Гормональный фон и похудение: неожиданности, которые могут выскочить из-за угла!

Содержание

Есть ли у вас гормональный сбой: определяем по типу фигуры

Гормональный фон и похудение: неожиданности, которые могут выскочить из-за угла!

Определите свой гормональный тип и узнайте, какое питание и тренировки помогут вам сбросить лишний вес.

Между типом фигуры и гормонами существует определенная связь. Изменения или слабость определенных желез или органов часто отражается на нашем теле в различных диспропорциях, вызванных скоплением лишней жидкости и жира.

Когда ваши железы не работают должным образом, очень сложно избавиться от лишнего веса. Чтобы узнать, какое гормональное нарушение у вас выражено, достаточно взглянуть на свое тело.

4 гормональных типа фигуры

Отрегулировав гормональный фон, вы сможете прийти к своему нормальному весу и фигуре. Существует 4 основных типа фигуры в зависимости от гормонального нарушения.

Адреналиновая фигура

При адреналиновом теле характерны широкие плечи и сильные ноги, а также широкая талия. Более того, обладателям этого типа фигуры сложно похудеть именно в области живота.

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, это стимулирует гормон стресса кортизол, из-за которого жир скапливается вокруг самых важных органов в области живота.

Постоянный стресс ведет к плохому сну, вызывает тревогу, и приводит к затуманенному мышлению, плохой памяти и лишнему весу. Большая часть гомона роста, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью.

При этом попытки похудеть могут привести к набору лишних килограммов, так как большинство программ для похудения направлены на резкое снижение калорий и интенсивные изматывающие тренировки, из-за которых ваше тело испытывает еще больший стресс.

Именно по этой причине, даже если вы будете приседать по сто раз в день, человек с адреналиновым телом не обретет плоский живот. По мере нарастания адреналиновой усталости, переносимость стресса еще больше снижается, человек становится нервным и раздражительным и быстро выходит из себя.

Симптомы адреналинового тела:

  • трудности с пробуждением (человек не может проснуться до 10-11 часов, устает после 15 -16 часов);
  • ощущение нехватки дыхания после подъема по лестнице;
  • хроническая усталость, которая не проходит после сна;
  • скопление лишних килограммов вокруг талии;
  • недостаток энергии;
  • горб на шее или в верхней части спины;
  • постоянная потребность в кофе и стимулирующих веществах, чтобы проснуться;
  • задержка воды, обезвоживание;
  • тяга к соленым продуктам;
  • головокружение при быстром подъеме;
  • воспаление или артрит в разных частях тела;
  • раздражение кишечника (колит);
  • пллергии или астма;
  • сложности с выполнением повседневных обязанностей;
  • проблемы с пищеварением;
  • снижение либидо;
  • больше времени на восстановление после болезни, травмы или легкой депрессии;
  • ощущение отсутствия радости в жизни;
  • выраженные симптомы ПМС;
  • усиление симптомов при пропуске приема пищи;
  • улучшение состояния после вечернего приема пищи;
  • ухудшение памяти;
  • ухудшение продуктивности.

Хотя адреналиновое тело является результатом избыточного стресса, другие факторы также могут способствовать его появлению. Это могут быть токсины из воды, еды или воздуха.

Недостаток питательных веществ также могут играть роль и возникают из-за потребления большого количества сахара и углеводов.

Синтетические гормоны из животных и других продуктов также могут привести к гормональному дисбалансу.

Питание и упражнения при адреналиновом теле

  1. Ограничьте потребление жирной и соленой пищи, так как они больше всего стимулируют надпочечники, вырабатывающие адреналин.

  2. Потребляйте больше свежих фруктов, молочных продуктов и хлеба из цельного зерна.
  3. Интенсивные кардио тренировки помогут сжигать калории, которые хранятся в области живота.

  4. Также стоит сделать акцент на упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног.

Щитовидный тип фигуры

Щитовидная железа расположена в передней части шеи и вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ в клетках.

Поэтому человек с щитовидным телом может накапливать жир по всему телу, а не только в одном месте. Очень часто такая форма тела становится результатом избыточного производства женского гормона эстрогена, и замедленной работы щитовидной железы.

Упрямый лишний вес после родов нередко становится следствием именно повышения уровня эстрогена с недостаточной работой щитовидной железы.

Кроме лишнего веса у человека также могут присутствовать такие симптомы как: выпадение волос, отвисание кожи в области рук, неровная поверхность ногтей, выпадение волос на бровях. Люди с щитовидным типом испытывают тягу к простым углеводам, таким как хлеб и мучные продукты для быстрого получения энергии и ускорения обмена веществ.

Симптомы вялой работы щитовидной железы:

  • постепенное и постоянное увеличение массы тела;
  • усталость, сонливость в течение дня;
  • бессонница или трудности с засыпанием среди ночи;
  • плохая концентрация внимания;
  • запоры;
  • непереносимость холода или резких перепад температуры;
  • выпадение волос или жесткие волосы;
  • сухость кожи;
  • отсутствие интереса;
  • низкая температура тела;
  • задержка жидкости;
  • высокий уровень холестерина;
  • хронические боли в суставах и мышцах, воспаления.

Питание и упражнения при щитовидном теле

Ограничьте потребление продуктов, которые стимулируют щитовидную железу, таких как сахар, белая мука, хлеб, макароны и белый рис.

Рекомендуется включать в свой рацион яйца, овощи, курицу, рыбу и небольшое количество красного мяса.

