня, когда утром нужно идти по неотложным делам, а глаза самопроизвольно слипаются и дико хочется спать. Причины этому могут быть уважительные или неуважительные, серьезные или пустяковые, но вопрос от этого не меняется. Как взбодриться утром? Да очень просто! Читайте в этой статье.

Контрастный душ

Если вы еще не вышли из дома, то обязательно примите контрастный душ. Для этого сначала помойтесь горячей водой, а потом резко на «раз-два-три» включите холодную воду и омойтесь ею 5-10 секунд.

Если вам станет чрезмерно холодно после этого, вы можете вновь ополоснуться в горячей воде, но совсем недолго, иначе придет обратный эффект.

Некоторым удобней выливать на себя заранее подготовленное ведро холодной воды.

Свежий воздух

В закрытых непроветриваемых помещениях заметно снижается концентрация кислорода и клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание. От этого рано или поздно падает активность человека и появляется сонливость.

Чтобы этого избежать, посвятите хотя бы минимальное количество времени прогулке или пробежке на свежем воздухе или нахождению на нем. Дышите не поверхностно, а глубоко и внимательно, полностью наполняя легкие воздухом.

Зарядка

В идеале, чтобы взбодриться по полной программе на весь день, стоит выполнить полноценную утреннюю программу йоги или йогалатеса.

Понятно, что возможность такая есть не всегда, но это и не так страшно, ведь для того, чтобы разбудить свое тело, достаточно легкой непродолжительной разминки (вращательные движения головой, руками, ногами и туловищем, прыжки на месте или со скакалкой, приседания и т.п.). Перед тренировкой не забудьте включить активную музыку, т.к. в сонном состоянии медитативная может «усыпить».

Раджастичная пища

Обратившись к ведической точке зрения, мы узнаем, что из трех типов пищи раджастичная пробуждает в человеке огонь, страсть, активность и стремление действовать. Как раз эти качества и помогут взбодриться и перехотеть спать.

К данной категории относятся: все виды перца и цитрусовых, редис, тыквенные семечки, уксус, сладкая, маринованная и консервированная продукция домашнего производства (наличие в пище хим.добавок заглушает раджастичные свойства).

Подходящие напитки

Забудьте раз и навсегда о таких временных возбудителях, как энергетики и кофе. Они изматывают организм еще быстрее, активизируя в нем неприкосновенные запасы энергии. К тому же если вы пьете их постоянно, то они перестают действовать как активизатор энергии.

Используйте здоровые напитки: прохладную воду, воду с лимоном, свежевыжатые соки и, на худой конец, черный чай. Отдельно стоит посоветовать активизирующий напиток: мед, лимон и имбирь заливают крутым кипятком, настаивают 5 минут и пьют как чай. Удивительные свойства имбиря и лимона не дадут уснуть даже тем, кто имеет такую возможность. Еще помогает индийский масала чай.

Знали вы или нет, но определенный ряд запахов способен пробудить в вас бодрость и энергичность. Безусловно лучше использовать оригинальный источник запаха, к примеру, спелый лимон. Но практичней держать дома концентрированные аромамасла.

К самым бодрящим относятся: все цитрусовые, пачули, мята, розмарин, тмин и др. Если сонливость часто вам докучает, имеет смысл приобрести в эзотерическом магазине кулон для аромасла, который всегда можно носить на шее и при необходимости вдыхать.

Любые активные действия

Для того, чтобы пробудить в организме активную жизнедеятельность, не нужно чего-то сверхъестественного. Пойте, танцуйте, общайтесь с друзьями по телефону, в общем вовлекитесь в интересный и позитивный для самого себя процесс.

К примеру, на работе можно специально взять на себя подвижную часть работы, где требуется преодолевать расстояния, подниматься по лестницам и т.п. Только не переусердствуйте, чтобы не потерять физическую силу и не свалиться с ног.

