И ты в плюсе!) 8 продуктов, от которых НАСТРОЕНИЕ просто взлетает!

Содержание

Вот как быстро снять усталость и стресс, улучшить настроение и получить заряд бодрости и энергии! Просто есть эти 8 продуктов!

И ты в плюсе!) 8 продуктов, от которых НАСТРОЕНИЕ просто взлетает!

Их стоит добавить в свой рацион питания! Вы очень быстро заметите результаты и не только вы!

Во время стресса, сильной усталости и плохого настроения, очень нормально искать продукты, которые успокоят нас, придадут силы и поднимут настроение.

Есть те, кто находит комфорт с коробкой шоколада, с пачкой картофельных чипсов или кусочком пирога.

Проблема в том, что такие продукты, помогают для решения таких проблем на очень короткое время, вызывая всплеск сахара в крови и другие побочные действия, ухудшая ситуацию.

Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Мы знаем, что не всегда легко выбирать здоровую пищу и, более того, хотеть её, когда мы устали и находимся в подавленном состоянии.

Имея это ввиду, давайте разберем список натуральных продуктов, которые вы можете съесть и успешно избавиться от такого состояния быстро, просто и без ущерба для здоровья.

Целебные свойства этих продуктов помогают увеличить гормоны, понизить кровяное давление и снизить уровень кортизола, что уравновешивает настроение и расслабляет организм.

1. Перец

Этот ингредиент может уменьшить уровень кортизола в крови, а также активизировать кровообращение, снять напряжение в мышцах и улучшить настроение.

Просто добавьте щепотку красного острого перца в ваше блюдо, напиток или просто в тёплую воду. Результаты вы почувствуете уже через несколько минут.

2. Помидор

Как и перец, помидоры восстанавливают кортизол.

Кроме того, это важный источник ликопина, вещества, которое может уменьшить депрессию и предотвратить воспаление и сгустки крови.

Исследования показали, что вареные томаты могут увеличить активность ликопина, намного больше, чем любой другой овощ.

Самый простой способ их употребления — выпить стакан сока или добавить в салат или тушенные овощи и супы.

3. Шпинат

И он, и другие зеленые листья богаты фолиевой кислотой, что помогает организму вырабатывать серотонин и дофамин, что отлично помогает улучшить наше настроение.

Шпинат также богат магнием, что помогает снизить высокое кровяное давление.

Потребление шпината должно быть сделано, однако, осторожно и умеренно.

В больших количествах он может даже иметь токсические эффекты, особенно при потреблении продуктов, богатых кальцием.

Чтобы лучше использовать питательные вещества из шпината, используйте его в салатах и в овощных соках.

4. Авокадо

Этот фрукт содержит 20 основных питательных веществ для здоровья, включая витамины, калий, витамины Е, В и фолиевую кислоту.

Кроме того, они поддерживают нас в течение дня и регулируют уровень сахара в крови.

Результат: мы гарантируем хорошее настроение даже в напряженные дни.

Вы можете есть сырой авокадо или приготовить его. Отличным решением будет употребление салатов с авокадо и смузи.

Главное — наслаждаться его преимуществами!

5. Рыба

Сардина, скумбрия и сельдь богаты омега-3, которая помогает регулировать гормоны и улучшать наше настроение.

Они также содержат цинк, который обычно бывает дефицитным, когда наше тело переходит в состояние стресса.

6. Горький шоколад

Часто организм имеет дефицит магния.

В этом случае немного горького шоколада или чашка какао поможет значительно повысить настроение и снять усталость.

Горький шоколад самого высокого качества и самый чистый (70% или более какао) содержит магний и цинк, которые необходимы для нашей энергии.

Если вы чувствуете себя уставшим и напряженным, делайте ставку на какао!

7. Орехи

Богатые омега-3, орехи могут уменьшить норадреналин (или норэпинефрин), гормон, который стимулирует беспокойство и раздражительность.

Съешьте горсть ваших любимых орехов (без соли, сахара и вкусовых добавок) и вы избавитесь от усталости, поднимете настроение и будете полны сил и энергии.

8. Семена кунжута

Как уже было сказано, стресс часто вызывает дефицит цинка.

Например, семена кунжута содержат около 10 мг цинка на 100 грамм — независимо от того, является ли оно сырым или поджаренным.

Хороший вариант — добавить семена в салат, сделать тахини или кунжутное молоко.

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/vot-kak-bystro-snyat-ustalost-i-stress-uluchshit-nastroenie-i-poluchit-zaryad-bodrosti-i-energii-prosto-est-eti-8-produktov

Боремся с осенней депрессией: 8 продуктов для поднятия настроения

И ты в плюсе!) 8 продуктов, от которых НАСТРОЕНИЕ просто взлетает!

Осень — это период перестройки. Наш организм все еще тоскует по жаркому лету, но это не мешает ему настраиваться на упорную и плодотворную работу. В это время года настроение зачастую скачет и остается весьма нестабильным. 