В самом начале также можно ограничить потребление фруктов, так как они содержат сахар, стимулирующий щитовидную железу. Простые углеводы лучше заменить на цельные зерна и отказаться от кофеина.

Лучше всего вам подходят программы похудения, сочетающие аэробные занятия с достаточным количеством силовых упражнений. Силовые тренировки можно выполнять три раза в неделю для роста мышц, ускоряющих обмен веществ, что приведет к похудению.

Яичниковый/гонадный тип фигуры

Для этой формы тела характеры узкие плечи и широкие бедра. Яичники – это половые железы, располагающиеся по бокам матки, которые вырабатывают гормоны эстроген и прогестерон. Дисфункции яичников приводит к избытку эстрогена, из-за чего вырабатывается и накапливается больше жира.

Это приводит к появлению зон галифе и жира в нижней части живота. У многих щитовидный тип телосложения сменяется яичниковым и наоборот в течение жизни. Сахар нередко является провоцирующим фактором, из-за чего развивается целюллит, а белки мышц расщепляются.

Женщины часто страдают от обильных менструаций, угревой сыпи и волос на лице. Головные боли, ПМС, вздутие и депрессия также возникают циклично во время овуляции и примерно за неделю до менструации.

У мужчин развивается гонадный тип тела, при котором основной вес приходится на бедра и ягодицы, а плечи выглядят уже бедер. Лишний вес появляется в виде пивного живота.

Симптомы дисфункции яичников:

  • выраженный ПМС;
  • увеличение веса перед менструацией;
  • кисты яичников;
  • цикличное появление акне;
  • цикличные перепады настроения;
  • цикличная усталость и затуманенное сознание;
  • цикличные боли в спине, бедрах коленях;
  • колебания либидо;
  • запоры;
  • бесплодие;
  • приливы и ночная потливость;
  • обильные менструации.

Питание и упражнения при яичниковом типе тела

Часто люди с этим типом тела любят острую пищу с кремовой консистенцией, так как они стимулируют половые железы. Лишние килограммы, как правило, накапливаются постепенно, поэтому их сложно заметить, пока одежда не перестает подходить. Уровень энергии остается достаточно высоким.

Помните о том, что половые железы более активны ночью, поэтому белковую пищу лучше есть вечером.

Не стоит обильно есть или перекусывать непосредственно перед сном, иначе это нарушает сон. Избегайте чипсов, острых продуктов, жирных сливок, сливочного масла, десертов, кофеина, жиров, свинины, сахара, мороженого и жареной пищи.

Перекусывать лучше фруктами и не пропускайте завтрак, ограничиваясь одной чашечкой кофе.

Лучшие упражнения при этом типе – это быстрая ходьба, бег или бег с легкими отягощениями, танцы, гимнастика и тренировки на все группы мышц. Главное — уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела.

Печеночный тип фигуры

Для этого типа характерно появление выступающего живота при тонких ногах. Печень – это орган, располагающийся под правыми ребрами, отвечающий за пищеварение, ответную иммунную реакцию и детоксикацию. При повреждении или слабости печени появляется живот, который, на самом деле, является результатом скопления жидкости, а не жира.

Люди с печеночным типом тела испытывают тягу к жирным и жареным продуктам, шоколаду и алкоголю, что приводит к лишнему весу. Им обязательно нужно есть много овощей и фруктов и проводить процедуры по очищению печени.

Симптомы печеночного типа:

  • туман в голове по утрам;
  • выступающий живот;
  • низкая переносимость жирных продуктов;
  • отрыжка и вздутие после еды;
  • запор и геморрой;
  • неприятный запах изо рта;
  • боль или напряжение в области правого плеча или лопатки;
  • ощущение наполненности над грудной клеткой с правой стороны;
  • раздражительность и угрюмость по утрам;
  • ощущение перегрева тела, особенно в области ног по ночам;
  • питание и упражнения при печеночном теле.

Если присутствуют нарушения работы печени, стоит ограничить потребление белка, то есть мяса и рыбы. Также необходимо избегать жареной и жирной пищи.

Включайте в свой рацион больше овощей, особенно капусты и листовых овощей.

В качестве тренировок лучше выбирать кардио тренировки, такие как бег, быстрая ходьба. Аэробные упражнения активизируют иммунную систему и увеличивают выносливость.

Интервальные тренировки также укрепляют сердце и сжигают жиры. Завершать тренировки можно силовыми упражнениями, особенно на укрепление мышц кора. Йога и пилатес также помогают укрепить эти мышцы.

Источник
Перевод

Источник: http://mistresshealth.ru/est-li-u-vas-gormonalnyj-sboj-opredelyaem-po-tipu-figury/

Гормональный фон и похудение

Гормональный фон и похудение: неожиданности, которые могут выскочить из-за угла!

Сколько разговоров идет о том, что никак не удается сбросить вес? И что только человек не делает, как только не пытается избавиться от лишних килограммов, ему это не удается.

Девушка может годами сидеть на диетах для похудения, устраивать разгрузочные, а то и голодные дни, объявить что с этого момента вкус шоколада остался в прошлом. Люди часами потеют в спортзалах, занимаются фитнесом, используют силовые нагрузки, бегают каждый день, в надежде увидеть на весах заветные цифры, а все безрезультатно.

И каждый задает себе вопрос: а что я делаю не так, почему не получается похудеть? Возможно, я неправильно применяю диету для похудения или заниматься нужно еще больше? Хотя, казалось бы, больше уже просто невозможно. Ответ может быть гораздо более простым – виной излишнего веса могут быть собственные гормоны.

