Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Содержание

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!
Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Как похудеть, когда вокруг столько соблазнов?

Сайт Ещё.ру теперь знает точный ответ на этот вопрос!

Ведь сегодня с нами поделилась своей историей девушка, которой удалось сбросить 40 килограммов всего лишь за 3 месяца. Нет, она не употребляла никаких чудодейственных пилюль, ягод годжи и прочих препаратов, которые  так пленят пользователей всего интернета мгновенным эффектом. Ее борьба за идеальное тело была тяжелой, но результат тебя просто шокирует!

Разница в 40 килограммов

Знакомься, это Настя Марципан. Как и все «пышечки», она обожала сладкое, мучное и калорийное. Не так давно девушка переехала из Москвы в Николаев: в чужом городе у нее не было ни знакомых, ни друзей. Но зато у Насти было «вкусное» хобби: она обожала готовить, и это у нее отлично получалось! Николаевские рестораны и фаст-фуды чуть не закрылись от горя, когда увидели Настин фирменный шоколадный брауни.

Источник: https://e-w-e.ru/kak-poxudet-na-40-kilogrammov-za-3-mesyaca-realnaya-istoriya-na-eshhyo-ru/

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!
Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Как похудеть, когда вокруг столько соблазнов?

Сайт Ещё.ру теперь знает точный ответ на этот вопрос!

Ведь сегодня с нами поделилась своей историей девушка, которой удалось сбросить 40 килограммов всего лишь за 3 месяца. Нет, она не употребляла никаких чудодейственных пилюль, ягод годжи и прочих препаратов, которые  так пленят пользователей всего интернета мгновенным эффектом. Ее борьба за идеальное тело была тяжелой, но результат тебя просто шокирует!

Разница в 40 килограммов

Знакомься, это Настя Марципан. Как и все «пышечки», она обожала сладкое, мучное и калорийное. Не так давно девушка переехала из Москвы в Николаев: в чужом городе у нее не было ни знакомых, ни друзей.

Но зато у Насти было «вкусное» хобби: она обожала готовить, и это у нее отлично получалось! Николаевские рестораны и фаст-фуды чуть не закрылись от горя, когда увидели Настин фирменный шоколадный брауни.

Фото в нижнем белье

Постепенно девушка начала прибавлять в весе. Ну еще бы: вкусными деликатесами питалась не только ее семья, но и сама Настя. Что в итоге? Ее вес достиг критической отметки в 115 килограммов!

Вес Насти на этом фото — 115 кг!!!

Решение было принято: пора худеть! Настя пошла сложным, но зато самым надежным путем: она выбрала правильное питание и спорт. Силе воли этой девушки можно только позавидовать!

И сейчас мы раскроем тебе несколько Настиных секретов.

Фото до и после

Дневник питания

Перво-наперво Настя завела дневник питания. Ты наверняка не раз встречал подобные советы на просторах интернета. Оказывается, что это работает! По словам девушки, гораздо легче контролировать свои пищевые привычки, если ты записываешь все то, что было съедено за день.

Фото на пляже. До и после похудения.

Предупреди окружающих!

Настя сразу же сообщила своим близким о том, что садится на диету, чтобы ее не соблазняли вкусняшками. Родные пошли ей навстречу — шоколадные конфеты, тортики и зефирки были изгнаны из дома.

Вначале было очень тяжело

Но девушка посчитала, что этого недостаточно. В качестве дополнительной самомотивации она опубликовала свое фото «До» в интернете, не побоявшись осуждений и критики со стороны миллионов пользователей. Весьма смелый поступок, сдобренный юмором!

Настя выложила в сеть свои фото «До»

А сегодня она уже делится своими результатами «После»!

Настя очень изменилась!

Подсчёт калорий

Суточный калораж девушки был в пределах 800-1200 калорий. Вес стремительно уходил в течение первых недель, а потом отметка весов словно «замирала», что сильно расстраивало Настю. Но она делится с нами маленькой хитростью: чтобы «сдвинуться с мертвой точки» нужно временно увеличивать количество потребляемых калорий, а затем вновь возвращаться к прежнему рациону.

Главное — не более 1200 калорий в день

Только здоровая пища!

Конечно, на 800-1200 калорий можно наесться пончиками, жареной картошкой или слопать горячую шаурму. Но это не поможет похудеть, а только навредит здоровью.

Настя направила все свои кулинарные таланты на приготовление здоровой пищи: куриные котлетки на пару, овощные салаты, фрукты (в умеренном количестве) и смузи.

Ты не поверишь, но как истинная сладкоежка, девушка даже придумала рецепт диетического печенья, которым изредка себя баловала.

Питание должно быть полезным и разнообразным

Дробное питание

Настя не голодала. Она придерживалась режима и кушала 4-5 раз в день. Но все-таки количество съеденных калорий никогда не превышало 1200.

