Как отдохнуть прямо на работе

Содержание

Как отдыхать правильно и не сгореть на работе

Как отдохнуть прямо на работе

Старинная народная мудрость гласит: делу – время, потехе – час. Но даже в самой интересной работе перерывы необходимы, иначе со временем накопившаяся усталость перерастет в хроническую, а оттуда и до депрессии недалеко. Идеальный вариант – отдыхать на работе с пользой для дела. Полезные советы и рекомендации, как это можно устроить, приведены в данной статье.

Как отдохнуть на работе

Чаще всего офисная работа подразумевает, что человек большую часть дня сидит за столом. Постепенно мышцы начинают деревенеть, тело «затекает», а голова отказывается соображать. Как с этим можно бороться? Возможно ли отдохнуть прямо на работе? Несколько простых советов приведены ниже.

Время от времени принимайте другую позу

Менять положение тела рекомендуют врачи: таким образом происходит равномерное распределение нагрузки на разные части тела. Сейчас кажется почти невероятным, что каких-то сто лет назад люди работали стоя — за конторками. Именно таким образом, между прочим, были написаны «Мертвые души» Гоголя.

А в некоторых компаниях представителям творческих профессий вообще позволяется работать лежа: в такой позе тело расслаблено, пульс замедлен, а значит, и вероятность получения стресса снижается в разы.

Каждые 30 минут делайте легкую разминку

Специалисты считают, что даже несколько простых приседаний являются отличной разрядкой для организма: мышечный аппарат полностью перегружается.

А если дополнительно каждые 2-3 часа устраивать 10-минутные перерывы и двигаться, это скажется на производительности труда наилучшим образом.

Необязательно до победного конца делать многостраничный отчет или набивать заветные тысячи знаков. Время от времени полезно отвлекаться от основного дела, которым вы занимаетесь, на разные другие – может быть, менее срочные, но не менее важные.

Например, можно составить список дел на текущую неделю или сделать важный телефонный звонок. А можно просто прерваться и за 5 минут немного расслабиться, глядя на красивый морской пейзаж и предаваясь мечтам об отпуске. Любая смена деятельности пойдет на пользу.

Давайте отдых глазам

В настоящее время большая часть работ связана с компьютерами. После длительного просиживания перед монитором глаза как будто застилает туманом, а ощущения жжения или «песка под веками» создает дискомфорт. Чтобы избежать этого, необходимо время от времени делать небольшие перерывы в работе.

Существует серия упражнений для глаз, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Например: выбираем точку, расположенную на расстоянии не более 30 см от нас; затем переводим взгляд вдаль, на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии нескольких метров, фокусируемся на нем; затем снова переводим взгляд на близкую точку и т. п.

При работе за компьютером рекомендуется каждый час прерываться на 10-15 минут.

Варианты активного отдыха

Например, можно поиграть с коллегами в дартс — это разрядит напряженную рабочую атмосферу и доставит удовольствие всем участникам. В некоторых крупных компаниях есть комнаты отдыха, оборудованные всем необходимым – бильярдом, теннисным столом и т. п. Руководство таких компаний понимает, что работоспособность сотрудников напрямую зависит от активного и полезного отдыха.

К сожалению, таких компаний единицы. Чаще всего работодатели считают, что времени, отпущенного на обед, вполне достаточно для передышки.

Глубокое дыхание прекрасно снимает напряжение

Если откинуться на спинку кресла, расслабиться и просто подышать глубоко несколько минут – вдыхая носом, а выдыхая через рот, — можно добиться нужного результата.

Полноценный отдых при суточной работе

Это сложнее всего. Вспомним слова классика: «Товарищ! Запомни правило простое: работаешь сидя — отдыхай стоя!». Пожалуй, это правило в данном случае будет основным. Также рекомендуется периодически покидать помещение, чтобы подышать свежим воздухом (если такое возможно).

Польза правильного планирования

Начало недели обычно бывает самым тяжелым: после выходных организму трудно адаптироваться к напряженному рабочему ритму. Поэтому перенапрягаться в понедельник утром не стоит: начните с планирования. Это принесет двойную пользу:

  • во-первых, поможет плавно настроиться на рабочий лад;
  • во-вторых, поможет понять, какие дела являются первостепенными, а какие могут подождать.