Немного хандры никому не повредит, но если вы чувствуете, что депрессия начинает затягиваться, а работа и увлечения перестают приносить удовольствие, то самое время для перемен. Начать следует с рациона, ведь по сравнению с летом он стал менее разнообразным, а значит, необходимо восполнить нехватку витаминов и прибегнуть к помощи продуктов, которые обладают антистрессовым эффектом.  

Запоминайте лучшие природные антидепрессанты. Мы составили список из 8 продуктов, которые эффективно устраняют малейшие симптомы осенней хандры!

1. Бананы

В бананах содержится удивительное вещество триптофан. Это вид белка, который в организме преобразуется в гормон радости серотонин. В результате у человека поднимается настроение и улучшается самочувствие. 

Не стоит также забывать, что банан — это важный источник энергии. Если с наступлением холодов вы начинаете лениться, то включите бананы в свой рацион. Всего двух плодов хватит на полтора часа энергичной работы. Этот фрукт станет прекрасным перекусом перед тренажерным залом и поможет сворачивать офисные горы, когда силы на исходе. 

2. Горький шоколад

Конечно, нет никаких сомнений в том, что шоколад приносит радость и только радость. Плитка шоколада — это гарантия блаженства и удовольствия. Шоколад активирует работу мозга, устраняет симптомы депрессии и заряжает энергией. 

Правда, выбирать нужно правильный шоколад. Молочный, например, хоть и поднимает настроение, но еще и откладывается на талии и бедрах. Быть счастливым, но забыть о стройности — это не самая лучшая перспектива. Остановите свой выбор на горьком шоколаде с содержанием какао выше 75%. Он самый полезный и питательный. 

3. Каши из цельного зерна

Удивительно, но спасают от депрессии, как правило, именно полезные продукты, а не такой желанный, но запрещенный фастфуд. Одним из наглядных примеров натуральных антидепрессантов являются каши из цельного зерна. 

Дело в том, что плохое настроение зачастую является причиной расстройства работы пищеварительной системы. Каши богаты клетчаткой, которая при регулярном употреблении нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряет обменные процессы в организме и мягко очищает его от шлаков и токсинов. 

4. Жирная рыба

Сбалансированный рацион невозможен без жирной рыбы. Это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, белка и других полезных веществ, включая многочисленные витамины и минералы. Богатый состав жирной рыбы позволяет нам поддерживать свое тело и ум в тонусе, а это значит, что резкие перепады настроения и беспричинная хандра будут обходить вас стороной. 

Особое внимание следует обратить на лосося, тунца и осетра. Советуем выбирать правильный способ приготовления: варить или запекать рыбу. Это поможет сохранить все полезные свойства продукта. Подавайте рыбу на обед или ужин вместе с овощами.   

5. Авокадо

Авокадо — это суперфрукт. Он очень полезен и обладает целебными свойствами. В авокадо содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые понижают уровень вредного холестерина в крови и укрепляют иммунитет, а также важные витамины и минералы. 

Авокадо спасает от осенней депрессии. Очевидный плюс: фрукт обладает высокой калорийностью, но калории преобразуются в энергию, а не трансформируются в жировые отложения. Так что вы не рискуете усугубить плохое настроение набором лишнего веса. 

Готовьте из этого питательного фрукта аппетитные завтраки, добавляйте его в салаты и смузи, берите с собой в качестве перекуса. Бодрость, хорошее настроение и недюжинный заряд энергии гарантированы!

6. Зеленые овощи

О пользе зеленых овощей сегодня рассказано многое. Это ценный источник витаминов группы В, клетчатки, органических кислот и антиоксидантов. Вовсе не удивительно, что преобладание в рационе зеленых овощей ведет к общему оздоровлению всего организма и поднимает настроение. 

К самым полезным зеленым овощам относятся все виды капусты, болгарский перец, шпинат, листовые виды салата, перец халапеньо, стручковая фасоль. 

7. Орехи

Стремитесь всегда быть в прекрасном расположении духа и излучать бодрость? Тогда налегайте на орехи. Конечно, не стоит заменять ими завтрак, обед и ужин. Небольшой горсти орехов в день достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма во всех важных микро- и макроэлементах и витаминах. 

В орехах содержатся витамины группы В, Е, D, а также ценные антиоксиданты. Они не только укрепляют иммунитет, но и активизируют работу мозга, улучшают внешний вид (состояние кожи, волос и ногтей). Разве не осознание собственной неотразимости является лучшим средством против депрессии? 

8. Сыр

Кусочек сыра жирных сортов способен творить настоящие чудеса. И пусть сыр достаточно калориен, но иногда все же нужно себя баловать. Пара ломтиков за завтраком вам совсем не навредит, а принесет лишь пользу. 

Сыр содержит в своем составе не только кальций, но и важные аминокислоты, тирамин, триктамин и фенилэтинамин, которые отвечают за хорошее расположение духа и позитивное настроение. 

