Как восстановить равновесие, если вы истощены морально

Содержание

6 восстанавливающих действий при моральном истощении

Как восстановить равновесие, если вы истощены морально

…вместо того, чтобы депрессивно возлежать на диване

В какой-то момент мы все выгораем.

Конечно, вы можете на несколько дней улечься на диван для подзарядки, но так вы «вылечите» только физическую усталость, которая нередко является последствием ментального истощения, а вот его уже возлежанием на диване не вылечить. Мало того, такая пассивность может только усугубить положение. Как же тогда лучше всего подзаряжать свое умственное и моральное состояние?

1. Измените свой установившийся привычный режим

Практически все люди становятся заложниками рутинного жизненного уклада. Каждый день вы делаете одно и то же, снова и снова, потому отличным рецептом будет уничтожение этой рутины, тоже сыгравшей немалую роль в вашем моральном истощении.

Бросьте себе вызов и начните делать что-то абсолютно для вас новое минимум раз в неделю – пусть это будет даже самое простейшее действие. Измените свой подход к работе, скажем, взгляните на неё более творчески. Подумайте о деятельности, которая вам по душе и которая действительно питает вашу душу.

Когда ваш разум открыт для новых способов мышления и восприятия, вы, как правило, становитесь намного счастливее.

2. Ведите дневник

Ведение дневника – отличный способ снять стресс и выплеснуть его на бумагу. Кроме того, это может быть очень полезно в будущем, так как даст возможность оглянуться назад и увидеть достигнутый вами прогресс.

Записи – это еще и стимулирование творческого потенциала, повышение уверенности и понимания себя. плюс более четкое видение целей. Главное – не давите на себя, стараясь писать через силу каждый день. Лучше записывайте то, что спонтанно приходит в голову, чтобы впоследствии это проанализировать.

В конце концов, такие письменные упражнения станут выходом для вашего перегруженного и истощенного мозга.

3. Медитируйте

Возможно, вы про это уже слышали, потому что о пользе медитации говорят все, кому не лень. Как ни странно, но это действительно работает. Чтобы сэкономить себе время и деньги на посещении специалистов, научитесь практиковать медитации.

Это уменьшит стресс, повысит иммунитет, улучшит сон и вполне может вернуть вам ощущение счастья. Пять минут в день – все, что вам нужно. Со временем вы даже обнаружите, что для вашего психического благополучия вам нужно медитировать и не один раз в день.

Кстати, люди, систематически практикующие медитацию, обычно более рациональны и не испытывают ярко выраженных тревожных состояний, когда сталкиваются с проблемами.

4. Проведите ревизию всех своих отношений

Проанализируйте все ваши отношения на предмет их «здоровья». Возможно, в вашем окружении есть и токсичные люди. Вам может показаться затруднительным прекратить или ограничить контакты с ними из-за давно сформировавшейся привычки.

Однако подобное взаимодействие не является нормой, хотя вы этого пока не осознаете. Увы, но такие отношения тоже могут вносить свою лепту в ваше моральное истощение. Крайне важно периодически переоценивать их и делать выводы, имеют ли они ценность для вашей жизни и благополучия.

Люди, которые внимательны к тому, с кем они общаются, как правило, более уверены в своих суждениях и поступках.

5. Увеличьте физическую нагрузку

Да, это из разряда «спасибо, кэп», но не упомянуть этот факт нельзя. Физическая нагрузка полезна не только для состояния физического, но и для морального.

Это не совет немедленно покупать абонемент в спортзал, а скорее рекомендация больше двигаться и выделить хотя бы 20 минут в день на дополнительную активность. Ценность физических упражнений заключается в улучшении вашей мозговой деятельности и концентрации внимания.

С ежедневной 20-минутной интенсивной тренировкой приток крови к мозгу увеличивается, а ваше настроение, творческий потенциал и память улучшаются.

6. Отбросьте свое эго и прислушайтесь к душе

ДЕЛАЙТЕ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ!

Не путайте ощущение счастья с чувством достижения. Чувство достижения не всегда обязательно приносит вам истинную радость. Несколько сверхурочных рабочих часов ради результата, конечно, могут быть продуктивными, но они также и способствуют более быстрому выгоранию.

Позвольте себе купить туфли, о которых мечтали в течение нескольких месяцев, или отправьтесь в тур выходного дня с друзьями или любимым человеком. Наше время пребывания на Земле действительно весьма непродолжительно, потому незачем упускать шансы порадовать себя.

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/6-vosstanavlivayushhix-dejstvij-pri-moralnom-istoshhenii/

Как восстановить жизненную энергию: 20 способов для зарядки

Как восстановить равновесие, если вы истощены морально

Приветствуем вас, дорогой читатель!
Разгар осени – время, когда лето уже давно позади, а до новогодних праздников еще жить и жить.

Вот тут-то и возникает знакомое многим состояние беспричинной на первый взгляд усталости, когда чувствуешь себя обессилевшим даже при отсутствии явных физических нагрузок.

Как восстановить жизненную энергию, чтобы радоваться каждому новому дню? Давайте разбираться!