Научитесь грамотно организовывать рабочий день. Специалисты по тайм-менеджменту отмечают спад активности во второй половине утра и после обеда. Не стоит намечать на это время каких-то важных и срочных дел, лучше немного отдохнуть. Тогда и остаток дня пройдет продуктивно.

Заключение

Ни в коем случае не жертвуйте отдыхом ради того, чтобы поставить еще одну галочку в списке выполненных дел.

Алекс Сучжон Ким Пан, известный психолог, в своей книге «Отдых: почему мы делаем больше, когда работаем меньше» говорит о том, что переработка не делает нас более продуктивными. Напротив, она способствует быстрому «выгоранию».

Латвийская IT-компания как-то провела эксперимент и выяснила, что у самых работоспособных сотрудников на каждые 52 минуты напряженной работы приходилось 17 минут отдыха.

Отсюда мораль: перерывы в работе необходимы. Главное – понять, какой отдых подходит именно вам.

Читайте нашу статью: «Как добиться успеха в жизни?»

Источник: https://investpad.ru/business-and-freelance/kak-otdyhat-na-rabote-s-polzoj/

Как отдохнуть после работы? Правила восстановления сил

Как отдохнуть прямо на работе

Трудолюбие — черта, безусловно, хорошая. Но, чтобы организм успевал восстановиться и человек не доводил себя до хронической усталости, нужно знать, как отдохнуть после работы. Казалось бы, что тут сложного, но полноценно отдыхать тоже надо уметь.

Перерыв для отдыха

Уставать в процессе работы вполне естественно, а для отдыха есть законный перерыв. Так считают многие. И глубоко заблуждаются!

Уставший сотрудник принесет мало пользы, поэтому следует научиться справляться с переутомлением во время рабочего дня.

Оказывается, перекуры и чаепития здесь не спасут. Такие паузы организм не воспринимает в качестве релакса.

Что же делать — перерывы должны быть регулярными, отдыхать следует по распорядку, как бы странно это не звучало.

При работе за компьютером нужно каждые 45-50 минут отрываться от монитора и в течение 10 минут не вспоминать о работе — выйдите на улицу, пройдитесь по коридору, сделайте несколько упражнений, попейте воды. Можно сделать дыхательную гимнастику.

В обеденный перерыв не спешите досрочно возвращаться на рабочее место. Ешьте не спеша, гуляйте, полистайте книжку, позвоните друзьям или родственникам. Замечательно, когда есть возможность вздремнуть минут 20-30.

Не всем это удается, но, если есть тихое удаленное помещение, используйте такой шанс уединиться и подремать. Владельцы авто могут прилечь в своей машине. Зато организм скажет вам «спасибо» и работаться будет гораздо легче.

У многих из нас сидячая работа, не забывайте как можно чаще менять положение тела, вставать с места, наклоняться, выполнять повороты корпуса и махи руками и ногами.

Тем же, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется почаще переносить нагрузку с одной ноги на другую, массировать их, поднимать вверх для оттока крови. Полезно присаживаться при любой возможности, давая ногам отдых.

Помним и соблюдаем одно из главных правил полноценного отдыха — усталость лучше предупредить, чем потом с ней бороться.

Как правильно отдыхать после работы

Замечали, что, просидев целый день за компьютером, кассовым аппаратом, за документами, чувствуете разбитость и физическую усталость? А ведь не вагоны разгружали и не у станка стояли.

Офисная работа вызывает иллюзию физического переутомления, хотя занимались вы умственным трудом. Поэтому, на вопрос, как отдохнуть после работы, есть вполне конкретный ответ — с помощью двигательной активности.

Прийти домой и улечься на диван — не выход. Потом вообще не будет сил ни на что.

Отдохнуть помогают прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание в бассейне. Активные движения вызовут бодрость и прилив сил.

Посещение бани или сауны — отличный способ отдыхать после работы. А когда после водно-тепловых процедур вы еще попадете в руки хорошего массажиста — полный релакс вам обеспечен.

Дополнит восстанавливающий силы комплекс чашечка ароматного травяного чая.

Понятно, что не у всех и не всегда получается посещать сауны, бассейны и тренажерные залы. Даже обычные домашние дела помогут вам сбросить усталость после рабочего дня.