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/9758-boremsya-s-osennej-depressiej-8-produktov-dlya-podnyatiya-nastroeniya

Еда для хорошего настроения

И ты в плюсе!) 8 продуктов, от которых НАСТРОЕНИЕ просто взлетает!

«Заболел хорошим настроением. Больничный брать не буду. Пусть люди заражаются».

Не так давно эта фраза, чье авторство неизвестно, появилась в сети и сразу же вошла в список культовых. С тех самых пор ее всячески изменяли и дополняли, подписывали ею фотографии и картинки, ставили ее в статусы в соц. сетях, обсуждали и комментировали… К чему такой повышенный интерес к, казалось бы, обычным словам, спросите Вы?

Все предельно просто. Ведь хорошее настроение – это не только спасение от хандры и депрессии, но и залог успеха в карьере и на личном фронте. А еще это то эмоциональное состояние, без которого вся наша жизнь кажется пресной и скучной.

Питание и настроение

О том, что от тех продуктов питания, которые употребляет человек, напрямую зависит его физическое и душевное здоровье, известно уже давно. Однако о причинах и последствиях такого воздействия до сих пор ведутся споры.

И, тем не менее, диетологи и ученые пишут книги на эту тему, разрабатывают диеты и собственные принципы правильного питания, главным преимуществом которых является, пожалуй, их богатство.

Ведь в таком изобилии возможностей каждый сможет подобрать себе что-то оптимальное.

Самыми популярными и эффективными принято считать палеодиету, средиземноморскую диету и «Non Diet», которая, по сути, является отказом от любой диеты. А самыми известными книгами признаны «Еда и настроение» и «Путь к счастью через пищу» Элизабет Сомер, а также «Диета счастья» Дрю Рэмси и Тайлер Грэхем.

Примечательно, что эти и другие авторы вкладывают основной смысл в свои публикации, который сводится к тому, что все, что человек съедает, имеет колоссальное влияние на его эмоции. Ведь полезными микроэлементами, которые поступают в организм человека вместе с пищей, питается не только его тело, но и мозг.

Хорошо сказала об этом Лора Паулак в своей книге «Голодный мозг» («Hungry Brain»): «наш мозг постоянно зациклен на выживании, которое тесно связано с поисками удовольствия от пищи».

Причем чаще всего он отдает предпочтение сахару, жирам и соли, так как они способствуют выработке гормона дофамина, который условно называют «гормоном счастья» за непосредственное влияние на работу центральной нервной системы.

Кстати, об этом хорошо известно компаниям, которые зарабатывают в сфере пищевой промышленности и вовсю используют эти знания в своей работе, непринужденно заставляя своих потребителей покупать те или иные продукты снова и снова. Но это совсем не значит, что наш мозг – это наш враг. Просто он постоянно требует калорийную и энергетически богатую еду, которой они чаще всего и являются, а еще имеет хорошую память на вкусы…

Однако, на самом деле, и сахар, и соль, и жиры далеки от тех продуктов, потребление которых может действительно улучшить настроение человека. А об их вреде и вовсе написаны целые «трактаты». Но, не зная об этом, люди намеренно вводят в свой рацион больше пищи вызывающей временное удовольствие, путая затем это чувство с самым настоящим хорошим настроением.

Путь к счастью лежит через серотонин

Серотонин – биологически активное вещество, которое выбрасывается в кровь и повышает настроение человека. К сожалению, человечество не может употреблять его в чистом виде, разве что только в составе антидепрессантов. Однако способствовать повышению его выработке под силу любому.

Для этого достаточно ввести в свой рацион продукты, богатые триптофаном, без которого выработка серотонина невозможна.

  • Белковая пища: разные виды мяса, в частности индейка, курица и баранина; сыр, рыба и морепродукты, орехи, яйца.
  • В овощах: разные виды капусты, в том числе морская, цветная, брокколи, и т.д.; спаржа, свекла, репа, помидоры и т.д.
  • Во фруктах: бананы, сливы, ананасы, авокадо, киви и т.д.
  • Кроме того, триптофан есть в бобовых и семечках.

Проанализировав эти списки продуктов, получается, что сбалансированное питание и является залогом хорошего настроения. В сущности, так и есть. И об этом твердят диетологи всего мира.

Тем более что для выработки самого серотонина не достаточно просто съесть банан с трептофаном, ведь он не усвоится без присутствия витамина С, который есть, например, в цитрусовых и шиповнике.

Вредные привычки и алкоголь также негативно влияют на его уровень, так что от них тоже придется отказаться.