Когда корабль дал течь..

Но прежде чем понять, как набирать и аккумулировать энергию, необходимую для счастливой жизни, нам важно отследить слабые места организма, те “пробоины”, через которые утекают драгоценные силы.

Это происходит на четырех уровнях: физического тела, энергетического тела, ума и эмоций.

Уже одно осознание этих причин поможет вам остановить процесс сливания ресурсов организма и понять, как восстановить жизненную энергию.

Примеры траты энергии на физическом уровне:

  • Неконтролируемые и неосознаваемые мышечные зажимы, блоки;
  • Энергозатратные позы, например сутулость или, наоборот, излишняя раскованность тела;
  • Хронические болезни или другие недомогания, особенно сопровождающиеся постоянными болями;
  • Неосознанное копирование жестов, движений, походки, поз тела энергетического вампира, находящегося рядом с вами.

Примеры траты энергии на энергетическом уровне:

  • Постоянные мысли о том, что это негативное состояние будет длиться вечно, жалобы на пониженный энергетический тонус;
  • Неритмичное, поверхностное дыхание, когда выдох короче, чем вдох (должно быть наоборот), дыхание через рот;
  • Долгое нахождение “в четырех стенах”, отсутствие прогулок на свежем воздухе, на природе.

Примеры траты энергии на умственном уровне:

  • “Самоедство”, самокопание, бесконтрольное пережевывание негатива;
  • Синдром “беспокойного ума”: постоянное перескакивание мыслей с предмета на предмет, невозможность отделить свое “я” от собственных мыслей, отождествление себя с ними;
  • Слишком глубокое погружение в мечты, отрыв от реального мира;
  • Непродуктивные размышления о прошлом или беспокойство о будущем, неспособность жить здесь и сейчас;
  • Бессмысленные жалобы на то, что вы не в силах изменить: на погоду, политику, экономику, других людей;
  • Незавершенные, неначатые или отложенные дела, которые то и дело всплывают в памяти и напоминают о себе.

Примеры траты энергии на эмоциональном уровне:

  • Эмоциональные травмы и зажимы;
  • Преобладание агрессии, уныния, гнева, пессимизма и прочих негативных эмоций (это одна из самых серьезных причин, препятствующих сохранению восстановлению жизненной энергии);
  • Наличие противоречивых целей или желаний;
  • Внутренние эмоциональные конфликты, зависимости, нездоровые привязанности;
  • Нерешенные проблемы в личной жизни, которые висят “мертвым грузом”;
  • Негативные эмоции близких людей, направленные на вас;
  • Расстройства сна: кошмары, бессонница, недостаток сна, нарушения режима – поздний отход ко сну или поздний подъем.

Энергию – поднять, курс на счастливую жизнь!

Теперь, зная основные “бреши” в вашей физической и ментальной системе, вы сможете принять экстренные меры и остановить процесс бесконтрольного слива ресурсов организма. Настало время узнать, как восстановить жизненную энергию и достигать с ее помощью желаемых целей.

Наполнение энергией на физическом уровне:  

  1. Соблюдение здорового образа жизни: приятный вам вид физических нагрузок, полноценное питание и сон, отказ от курения и алкоголя;
  2. Меры по излечению и профилактике болезней, хотя бы самые первые шаги;
  3. Проведение различных чисток, например лечебного голодания (если нет противопоказаний), травяных отваров, чистка внутренних органов с целью избавления от токсинов;
  4. Использование медитаций для избавления от мышечных спазмов и блоков;
  5. Занятия восточными практиками: тай-цзи цюань, цигун, хатха-йога и т. д.

Наполнение энергией на энергетическом уровне:  

  1. Осознанное дыхание: не ртом, а носом, при этом выдох длиннее вдоха;
  2. Близость к природе, прогулки на свежем воздухе;
  3. Сохранение баланса и спокойствия во время периодов слабости, понимание того, что это состояние не будет длиться бесконечно;
  4. Использование энергетических практик, помогающих расслабить тело и одновременно концентрировать внимание на ощущениях, движении энергии внутри вас.

Наполнение энергией на уровне ума:

  1. Осознанное отслеживание мыслей в течение дня;
  2. Способность наблюдать за своими мыслями как бы со стороны, не растворяясь в них и не отождествляя себя с ними;
  3. Принятие себя: и сильных, и слабых сторон своей личности, отказ от самобичевания;
  4. Осознание простой истины: ничто не вечно, позитивные и негативные периоды жизни чередуются, это естественный процесс.

Наполнение энергией на уровне эмоций:

  1. Гигиена эмоций: способность промаркировать то, что вы чувствуете;
  2. Воспитание в себе привычки сохранять позитивный взгляд на жизнь, вне зависимости от внешних обстоятельств;
  3. Отслеживание негативных эмоций, способность экологично выражать их, не блокируя, но и не позволяя им разрушать вас;
  4. Проработка эмоциональных травм и зажимов с помощью различных практик;
  5. Поддержание позитива в общении с людьми;
  6. Отказ общения с людьми, которые опустошают вас энергетически;
  7. Эмоциональная открытость, развитие в себе любви и принятия окружающего мира.

