Как выйти из СТРЕССА: 7 безотказных способов

Содержание

Как выйти из стресса самостоятельно — способы преодоления

Как выйти из СТРЕССА: 7 безотказных способов

Содержание

В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

  • частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • состояние слабости и апатии;
  • ухудшение памяти;
  • повышенную эмоциональную возбудимость;
  • быструю утомляемость;
  • потерю концентрации;
  • нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
  • нарушение аппетита;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости.

Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.

Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома.

Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого.

Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Интересное по теме: Теория стресса Селье – основные положения

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

  1. Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.

    Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.

  2. Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.
  3. Радуемся любым мелочам. Почувствовав эмоциональное напряжение, стараемся всеми силами от него избавиться. Делается это очень просто – достаточно вспомнить хотя бы 5 счастливых моментов: поход в кино на выходных, забавные выходки ребенка, свежий анекдот от коллеги, покупка нового платья, да даже просто хорошая погода! Выведите себя на максимально положительный настрой, и стресс обязательно отступит.
  4. Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.
  5. Держим мозг разгруженным. Есть такие прекрасные вещи как органайзеры – подходящее приложение можно скачать на любой телефон. Не особо доверяете электронике? Используйте обыкновенный блокнот. Не нужно держать в голове информацию о днях рождения всех знакомых, телефонных номерах, покупках, запланированных походах в поликлинику и т.д. Записывайте по максимуму – мозг будет вам благодарен.
  6. Наводим порядок на рабочем месте. Рабочий стол, как на месте осуществления трудовой деятельности, так и дома, должен быть в порядке. Отсутствие лишних предметов позволит вам лучше концентрироваться на текущих делах и избавиться от раздражительности.
  7. Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.
  8. Общаемся. Рекомендация актуальна не для всех случаев. Во-первых, рассказывать о своих проблемах кому-либо стоит, только если вы уверены в человеке, во-вторых, если после «излияния души» вам действительно становится легче.

Перечисленные общие рекомендации помогают бороться с первыми проявлениями стресса. Наряду с этим, у многих пациентов состояние может ухудшаться и усугубляться гораздо сильнее. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу.

Как не нужно бороться со стрессом?

  1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
  2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах.

    Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.

  3. игры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.

  4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет.

    Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

При необходимости специалист порекомендует проконсультироваться с врачами других профилей, назначит транквилизаторы и/или седативные препараты, физиопроцедуры и другие подходящие методы борьбы со стрессом.

Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!

Источник: http://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/stress/kak-vyjti-iz-stressa-samostoyatelno.html

Как моментально успокоиться: 7 безотказных способов

Как выйти из СТРЕССА: 7 безотказных способов

Сосредоточьтесь на медленном, устойчивом ритме вашего дыхания. Если Вы не можете легко успокоиться, попытайтесь отвлечься: послушайте любимую песню, примите теплую ванну, или сходите на пробежку. Прежде всего, помните, что этот момент пройдет.

1

Скажите СТОП

Один из лучших способов успокоиться, чтобы остановить стресс. Это означает, что вам нужно сделать быстрый перерыв. Попасть в тихое место, подальше от того, что расстраивает вас, и сосредоточиться на спокойных воспоминаниях: поездка на отдых, поход с палатками, приятный вечер в компании друзей. Так же очень хорошо помогают воспоминания из раннего детства.

2

Переориентируйте свои чувства

Когда мы встревожены, расстроены или злимся, наше тело в «режиме драки». Нервная система активирует гормон адреналин. Эти гормоны увеличивают наш сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы и сужаются сосуды.

Отвлекитесь от того, что вызывает стресс и сосредоточьтесь на самых приятных моментах вашей жизни (повышение по должности, выигрыш в лотерею, первое место в соревнованиях ).

Это может помочь отвлечься от стрессовой ситуации и сгладить все острые углы.

3

Дышите

Когда нервная система вашего организма активируются из-за стресса, первое что необходимо сделать — это следить за ровным дыханием.

Сосредоточившись на глубоком и равномерном дыхании, вы восстанавливаете прилив кислорода к вашему телу и снижаете уровень лактата в крови. Эта гормональная перестройка поможет вам чувствовать себя спокойным и расслабленным.
Дышите от диафрагмы, а не верхней части груди.

