Как сохранять железное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Содержание

Как сохранять спокойствие в любой стрессовой ситуации

Как сохранять железное спокойствие в стрессовых ситуациях.
Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как сохранять спокойствие в разных ситуациях. Без стрессов жизнь невозможна. Они нас закаляют, предупреждают об опасности, активизируют или тормозят наши действия, истощают силы и негативно сказываются на здоровье.

И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!» Никто не сомневается, что делать это нужно. Вот только как? Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и радоваться жизни… Задача трудная, но выполнимая.

В вопросе о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, помогут способы и методики, приведённые в статье.

Контроль над эмоциями и их жестокое подавление – это не одно и то же.

  • Подавляют (или вытесняют) эмоции уже после того, как они завладели телом и сознанием человека. Их не выплёскивают, а купируют, прячут глубь себя от внешнего окружения. И это не лучший вариант развития событий, поскольку отрицательная энергия не уходит, а продолжает отравлять организм, вызывая различные проблемы со здоровьем.
  • А вот контроль над эмоциями связан с изначальным стремлением не подпасть под власть стресса, суметь противостоять ему. Воздействие негативных эмоций похоже на снежный ком. Стоит только расстроиться по какому-либо поводу, как мгновенно это состояние парализует действия и начинает влиять на все сферы жизни.

Вы, наверно, не раз замечали, что если сильно торопитесь куда-то или волнуетесь перед важным событием, то никакие другие мысли уже не идут в голову, из рук буквально «всё валится», вы не можете найти нужные вещи, всё раздражает… И этот негатив быстро накапливается и выбивает из колеи. Действовать эффективно в данной ситуации крайне сложно. Притом сильный выброс адреналина не лучшим образом сказывается на здоровье. Вот и результат.

Поэтому эмоциями можно и нужно управлять. Каждый из нас в силах это сделать. Сначала придётся приложить старания, потом это станет привычкой.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

  1. Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.

  2. Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
  3. Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д.

    Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.

  4. Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники.

    Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.

  5. Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали.

    Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали. Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.

  6. Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать.

    Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».

  7. Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
  8. Используйте приёмы визуализации.

    Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним.

    Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).

  9. Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

  • Важен комплексный подход. В первую очередь необходимо, чтобы собственная внешность нравилась вам. Почаще смотритесь в зеркало, делайте себе комплименты, произносите приободряющие фразы: «Я хорошо выгляжу», «Я нравлюсь себе и окружающим» и т. д.
  • Чаще думайте о своих талантах и способностях, о том, что у вас хорошо получается делать. Не забывайте о своих достижениях, обычно их вспоминается немало. Особенно полезно вспоминать ситуации, когда вам удавалось успешно справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Это всегда добавляет уверенности. Обязательно находите время для занятия своим любимым делом, которое доставляет вам истинное удовольствие и придаёт бодрости.
  • Ничто так не обезоруживает стресс, как ваш позитивный настрой. Чем положительнее вы заряжены, тем менее подвержены влиянию различных напряжённых ситуаций. Вы сразу же демонстрируете, что сильнее их. Нужно иметь в арсенале перечень жизнеутверждающих фраз, которые вам нравятся, помогают сохранять спокойствие и не нервничать. Регулярно произносите их, заряжая себя уверенностью и позитивом («Сегодня мой день!» или «С каждым днём я становлюсь увереннее» и др.)
  • Старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие, даже если внутри всё кипит. Расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте походку более размеренной, поднимите взгляд и попробуйте исключить суетливые жесты. Контролируйте этот образ. Осознание того, как вы выглядите, поможет и внутренне почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Как научиться спокойствию и невозмутимости

  1. Раздражительность довольно часто является следствием переутомления. Поэтому обязательно давайте себе возможность отдыхать и высыпаться. Выходные посвящайте себе, своей семье и любимым занятиям, а не работе и множеству бытовых дел.

Важно! Недосыпание в большинстве случаев приводит к эмоциональным расстройствам и дисгармонии. Истощённый организм находится в постоянном стрессе и лишается возможности с ним бороться.

И, напротив, крепкий здоровый сон помогает сохранять бодрость и спокойствие.

  1. Сделать жизнь более размеренной и спокойной помогает умение планировать и правильно распределять своё время. Необходимо расставлять приоритеты в делах и в первую очередь выполнять важные и срочные задачи.
  2. Пунктуальные люди в большинстве своём более спокойные, чем те, кто постоянно опаздывают. Если вы не относитесь к первому типу, то следует усовершенствовать умение всегда и всюду приходить вовремя. Приезжайте на встречу или какое-либо мероприятие заранее.
  3. Окружающая обстановка (дома, на рабочем месте) должна быть уютной и способствовать созданию положительного настроения. Поддерживайте порядок вокруг. Старайтесь не загромождать своё пространство множеством предметов.