Здоровая пища улучшает настроение!

Ничего лишнего: только спорт

Девушка занималась не только в спортзале, но и дома. Если не было времени на полноценную тренировку, она подолгу гуляла с собакой или просто убиралась в доме.

Настя занимается каждый день

Занятие по душе

Конечно, не все так просто. Настя скучала по своим любимым булочкам, тортикам и прочей вредной еде. Чтобы отвлечь себя от этих мыслей, она стала волонтером в приюте бездомных животных и бросила все силы на помощь братьям нашим меньшим.

На прогулке с приютскими собаками

Вот как изменилось лицо девушки после похудения!

Щёки куда-то «ушли»

Настя не остановилась на достигнутом результате – она продолжает идти к своей цели и по-прежнему борется за тело своей мечты. Вот так она выглядит сегодня при весе в 74 килограмма. Результаты, мягко говоря, удивляют!

Настя продолжает худеть даже сейчас

Мы надеемся, что тебя вдохновил пример Насти. Теперь ты воочию убедился, что правильное питание и физические нагрузки творят чудеса!

Минус 40 килограммов!!!

Источник: https://mirputeshestvij.mediasole.ru/kak_pohudet_za_sezon_na_40_kilogrammov_rasskazmotivaciya_iz_pervyh_ust__esch

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст! – ЕЩЁ

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Как похудеть, когда вокруг столько соблазнов?

Сайт Ещё.ру теперь знает точный ответ на этот вопрос!

Ведь сегодня с нами поделилась своей историей девушка, которой удалось сбросить 40 килограммов всего лишь за 3 месяца. Нет, она не употребляла никаких чудодейственных пилюль, ягод годжи и прочих препаратов, которые  так пленят пользователей всего интернета мгновенным эффектом. Ее борьба за идеальное тело была тяжелой, но результат тебя просто шокирует!

Разница в 40 килограммов

Знакомься, это Настя Марципан. Как и все «пышечки», она обожала сладкое, мучное и калорийное. Не так давно девушка переехала из Москвы в Николаев: в чужом городе у нее не было ни знакомых, ни друзей. Но зато у Насти было «вкусное» хобби: она обожала готовить, и это у нее отлично получалось! Николаевские рестораны и фаст-фуды чуть не закрылись от горя, когда увидели Настин фирменный шоколадный брауни.

Источник: https://caprizulka.ru/jumor/kak-pohydet-za-sezon-na-40-kilogrammov-rasskaz-motivaciia-iz-pervyh-yst-eshe

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст! — ЕЩЁ

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Как похудеть, когда вокруг столько соблазнов?

Сайт Ещё.ру теперь знает точный ответ на этот вопрос!

Ведь сегодня с нами поделилась своей историей девушка, которой удалось сбросить 40 килограммов всего лишь за 3 месяца. Нет, она не употребляла никаких чудодейственных пилюль, ягод годжи и прочих препаратов, которые  так пленят пользователей всего интернета мгновенным эффектом. Ее борьба за идеальное тело была тяжелой, но результат тебя просто шокирует!

Разница в 40 килограммов

Знакомься, это Настя Марципан. Как и все «пышечки», она обожала сладкое, мучное и калорийное. Не так давно девушка переехала из Москвы в Николаев: в чужом городе у нее не было ни знакомых, ни друзей.

Но зато у Насти было «вкусное» хобби: она обожала готовить, и это у нее отлично получалось! Николаевские рестораны и фаст-фуды чуть не закрылись от горя, когда увидели Настин фирменный шоколадный брауни.

?

Фото в нижнем белье

Постепенно девушка начала прибавлять в весе. Ну еще бы: вкусными деликатесами питалась не только ее семья, но и сама Настя. Что в итоге? Ее вес достиг критической отметки в 115 килограммов!

Вес Насти на этом фото — 115 кг!!!

Решение было принято: пора худеть! Настя пошла сложным, но зато самым надежным путем: она выбрала правильное питание и спорт. Силе воли этой девушки можно только позавидовать!

И сейчас мы раскроем тебе несколько Настиных секретов.

Фото до и после

Дневник питания

Перво-наперво Настя завела дневник питания. Ты наверняка не раз встречал подобные советы на просторах интернета. Оказывается, что это работает! По словам девушки, гораздо легче контролировать свои пищевые привычки, если ты записываешь все то, что было съедено за день.

Фото на пляже. До и после похудения.

Предупреди окружающих!

Настя сразу же сообщила своим близким о том, что садится на диету, чтобы ее не соблазняли вкусняшками. Родные пошли ей навстречу — шоколадные конфеты, тортики и зефирки были изгнаны из дома.