Если вы положите руку на живот чуть ниже ребер, вы должны почувствовать что живот поднимается при вдохе, и опускается, когда вы выдыхаете.

Важно помочь грудной области оставаться открытой: не сутультесь. Медленно вдохните через нос, считая до 10. Вы должны чувствовать себя: как ваши легкие и живот расширяются, как они наполняются воздухом. Затем медленно выдохните через нос или рот. Темп дыхания — 10-12 вдохов в минуту.Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания.

Старайтесь не позволять себе отвлекаться на все остальное, включая причину вашего расстройства. Вы можете считать свои вдохи, если вы чувствуете, что отвлекаетесь, или повторять успокаивающее слово или фразу.Хорошо помогает также представлять себе красивый закат у моря или любые другие приятные моменты во время этого упражнения.

4

Расслабьте мышцы

Когда происходят эмоциональные или стрессовые ситуации, ваше тело незамедлительно реагирует:  мышцы напряжены. Вы можете буквально чувствовать себя “ агрессивным ”. Мышечная релаксация может помочь вам сознательно снять напряжение в вашем теле а за ним и «зажим» в голове.Найдите тихое, удобное место. Оно должно быть относительно темным. Лягте или сядьте поудобнее.

Ослабьте или снимите тесную одежду. Сосредоточьте внимание на определенной группе мышц. Вы можете начать  «сканировать» тело со своего лба и постепенно двигаться вниз.Напрягите все мышцы этой группы так сильно, как можете. Например, если вы начинаете с головы, поднимите брови, насколько это возможно и откройте глаза. Удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите.

Сожмите ваши глаза плотно закрытыми. Удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите.Переходите к следующей группе мышц. Например, сожмите ваши губы плотно в течение 5 секунд, затем отпустите. Затем, улыбнитесь так широко, как можете, в течение 5 секунд, затем отпустите.

Следуйте по телу внимательно, не упуская никаких групп мышц, включая шею, плечи, руки, грудь, живот, ягодицы, бедра, голени, ступни и пальцы ног.

5

Переключите внимание

Если возможно, постарайтесь отвлечь себя от беспокойства и тревоги. Переживание — это цикличный процесс, и одни и те же мысли «крутятся» в голове в различных формулировках. Отвлечение — это, безусловно, не долгосрочное решение, но оно может быть хорошим способом, чтобы привести мысли и эмоции в порядок.

Затем вы сможете вернуться к решению проблемы с ясной головой.
Поболтайте с близкой подругой. Общение с любимым человеком поможет отвлечься от того, что расстроило вас погрузит вас в атмосферу доброты и спокойствия.

Исследования показали, что даже у крыс, которые общаются друг с другом, язва на фоне стресса развивается гораздо реже, чем у тех, которые живут в одиночку.
Посмотрите добрый фильм или смешное ТВ-шоу. «Глупый юмор» позволит вам абстрагироваться от происходящего.

Держитесь подальше от черного или саркастического юмора, он может стать триггером еще большей тревоги.
Послушайте успокаивающую музыку. Найдите композицию с ритмом около 70 ударов в минуту ( композиция Mirrors Джастина Тимберлейка — отличный пример) и послушайте ее 2-3 раза.

Слишком активная и агрессивная композиция может заставить вас чувствовать себя еще более угнетенным.
Посмотрите на фотографии, которые вас приободрят. «Обманите» свою гормональную систему: просмотр умилительных картинок с щенками, котятами или детьми поможет восстановить «химическое» счастье выбросом гормонов.

Отряхнитесь.  Встряска, подобная той, что совершают мокрые собаки, на энергетическом и физическом уровне поможет «отделаться» от стресса, не только из-за образности процесса, но и потому что мозг переключится на новое действие.

6

Займитесь самоутешением

Утешающие слова и мысли снижают ощущение тревоги. Будьте добры к себе и скажите про себя те слова, которые вы произнесли бы маленькому ребенку, разбившему колено.

Примите теплую ванну или горячий душ. Исследования показали, что физическое воздействие теплой водой оказывает успокаивающее воздействие на многих людей.

Добавьте к водным процедурам успокаивающие эфирные масла лаванды или ромашки.
7

Нежные прикосновения

Когда мы испытываем умиление, наш организм вырабатывает гормон окситоцин —мощный «лифт» для настроения. Вы можете получить «окситоциновую встряску» как от контакта с близким и приятным вам человеком, так и самостоятельно.
Положите руку на сердце.