Ведь как гласит еще одно правило полноценного отдыха — восстановить силы помогает смена видов деятельности. На работе считали, вычисляли, писали — дома отвлекитесь приготовлением вкусной еды, поливом цветов, наведением порядка.

Как отдохнуть после работы тем, кто устал физически? Вам подойдет спокойный отдых. Но, прежде чем уединиться с любимой книгой или посмотреть всей семьей телевизор, нужно уделить время расслабляющим процедурам.

Снять усталость с ног помогут контрастные ванночки: попеременно опускайте конечности в таз с горячей и холодной водой. Хорошо помогают теплые хвойные и травяные ножные ванны.

Снятию усталости отлично способствует душ или ванна с морской солью. После таких процедур у вас появятся силы заниматься домашними делами.

Отдых в выходные

Знакомо ощущение: выходные пролетели, а в понедельник утром чувствуешь себя разбитым и совершенно не отдохнувшим?

Значит уик-енд вы провели неправильно. Чтобы не загружать его неизбежными домашними делами, постарайтесь с частью из них справиться в течение будних дней.

Порядок в доме можно поддерживать регулярно, чтобы не тратить на уборку целый день, предназначенный для отдыха. Часть продуктов тоже можно закупать по вечерам после работы, а также заниматься стиркой и глажкой белья и вещей.

Оставьте на субботу пару важных домашних дел, а вторую часть дня и все воскресенье посвятите качественному отдыху.

Выберите все, доставляющее вам радость: кому-то приятны традиционные визиты к друзьям или родственникам, поездки на дачу, пикники на природе, рыбалка, сбор ягод и грибов.

Вариантов, как отдохнуть после работы в выходные масса — прогулки в парке, можно с посещением кафе, подвижные игры с детьми, экскурсии по интересным местам.

О культурном досуге тоже не забываем — посещение театров, кино, музеев, выставок доставит немало приятных минут.

Лежание дома перед телевизором или уход в виртуальный мир настоящим отдыхом вряд ли назовешь. Не удивляйтесь потом, откуда взялись вялость, апатия и сонливость.

Соблюдаем еще одно правило восстановления сил: нам нужен активный отдых. Он подходит всем — и тем, кто занят в течение недели умственным трудом, людям, испытывающим большие эмоциональные напряжения, и связанным с физическими нагрузками.

Как отдохнуть в отпуске

Настоящие счастливчики те, кто способны в отпуске совершенно отключаться от работы и наслаждаться законным отдыхом.

Не умеете — а зря. Этому нужно учиться. Трудитесь на рабочем месте, а в отпускной период восстанавливайте силы и набирайтесь положительных эмоций и впечатлений.

По поводу длительности отпуска — подходите к этому индивидуально. Многие медики считают оптимальной продолжительность не меньше 3 недель, чтобы организм успел перестроиться с рабочего режима на релакс.

Есть и другое мнение — отпуск лучше разделить хотя бы на 2 части, можно на 3. Приверженцы дробного отдыха по-своему правы — в течение года у вас будет возможность несколько раз отвлечься от работы, к тому же в разные отпускные сезоны есть свои преимущества.

Поездки в далекие заморские края имеют свои минусы — много времени уходит на акклиматизацию. Поэтому отдыхать в своих широтах вполне разумно, особенно с маленькими детьми.

И не забывайте — отдыхать нужно обязательно, набираясь впечатлений: открывать для себя новые места, побольше общаться с природой, знакомиться с архитектурой и историей своей страны, с новыми людьми.

Как отдохнуть после работы — мы постарались поделиться секретами полноценного восстановления сил.

Отдых в рабочих перерывах, дома по окончании трудового дня, на выходных, в отпуске — везде важно организовать его правильно. И получать радость от жизни!

Источник: http://megapoisk.com/kak-otdohnut-posle-raboty-polnotsenno

28 способов отдохнуть за 5 минут

Как отдохнуть прямо на работе

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте  успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно.

Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации.

Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Источник: https://Lifehacker.ru/28-sposobov-otdokhnut-za-5-minut/

Как отдохнуть и расслабиться?

Как отдохнуть прямо на работе

Скажите, как часто вы позволяете себе отдохнуть? Ежедневные дела, работа, повседневные заботы, уход за детьми – это неполный перечень дел любого человека. Прибавьте к этому время затрачено на дорогу, во многих городах людям приходится тратить по несколько часов, для того, чтобы добраться на работу.