Как видите, причины энергетического дисбаланса могут быть различными, и далеко не всегда это связано с банальной “осенней хандрой” или недосыпом. Стоит проанализировать, как вы проводите свое время, о чем думаете, как общаетесь с людьми, о чем сигналит ваше тело, какие эмоции вы чаще всего испытываете. Именно так вы сможете найти истинную причину пониженного энергетического тонуса и устранить ее.

Данная статья носит рекомендательный характер, все советы не являются прямым и обязательным показанием к применению. Перед тем, как следовать рекомендациям и советам статьи, проконсультируйтесь у врача!

Мастер-класс Дианы Щербанской
Помогает найти любимое дело, дарит радость и смысл жизни

Открыть истинное Призвание можно в любом возрасте!
Даже, если вам уже 30-40-50

Если советы о том, как восстановить жизненную энергию и наполниться силами, показались вам полезными, обязательно поделитесь этой статьей с друзьями. И пусть эта осень приносит вам только яркие и позитивные эмоции!

Источник: https://life1000.ru/kak-vosstanovit-zhiznennuyu-energiyu/

Эмоциональная и моральная усталость: как восстановить потерянную энергию? – Шаг к Здоровью

Как восстановить равновесие, если вы истощены морально

Моральная усталостьсостояние весьма распространенное в современном обществе, и оно не связано с тем, кто вы и что делаете в жизни. Такое истощение связано с нашей способностью мыслить и анализировать имеющийся жизненный опыт.

Каждый полученный опыт порождает в нас определенное чувство, когда мы обращаем на него свое внимание и начинаем осознавать («пропускать через себя»). И если все это заряжает вас лишь негативной, отрицательной энергией, то, скорее всего, вам тяжело чувствовать себя комфортно и уверенно.

Если вам знакомо это, то дочитайте статью до конца, в ней мы расскажем, как противостоять эмоциональному истощению и моральной усталости, и как восстановить жизненную энергию!

1. Осознайте свои эмоции

Все мы — существа эмоциональные, и не важно, какие эмоции мы испытываем в течение дня: положительные или отрицательные. Но они помогают нам развиваться, или, наоборот, тормозят нас, заставляют «застаиваться», это уже зависит от того, как мы к ним относимся.

В идеале нужно научиться «отпускать» их, это поможет вам достичь внутреннего равновесия и спокойствия. 

Но для того чтобы контролировать свои эмоции, их необходимо сначала понять, осознать. Научитесь глубже дышать и анализировать то, что вы чувствуете, делайте это прежде, чем выразить свое мнение или высказать суждение.

Уже это одно маленькое «упражнение» позволит кислороду проникнуть в ваше тело и начать бороться с тем, что принято называть «моральная усталость«. Если вы будете практиковать его регулярно, то сможете добиться гармонии между своими разумом, духом и телом.

Но лучше всего то, что и ваши отношения с окружающими тоже заметно улучшатся.

2. Любите человека, которым являетесь

А вот еще один способ справиться с моральной усталостью — научиться любить себя! Но только эта эмоция должна быть честной и полной! То есть вы должны любить человека, которым являетесь сами всегда и везде, даже если происходят какие-то неприятные для вас вещи.

Есть люди, которые всю жизнь проводят в негативе, критикуют и ругают себя за внешний вид, за то, чего у них нет и чего не смогли добиться. Заканчивается подобный сценарий всегда одинаково: моральная усталость, истощение, отсутствие жизненной энергии и полное непонимание того, как можно стать счастливым в этом мире несправедливостей и невзгод.

Человек так устроен: наш ум всегда волнуется, «кипит», ищет причину и первопричину. Но важно не забывать про любовь к себе.

Если вам так тяжело принять себя из-за тяжелого прошлого (насилие, в том числе эмоциональное, негативные высказывания в ваш адрес и пр.), то не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Есть несколько вариантов терапии, и результаты, поверьте, вас удивят.

3. Воссоединитесь с самими собой

Еще один способ преодолеть эмоциональную усталость — поразмышлять над своими действиями и развить те навыки и таланты, которые помогут вам быть с собой «на одной волне», почувствовать себя и жить в гармонии с собой.

Наблюдайте за собой, придите к осознанию собственных мыслей и того, какие чувства они в вас порождают. Проследите связь между своими эмоциями и последующими действиями. Только так вы сможете объективно оценить свои качества и сильные стороны. 

  • Откройте для себя и запомните то, что увлекает вас и побуждает к действию.
  • Это поможет вам понять, чего же, собственно, не хватает для саморазвития и достижения поставленных целей, оставив при этом в стороне беспокойство, страхи и мнительность.

Если до сегодняшнего дня вы только и делали те вещи, которых ожидали от вас окружающие, то, возможно, вам необходимо провести «чистку» среди своих «друзей». Помните, центром вашей жизни являетесь вы и никто больше. Единственный человек, которого вы должны удовлетворить — это вы сами.

