Как бросить курить за 7 шагов

Содержание

Способ бросить курить. 7 шагов, чтобы бросить курить

Как бросить курить за 7 шагов

Основной причиной почему люди не могут бросить курить является страх. Страх, что чувство тяги к табаку будет продолжаться бесконечно долго. Это как держать гантелю на вытянутой руке. Если нужно ее держать несколько минут, то ничего страшного, а если мы представим, что нам её держать всю жизнь, то кажется, что лучше сразу сдаться, ведь никто не хочет испытывать такое мучение.

К счастью, с каждым днем, что человек не курит, воздерживаться от этой вредной привычки становится всё легче и легче

Давайте разберем основные причины, почему человек не может бросить курить, а также опять закуривает. Я вижу 3 причины:

  1. Страх, что дискомфорт при бросании курить будет длиться всю жизнь.
  2. Привязка курения к определенным жизненным ситуациям
  3. Снижение критичности мышления

Разберем каждую причину в отдельности, а в конце статьи я вам представлю работающую программу по избавлению от никотиновой зависимости.

Страх, что дискомфорт при бросании курить будет длиться всю жизнь

Страх напрямую связан с чувством неизвестности. Применительно к курению, это означает, что когда человек испытывает дискомфорт при бросании курить, то он испытывает тревогу, ведь неизвестно когда это безобразие закончится.

Для того, чтобы развеять этот страх, я скажу вам реальные сроки. Эти сроки характерны для подавляющего большинства людей, лично составлял статистику на основе опыта своих клиентов.

Итак, предположим, что вы решили бросить курить с завтрашнего дня. Буду вам описывать все сложности с которыми вы столкнетесь в хронологическом порядке. Неприятные ощущения будут иметь вид примерно следующей кривой.

Я составил список критических точек при бросании курить:

  1. День 1. Если вы не забудете о своем решении, то прямо с утра вы столкнетесь с первым маленьким испытанием. Отказ от первой сигареты. Это довольно легко и почти ни у кого не вызывает затруднений. Что значит первая сигарета? Дело в том, что мы в своей жизни действуем по довольно жесткому алгоритму.

    Закуривание происходит в соответствии с привязками к определенным событиям. У каждого привязки индивидуальны. Первую такую привязку я называю временем первой сигареты.

  2. В течение первого дня, с каждой сигаретой, от которой человек отказывается, у него начинает расти дискомфорт, который достигает критической отметки к вечеру.

    Это вторая критическая точка. В этот момент человек часто готов сдаться или отложить бросание на “более удачное время”, то есть на “никогда”.

  3. День 2. В сущности, полностью повторяет день 1. Но есть отличие: у человека уже есть знание, что он может и не курить. По этой причине, негативные ощущения чуточку меньше.

    Примерно на 10%, что почти незаметно, но всё же. Поэтому в этот день только одна критическая точка, когда человеку нужно просто подтвердить своё намерение продолжить.

  4. День 3, 4 и 5. Человек по сути уже бросил. Каждый последующий день дается легче предыдущего. Но существует еще достаточно серьезная тяга к сигаретам.

    Это четвертая критическая точка, когда человек начинает сомневаться, что дискомфорт когда-нибудь закончится.

  5. От 5 до 14 дней. Человеку уже довольно легко, но случаются сильные приступы желания закурить. Такой приступ желания может вызвать рецидив. Однако, в это время человек уже начинает отделять себя от курильщиков, дистанцируюсь от них.

  6. От 2-х недель до месяца. Человек начинает чувствовать, что у него получилось. К этому времени почти отсутствуют приступы желания закурить, но чувствовать их ещё нормально. В это время человека может заставить закурить какой-нибудь сильный стимул. Например, это может быть какой-то стресс или ситуация, когда человек расположен к отдыху.

    Довольно опасный период, когда человек уже чувствует в себе силу, но еще не до конца избавился от привычки.

  7. От месяца до двух. В это время очень редки позывы закурить. Организм начинает восстанавливаться.

    В это время человек приобретает уверенность, что он уже полностью бросил и может совершить какую-нибудь ошибку, например, начать выпивать в компании курящих людей. Это очень опасно.
    Дело в том, что алкоголь снижает наше критическое мышление и в целом когнитивные функции.