Вначале было очень тяжело

Но девушка посчитала, что этого недостаточно. В качестве дополнительной самомотивации она опубликовала свое фото «До» в интернете, не побоявшись осуждений и критики со стороны миллионов пользователей. Весьма смелый поступок, сдобренный юмором!

Настя выложила в сеть свои фото «До»

А сегодня она уже делится своими результатами «После»!

Настя очень изменилась!

Подсчёт калорий

Суточный калораж девушки был в пределах 800-1200 калорий. Вес стремительно уходил в течение первых недель, а потом отметка весов словно «замирала», что сильно расстраивало Настю. Но она делится с нами маленькой хитростью: чтобы «сдвинуться с мертвой точки» нужно временно увеличивать количество потребляемых калорий, а затем вновь возвращаться к прежнему рациону.

Главное — не более 1200 калорий в день

Только здоровая пища!

Конечно, на 800-1200 калорий можно наесться пончиками, жареной картошкой или слопать горячую шаурму. Но это не поможет похудеть, а только навредит здоровью.

Настя направила все свои кулинарные таланты на приготовление здоровой пищи: куриные котлетки на пару, овощные салаты, фрукты (в умеренном количестве) и смузи.

Ты не поверишь, но как истинная сладкоежка, девушка даже придумала рецепт диетического печенья, которым изредка себя баловала.

Питание должно быть полезным и разнообразным

Дробное питание

Настя не голодала. Она придерживалась режима и кушала 4-5 раз в день. Но все-таки количество съеденных калорий никогда не превышало 1200.

Здоровая пища улучшает настроение!

Ничего лишнего: только спорт

Девушка занималась не только в спортзале, но и дома. Если не было времени на полноценную тренировку, она подолгу гуляла с собакой или просто убиралась в доме.

Настя занимается каждый день

Занятие по душе

Конечно, не все так просто. Настя скучала по своим любимым булочкам, тортикам и прочей вредной еде. Чтобы отвлечь себя от этих мыслей, она стала волонтером в приюте бездомных животных и бросила все силы на помощь братьям нашим меньшим.

На прогулке с приютскими собаками

Вот как изменилось лицо девушки после похудения!

Щёки куда-то «ушли»

Настя не остановилась на достигнутом результате – она продолжает идти к своей цели и по-прежнему борется за тело своей мечты. Вот так она выглядит сегодня при весе в 74 килограмма. Результаты, мягко говоря, удивляют!

Настя продолжает худеть даже сейчас

Мы надеемся, что тебя вдохновил пример Насти. Теперь ты воочию убедился, что правильное питание и физические нагрузки творят чудеса!

Минус 40 килограммов!!!

Источник: https://mirputeshestvij.ru/interesno/kak-pohydet-za-sezon-na-40-kilogrammov-rasskaz-motivaciia-iz-pervyh-yst-eshe/

Моя история превращения, или как похудеть на 40 кг

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Я решилась написать эту историю, в надежде, что она поможет всем кто ее прочтет. Многие девушки заняты вопросом своего веса, но не для всех он критичен и граничит с проблемами жизни и смерти. Для меня в свое время, вес стал напрямую связан с качеством дальнейшей жизни. сейчас поделюсь с вами историей, как мне удалось похудеть на 40 кг.

Первые шаги

Я никогда не была стройной или худой. С самого детства был лишний вес, но я очень долго не решала эту проблему. Гораздо больше мне нравилось прятаться за своим весом и успокаивать себя, утверждая, что все нормально. Критический момент настал, когда стрелка весов шагнула за 120 кг.

Хотя побудило меня не это, а один мой друг, случайно обронивший колкость по поводу моего внешнего вида. Было даже не обидно – меня разобрала дикая ярость. Если даже близкие люди так ко мне относятся, значит, все действительно плохо. Именно благодаря этой злобе мне удалось сделать первый шаг, а в дальнейшем похудеть на 40 кг.

Он был сложным и крайне необдуманным, но на тот момент важно было, что он, вообще состоялся.

Первое что я сделала – перестала есть. Это было огромной ошибкой, и сейчас, я это понимаю. Но тогда это казалось простым и логичным. Один помидор в день – вот мое приблизительное меню тогда. Я честно продержалась месяца три, и похудеть мне удалось. Но это скорее элемент везения – ведь я могла искалечить саму себя.

Как раз по прошествии этого срока у меня был день рождения, и я подарила себе подарок – абонемент в фитнес-клуб. Отлично помню, как пришла в первый раз и просто не знала, что делать.

А потом мне повезло снова – тренер, проводивший мою вводную тренировку, оказался именно тем человеком, которого мне так не хватало. Он честно сказал мне, что будет очень и очень сложно, но главное захотеть и бороться, только тогда я смогу похудеть.

Он же рассказал мне про основы правильного питания – сколько и чего стоит кушать.

С тех пор у меня началась новая жизнь – 4 тренировки в неделю (уже три года мой минимум).

