Как высыпаться за 5 часов: 5 советов из бестселлера «Магия утра»

Содержание

Магия утра: лайфхаки, которые помогут проснуться и идти на работу

Как высыпаться за 5 часов: 5 советов из бестселлера «Магия утра»

Олеся Ахмеджанова

Просыпаться рано утром любят не все. Да что уж там: такие люди — редкость. Но что делать, если вся ваша жизнь состоит из ранних подъемов: перелетов в пять утра или совещаний ни свет ни заря. Ответ прост — полюбите это время. Вместе с книгой «Магия утра» рассказываем, как просыпаться энергичным без кофе и сделать утро по-настоящему чудесным.

Настройтесь на легкое пробуждение с вечера

Магия утра
Почти все просыпаются под звонок будильника с неохотой, еле-еле вытаскивая себя из постели: нужно ехать на работу, вести ребенка в школу или готовить завтрак. Если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне завтра встать в шесть часов. Я совершенно не высплюсь и буду себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову не придет ничего хорошего.

Примите сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формируйте положительные ожидания относительно следующего утра.

Источник

Попробуйте сказать себе перед сном: «Мой организм способен на настоящие чудеса: например, проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню. И за это я бесконечно благодарен судьбе».

Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Это очень простой и эффективный метод заставить себя проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. К тому же, вы тут же поднимаете уровень мотивации.

Источник

Почистите зубы

Да, у вас есть все основания возмущаться: «Что? А это-то как поможет?» Рассказываем: этот бездумный вид деятельности дает вам время проснуться. Умойтесь холодной водой — и бодрости прибавится. Теперь когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

\
Источник

Выпейте стакан воды

После шести—восьми часов без воды, ваше тело немного обезвожено — это вызывает усталость. Поэтому очень важно каждое утро напоить себя. Возьмите стакан воды (можно налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте. Так вы быстрее восстановите запас воды, которой организм лишился за время сна.

Источник

Сделайте зарядку

Перед тем как принять душ, нужно хорошенько попотеть. Утренняя зарядка имеет критически важное значение: благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

Источник

Чудесное утро за 6 минут

Хэл Элрод, автор книги»Магия утра«, уверен, что продуктивное и успешное утро неизбежно ведет к успешной жизни.

Просто изменив время утреннего подъема, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.

Автор предлагает использовать технику «спасательных кругов» — шесть простых, но эффективных повседневных практик, которые развивают физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные аспекты жизни.

Сколько времени это занимает?

Идеальное расписание «Чудесного утра» выглядит так:

— Тишина (5 минут).

— Аффирмации (5 минут).

— Визуализация (5 минут).

— Физические упражнения (20 минут).

— Чтение (20 минут).

— Письмо (5 минут).

Общее время: 60 минут

Но что делать, если у вас нет лишнего часа? Можно уместить все «круги» в шесть минут.

Первая минута. Проснувшись, проведите первую минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Сядьте неподвижно, дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.

Источник

Вторая минута. «Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации (позитивные утверждения) — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Запишите и повторяйте свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читайте их вслух от начала до конца.

Источник

Третья минута. Практика визуализации — это мысленная проработка или репетиция событий. Она нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения.

Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день. Пусть он будет идеальным.

Источник

Четвертая минута. Дневник помогает запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.

Источник

Пятая минута. Чтение — один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. Возьмите книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Возможно, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.

Источник

Шестая минута. Утренняя зарядка не только помогает проснуться: она повышает уровень вашей энергии, уверенность в себе, укрепляет здоровье и эмоциональное благополучие. Проведите шестую минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.

Источник

Метод «Чудесное утро» и книга Хэла Элрода помогли изменить жизнь людям по всему миру.

Возможно, у вас не сразу получиться сделать всё «по списку» — это не страшно. Помните, прогресс наступает по мере развития: как только действия войдут в привычку — всё станет гораздо проще. И каждое утро будет добрым.

