Готовимся к пляжному сезону! САМЫЕ простые и эффективные упражнения для идеального тела :)

Содержание

Как подготовить тело к пляжному сезону?

Готовимся к пляжному сезону! САМЫЕ простые и эффективные упражнения для идеального тела :)

Соленая вода, песок и солнце – релаксант для души, но настоящий стресс для неподготовленного тела.

Как подготовить тело к пляжному сезону, чтобы не нанести вред своей коже и голове? Если вовремя не позаботиться о себе, можно испортить бледную кожу излишним загаром, потерять блеск волос из-за попадания УФ-лучей да и банально не влезть в купальник. Хотя объем работ ожидается большой, на него вполне хватит месяца, так что еще не все потеряно.

Подкорректируйте фигуру

Спортивные нагрузки

Как правило, после зимы остаются лишние килограммы и появляются новые жировые складочки. Если есть желание изменить ситуацию, можно обратиться к физическим упражнениям.

  • Во-первых, начать бегать по утрам.
  • Во-вторых, ежедневно выполнять аэробику как минимум полчаса.
  • В-третьих, выполнять упражнения для развития отдельных мышц (бедренных, плечевых, ягодичных, пресса).

Для большей эффективности стоит посетить фитнес-зал и заручиться там профессиональными советами, подбором персональных нагрузок и составлением интенсивной программы.

Если уж совсем нет свободного времени и работа ни на минуту не отпускает от офисного стола, можно незаметно напрягать мышцы живота. Это менее эффективно, чем активные занятия, но тоже несет позитивный результат.

Борьба с целлюлитом

Еще один важный момент – внимание к проблемным местам. Конечно, за месяц от целлюлита избавиться невозможно, но вот уменьшить степень его выраженности вполне реально. Чтобы сделать «апельсиновую корку» незаметной, нужно увеличить потребление воды – это поспособствует выведению токсинов. Следует предусмотреть в рационе и обилие фруктов, а также овощей.

Придется поступиться привычным образом жизни, свести до минимума объем кофейных и алкогольных напитков. Не помешает регулярное натирание проблемной зоны специальным массажером или щеткой для тела. Из аптечных средств поможет антицеллюлитный гель, который предпочтительно использовать после физических упражнений.

Изменение ежедневного меню

Хотя диеты обычно затягиваются очень надолго, существуют экспресс-методы приведения тела в порядок. Выбирайте ту систему питания, в которой ограничено потребление вредных жиров и углеводов, тогда результат будет на лицо.

При экстренном сбросе пары килограммов помогут овощные супы, овсяные каши, яблоки и кефир. Кроме того, данные продукты способствуют активному выведению шлаков из организма.

Можно последовать примеру подтянутых знаменитостей и приобщиться к потреблению зеленых смузи, горечей воды с лимоном, злаковых батончиков и прочих полезных мелочей. Примеров персональных диет звезд существует множество. Главное – не полениться и суметь ими воспользоваться.

Позаботьтесь о волосах

Особых усилий здесь прилагать не нужно. Достаточно запомнить несколько важных правил и строго следовать им:

  • не оставаться на солнце в середине жаркого дня;
  • если нет возможности скрыться в тени, лучше накинуть на голову светлый платок или собрать прическу в пучок, скрыв его под соломенной шляпкой.

Палящие полуденные лучи – самые опасные. Они не только вызывают сильнейшие кожные ожоги, но и портят волосы. Локоны выгорают, теряют важнейшие химические элементы, становятся не такими гладкими и блестящими, как раньше. Если пересидеть на солнце, можно стать несчастной обладательницей ломких прядей с посеченными кончиками.

Улучшите состояние кожи

Лицо

Как известно, чтобы подготовить тело к пляжному сезону, надо полностью оправиться от старых стрессов организма.

В процессе реабилитации отдельное внимание следует уделить коже – она невероятно страдает от морозов, иссушается из-за ветров. Кожа на ногах и руках грубеет, кисти становятся дряблыми.

Конечно же, только в тех случаях, если не уделять им должного внимания или полностью игнорировать текущие проблемы в зимнем сезоне.

Кстати, как ни парадоксально, самые тонкие и нежные покровы обычно не берегут от снега и холода.

Они находится на лице, которое впоследствии весной покрывается сыпью, забитыми порами, шелушится и жирнеет. Из-за явного недосмотра оно нуждается в помощи.