Еда для настроения: пять продуктов, способствующих его повышению

Иногда бывает так, что человек, придерживающийся принципов правильного питания, все же просыпается в дурном расположении духа. И в этом нет ничего необычного, ведь все мы живые люди, а не роботы. Именно для таких моментов и разработан топ-лист продуктов для хорошего настроения. В него вошли:

Лосось и креветки – в них есть полиненасыщенные кислоты омега-3, которые подавляют депрессию и улучшают эмоциональное состояние человека;

Помидоры черри и арбузы – они богаты природным антиоксидантом ликопином, который предотвращает возникновение чувства подавленности и хандры;

Перец Чили – пробуя его вкус, человек испытывает жжение, вместе с которым происходит выброс эндорфинов, подобный тому, что наблюдается после длительной тренировки в спортзале;

Свекла – в ней есть витамин В, который положительно влияет на настроение, память и мыслительные процессы, а также способствует выработке антидепрессантов в организме;

Чеснок – в нем есть хром, который не только помогает регулировать уровень сахара в крови, но и способствует выработке серотонина и норадреналина.

В марте 2013 года сотрудники университета в штате Пенсильвания опубликовали сенсационные результаты исследований.

Экспериментальным путем они доказали, что людям, страдающим депрессией, нельзя есть нездоровую еду – высококалорийную и лишенную всяких полезных веществ (чипсы, конфеты, гамбургеры, пиццу, картофель фри).

Из-за высокого содержания сахара и простых углеводов, она провоцирует всплеск уровня глюкозы в крови, а затем ее резкое падение. То же самое в итоге происходит и с настроением, с той лишь разницей, что на этот раз оно «упадет еще ниже», а, значит и повышать его будет сложнее.

Алкоголь и кофе. Употребляя их для настроения, Вы вряд ли его поднимете. Но вот лишитесь наверняка, заработав к тому же нервозность, раздражительность и рассеянность.

Кроме этого, психологи настаивают на ведении, так называемого, «дневника еды» в тех случаях, когда человек слишком часто страдает от перепадов настроения. Ведь употребление одних и тех же продуктов кому-то может принести моральное удовлетворение и пользу. А кому-то – тошноту, боль в желудке или банальное ухудшение настроения .

Бесспорно, порой одного только введения нужных продуктов в рацион бывает недостаточно, а сам человек не просто испытывает постоянное чувство подавленности, но и начинает страдать от депрессии. В этом случае важно пересмотреть свои взгляды на жизнь. Ведь на наше настроение влияют и другие факторы, а именно:

  • недосыпание;
  • недостаток белка в рационе;
  • недостаток кислоты омега-3, которая есть в рыбе;
  • злоупотребление алкоголем и кофе;
  • недостаток витаминов и микроэлементов.

Хорошее настроение – это не просто прилив бодрости и сил. Это великолепное средство, которое открывает все двери и помогает испытать настоящее удовольствие от жизни. Не лишайте себя этого! Результат того стоит!

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для улучшения настроения и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Источник: https://edaplus.info/food-for/good-mood.html

8 продуктов для хорошего настроения

И ты в плюсе!) 8 продуктов, от которых НАСТРОЕНИЕ просто взлетает!

Когда нам грустно и скучно, рука сама тянется к чему-то сладенькому или вкусненькому. Замечала? А все потому, что сладкое способствует выработке серотонина — гормона радости, вещества, влияющего на настроение. Но и кроме конфет есть много полезных и вкусных продуктов, которые вернут улыбку на твое лицо!

Бурда Медиа

Что же нужно иметь под рукой, если вдруг испортилось настроение?

Диетологи утверждают: перекусить можно и без вреда для тонкой талии. Главное — выбирать правильные продукты! Вот наш топ.

Бананы

Бананы — известный антидепрессант, потому что  витамин В6, которого в них в избытке, положительно влияет на выработку серотонина и на работу  нервной системы.

Бурда Медиа

Употребляя бананы каждый день (1-2 шт.), ты забудешь, что такое раздражительность, нервозность и тоска. Пополнив в организме запас калия, которыми так богаты бананы, ты еще и заметно преобразишься: уйдет усталость, напряжение, появится энергия для свершения новых дел, исчезнет отечность, а кожа станет гладкой и бархатистой.

Зеленый чай

Зеленый чай – это чудесный напиток! Не зря во многих странах его считают волшебным, чудодейственным.

Бурда Медиа

Он  не только утолит жажду, но и укрепит иммунитет, подарит бодрость, избавит от хандры. В день необходимо выпивать от 4 чашек этого бодрящего напитка, чтобы старость как можно дольше не беспокоила вас.

Овсянка

В овсяной каше огромное количество витаминов и минеральных веществ. Можно даже сказать, что в ней есть все необходимые для здоровья компоненты.

Овсянка способствует выводу токсинов, избавляет от бессонницы, приводит в порядок нервную систему, дарит силу и выносливость. И, конечно же, поднимает настроение!

Если твое настроение пока оставляет желать лучшего и возиться у плиты совсем не хочется, устрой себе маленький праздник — купи овсяные хлопья АХА Рremium Express.

Эти овсяные хлопья имеют не мучнистую структуру, не развариваются — и при этом твой завтрак будет готов очень быстро. К тому же ты можешь быть уверена в высоком качестве этого продукта: в составе АХА Рremium Express — злаки из Европы, прошедшие тщательный отбор.