Проверенные советы

  • Если не спал всю ночь, становится все сложнее удерживать внимание на нужных вещах, концентрация падает. И тут на помощь может прийти вот какой метод: попробуйте озвучивать каждое свое действие, каждый свой шаг про себя или вслух, если вы не на работе. Для большей вовлеченности в этот процесс можно подбирать рифмы и пропевать все это дело стихами.
  • Выходя из дома, проверьте прогноз погоды и постарайтесь одеться идеально по погоде. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы вам не было жарко. Когда человек не выспался, у него и так поднимается температура тела, а избыток одежды непременно поспособствует еще большему желанию поспать.
  • Запланируйте на вечер встречу с человеком, которого так давно не видели, что у вас обоих уже многое успело поменяться. Волнительное предвкушение встречи с таким персонажем приведет вас в «боевую готовность» и вы не сможете сомкнуть глаз, так как будете проигрывать момент встречи и диалоги.
  • Если вы знаете, что вам придется весь день противостоять тяге ко сну, попробуйте не есть вообще. Всем известно, что любая еда, попавшая в желудок, забирает часть энергии на переваривание, отчего так многих после плотного обеда тянет вздремнуть. Практика голодания же показывает обратный результат: человек, не употребляющий пищу, спит гораздо меньше по времени, а иногда и вовсе не может уснуть. Вывод очевиден – откажитесь от пищи в этот день.Понятно, что не каждый сможет обуздать свой аппетит и отказаться от пищи. В таком случае не ешьте все подряд. В вашем случае подойдет только легкая, не жирная, низкобелковая пища. Тогда есть вероятность, что вам не захочется после нее спать.
  • Есть еще один хитрый маневр в плане еды: есть свою любимую наиболее приятную вам пищу, которая вызывает хорошие ассоциации и приятные воспоминания. Таким образом вы задействуете эмоциональную составляющую, которая напомнит вам всю прелесть бодрствующего состояния и спать захочется меньше.
  • Для того, чтобы хотя бы на какое-то время прийти в себя после сонных грез, ополосните лицо и руки холодной водой. Особое внимание уделите глазам, лбу и рукам выше кисти, но ниже логтя. Промежуток времени должен быть небольшой, 10 секунд будет вполне достаточно.
  • Давно и логично обоснован тот факт, что в сон по привычке клонит в затемненном месте с приглушенным светом. Это вызывает у нас ассоциации с ночью, а также несолнечными временами года, когда бесконечно спать хочется не только медведям, но и людям. И тут на подмогу придет очередная хитрость: включите очень яркий насыщенный свет в помещении, в котором вы работаете. Идеально подойдёт яркая лампа солнечного оттенка света, но это не обязательно.
  • Ну, и наконец самый недоступный для большинства способ взбодриться, но все же весьма действенный, чтобы о нем упомянуть. Специалистами по сну убедительно доказан тот факт, что кратковременный сон избавляет от сонливого состояния и дает ощущение того, что у вас был полноценный длительный сон. Это означает, что как только у вас выдастся возможность уделить сну 10-15-максимум 30 минут, не упустите ее. После такого короткого сна вы непременно станете бодрым и деятельным.

Источник: http://yogaindigo.ru/samorazvite/kak-vzbodritsya-utrom.html

Как просыпаться утром бодрым, если мало спал?

Где находится кнопка Вкл.? Как продрать глаза утром и оставаться бодрым весь день

Вопрос, касающийся того, как просыпаться утром бодрым и полным сил, волнует практически каждого работающего человека. Многие ложатся спать поздней ночью, которая пролетает мгновенно, и вот – уже утро.

И мало кто чувствует себя свежим и полным сил в момент пробуждения. Впрочем, всё является возможным. И в данном случае тоже. Нужно лишь знать о некоторых секретах и следовать кое-каким нехитрым рекомендациям.

Соблюдение режима

Это, наверное, является самым сложным моментом для каждого. Но обязательным. Итак, как просыпаться утром бодрым? Важно соблюдать режим. Он может быть у каждого своим, индивидуальным, но устойчивым. И конечно, сон надо лимитировать.

Не нужно пребывать в неге по половине суток, но и ограничивать себя парой-тройкой часов сна не следует. Можно ложиться в полночь и вставать в 7:00. Соблюдая именно этот режим, получится приучить свой организм к регулярным подъемам и засыпаниям. Иными словами, выработается своеобразная привычка.

И человек почувствует, насколько ему легко просыпаться, даже без будильника.

Также нужно знать, что минимальное количество сна должно составлять 6 часов. И лучше при активной дневной деятельности не засыпать позднее полуночи. Иначе высока вероятность почувствовать себя наутро разбитым.

Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий.

Итак, первый момент – нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться – медленно, постепенно. Но на самом деле это не так.

Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать.

А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.

Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.

Заблаговременная подготовка

Даже удивительно, насколько насущным является вопрос о том, как проснуться утром бодрым и с хорошим настроением. Многих это беспокоит. Но на самом деле всё просто. Достаточно приготовиться к завтрашнему дню заранее.

Нужно всё спланировать. Каждое дело написать на бумаге. А лучше завести отдельный блокнот для таких планов. И если какая-то проблема волнует, её тоже надо туда внести, подробно описав. Может, в процессе изложения на ум придет мысль о её решении. Но как минимум от назойливых мыслей удастся избавиться.