Если оставить все на самотек, летние УФ-лучи отразятся на поврежденных покровах не самым лучшим образом. Спасти их способны салонные процедуры:

  • массажи любого типа – отлично бодрят и приводят кожу в тонус;
  • водорослевые маски – для глубокой регенерации;
  • лифтинг и ультрафонофорез – помогут при расширенных сосудах;
  • ультразвуковой пилинг – деликатно и эффективно избавят от старых клеток.

Чем лучше лицо будет подготовлено к лету, тем качественней окажется загар.

Тело

На нем негативно сказываются авитаминоз, короткие зимние дни, утомляемость и нехватка солнечного воздействия. Из-за этого кожа теряет естественный ровный цвет, становится дряблой и вялой.

Чтобы улучшить общее состояние, следует подарить себе пару часов отдыха. Неплохие варианты – сауна и массажи. Также надо постепенно приучать тело к натуральным микроэлементам, от которых оно отвыкло за зимнее время. Конкретно это масла, природная глина и водоросли. Процедуры с ними не только крайне полезны, но и приятны, поскольку имеют релаксирующий эффект.

Общие рекомендации

Два или три раза в 7 дней стоит принимать контрастный душ. Около двух минут горячей воды нужно чередовать с 30-ю секундами холодной, повторять дважды или трижды. В конце – старательно растереться плотным полотенцем.

После всех манипуляций обработать кожные покровы полезными бальзамами. Желательно делать это под вечер, перед самым сном. Кстати, особенно эффективно работают препараты, содержащие какао и масло ши.

Также 1-2 раза в течение недели необходим пилинг. Избавление от отмерших клеток покрова тела – немаловажный момент. Наносить скраб нужно в первую очередь в районе лодыжек и локтей.

Если до этого использовался автозагар, предварительно стоит обработать сухую кожу. Во время процедуры можно применять как покупные, так и самодельные средства. Пример последних: молотый кофе с белой (голубой) глиной или оливковое масло с крупномолотой солью.

Не стоит «бросаться в омут с головой» и часами лежать под солнцем с изначально бледной кожей, нужно подготовиться к пляжному сезону. Немного загореть в солярии перед пляжным сезоном – не блажь или лишние траты. Несколько сеансов, и тон станет темнее, а начавший вырабатываться пигмент запустит нужные процессы. Это отличный способ приучить тело к интенсивному влиянию лучей.

Если не предусмотреть такой важный момент, можно по настоящему «шокировать» покровы. Активное майское светило способно стать ударом для тех, кто целый холодный сезон не выползал из помещений.

Еще один вариант спасения – крема для автозагара, с помощью которых реально получить ровные золотистые оттенки. Главное – не перестараться и не добиться неприглядных результатов, используя средства сверх меры.

Кстати, обычно без должной подготовки в начале лета шея и зона декольте смотрятся намного бледнее остальных участков тела. А все потому, что кожа в разных местах различается восприимчивостью к солнечному воздействию, что является еще одной причиной для предварительного загара искусственными методами.

Помните: если главная цель посещения пляжа состоит в изменении цвета кожи, то вам стоит сделать все для максимально приятного результата.

Источник: https://WooMen.me/kak-podgotovit-telo-k-plyazhnomu-sezonu/

12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Готовимся к пляжному сезону! САМЫЕ простые и эффективные упражнения для идеального тела :)

Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.

Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.

Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, — например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.

Эти движения — главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.

Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.

Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.

Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.

Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.

К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют «облегчающих» инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.

После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.

1. Отжимания

Что делать:

  • Поставьте руки прямо под плечами.
  • Расположите ноги на ширине плеч.
  • Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
  • Шея должна быть на одной линии с плечами.
  • Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Не рекомендуется:

  • Провисание или торчащие ягодицы.
  • Наклон головы вверх или вниз.
  • Позволять плечам подыматься к ушам.

Как облегчить:

  • Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
  • Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

2. Планка

Как делать:

  • Поставьте руки под плечами, или немного шире.
  • Напрягите ягодичные мышцы.
  • Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
  • Напрягите грудную клетку.
  • Прижмите подбородок.
  • Направьте свой взгляд на пол.

Не рекомендуется:

  • Подъем или провисание ягодиц.
  • Поднимать голову.
  • Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии — хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.

Как облегчить:

  • Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.

3. Мост ягодицами

Как делать:

  • Лягте на спину.
  • Поставьте ступни на пол, на ширине плеч, пальцы направлены вперед, с согнутыми коленями.
  • Подтяните живот.
  • Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола.

Не рекомендуется:

  • Перестать контролировать мышцы живота.
  • Поднимать бедра слишком высоко. Бедра и спина должны быть в нейтральной позиции.