    Поэтому, человек откатывается на несколько пунктов назад и ему опять сложно сопротивляться.

  8. От двух месяцев до года. Через два месяца уже можно сказать, что человек избавился от никотиновой зависимости. Он уже не чувствует абсолютно никакой тяги к сигаретам. Но всё равно случаются редкие и слабые позывы(не дольше нескольких минут.

  9. От года до бесконечности. Человек уже забыл, как страшный сон, что он курил. Ему радостно и легко, что он избавился от вредной привычки. И тут у человека может возникнуть иллюзия безопасности. Человек может решить, что он уже так продвинулся, что может позволить себе иногда закурить по какому-то особенному случаю.

    Вот на этом моменте срываются очень многие.

Как видите, дискомфорт наиболее силен первые пять дней с тенденцией к снижению. Самое тяжелое — это принять решение и начать. Через 5 дней будет на 50% легче. Через 2 недели на 95% процентов легче. Через два месяца на 99,9% человек уже бросил. Через год человек уже считается полностью избавившимся от никотиновой зависимости. Но следует продолжать быть осторожными. Почему? А вот об этом в следующем разделе.

Привязка курения к определенным жизненным ситуациям

Как люди вспоминают, что им пора закурить? Когда они чувствуют позыв закурить? Они его чувствуют, когда человек замечает ритуальную ситуацию. Например, утреннее кофе, выход из дома, подход к метро(или к машине), выход из метро, подход к работе или учебе, перерывы, выход с работы, к метро, от метро, после ужина, перед сном. У кого-то больше, у кого-то меньше.

Что происходит, когда человек бросает? Каждая такая ритуальная точка начинает его(её) испытывать. Однако со временем власть ритуальных точек исчезает и они превращаются в обычные события. Однако существуют и другие точки, которые не ежедневные, но всё же они привязаны к курению.

Например, день рождения. Или отдых на море. Их сотни. Человек с ними не сталкивается ежедневно и думает, что тяга к курению уже его не побеспокоит. Как вдруг, он сталкивается с ритуальной точкой и опять испытывает желание закурить.

Может случиться такое, что спустя 5 лет вы встречаете человека, с которым раньше курили и тогда может вновь возникнуть позыв закурить. Это важно знать, чтобы не пугаться, когда такое произойдет. Такие точки прорабатываются очень быстро.

Снижение критичности мышления

Важно помнить, что в некоторых ситуациях у нас снижается критичность мышления и тогда мы становимся несколько примитивней. По отношению к бросанию курить, это означает, что человек откатывается немного назад. Его может вновь всколыхнуть.

Критическое мышление снижают две вещи(психоактивные вещества, в том числе алкоголь), а также сильные эмоциональные состояния. Поэтому, первое время стоит избегать и того и другого.

В этом разделе я привожу программу бросания. Она соответствует ключевым критическим точкам, через которые проходит бросающий курить человек. В них я говорю те слова, которые помогут вам их пройти. В ближайшие 2 недели следует воздерживаться от алкоголя. Это не такой уж обязательный пункт, но соблюдая его, вам будет раз в пять легче.
Итак, начнем. Сначала стоит кое-что твердо решить.

Плейлист на — способ бросить курить

Успехов!

Провожу психологические консультации.  Узнайте больше.

Источник: https://psiholog-am.ru/sposob-brosit-kurit/

Как бросить курить за 7 шагов

Как бросить курить за 7 шагов

[Показать]
    • 1-ый шаг, чтоб бросить курить
    • Обусловьтесь со сроками
    • Погрузитесь в тему
    • Больше пейте
    • Натуральные средства от курения
    • Жуйте и грызите
    • Делайте дыхательную гимнастику

Курение табака — не попросту вредная привычка, отнимающая здоровье, да и наркотическая зависимость. Ведь никотин — наисильнейший нейротоксин, вызывающий стойкое привыкание сродни героиновому. Избавиться от привычки посодействуют обыкновенные, но действующие приемы.