Важно! Чем меньше ненужных вещей вас окружает, тем большую свободу и гармонию вы будете ощущать.

  1. Чаще слушайте приятную мелодичную музыку, под которую можно расслабиться. Идеальным вариантом будут классические композиции.
  2. Занятия йогой и медитацией также являются хорошим способом научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
  3. Старайтесь контролировать свои привычки. Чем меньше в вашей жизни будет различной зависимости (от сладостей, кофе, сигарет, алкоголя), тем лучше вы сами сможете управлять собственными эмоциями и становиться спокойнее.
  4. Обращайте больше внимания на окружающих. Интерес к людям способствует отвлечению от своих комплексов и навязчивых мыслей и развитию наблюдательности. Притом у других вы всегда сможете поучиться тому, как вести себя в той или иной ситуации, анализируя их опыт и подмечая эффективные стороны поведения.
  5. Если возникла ссора или неприятный разговор с кем-либо, постарайтесь переключать внимание с собственных негативных эмоций на поведение собеседника: наблюдайте за его жестами, мимикой, рассматривайте изъяны, морщины на его лице. Представьте то, какое напряжение он испытывает. Такой способ хорошо помогает сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.
  6. Полезно бывает задаться важными вопросами: какие мои главные цели? Что я делаю для их достижения? Что мне ещё необходимо сделать? Размышление над подобными вопросами и планами позволяет отвлечься от суетных мыслей и сконцентрироваться на ключевых моментах жизни.

Важно ощущать себя героем своего времени, жить в настоящем. Нельзя тянуть за собой груз прошлых проблем, и никакие страхи перед будущим не должны вас останавливать. Необходимо верить в то, что вашей силы хватит на преодоление любой трудности и вы всегда сможете сохранять внутреннюю целостность и спокойствие.

Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен

Полезные статьи:

Источник: https://story-woman.ru/psihologia/kak-soxranyat-spokojstvie/

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: во время и после

Как сохранять железное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Друзья! Всем рада и всех приветствую у себя в гостях. Не знаю, было ли у вас такое? Порой я чувствую себя гвоздиком. Всё: обстоятельства, люди, ситуации и всё-всё вокруг так давит, словно вколачивает меня по самую шляпку. Да так, что уже ничего не хочется, руки опускаются. Или, наоборот, хочется рвать и метать, борясь с таким положением вещей.

А вы знаете, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Как быть, когда загнан по самые уши? Как уметь успокоиться и перестроиться на положительные мысли? Есть ли вообще какая-либо практическая помощь в такой ситуации? Поделитесь, если знаете? И я в свою очередь тоже расскажу обо всем, что знаю на эту тему и расскажу про способы преодоления стрессовых ситуаций.

И буду двигаться в нескольких направлениях:

  • Осваивание практик расслаблений.
  • Поиск реальной помощи.
  • Борьба за тишину в душе.

Давайте вместе все по полочкам разложим, чтобы знать, как успокоиться, когда это понадобиться.

Различные практики для расслабления

Сейчас, когда повсюду празднует стресс, как научиться быть счастливым? Существует огромное количество мер по борьбе с этим явлением.

Например, японский «мальчик для битья» перекочевал во все страны мира. Или же, набирает популярности профессия Слушатель. И все же, я считаю, что это какое-то далекое для нас, не для нашего человека.

А есть ли что-то поближе к нашему менталитету? Да! Например:

  • Упражнения, что помогают отрегулировать дыхание при стрессе;
  • Или же, личная работа над ошибками, диагностика поведения;
  • Нежесткий график дня, достаточный сон и отдых и полноценное питание с учетом особенностей организма и времени года.

По каждому пункту пройдусь.

Дыхание непосредственно во время стрессовой ситуации

Нас что-то расстроило. И кровь тут же с удвоенной силой побежала по организму, застучала в мозгах, «перекрыла» глаза и уши. Такое состояние часто характеризуют, как «закипел» человек.

Удивительно, но стоит только начать глубоко дышать, и все пройдет, почувствуете спокойствие. Набирайте воздух так, чтобы наполнить не только верхнюю часть легких, но и глубже. Тогда дышать получается не грудью, а животом.

Такое дыхание глубокое и оно успокаивает, расслабляет организм изнутри.

Диагностика 

Задайте себе всего 2 вопроса: Почему так произошло? В чем выход СЕЙЧАС из затруднения? Это не просто отвлекающие моменты. Так можно успокоиться. Именно исследование поведения, размышления, и при том, направленные не на угнетение, а на анализ и поиск решения, могут заставить нас мобилизироваться, а не поддаваться на эмоции.