4. Выпад паука

Как делать:

  • Исходная позиция: как для отжимания.
  • Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки.
  • Приземляйтесь на всю ступню.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой ногой.
  • Удерживайте четкую позицию планки.

Не рекомендуется:

  • Позволять плечам смещаться с линии, непосредственно над вашими руками.
  • Провисание бедер.

5. Планка — стук

Как делать:

  • Начните в положении планки.
  • Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
  • Верните руки в положение планки.
  • Повторите упражнение с другой рукой.
  • Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.

Не рекомендуется:

Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.

6. Приседания

Как делать:

  • Расположите ноги где-то между тазобедренным суставом и шириной плеч.
  • Разместите пальцы ног врозь по мере необходимости, чтобы быть гибким во время движения.
  • Держите спину ровной.
  • Смотрите вперед и немного вверх.
  • Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с вашими пальцами.
  • Присядьте как можно глубже.

Не рекомендуется:

  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Прогибать колени вовнутрь.
  • Поднимать пятки от земли.
  • Переносить вес на пальцы ног.

Как облегчить:

Приседайте неглубоко, если вам трудно приседать или дискомфортно подниматься.

7. Выпад в сторону

Как делать:

  • Держите спину ровно, грудь вверх.
  • Перенесите вес на середину стопы и пятку.
  • Сделайте выпад как можно ниже.

Не рекомендуется:

Чтобы колени были впереди ваших ног.

8. Приседания с прыжком

Как делать:

  • Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Держите грудь вверх.
  • Держите руки прямо перед собой, когда приседаете, и выталкивайте их за спину, когда прыгаете.
  • Прыгайте как можно выше.
  • Выдыхайте во время прыжка.
  • Мягко приземляйтесь.

Не рекомендуется:

  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Переносить вес на пальцы ног, находясь на корточках.

9. Выпад с прыжком

Как делать:

  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Сделайте выпад, как можно ниже, но так, чтобы заднее колено не касалось пола.
  • Держите туловище вертикально.
  • Равномерно распределяйте вес между передней и задней ногой.
  • Прыгните, чтобы поменять положение ног — передняя нога идет назад, а задняя нога идет вперед.
  • Координируйте движения рук так, чтобы передняя рука двигалась вперед, когда противоположная нога делает выпад назад.
  • Мягко приземляйтесь.

Не рекомендуется:

  • Чтобы колено касалось пола.

Как облегчить:

Не спешите — просто делайте обычные выпады.

10. Подъем одной ноги

Как делать:

  • Держите спину ровной.
  • Равномерно распределяйте вес на ногу, на которой стоите.
  • Поднимите одну ногу прямо позади вас. Наклоняйтесь вперед, и останавливаетесь на уровне бедер. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость.
  • Потяните себя обратно, в положение стоя, с помощью подколенного сухожилия (сзади) ноги, на которой вы стоите.
  • Держите голову в нейтральном положении.

Не рекомендуется:

  • Тянуться к полу кончиками пальцев: это сгибает спину. Вместо этого, сосредоточьтесь на сохранении спины ровной и замкнитесь на бедрах.
  • Стараться касаться пола, если гибкость не позволяет.
  • Менять ноги на каждом повторе. Сделайте упражнение с одной ногой за один подход, а затем переключитесь на другую ногу для следующего подхода.

11. Обратный Выпад

Как делать:

  • Исходное положение: стойте прямо.
  • Сделайте шаг назад одной ногой.
  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Держите грудь вверх.
  • Распределите свой вес равномерно между передней и задней ногой.
  • Коленом задней ноги можно слегка коснуться пола.
  • Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы встать.
  • Координируйте свои движения рук так, чтобы рука была впереди, когда противоположная нога делает выпады назад.

Не рекомендуется:

  • Смещать вес вашей передней ноги на пальцы ног.
  • Чтобы колено смещалось в сторону.
  • Позволять колену передней ноги прогибаться внутрь.

12. Ходьба на руках

Как делать:

  • Ноги должны быть прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.
  • Держите спину прямо.
  • Согнитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
  • Поддерживайте грудную клетку прямой, когда пойдете руками вперед, до тех пор, пока не станете в положение доски. Затем пройдите на руках в обратном направлении и встаньте.
  • Напрягите бедра и упритесь пятками в землю, когда идете на руках обратно.

Не рекомендуется:

  • Проходить руками мимо позиции планки.
  • Провисание бедер.
  • Вилять из стороны в сторону от бедер.
  • Поднимать плечи вверх к ушам.