Аптечные средства, содержащие никотин, пластыри, жевательные резинки, спреи и др. частично могут облегчить состояние во время никотиновой ломки. Но и они не гарантируют подходящий итог. Разрекламированные электрические сигареты, как выяснилось, не так безобидны и далековато не постоянно помогают распрощаться с курением.

Набор излишнего веса, депрессия, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, головокружение, увеличение давления, потливость могут ждать тех, кто пробует бросить курить. Логично, что наиболее 65% бойцов с зависимостью уже через несколько недель опять ворачиваются к данной для нас привычке.

Совладать с никотиновой ломкой будет легче, если действовать строго по плану.

1-ый шаг, чтоб бросить курить

1-ое, что необходимо сделать, — признаться для себя, что вы… зависимы. В неприятном случае вы так и будете пребывать в небезопасном заблуждении, что курение «расслабляет и успокаивает», «помогает мыслить» и «защищает от набора веса». И рано либо поздно опять потянетесь за сигаретой.

Обусловьтесь со сроками

Заблаговременно задумайтесь, когда ваша жизнь будет наименее напряженной, и наметьте денек полного отказа от курения на самую комфортную дату. Не почти все способны в один денек начать новейшую жизнь.

Кому-то легче идти к цели равномерно, любые 2-3 денька понижая количество выкуриваемых сигарет на одну. Параллельно ограничьте и алкоголь, потому что он ослабляет контроль и силу воли.

Потому денек отказа от сигарет не стоит кооперировать с застольями и вечеринками. 

Погрузитесь в тему

Книжки, статьи, передачи и документальные киноленты о вреде курения поддержат вас в вашем решении. Пытайтесь избегать компаний, где много курящих людей, общайтесь с теми, кто ведет здоровый стиль жизни.

Принципиально! Лишая себя чего-то приятного (в этом случае — психологически удобного «обряда» курения), необходимо что-то приятное привнести в свою жизнь. Заблаговременно придумайте занятие, которое компенсирует «утрату». Это быть может рукоделие, тренировки в тренажерном зале либо танцы — все зависит от вашего вкуса и фантазии.

Больше пейте

Чтоб резвее вывести остатки токсинов из организма, пейте больше негазированной минеральной воды, также напитки с высочайшим содержанием витамина С: он является антагонистом никотина.

Подходят разные соки (в особенности апельсинный), настой шиповника, смородинный, клюквенный и брусничный морсы. Попытайтесь пить их через трубочку — втягивание холодной воды припоминает вдыхание дыма, снижая уровень стресса из-за отказа от возлюбленной привычки.

 Отлично очищают организм некрепкий зеленоватый чай и цикорий. От кофе и крепкого чая временно откажитесь.

Натуральные средства от курения

Народные рецепты для угнетения тяги к никотину.

  • Овсяный отвар. С вечера 1 ст. л. размельченных зернышек овса залейте 2 стаканами теплой кипяченой воды и оставьте на ночь. Днем прокипятите в течение 5-10 мин., процедите. Пейте как чай.
  • Травяной настой. Смешайте 40 г корня алтея, 40 г листьев мать-и-мачехи и 20 г травки душицы. 3 ст. л. сырья залейте в термосе 0,5 л кипяточка. Дайте настояться 2 ч„ процедите. Пейте по 1/3 стакана 3 раза в денек за 15 мин. до приема еды.
  • Травяной отвар. 100 г сухих листьев подорожника и одуванчика варите в молоке в течение 30 мин. Дайте остыть, процедите. Принимайте по 1 ст. л. опосля всякого приема еды.

Жуйте и грызите

Носите с собой семена (в особенности полезны тыквенные), сухофрукты, яблоки. При желании закурить они будут как недозволено к слову. Лишь как надо разжевывайте их: принципиально не наесться, а занять рот во время «приступа».

Делайте дыхательную гимнастику

При желании закурить делайте дыхательные упражнения: глубочайший вдох носом, потом маленькая задержка дыхания и дальше выдох через рот с маленьким усилием. Повторите 20-30 таковых циклов.