Доказано, что гормональный фон оказывает сильное влияние на вес человека, и дисбаланс может свести все попытки сбросить лишние килограммы к нулю. Именно поэтому человек и не может добиться результатов, сколько бы ни голодал, и не изводил себя изнурительными тренировками в зале.

Достаточно наладить гормональный фон, сделать гармоничным взаимодействие в организме биологически активных веществ, и все, идеальная фигура вам гарантирована. А теперь подробнее о самих гормонах и о том, что нужно и можно исправить.

Инсулин

Этот гормон регулирует в крови уровень сахара. Вы замечали, что люди, страдающие от сахарного диабета, чаще всего склонны к полноте? Именно инсулин и оказывает такое влияние.

Человека, даже без болезненного повышения уровня инсулина, но с нарушенным балансом, тянет на все сладкое, постоянно хочется что-то съесть.

Часто этот гормон вызывает расплывание талии и провоцирует появление складок на верхней части туловища.

Что можно сделать: ограничьте употребление сладостей, используйте в еде корицу, выполняйте физические упражнения, которые помогают снизить уровень инсулина.

Кортизол

Переизбыток этого гормона приводит к стрессам всегда и везде, будь то работа или использование диеты для похудения. Гормон выбрасывается и, в случае неиспользования, превращается в обычную глюкозу.

Та, в свою очередь, становится жиром, метаболизм ухудшается, человек полнеет.

Обнаружить переизбыток можно благодаря некоторым симптомам: желание съесть что-то очень сладкое, усталость после пробуждения, регулярное недомогание, жир в области живота.

Что можно сделать: сбалансировать питание, прежде всего. Также хорошо помогает прием витамина С в виде натуральных продуктов (облепиха, клубника, болгарский перец).

Зимой можно использовать цитрусовую диету (съедать по 1 апельсину каждый день). Замените кофе чаем, поскольку кофе не спасет от стресса, а вот уровень кортизола поднимет точно.

Ну и небольшие физические нагрузки не помешают, например, занятия йогой для похудения и спокойствия.

Эстрогены

Нарушение баланса именно этих гормонов приводит к появлению жировых отложений на талии, бедрах и ягодицах. Если вас часто мучают запоры, стоит пересмотреть питание и наладить отношения эстрогенов и собственного организма.

Что можно сделать: прежде всего, необходимо исключить пиво, бобовые, ограничить употребление кофеина.

Кроме того, негативное влияние на эстрогены оказывает люба химия, а потому следите за тем, чтобы продукты хранились в стеклянной посуде, а не в пластике.

Попробуйте добавлять в пищу отруби и увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Наладить работу кишечника помогут пробиотики.

Лептин

Это гормон сытости. Он способен подавлять аппетит, но большинство людей просто игнорирует сигналы этого гормона: переполнение желудка, вздутие и т.д.

Что можно сделать: научите свой организм правильному взаимодействию с лептином – увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием омега-3 (семечки, орехи, жирная рыба). У вас быстрее появится ощущение сытости, а чувствительность организма к этому гормону существенно вырастет. Старайтесь хорошо высыпаться.

Грелин

Это гормон голода. Он может напоминать о себе в то же мгновение, как только в крови упадет уровень сахара. У человека появляется сильное желание съесть что-угодно, лишь бы насытиться.

Что можно сделать: перехитрить его. Старайтесь есть часто, но понемногу, и не слишком калорийные продукты. Следите за состоянием щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, способствующие похудению. Уделите внимание физическим нагрузкам.

Вот несколько советов, касающихся нормализации гормонального фона в организме. Попробуйте ориентироваться именно на восстановление правильной работы гормонов, контролируйте их уровень с помощью правильного питания и физических нагрузок, и вы сами заметите положительный эффект. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/gormonalnyi-fon-i-pokhudenie/

6 гормонов, которые мешают вам похудеть.Вот что делать с ними

Гормональный фон и похудение: неожиданности, которые могут выскочить из-за угла!

6 гормонов, которые мешают вам похудеть.Вот что делать с ними.Подробные инструкции.Если вы набираете вес, несмотря на все принятые вами меры, проверьте свой гормональный фон.

Может все дело именно в нем?!Эта проблема может замедлить ваш общий метаболизм. Также проверьте, есть ли у вас дисбаланс в уровнях эстрогена и тестостерона. Из-за этого тело может хранить глюкозу в виде жира.

Кроме того, высокий уровень кортизола или лептина может привести к перееданию. 

Избегайте рафинированных продуктов и занимайтесь спортом, чтобы лучше использовать глюкозу.Вы заботитесь о том, что едите, но все же не можете потерять лишний вес? Ваша битва с жиром — бесконечная история? Если вы достаточно активны и не переедаете, может быть виноват гормональный дисбаланс.

Среди главных проблем мы подчеркнем такие:

  • Снижение резистентности к инсулину.
  • Низкий уровень кортизола.
  • Дисбаланс уровня эстрогена.
  • Лептин и переедание. 
  • Низкий уровень тестостерона.
  • Проблемы со щитовидной железой.

1. Снижение резистентности к инсулину

Инсулин — это гормон, о котором вы, вероятно, слышали. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина.

Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат. Также возможны и другие проблемы (среди них синдром поликистозных яичников) связанных с резистентностью к инсулину.

Как снизить сопротивление инсулину

Следуйте строгой диете с низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови.Включите в свой рацион авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высоким содержанием клетчатки.