Как облегчить.

  • Немного согните колени, если вы не в состоянии достичь земли. Улучшайте свою гибкость и работайте над тем, чтобы ноги были прямыми.
  • Для того, чтобы превратить эти упражнения в полноценную тренировку, следуйте одному из этих руководств.
  • Вы можете смешивать и сочетать упражнения, чтобы сделать свою собственную тренировку.

Что теперь со всем этим делать?

Выберите упражнения, которые не используют одни и те же группы мышц. Используйте один из этих трех форматов, созданных Матени (примеры для каждого из них ниже). Помните, что каждое движение должно выполняться надлежащим образом и с полным диапазоном движения.

Тренировка.

30 секунд работы и 10 секунд отдыха. В общей сложности вы выполните 3 упражнения.

  1. Движение 1: 30 секунд
  2. ОТДЫХ: 10 секунд
  3. Движение 2: 30 секунд
  4. ОТДЫХ:: 10 секунд
  5. Движение 3: 30 секунд
  6. Повторить последовательность 10 раз.

Вы можете комбинировать упражнения из этого комплекса как вам больше нравится. Главное — делать не меньше трех упражнений за раз. И делать такую зарядку по утрам или по вечерам после работы.

Елена созерцатель

  • Активность: 107k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1138934446895663694/12-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-sdelayut-vashu-figuru-idealnoj/

Как подготовить фигуру к пляжному сезону

Готовимся к пляжному сезону! САМЫЕ простые и эффективные упражнения для идеального тела :)

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

Близится лето – пора коротеньких юбочек и соблазнительных купальников. А ваша фигура уже готова к пляжному сезону? Если нет, воспользуйтесь нашими советами, как быстро привести себя в форму к лету.

Подготовка к пляжному сезону: мотивация

Прежде чем садиться на диеты и приступать к тренировкам, следует решить для себя – каков Ваш желаемый результат? Разумеется не стоит ставить перед собой недостижимые цели, реально оценивайте свои возможности. К примеру, сбросить больше 30 килограмм за месяц просто не реально и, к тому же, опасно.

  • В качестве мотивации подойдет даже старый добрый метод визуализации. Можете скорректировать свою внешность в фотошопе и повестить фото на холодильник (а лучше развесить снимки по всему дому).
  • Обязательно проводите контрольное взвешивание каждое утро и хвалите себя за каждые потерянные 100 грамм.
  • Заведите «дневник похудения» и записывайте в него все свои достижения.

Подготовка к пляжному сезону: питание

Залог стройной фигуры – правильное питание. Если Вы хотите обрести подтянутые формы к пляжному сезону, советуем придерживаться несколько простых правил

Правила питания:

  • питаемся регулярно – 4-5 раз в день, без перекусов и чаепитий с печеньем и прочими сладостями
  • тщательно пережевываем каждый кусочек – так насыщение произойдет намного быстрее
  • сокращаем порцию вдвое – не стоит выходить из-за стола с чувством тяжести
  • употребляем больше фруктов и овощей – витамины отличные помощники в похудении
  • больше воды – в день нужно выпивать не меньше 2 литров. Вода нормализует работу желудка и кишечника и поможет избежать переедания
  • ограничение жирного, сладкого и мучного – если не можете отказаться от этого полностью, хотя бы сократите их количество.

Подготовка к пляжному сезону: список разрешенных продуктов

Диета – обязательный элемент похудения к пляжному сезону. Для достижения максимального результата попробуйте составить диетическое меню.

Рекомендуем следующие продукты:

  • овощи – капуста, свекла, грибы, огурцы, сладкий перец, помидоры, листья салата, шпинат, редис, зеленый горошек, стручковая фасоль, морковь
  • фрукты и ягоды – персик, лимон, яблоко, апельсин, слива, земляника, грейпфрут, киви
  • крупы – фасоль, горох, овсянка, рис
  • молочные продукты – обезжирены йогурт, кефир, простокваша
  • мясные продукты – постная свинина, телятина, курица, морская рыба
  • сладости – мед, джем с фруктозой.

Подготовка к пляжному сезону: тренировки

Наиболее эффективный способ похудеть с помощью тренировок – отправиться в фитнес-зал и заниматься под присмотром персонального инструктора. Если же по каким-то причинам Вы не можете посещать спортзал, заниматься можно и дома.