Как накачать стрессоустойчивость

  1. Питание. Это самое большой фактор, влияющий на поведение и эмоциональное равновесие человека. Чай, кофе, кола вносят дисбаланс, нарушают обмен веществ.

    Если эти эти жидкости более-менее быстро проходят по ЖКТ и в течение 2-х часов организм приходит снова в норму, то тяжелые продукты (мясо, молоко, яйца) перевариваются долго,  происходят процессы гниения, нарушение микрофлоры кишечника. Кислая среда, образующаяся в кишечнике при преобладающей животной пище, чрезвычайно благоприятна для различных паразитов.

      В следствие этих процессов в организме нарушается работа гормональной системы, человек становится вспыльчивым, эмоциональным,  что часто путаю с энергичностью. Энергия — это когда человек позитивен, когда он может держать себя в руках. А когда человек вспыльчив, бросается, его легко вывести из себя — это свидетельство отсутствия энергии.

  2. Сон.

     О сне говорила много в предыдущих постах, напомню лишь, что не выспавшийся человек с самого утра встает с неполным сосудом силы воли и у него гораздо меньше сил сдерживать свои эмоции. Кроме того, не выспавшийся человек, как показали исследования игнорирует позитивное в своей жизни, тогда как негативное видит и накапливает.

  3. Спорт.

    Спорт важен как Очень важны и умеренные физические нагрузки для того, чтобы себя успокоить

  4. Здоровый пофигизм. Я не имею в виду безразлично относиться к карьере или событиям, нужно уметь фокусироваться на важном. Подробней в статье ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА ИЛИ ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ СПОСОБ ЖИТЬ СЧАСТЛИВО
  5. Хобби.

    Хобби, свое дело, увлечение делает человека более спокойным, расслабляет и менее зацикленным на работе.

Конечно. Этот список далеко не весь. Так как очень важны отвлечение на любимые занятия. У кого какие: приготовление вкусностей, поделки, пение в караоке, чтение книг, поездки. Помощью, для того, чтобы быстро снять с себя угнетающее состояние может быть и массаж, и посещение сауны, теплые ванны дома, новая прическа и т.д.

Где искать реальную помощь после стрессовой ситуации

Заметьте, важно не примирение с тем, что имеем в жизни, хорошее или плохое. А возможность оставить ситуацию на время, чтобы посмотреть со стороны на нее и на причины, ведущие к ней. Ведь, случись все это с кем другим, уверена, у нас нашлись бы слова и мысли для дельных советов.

И дело не в том, что мы настолько умные, просто, когда не затронуты наши чувства и интересы, не касается нашей жизни и речь не идет о близких нам людях, мы в состоянии трезво оценивать ситуацию и здраво мыслить, как вести себя. Личный фон просто перекрывает нам мозг, как лошади шоры на глазах.

Так вот, все, что ограничивает наш взгляд на всю ситуацию полностью, нужно снять. И именно к этому и должны вести многие практики, помогающие расслабиться.

Проще говоря, у нас стрессовая ситуация личности. И самим нам не справиться. Нужна помощь.

Выговаривайтесь

Рассказывайте и делитесь! Только, чтобы понять, что стоит ждать от таких бесед. Посмотрим на ситуацию с другой стороны! Как бы мы будем слушать того, у кого стрессы и кто нуждается в собеседнике.

Психология наша такова, что отпустить ситуацию, или действовать, согласно тем правилам, что она диктует, решает каждый из нас. Невозможно взять на себя ответственность и сказать кому-либо как избегать всего плохого: «ты это не делай, ты так поступи». Он-то может и поступит так, как мне кажется правильным. Только это его жизнь. И именно ему потом пожинать последствия!

Поэтому! Первое ПРАВИЛО! Никогда, никого не слушайте, как пережить и как быть! Не перекладывайте свой груз на плечи человека, который безразличен к ситуации (не к вам, а к тому, что происходит). Он может и хочет искренне помочь… НО! Учитывает ли он ВСЁ? Например, особенности поведения наше и другой стороны (если таковая имеется)?

И как он возьмет в свои руки управление? Если даже понять и прочувствовать полностью то, что происходит, у него не получится. Ведь у любой случая или слова, или поступка есть предпосылка, предыстория. Всего этого мы точно не сможем пересказать, когда посвящаем кого-либо в свою жизнь.

Это то, что естественным образом прижилось в нас внутри, и для нас вполне природно, как особенность нашей личности. А для другого непонятно, а, может быть, и странно.

Вот так и получается, мы рассказываем кому-то, что нам трудно, но все ли понял собеседник? НЕ РАССЧИТЫВАЙТЕ НА ЭТО!

Но и самому бороться с ситуацией не стоит. Тогда как быть? Нужно оставаться реалистом, вы же не ребенок.