 Сфокусируйтесь на тепле кожи и биении вашего сердца. Позвольте себе дышать медленно и равномерно. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется на вдохе и опадает на выдохе.
Обнимите себя. Скрестите руки на груди и погладьте себя по спине.

Сымитируйте объятие близкого человека.

Сделайте массаж лица. Помассируйте мышцы челюсти или область вокруг глаз кончиками пальцев. Запустите руки через ваши волосы. Сделайте себе массаж головы.

самоконтрольстресс

Источник: http://egoday.ru/lichnost/kak-momentalno-uspokoitsya-7-bezotkaznyh-sposobov/

Выход из стресса: как снять напряжение

Как выйти из СТРЕССА: 7 безотказных способов

В современном мире почти каждый человек подвержен стрессу. Причин для возникновения такого состояния множество. Всегда нужно правильно реагировать на происходящее с вами, находить выход из стресса и не поддаваться негативному влиянию окружающей среды.

Существуют несколько признаков стрессового напряжения:

  • ухудшение памяти;
  • отсутствие чувства юмора;
  • потеря вкуса к еде;
  • повышенная возбудимость;
  • часто возникает усталость;
  • частые головные боли;
  • возникает комплекс неполноценности;
  • чувство неуважения к своей персоне;
  • постоянные конфликты.

Если у вас присутствуют несколько из этих признаков, и нет желания обращаться к профессионалу за помощью, то можно пойти по иному пути и найти способы выхода из стресса самостоятельно.

Хронический стресс может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем: снижение иммунитета, повышению артериального давления и др.

Способы борьбы со стрессовым напряжением

Используя в повседневной жизни методики борьбы с ним можно избежать нежелательных последствий.

Питайтесь правильно

Чтобы организм больше получал гормона счастья – серотонина, употребляйте в пищу миндаль, шоколад и больше бананов, это позволит свести к минимуму последствия стресса.

Здоровый сон

Во время переутомления организму сложно справиться с усталостью, поэтому очень важен правильный сон. Если вам тяжело уснуть включите спокойную тихую музыку или заварите травяной чай.

Домашние животные

Исследования показывают, люди, у которых есть домашние питомцы, менее подвержены хроническому стрессу.

Отдых

Психология человека устроена так, что во время стрессовых ситуаций нам хочется целыми днями отдыхать лежа на диване у телевизора и никуда не вставать. Однако психологи утверждают, что отдыхать нужно активно. Поездка на море или отдых с родными на природе избавит вас от стрессового напряжения.

Йога и дыхательная гимнастика

Эти методы помогут по максимуму расслабиться, сконцентрировавшись на внутренних ощущениях. А занятия йогой снимут тяжесть в мышцах и укрепят их.

Общение с детьми и близкими людьми

Как можно чаще общайтесь с детьми, это поможет взглянуть на мир совсем иными глазами, так как дети непосредственные и очень искренние. А с друзьями или родственниками можно поделиться своими переживаниями, чувствами или сложными ситуациями в жизни.

Шопинг и уход за собой

Эти методы снятия стрессового напряжения женщины очень любят. Покупка вещей и посещения салонов красоты или SPA-салонов доставят массу удовольствия, и помогают расслабиться.

Занимайтесь спортом

Он поможет в борьбе со стрессом, перенапряжением и в поддержании хорошего самочувствия. Также снять напряжение поможет экстремальный спорт.

Цветотерапия и ароматерапия

Масла жасмина, кипариса и лаванды хорошо подходят для успокоения нервной системы. Психология восприятия цвета также очень важна. Красный цвет дает организму прилив сил, тем самым возбуждая нервную систему. Белый, зеленый и синий цвет успокаивающе воздействует на нервную систему и хорошо борется со стрессом.

Чаще улыбайтесь

Человек меньше восприимчив к воздействию стресса, если он сполна радуется жизни. Даже люди, встречающиеся на пути, будут положительно на вас реагировать.

Позитивный настрой

Смотрите на мир с позитивом и оптимизмом, это позволит легче переживать негативные моменты в жизни.