А чтобы заснуть было ещё проще, можно открыть окно в режиме проветривания. Организму, насыщенному кислородом, и проснуться легче. А человек, открыв глаза с утра, вспомнит о том, что у него всё уже распланировано, продумано. И ему останется лишь позавтракать и отправиться выполнять намеченные дела.

Массаж

Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.

Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания – лучший способ. Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.

И последний этап – массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.

Психологический настрой

Именно он поможет проснуться рано утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше – в предвкушении чего-то хорошего. И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить.

Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее.

В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду – на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше.

Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать.

И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным.

Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере.

И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Если сон был коротким

Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.

Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.

Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.

А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий – и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.

Мотивация

Есть ещё один совет, касающийся того, как проснуться утром бодрым, если спишь мало. И он заключается в следующем: нужно себя мотивировать. Самовнушение является очень действенным способом. Можно попытаться убедить себя в том, что подолгу спят лишь те люди, которым нечего делать.

Или например, просчитать, какое количество часов придётся терять в год, если выделять на ночной отдых слишком много времени. Вот, например, если спать не 8, а 7 часов в сутки, то получится сэкономить целых 372 ч/год! А это 15,5 суток за год.

Это время можно выделить на что-нибудь полезное или интересное. Посвятить его изучению какого-нибудь языка, например, или занятию в тренажерном зале. В общем, можно пофантазировать, но самое главное – прийти к такому осознанию.

И после этого вопрос о том, как вставать утром бодрым, перестанет быть актуальным. Во всяком случае, волновать он будет меньше.

Напоследок

И ещё пару моментов стоит отметить вниманием, говоря о том, как проснуться утром бодрым. Есть один хитрый способ, при помощи которого можно «обмануть» свой мозг. Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут.

Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть.

Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит.

Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Источник: http://fb.ru/article/271159/kak-prosyipatsya-utrom-bodryim-esli-malo-spal

Как быть бодрым и энергичным каждый день. 5 проверенных способов

Где находится кнопка Вкл.? Как продрать глаза утром и оставаться бодрым весь день

Привет, друзья! Давайте поговорим о том, как быть бодрым с самого утра. В этой статье я решила поделиться с вами своими пятью проверенными способами, которые помогают мне сохранять бодрость и энергию каждый день.

Вялость, апатия, упадок сил, к сожалению, все чаще встречаются в нашей сегодняшней жизни. Мы устаем на работе, испытывая стресс, да плюс еще и домашние обязанности. Чтобы справляться со всем этим, требуется немало энергии и хорошее здоровье. А если при этом мы еще хотим исполнять свои желания и мечты, то тут и подавно с низким уровнем энергии особых результатов не достичь.

Почему нам не хватает энергии

О причинах низкого уровня энергии и способов исправления ситуации я писала в статье «Убей в себе лень». Давайте рассмотрим подробнее.

  • Прежде всего, необходимо следить за своим здоровьем. Нередко мы испытываем усталость и лень, когда наш организм переполнен токсинами, которые его отравляют. Влияет и нехватка определенных полезных веществ, необходимых для его правильной работы. Как быть? Стоит обратить внимание на принципы здорового питания и включить в свой рацион больше полезных натуральных продуктов, да и в целом заняться восстановлением своего здоровья.
  • Иногда причиной внезапной усталости может быть и общение с энергетически тяжелыми людьми, так называемыми «вампирами», которые «питаются» за счет энергии других людей. Вообще старайтесь избегать общения с неприятными вечно жалующимися на жизнь людьми, которые привыкли негативно смотреть на все вокруг.
  • Еще одной причиной потери энергии могут стать стрессы и тяжелая выматывающая работа. В этом случае просто необходим отпуск. Важно дать организму освободиться от накопившейся усталости Хотя в некоторых случаях проблема требует и более радикальных решений.
  • Как ни странно, но бездействие также отнимает энергию, как и тяжелый труд. Когда мы не знаем, чем себя занять, энергия рассеивается впустую. Стоит поставить новые цели и начать двигаться к ним, усталость как рукой снимет. Или хотя бы найдите себе увлекательное занятие, интересное хобби. Все лучше, чем ходить из угла в угол, маясь от скуки.

Как зарядить себя бодростью и энергией на весь день. 5 проверенных способов.