  • С наступлением теплой погоды введите себе в привычку бегать по утрам, по будням перед работой и в выходные – стройное тело в бикини на пляже станет для Вас лучшим вознаграждением
  • не забывайте качать пресс, лучше ежедневно, тогда уже к лету Ваш животик обретет привлекательный рельеф
  • бедра и ягодицы – относятся к числу проблемных зон и нуждаются в усердной тренировке. Регулярные приседания, выпады и прыжки помогут обрести упругие ягодицы
  • отвисающая внутренняя сторона предплечья – бич многих женщин. Справиться с этим недугом позволят отжимания. Также можно выполнить несколько простых упражнений с гантелями.

Готовь сани летом, а фигуру – с зимы! Чем раньше Вы начнете готовить фигуру к пляжному сезону, тем скорее сможете надеть красивое бикини и выглядеть в нем превосходно!

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/26600/plyazhnomu/

Красивое тело к лету с помощью фитнеса: 5 фотокомплексов

Готовимся к пляжному сезону! САМЫЕ простые и эффективные упражнения для идеального тела :)

Только весной мы задумываемся, как будем выглядеть летом на пляже. Не лучше ли спокойно заниматься фитнесом целый год и уже к лету быть подтянутой? Но нет, мы выбираем изнуряющие тренировки и жесткие диеты перед самым пляжным сезоном.

Таких девушек профессиональные фитоняшки называют «подснежники». То есть те, кто приходит в зал лишь в преддверии лета. Чтобы не оказаться «подснежниками» в тренажерке мы сделали отличную подборку фитнес-упражнений для домашних тренировок.

Итак, готовимся к лету – 5 суперэффективных комплексов упражнений (с фото). Уже через 2-3 недели регулярных занятий вы увидите первые положительные результаты.

Комплекс упражнений к лету №1

Тренировка разделена на 3 цикла по 3 упражнения в каждом. Сначала выполняем первый цикл, потом второй, далее третий. Для начинающих «подснежников» вполне достаточно одного круга. Но если хочется привести тело в форму быстрее, следует выполнять 2-3.

Цикл №1:

  • Приседания;
  • Боковые скручивания;
  • Планка с поочередным подъемом ноги.

№2:

  • Диагональные выпады;
  • Отжимания на трицепс;
  • Приседания с ударом ноги в сторону.

№3:

  • Подъемы корпуса;
  • Глубокие выпады;
  • Отжимания от пола.

Организация тренировок

Каждый из семи комплексов упражнений разбит на 3 цикла (круга). Сначала выполняем 3 упражнения из первого цикла, затем переходим ко второму, потом к третьему. В идеале повторить круг 2-3 раза. Но на первых порах достаточно и одного. Число повторов указано для каждой техники отдельно.

Если ваша цель подтянутое тело, то достаточно работать с собственным весом. Если же вы хотите нарастить массу или очертить рельеф, то вам понадобятся гантели. Их вес может варьироваться от 2 до 7 кг (в зависимости от вашей физической подготовки).

В конце каждого комплекса упражнений обязательно нужно выполнять растяжку. Так вы улучшаете приток крови к мышечным тканям и развиваете подвижность суставов. Растяжка в конце тренинга уменьшает риск травмирования и появления крепатуры в мышцах.

Фитнес-упражнения для тела №2

Круг №1:

  • Боковые+диагональные выпады;
  • «Дровосек»;
  • Приседания на одной ноге с касанием пола.

№2:

  • «Сумо» на носках;
  • Планка с подъемом рук;
  • «Лягушка» (для пресса).

№3:

  • «Пол банана» (для пресса);
  • Отведение бедра в сторону;
  • «Плавание».

Если нужно привести мышцы в тонус? – Ориентируйтесь на силовые упражнения. Причем на первых этапах необязательно использовать дополнительные отягощения, достаточно массы собственного тела.

Что дают силовые упражнения – рост и тонус мышц, физическую выносливость и силу. Думаете, что превратитесь в перекачанного бодибилдера? – Нет, ваше тело станет подтянутым и упругим, исчезнут «проблемные зоны».

Если нужно похудеть? – В принципе регулярные фитнес-занятия способствуют снижению массы тела. Но если вы хотите похудеть быстрее, используйте кардионагрузку 3 раза в неделю по 20 минут.

Это может быть бег, езда на роликах или велосипеде, плавание, прыжки на скакалке. Если у вас нулевая физическая подготовка и тяжело сразу начать бегать, выберите пешие прогулки и подъемы по лестнице.

Постепенно увеличивайте нагрузку и вскоре обязательно переходите на бег.