Регулярно упражняйтесь, чтобы устранить основные гормональные проблемы, которые способствуют прибавке в весе. Ежедневная 30-минутная ходьба может снизить риск диабета на 30%.

2. Высокий уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации.К сожалению, если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, вы, вероятно, будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Как снизить уровень кортизола

Спите, по крайней мере, 7 часов каждую ночь. Ешьте продукты с триптофаном и мелатонином — творог, индейку, киви и вишню — для лучшего сна. Держитесь подальше от кофеина и электронных устройств в течение как минимум 2 часов перед сном.

Упражняйтесь каждый день, чтобы ваше тело приспособилось к более высоким уровням кортизола и выпустило эндорфины, гормоны, повышающие настроение, чтобы противостоять кортизолу.Лучше всего от стресса спасают йога или медитация.

3. Дисбаланс уровня эстрогена

Эстроген, будучи более известным как женский половой гормон, играет важную роль в регулировании веса вашего тела. В правильных количествах он регулирует уровни инсулина.Это гарантирует, что ваше тело будет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови, обеспечивая его энергией. Однако дисбаланс эстрогена является рискованным.

У вас может быть увеличенный уровень эстрогена из-за чрезмерного потребления мяса. Или же низкий из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или ожирения.Это, в свою очередь, может поставить под угрозу резистентность к инсулину. Затем ваше тело начнет хранить глюкозу в виде жира.

Как сбалансировать уровень эстрогена

Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы. Сократите употребление кофеина.

4. Лептин и переедание

Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает.

Результат? Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.

Как контролировать уровень лептина

Избегайте обработанных продуктов и сладких закусок.Исключите употребление алкоголя.Не ешьте слишком много фруктов, особенно богатых на фруктозу, такие как ананасы или дыню.

5. Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Кроме того, дефицит тестостерона также связан с более высоким уровнем холестерина, повышенными уровнями триглицеридов и даже сниженной чувствительностью к инсулину. Все это связано с увеличением веса и накоплением жира.

Как увеличить уровень тестостерона

Сократите употребление продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами). Сократите употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков, которые снижают уровень тестостерона.Избегайте питьевой воды из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).

6. Проблемы со щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость. Может пострадать и пищеварение. Хотя его невозможно полностью излечить, с помощью этих шагов можно управлять гипотиреозом.

Как лечить гипотиреоз

Сократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белка, но не клейковины, овощи, такие как брокколи, шпинат, капусту или цветная капусту. Проводите достаточно времени на свежем воздухе и солнце. А вы замечали у себя эти проблемы?

Источник: http://www.greatpicture.ru/6-gormonov-kotoryie-meshayut-vam-pohudet-vot-chto-delat-s-nimi/

10 причин нарушения гормонального фона у женщин, основные симптомы и лечение

Гормональный фон и похудение: неожиданности, которые могут выскочить из-за угла!

Нарушение гормонального фона у женщин симптомы, лечение иногда очень трудно определить. Какие же признаки скажут, что гормоны расшалились. Ведь, наше здоровье, как физическое, так и эмоциональное, часто зависит именно от гормонального фона.

Привет всем, дорогие читатели. С вами Светлана Морозова. Один мой знакомый говорил, что женщины – это коктейль из гормонов, плюс красивые глазки. Ну, сложно не согласиться, верно? Сегодня разберем с вами, как определить нарушение и как привести всё в норму.

Нарушение гормонального фона у женщин симптомы, лечение: нарушители

Конечно, гормоны все важны. Но сейчас мы рассмотрим те, что именно для женского здоровья. А за это у нас отвечают прогестерон, эстроген, пролактин и да, тестостерон, хоть он и ассоциируется у многих только с мужчинами. И дисбаланс даже одного гормона сразу сказывается на общем состоянии.

Итак, какие же признаки скажут, что гормоны расшалились:

  • Проблемная кожа. Появляются жирный блеск, угри, прыщи, черные точки и причем они могут быть даже при нормальной или сухой коже.
  • Обильное потение. Особенно ночью. Стали сильно потеть ноги, спина и подмышечные впадины? И запах при этом такой, что прям ух. Как у фермера в рабочие будни. Дело вполне может указать на гормональный дисбаланс.
  • Скачки настроения. То была заинькой-паинькой, а то как по минному полю идёшь, всё бесит и постоянно хочется прилечь. Хорошо, если ПМС – хоть знаешь, что это пройдет. А если такое постоянно, представляете? Жуть.
  • Быстрое разрушение зубов, развитие остеопороза. Эстроген участвует в распределении кальция и фосфора. И его недостаток обязательно отражается на состоянии костной системы.
  • Отёки. Тоже эстрогена недостаток может быть. Тогда водно-солевой баланс нарушается.
  • Ожирение. Снова эстроген. Если его недостаточно, обмен веществ сильно замедляется.  
  • Атеросклероз. Если вы придерживаетесь ЗОЖа, а холестерин всё равно высокий – вполне может быть недостаток эстрогена. Он предупреждает накопление холестерина.
  • Мужественность. Агрессивность, понижение голоса, волос на теле больше обычного ( даже усики и борода). Избыток тестостерона, значит.
  • Задержка полового развития у девочек. Когда менструация начинается чуть ли не в 15-16 лет, это уже прям явно говорит о недостатке эстрогена. И чаще всего, у девушек потом очень маленькая грудь – молочные железы недоразвиты. После родов это может аукнуться сложностями при кормлении грудью.
  • Болезненные менструации. Может быть так, что первые пару дней от боли ну прямо-таки не встать. Вплоть до тошноты и рвоты.
  • Нарушения менструального цикла. Сбои в цикличности – когда-то больше, когда-то меньше, когда-то раньше или наоборот, позже. Один из признаков избытка прогестерона или недостатка тестостерона.
  • Выкидыши, невозможность забеременеть. За это отвечают прогестерон и эстроген. Забеременеть при их недостатке и выносить получится с трудом.
  • Проблемы с лактацией. Молока мало или вообще нет, или «сегодня густо – завтра пусто». Так проявляются недостаток прогестрона, эстрогена и пролактина.
  • Воспаления и опухоли женских органов. Эрозии шейки матки, опухоли молочных желез, миомы матки, особенно у женщин после 40 лет.