Такое вкусное начало дня гарантированно подарит тебе улыбку радости. А если дополнить завтрак из овсяных хлопьев свежими ягодами или орехами, ты нанесешь организму просто непоправимую пользу! 🙂

Мороженое

По данным ученых, мороженое — самый мощный антидепрессант. Но только в том случае, если оно изготовлено из натуральных продуктов и согласно технологии и не содержит синтетических красителей и консервантов.

Специалисты, изучавшие феномен мороженного, проследили, что оно активизирует тот участок головного мозга, который отвечает за состояние счастья.

Бурда Медиа

Наркотические вещества также воздействуют на этот участок мозга, но, согласитесь, мороженое есть куда приятнее, ведь последствий никаких. Разве что лишние килограммы, но и это дело поправимое. Ведь существует даже мороженная диета для похудения.

Черный шоколад

Несмотря на принадлежность к кондитерским изделиям, черный шоколад все же считается диетическим продуктом. Потому что сахара в нем мизерное количество, а вот содержащийся в нем фенилэтиламин стимулирует нервные клетки, что и улучшает настроение.

Бурда Медиа

Месячная норма для взрослого 300-400 г. А если регулярно превышать ее, то может возникнуть аллергия и появиться угревая сыпь на коже. Шоколад к тому же, улучшает память и интеллект, потому что активизирует мозговое кровообращение.

Орехи

В любых орехах есть витамины группы В, витамин А, Е, Р, а также фосфор, железо, магний, калий и т.д. Орехи содержат до 60 % жиров,  в которых отсутствует «плохой» холестерин, а  жирных кислот достаточно.

Бурда Медиа

Белком из орехов вполне  можно заменить животный белок. И пусть орехи калорийны, низкое содержание углеводов в них практически безвредно для фигуры. Смесь  грецкого ореха с курагой и лимоном — отличное тонизирующее средство, которое укрепляет сердечную мышцу и увеличивает  работоспособность.

Авокадо

Бурда Медиа

В этом фрукте, а авокадо считается фруктом, почти напрочь отсутствуют сахара, но много жиров и витамина Е — витамина молодости. Этот витамин незаменим для кожи и волос. В 100 г авокадо содержится около 120 калорий, но они  не превращаются в жир, что не может не радовать худеющих.

Фрукты

Бурда Медиа

О фруктах написано много. Один только взгляд на яркие абрикосы, персики, вишни, румяные груши и настроение улучшается, а если поглотить все полезные вещества, содержащиеся во фруктах, то улучшится и здоровье. Поэтому фрукты нужно есть всегда и всем.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Декабрь 27 2017, 09:12

Larisa Bozhko

Источник: https://liza.ua/beauty/health-life/8-produktov-dlya-horoshego-nastroeniya/

8 продуктов, которые поднимают настроение зимой. | Жизни – ДА!

И ты в плюсе!) 8 продуктов, от которых НАСТРОЕНИЕ просто взлетает!

Различные продукты оказывают заметное влияние на наш жизненный тонус: одни помогают похудеть, другие – укрепляют здоровье, некоторые поддерживают работу мозга. А в зимнее время, когда отсутствие солнца и холодная погода навевают грусть, полезно будет узнать, какие продукты смогут поднять настроение.

Именно в холодное и темное время года у людей проявляется так называемое сезонное аффективное расстройство: чем меньше солнечного света, тем меньше в человеческом организме вырабатывается серотонина – «гормона удовольствия».

Кроме того, зимой происходит нарушение выработки мелатонина – гормона-регулятора суточных ритмов, влияющего на сон и настроение. Удивительно, но некоторые продукты способны «изменить настройки» мозга, если войдут в наш ежедневный рацион.

Они содержат полезные элементы, которые включаются в наш обмен веществ – и зимняя хандра отступает.

Овощи и фрукты

Люди, которые едят больше фруктов и овощей и ограничивают употребление жирного и сладкого, менее склонны к депрессии, чем сладкоежки, – все благодаря антиоксидантам, содержащимся в свежей растительной пище.

А такие овощи и фрукты, как фасоль, цитрусовые, шпинат и салат ромен, отличаются высоким содержанием фолиевой кислоты. Недостаток этого вещества приводит к сокращению выработки серотонина и даже может вызвать депрессию.

Поэтому регулярное употребление продуктов, в состав которых входит фолиевая кислота, способствует улучшению самочувствия и настроения.

B. Wright, «7 Foods to Boost Your Mood Naturally», EatingWell.

Тыквенные семечки

Семена тыквы известны высоким содержанием триптофана – аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Так что «перекус для хорошего настроения» – это именно тыквенные семечки. Есть их лучше в необработанном виде, а в составе ореховых смесей со специями и маслом они не только будут неэффективны, но и могут повредить фигуре.

«8 Foods That Boost Your Mood», Yahoo Health, November 2014.

Горький шоколад (85% какао)

Шоколад тоже содержит триптофан, а еще его употребление способствует синтезу в организме эндорфина, повышенная выработка которого приводит человека в состояние радостной эйфории.