Что лично вы ждете от разговора с другом? Помощи? Что он придаст нам устойчивость? Правильно! Но в чем она? Давайте подумаем об этом заранее, чтобы правильно отнестись к его «помощи» тогда, когда нам будет настолько тяжело, что уже не до мыслей и не до анализа. Так вот, если перед нами реально, наш друг, тогда он что-то, да знает о нас, нашу жизнь и наше отношение к каким-то моментам.

Важно, как говорят психологи не копить обиды, а КАК ВЫПЛЕСНУТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ ЭФФЕКТИВНО И БЕЗОБИДНО?

Займитесь спортом или уборкой

Чтобы избавиться от гормонов, которые выделились в стрессовой ситуации. Гормон кортизол вырабатывается организмом в стрессовых и экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. Нормальный уровень гормона составляет 10 μg/dl, при стрессе он повышается до 80 μg/dl, при сильном шоке — до 180 μg/dl.

Повышение является своего рода защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает мозгу и телу быстрее действовать

Читайте публикации по теме

Знаете, чтение само по себе успокаивающее занятие, словно берется тайм-аут у реальности. Но, если читать публикации по теме, это может служить даже, как профилактика.

Обращу внимание на одну методику: «Копинг – поведение в стрессовых ситуациях» Эдлера и Паркера. Признаюсь, до знакомства с трудом этих авторов думала, что проблемы нужно решать.

Теперь явно понимаю, первое, что стоит сделать – поменять свою точку зрения на проблему. Учесть свои силы, возможности и только после этого действовать.

Молитесь

Не для колебания воздуха, а выговаривайтесь с уверенностью, что вас слышит тот, кто понимает и готов помочь.

Хотите знать, что ученые считают лучшей «пилюлей» от стресса? Молитвы! В ходе эксперимента, направленного на то, чтобы проверить стресоустойчивость, был сделан важный вывод: «Люди зачастую обращаются к молитве в тяжелых с эмоциональной точки зрения ситуациях.

Это относится и к вспышкам гнева, и злости, и растерянности. Молитва, действительно, помогает. Возможно, она меняет взгляд человека на произошедшее таким образом, чтобы он не воспринимал все слишком близко к сердцу» (Б.Бушман).

Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно высказывающие благодарность, отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Стоит ли бороться за тишину в душе. Как?

Все вокруг так и кричат: «Нельзя бороться!». Тогда, как прикажите быть? Расслабиться? Так никакого удовольствия от этого? За свое спокойствие нужно бороться. Слово громкое, но оно подразумевает то, что наш мир в душе, гармония и уют внутри нас – дело наших рук.

Никто другой в этом так не заинтересован, как мы. И потому нам стоит приложить усилия, чтобы быть уравновешенным, что бы с нами не случилось! Ведь наша сила в спокойствии.

Итак, друзья, дышим ровно, мечтаем о ромашках на лугу с одной стороны и ласково шепчущем море – с другой. Осваиваем техники расслабления, ищем помощи и сами стараемся не создавать для себя условий, которые проверяют нас на мощность.

Но самое главное, подписываемся сами на новости моего блога и приглашаем друзей. Вот это все поможет оставаться всегда улыбающимся и по-настоящему счастливым!

А на сегодня все! Пока-пока!

Источник: https://daynotes.ru/kak_sohranyat_spokojstvie_v_stressovyh_situaciyah/

Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях?

Как сохранять железное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Не редко в жизни возникают такие ситуации, когда требуется сохранять самообладание. Не многие могут похвастаться такой способностью, но многие мечтают о том, чтобы эту способность в себе развить. Если Вы относитесь к последним, то моя статья сможет Вам в этом помочь.

Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях?

Существует такой способ манипуляций, который направлен на то, чтобы управлять человеком при помощи создания стрессовой ситуаций. В отличие от «скрытых» манипуляций, когда объект обрабатывается постепенно и ему  «незаметно» внушается требуемая информация, этот способ –  имеет прямое эмоциональное воздействие и основывается на агрессивной атаке «в лоб».

Наверняка Вы часто бывали в таких ситуациях, когда Вас провоцировали на конфликт? Вот об этом я и говорю. На работе, в ресторане, в общественном транспорте, с друзьями, в семье и дома – конфликтные ситуации возникают повсеместно. Зачастую люди не желают конфликтов и  идут на них неосознанно. Но, согласитесь, сдержать себя в руках, когда тебя прессуют,  не так просто, как хотелось бы.

В основе такого способа психологического прессинга – лежат «эмоциональные одержимости».

Мы живем в очень активном, агрессивном мире и периодически ваше психоэмоциональное состояние не выдерживает нагрузки. Накапливая «проблемы» человек взвинчивая свою психику до предела, и в какой-то момент пламя его ярости изливается в мир.