Новые впечатления

Чаще всего стресс возникает при однообразном и монотонном образе жизни. Чтобы жизнь стала более интересной, а вы получали максимум новых впечатлений, чаще посещайте аквапарки, музеи, выставки, ходите в театры и кино.

Релаксация

Этот метод отлично активизирует нервную систему и регулирует психологическое возбуждение и настроение, позволяя сбросить мышечное и психологическое напряжение, вызванное стрессом.

Несколько физических упражнений

  1. Лежа на животе, хорошо прогните позвоночник, поднимая как можно выше голову и бедра. Оставайтесь в таком положении 1 минуту и медленно дышите.
  2. Присев на пятки, и схватившись за них руками, поднимайте таз вперед и вверх. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Затем медленно вернитесь в исходное положение на пятки.

  3. Лежа на спине, закиньте ноги за голову. Пятки должны быть вместе, ноги прямые, а носочки тяните к полу. Задержитесь на 5 минут и опуститесь медленно на пол, расслабив все тело.
  4. Лягте на спину, подняв ноги на 90°, медленно отрывайте туловище от пола, подхватив спину руками и опираясь на локти. Подбородок уприте в грудь, не забывайте глубоко и медленно дышать.

Другие пути снятия стрессового напряжения

Тонизирующие или расслабляющие ванны помогут снять общее напряжение организма. Лежать в ванне нужно спокойно, положив под голову полотенце и расслабив мышцы. Область сердца и шея должны находиться под водой. После такой процедуры полежите или посидите примерно час.

В стрессовых ситуациях люди часто обвиняют себя или кого-то другого, такова психология человека, но этого делать не стоит. Помните, любая ситуация поправима. Попросите близких людей помочь вам. Постарайтесь разобраться в причинах произошедшего и пересмотрите свое отношение к случившемуся, чтобы такого в будущем не повторилось.

Психология переживания такова, что если не избавится от нее, то стрессовое напряжение и дальнейшее усугубление стресса вам обеспечено. Так что постарайтесь меньше отвлекаться на различные неудачи и больше времени уделять себе, своей семье, родным и друзьям. Умейте расслабляться, чаще бывайте на свежем воздухе, и никакой стресс не сможет испортить вам здоровье и вашу жизнь.

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/vyhod-iz-stressa.html

Как выйти из стресса: восемь экспресс приемов

Как выйти из СТРЕССА: 7 безотказных способов

«Стресс» — одно из тех новомодных слов, которыми пугают всех и всюду. Что же это такое? Чем стресс отличается от дистресса. Так ли вреден стресс на самом деле? Как определить, что вы в дистрессе?   Как бороться со стрессом?

Давайте разберемся, что же такое «стресс».

Стресс — это психическое и физическое напряжение. Правильно дозированный стресс —   это источник бурной энергии, он невероятно стимулирует и придает уверенность в себе. Напряжение помогает переносить нам сверхнагрузки, но если его много, то оно может навредить. То есть возникает дистресс.

И говорить сегодня я буду именно о дистрессе (от англ. distress).

Самое ужасное, что прямые и косвенные последствия дистресса — это самые распространенные в мире причины смерти. При дистрессе нарушается работа иммунной системы, и начинают страдать все остальные функции организма.

Дистресс приводит к возникновению различных зависимостей. Он вызывает заболевания ЖКТ, психические недуги, болезни дыхательных путей и депрессии. Самое интересное, что после сама депрессия становится фактором дистресса, а это уже замкнутый круг.

И что для нас, девочки, особенно актуально — дистресс ускоряет старение!

Протестируйте себя и поймете: страдаете ли вы сейчас от деструктивного стресса?

  • Вы стали агрессивной — происходит пустяковая ситуация, а вы срываетесь, словно начинается извержения Везувия, а иногда вы осознаете, что кричите на кого-то: на знакомого, на коллегу, мужа, ребенка (!) или незнакомого человека, и в этом не узнаете себя.
  • Вы быстро утомляетесь.
  • У вас нарушение сна.
  • На вас плохо стало сидеть любимое платье или джинсы, так как вы стали переедать или же аппетит пропал вовсе.
  • Вы не можете сосредоточиться.
  • Вы стали все забывать.
  • У вас часто скачет давление.
  • У вас болит голова.
  • У вас снизилось половое влечение или и вовсе пропало.