Готовим тело к лету: комплекс упражнений №3

Цикл №1:

  • Приседание с отведение ноги в сторону;
  • «Скалолаз» с подъемом ноги;
  • Боковая планка со скручиванием.

№2:

  • Отжимания от пола на одной ноге;
  • «Скалолаз» со скручиванием;
  • Болгарские выпады.

№3:

  • Отжимания от пола
  • «Бабочка»;
  • Мостик для ягодиц на одной ноге.

Идеально за месяц сбрасывать 3-4 кг. Больше уже может привести к проблемам со здоровьем. Но даже, чтобы похудеть на 3 кг, следует приложить немало усилий. Ваш план – фитнес-тренировки и сбалансированное питание.

Правильное питание

О физических упражнениях можно говорить долго и много, но без соблюдения режима питания результат будет практически нулевым. Но и в этом вопросе многие допускают массу ошибок.

Чтобы быстро подготовить тело к лету, вместе с активным фитнесом мы садимся на жесткую диету. Это неправильный подход. Так организм получает стресс, но никак не избавляется от назойливых кило.

Питание должно быть сбалансированным и дробным (5-6 раз в день).

Подготовка тела к лету (да и не только) предполагает соблюдение целого комплекса мер:

  • Активные физические нагрузки;
  • Правильное и сбалансированное питание;
  • Дополнительные меры (массажи, обертывания и так далее);
  • Полноценный отдых и сон;
  • Снижение уровня стресса.

Многие из нас склонны недооценивать важность питания, но в нем сила. Не будем вдаваться в подробности, очертим лишь главные моменты. Соблюдайте питьевой режим, исключите из рациона сладкое, жареное, копченое, фастфуд. Все что вам нужно – белок, сложные углеводы, полезные жиры.

Готовимся к лету: комплекс упражнений №4

Круг №1:

  • Присед + прыжок вверх;
  • «Ласточка»;
  • Планка со скручиванием.

№2:

  • Диагональные выпады с касанием пола;
  • V-кранчи;
  • Боковые отжимания.

№3:

  • Присед с разворотом;
  • Боковая планка с подъемом ноги;
  • Планка на одной ноге и руке.

Одна из главных ошибок в приведении тела в форму к лету – нерегулярные или редкие тренировки. Если вы будете заниматься 1 раз в неделю или после плодотворной тренировочной недели сделаете перерыв дней этак на 7-10, то результат будет отрицательным. Ваш организм и мышцы требуют режима.

Готовимся к лету: дополнительные меры

Несколько слов о различных препаратах для похудения. Не существует «волшебной пилюли», которая способна в миг избавить вас от копившегося годами лишнего жира на теле. Более того, такой подход однозначно грозит проблемами со здоровьем. Хотите быть здоровыми и стройными? – Занимайтесь фитнесом и правильно питайтесь.

Для того, чтобы привести кожу в тонус и избавиться от целлюлита к лету, воспользуйтесь дополнительными мерами. К ним относятся различные виды массажей и обертываний. Также можно использовать косметические средства в виде кремов, гелей, масел.

Цикл №1:

  • Высокий подъем коленей;
  • Глубокие приседы;
  • Боковой пресс стоя.

№2:

  • Выпады с прыжком;
  • Жим гантелей одной рукой;
  • V-кранчи.

№3:

  • Присед + прыжок вверх;
  • Подъем корпуса со скручиванием;
  • Планка в прыжке.

Готовимся к лету: типичные ошибки

  • «Начну с понедельника». Не кажется ли вам банальной отмазкой? Дело в том, что никто не уточняет с какого понедельника. А он не наступает на протяжении месяца, года и так далее. Решили привести себя в порядок – начинайте прямо сейчас.
  • «Сегодня последний кусочек торта, а завтра сяду на диету». Проблема та же – завтра не наступает. В лучшем случае посидите пару дней на диете и бросите эту затею, в связи с отсутствием результата. Правильное питание – вот ваш вариант.
  • Отсутствие энтузиазма при занятиях фитнесом. Помните, физические упражнения приносят результат тогда, когда вы их выполняете с удовольствием. Если вы ненавидите каждое движение и мечтаете о быстрейшем окончании фитнес-тренировки, то и тело будет испытывать стресс. Не будут подтягиваться мышцы, кожа не придет в тонус. Выберите фитнес-направление по душе и наслаждайтесь каждой секундой.

Нет цели – нет результата. Как ваше тело может распознать, для чего оно ежедневно трудится. Скоро лето, значит время отпусков.