4. Будьте благодарны

Моральная усталость возникает (а, точнее, развивается или накапливается) по разным причинам, но главная, пожалуй, — это постоянные жалобы на то, чего нет… На то, что хочется одно, а в наличии имеется совсем другое.

Если вы хотите восстановить потерянную энергию, меняйте свои жалобы на чувство благодарности. Данная философия может показаться сначала «дешевой», поверхностной, но правда в том, что если поменять свое отношение к «проблеме», то меняется и ее восприятие в целом, меняются наши эмоции. 

Так что всегда и во всем старайтесь искать что-то позитивное.

Когда вы в последний раз говорили своему партнеру, что любите его и цените, что благодарны жизни за то, что она свела вас с ним? А ваши родители давно слышали от вас «спасибо»? Такие, казалось бы, незначительные вещи стоят действительно очень многого, и определяют многое..!

5. Найдите и обозначьте цель

Одной из наиболее распространенных причин появления у человека моральной усталости является жизнь по законам «долга», а не влечения сердца. Если у вас случилось именно так, то запомните: вы можете заниматься тем, что вам нравится.

Если постоянно думать о том, что прошло, или о том, что не получилось сделать, это заберет у вас всю энергию и жизненную силу. Вместо этого постарайтесь задаться целью и направьте свою энергию на ее достижение. Только пусть эта цель тоже будет позитивной, созидающей.

Для этого вам придется открыть в себе и развить таланты, которые помогут вам занять желаемое положение. Возможно (и даже скорее всего), вы будете испытывать страх и неуверенность, но если вам удастся преодолеть их, вы найдете свое счастье!

6. Не пытайтесь постоянно все контролировать

Одной из самых больших проблем, связанных с эмоциональной усталостью, является то, что она имеет свойство возвращаться. Даже если мы нашли-таки цель в жизни, стараемся не обращать внимания на критику и сами себя больше не критикуем. Это характерно для таких людей, которые чувствуют, что должны каждую минуту держать все под контролем, непременно.

Но жизнь, к нашему великому сожалению, — это то, над чем мы не властны. По крайней мере абсолютного контроля над ней точно никто не имеет. И чем раньше вы поймете это и смиритесь с этим, тем раньше вы достигнете своего счастья.

Неплохая альтернатива в борьбе с моральной усталостью — предложить кому-то свою помощь, раз уж вам так хочется что-то контролировать. А если есть какая-то ситуация, которая доставляет вам массу неудобств и проблем, попробуйте разработать четкий план действий по ее устранению.

А что можете посоветовать вы, чтобы восстановить потерянную энергию?

Источник: https://steptohealth.ru/moralnaya-ustalost-kak-vosstanovit-poteryannuyu-energiyu/

Как восстановить душевное равновесие?

Как восстановить равновесие, если вы истощены морально

Нестабильная экономическая ситуация в мире и проблемы с партнером в любовных отношениях, отсутствие работы и нехватка средств на содержание семьи – в условиях социума стрессу подвержены практически все люди. Некоторые личности умело справляются с негативными мыслями, направляя отрицательную энергетику в положительное русло. Другие впадают в депрессию, из которой самостоятельно выбраться довольно трудно.

Потеря гармонии между сознанием и телом чревата глобальными последствиями, сказывающимися на здоровье. Чтобы предупредить возникновение проблем и ухудшение самочувствия, важно вовремя задаться следующими вопросами: Как восстановить душевное равновесие? Можно ли избавиться от внутреннего дисбаланса? Как обрести гармонию?

Признаки хронического стресса и внутреннего дисбаланса

Первостепенно важно правильно и вовремя диагностировать наличие у человека душевного дисбаланса.

Подобное состояние в психологии характеризуется хроническим стрессом – заболеванием со следующими поведенческими и эмоциональными признаками:

  • Беспричинные проявления гнева и злости.
  • Необоснованная обидчивость.
  • Излишняя эмоциональность и суетливость.
  • Отсутствие мотивации и стремления к самосовершенствованию.
  • Затянувшееся депрессивное состояние.
  • Уменьшение уровня концентрации внимания, рассеянность и неаккуратность.
  • Резкое снижение работоспособности.
  • Ухудшение памяти, восприятия новой информации и мозговой деятельности.
  • Неуверенность в собственных силах, недовольство образом жизни.
  • Апатия к общению с окружающими, замкнутость и «кричащее» одиночество, вырывающееся изнутри.
  • Разбитость и вялость, сопровождаемые чувством усталости.
  • Потеря интереса к происходящим в мире событиям.
  • Пессимистичное настроение и негативные мысли – причины задуматься о наличии у вас хронического стресса.
  • Отсутствие аппетита и снижение уровня интереса к хобби, увлечениям, любимым занятиям.
  • Безосновательное ощущение тревоги и страха, регулярные панические атаки.
  • Беспричинная холодность к партнеру, проявляющаяся в потере сексуального влечения.
  • Нарушение привычного режима дня, сопровождаемое бессонницей.