При этом первопричины могут быть различными: темперамент, неудачный день, воспитание (или его отсутствие), манипуляции. Некоторые вообще используют агрессивность как устойчивый шаблон проведения. В любом случае, одержимый эмоцией мозг слеп и глух, и всегда ведет Ваше внимание в направлении одержимости.

Но чем больше идешь на поводу одержимости, тем больше Вы будете сожалеть об этом после того, как вернется ясность ума.

Поэтому основным методом борьбы с таким видом эмоциональных манипуляций – не поддаваться на «одержимости» манипулятора. Т.е. сохранять спокойствие и таким образом, не подхватить «заразу».

И именно спокойствие позволит Вам ослабить напор одержимого.

Как сохранять спокойствие?

Итак, давайте рассмотрим несколько рабочих способов, как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях.

Способ номер 1. Переключатель внимания

Суть этого метода заключается в том, чтобы переключить свое внимание с одного органа чувств на другой, либо с органов чувств на мысли. Так как основная информация в конфликтных ситуациях поступает через слух, Ваша задача сводиться к тому, чтобы сконцентрироваться на зрении, внутренних ощущениях либо своих мыслях, чтобы перестать воспринимать звуки несущие негатив.

Например, во время того, когда Ваш оппонент трясется в агонии, изрыгая проклятья – начните внимательно разглядывать его лицо: рассматривайте поры, неровности или находите прыщи и изъяны. Это неплохо работает.

Как вариант, также во время неприятного разговора можете подумать о том, чтобы приготовить на ужин или какой фильм посмотреть вечером.

Способ номер 2. Живое воображение

Используйте прием визуализации для отвлечения своего внимания или успокоения. Рассматривайте человека, будь то босс, начальник, подчиненный или надоедливая бабулька – в каком-нибудь неспецифическом образе. Желательно, юмористическим.

Например, мысленно оденьте на голову босса каску и представьте, что он ходит так постоянно. Или примерьте ему шапочку для купания. Как бы Ваш собеседник смотрелся в ней?

Экспериментируйте. Только не улыбайтесь в лицо. Это может разозлить «танкиста». Вы ведь о серьезных вещах говорите.

Способ номер 3. Блок

Отличный и безотказный прием.

Суть в следующем: Вы выпрямляете спину, отводите плечи и становитесь ровно, словно «гордость страны». Руки держите свободно.

Ваш взгляд должен сохранять спокойствие и невозмутимость, и направлен в глаз (один, заранее выбранный) или переносицу Вашего оппонента. Моргать лучше не часто и чуть с ленцой.

На слова никак не реагируете – сосредоточитесь на том, КАК вы стоите. Сконцентрируйтесь на ощущениях в спине и Вашей крутости.  Дышите полной грудью.

Можете слегка наклонить голову на бок. Это символ заинтересованности и снисхождения.

Итак, мы рассмотрели четыре простых способа как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях. Какой из них выбрать и взять на вооружение – дело вкуса.

Но запомните главное: каким бы вы способом не пользуетесь – не идите на поводу одержимости Вашего оппонента. На все вопросы отвечайте четко и свободно. Если Вас перебивают – отвечайте после большой (5-10 секунд) паузы. Всегда старайтесь сохранять спокойствие.

Ведь именно спокойствие является внешним проявлением силы, духа и уверенности.

И запомните:

ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНЫ! ВЫ ПРИНАДЛЕЖИТЕ ТОЛЬКО СЕБЕ! Вспоминайте эту формулу почаще во время споров и конфликтов, на «ковре» у босса и прочих неприятностях. Не культивируйте в себе чувства вины 

Используя эти навыки, шансы  манипулировать Вами – стремятся к нулю.

Успехов!

P.S: существует более совершенный способ сохранить самообладание в любых ситуациях. Это – психотехника. Суть ее в том, чтобы научиться погашать свою психическую активность при любых раскладах.

Позже, когда мы начнем разбирать ИСС (измененные состояния сознания) мы обязательно рассмотрим этот способ.

Источник: http://free-psycho.ru/kak-sohranyat-spokojstvie-v-konfliktny-h-situatsiyah/

Как сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях

Как сохранять железное спокойствие в стрессовых ситуациях.

В современном мире нет ничего проще попадания во всевозможные стрессовые ситуации. Иногда кажется, что ты легко бы смог выступать в цирке с номером «Сумасшедшая белка в колесе».

Ты совмещаешь личную жизнь с работой или учебой, не всегда общаешься с приятными людьми, тебя терзают личные и финансовые вопросы, невыполненные обязательства и нерешенные проблемы. Одно деление отделяет тебя от точки кипения. Стресс рождает хаос в твоем уме, под действием эмоций ты способен быстро потерять контроль.