Как себя мотивировать? – Купить самый шикарный купальник и повесить его на видном месте. Он ежедневно будет вам напоминать о вашей цели. Вы сильны духом и сможете добиться успеха.

Чтобы тренировки были в удовольствие, подберите себе удобную и красивую форму (немаловажный аспект в приведении тела в форму). Вам должно нравиться ваше отражение в зеркале. Вы должны ощущать себя психологически комфортно.

Как вам такой вариант?

Бриджи с эффектом плоского живота Shape+ жен. Domyos – отличный вариант для занятий фитнесом, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Линейка Shape+ была разработана так, чтобы каждая женщина чувствовала себя увереннее в спортивной одежде. Широкий пояс изготовлен из эластана и полиамида.

Он обеспечивает поддержку, визуально уменьшает объем живота и талии. При этом вы чувствуете себя свободно и 

комфортно.

Бриджи Shape+ жен. Domyos выгодно подчеркивает ваш силуэт. И как результат, вы на все 100% довольны своим отражением в зеркале.

Преимущества:

  • Эффект плоского живота;
  • Свобода движений и комфорт;
  • Уверенность, сила, энергичность.

Бриджи Shape+ жен. Domyos повторяют каждый изгиб вашего тела.

Майка для фитнеса My Top жен. Domyos – необходимая вещь в вашем гардеробе спортивной одежды. Благодаря специальному материалу влагоиспарения поглощаются и выводятся наружу. Как результат, тело остается сухим даже во время интенсивных тренировок. Облегающий покрой обеспечивает полную свободу движений.

Преимущества:

  • Отвод влагоиспарений;
  • Приятная к телу ткань;
  • Свобода движений и комфорт;
  • Сочность цветов.

Майка My Top жен. Domyos – свобода, яркость, уверенность

Источник: https://school-body.net/fitnes/krasivoe-telo-k-letu-s-pomoshchyu-fitnesa-5-fotokompleksov

Фигура летом — готовимся к пляжному сезону

Готовимся к пляжному сезону! САМЫЕ простые и эффективные упражнения для идеального тела :)

Так распорядилась природа, что наши пляжи доступны для человечества лишь 3 коротких летних месяца, плюс бархатный сезон в сентябре, в отличие от жарких стран, где купаться можно круглый год.

Изнурительная подготовка к пляжному сезону начинается ранней весной, когда прекрасные создания хватаются за головы от того, что зимой мало уделяли времени своим животикам, и фигура летом будет выглядеть не идеально.

Лишние килокалории превратили упругую кожу в несколько незначительных жировых складок. Ежедневно скрывая себя любимую за теплой одеждой, дамы вдруг предаются легкому шоку, когда резкие потепления заставляют оголять самые видные части тела.

Что уже говорить о процедуре выбора модного купальника. Долгие поиски обусловлены не высокими ценами, а искренним недовольством фигурой, а каждая девушка на пляже стремиться быть идеальной.

Красивая фигура к лету. Стандарты идеального тела

  • Идеально выбритые ноги и зона бикини. Чтобы добиться желаемого результата и стать специалистом по уходу за собственным телом целесообразно обратиться к современным чудо-средствам при помощи, которых можно произвести удаление волос: эпиляция, депиляция, использование воска или крема. С этого начинаем готовить к летнему сезону фигуру.
  • Подтянутая грудь.

    На красивую и упругую грудь прекрасно сядет бюстгальтер любой формы. Данная часть тела не только самое уязвимое достояние женщины, но и объект внимания со стороны противоположного пола. По статистике, 35% мужчин предпочитают знакомиться с красавицами на пляжах, так как именно в этом случае можно сполна оценить все «достоинства» спутницы.

    Привести грудь в надлежащую форму помогут простые упражнения, сбалансированное питание, использование правильного нижнего белья и косметический уход и красивая фигура к лету обеспечена.

  • Отсутствие «апельсиновой корки» на ягодицах. Довольно возмутительно смотрятся открытые купальные, плавки и легкий целлюлит.

    Избавляться от назойливой проблемы необходимо заранее, когда готовим фигуру к лету. Если Вы располагаете некими материальными средствами, есть множество способов удалить структурные изменения на коже: обертывания, антицеллюлитный массаж (вакуумный, роликовый, медовый, масляный).

    Из простых и малозатратных методов самыми действенными являются ежедневные физические нагрузки, бег, комплекс упражнений для ягодиц, диета и маски от целлюлита в домашних условиях, для того чтобы стать самой красивой девушкой на пляже.