Организм человека обладает на генетическом уровне способностями к регенерации и восстановлению. Ваша задача – вовремя обнаружить проблему, заручившись желанием найти выход из сложившейся ситуации.

Действенные методики по восстановлению душевного равновесия

Восстановить душевное равновесие – просто. Главное, захотеть вновь наслаждаться прелестями жизни. Если вы желаете избавиться от психического недуга, то важно руководствоваться в решении проблемы следующими правилами:

  1. Настройтесь на изменение привычного образа жизни. Запаситесь терпением и научитесь воспринимать происходящие события с позитивной точки зрения.
  2. Изучите индийские методики по обретению внутренней гармонии. Медитация помогает отстраниться от насущных проблем, уединившись в собственном сознании. Среди любителей аюрведических техник популярна дыхательная гимнастика «Пранаяма».
  3. Осознайте тот факт, что жизнь состоит из «белых» и «черных» полос. Если вы добавите в мировоззрение рациональность, то будете проще воспринимать происходящие события.
    Запишите на листе 3–5 значимых поступков, которыми вы гордитесь. Оформите свое творение в изысканную рамку и повесьте на видном месте в спальне. Напоминайте себе о прошлых «победах», ежедневно останавливаясь у самодельной картины.
  4. Разговор по душам с близким человеком – еще один актуальный способ избавиться от депрессии. Расскажите другу или супругу о проблемах, которые не дают вам покоя. Поделитесь сокровенными мыслями, откройтесь и примите поддержку, сопровождаемую напутствиями.
  5. Научитесь бездействовать. Расположившись у окна, наблюдайте за прохожими, рассуждайте об их поведении, отвлекаясь от депрессивного состояния.
  6. Выписывайте негативные мысли на бумагу, освобождая сознание от отрицательной энергетики. Выкидывайте или сжигайте листок, на котором присутствуют насущные проблемы, без толики сожаления.
  7. Фантазируйте, не ограничивая воображение рамками приличия и морали. Визуализируйте самые смелые мечты, представив вероятность свершения подобных событий.
  8. Займитесь благотворительностью, помогая нуждающимся в помощи людям и животным. Для совершения доброго дела не нужно быть миллионером. Милосердие проявляется в миске с едой для бездомной собаки или теплом одеяле, подаренном в приют для новорожденных.
  9. Не забывайте о физических нагрузках, ведь с помощью спорта можно быстро и без вреда для здоровья избавиться от негативных мыслей и отрицательной энергетики. Запишитесь в тренажерный зал или насладитесь бегом, изучая ландшафтные достопримечательности края.
  10. Представьте, что вы постоянно находитесь внутри специального защитного шара, оберегающего от негативных мыслей и отрицательной энергетики.
  11. Положите ладонь на грудь, почувствуйте ритм сердца. Жизнь, бьющаяся в внутри, может принять совершенно другой образ. Главное, приложить для этого усилия и захотеть изменений.
  12. Старайтесь сохранять спокойствие и хладнокровие в стрессовых ситуациях. С помощью решительных действий и рационального мышления можно быстро и без вреда для собственной репутации выйти «сухим» из воды. Вам задали неприятный вопрос? Заблаговременно подготовьте универсальные ответы, предупредив возникновение неловкого момента.
  13. Задумайтесь о том, за что вы можете быть благодарны. Не драматизируйте, составляя подобный список. Жизнь, близкие люди, теплая кофта, крыша над головой, горячая и сытная еда – причин сказать «спасибо» довольно много.
  14. Избавьтесь от вредных привычек, взглянув на обыденные вещи с нового ракурса. Вкусовые характеристики еды существенно изменятся, если вы откажитесь от курения сигарет.
  15. Старайтесь рационально оценивать происходящие события. Оглянитесь вокруг, обозначив предметы характерными названиями. Реалии намного проще, чем кажутся на первый взгляд.
  16. Не стесняйтесь своей улыбки. Проявление искренней положительной эмоции не вызовет в обществе отвращения или негатива, а наоборот – поспособствует позитивному настроению.
  17. Рассматривайте собственные проблемы со стороны. Представьте, что с идентичным вопросом к вам обратился друг или супруга. Как бы вы поступили? Решения находятся на поверхности.
  18. Не пренебрегайте услугами профессиональных массажистов и мануальных терапевтов. Аюрведический сеанс позволяет расслабиться не только физически, но и духовно.
  19. Научитесь говорить людям «Нет», если вы действительно не хотите им помогать. Проявляйте отзывчивость только в тех ситуациях, где без вашей помощи действительно не обойтись.
  20. Следите за рационом. В ежедневном меню должно присутствовать большое количество воды и биологически активных веществ, содержащихся в полезных продуктах питания. Проконсультируйтесь с диетологом, если хотите поправить собственное здоровье, изменив список привычных блюд.
  21. Принимайте свои успехи и поражения, как свершенные события. Не прыгайте выше «головы» – оттуда больнее падать. Однако стремитесь к самосовершенствованию, адекватно оценивая свои возможности и умения.
  22. Читайте увлекательные книги, завораживающие сознание и пробуждающие воображение. Литература развивает ассоциативное мышление и помогает отвлечься от проблем.
  23. Пройдитесь по магазинам, порадовав себя покупками. Не отвечайте в процессе «шоппинга» на телефонные звонки, сосредоточьтесь на приобретении товаров.
  24. Прощайте людей, не копите внутри обиду и злость, разрушая собственное сознание.
  25. Встретьтесь с друзьями или родственниками, чтобы насладиться приятными воспоминаниями, отстранившись от насущных проблем.
  26. Послушайте умиротворяющую музыку, которая поможет вам успокоиться и настроиться на позитивный лад.
  27. Осознайте, что для восстановления душевного равновесия вам придется заново научиться жить, наслаждаясь событиями прошлого и предвкушая предстоящие приключения.