© vedmochka.net

Источник: https://potokudach.ru/zhenskie-tayni/zdorove/kak-brosit-kurit-za-7-shagov/

Как бросить курить навсегда – 7 важных шагов

Как бросить курить за 7 шагов

Всем известно, что курение – плохая привычка. Она обходится очень дорого не только в плане денег, но и здоровья. Это одна из наиболее распространенных причин возникновения рака. Можно с уверенностью сказать, что есть огромное количество причин отказаться от этой пагубной привычки. Но, несмотря на все положительные стороны, справиться с ней не так-то просто.

Никотин является наиболее распространенным веществом, от которого зависят люди. Некоторые исследования показывают, что зависимость от никотина можно сравнить с зависимостью от героина.

1. Симптомы синдрома отмены

Это одна из самых сложных частей отказа от курения – синдром отмены. Многие, кто сталкивается с этим, считают, что их попытка бросить курить не приведет к положительному результату. Однако организму необходимо пройти через это, чтобы избавить мозг от никотиновой зависимости.

Первое время будет непросто, но все не будет так ужасно, как некоторые считают. Этот процесс займет не больше недели. Этого времени организму будет достаточно, чтобы восстановить физическое состояние, которое было нарушено курением.

Пока вы проходите через эту неделю, думайте о том хорошем, что вас ждет. И о всех преимуществах, которые даст вам эта неделя. Если вы будете проходить через это с хорошим настроем, то у вас будет больше шансов преодолеть тягу к курению.

2. Отвлечение

Это естественно, когда ваши тело и мозг хотят никотина. Лучший способ не поддаться искушению – отвлечься.

Для всех способы могут быть разными: некоторые могут отвлечься на чашку кофе, другие находят занимательным разгадывание головоломок и т.п. Попробуйте все, что может сработать для вас.

После некоторых экспериментов вы обязательно найдете что-нибудь подходящее. Вы даже можете обзавестись новой привычкой, которая будет отвлекать вас от курения и при этом приносить вам только пользу.

3. Избегайте заменителей

Есть целый ряд товаров, которые могут заменить никотин. К ним относятся электронные сигареты, никотиновые пластыри, назальные спреи и т.д. Настоятельно рекомендуется избегать подобные вещи. В конечном счете они лишь будут усиливать тягу, которую вы стараетесь преодолеть. Они вас только отвлекут от отказа от курения.

Помните, что отказ – это ваш выбор, который вы сделали по очень важной причине. Если вы будете держать причину у себя в голове, то вы обязательно сможете преодолеть тягу закурить.

4. Снятие физической и умственной усталости

Многим курильщикам, как правило, хочется закурить в перерыве после выполнения какой-то трудоемкой задачи. Обычно это используется как средство снятия напряжения. И когда это входит в привычку, вы начинаете ассоциировать моменты расслабления с никотином.

Вам понадобятся новые привычки, которые помогут вам чувствовать себя комфортно. Некоторые считают медитацию отличным вариантом для этого.

Медитация, как и сигареты, может помочь расслабиться нашему телу и позволить прояснить наш ум.

5. Не бойтесь впускать в свою жизнь нечто новое

Большинство людей работают по фиксированному графику одну неделю за другой. Они занимаются одними и теми же делами. Это все может усложнить отказ от курения.

Изучение новых мест в районе, где вы живете – еще один отличный способ отвлечься от курения. Побывайте в новом ресторане, кафе, парке или на новой улице. Изменение окружающего вас мира может оказать огромную помощь вашему мозгу.

Если у вас есть возможность отправиться куда-то далеко, то это еще лучше. Новое место вызовет в вас чувство волнение и вытащит вас из зоны комфорта.

6. Найдите поддержку

Наиболее эффективный способ оставаться на правильном пути – смотреть на тех, о ком вы заботитесь больше всего. Вы делаете это не только для себя, но и для них. Вы обязательно сможете найти поддержку в близких людях.

Говорят, смех – лучшее лекарство от всех проблем. Найдите хорошего собеседника из своего окружения и проверьте эти слова. Вы удивитесь, какой эффект на вас может оказать простой разговор. Это также поможет вам отвлечься от мыслей о сигарете.