На отдых остается совсем мало времени, а ведь именно он – это залог вашего психического и физического здоровья.

Почему нужно отдыхать?

Очень часто от знакомых я слышу, что последний раз в отпуске они были несколько лет назад, при этом они даже не собираются использовать свое законное право на отдых. Причин тому множество.

Мы часто пренебрегаем тем, что приносит нам удовольствие в погоне за деньгами и другими материальными благами и очень мало времени проводим себе во благо. Более того, каждую появившуюся возможность такие люди используют для того, чтобы доделать другие дела, времени на которые в обычной жизни не хватает, тем самым еще больше усугубляя свое положение.

Имейте в виду, усталость со временем будет только накапливаться, даже если вам кажется, что вы себя прекрасно чувствуете. В самый неожиданный момент организм может дать сбой.

Это может выражаться следующим образом:

  1. Быстрая утомляемость;
  2. Чрезмерная раздражительность;
  3. Слабость;
  4. Невозможность сосредоточиться;
  5. Проблемы со сном;
  6. Не покидающее чувство тревоги;
  7. Бессонница.

Теперь давайте подробнее. Даже если вы просыпаетесь с утра с чувством того, что готовы свернуть горы, но к обеду не находите сил даже выполнить свои ежедневные обязанности – это повод задуматься. У хронически уставших людей не получается сфокусироваться на одном конкретном деле, они привыкли находиться в состоянии вечной занятости, поэтому их не перестает преследовать чувство «100 дел».

Они боятся что-то не успеть, хватаются за все разом и как следствие у них ничего не получается. Из-за этого они начинают испытывать раздражение, злобу. Нередко она может быть необоснованной, они так истощены нервно, поэтому это единственный способ отреагировать на какие-либо обстоятельства.

Стоит заметить, что это довольно опасное состояние, затяжная депрессия может привести к печальным последствиям. Находясь затяжной депрессии, человек может даже заболеть. Чаще всего начинается все с головных болей и слабости.

В некоторых запущенных случаях появляются другие заболевания. Таким образом, организм дает понять нам, хватит, пора остановиться и отдохнуть.

Как правило, их выздоровление возможно только при комплексном лечении узкого специалиста и психотерапевта.

От чего зависит правильный отдых?

Для начала нужно помнить одно очень важное правило, «есть возможность отдохнуть и хорошо провести время – отдыхай, потом будет поздно!».

Не пренебрегайте положенным ежегодным отпуском, заранее подумайте, где и как будете проводить выходные или отпуск и обязательно воспользуйтесь советами, приведенными ниже:

  • Если мы имеем в виду обычный отдых во время и после трудового дня, то важно научиться расслабляться в течение дня. По возможности старайтесь уходить в обеденное время домой, так вы сможете максимально абстрагироваться от рабочей суеты. Есть такие профессии, где даже в обед сотрудника постоянно тревожат, подвергают стрессу и не дают полноценно пообедать и отдохнуть, например, кассиры в банке или врачи. Дайте понять свои коллегам и начальству, что вы имеете полное право не работать в обеденное время. По возможности берите пяти, десятиминутные перерывы, в это время можно походить, размяться, пообщаться с коллегами, помассажировать голову, сделать зарядку для глаз. В общем, сделать то, что поможет вам отвлечься и расслабиться. После работы не спешите сразу приступать к домашним делам, если есть возможность, примите ванну или поужинайте. Обязательно займитесь любимым делом или просто отдохните с книгой или журналом.
  • Отдых в выходные также немаловажен для людей. Мы очень ждем эти заветные два дня, однако, при их наступлении либо целый день валяемся перед телевизором, либо занимаемся домашними делами. Чтобы не пришлось ломать голову, подумайте, чем вы будете заниматься заранее. Запланируйте поход в музей или отдых на природе. Выходные – это прекрасная возможность жить полной жизнью и заниматься тем, чем хочется, но на что в будние дни просто не хватает времени.
  • Отпуск – это волшебное время, когда можно полностью забыть о работе и обязанностях. Рекомендации остаются прежними, хотя нужно добавить, что популярное на сегодняшний день хобби – путешествовать на уик-энд не совсем полезное занятие. Для этого как раз прекрасно подходит длительный отпуск. Дело в том, что если перелет запланирован в страну, находящуюся в другой климатической зоне или часовом поясе, организму придется нелегко, что непременно скажется на всем состоянии человека. Прибавьте к этому эмоциональную нагрузку, ведь в поездке вы получите массу впечатлений и будьте уверены, что на работу вы выйдете не отдохнувшими и, более того, уставшими.