Разом ответить на насущные вопросы, улучшить в одночасье свой социальный статус, моментально наладить отношения с любимым человеком и неожиданно получить должность в компании – это ближайшие цели, но не проблемы, из-за которых стоит впадать в депрессию. Изменить реалии за один день нельзя, но пересмотреть мировоззрение на происходящие события можно.

Источник: https://sunmag.me/sovety/28-01-2014-kak-vosstanovit-dushevnoe-ravnovesie.html

Как восстановить истощенный организм

Как восстановить равновесие, если вы истощены морально

Аномальное состояние, при котором понижаются функциональные возможности, — это есть истощение организма. Такая ситуация может возникнуть как во всем организме, так и на уровне системы, органа.

Здоровье человека полностью находится в зависимости от нервного и физического состояния. Истощение организма развивается при любом виде нарушения, это влияет на жизненно важные функции. При первых симптомах похудения необходимо посетить врача, для того чтобы установить причины и приступить к лечению.

Причины истощения

Для того чтобы организм был полон сил и человек при этом вел нормальную жизнь, должно быть равновесие, а именно важным моментом является соответствие между приходом и расходом энергии.

Существуют такие состояния, при которых происходит формирование дисбаланса, когда поступающая энергия не обеспечивает потребностей организма. Такое положение наблюдается при:

  • заболеваниях нервной и пищеварительной систем, нарушениях, связанных с гормонами;
  • отравлениях алкогольными напитками, лекарственными препаратами, химическими веществами;
  • травмах, ожогах;
  • инфекционных болезнях, сопровождающихся слабым аппетитом, рвотой;
  • сознательном голодании;
  • онкологии, в этом случае энергия отнимается раковыми клетками;
  • всяких болезнях, сопровождающихся бессознательным состоянием.

Признаки физического истощения

Физическое истощение организма проявляется уменьшением массы тела. На первой стадии данный признак истощения хотя и является главным, внешне выражен слабо.

Человек в этом состоянии чувствует неизменную, регулярную слабость, снижение активности, тягу ко сну, упадок сил. Признаки истощения организма выражаются в:

  • снижении иммунитета с частыми простудными болезнями;
  • расстройстве стула;
  • появлении заед.

Организм испытывает нехватку отдельных полезных микроэлементов, витаминов. Это приводит к сухости кожи, ломкости ногтей, волос, раздражительности, блеклости слизистых дермы.

Далее истощение организма переходит во вторую стадию, при которой происходит ухудшение состояния. Оно выражается в еще большем снижении веса, появлении отеков ног и живота. При второй стадии истощения организма симптомы становятся более выраженными:

  • резкое уменьшение работоспособности, активности;
  • сильная слабость и гиповитаминоз;
  • присутствие частой, затяжной депрессии;
  • отклонения в психике.

У человека часто возникает мысль о суициде. Потом наступает очередь третьей стадии истощения. В этом случае масса тела становится предельно низкой. Такое состояние имеет следующие признаки:

  • заостренные черты лица;
  • кожа серого цвета;
  • непроизвольное мочеиспускание;
  • неподвижность;
  • судороги.

Истощение организма в этой стадии — кахексии — весьма опасно.

Признаки нервного истощения

Спровоцировать нервное обессиливание могут:

  • проблемы со сном, прием лекарственных препаратов;
  • неврологические болезни;
  • плохое питание и вредные привычки;
  • малоподвижный образ и отсутствие цели в жизни;
  • стрессы и конфликты;
  • нарушения, связанные с отдыхом и трудом.

Физическое истощение способно привести к нервному, потому как в этой ситуации к головному мозгу не поступает необходимое количество полезных, питательных веществ.

Признаками нервного истощения организма являются:

  • сильная усталость и слабость организма;
  • повышенная астения и депрессия;
  • смятенность и вспыльчивость;
  • усиленная чувствительность к раздражителям извне.

У человека в таком состоянии часто наблюдается развитие заболеваний различных систем, таких как:

Лечение истощенного организма

Лечение в большинстве случаев занимает продолжительный период. Вслед за основной стадией обязательно проводится реабилитационная терапия.

Начинать терапию истощенному организму необходимо своевременно, прежде чем такое состояние дойдет до серьезной стадии, которая тяжело лечится.