Узнали себя? Если хотя бы один пункт совпал с реальным положением дел, стоит задуматься о своем здоровье. Ниже я подготовила для вас 8 экспресс приемов для выхода из дистресса.

Прием №1

Найдите время для себя — только через осознание себя, своей жизни и себя в жизни, мы можем ею управлять. Будьте с собой в контакте! Часто во время перенапряжения мы словно вылетаем из своего тела, уже не управляем собой и оказываемся во власти внешних факторов.

Совет: каждый день устраивайте себе мини-отпуск. Пусть он будет длиться 10-15 минут. Но это время будет только вашим! Отключите все телефоны и сделайте что-то для себя, к примеру, выйдите на свежий воздух и напитайтесь лучами ласкового солнышка!

Прием №2

Сауна. В сауне можно не спешить и расслабиться. Разгоряченное тело обильно потеет. Будто избавляется от всего тяжелого и негативного. Каждой клеточкой тела вы впитываете горячий пар. Чувствуете, как уходит напряжение из мышц, как расправляется кожа. Совет: во время бани или сауны не забудьте об обильном питье. Это должны быть травяные отвары, квас или кефир.

Прием №3

Движение. Один из лучших способов снизить стресс — начать двигаться! Движение и покой в нужное время были вопросом выживания наших предков. Когда наши предки шли на охоту, для них был крайне важен стресс — то есть напряжение.

Без него было крайне сложно несколько часов подряд выслеживать зверя, а иногда и убегать от него, спасая жизнь. С тех пор мало что изменилось в механизме стресса.

Именно поэтому так важно снижать избыток адреналина и норадреналина при помощи физической активности.

Совет: уделите себе время на обеденном перерыве — прогуляйтесь 20 минут неторопливым шагом, а раз в неделю выкроите время и потренируйтесь в зале до седьмого пота.

Прием №4

Растяжка (стретчинг). Когда вы чувствуете тоску и упадок сил — займитесь растяжкой! Этот вид физической активности спровоцирует некоторую боль. В кровь начнет выделяться адреналин.

Чтобы снять боль, организм будет вырабатывать морфиноподобные вещества.

Когда вы закончите упражнения, выделение адреналина прекратиться, а оказавшиеся в избытке морфиноподобные вещества уменьшат выраженность тоски.

Прием №5

Пишем письма. Для снятия напряжения на психическом уровне важно грамотно проживать негативные эмоции. Просто забыть ситуацию не получится, в этом случае мы все равно вытесняем эмоции на уровень бессознательного, накапливаем их.

Совет: не тяните с отработкой эмоции, если случилось так, что вы не смогли ответить должным образом или были вынуждены промолчать, вооружитесь бумагой и ручкой! Напишите все своему обидчику! Письмо, безусловно, выкидываем и никому не отправляем.

Прием №6

Правильное питание.   Правильное питание уменьшит вредное воздействие окислительного стресса. Совет: проведите один день на детокс-диете. Пусть ваш рацион составят свежевыжатые соки, травяные чаи и вода с лимоном. Уже на следующее утро вы почувствуете себя легче!

Прием №7

Слушайте спокойную музыку.

Специалисты утверждают: музыка оказывает влияние на выработку гормонов, которые воздействуют на эмоциональное состояние человека, вызывая ощущение радости или тревоги, проявление отваги и мужества.

Совет: создайте свой плей-лист музыки для релакса и слушайте его при каждом удобном случае, особенно во время стрессовых ситуаций, к примеру, автомобильные «пробки».

Прием №8

Используйте техники релаксации.   Это может быть массаж, дыхательная гимнастика, йога, цигун, энергетические практики, медитации или что-то еще. Совет: попросите любимого сделать вам массаж с роскошным натуральным маслом сандала, жасмина, иланг-иланга или пачули. Вы расслабитесь от любимых рук, а неспокойная ночь подарит вам прекрасные эмоции.

Подружитесь со стрессом, используйте его тогда, когда это необходимо именно вам. Но не забывайте избавляться от дистресса. Нет лучшего лечения, чем профилактика!

Источник: https://lifeacademy.ru/articles/kak-viyti-iz-stressa-vosem-ekspress-priemov

Как выйти из состояния стресса: проверенные методы

Как выйти из СТРЕССА: 7 безотказных способов

Елена

29.03.2016 в 10:15

Здравствуйте, друзья !