Когда вы находитесь на работе и пытаетесь сдержаться, чтобы не закурить на перерыве, просто позвоните человеку, с которым вам нравится говорить. Этого может быть достаточно, чтобы забыть о своем желании закурить.

7. Установите дату

У вас есть цель, и вы хотите воплотит ее в реальность. Не ждите подходящего момента. Выберите дату, начиная с которой вы никогда больше не возьмете в рот сигарету. Некоторым людям нужно пару недель, чтобы отвыкнуть от никотина, другим – месяц. Установите срок для себя.

Вне зависимости от выбора метода, ваш успех зависит от времени. Нужно время, чтобы последствия вашей привычки прошли. Вашему мозгу нужно понять, что вы больше не курите. Исследования показывают, что рецидивы, как правило, случаются в течение первого месяца.

Это связано с тем, что наш мозг уже запрограммирован ждать сигарету в определенные временные промежутки нашего графика. Даже когда физически вы отказались от курения, психологически вы все равно ждете поступление никотина в организм.

Однако преодолеть это возможно, пройдите через 7 описанных шагов. У вас обязательно все получится.

Источник: https://ru-poleznye-sovety.info/krasota-i-zdorove/kak-brosit-kurit-navsegda-7-vazhnykh-shagov.html

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Как бросить курить за 7 шагов

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме».

Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики.

А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

Оглавление статьи

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире.

То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

Другие рецепты из овса.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

Другие рецепты из эвкалипта.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент.

Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет.

Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты.

Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет.

Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма.

С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы.

Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов.

Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав.

Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно.

Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно.

Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее.

Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

СрокиИзменения
Первые дни без сигаретСтресс, восстановление, очистка
После 10-15 днейВосстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи.

При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам.

«Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-v-domashnix-usloviyax/

Новая жизнь без табака. Как бросить курить и не сорваться

Как бросить курить за 7 шагов

Насколько тяжело избавиться от никотиновой зависимости, и что для этого надо делать. Если среди вредных привычек есть курение, именно от него обычно решают отказаться с 1 января или с понедельника. А отказываются в итоге единицы. Почему это так сложно? И как повысить шансы?

Чтобы понять это, стоит знать некоторые факты о никотине и о том, как он действует на организм человека. Благодаря этому, мы сможем понять, как бросить курить навсегда.

3 стадии табачной зависимости

Перед тем, как бросать, стоит разобраться – на какой стадии зависимости вы находитесь. Специалисты выделяют 3:

  1. Курение эпизодическое, физической зависимости нет. До полпачки днем, сигареты разделены равномерно в течение дня. Человек не испытывает потребность покурить после еды. Но уже возникают перепады настроения.
  2. От 10 до 30 сигарет в день. Обязательная потребность покурить утром и после еды. Организм уже страдает от последствий курения. Курильщик часто имеет гастрит, простудные респираторные заболевания, аллергии, вегето-сосудистая дистония, повышение артериального давления. Негативное влияние на сон и память.
  3. От полторы пачки сигарет в день. У курильщика болезненная тяга к сигаретам. Часто диагностируют как хроническую обструктивную болезнь легких, предраковое заболевание. Утром человек сильно кашляет, организм пытается освободиться от смол.

Разумеется, чем серьезнее у вас стадия зависимости, тем труднее будет избавиться от вредной привычки. Вероятно, при 3 стадии стоит обратиться к врачам. Ведь организму в этом случае нужно комплексное лечение. Если же, вы уверены, что можете справиться сами – вот несколько идей, как себе помочь.

Зачем бросать курить?

Из всех СМИ мы слышим о том, что необходимо бросать курить и вести здоровый образ жизни. Проще всего убедиться в истинности этих призывов, обратившись к статистике.

90% всех случаев заболевания раком легких происходит по причине курения. Никотин — мощнейший канцероген, он является причиной 30% всех смертей от онкологических заболеваний.

В 2 раза выше смертность от сердечно-сосудистых заболеваний именно среди курильщиков. Курение на 30–40% обуславливает смертность от ишемической болезни сердца.

Первые 7–9 лет жизни ребенок курящей матери испытывает на себе негативные последствия ее пагубной привычки. Они проявляются в отставании психического и физического развития.