Тогда это были просто круговые тренинги с самыми обычными упражнениями – но ведь я не могла присесть даже 10 раз! Первые 5 занятий я посетила с тренером, дальше продолжала сама.

Правило разминки и заминки я усвоила с первого дня – 10 минут на дорожке до занятий, минимум 15 минут после. Сначала я просто медленно шла, потом быстрее, потом в горку, сегодня – уже бегаю.

Мои тренировки до и после похудения построены на базовых упражнениях – приседания, выпады, отжимания, школьные упражнения на пресс. Из четырех дней два я уделяла кардио, два – круговым тренировкам с весами. Хотя поначалу работала только со своим весом. То, что тренироваться мне нравится, я поняла, когда сам процесс уже вошел  в привычку, и день без тренировки казался скучным и пустым.

Пример моей тренировки до похудения на 40 кг:

  • Приседания 15 раз, отжимания 15 раз, пресс 20 раз – повторить трижды;
  • Выпады по 15 раз на каждую ногу, подтягивания на тренажере 15 раз, пресс 20 раз – и снова трижды;
  • Становая тяга 15 раз (10-15 кг.), разведение рук в стороны с гантелями 3 кг – 15 раз, подъем гантелей на бицепс 3 кг – 15 раз – опять три раза.

Упражнения я выполняла с минимальным отдыхом между подходами и нормальным отдыхом между кругами. Хотя с моим весом это было непросто, нагрузку и число сетов увеличивала постепенно.

Что и как я ела?

В вопросах питания все казалось сложнее, чем я предполагала. Чтобы похудеть я начала записывать каждый прием пищи. Ела я 5 раз в день. После диеты «один помидор в день» это было очень трудно.

Все время казалось, что ем лишнее, но я понимала – если я хочу заниматься в зале и похудеть, я должна нормально питаться. За три недели мне удалось приблизиться к норме в 1500 – 1700 кк в сутки.

Отлично помню, как овсяная каша на воде казалась мне самым вкусным блюдом.

Важнейшим и при этом самым простым правилом стало кушать немного, но часто. Любые овощи, кроме картошки, нежирное мясо или птица, рыба, крупы (за исключением белого риса), фрукты, молочные продукты – питаться разнообразно оказалось легко.

Было и остается несколько табу:

  • Никакого мучного и сладкого, я почти полностью исключила сахар.
  • Ничего жаренного и только натуральные масла (льняное, оливковое).
  • Если молочные продукты, то низкой жирности (но не 0%).
  • И никакой готовой еды.

Тысячи фитнес-рецептов в сети помогли мне похудеть на 40 кг, и сделали мое меню ярким и разнообразным. По сей день мой самый любимый рецепт – салат с яблоком и курицей:

  • Одно среднее яблоко;
  • Вареная куриная грудка;
  • Консервированный горошек;
  • Пекинская капуста

Продукты мелко нашинкованы и приправлены 1 ложкой 10% сметаны.

Цель похудеть на 40 кг достигнута

Сегодня, оглядываясь на пройденный путь, я благодарна судьбе и всем людям кто мне помогал. За моей спиной 40 сброшенных кг, тысячи приседаний, сотни километров на беговой дорожке. Множество новых знакомых, интересный новый мир полный ярких событий и впечатлений, правильное отношение к жизни и самой себе – вот что я получила от спорта и правильного питания.

Мне нравится начинать свой день с пробежки, ставить новые рекорды в спортзале и чувствовать себя здоровой и энергичной. Новый девиз, который помогает мне по жизни – «Быстрее, выше, сильнее!». Он дает мне уверенность в собственных силах, заставляет двигаться дальше и достигать новых вершин. Похудеть на 40 кг – не просто, но результат стоит того.

Как вам мой результат?

С уважением, Екатерина!

Источник: https://school-body.net/vashi-istorii/moya-istoriya-prevrashcheniya-ili-kak-pokhudet-na-40-kg

История клиентки Татьяны или как похудеть на 40 кг

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Одна моя подруга похудела так, что у нее выпали зубы. Зато стала худая. А другая  отметила юбилей и все говорит – вот скоро стану стройненькой и тогда… Покупает все платья и обувь на тот период “когда…” Не выходит на вечеринки, в кино, всё ждет тот мифический период.

А как насчет вас?

Одна история похудения меня потрясла, потому что она совсем не про похудение! А про волю к жизни, к победе, про то, как начать жить, как хочется, а не как получается. Это история нашей клиентки Татьяны.

История Татьяны  или как похудеть на 40 кг

Татьяна Русова работает клиническим психологом и создала для себя самой метод, чтобы похудеть

Татьяна, пока я вас стригла, вы рассказали мне  историю, как вам удалось похудеть на 40 кг. Трудно это представить!