Сегодня я решила посвятить статью глобальной проблеме, которая известна тем, что уничтожает гармонию, нервы и даже людей. Знакомо ли вам чувство постоянно прессинга ? Усталость, нервозность и беспричинное беспокойство ? Поздравляю, вы принадлежите к 99% людей, что на себе испытали болезнь современности, именуемой как его величество стресс.

Но не стоит беспокоиться, в этой статье мы сможем понять причины возникновения данного явления и рассмотрим способ борьбы с ним. Как выйти из состояния стресса ? Переключить сознание и снова начать дышать полной грудью, забыв о проблемах ? Начнем с простого.

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое стресс и зачем он нам нужен ?

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма человека, обусловленное защитной реакцией на различного рода раздражители, среди которых холод, голод и травмы психического или физического рода. А не приведи Господь и все в комплексе.

Так уж исторически сложилось, что человек, жил-поживал суровой жизнью миллионы лет. Руководствуясь неудобными ситуациями и условиями, которые заставляли придумывать очередные способы упростить и без того не легкое выживание и удовлетворение потребностей.

И как вы думаете, что помогло нам ? Да, это был стресс и страх. Если думать о стрессе как об источнике и катализаторе мозга, который вынуждает индивидуума двигаться, суетиться, переживать и действовать, то он, стресс, очень даже не плохой помощник.

Но в наше время, которое наполнено современными устройствами, роботами, относительным миром во всем мире и достатком еды, он служит не во благо, а оказывает весомый вред нашему организму и восприятию мира.

Берегите нервы

Нервы нужно беречь, поскольку клетки восстанавливаются неистово медленным темпом и к тому же все болезни родом не из случайностей, а именно от нашего с вами состояния нервной системы.

Люди, склонные к постоянному нервному перевозбуждению, нередко страдают язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонией и болезнями сердца с сосудами. Ужас, правда ?

Как перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью и заслуженным, внутренним спокойствием ? Существует множество способов, побороть симптомы стресса, но наша с вами задача бороться не с симптомом, а с источником возникновения коварной нервозности.

Книги, друзья и родственники дают совет — не нервничай ! Просто, не так ли ? Но все это легко понять, усвоить и даже согласиться, а вот применить на практике получается не у каждого.

Влияние стресса на организм убийственное. Он окутывает разум, заставляя его судорожно переживать события, искать подвох, познакомиться с паранойей и замкнуться в себе, ибо страшно.

Люди, что ежедневно сражаются со стрессом начинают свой день с него и заканчивают им же. Пик раздражительности, неудовлетворенности застает в врасплох в самые не подходящие моменты жизни. Как расслабиться ? Конфликтные ситуации на работе, ссоры с любимыми, утраты, болезни и прочие черные полосы, заставляют нас истощать свою нервную систему, убивая себя собственноручно.

Мазохизм, подумаете вы ? Вовсе нет. Человек бы и рад избавиться от негативной зависимости, но на помощь к врачу никогда не спешит.

Достаточно распространенная ситуация, когда мы обращаемся к психологам или психотерапевтам уже тогда, когда ситуация усугубляется до полномасштабных размеров и превращается в пушистого зверька, именуемого песцом с нервным тиком. Постает вопрос, как расслабиться самостоятельно ?

Гимнастика успокоения

Существует не один способ снять напряжение. Это может быть физическим воздействием или психоэмоциональным.

Мне хотелось бы предложить вам, ознакомиться с дыхательной гимнастикой для спокойствия. Вы можете устроить ее в любом подходящем и удобном для себя пространстве и насладиться чувством спокойствия и уединения.

Не секрет, что эмоциональное состояние человека и дыхание тесно связанны. Как говорят, дышите глубже, вы взволнованы.

Когда мы нервничаем, то наш организм, пока вы не замечаете, начинает максимально ускорять все процессы жизнедеятельности: учащает пульс, потоотделение, зрачки заставляет быть похожими на блюдца, да и вообще готов к взлету в космос, бесстыдно сжигая необходимый кислород в крови.

Релаксационные упражнения в дыхательной гимнастике, рассчитаны на успокоение нервной системы, снятие стресса, физической напряженности и постепенному приведению организма «в чувства».