Именно поэтому важно иметь план, который позволит быстро взять себя в руки и обрести внутреннее равновесие в моменты, когда жизнь любезно награждает увесистым пинком под зад.

1. Определи причину

Ты можешь быть раздражен из-за водителя маршрутки, который весьма неудачно тебя подрезал, после того как босс устроил головомойку, подруга с утра пораньше занялась страстным сексом с твоим мозгом — плохое настроение может брать истоки из совершенно любой сферы твоей жизни. И чем быстрее поймешь причину, тем более эффективно и легко сможешь с ней расквитаться.

2. Найди ответ

Если ты не можешь контролировать источник стресса, то тебе вполне по силам взять под контроль свои мысли.

После того как ты определил причину вопроса, который тебя гложет, у тебя будет несколько вариантов решения проблемы: подумать над тем, как целесообразнее поступить, попытаться немедленно разрулить ситуацию или продолжать злиться и бездействовать. Но это путь для жалких неудачников, а мы точно знаем, что ты не из таких.
Составь план ответа, совсем как в школе:

  • Является ли твое прошлое источником стресса?

Помни, что прошлого уже не существует в твоей настоящей реальности, и ты не можешь его изменить. Независимо от того, что случилось раньше, нужно осознать, что живешь здесь и сейчас. Да и суть жизни, в принципе, заключается в этом моменте – «здесь и сейчас». Прошлое – в прошлом, будущее не предугадать. Так есть ли смысл растрачивать свои эмоции на то, что тебе абсолютно неподвластно?

  • Каким образом источник стресса влияет на тебя?

Может ли мнение одного человека, который считает тебя мудаком, переплюнуть остальные девять тех, кто находит твое общество приятным и познавательным? Или каким образом твой долбанутый на все качели коллега по работе способен испортить вкусный ужин в компании с твоей девушкой? Ставь в сознание фильтры, не позволяй мелким дрязгам и неудачам влиять на вещи, которые занимают по-настоящему важное место в твоей жизни.

  • Насколько ты контролируешь ситуацию?

Необходимо дать честный ответ самому себе: ты действительно не можешь повлиять на ход событий или не хочешь этого делать, оправдывая свои трусость и слабость роковым стечением обстоятельств? Действительно, есть вещи, которые нам неподвластны, но ты, как достойный представитель Homo sapiens, способен поменять свое отношение к негативной ситуации, на которую никак не можешь повлиять. Как там говорят? Если жизнь подсунула лимон – сожри его, запивая текилой.

3. Сосредоточься на дыхании

Простые, но невероятно действенные дыхательные упражнения – это своеобразная скорая помощь для воспаленной от раздражения головы, где царит разруха. Глубокое сосредоточенное дыхание поможет прийти в себя, немного улучшить настроение и вернуть к настоящему моменту из того хаоса, который бушует у тебя в сознании.

Попробуй сам:

  • Полностью выдохни через рот. Старайся дышать, максимально задействуя диафрагму (это куполообразная мышца, которая отделяет брюшную полость от лёгких).
  • Выдохни через нос. Досчитай до четырех.
  • Задержи дыхание, считая до семи.
  • Полностью выдохни через рот.

Повтори цикл еще три раза.

4. Отвлекись

Вот некоторые простые идеи, которые помогут твоему мозгу немного отдохнуть:

игры, настольные, карточные игры, крестики-нолики – используй все, что доступно!

  • Подумай о чем-нибудь неожиданном;

Посчитай, сколько вокруг тебя объектов серого цвета, вспомни, сколько имен ты знаешь на букву «Г», какие фильмы с Энтони Хопкинсом ты видел…

Подтянись, поприседай, разомни руки и шею, отвлекись от эмоционального физическими манипуляциями.

Поставь любимый альбом любимой группы на высокую громкость: что-нибудь веселое, что способно возвысить дух и освободить ум.

5. Вырази благодарность

Задумайся над тем, за что ты благодарен этой жизни (и в общем, и в частности), начиная с глобальных вещей: здоровых родителей, которые любят тебя, несмотря на то, что ты им звонил последний раз две недели назад, или печеньки, которую тебе бесплатно дали в любимой кофейне.

Подобные практики улучшают настроение, уменьшая уровень кортизола – гормона стресса. Исследование показало, что люди, которые практиковали это ежедневно, испытывали улучшение настроения и физического самочувствия.

Как вариант, поблагодари наш журнал за подобные статьи, призванные мотивировать тебя и хоть чему-то научить.

6. Избегай вопроса «Что, если?»

Стрессовая ситуация может развиваться в самых разнообразных направлениях и вытечь во что угодно.

Поэтому необходимо решать проблемы по мере поступления, ведь чем больше прокручиваешь в голове мыслимые и немыслимые варианты сюжетов, тем дольше не сможешь взять себя в руки и сосредоточиться.