  • Плоский животик. Мечта каждой женщины – убрать даже самые незначительные складки на животе.

    На самом деле, пляжная фигура не должна олицетворять форму ровной плоскости, а иметь четкие и гармоничные формы. Зона пресса – одна из участков, где не должно быть лишних выступов, но и истощающих впадин тоже. Живот в идеале представляет собой упругий пресс, где изящно вырисовываются слегка подкачанные мышцы.

    Усилиями и стараниями пляжная фигура достается при помощи правильного питания и регулярных тренировок. В данном случае, упражнения направлены на преобразование жировых складок в объект самодовольствования.

После краткой экскурсии по женскому телу и пляжной фигуры, разумно дать несколько полезных советов на пути к совершенствованию.

Пляжная диета

Добровольцы могут самостоятельно выбрать любой вариант наиболее подходящей пляжной диеты для похудения: звездные диеты, голодание, диета углеводная, гречневая или рисовая диета, овощная диета, а может, знаменитая Кремлевская.

В любом случае, результат зависит от силы воли и желания быть Богиней пляжа.

Большинство специалистов, рекомендуют накануне купального сезона чтобы стать девушкой пляжа, ограничить потребление некоторых продуктов, чтобы избежать неприятных килограмм.

  1. Хлеб. Столь жизненно важный продукт так же благотворно влияет на образование энергии, как и беспощадно, производит ненужные отложения в подкожном покрове. Если говорить об отдельном употреблении пшеницы, как продукта питания – это лишь контролер вашего здоровья и физической формы. Но, пшеничная мука в сочетании с дрожжами дает абсолютно противоположный эффект. Вывод приходит сам по себе: уменьшить количество потребляемых хлебобулочных изделий. Ведь вы же хотите подготовить к пляжному сезону идеальную фигуру?
  2. Алкоголь (в отдельном случае Пиво). Споры медиков и производителей губительного напитка не прекращаются ни на минуту. Однако, результаты видны не только на лицо. Хмельной напиток, являясь источником сахара и полученный результатами брожения, отрицательно влияет на «осиную» талию. Чрезмерное потребление пива способствует отложению лишних калорий в самых рискованных местах: живот, подмышки, лицо. Если хотите сберечь идеальные формы фигуры для пляжа, алкоголем в жаркую погоду лучше не злоупотреблять.
  3. Сливочное масло, соусы, майонез. Без излюбленных снастей не обходится ни один летний салат. Изысканный вкус легкого майонез может так же легко испортить пляжную фигуру. Нажить лишние килограммы куда проще, чем от них избавиться. В летние месяца будьте осторожны с использованием «жирных» продуктов на кухне.

Четкие ограничения в еде не решат всех проблем, связанных с избыточным весом. Добиться окончательного результата поможет только физическая нагрузка на тело. В частности, особое внимание уделяется зоне талии. Не пожалейте для своей фигуры средств на следующие принадлежности:

  • массажный обруч для стройной талии (дополнительное присутствие силиконовых шипов удвоит результат);
  • спортивный костюм и легкая обувь для ежедневных утренних пробежек;
  • крем для тела, антицеллюлитный крем;
  • абонемент в тренажерный зал.

Ежедневные процедуры для пляжной фигуры

Стремитесь выглядеть непревзойденно, придерживайтесь следующего распорядка:

  1. Водные процедуры включают не только умывания, но и закаливание холодной водой. Вода будет оказывать оздоровительное, защитное действие на организм, и провоцировать разглаживание кожного покрова.
  2. Бег. Еще издавна человечеству известны положительные стороны утренних пробежек. Почему бы не воспользоваться советами предков, которые так же специализировались на идеальной спортивной форме?
  3. Пресс. Для красивого пресса существует много полезных и действующих упражнений. Полный комплекс упражнений для всех групп мышц приведет в порядок, и будет поддерживать хорошую физическую форму на протяжении всего времени выполнения нагрузок.
  4. Косметологические процедуры. Современные косметические процедуры (обертывание, массажи, солярий) будут заключительным штрихом в преобразовании пляжной фигуры.

Пусть перечисленные советы и рекомендации ответят на все вопросы читательниц как сделать плоским живот. Модельная фигура придаст лишь дополнительную уверенность в себе.

Специально дли интернет журнала Fraui Степанова Елена

Fraui » Уход За Телом

Источник: http://fraui.ru/uhod-za-telom/figura-letom-gotovimsya-k-plyazhnomu-sezonu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.