Для того, чтобы расслабить тело, необходимо выбрать удобную позу, например, лечь или сесть и заранее проследить за тем, чтоб вас никто не побеспокоил.

Я советую выполнять комплекс утром под легкую, приятную музыку или звуки природы, дабы зарядить свой день на позитивный лад:

  • Глаза закрыты, мысленно пройдитесь по всему телу. Убедитесь, что мышцы вашего лица расслаблены. Ни в коем случае не торопитесь выполнять упражнения, не осознав то, зачем вы это и делаете и что чувствуете. Погрузитесь в состояние релакса и приятного транса.
  • Сделайте медленный, глубокий вдох, мысленно или вслух проговорите фразу («Я…»).
  • Медленно выдыхая, закончите фразой « Расслабляюсь… » Советую повторить упражнение с фразой « Я… Успокаиваюсь… » 4-6 раз.
  • Спокойно дышите пару минут. Вам ничто не угрожает и ни что не беспокоит. Заметьте, как двигается ваш живот и грудь, спокойно и уравновешенно.

Упражнение принесут профит, если их проводить ежедневно. В предыдущих статьях я упоминала о том, насколько сильна новая привычка и как приятно внедрять в свою жизнь то, что в скором времени станет для вас полезным ритуалом, способным изменить жизнь.

Долой эмоциональное напряжение

Стресс блокирует организм и там где есть физический дискомфорт не обойтись без эмоционального. Упражнения на снятие эмоционального напряжения основываются на том, чтоб позволить себе получить удовольствие и направить энергию для снятия блока.

Как вариант, я предложу рассмотреть пару способов изгнания из своего эмоционального фона негатив и усталость. Многие спасаются ванной с ароматным маслом или прослушиванием музыки.

Но интересным способом терапии я могу назвать лечение природой.

Прогулка в лесу в одиночестве, чтоб привести свои мысли в порядок или компания собеседников, смогут восполнить потребность в кислороде, что не может дать ни одна ванна, ни большой мегаполис.

Если вы решили прибегнуть к тяжелой артиллерии и окончательно впечатлить свой эмоциональный фон, то в ход пойдут и танцы, и прогулка на велосипеде или даже шумная вечеринка. Любое состояние, дающее возможность насладиться моментом присутствия вас в собственной жизни, оказывают огромную пользу эмоциональному здоровью человека.

Источник: http://elenarou.ru/kak-vyiyti-iz-sostoyaniya-stressa.html

7 способов избавиться от стресса и тревоги

Как выйти из СТРЕССА: 7 безотказных способов

Стресс и беспокойство почти неизбежны в современной жизни. Когда давление и требования окружающего мира превосходят человеческие возможности, эти неприятные ощущения возникают, как черт из табакерки. А последствия могут быть ужасающими: стресс и тревога серьезно вредят здоровью, отношениям, карьере. Тоска и отчаяние еще никогда не решали проблем, и никогда не будут.

Мы живем в сверхактивное время. С возросшей технологичностью мира нам приходится быть на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю и решать проблемы быстрее, чем когда-либо раньше. И это только некоторые из нереалистичных ожиданий, которые предъявляет современный мир. Вместо большей эффективности, от нас требуют больших усилий.

Поэтому нам нужно уделять максимум внимания управлению собой и своей жизнью. И неудивительно, что порой давление становится чрезмерным, вызывая стресс и беспокойство. Когда такое случается, вместо паники попробуйте сфокусироваться на том, чтобы преодолеть проблему в позитивном ключе.

Вам стоит разработать план действий, который поможет вернуться в строй и сохранить равновесие, достигая жизненных целей.

Следующие семь шагов помогут вам снять стресс и тревожность, независимо от того, что стало их причиной. В любой момент, когда вы ощутите давление стресса, просто выполните их последовательно – и почувствуете облегчение.

1. Установите режим

Стресс и тревога – частые спутники неорганизованности и недостатка контроля. Если в вашей повседневной жизни есть режим и расписание, то в ней появляется предсказуемость и полноценное ощущение, что вы управляете событиями.

Просто составьте четкий график для работы и личных дел и следуйте ему день за днем, и тогда вы сможете решать задачи без необходимости совершать подвиги или жертвовать временем и усилиями.