Помните, отдых нужно распределять правильно, чередуйте активный и пассивный отдых. Если у вас сидячая работа, то делайте акцент именно на активный отдых. Это позволит в будущем избежать проблем со здоровьем. Обязательно хорошо высыпайтесь, лучше ложиться раньше и вставать раньше. Благодаря этому вы сможете хорошо выспаться и сделать много дел в течение дня.

Существенной проблемой современных людей является наличие зависимости от телефонов. Люди пропадают в своих гаджетах часами, кто-то играет, кто-то часами ведет по нему беседы и переписки, а некоторые просто живут в социальных сетях.

Имейте ввиду, во время этих увлечений мозг не может отдохнуть. Лучше отложите телефон и вздремните полчаса или почитайте книгу.

Помните, что неправильный образ жизни и стрессы обязательно скажутся на вашем здоровье и психике. От этого напрямую зависит качество жизни, поэтому важно сегодня пересмотреть свои взгляды на жизнь иначе, потом будет поздно.

Относитесь ко всему с позитивом, старайтесь общаться с такими же людьми, как и вы, ищите единомышленников. Только в этом случае вы станете меньше уставать, и будете жить правильно!  

Источник: https://9psy.ru/kak-otdohnut-i-rasslabitsya

Как правильно отдыхать после работы дома

Как отдохнуть прямо на работе

Хроническая усталость знакома многим не понаслышке. Человек в XXI веке обязан быть активным, инициативным и целеустремленным, но всегда ли хватает сил на все задуманное? Полноценный отдых — важная составляющая жизни, и ее нельзя игнорировать.

Смена рода деятельности

Отдых — это не безделье, а смена занятия. Переключившись с одного дела на другое, можно уберечь себя от однообразия. Труд человека делится на три категории: умственный, физический, духовный. Если своевременно чередовать их, гораздо проще сохранить вдохновение ко всему, что запланировано на текущий день. Чередование работы должно происходить как можно чащ, в этом таится секрет успеха.

Не стесняйтесь отвлекаться во время работы на приятные и полезные дела. Займитесь зарядкой на техническом перерыве или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда. Мозг должен отдыхать, иначе рабочий день превратится в изматывающую каторгу.

Бывают случаи, когда весь день загружен интеллектуальной или физической работой, и на все остальное не хватает времени.

Действовать нужно по аналогичному правилу: временно переключите внимание на другой этап работы, а затем вернитесь к предыдущему делу.

Опасности изнеможения

Как ни странно, но отдых тоже требует затраты энергии. И если возвращаться с работы в состоянии критической усталости, на релаксацию может не хватить сил. Выполнять свою работу с полной отдачей и хорошо, и плохо. Нужно уметь думать и о собственных интересах. Фитнес. Прогулка с семьей. Чтение книг. Для всего нужны силы, поэтому научитесь оставлять для себя хотя бы немного энергии.

От незначительной усталости избавиться гораздо проще, чем от сильного переутомления. Вымотанное состояние — это всегда стресс для организма, который может привести к самым неприятным последствиям. При плохом самочувствии вам вряд ли захочется сделать свой отдых интересным и активным, утомляемость продолжит накапливаться.

Чтобы чувствовать бодрость в течение всего дня, нужно задать режим для работы и отдыха. Психологи уверены, что это способствует продуктивной деятельности и сохранению хорошего расположения духа.

Полноценный сон

Ничто не восстанавливает человеческий организм так же эффективно, как это делает здоровый сон. Даже при нарушениях сна не рекомендуется использовать для этой цели вспомогательные средства (снотворное). Нужно засыпать естественным образом.

Нужно научиться контролировать свои желания, не позволять им брать верх над здравым рассудком. Иногда следует отказаться от позднего просмотра фильма или ночного мероприятия в пользу здорового отдыха. Это способствует укреплению физического и психического здоровья.