По материалам книги «Магия утра»
Обложка отсюда

Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/10/07/magiya-utra-lajfxaki-kotorye-pomogut-prosnutsya-i-idti-na-rabotu/

10 советов, как высыпаться

Как высыпаться за 5 часов: 5 советов из бестселлера «Магия утра»

Лиана Хазиахметова

15 марта — Всемирный день сна. Предлагаем отметить это событие здоровым ночным отдыхом. Рецепт простой: утром отправиться на прогулку, днем помедитировать, а вечером отложить гаджеты и почитать книжку. И, конечно, лечь пораньше. А еще…

Откройте окно или включите кондиционер

Убедитесь, что температура в вашей спальне не превышает 20 °C. Для многих это то, что надо, другим же в подобных условиях начинают мерещиться Дед Мороз и Снегурочка. Поверьте науке: прохлада сделает ваш сон более качественным. Главное, не переусердствуйте: помните, что рекомендованный минимум — 16 °C.

 Можно спать в пижаме и укрываться одеялами, однако лучше избегать крайностей, иначе телу снова станет жарко. (К тому же есть вероятность, что любимый человек не захочет спать рядом с закутанным в многослойную фланель дровосеком.

) Установите термостат в режим приятной прохлады и обязательно прижмитесь к кому-нибудь для более крепкого сна.

Из книги «Здоровый сон»

Не смотрите на экран перед сном

Заведите привычку выключать любые электронные устройства по меньшей мере за 1,5 часа до сна, чтобы нормализовать уровень мелатонина и кортизола — гормонов, влияющих на сон. Предупреждаем: ведущие вечерних ток-шоу не станут оплачивать ваш больничный.

Подумайте, чем еще занять себя в вечернее время. Может, у вас есть чудесные штуки из бумаги под названием «книги»? Откройте один из этих «предметов старины» и насладитесь захватывающей историей, обретите вдохновение или чему-нибудь научитесь.

Из книги «Здоровый сон»

Чаще бывайте на солнце

Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью. Звучит не совсем логично, однако наукой доказано, что никакого противоречия здесь нет.

В наше тело встроены настоящие 24-часовые часы, которые не очень отличаются от хронометра в смартфоне или наручных часов.

Система синхронизации помогает контролировать пищеварение, иммунную систему, артериальное давление, утилизацию жира, аппетит и умственную энергию.

Солнце дарит энергию. Источник

Фактически свет служит сигналом для гипоталамуса и всехвзаимосвязанных органов и желез: проснуться и быть начеку. Воздействие света, в особенности солнечного, запускает выработку необходимого количества дневных гормонов и нейромедиаторов, которые настраивают наши биологические часы.

Не всякий солнечный свет одинаково полезен для сна. Наши биологические часы наиболее чувствительны к нему ранним утром, между 6:00 и 8:30. И хотя позже воздействие солнца тоже полезно, оно не дает таких преимуществ. Конечно, этот временной промежуток меняется в зависимости от времени года, однако возьмите за правило бывать на солнце в этот световой прайм-тайм.

Из книги «Здоровый сон»

Создайте идеальное место для сна

Приобретите хотя бы одно комнатное растение, чтобы улучшить качество воздуха в доме. Если вы обделены талантом садовода либо с трудом заботитесь даже о себе (не говоря уж о зеленом друге), пожалуйста, выберите совсем неприхотливые растения. Польза от них слишком велика, чтобы ее упускать. Главное, чтобы они вам нравились и не стали дополнительным источником стресса.

Если вы делите спальню с кем-то еще, договоритесь, что это священная территория, где запрещено работать. Прийти к согласию совсем нетрудно, нужна лишь открытая, доверительная беседа. Главное, чтобы вы соблюдали эту договоренность и использовали свою кровать для сна, а не для работы.