Небольшие шаги, но каждый день, — вот что действительно приближает к цели.

Конечно, в жизни есть моменты, когда проблемы возникают неожиданно и словно из ниоткуда. Но когда большая часть жизни находится под вашим собственным контролем, такие ситуации беспокоят намного меньше и отнимают несравнимо меньше энергии для того, чтобы с ними справиться.

2. Найдите поддержку

Это необязательно должна быть организованная группа поддержки, хотя в некоторых ситуация она здорово может помочь. Но в любой сложный момент вы можете получить заряд позитивной энергии от дружеских отношений – тех, в которых друзья поддерживают друг друга и в радости, и в горе.

Речь не о том, чтобы нагружать других своими проблемами. В таких отношениях у вас есть друзья, которые рады выслушать вас и помочь в трудные времена.

3. Будьте добры к себе

Когда вам тяжело, а тревога окружает со всех сторон, может показаться, что весь мир ополчился против вас. Поэтому нет никакой необходимости к нему присоединяться. Вместо этого позаботьтесь о себе, найдите время, чтобы проявить к себе любовь и доброту. Необходимо немало уверенности в себе, чтобы преодолеть стресс.

Будьте первым, к кому вы обратитесь за сочувствием и добрым словом. Когда вы верите в то, что заслуживаете достойного отношения, вы неосознанно выражаете это своим поведением, и другие относятся к вам соответственно. Поэтому в сложных ситуациях помните о том, что хорошее отношение к себе необходимо для решения проблемы.

4. Практикуйте принятие

У вас будет искушение отрицать свои негативные эмоции, но сделав это, вы ничего не добьетесь. Когда вы отрицаете свои чувства, вы запираете их внутри себя, а не ликвидируете, — и они будут возвращаться и терзать вас вновь и вновь. Помните: если притвориться, что нечто не существует, то оно от этого не исчезнет.

Наиболее здоровый подход – это принять и осознать свои чувства. В идеале, вам стоит поговорить с кем-либо, кому вы полностью доверяете, но если это невозможно, то найдите свои способ выразить чувства. Это могут быть:

  • — бумажный или электронный дневник,
  • — рисование,
  • — поэзия,
  • — физическая активность, вроде избавления от гнева с помощью боксерской груши.

Способы, с помощью которых вы можете дать выход эмоциям, бесконечно разнообразны, так что любой сможет найти в точности то, что ему подходит.

5. Делайте хоть что-то

Если стресс и тревога измучили вас, вы вряд ли в состоянии справиться с серьезной проблемой. Это может привести к тому, что вы выберете бездействие, а стресс тем временем будет нарастать.

Но только потому, что вы не можете полностью решить проблему, не отказывайтесь от того, чтобы решить ее частично. Разбейте ее на небольшие задачи.

Выберите те из них, которые вам точно по плечу, и начинайте действовать.

Выполняя любую из таких задач, даже самую простую, вы уменьшаете размер и остроту проблемы в целом – а значит, и ее влияние на вас. Одновременно возрастает ваша уверенность в своих способностях справиться с более серьезными вызовами. Восстановление – это постепенный процесс, но оно займет меньше времени, если будет подкрепляться позитивным опытом.

6. Развлекайтесь

Одно из наиболее частых упущений людей, переживающих стресс, — это недостаток развлечений. Когда вы очень заняты, легко забыть о том, что нужно выделить время на отдых и расслабление.

Но они не случатся сами по себе, вам нужно их планировать.

Пересмотрите свое расписание и удостоверьтесь, что оно включает в себя время для любимого хобби, отдыха вместе с семьей, друзьями и любимыми, расслабления.

Нельзя все время работать без передышки. Немного забав и развлечений окажут целительный эффект на уровень стресса.

7. Избегайте злоупотреблений

Есть целый список веществ, к которым обращаются люди, испытывающие стресс или давление обстоятельств. Это наркотики (рецептурные лекарства и незаконные вещества), алкоголь, табак, кофеин. Все они могут дать временное облегчение, однако когда их эффект выветрится, проблемы останутся. А если злоупотреблять любым из таких веществ, то возникнут и новые сложности.

Источник: http://RazLich.ru/7-sposobov-izbavitsya-ot-stressa-i-trevogi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.