Чем лучше вы отдохнете ночью, тем больший прилив сил ощутите с утра. От этого зависит настроение и готовность к покорению новых горизонтов. Каждому необходимо разное время для полноценного сна (в среднем 8 часов). Помимо продолжительности ночного отдыха, следует позаботиться о его качестве. Постарайтесь исключить всевозможные отвлекающие факторы (громкие часы, уличный шум, жара/холод).

Некоторые люди испытывают настоящий стресс при резком утреннем пробуждении. Попытайтесь искоренить эту привычку. Просыпаться и вставать с постели нужно постепенно.

Лучше поставить будильник на 15 минут раньше и потратить свободное время на то, чтобы улыбнуться приходящему дню, настроить себя на позитивный лад.

Обратите внимание на то, как просыпаются по утрам ваши домашние любимцы. Это лучший пример неспешного пробуждения.

Полезные советы

Ошибочно предполагать, что усталость связана только с физической деятельностью. Интеллектуальный труд может больше утомить, чем физический. Однако большинство планирует свой отдых так, будто устали физически. Такие иллюзии часто приводят к тому, что после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим.

Вместо того чтобы отвлечься от умственной усталости, мы с удовольствием проводим время дома на диване. Отдых не обязан быть максимально активным и энергозатратным.

Как же здорово отвлечься от работы на пикнике или в бассейне, на велопрогулке или во время игр с детьми. Минимальные упражнения — это и есть то «второе дыхание», которое так необходимо после утомительных рабочих будней.

Хорошо отдохнуть от работы поможет сауна, баня или сеанс массажа. В качестве полноценного расслабления будут уместны все излюбленные способы релаксации.

Домашний отдых

Невозможно вычеркнуть из жизни спокойный умеренный отдых в кругу семьи, отдых после работы может быть разным. Не всегда найдется настроение для шумной компании и активного досуга. В этом случае стоит подумать, как провести время в стенах родного дома.

Для этого достаточно вспомнить то, что приносит вам удовольствие: чтение книг, чаепитие, просмотр любимых телепередач. Женщины часто находят отдушину в рукоделии, уходовых процедурах, общении с близкими людьми. Мужчины любят играть в спортивные игры с детьми, смотреть соревнования по телевизору, читать тематические журналы.

Для людей с чувствительной нервной системой врачи советуют чтение перед сном, но побаловать себя хорошей книжкой можно в любое время дня. Главное, чтобы это вас успокаивало.

Выходные дни

Отдохнуть после работы — миссия не из простых. Выходные дни не всегда являются таковыми. К этому периоду накапливается куча домашних дел и проблем, которые нужно решить. Нельзя накапливать хлопоты таким образом, чтобы суббота и воскресенье были похожи на обычные будни.

Выходные дни нужно проводить отчасти эгоистично. Это наилучшее время для проведения отдыха в кругу семьи или близких друзей.

Интересное общение, веселье, новая информация, положительные эмоции — это то, что необходимо для вдохновения на новую неделю. Ознакомьтесь с городскими афишами.

Проведите свободное время на концерте любимого исполнителя, в театре, музее, развлекательном мероприятии для всей семьи.

Если накопилась усталость от людей, проведите время с самыми близкими, наедине с природой. Сходите на пикник, рыбалку, отправьтесь в лес за ягодами или грибами. Возьмите фотоаппарат, чтобы запечатлеть на память красивые пейзажи и веселые моменты. Все это поможет расслабиться и получить новый заряд энергии.

Регулярная смена обстановки особенно важна для тех, кто посвящает свое время монотонной деятельности. Устать можно от чего угодно: от большого количества людей, офиса, чрезмерного общения, однотипных задач. Даже строгий дресс-код может вогнать в затяжную депрессию, поскольку каждому из нас хочется разнообразия.

Если упомянутая проблема знакома, ваши выходные дни просто обязаны кардинально отличаться от будней. Гораздо проще сохранять спокойствие тем, чья профессия подразумевает смену различных видов деятельности.

Отпуск

Незапланированный продолжительный отдых — это крайняя мера, к которой прибегает уставший человек.

В отпуске часто нуждаются те, кто не умеет правильно отдыхать после работы.

Многих интересует вопрос, как провести свой отпуск максимально эффективно. Предлагаем вашему вниманию наиболее действенные способы для достижения этой цели.