Также шоколад богат витамином В, магнием и кофеином – эти элементы помогают почувствовать себя энергичнее и бодрее. Главное, чтобы в шоколаде действительно содержалось не менее 72% необработанного какао – источника полезных веществ.

В противном случае шоколад – просто высококалорийная сладость, которая развлечет вас на пару минут, но никакой пользы не принесет.

«8 Foods That Boost Your Mood», Yahoo Health, November 2014.

Шафран

По мнению психиатров из Тегеранского университета медицинских наук, это растение обладает выраженным антидепрессивным эффектом.

Врачи провели исследование на пациентках психиатрического отделения, выдавая им ежедневно 15 г шафрана или плацебо в течение двух менструальных циклов.

Три четверти женщин, принимавших шафран, сообщили о лучшем «эмоциональном самочувствии» по сравнению с участницами группы плацебо. Исследователи полагают, что действие шафрана схоже с действием препарата «Прозак» – он повышает концентрацию серотонина в головном мозге.

M. Agha-Hosseini et al. «Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial», BJOG, March 2008.

Ромашковый чай

Зимой из-за сокращения светового дня мы страдаем от колебаний циркадного ритма – внутренних часов нашего организма. Поэтому нам становится сложнее засыпать ночью и сохранять активность днем.

Ромашковый чай помогает регулировать сон и улучшает когнитивные функции организма – память и восприятие – в течение дня.

Чувство усталости, характерное для зимы, отступит, что незамедлительно скажется на самочувствии и поднимет настроение.

«8 Foods That Boost Your Mood», Yahoo Health, November 2014.

Рыба

Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, форель) и мидии являются одним из основных источников незаменимых ненасыщенных жирных кислот омега-3.

Наш организм не способен вырабатывать эти полезные вещества самостоятельно, и получить их можно только извне. Омега-3 способствуют выработке дофамина и серотонина и способствуют укреплению нервной системы.

Регулярное употребление продуктов, содержащих омега-3, поможет чувствовать себя намного лучше и радостнее.

B. Wright, «7 Foods to Boost Your Mood Naturally», EatingWell.

Французская горчица

Еще один продукт, содержащий кислоты омега-3, – французская горчица. Эти вещества входят в ее состав в оптимальной концентрации. Поэтому, заменив французской горчицей, например, майонез (в котором содержатся омега-6, оказывающие в больших количествах негативное влияние на здоровье), мы можем почувствовать улучшение самочувствия и настроения, потому что еда станет гораздо вкуснее.

«8 Foods That Boost Your Mood», Yahoo Health, November 2014.

Углеводы

Исследование группы ученых под руководством Лидии Баззано (Lydia Bazzano) из Тулейнского университета показало: люди, сидящие на низкоуглеводной диете и позволяющие себе употреблять всего 20-40 г углеводов в день, были более тревожными и депрессивными, чем те, кто придерживался низкокалорийной и высокоуглеводной диеты, состоящей из цельнозерновых продуктов, фруктов и бобов. Исследователи связывают повышение выработки серотонина с количеством поступивших в организм углеводов.

L. Bazzano et al. «Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial.», Archives of Internal Medicine, September 2014.

www.psychologies.ru

Источник: http://lifeyes.info/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/

Как поднять настроение себе быстро, когда оно на нуле

И ты в плюсе!) 8 продуктов, от которых НАСТРОЕНИЕ просто взлетает!

Плохое расположение духа – не что иное, как эмоции. Грусть, злость, раздражение, апатия, обида, страх – весь этот негатив способен влиять на нас. Как поднять настроение, если света в конце тоннеля пока не видно?

Подавленность, упадок сил, эмоциональная пустота бывают у всех без исключения людей. “Мне плохо, дела идут неважно, ничего не хочется” – звучит как оправдание и жалость к себе. На самом деле мы с легкостью позволяем своим негативным эмоциям брать над собой верх. Это разрушительная энергия, приводящая даже к депрессии. И чем раньше вы осознаете ее губительное влияние, тем лучше.

Наступило время созидания. Время посмотреть на свой настрой с другой стороны и опробовать психологические советы, которые помогут восстановить внутренний баланс. Существует немало способов, с помощью которых можно освободиться от эмоциональной подавленности.

А можно ли и главное – как поднять себе настроение, когда оно на нуле? Управлять своим состоянием просто необходимо, и в этом помогут методы:

  1. физического воздействия на организм (спорт, прогулки, еда, свежий воздух, уборка);
  2. эмоциональной встряски (душевные разговоры, поддержка, смех, веселье с друзьями, уход за собой, новые впечатления, хобби для души, покупки);
  3. психологического настроя – “сам себе психолог” (позитивное мышление, медитация и релаксация, приятные воспоминания, мечты и цели, помощь другим).

За формирование чувства удовольствия, радости и счастья отвечают гормоны – эндорфины, дофамин и серотонин. Эндорфины вырабатываются в головном мозге, способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.