Полноценное и правильное питание — это первое, с чего надо начинать. Человек должен кушать пищу помалу, однако в день до 8 раз. В рационе обязательно должна присутствовать пища, содержащая большое количество калорий, витаминов и белков.

Медицинские препараты, их дозировка подбираются лечащим врачом, чтобы не возникли опасные последствия.

Вылечить нервное истощение можно только при нормальном режиме работы и отдыха. Избежать появления такого состояния поможет ведение человеком здорового образа жизни, соблюдение правильного и регулярного питания, прогулки на свежем воздухе. Необходимо разнообразить отдых, выполнять различные физические упражнения. Сон желательно привести в норму без употребления медицинских препаратов.

Источник: http://3aaa-sp.ru/kak-vosstanovit-istoshhennyj-organizm/

Как восстановить жизненную энергию, и перестать ее бесполезно расходовать

Как восстановить равновесие, если вы истощены морально

Каждый человек, время от времени, чувствует упадок сил и недостаток жизненной энергии. Такое состояние не только снижает продуктивность, но и приводит к моральному и физическому истощению. Чтобы научиться самостоятельно восполнять свои ресурсы, узнайте наиболее распространенные направления, куда бесполезно расходуются жизненные силы, и какими способами их можно быстро восстановить.

Куда уходит энергия

Чтобы научиться быстро восстанавливать жизненные силы, изначально нужно выяснить, куда они расходуются. Речь пойдет именно о бесполезных направлениях, которые только крадут ваш ресурс и, чаще всего, не приносят пользы.

Бесполезный расход жизненной энергии на уровне физического тела

К перечню таких затратных состояний относится:

  • Сутулая осанка и мышечные зажимы.
  • Любые недомогания и проблемы со здоровьем. Например, хронические или не вылеченные заболевания, болевой синдром, авитаминоз, обезвоживание.
  • Блоки в физическом теле: закрытые позы, чрезмерная или слишком сдержанная жестикуляция.
  • Копирование чужих жестов.
  • Перенимание модели поведения окружающих людей.
  • Общение с энергетическими вампирами. Более подробно о них здесь.

Если человек испытывает дискомфорт в теле, то тратит гораздо больше физических и моральных сил, на совершение привычного действия.

Бесполезный расход жизненных сил на энергетическом уровне

Человек может осознанно, или неосознанно, расходовать свой потенциал на:

  1. Решение чужих проблем. Даже если это чрезвычайно важные дела ближайших родственников, сопереживая и помогая им, вы будете тратить свои силы.
  2. Чрезмерное эмоциональное погружение в негативные мысли. Постоянное прокручивание их в голове требует много сил.
  3. Выполнение неинтересных дел и нелюбимых обязанностей.
  4. Общение с людьми, которые заряжаются чужой энергией, ничего не давая взамен. Особо затратными в этом плане выступают больные или пожилые люди, близкие родственники, которым сложно отказать, маленькие дети, требующие чрезмерного внимания.
  5. Отсутствие позитивного и наполняющего радостью общения.
  6. Недостаток положительных эмоций.
  7. Частое получение потока негативной информации вследствие общения со знакомыми, из СМИ или интернета.
  8. Неумение радоваться тому, что имеете, и видеть прекрасное в «обычных» вещах.

На все эти аспекты расходуется намного больше сил, чем может показаться на первый взгляд. Отследите эмоциональное состояние после длительного общения с больным человеком, или просмотра криминальных новостей, и вы в этом убедитесь.

Бесполезный расход жизненной энергии на уровне умственной деятельности

Не зря говорят, что все проблемы в голове. Умственная деятельность может истощать не меньше, чем физическая нагрузка. Большой расход жизненных сил происходит тогда, когда мысли деструктивны или хаотичны. Бесполезно тратится энергия в процессе размышления на следующие темы:

  • Выискивание собственных недостатков, и подтверждения своего несовершенства.
  • Частое перескакивание от одной мысли к другой, без доведения ее до логического заключения.
  • Чрезмерное отстранение от реального мира, и погружение в свои мечты.
  • Постоянное переосмысливание ситуаций, которые вы уже не можете изменить.
  • Негативные воспоминания и размышления на тему того, что нужно было сделать иначе.
  • Мысли о недоделанных делах, неудачах, поражениях.
  • Воспоминания о неприятных ситуациях или людях.

Неспособность жить в настоящем времени, вовремя отпускать обиды и негатив, приводит к тому, что жизненные силы расходуются бесполезно.

Бесполезный расход энергии на уровне чувств и эмоций

Ранее мы уже рассказывали об эмоциональном истощении: что его провоцирует, и как этого избежать. К потере жизненной энергии приводят следующие чувства и эмоции.

  • Чувство вины и долга.
  • Безответная любовь.
  • Тревоги и волнение за себя или близкого человека.
  • Эмоциональные травмы, комплексы, переживания.
  • Внутренние конфликты.
  • Чрезмерная привязанность к людям, обстановке, или вещам.
  • Нарушения сна, на фоне навязчивых мыслей и переживаний. Как с этим справиться самостоятельно узнайте вот здесь.
  • Агрессия, неудовлетворенность, злость, тоска.
  • Нерешенные проблемы.