  • Выбор оптимального срока (по возможности). Кратковременный отпуск может не дать возможности полностью восстановиться от усталости. Длительный отдых приводит к противоположному результату. Затяжное безделье лишает нас мотивации, расслабляет и мешает вернуться в привычную колею незамедлительно. Если вы самостоятельно принимаете решение относительно продолжительности отпуска, посчитайте достаточное количество дней.
  • Компания. На качество проведенного отдыха также влияют люди, с которыми вы планируете провести это время. Ваши цели должны совпадать, чтобы отдых не превратился в постоянные споры о предпочитаемом виде досуга. Вам нужен единомышленник, который получает удовольствие от аналогичных вещей.
  • Вид отдыха. Чтобы восстановить организм, недостаточно валяться на пляже. Пассивный отдых нужно чередовать с активной деятельностью. Полезными будут прогулки на природе, правильное питание, новые эмоции.
  • Планирование отпуска. Для проведения полноценного отдыха необходимо детально продумать план действий. Куда бы вы ни поехали, вы должны заниматься чем-нибудь интересным и полезным. Придумайте, какие места хотите посетить.
  • Время прилета. При смене обстановки/климата/условий проживания человек может испытывать не только положительные эмоции, но и сопутствующий им стресс. Если прилететь в незнакомое место посреди ночи, вы рискуете потерять много времени на адаптацию. Постарайтесь запланировать путешествие так, чтобы оно не влияло на привычный режим дня.
  • «Из грязи в князи». Уставший человек, окрыленный мыслью о предстоящем отдыхе, может ринуться во все тяжкие при первой же возможности. Этого допускать не нужно. Лучше начать свой отдых плавно. Дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с переменами в жизни. Отдохните душой, а уже затем телом. Резкие физические нагрузки и шквал эмоций могут выжать из вас последние силы, которые опять придется восстанавливать.
  • Возвращение домой. Если приехать с отдыха за несколько дней до начала трудовых будней, у вас будет возможность постепенно свыкнуться с мыслью о предстоящих задачах. Так вы сумеете подготовиться к возвращению на работу. Не зря же вы потратили столько времени на ее устранение. Ничего не нужно делать в последний момент. Распределяйте время грамотно, и тогда все будет прекрасно.

Отдых необходим даже самым заядлым трудоголикам. Помните о том, что это не имеет ничего общего с ленью и бездельем. Своевременная забота о физическом, эмоциональном и психическом здоровье помогает повысить продуктивность в разы. Учитесь отдыхать правильно и копить энергию для покорения новых вершин.

Источник: https://psyhoday.ru/uspekh-i-dengi/otdyh-posle-raboty.html

Как отдохнуть после работы и восстановить силы

Как отдохнуть прямо на работе

Образ жизни современного человека вынуждает его тратить большое количество энергии, концентрировать внимание и держать многие сферы своей жизни под контролем.

Это все становится причиной накопления усталости и в следствии провоцирует депрессию. Потому очень важно уметь правильно расслабляться. Как отдохнуть после работы, мы расскажем подробно в нашей статье.

Основы правильного восстановления сил

Чтобы работоспособность была на высоком уровне, а настроение держалось на позитивной ноте, необходимо не только хорошо работать, но и качественно отдыхать. Итак, начнем с основных правил:

  • Чтобы расслабиться и скинуть с себя накопившейся в течение рабочего дня груз, также нужны силы. Эксперты советуют прекращать трудовую деятельность до того, как все силы покинут вас;
  • Не забывайте о смене деятельности, так как активный и пассивный труд, а, вернее, их грамотное чередование, помогут повысить производительность и зарядят энергией;
  • Здоровый сон является обязательной составляющей правильного отдыха, потому что его качество влияет на физическое и психическое здоровье;
  • Отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Отлично подойдут экстремальные виды спорта и занятия в тренажерном зале;
  • Следует избавиться от привычки брать работу домой и сваливать все дела за неделю на выходной, так как это время предназначено именно для восстановления сил.

Отдых после работы

Многие ошибочно думают, что бесцельное валяние на диване относится к отдыху. На самом деле релаксация такого плана ни к чему хорошему не приводит.