  • Всегда с вечера составляйте план на предстоящий день. Важно делать это в письменном виде. Да, не удивляйтесь. Когда вы четко знаете, что и когда вы будете делать на протяжении дня, это помогает вам оставаться собранным и эффективно распределять свое время, поверьте моему опыту. Тогда ваша энергия не будет зря рассеиваться. Так, составив еще с вечера план на следующий день, я всегда знаю, что смогу успеть намного больше, чем, если бы у меня его не было. Именно план действий помогает мне оставаться активной и сконцентрированной в течение всего дня.
  • Очень важен здоровый сон. Старайтесь хорошо выспаться. Принято считать, что нам необходимо на сон 8-9 часов. Однако теперь уже известно, что намного полезнее спать от 6,5 до 7,5 часов. Это делает человека более продуктивным и даже способно продлить жизнь. Слишком долгий сон более 8ми часов пользы не принесет, и, как правило, после такого сна просыпаешься еще более разбитым. О бодрости и ясной голове можно забыть.Но и недостаток сна, особенно если это вошло в привычку, может нанести удар по нашему здоровью. Известно, что хроническое недосыпание не только плохо отражается на работе нашего мозга, но и со временем способно привести к появлению некоторых заболеваний.
  • Контрастный душ – лучше с утра – обеспечит бодростью на весь предстоящий день. Давно доказано, что он помогает бороться со стрессами и депрессией и способствует поднятию настроения. А кроме того, контрастный душ дает много пользы организму, улучшает иммунитет и защищает от многих болезней.
  • Возьмите себе за правило, встав утром с постели, делать утреннюю гимнастику или хотя бы несколько простых разминочных упражнений. Уделив этому всего полчаса или даже минут 15, вы сможете окончательно проснуться и подготовить свои суставы и мышцы к активной работе.Лично мне помогает йога. Я практикую ее каждое утро, вне зависимости от того, хочу или не хочу и других обстоятельств. Она помогает не только размяться после ночного сна, но и включить сознание и заставить мозг активно работать. Чем еще полезна йога и ее отличия от обычных упражнений вы найдете в статье «10 причин начать заниматься йогой каждое утро».
  • Еще одна очень полезная привычка – выпивать стакан сырой очищенной воды. Каждое утро я делаю это перед тем, как встать на свой йога-коврик. Можно пить обычную чистую воду или выжать туда еще несколько капель лимонного сока. Это поможет разбудить все клеточки организма, зарядить их энергией, а также включит работу кишечника и запусти т процесс избавления организма от токсинов и вредных веществ, накопившихся за ночь.

Очень рекомендую  выполнять ежедневно все  эти 5 пунктов по порядку. Тогда вы сможете зарядиться бодростью с утра и оставаться энергичным весь день! Лично мной проверено!

Источник: http://sampoznaj.ru/poleznye-sovety/kak-byt-bodrym-i-energichnym/

Как студенту быстро проснуться и настроиться на учебу?

Где находится кнопка Вкл.? Как продрать глаза утром и оставаться бодрым весь день

Знаете, что объединяет современного студента и солдата? Необходимость просыпаться строго по сигналу. Только если для солдата этим сигналом служит крик дневального «Рота подъем!», то студенты, как правило, просыпаются по звонку будильника. Надоедливому, ужасному звонку, который вызывает желание собрать всю силу в кулак и… направиться после пар за новым будильником

Итак, утром вы вновь проснулись от громкого сигнала будильника или мелодии мобильного телефона. Вы понимаете, что на пары идти надо, но никак не можете заставить себя встать с кровати. Вы переводите будильник еще на 10 – 20 минут вперед, но они пролетают незаметно. И вот вы вновь слышите все тот же сигнал, от которого звенит в ушах и болит голова.

Не стоит печалиться раньше времени.

Проблема может быть решена одним из двух способов – либо вы отключаете свой будильник и спите дальше, после чего получаете прогул и дальнейшее пристальное внимание со стороны преподавателей, либо встаете с кровати, умываетесь, завтракаете, чистите зубы, одеваетесь и идете в любимый университет, причем приходите раньше всех. Вы бодры, полны энтузиазма и энергии, в то время как ваши одногруппники все еще пытаются «продрать глаза» и понять, где они находятся и зачем сюда пришли.

Как вам это удалось? Вы просто следовали рекомендациям, о которых узнали в нашей статье!

Просыпаться утром в отличном настроении не так уж сложно, как это может показаться на первый взгляд, даже если сейчас ранние подъемы даются вам ценой невероятных усилий.

Первое, что следует сделать – поставить приятную мелодию на будильник своего мобильного телефона. Пусть это будет что-то доброе, веселое и радостное. К примеру, песня «От улыбки хмурый день светлей» в исполнении Крошки Енота. Вы заметите, насколько изменится настрой на предстоящий день, улучшится настроение и появится желание сделать сегодня что-то очень важное и полезное.