Любые разрушительные эмоции или не высказанные чувства потребляют огромное количество внутренних сил.

После того, как будут выявлены основные направления утечки сил, узнайте, как их восстановить. Обычно расходование жизненной энергии происходит не по одному, а по всем вышеперечисленным направлениям.

Каждое из них систематически отбирает силы, и не позволяет человеку в полной мере реализоваться. Значит и подход к решению проблемы должен применяться комплексный.

Как «сократить потери», и перестать расходовать свои ресурсы на бесполезные дела, вы узнаете далее.

Как восстановить энергию

Мы расскажем, как восстановить энергию на всех четырех уровнях: эмоциональном, умственном, энергетическом и физического тела. Попробуйте применить эти практические рекомендации, и отследите, насколько больше сил появится для выполнения действительно важных дел.

  1. Полноценный сон. Соблюдайте режим сна и бодрствования, вырабатывайте привычку раньше вставать (желательно с восходом солнца) и ложиться в одно и то же время. Благодаря этому вы в кротчайшие сроки заметите положительные изменения.
  2. Полезная еда. Сбалансировав свой рацион, увеличив потребление витаминов и антиоксидантов, вы ощутите прилив сил. Также стоит избегать переедания, пищи с синтетическими добавками и ГМО.
  3. Взаимодействие с природой. Прогулка на свежем воздухе наполнит кислородом и подымет настроение. Созерцание красот природы восстановит внутренний баланс, и приумножит жизненную энергию.
  4. Спорт. Умеренная физическая нагрузка нормализует обмен веществ, улучшит настроение и способствует поддержанию тела в тонусе.
  5. SPA процедуры. Массаж, контрастный душ, косметические процедуры все это положительно сказывается на самочувствии и настроении.
  6. Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание не только насыщает тело кислородом, но и придает жизненных сил.
  7. Созерцание. Если вы чувствуете, что утрачиваете силы, побудьте в тишине, поразмышляйте, приведите мысли в порядок и прислушайтесь к своему телу. Это послужит определенной перезагрузкой.
  8. Уборка. Очистив пространство вокруг себя, вы будете тратить меньше времени на уборку и уход за бесполезными вещами. Это позволит перераспределить силы на более интересные и полезные дела.
  9. Подзарядка. Восполнить энергию и улучшить настроение поможет общение с позитивными людьми. Также отлично работает просмотр мотивирующих видео, медитации, взаимодействие с детьми и животными.
  10. Музыка. Прослушивание классических произведений положительно влияет на умственную деятельность и настроение.
  11. Ароматерапия. Вдыхание запаха эфирного масла подымает настроение, успокаивает, нормализует сон, и помогает избавиться от негативных последствий стресса.
  12. Смена обстановки. Поездка или поход приносят новые впечатления, а также являются определенным видом перезагрузки и подзарядки.
  13. Прощение. Много душевных сил расходуется на затаенные обиды. Отпустите негативные воспоминания, и простите всех своих обидчиков. Если вам сложно сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
  14. Проработка страхов и блоков. Нередко человека пугает не случившаяся неприятность, а неизвестность, или ожидание беды. Постоянные размышления на эти темы требует много сил и энергии.
  15. Порядок в делах. Брошенные на полпути дела, беспорядок на рабочем месте и неорганизованность крадут часть жизненных сил. Доведите их до финала, и заметите, что стали чувствовать себя свободнее.

Применяйте эти рекомендации в комплексе, и следите за своим внутренним состоянием.

Эффективная практика для наполнения жизненной энергией

Это одна из многочисленных практик, выполнение которой помогает глубже почувствовать свое состояние. Вы научитесь с помощью простого действия получать дополнительные силы и вдохновение на выполнение привычных каждодневных дел.

Чтобы понять, как это работает, выполните следующие действия:

  1. Выделите несколько минут свободного времени и обеспечьте себе тишину.
  2. Сядьте удобно: примите максимально комфортное положение тела, не скрещивайте руки и ноги, расслабьтесь.
  3. Сделайте три глубоких вдоха, и 3 медленных выдоха.
  4. Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях.
  5. Про себя или вслух проговорите такие фразы:
  • Мне нужно завтра рано вставать;
  • Мне нужно доделать начатое;
  • Мне нужно навести порядок в доме.

Отследите свои эмоции и внутреннее состояние в этот момент.

В том же положении продолжайте выполнение второй части практики. Проговорите эти фразы, заменив выражение: «мне нужно» на: «я хочу».

  • Я хочу завтра встать пораньше;
  • Я хочу доделать начатое;
  • Я хочу навести порядок в доме.

Прислушайтесь к своему состоянию, и вы поймете, что поменяв всего лишь формулировку и подход к задаче, ощущается снижение внутреннего сопротивления, и прилив сил для выполнения любого действия.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

by HyperComments

Источник: http://kreativlife.ru/kak-vosstanovit-zhiznennuyu-energiyu-i-perestat-ee-bespolezno-rashodovat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.