Да, сейчас я  ношу 44-46 размер. Полагаю, окажусь в привычном 42-44. Но мне и сейчас комфортно.

Из-за чего набрали вес?

В моей жизни был неблагоприятный  период.  Смерть родного человека, тяжелые взаимоотношения с мужчиной. Депрессия. (Кстати, сейчас я часто сталкиваюсь с тем, что люди это здорово используют, чтобы объяснить себе, что у них лишний вес). К тому же, много сидячей работы. В результате питаться я стала иначе и рацион изменился не в лучшую сторону.  Ничего уникального.

Как Вам удалось похудеть? По какой системе?

У меня не было задачи  просто похудеть. Я хотела изменить свою жизнь, философию. Поняла, что я устанавливаю правила  и сама следую им.  Самое сложное как раз это.  Понять, что вы не просто идете в зал.  Не просто “сели на диету”. Вы хотите поменять привычки на всю жизнь!

Тут вот какое дело. Нам всем кажется, что  мы умеем быть стройными и знаем, как этого достичь вот только что-то все время мешает. Но ведь никого не удивляет, что он не умеет водить машину. Мы идем и учимся, получаем права. Быть стройной – это тоже система, которую надо освоить, и следуя  которой, можно наслаждаться своей фигурой. С этим не рождаются, этому научаются.

А что не нравилось в жизни?

Казалось, я не на своем месте. Хотелось иметь значимые цели, играть по-крупному. Жизнь должна приносить удовольствие. Быть как путешествие. Хотелось создать себя, свое тело, свою жизнь.  Появилась такая здоровая злость на себя.

У вас были подруги в этот момент?

Я довольно общительный человек. Одна – две близкие подруги были. Но я больше времени проводила на работе. Неуютно себя чувствовала.  Не хотелось видеть старых знакомых. Превращать встречи в обсуждения “как я изменилась и почему”. На тот момент казалось, что проблема слишком трудная и почти неразрешимая.

А что было особенно неприятное в том периоде жизни?

Ну, например, хотелось купить красивую одежду, а моего размера не было. По магазинам ходить не хотела. Объясняла себе, что схожу позже, когда скину лишний вес. Вся жизнь была  «потом».

То есть было ощущение, что начну жить, когда похудею?

Именно!

А вы помните тот день, когда решили меняться?

Нет. Взяла лист бумаги и написала, что планирую изменить и в какую сторону. Это не было «начну с понедельника». Что именно произошло в тот день? Уже не помню.

Ну вот вы пришли в зал и сказали тренеру: “сегодня начинаю худеть, помогите мне” или как?

Я увидела этого тренера, он был новый в клубе и внушал доверие. Так и сказала: “Я планирую избавиться от всего лишнего. Мне нужна ваша помощь!”
А он был так же вдохновлен? :))) Или сказал скептически: “ну посмотрим, через недельку по-любому сольется”?

Я рассказала, что есть когнитивная, поведенческая психология и критическое мышление, которые могут помочь в этом. Я их постепенно ” приручаю” под свои цели. Вот здесь он немного скептически отнесся. Но скоро отметил что по какой-то причине я самая дисциплинированная в плане питания и посещения тренировок. Мои результаты лучшие, что он видел за последнее время.

Интересно, как строился ваш день?

Утром завтрак. Через полтора часа тренировка. Силовая + легкая кардио.

Работа до 19-20. 2-я тренировка. Кардио. Но не всем так нужно, полагаю. И можно.

И на всех этих тренировках был тренер? То есть было некое чувство ответственности перед ним?:))Стыдно, наверное, было не прийти? Тем более, он так скептически отнесся.

Нет, он как раз верил!!! Просто не связывал успех с навыками и привычками мышления. Но когда стало очевидно что я справляюсь лучше других, то начал расспрашивать меня о методе.

Вот едете с работы, устали, был сложный день и хочется поваляться на диване. Вы звонили тренеру и отменяли? Или как боролись с собой?

Вы на работу ходите как положено? Или от настроения? Вот и тут так же. Утром вы встаете и идете на тренировку. Здесь не надо выбирать идти или не идти. Вы уже решили. А вот этот выбор – это самообман чистой воды. Вы кого обманываете? Себя?

Что могли бы посоветовать тем, кто уже отчаялся в поисках “своей” диеты?

Судя по вопросу….Не сидеть на диетах и не отчаиваться!

Источник: http://my-stories.ru/istoriya-klientki-tatyanyi-ili-kak-pohudet-na-40-kg/

История похудения Натальи на 40 кг!

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Моим нормальным весом всегда было 49 кг. Но после рождения сына, вес начал неумолимо расти. В прошлом году, зимой, вес достиг своей максимальной отметки в 100 кг…

Я прожила с таким весом десять лет, это очень тяжело и страшно, когда в 30 лет, просто невозможно встать утром с кровати из-за того что ноги раздулись как банки, не возможно выполнять элементарную работу по дому, т.к. тяжело передвигаться, да и очень сильная одышка.