Забудьте о фразе «еще 10 минуточек»

Переводить будильник на несколько минут вперед для того, чтобы поспать еще немного – абсолютно бесполезное занятие. За эти 10 – 20 минут вы не только не выспитесь, но и проснетесь еще более уставшим и разбитым, что негативно скажется на результативности учебы. Возьмите за правило вставать по первому сигналу будильника. Это даст вам еще больше времени на подготовку к предстоящему дню.

Если вы хотите вовремя вставать с постели, не кладите свой будильник рядом с собой. Будильник должен находиться на достаточном расстоянии от вас, а иначе вам будет просто дотянуться и выключить его. Согласитесь, ничто так не мотивирует встать с кровати, как громкий звонок будильника, ведь поспать вам все равно не удастся.

Ложитесь спать пораньше

Для того чтобы встать рано утром и чувствовать себя бодрым и энергичным, вам следует пораньше ложиться в постель. Вспомните, сколько раз вы говорили себе поздно вечером, что вам достаточно и 3 – 4 часов для того, чтобы выспаться. Вы сидели допоздна за компьютером и даже не замечали, как наступало утро.

Оставьте отговорки относительно того, что у вас еще есть множество нерешенных дел и задач.

Просто проанализируйте, на что вы тратите свое время, и уберите из графика дела, которые не приносят никакой пользы и не приближают к цели.

Вы сами удивитесь тому, как быстро сможете справляться с первоочередными задачами, позволив себе уже в 21 – 22 часа полностью расслабиться и погрузиться в сладкий беззаботный сон.

Пересмотрите свой рацион

«Какое отношение питание имеет к тому, как быстро я проснусь?» – спросите вы. Отвечаем: самое прямое. Все системы человеческого организма взаимосвязаны между собой.

Нездоровая пища, содержащая в большом количестве соль, искусственные добавки, сахар и углеводы, оказывает негативное воздействие на состояние эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов.

Если перед сном вы плотно покушаете, вам не удастся утром встать с кровати своевременно и в прекрасном настроении. Аналогичная история и с выпитым на ночь алкоголем, который практически гарантирует вам утреннее похмелье и головную боль.

Если перед сном у вас возникает желание что-либо перекусить, ограничьтесь стаканом чистой воды либо скушайте яблоко. И помните о том, что ваш ужин также должен быть легким.

Никаких резких подъемов

Это вовсе не означает, что вам не следует вставать. Просто когда вы только открываете глаза, то еще находитесь в сонном состоянии. Ваш разум не проснулся и не знает, что ему делать. Скорее всего, вы просто будете стоять в ступоре, либо хаотично собираться на учебу, роняя все из рук.

Заведите будильник на 10 – 15 минут раньше. Сразу после его звонка стяните с себя одеяло, откройте глаза и сладко потянитесь, получая искреннее удовольствие от каждого действия. Подумайте о том, какой сегодня прекрасный день и сколько положительного он принесет вам. Спустите ноги на пол и присядьте на кровать, после чего постепенно вставайте.

Для того чтобы настроиться на предстоящий день, следуйте нескольким рекомендациям:

  • Думайте о хорошем. Подумайте о том, как прекрасно, что вы живете. Поблагодарите небеса за все блага, которые у вас есть, и ни в коем случае не допускайте мрачных мыслей, способных испортить ваше настроение на целый день.
  • Побалуйте себя чашечкой ароматного кофе. Ничто не пробуждает ваш разум и тело настолько эффективно, как выпитый с утра кофе. Только помните: даже если кофе является вашим любимым напитком, следует соблюдать меру, а иначе ночью вам будет трудно уснуть.
  • Съешьте питательный завтрак. Хлопья с молоком на завтрак – отличный вариант, который способен зарядить организм энергией на целый день. Фрукты и овощи? Тоже хорошо. А вот от жирной и высококалорийной пищи лучше отказаться.
  • Откройте настежь все окна. Впустите в помещение свежий воздух и ощутите, как с каждым его глотком вы просыпаетесь и становитесь бодрее. Теперь вы готовы к плодотворной учебе и достижению своих маленьких и больших целей.
  • Умойтесь холодной водой и примите прохладный душ. Утренний душ великолепно тонизирует и бодрит, позволяя человеку быстрее проснуться. Когда следует принимать душ? Сразу после того, как вы встали с кровати или после завтрака.

И самое главное – любите то, чем вы занимаетесь. Пусть это приносит истинное удовольствие, а иначе, зачем вам вообще вставать с постели по утрам?

Источник: https://studlance.ru/blog/kak-studentu-bystro-prosnutsya-i-nastroitsya-na-uchebu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.