Не накручивай себя, не подливай масла в огонь. Не заставляй себя беспокоиться больше, чем ты беспокоишься сейчас.

7. Сосредоточься на положительных моментах

Сознательно выбери из арсенала своей памяти самые счастливые воспоминания и начни их прокручивать в голове. Отличная практика, которая способна показать, что все не так уж плохо, и в мире есть те, кто тебя любит.

8. Больше двигайся

Сейчас самое время отправиться в тренажерку: 40 минут интенсивной тренировки способны в разы улучшить твое настроение. Пробежка, прогулка на свежем воздухе, катание на роликах или велосипеде – это весьма неплохая замена алкоголю, в котором ты иногда рассматриваешь свой главный антидепрессант.

9. Запасайся витамином D

Витамин D содержится во многих продуктах питания, например, в рыбе, яйцах и рыбьем жире. Но самый главный источник – это солнце, твое бесплатное успокаивающее средство. Открой жалюзи в своей комнате. Пусти солнечные лучи, возможно, они смогут пробиться через тучи твоего смурного настроения.

10. Возьми тайм-аут

Прогулка в парке, чтение книги, просмотр сериала или интересного кино под пиццу – устрой себе перерыв, который будет способен отвлечь твои усталые мозги.

11. Проведи время с друзьями

Тебе нужна компания веселых и жизнерадостных людей, где ты сможешь расслабиться, выговориться или даже получить совет, который поможет эффективно справиться с проблемой.

12. Смейся

Искренний смех способен мгновенно поднять настроение, снизить кровяное давление, уменьшить стресс и даже повысить иммунитет. Если вокруг тебя нет ничего забавного, интернет тебе в помощь. Причем организм – это не Станиславский, он не различает разницы межу фальшивым или настоящим смехом. Попробуй освоить злодейский смех, и ты почувствуешь, как напряжение тает за считанные минуты.

13. Выпусти пар

Можешь поорать, как ненормальный, поколотить все подушки в квартире или боксеркую грушу. Освободи себя от переполняющей тебя злобы.

14. Обнимайся

Объятия, как известно, дарят нам мгновенный всплеск эндорфинов. Если не знал, то это химическое вещество, которое делает нас счастливыми и довольными. Объятия – еще один проверенный способ быстро успокоиться и снизить уровень стресса.

15. Пожуй жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка может снизить уровень гормонов стресса в организме. Акт повторного пережевывания повышает выработку серотонина, который также способен улучшить настроение.

16. Съешь темный шоколад

В основе хорошего темного шоколада лежит высокая доля какао, который содержит большое количество фенилэтиламина, вызывающего ощущение легкой эйфории.

17. Вздремни. Или поспи

Сон очень важен для эмоционального и психического здоровья. Он перезаряжает батареи, делая твою голову ясной и спокойной. Даже 20 минут приятной дремоты способны сотворить чудеса с твоим настроением.

18. Не прокручивай неприятные разговоры в своей голове

После неприятного разговора ты все еще прокручиваешь диалог в голове и думаешь: «Блин, надо было сказать так, ответить эдак. А он бы мне сказал так, а я бы ответил так. Вот тогда бы все было в полном порядке».

Знакомая история? Ты способен стать своим самым главным врагом и критиком, который лишает сна и покоя. Меняй направление. Ты должен быть всегда на своей стороне и не копать себе могилу подобными внутренними монологами.

19. Отпусти ситуацию

Прощение способно избавить тебя от негатива, вызванного каким-либо человеком. Это не значит, что ты принял ситуацию или согласен с ней.

Это означает, что ты не станешь себе вредить переживаниями и разъедающим изнутри гневом из-за того, что кто-то не соответствовал твоим ожиданиям или сделал тебе подлянку.

Научись быстро обрабатывать любые негативные мысли и чувства, делай выводы и отпускай эти эмоции, чтобы дальше двигаться с легким сердцем и ясной головой.

20. Рассматривай перспективы

Стресс и беспокойство подпитывает наше собственное искаженное восприятие ситуации. Поэтому, прежде чем начать грызть ногти и рвать волосы, представь всю картину в перспективе. Перечисли конкретные вещи, которые фактически идут не так, как надо.

Многие люди, записав все по пунктам, наглядно, прямо из головы на бумагу, которая все стерпит, находят, что проблемы, поставленные во главу угла, могут быть легко и быстро решены. Подумай, что бы ты посоветовал, если бы в подобной ситуации оказался твой друг или член семьи.

Это делает поиск решения намного проще.

Спроси себя: «Что самое худшее из того, что может случиться?» Продумав даже самую неприятную ситуацию до мелочей, которая, скорее всего и не наступит, ты сможешь себя морально подготовить к любой возможной неожиданности.