Я поняла, что этот лишний вес просто напросто убивает меня, и мне срочно нужно действовать!

Пожалуй я перепробовала все диеты, которые только возможны, результат – ноль! Я могла съесть за день пол помидора и половинку огурца, вес конечно уходил, но я была очень зла, особенно на людей которые ели при мне, это вызывало дикое раздражение и шок. Самое же обидное, что вес возвращался моментом, так же легко как и уходил.

Осознав всю не эффективность моих стараний, я решила придерживаться правильного питания.

Основные правила:

  • Я не ем после 18.00.
  • Кушаю 4-5 раз небольшими порциями.
  • Из жидкостей пью только воду Сасси. Подробный рецепт читайте в статье Вода Сасси для похудения.
  • И жиросжигающий коктейль: на 200 мл. кефира (жирностью 0 – 1%) пол чайн. лож. сушёного корня имбиря, пол чайн.лож. корицы и щепотка острого красного перца. Коктейль пью на ночь.

Я исключила из своего рациона:

[sws_red_box box_size=”630″] алкоголь, жареное, копчёное, жирное, мучное, алкоголь, бананы, виноград, сосиски, колбасы, масло, сахар, картошку, белый рис. [/sws_red_box] [sws_blue_box box_size=”630″] нежирные сорта рыбы, телятину, филе грудок индейки или курицы, хлеб заменила на хлебцы, овощи, фрукты, молочную продукцию с низким содержанием жира, яйца, лечо, икру из уваренных кабачков, обязательно первые блюда,но без обжарки и картошки, из круп можно перловку и гречку. [/sws_blue_box] Первым делом я выкинула все сковородки! Естественно, что всё на пару или отварное.

Все фрукты кушаю до 16.00.

  • Утром, как правило, творог 0% жирности с овсяными отрубями и гречневая каша (без масла), или отварная стручковая фасоль и 2 яйца всмятку. (Прочтите статью про полезный завтрак для похудения).
  • Потом перекус, какой-нибудь фрукт.
  • На обед первое, но без картошки и обжарки, с парочкой цельнозёрных хлебцев. (Статья про правильный обед для похудения).
  • На полдник нежирный йогурт.
  • Ужин либо рыба отварная с овощами, либо куриная грудка с лечо, либо солянка, всегда по разному. (Ознакомьтесь с тем, что есть на ужин при правильном питании).
  • За 2 часа до сна жиросжигающий коктейль.

Обязательно за день пью 2 л. воды Сасси (можно заменить 2 л. питьевой воды).

Себя надо поощрять, за каждые скинутые 5 кг, позволять себе что-то вкусненькое (кусочек горького шоколада например).

Правильное питание должно быть в радость, а не доставлять мучения!

Спорт для меня так же очень важен, стараюсь много ходить, кручу утяжеленный обруч с шипами, который мой муж в шутку прозвал “орудием экзекуции”. Я его кручу каждый день по 20 мин. Сразу предупреждаю больно очень, первый месяц я вся в синяках ходила, сейчас уже не больно и синяков нету. Пресс качать нужно, и делать упражнения на все группы мышц, гантельки у меня 2 по 2 кг.

Чтобы кожа на руках не обвисала, обязательно скакалка (я прыгаю каждый день по 600 раз), ходить надо очень много… Я делаю сама себе массажи и обертывания в домашних условиях. Я хотела бы показать своим примером, что для похудения не нужно очень много денег, личный тренер, фитнес-клуб и салоны.

Главное – это ваше желание! Моей целью является создание своего проекта, я хочу помогать людям похудеть. Многие сталкиваются с различными проблемами, возникает масса вопросов, не хватает мотивации и попросту нужен совет.

Несколько моих знакомых уже показали первые результаты, худея придерживаясь моих советов.

На данный момент мой вес составляет 60 кг, уже скинуто 40 кг!

Я не планирую останавливаться на достигнутом, моя цель сбросить вес до 55 кг!

Худеющим девушкам могу дать только один совет: важно понимать, что вы это делаете для себя, похудение начинается с любви к себе, когда вы осознанно выбираете полезные и здоровые продукты, а не запихиваете в себя все подряд, как в помойное ведро. Любовь к себе и правильный подход – залог успешного похудения!

Читайте так же другие истории похудения на сайте slimtoday.su.

Оцените эту статью:

(85 ) Загрузка…

Источник: http://slimtoday.su/istorii-pohudenia/istoriya-poxudeniya-natali-na-40-kg.html

Как сбросить 40 килограммов | Всё о похудении

Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!