Как же вернуть гормональный баланс? Рассказываю, что обычно в таких случаях делается:

  • Если назначено врачом, принимаем гормональные препараты. Это практически всегда.
  • Пьем витамины, БАДы, травы. Женский фон помогают восстановить народные средства на основе зверобоя, полыни, тысячелистника, смеси из ноготков, ромашки, пустырника, хвоща, лапчатки, золототысячника, крапивы, горца перечного, пастушьей сумки. Насчет каждого средства уточняйте у врача, есть противопоказания.
  • Питаемся правильно. При недостатке эстрадиола мучное нельзя и клетчатку стоит снизить до минимума – выводят эстрадиол из организма. Зато белка надо побольше. При дефиците прогестерона, наоборот уклон на фрукты и ягоды, особенно где витамина С много. И не обезжириваем рацион, полезные жиры – лучшие друзья женского здоровья.
  • Избавляемся от лишнего веса. Как похудеть при гормональном дисбалансе? Едим здоровую пищу, тратим больше калорий, чем употребляем. Займитесь спортом, пейте достаточно воды, ложитесь спасть не позже 22:00.

Скорее всего, гормональный дисбаланс не даст вам похудеть быстро и просто. Но не отчаивайтесь, рано или поздно ваши усилия увенчаются успехом. И не принимайте экстренные меры типа диет-голодовок. В большинстве случаев, они делают только хуже.

Иногда стоит сходить к психотерапевту, ожирение – это по большей части психологическая проблема. Когда мозг противится здоровью, гормоны обязательно взбунтуются.

  • Высыпаемся. Не меньше 7 и не больше 9 часов. Иначе физиологические ритмы нарушаются, начинаются гормональные неполадки.
  • Влюбляемся. Если вы замужем – тем прекраснее! Порой нет лучшего лекарства, чем регулярный качественный секс. С любимым человеком, конечно. 
  • Много гуляем. В идеале – взять отпуск и съездить куда-нибудь на недельку или хотя бы на пару дней. К маме, на море, в санаторий. Туда, где вы счастливы.
  • Отказываемся от вредных привычек. Ну правда, хватит. Если вы ждёте особого знака, чтобы бросить, то вот он.
  • Ароматерапия. Посидите в полумраке со свечами, накапайте на арома-лампу любимое эфирное масло… А еще лучше – всё то же самое, но лежа в тёплой ванне. Эфирные масла творят чудеса.
  • Массаж, акупунктура (иглоукалывание). Аналогично ароматерапии – успокоение, улучшение кровообращения, активация спящих зон.
  • Гимнастика. Любая, но чаще всего рекомендуют йогу, очень полезна и для гормонов и вообще. 
  • Удобная одежда. Не носите слишком узкие брюки, которые мешают кровообращению органов малого таза. Для женщин платья и юбки – самый правильный, здоровый, естественный выбор. Когда ты всей душой ощущаешь себя женщиной, организм рано или поздно начнет подпевать.
  • Рукоделие. Женская энергия – всегда энергия творчества. И иногда именно оттого, что мы не даём нашей энергии разгуляться, сбои в гормональном фоне и появляются.

Какие же причины вносят разлад в одну из самых важных сфер в здоровье женщины:

  1. Стресс. Женщина – существо неугомонное и энергичное по своей природе. Но это не значит, что можно впрягаться в воз и тащить не покладая сил, аки лошадка. Если вы постоянно перенапрягаетесь, задумайтесь. А стоит оно того? Всегда можно что-то поменять. Работу, семейный устав. Хранительница очага тоже должна отдыхать. Это закон.
  2. Роды.

    Послеродовая депрессия – никому не новость. Гормоны так и скачут.

  3. Аборты, выкидыши, операции. Можно ли после агрессивных вмешательств в женскую сферу иметь нормальный гормональный фон? Вряд ли.
  4. Плохой сон. Тут понятно.
  5. Неправильное питание. Тут тоже.
  6. Болезни щитовидной железы. Щитовидка регулирует обменные процессы, влияет на половую сферу.

    Поэтому при нарушении её работы страдают многие функции.

  7. Инфекционные заболевания. Особенно ИППП – передающиеся половым путём.
  8. Физическое перенапряжение. Почему, думаете у многих профессиональных спортсменок наблюдается бесплодие, месячных нет? Некоторые девушки злоупотребляют тренажерными залами, работают на износ.
  9. Плохая экология.

    Жительницы мегаполисов гораздо чаще сталкиваются с гормональным дисбалансом. В 3 раза чаще, чем те, кто живёт в спокойных городках. 