Источник: https://BroDude.ru/sohranit_pokoy_stress/

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Как сохранять железное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Как сохранять спокойствие в наше время, ведь для каждого адекватного человека предельно важно контролировать происходящие в его жизни события.

Когда мир подкидывает очередные «сюрпризы» и стрессовые ситуации, мы чувствуем, как земля уходит из-под ног и сохранять спокойствие становится очень трудно и иллюзия безопасности начинает рушиться.

Американский психолог Шэрон Мартин утверждает: главное в такой ситуации – полностью сконцентрироваться на себе.

Немногое, что нам подвластно

Контролируя свою жизнь, человек получает ощущение безопасности. Однако оно является не более чем иллюзией. Ведь полностью усмотреть за всеми событиями все равно не удастся.

Кроме того, это огромная ответственность, большей частью непосильная для простых смертных. И рано или поздно человек приходит к выводу: не так уж и много в своей жизни он имеет возможность контролировать.

В основном, «область воздействия» включает в себя только его собственные мысли и действия.

Превратиться в «глаз урагана»

Справиться с пакостным ощущением бессилия и отсутствием спокойствия всегда нелегко. В особенности, если ураган событий сносит все, что было создано долгим и кропотливым трудом.

Психологи рекомендуют: если жизнь стала превращаться в разрушительный ураган, попробуйте стать тем, что носит название «глаз урагана». Это место в центре смерча, где, несмотря на буйствующий ветер, всегда сохраняется спокойствие.

Только контролируя свои мысли и переживания, стараясь во время шторма перевести внимание на самого себя, можно пережить непростой жизненный период.

Признаки того, что необходимо больше заботы о себе

Для того чтобы выйти целым и невредимым из экстремальных условий бушующего жизненного ненастья, полезно заметить признаки его приближения как можно раньше.

Современному человеку, нередко являющемуся настоящим заложником семейной системы или рабочих отношений, нелегко бывает опознать у себя признаки накапливающегося стресса. Только внимательно прислушиваясь к себе, можно вовремя распознать надвигающуюся бурю.

Проанализируйте не только настроение и чувства, но и то состояние, в котором находится ваше тело.

Обратите внимание на следующие симптомы стресса:

  1. Вы часто испытываете волнение, трудности сдерживать слёзы (иногда даже без видимой на то причины).
  2. Постоянно испытываете потребность в контроле над людьми, происходящими событиями.
  3. Чувствуете, что вот-вот взорветесь.
  4. Слышите от окружающих, что слишком часто «уходите в себя».
  5. Мучаетесь от частых головных болей, чувствуете напряжение в мышцах, распространяющееся на целые участки тела (например, весь верхний плечевой пояс, лицо).
  6. Стараетесь по возможности не сталкиваться с определенными людьми или же социальными ситуациями.
  7. Чувствуете, что вас покидает мотивация, бывает сложно полностью сконцентрироваться на работе.
  8. Переедаете или, наоборот, кушаете мало.
  9. Страдаете от бессонниц.
  10. Зацикливаетесь на одной и той же проблеме.

Сохранять спокойствие в любой ситуации

Каким же образом можно вернуть назад ощущение покоя и надежности в период жизненного шторма? Сделать это и перевести внимание снова на себя всегда непросто.

Для того чтобы успокоиться, можно предпринять следующие действия:

  • побыть некоторое время в обществе самих себя. Дать себе паузу, временно отдохнуть от общения. Если необходимо – провести ревизию своих обязательств и отказаться от некоторых из них;
  • чаще проводить время на природе. Лучше всего выходить на прогулку без наушников, отключив телефон, чтобы никакие сигналы внешнего мира не отвлекали от созерцательного отдыха;
  • начать вести дневник, в котором вы будете записывать цели и задачи. Это поможет сделать окружающий хаос более или менее организованным;
  • сделать в квартире уборку – так вы сможете вернуть себе контроль над окружающим пространством;
  • сходить в бассейн, или же полежать, расслабившись, в ванной;
  • посетить психотерапевта. Иногда без специальной помощи не обойтись;
  • послушать любимые музыкальные композиции;
  • заняться йогой, танцами, физическими упражнениями;
  • сосредоточиться на «здесь и сейчас»;
  • поговорить по душам с близким человеком;
  • порисовать или заняться раскрашиванием картинок.

Если вы ощущаете, что «бразды правления» над вашей жизнью ускользают из рук и сохранять спокойствие становится трудно, то самое время сосредоточиться на собственных переживаниях. Забота о себе самом должна стать сейчас вашей первостепенной задачей. Занимайтесь тем, что помогает вам обрести душевное равновесие.

Всем пока. 
С уважением, Вячеслав.

Источник: https://kosarev39.ru/kak-soxranyat-spokojstvie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.