У 15–30% курящих женщин диагностируют диффузный токсический зоб. Курение негативно сказывается на всей эндокринной системе (особенно женской): у курящих женщин раньше наступает менопауза, чаще пропадает менструация в детородном возрасте.

79% курящих женщин рано теряют красоту. Термин «сигаретная кожа» был введен учеными в 1965 году для определения комплекса эстетических проблем: кожа курящих дам становится бледно-серой, сухой и морщинистой.

Почему люди курят?

Ни один курильщик не скажет, что он сознательно хотел стать таковым. Ни один родитель не посоветует своему ребёнку потреблять табак. Но по разным причинам люди начинают курить.

  • Большинство подростков ассоциирует табачные изделия с миром взрослых.
  • Многие считают, что это способ расслабиться, устранить скованность, придать себе мужества, уверенности.
  • Частой причиной потребления никотина называют скуку.
  • Кто-то курит «за компанию». Так делают друзья, знакомые, круг общения. Потребление табака для этих людей – способ социализации.

Большая часть курильщиков считают сигареты вредными. Но в течение жизни люди постоянно приобретают разные привычки и при необходимости отказываются от них. Почему с курением всё гораздо сложнее? Дело в том, что это зависимость.

Влияние отказа от курения на здоровье

Американским обществом по изучению рака отмечаются следующие эффекты отказа от курения:

  • Через 20 минут — спад артериального давления и частоты пульса, завышенных из-за последней выкуренной сигареты;
  • В течение 12 часов уровень угарного газа в крови снижается до нормы;
  • Через 0,5—3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
  • Через 1—9 месяцев уменьшается кашель и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия (ресничек) и снижается уязвимость к бронхолёгочным инфекциям;
  • Через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза;
  • Уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня — такого же, как у никогда не куривших;
  • Через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин — угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших;
  • После 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;
  • Через 15 лет риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших.

В числе других эффектов отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин, улучшение репродуктивной функции у женщин. Оздоровительный эффект при отказе от курения в молодости выше, но в любом возрасте отказ позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения.

Как бросить курить навсегда

  1. Отметь в календаре, когда ты принял решение перестать курить. Сделай отметку через 14 дней — по окончании этого срока ты станешь свободен от сигарет.
  2. Мотивируй себя. Составь список, который убедит кого угодно бросить курить. Ведь это так выгодно! Экономия времени, денег и контроль за состоянием здоровья.

  3. В первую неделю адаптации к новому образу жизни тебе еще можно курить. При одном условии: веди учет выкуренным сигаретам, записывая, когда, сколько и почему ты куришь. Будь честен с собой.
  4. Ищи поддержку там, где ты больше всего любишь ее получать: в компании друзей, в Интернете, среди коллег. Расскажи всем, что ты бросаешь курить и просишь о помощи.

    Верующим людям отлично помогает молитва. Медитация — еще один способ настроить свои мысли на позитивный исход мероприятия, с помощью медитации бросить курить можно за пару дней.

  5. Каждый день уменьшай количество выкуренных сигарет, пока они совсем не исчезнут. Докури последнюю пачку и больше не покупай.

  6. Головная боль, бессонница, нервное перевозбуждение, кашель, вялость… Симптомов отмены может быть много, вплоть до депрессивного состояния. Будь готов к этому и не иди на поводу у хитрого никотина. Успокаивай себя тем, что все эти мучения скоро закончатся. Балуй себя приятными вещами каждый день, будь то теплая ванна или блюдо экзотической кухни. Придумать можно много чего.

  7. Привык курить, когда нервничаешь? Не знаешь, куда девать руки и чем занять рот? Ищи альтернативу! Например, пожевать яблоко, когда хочется курить, — более достойная зависимость. Многие советуют леденцы и конфеты, антистрессовый мячик и прочие мелочи. Каждый выбирает для себя, что ему по душе. Но лучше всего заменять курение интересными делами и полезной едой.