Сегодня многие люди страдают от избыточного веса. Он портит внешность и провоцирует возникновение хронических заболеваний. Казалось бы, думать тут нечего – надо срочно начинать трудиться над собой. Но не все так просто.

Далеко не каждый может взять себя в руки и неотступно следовать поставленной цели. Часто рассказы о том, что какая-то известная или не очень женщина похудела на 40 кг, кажутся фантастикой. Однако сделать это вполне реально.

Правда, борьба с жиром должна быть действительно серьезной.

Кардинальные изменения следует внести не только в рацион, но и в образ жизни в целом. Физические нагрузки – обязательный его компонент. Без них вам не удастся сбросить столько килограммов. Поэтому, если вы интересуетесь, как похудеть на 40 кг, забудьте о лени.

С чего начать

Первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать определение ваших текущих объемов (обхваты груди, талии, бедер) и веса. Напротив нужно написать те показатели, к которым вы стремитесь. Регулярно повторяйте замеры и взвешивайтесь.

Дайте себе честный ответ на вопрос, для чего вам понадобилось похудеть на 40 кг и на что вы готовы пойти ради этого. Подробно изложите это на бумаге.

Теперь прочтите все написанное и подумайте, что вам удастся сделать легко, а что вызовет значительные трудности.

Решившись на столь серьезное похудение, помните о следующих рекомендациях:

  1. Самое главное – нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно. Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе.
  2. Грамотное совмещение правильного питания и тренировок – и вы сможете расстаться сначала с 10, потом – с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами. Примерно 70% успеха в снижении веса обеспечивает питание, а 30% – физические упражнения.
  3. Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва.
  4. Специально для почитателей экстренного похудения – учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали. Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.
  5. Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употребляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев.

Особенности питания

Если за физическими нагрузками многие бегут в тренажерный зал, то корректировать питание успешно можно и в домашних условиях.

Здоровое питание подразумевает прием такой пищи, которая обеспечивает организм полным набором необходимых микро- и макроэлементов.

Достичь этого с помощью новых модных диет нереально, потому что они слишком жестко ограничивают человека в продуктах и вынуждают голодать.

Основа рациона

Ваш новый рацион должен базироваться на овощах. Их энергетическая ценность минимальна, зато в них содержится множество полезных для пищеварения растительных волокон и микронутриентов. На втором месте в программе питания для снижения веса – фрукты.

Благодаря наличию в них фруктозы ими вполне можно заменять сладости. И вам станет легче удержать себя от поедания кондитерских изделий. Кроме того, они также богаты полезными микронутриентами.

Следует избегать только наиболее калорийных – например, инжира, бананов, винограда и фиников.

Овощи и фрукты – это замечательно. Но на них, как говорится, далеко не уедешь. Поэтому в рацион обязательно нужно ввести цельнозерновые хлопья и разные злаки. Они насыщены медленными углеводами, обеспечивающими человека необходимым запасом энергии. Ешьте разнообразные каши – они не дадут вам ослабеть.

О кисломолочке – отдельный разговор. Употребление таких напитков очень важно для полноценного похудения. Главное, чтобы они не были жирными. С помощью кефира, простокваши, йогуртов вы приведете в порядок свое пищеварение и одновременно укрепите костную ткань. Лучше всего пить кисломолочку на завтрак или же перед сном.

Что под запретом

Теперь – об ограничениях.Если вы хотите похудеть на 40 кг, придется резко сократить количество употребляемой соли. Она удерживает жидкость и тормозит процесс уменьшения массы тела.

От ряда продуктов потребуется отказаться насовсем. К таковым относятся:

  • все жирное;
  • быстрые углеводы (мучное, сахар, кондитерские изделия, газировка, кетчуп, майонез);
  • алкоголь (даже слабый).

Правила

Чтобы организовать диетическое и в то же время полноценное питание, способствующее максимальной потере веса, необходимо соблюдать 3 главных правила:

  1. Забудьте о классических трех приемах пищи и солидных порциях. Кушать нужно понемногу – 5 или 6 раз в день.
  2. Каждые сутки надо выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Это обязательное условие. Если вам нельзя столько пить по медицинским показаниям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он определит ваш персональный питьевой режим.
  3. Рассчитайте суточный калораж и строго его придерживайтесь.

Первые два правила подойдут каждому человеку, который стремится сбросить 40 кг. А вот третье является индивидуальным. Но это вовсе не значит, что выполнять его можно по желанию.

Просто необходимый именно вам калораж рациона зависит от множества факторов. Рассчитывать его рекомендуется на каком-либо из онлайн-калькуляторов. Их несложно отыскать в Сети.

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко

Фитнес-тренеру Наталье Алексеенко удалось сделать невероятное – похудеть на 40 кг. Вес ушел всего за 6 месяцев. На такое серьезное преображение она решилась ради своего сына.