Да, вы отдыхаете физически, но мозг может прокручивать планы на завтрашний день или события, которые происходили сегодня в течение трудового дня. Лучше отправиться на велопрогулку, в баню или бассейн.

Отлично способствует расслаблению массаж. Вы можете проводить как самомассаж, так и посетить специалиста, который поможет снять зажатость и блок мышц.

Отвлечься от серых будней поможет литература. Согласно исследованиям чтение успокаивает, помогает расслабиться.

Самые популярные виды отдыха

Мы уже немного сказали о способах расслабления, но существует пятерка самых используемых методов релаксации:

  • Сон длительностью в 6-8 часов. Поможет восстановить силы, подарит бодрость духа. Спать лучше ложиться до 22 часов. Для этого спальню необходимо проветрить, что позволит обогатить помещение кислородом;
  • Посещение культурных мероприятий. Люди часто выбирают именно такой способ отдыха. Многие посещают концерты, театры и кинотеатры, разнообразные выставки. Это помогает отвлечься от суеты и настроиться на позитив.
  • Домашние семейные просмотры фильмов. Достаточно распространенный вид отдыха, когда родные собираются возле экрана, пьют чай и смотрят любимый фильм. Это способствует отдыху и приятному времяпровождению;
  • Занятия рукоделием. Помогают отдохнуть после работы и проявить себя в творческом аспекте;

Косметический уход. По сути, не только женщины предпочитают таким образом проводить свой досуг. Многие представители сильной половины посещают салоны, ухаживают за собой, с трепетом относятся к СПА и прочим процедурам для красоты лица и тела.

Уход за собой позволяет сочетать одновременно заботу о физическом здоровье и получить удовольствие от результата.

Выходной предназначен для релакса

Если у вас имеется хотя бы один выходной в неделю, обязательно посвятите этот день отдыху от рабочей суеты. Это время можно провести с семьей, друзьями или наедине с собой.

В выходной можно отправиться на природу, организовать пикник в городском парке, совершить мини-поход, собрать друзей для командной игры в волейбол и т.д. Главное, чтобы занятие приносило вам радость и помогло отвлечься о рабочих дел.

В конце выходного дня можно принять ванну или контрастный душ, что поможет снять усталость и закрепит полученный результат.

Гимнастика для снятия напряжения

Многие из нас, вернувшись домой, ощущают сильную усталость после рабочего дня. Каждый имеет свой рецепт восстановления, но есть универсальный – это гимнастика.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, особый акцент стоит сделать на разминку и укрепление позвоночника и его мышц, а также устранение застоя крови в органах малого таза.

Люди, чья работа связана с постоянным пребыванием на ногах, должны уделить внимание состоянию нижних конечностей, эффективной профилактике варикоза при помощи специальных упражнений и препаратов для снятия тяжести в ногах.

Те, кто много времени проводит за монитором компьютера, должны позаботиться не только о правильной осанке, но и о глазах. Упражнения для глаз необходимо делать каждые полчаса-час. Гимнастика поможет снять напряжение, укрепит глазные мышцы и поможет сохранить зрение.

Гимнастика поможет улучшить кровообращение, взбодриться и настроиться на отдых после работы, потому ее необходимо делать каждый день.

Отдых для мужчин и женщин

Как не странно, но расслабление мужчин и женщин в некотором смысле разные понятия. Женщины могут отдохнуть после работы, листая глянцевый журнал, занимаясь вязанием или флористикой. А мужчины могут расслабиться, просматривая футбольный матч, хоккей или просто посетив баню в компании друзей.

Несомненно, разделение отдыха на мужской и женский весьма относительное понятие, но все же это имеет место быть. Так как тоже самое рукоделие может быть воспринято не как способ обрести равновесие и расслабиться, а как еще один вид трудовой деятельности.

Стоит отметить, что для полноценного отдыха существует необходимость в достаточном количестве энергии. Потому перерывы в работе нужно делать в течение всего дня, чтобы к вечеру запасы сил оставались на высоком уровне.

Как бы странно не звучало, но уметь расслабляться и отдыхать – это большой труд, настоящее искусство, которым владеют далеко не многие. Мы же надеемся, что наша статья поможет вам научиться проводить время после тяжелого дня активно, весело и с пользой для души и тела.

Источник: https://profi-biz.ru/kak-otdoxnut-posle-raboty.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.