  10. Половая жизнь. Слишком раннее начало (или слишком позднее), нерегулярные половые контакты, фригидность, психологические барьеры, которые мешают расслабиться и получать удовольствие – всё это влияет самым прямым образом.

Заботьтесь о себе, занимайтесь своим здоровьем. Всегда проще вылечить болезнь на ранних стадиях.

Не зря говорят, что предназначение женщины – любовь. Полюбите себя и всех вокруг, цените каждый миг, заботьтесь о своем здоровье, питании, отдыхе, внешности, душевном равновесии. Хотите притягивать счастье – станьте его олицетворением. И всё наладится, и гормоны придут в порядок.

И на этом всё. Если порекомендуете статью друзьям в социальных сетях, буду очень рада. И не забывайте подписываться на обновления.

До скорой встречи в моём блоге. Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/narushenie-gormonalnogo-fona-u-zhenshhin-simptomy-lechenie/

Гормональный сбой при похудении

Гормональный фон и похудение: неожиданности, которые могут выскочить из-за угла!

Похудение, как и любой другой процесс, происходящий в организме, тем или иным образом воздействует на него. Многие относятся к похудению слишком легкомысленно, и это, зачастую, приводит не к самым положительным результатам.

Быть худым – не значит быть здоровым, особенно если похудение было слишком резким.

Гормональный сбой нередко сопровождает процесс потери лишнего веса, и, чтобы этого не произошло, необходимо перед похудением проконсультироваться со специалистом, и отнестись к своему здоровью серьезно.

Гормональный сбой при похудении

Что такое гормональный сбой

Гормональный сбой представляет собой нарушение нормального функционирования эндокринной системы, которая состоит из множества желез, вырабатывающих гормоны.

Для здорового человека характерно то, что все гормоны должны находиться в состоянии равновесия. Когда хотя бы один из них начинает функционировать с нарушениями, вся система дает сбой, который достаточно сложно восстановить.

Дисбалансом гормонов могут страдать представители обоих полов, однако у женщин это выражено сильнее. 

Что такое гормональный сбой

Какие гормоны самые главные в организме женщины и мужчины?

Самые важные гормоны в жизни женщины – это эстроген и прогестерон. Они отвечают за женственность, и возможность представительниц прекрасного пола, в будущем иметь потомство. Самый главный мужской гормон – тестостерон. Чем больше уровень тестостерона, тем более мужественным и сильным чувствует себя мужчина.

Какие гормоны главные

Симптомы нарушения работы эндокринной системы у женщин

Эндокринная система

Основными симптомами, по которым можно предположить эндокринологический сбой у женщин являются:

  1. Нерегулярные менструации (задержки месячных, или слишком частые кровотечения, либо отсутствие их вообще без видимой причины, а также болезненные менструации с ярко выраженным ПМС).
  2. Головные боли, часто переходящие в мигрени.
  3. Снижение либидо, сухость половых органов, неприятные ощущения при сексуальном контакте.
  4. Раздражительность, резкая смена настроения, бессонница, или, наоборот, постоянная сонливость.
  5. Повышается рост волос по всему телу.

Признаки нарушения эндокринной системы
Совет

Вышеперечисленные симптомы могут служить признаками еще ряда заболеваний, поэтому забудьте про самодиагностику, а обратитесь к эндокринологу, который сможет поставить вам диагноз после целого ряда анализов.

Обратитесь за помощью к специалистам

Симптомы гормонального сбоя у мужчин

У мужчин гормональный сбой выражается в следующей симптоматике:

  1. Утомляемость, которая повысилась в последнее время.
  2. Раздражительность, сонливость, общее недомогание.
  3. Уменьшение мышечной массы.
  4. Сухость, рыхлость, или дряблость кожи.
  5. Возможно развитие сахарного диабета.
  6. Ломкость, поредение волос.
  7. Нарушение нормального функционирования половой системы.

Гормональный сбой у мужчин

Похудение и гормональный сбой

Одной из причин гормонального сбоя как у женщин, так и у мужчин является значительное снижение веса.

Многие современные диеты предполагают быстрое (стремительное) похудение, когда организм человека подвергается достаточно серьезному стрессу, вследствие чего и происходит нарушение гормонального фона.

Такая ускоренная потеря веса может привести, в итоге, к необратимым последствиям, таким как бесплодие, или нарушения в развитии плода, поэтому женщинам надо особенно внимательно отнестись к потере веса.

Врачи утверждают, что всех этих проблем можно легко избежать, если похудение будет медленным, а худеющий человек будет полноценно питаться, употребляя в пищу все необходимые вещества. Сбалансированность диеты, употребление полезных продуктов, активный и здоровый образ жизни – залог того, что нарушения гормонального фона вам не страшны. 

Похудение и гормональный сбой

Гормональный сбой у мужчин

Мужские гормоны

Для мужчин, которые сбросили лишние килограммы, гормональный фон также может нарушиться. Это чревато развитием депрессивных состояний, перепадами настроения, и даже плаксивостью.

Самое болезненное для всех представителей сильной половины – это плохое функционирование полового органа. Многие мужчины отмечают, что после похудения у них начались проблемы сексуального характера, такие как слабая эрекция, и даже бесплодие.

Все это также является причиной дисбаланса гормонов в организме вследствие неправильного похудения. 

Гормональный сбой у мужчин

Что делать при гормональном нарушении

Гормоны, которые влияют на вес

Если вы все-таки столкнулись с дисбалансом гормонов, обратитесь к врачу-эндокринологу.