Дофамин в больших количествах естественным образом вырабатывается во время положительного воздействия на человека: вкусной пищи, телесных контактах, сексе и даже во время приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за хорошее настроение и стимулирует двигательную активность.

В тот момент, когда в организме происходит сложная цепочка химических реакций под воздействием гормонов, мы и ощущаем радость и эйфорию.

Вкусная еда

Еда – самый простой (и вкусный) способ повысить настроение и бодрость духа. Ешьте пищу, в составе которой вырабатываются те самые гормоны радости.

Доказано: продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин) помогут улучшить настроение: молочные продукты, сливы, инжир, томаты, соя, финики.

Следует понимать, что продукты в чистом виде не содержат эндорфины, а лишь богаты теми или иными элементами, которые способствуют их выработке. Это клубника, виноград, авокадо, бананы, чили, горчица, острые блюда и черный шоколад.

Что интересно: ароматы ванили и лаванды также способствуют выбросу эндорфинов и не допускают появления депрессии.

Прямая осанка

Выпрямитесь, поднимите подбородок вверх (как Королева, а не как гусь, разумеется).

Ваша задача – научиться ходить с ровной спинкой, как будто вы в корсете, и поверить в свою уверенность и собственную неотразимость! Попробуйте широко улыбнуться своему отражению в зеркале – возможно, это звучит нелепо, но способ действенный.

Улыбайтесь, пока не достигнете хоть капельку улучшенного настроения. Кстати, между осанкой и эмоциями существует прямая связь – когда вы держите спину прямо, нервы не защемляются, и вы чувствуете себя хорошо.

Отдых

Большое количество эндорфинов образуется во время сна путем синтеза белков. В это время идет обновление всего организма. Поэтому чувство радости напрямую связано с полноценным отдыхом и сном. Хорошенько отдохните, особенно, если у вас наблюдается хроническая усталость.

Свежий воздух

Как можно чаще гуляйте на улице, даже если погода не шепчет. Прогулки на свежем воздухе положительно воздействуют на эмоциональное состояние. А солнечный свет способствует повышению эндорфинов. Все не понаслышке знают, как солнечная погода повышает настроение. Мудрая природа обо всем позаботилась. Остается только пользоваться ее дарами.

Смех

Наряду с физическими упражнениями смех также стимулирует выброс в кровь эндорфинов. Вспомните, что заставляет вас смеяться.

Ваши друзья? Встретьтесь! Смешные передачи или комедии? Посмотрите! Возможно, смешные моменты из прошлого, запечатленные на фото или видео? Пересмотрите! Проникнитесь, окунитесь в благоприятную атмосферу, которую сами себе создадите. Быстро поднять свое настроение поможет также любимая музыка.

Будьте заняты

Не зря существует поговорка: “Быть занятым – самое действенное на свете лекарство, и самое дешевое”. Займитесь делом. Это может быть что угодно. Банально, но тот же поход за покупками в супермаркет.

Когда мы заняты, о плохом настроении просто некогда думать – голова забита другим. Мы сконцентрированы на выполнении своих задач. Если все плохо, бороться с подавленным настроением поможет четкое планирование своего дня.

Вовлеченность в дело принесет облегчение – это чистая психология.

Завершите начатые дела

Где-то глубоко в душе вы и сами понимаете, что у вас есть незавершенные дела – они-то подсознательно и “давят” на психику, не дают спокойно радоваться и наслаждаться жизнью. Это как камень на душе, лежащий неподвижным грузом. В психологии даже есть такой метод от избавления от плохого настроения, тревог и негативной энергетики – все свои начатые дела довести до логичного завершения.

Приятные покупки

Ох уж эти типично женские занятия! И понятно, почему девушки так любят уходить от проблем с помощью набегов на магазины.

Женский шопинг как нечто приятное и увлекательное прямым образом влияет на эмоциональное состояние, высвобождая глубоко дремлющие эндорфины.

Вот поэтому в магазинах мы поддаемся эмоциям и, полностью сконцентрировавшись на объектах, овладевших нашим вниманием, забываем обо всем на свете.

Уход и расслабление

Спа-процедуры, массаж, ванна – все то, что призвано расслаблять и дарить свежесть и красоту нашему телу. А значит, делать чуточку счастливее. Когда мы за собой ухаживаем, получаем дополнительную порцию удовольствия. Хорошо помогает прогнать плохое настроение ванна с морской солью, аромамаслами и пеной. Зажгите свечи, выключите свет, расслабьтесь и, закрыв глаза, вдыхайте аромат масел.

Увлекательное хобби

У вас есть любимое дело, но вечно не хватает на него времени? Когда на душе тоскливо, самое время вспомнить о занятиях, которые подвергают вас в состояние счастья и дарят вдохновение. Включитесь в процесс и просто наслаждайтесь.