  8. Занимайся физическими упражнениями, танцуй под ритмичную музыку. Веселись по любому поводу! Словом, попробуй почувствовать вкус к жизни без курения.
  9. Если у тебя появляется непреодолимое желание покурить, сделай глубокий вдох. Закрой глаза, потрогай свои уши, голову. Открой глаза и посмотри вокруг.

    Где ты находишься? Что собираешь делать? Зачем тебе сейчас курить? Чем выше твой уровень осознанности и трезвого восприятия реальности, тем больше шансов у тебя распрощаться с иллюзорным миром навязанных потребностей. Когда ты хочешь курить, в тебе говорит потребитель. Покажи ему, на что способна твоя сила воли.

  10. Отказывайся, когда предлагают покурить.

    Это очень сложно, я знаю. Умение твердо отказывать надо развивать. Представляй, что вместо сигареты сейчас тебе дают волшебную ароматическую палочку, которая способна изменить ход твоей жизни, и совсем не в лучшую сторону. Самовнушение — отличная штука.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга.

В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение.

Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

Как справиться с желанием закурить после отказа от сигарет

При отказе от сигарет можно справиться с паникой и стрессом, если вы возьмете себя в руки. Симптомы «ломки» начнут уходить на 5-7 день после отказа от никотина: сравните это с простудой.

Ведь когда мы болеем, то мы принимаем лекарства, отвлекаем себя книгами и фильмами и стараемся скорее выздороветь. Так и с курением. Но делать ставку только на силу воли – задача не из легких.

Мысли о сигаретах и нестерпимое желание закурить – это нормально и ругать себя за это нельзя. Важно работать с самим желанием курить, тогда пропадет и зависимость.

Также не стоит менять свои привычки, приносящие удовольствие. Если ваш утренний ритуал – чашка кофе с сигаретой, то оставьте чашку кофе, а вместо сигареты жуйте зубочистку или соломинку для коктейля. Важно перебороть первые секунды желания закурить.

Найдите замену вредным привычкам – хочется курить – попробуйте отжаться несколько раз или постоять в планке.

Посчитайте, сколько денег уходит на сигареты в месяц, и потратьте эту сумму на абонемент в бассейн, занятие йогой или танцами – это поможет снять стресс, который вы привыкли снимать курением.

Как бросить курить самостоятельно — Народные средства

Избавление от вредной привычки – часто процесс нелегкий и требующий значительных моральных усилий. Особенно, если «дружба» с сигаретами тянется несколько лет, а то и десятилетий. Поэтому многие в этой нелегкой борьбе наряду с современными методами прибегают к народным «нетрадиционным» рецептам борьбы с никотиновой зависимостью.

Отвар из зверобоя

Завариваем траву зверобоя (40 гр.) на 200 мл воды, а затем употребляем 3 раза вдень как обычный чай. Благодаря высокому содержанию гиперицина такой отвар отлично успокаивает нервную систему во время отвыкания от курения, а принцип его воздействия аналогичный действию антидепрессантов.

Овсяный отвар

Для этого средства понадобятся семена овса (20 гр.) и вода (200 мл). Приготовленный отвар настаиваем час, процеживаем и принимаем каждое утро по стакану. Употребление семян овса не только способствует снижению никотиновой зависимости, но и очищению организма от шлаков, токсинов и тяжелых металлов.

Настой из эвкалипта

Если вы решили бросить курить, можно использовать настой из эвкалиптовых листьев. Для этого заливаем листья эвкалипта (1 ст.л.) кипятком (400 мл) и настаиваем в течение часа. Затем в настой добавляем глицерин и мед (по 1 ст.л.). Принимать нужно по четверти стакана 7 раз в день на протяжении 1 месяца.

Сода пищевая

Тягу к сигаретам отлично «отбивает» раствор пищевой соды (20 гр. на 200 мл воды). Захотелось курить? Полощем рот содовым раствором. Как результат – отвращение к никотину.

«Никотиновые» продукты

Известно, что в состав некоторых продуктов входит никотиновая кислота. К ним относятся: хлеб, горох, фасоль, арахис, бобы. Ежедневное употребление таких продуктов поможет организму справиться с никотиновой зависимостью.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет.

Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы, на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Источник: https://Rezulitat.ru/success/kak-brosit-kurit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.