Общий осмотр, сдача необходимых анализов, и назначение препаратов помогут вам постепенно восстановить гормональный фон. Время лечения будет зависеть от сложившейся ситуации, и может занимать от месяца, и до года.

Гормональная терапия необходима как основной путь к выздоровлению, и нормализации баланса гормонов. 

Что делать при гормональном нарушении

Гормонотерапия

Гормонотерапия, как правило, осуществляется в нескольких направлениях, таких как:

  • заместительная (необходима тогда, когда гормоны вследствие резкого похудения совсем перестали выполнять присущую им функцию);
  • стимулирующая (применяется в том случае, когда эндокринная функция снижена, и необходимо ее активизировать). 

Гормонотерапия

Не прерывать, а закончить курс лечения

Признаками того, что вы – на верном пути, у женщин может служить нормализация менструального цикла, а у мужчин – восстановление функции половой системы.

Главное, как при любой терапии – это не останавливаться на достигнутом, а пройти полностью весь курс, не забывая вовремя принимать препараты, и выполняя все назначения врача.

 К слову сказать, есть вариант восстановление гормонального фона после похудения с помощью народных методов, таких как настои или отвары трав. Однако эти способы действенны лишь при незначительном дисбалансе. 

Главное закончить курс лечения
Вывод:

Мода на похудение, в последнее время, заставляет многих людей послушно следовать общепринятым нормам, и быстрыми темпами с помощью различных, не всегда правильных, диет терять лишние килограммы.

Однако, ко всему нужно подходить с умом. Резкое похудение нарушает гормональный баланс в организме, что приводит к очень тяжелым последствиям. Поэтому худеть надо осторожно, не навредив своему организму.

Гормональный сбой у женщин

Источник: http://www.tolstuh.net/gormonalnyij-sboj-pri-pohudenii

Как похудеть при гормональном сбое у женщин: питание и диета

Гормональный фон и похудение: неожиданности, которые могут выскочить из-за угла!

Нарушение обмена веществ у женщин или мужчин во многих случаях приводит к ожирению. Данное состояние еще больше усугубляет состояние человека, ведет к развитию некоторых осложнений.

Диета при гормональном сбое является основным методом для достижения оптимального веса. Резкое избавление от лишних килограммов может быть опасным для организма больного человека.

Поэтому в данном случае для похудения врачи рекомендуют придерживаться определенных правил, которые помогут при решении этой проблемы.

Что провоцирует гормональные нарушения?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? Все зависит от причин, которые привели к данному нарушению:

  • нарушение функционирования щитовидной железы. Это приводит к развитию опасных и иногда трудно диагностированных заболеваний – гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга и другие. Гормоны щитовидной железы обеспечивают нормальный обмен веществ в организме. Их дефицит сопровождается вялостью, усталостью, проблемами со сном, снижением интеллектуальных способностей и другими симптомами;
  • развитие инсулинорезистентности. Это может быть как причиной того, что человек начинает поправляться, так и следствием. Данный эффект наблюдается из-за высокой метаболической активности жировой ткани. При превышении нормального веса на 30-40% чувствительность организма к инсулину снижается как минимум на 40%. При ожирении, которое развивается на фоне сахарного диабета, наблюдаются и другие симптомы. В их число входит постоянное ощущение жажды, сухость во рту, утомляемость;
  • снижение концентрации лептина, который отвечает за регуляцию энергетического обмена в теле человека. Данный гормон вырабатывается жировой клетчаткой. Лептин регулирует чувство голода, влияет на концентрацию инсулина в крови;
  • нарушение выработки половых гормонов. Гормональный сбой может происходить во время климакса или вследствие развития определенных заболеваний репродуктивной системы женщин. У мужчин возможно появление лишних килограмм из-за снижения уровня тестостерона;
  • неправильный образ жизни, подразумевающий систематическое употребление алкоголя, курение;
  • пребывание длительное время в состоянии стресса, частое недосыпание;
  • чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, их отсутствие;
  • авитаминоз, нерациональное питание, включающее употребление слишком калорийных продуктов;
  • бесконтрольный прием гормональных препаратов;
  • перенесенные инфекционные или вирусные заболевания (ОРВИ, грипп, сифилис и другие).

Правила питания и допустимые продукты при наличии гормонального сбоя

Как похудеть при гормональном сбое с оказанием минимального вреда для организма? Это сделать достаточно легко. Худеющий человек должен:

  • Исключить голодание, строго следить за калорийностью рациона, контролировать аппетит.
  • Лучше всего кушать небольшими порциями и в одно и то же время.
  • Чтобы не поправиться, нужно избегать продуктов, которые задерживают воду в тканях. К таким относят копченную, слишком соленную и маринованную пищу.
  • Следует отказаться от продуктов, которые характеризуются высоким гликемическим индексом. Пища, содержащая быстрые углеводы (белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия и другие), моментально приводит к излишнему накоплению жира.
  • Меню человека, страдающего от гормональных нарушений, должно составляться с использованием продуктов, которые содержат большое количество клетчатки, белков, витаминов и минералов. Особенно важны цинк, селен, йод.
  • В рационе худеющего человека в обязательном порядке должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.
  • Во время организации питания при гормональном сбое нужно время от времени практиковать разгрузочные дни. Они подразумевают употребление на протяжении суток определенных продуктов, которые быстро усваиваются и не содержат большого количества калорий. К таким относят яблоки, кефир и другие.
  • На протяжении дня рекомендуется выпивать около 2-2,5 л чистой воды в зависимости от веса человека. Чай, компот, кофе и другие напитки не способны восполнить этой потребности.
  • Ужин должен проходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Он должен включать легкоусвояемые продукты с минимальной калорийностью.
  • За один раз можно съедать порцию, размер которой не больше кулака человека. Объем употребляемых продуктов рекомендуется снижать постепенно, чтобы организм не испытал стресса во время похудения.
  • Прием пищи рекомендуется прекращать, когда человек испытывает легкое чувство голода. Полное насыщение приходит только через 20 минут после еды.
  • Каждая вторая женщина говорит, что она поправилась из-за сладкого. Чтобы этот процесс остановить, рекомендуется заменить обычные сладости на более полезные. При похудении в незначительных количествах можно кушать такие продукты, как черный шоколад, сухофрукты, мармелад, пастилу, мед.