Наталья поделилась, что была полной в течение без малого 30 лет. В то, что может быть как-то по-другому, она не особо верила. Однако с рождением малыша все изменилось. Когда она поняла, что внушительный избыточный вес мешает полноценному воспитанию сына, взяла ситуацию под контроль.

Фитнес-тренер объяснила, что после родов ее вес стал еще больше. Она поправилась настолько, что ей стало сложно выполнять простейшие действия – наклониться к мальчику, поиграть с ним в активные игры. Когда малышу исполнилось 2 года, Наталья отправилась вместе с ним в парк развлечений.

Однако на аттракционах покататься им так и не удалось. Причина заключалась в том, что она попросту не поместилась на сиденье возле ребенка. Сын разрыдался, а ей стало мучительно стыдно. После этого случая Наталья Алексеенко приняла твердое решение – основательно заняться собой.

Чтобы радостные мгновения в жизни больше не проходили мимо нее.

Расскажем, какие упражнения помогли фитнес-тренеру сбросить 40 кг лишнего веса.

Выпады

Встаньте прямо. Ноги должны быть на уровне ширины плеч. Шагните вперед, не забывая удерживать спину строго вертикально. Согните ногу в колене так, чтобы получился прямой угол.

Прикасаться коленом к полу при этом запрещается. Оттолкнитесь находящейся впереди ногой и вернитесь на исходную позицию. То, насколько глубоко вы шагнете, определяет степень нагруженности мышц.

Поэтому начать стоит с не очень больших выпадов.

На каждую ногу делайте по десятку упражнений за 2 подхода. Глубину шага следует понемногу увеличивать. Через 2 месяца можно приступать к выполнению данного упражнения с утяжелителем – ручными гантелями.

«Скалолаз»

Упритесь на носочки и ладони, удерживая при этом свое тело в положении, параллельном полу. Ваши руки должны располагаться на уровне ширины плеч – как если бы вы собирались отжиматься. Быстро «шагайте», чередуя ноги.

Держите на контроле такие показатели дыхания, как интенсивность и частота. На вдохе подтяните колено к грудной клетке. С выдохом вернитесь к исходнику. Данное упражнение имеет отдаленное сходство с движениями альпиниста, карабкающегося по скале.

Поэтому оно и получило такое название.

Для усложнения задачи можно сочетать быстрое чередование ног с подпрыгиванием. На выполнение упражнения отводится 20 секунд. Делать его необходимо за 3 подхода. Позднее рекомендуется увеличить его продолжительность до 60 секунд и 6 подходов.

Бурпи

Это упражнение позволяет качественно проработать все группы мышц. Присядьте, упритесь на выставленные вперед руки, отпрыгните ногами назад, выполните одно отжимание, вернитесь к исходнику и выпрыгните максимально вверх. Не торопясь, повторите все вышеописанное 5 раз.

Учтите, что с каждым новым разом придется наращивать количество повторов и скорость выполнения данного упражнения.

Приседание с выпрыгиванием

Необходимо для прокачивания пресса, поясничного отдела, ягодиц и ног. Вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы как можно более мощно и максимально выпрыгнуть из приседа. Встаньте прямо. Убедитесь, что ноги расположены на уровне ширины плеч, а спина – прямая.

С вдохом начинайте опускаться в присед, пока бедра не окажутся в параллели к полу (если можете – садитесь еще глубже). Прыжок следует делать с выдохом, пытаясь словно взлететь ввысь. После приземления надо снова присесть и точно так же высоко выпрыгнуть.

Количество повторов – 10 раз за 2 подхода.

Приземляться нужно сразу на две ноги, немного согнув их в коленях. Таким образом, мы защищаем суставы. Задачу требуется понемногу усложнять: например, выпрыгнуть из приседа с широко расставленными ногами, запрыгнуть на скамейку, развести ноги в прыжке, утяжелиться ручными гантелями.

Подытожим

Поставив себе цель сбросить 40 кг, не стоит ожидать быстрого результата. За пару недель такой вес потерять не получится. Если вы видите, что кто-то обещает столь значительное похудение за месяц, знайте, что расплачиваться за него придется серьезными проблемами со здоровьем.

Избавиться от 40 кг без вреда для организма можно за полгода только при очень высокой мотивации и неукоснительном соблюдении всех правил. В среднем такого отвеса вполне реально достичь за год.

Естественно, при сжигании такого количества лишнего жира возникнут проблемы с кожей. Она станет дряблой и обвисшей. Но это если не уделять должного внимания физическим нагрузкам. Сочетание упражнений с правильным питанием позволит худеть и одновременно подтягивать кожу.

Через 2-3 месяца вы свыкнетесь с новым образом жизни. И возвращаться к старому вам уже не захочется. Тем более после того, что вы будете наблюдать в зеркале и на весах.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/na-40-kg.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.