Уборка

Ничто так не спасает от негатива, как генеральная уборка. Наведите идеальный порядок во всех уголках дома. Освободите энергию жилища – выбросьте ненужный хлам. Дайте ему вдохнуть свежего воздуха.

Расширьте пространство для новых эмоций и новой жизни! Поверьте, мгновенно полегчает. Это самый простой и самый эффективный психологический прием избавиться от негативных мыслей и разрушающей энергии.

Оторвитесь!

Побороть грусть и уныние поможет дискотека. Для любителей оторваться и забыться – это тот самый рай. Место, где всё сливается воедино – музыка, ритм, танец, незнакомые люди, движения в такт музыке – и уже никто и ничто не заставит вас вспомнить об удручающем настроении. Вы будете танцевать и наслаждаться моментом.

Тренажерный зал

Любая силовая нагрузка дает мощный заряд положительной энергии и способствует выработке эндорфинов.

Знаменитое второе дыхание и радость после интенсивной тренировки (особенно у тех, кто занимается бегом) – это результат выброса в кровь “гормонов счастья”.

Любые кардионагрузки (бег, прыжки, танцы, аэробика) или силовые, плавание, теннис, велосипед мгновенно настраивают на позитивный лад и улучшают самочувствие. Заметный факт: люди, занимающиеся спортом, чаще других пребывают в приподнятом настроении.

Разговоры по душам

Устройте приятные и уютные посиделки с подружкой или мамой – с обнимашками, чаем-кофе и сладеньким. Побалуйте себя, сделайте легкий макияж (это настоящее оружие женщин против плохого настроения), наденьте что-нибудь привлекательное. Главное – чувствовать себя красивой. Посплетничайте, выговоритесь, вспомните былое и приятное.

Окажите помощь

Подумайте, а есть люди, которым в сто раз хуже, чем вам. Возможно, кому-то очень и очень нужна помощь.

Еще один метод, базирующийся на практической психологии: чтобы освободиться от грустных мыслей, ощутить в полной мере счастье и радость своего бытия, нужно помочь страдающему – тому, кто в этом нуждается больше всего. Всё познается в сравнении. Только в такие моменты по-настоящему понимаешь ничтожность своих проблем.

Дайте волю эмоциям

Замечали ли вы, если всплакнуть, на душе становится легче? Мы, женщины, глубоко эмоциональны, и порой внутри у нас бушуют и свирепствуют настоящие ураганы.

Иногда полезно устраивать “чистку” и давать волю эмоциям, засевшим внутри. Вообще, отрицательную энергетику в себе лучше не держать – выплескивайте ее наружу (но не на людей!).

Это очень эффективный психологический прием избавления от душевной смуты в сердце.

Медитация и релаксация

Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства.

Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья. Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете.

Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.

Новые впечатления

Сделайте то, что любите и на что вечно нет времени. Давно хотели перечитать любимую книгу? Момент погружения в мир волшебного пера в вашем распоряжении! Мечтали побывать на любимом концерте? Пришло время осуществить свое желание.

Одна лишь атмосфера способна вызвать гамму восторженных чувств! Любите театр, кино, выставки? Сходите. Эмоции и впечатления бесценны. Чувствуете, что готовы к приключениям – шагните им навстречу. Очень сильные эмоции вызывают экстремальные занятия, способствующие выбросу адреналина.

Он «перезагружает» работу нервной системы, стимулирует ее, повышает уровень бодрствования, активность и психическую энергию.

Поиграйте с животными

Животные имеют свойство успокаивать. Действуют на человека самым благоприятным образом, влияя на его эмоциональную сферу. Поэтому как поднять себе настроение дома, если у вас живет кот или собачка, очень просто. Поиграйте с ней, возьмите на руки или просто понаблюдайте. Если нежностью животного наполниться негде, сходите на выставку животных или зоопарк.

Мечтайте и думайте о хорошем

Поймите: все плохое рано или поздно закончится. Так может надо взять себя в руки сейчас и открыть двери навстречу радости? Способ подходит и для тех, кто ищет, как поднять настроение на работе.

Очень мотивирует и помогает в таких случаях визуализация пути к своим мечтам и целям. У каждого человека есть свои радости и вдохновение от каких-либо занятий.

Умение концентрироваться на поставленных задачах придаст сил и уверенности двигаться дальше.

Когда возникают вопросы, как можно поднять настроение, просто делайте то, что считаете нужным. Отбросьте все вышесказанное и займитесь тем, что приносит душевное равновесие. Ваши гормоны радости вас не подведут.

Стремитесь к позитивному мышлению – давно доказано влияние мыслей на эмоциональную сферу человека и на жизнь в целом. Человеческая природа такова, что мы не ценим того, что имеем. Придумывать себе проблемы и страдать из-за плохого настроения – это умеем.

Погружаясь в свой негатив, упускаем драгоценные моменты, чтобы наслаждаться прекрасной жизнью.

Источник: https://bisquit-mag.ru/health-beauty/kak-byistro-podnyat-sebe-nastroenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.