Рекомендуемая диета при наличии гормонального сбоя (допустимые продукты)

Чтобы сбросить лишний вес при наличии гормонального сбоя, рекомендуется придерживаться специальной метаболической диеты. Она включает в себя несколько этапов, которые подразумевают употребление определенной группы продуктов.

Во время каждой фазы похудения за один прием пищи нужно съедать не больше 250-300 мл любой пищи. Этот объем немного превышает емкость обычного стакана. Также между приемами пищи не должно проходить больше 3 часов, что позволит не ощущать сильного голода, что приводит к перееданию.

Рекомендуется придерживаться следующего режима:

  • не позже 10 часов утра – завтрак;
  • около 11-12 часов утра – второй завтрак;
  • от 13 до 15 часов – обед;
  • не позже 18 часов – полдник;
  • не позже 20 часов – ужин.

Фаза стремительного сжигания жиров (допустимые продукты)

Этот этап должен длиться не дольше 2 недель. Он подразумевает резкое снижение веса. Поэтому в это время нужно внимательно следить за самочувствием. Если у человека наблюдается резкая слабость, потемнение в глазах, шум в ушах, нужно выпить сладкого чая и прилечь отдохнуть. При наличии такого тревожного сигнала, следует переходить ко второй фазе похудения.

Первый этап метаболической диеты допускает употребление следующих продуктов:

  • яйца;
  • оливковое масло (не больше 1 ст. л. в сутки);
  • морепродукты (креветки, мидии, кальмары и другие продукты);
  • белое диетическое мясо курицы, индейки;
  • грибы;
  • свежие овощи (не крахмалосодержащие продукты), зелень;
  • из фруктов допускается употреблять лайм и лимон;
  • нежирные молочные продукты;
  • приправы (горчица, хрен);
  • зеленый горошек.

Фаза стабильного сжигания жиров (разрешенные продукты)

Во время данной фазы питание должно проходить с учетом того, что в незначительных количествах разрешается употреблять некоторые кондитерские изделия (лучше всего шоколад, мед, сухофрукты), свинину, мясо утки, картофель и другие калорийные продукты. Лучше всего это делать во время завтрака.

Калорийную пищу можно совмещать с продуктами, которые были разрешены на протяжении первых двух недель диеты.

Второй завтрак и обед может включать блюда из следующих ингредиентов:

  • свежевыжатые соки;
  • молочные продукты жирностью 4%, сыры;
  • овощи;
  • разнообразные каши;
  • белковые продукты – курица, говядина или телятина;
  • орехи;

Полдник должен состоять из продуктов, которые разрешены ранее. При желании этот прием пищи разрешается дополнить овощными соками, ягодами, блюдами из фасоли. На ужин можно кушать только продукты, которые включены в питание первой фазы похудения.

Фаза поддержания веса (разрешенные продукты)

К этой фазе следует переходить, когда вес окончательно стабилизировался. Чтобы вновь не поправиться, следует ограничивать себя во время ужина (особенно) и немного корректировать питание в обеденное время.

Утром можно кушать почти все продукты без исключения. В обед и второй завтрак разрешается многое, кроме кондитерских изделий, свинины и другой особо калорийной пищи.

В вечернее время разрешаются только продукты из первой фазы диеты (плюс овощные соки или ягоды).

Во время похудения при гормональных нарушениях особое место занимает спорт. Рекомендуется заняться плаванием, йогой, легким бегом или обычной гимнастикой. Умеренной физической активности следует уделять около 3-4 часов в неделю.
  1. Мартинчик А.Н., Королев А.А., Трофименко Л.С. Физиология питания, санитария и гигиена: Учеб. пособие. — М.: Академия, 2006.
  2. Овчинников Ю.А., Биоорганическая химия // Пептидные гормоны. — 1987. — с.274.
  3. Секреты эндокринологии : учеб. пособие : пер. с англ. – 2-е изд., испр. и доп. – М. : БИНОМ ; СПб. : Невский диалект, 2001. – 464 с. : ил.
  4. Милку Ш. М, Яиколау Г Я. Связь гормональных циркадианных биоритмов с возрастом//Эндокринология сегодня.— М., 1982.— С. 227— 246
  5. Кольман Я., Рем К. — Г., Наглядная биохимия // Гормоны. Гормональная система. — 2000. — с.358-359, 368-375.
  6. Науменко Е.В., Попова.П.К., Серотонин и мелатонин в регуляции эндокринной системы. — 1975. — с.4-5, 8-9, 32, 34, 36-37, 44, 46.

⚕️Мелихова Ольга Александровна — врач эндокринолог, стаж 2 года.

Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.

https://ogormone.ru/gormony/shhitovidka

Источник: https://ogormone.ru/pitanie/kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.