Из книги «Здоровый сон»

Определите свой хронотип

Во сколько ложиться спать? Универсального времени нет, лучше прислушайтесь к своим внутренним часам. Для этого определите свой хронотип и следуйте рекомендациям из книги «Всегда вовремя». Например, для Медведей (это самый распространенный хронотоп) идеально засыпать в 11 вечера, чтобы просыпаться в семь.

Не отсыпайтесь в выходные

Долг, который накопится за несколько дней недосыпания, невозможно вернуть долгим утренним сном в выходные. Вы не сможете наверстать упущенное, и придется жить с этой недостачей.

Сон, который вы задолжали, когда поздно легли, невозможно заменить долгим утренним сном.

Вставайте в выходные, как в будни. Источник

В исследовании 2012 года, проведенном учеными (в числе которых был и Тилл Роннеберг, который придумал термин «социальный джетлаг») из университета Мюнхенского института медицинской психологии, 65000 испытуемых рассказывали о своем режиме сна в течение недели.

Две трети из них, у которых разница в длительности сна в будни и выходные составляла час, в три раза чаще страдали от избыточного веса, чем те, кто придерживался постоянного режима.

Чем больше была разница между сном в будни и в выходные — 10% опрошенных сообщили, что у них она составляет три часа, — тем выше был ИМТ (индекс массы тела) испытуемого.

В британском исследовании 2015 года с участием 815 испытуемых было обнаружено, что у тех, у кого разница составляла два часа или более, ИМТ и биомаркеры диабета и воспалительных процессов были выше, чем у тех, чье расписание не менялось.

Если же поспать подольше совершенно необходимо, пусть это будет не более 30–45 минут.

Из книги «Всегда вовремя»

Медитируйте

Многие люди относятся к медитации скептически, но медитация — это не какое-то очередное модное эзотерическое течение. Многочисленные исследования утверждают: медитация полезна для мозга. Двадцать лет назад только несколько руководителей признались бы, что они практикуют медитацию.

Сегодня это настолько популярный инструмент управления стрессом, что сложно найти кого-то, кто признается, что не практикует медитацию. Многие руководители публично рассказывают, что используют медитацию, чтобы улучшить сон и повысить производительность.

Google предлагает классы по медитации тысячам сотрудников, потому что в компании убеждены: дело того стоит.

Из книги «Биохакинг мозга»

Меньше кофе

Сократите количество стимуляторов, особенно кофе, кофеинсодержащих напитков (таких как чай или кола), алкоголя и сигарет. Небольшое количество алкоголя бодрит, в то время как его излишек выступает в качестве депрессанта и нарушает сон.

Из книги «Максимальная энергия»

Не ставьте на ночь телефон на зарядку

Сократите воздействие электромагнитных полей от радиобудильника, телевизора, пульта дистанционного управления, DVD-проигрывателя, ноутбука, смартфона, iPod, планшета и зарядок — всех приборов, излучающих энергию, которая может повлиять на сон.

Как пишет Энн Джиттлман в книге Zapped («Утомленные»), продолжительность воздействия электромагнитных полей сильнее влияет на здоровье (не только на сон), чем их интенсивность. Если ночной сон длится в среднем восемь часов, воздействие составит 2920 часов в год. Так- же она утверждает, что хроническая усталость — одно из многих заболеваний, приписываемых влиянию электромагнитных полей.

Из книги «Максимальная энергия»

Сделайте сон приоритетной задачей

Так же тщательно, как вы планируете важнейшие встречи и мероприятия, вы должны планировать свой сон и быть жесткими в соблюдении отведенного на него времени.

Наше тело устроено так, что организм очищается от вредных веществ после десяти часов вечера, а иммунная система восстанавливается для новой работы между одиннадцатью часами вечера и двумя часами после полуночи, поэтому чрезвычайно важно в этот период отдыхать.

Учитывайте это, устанавливая распорядок сна и бодрствования. Пусть никто не тревожит вас в этот отрезок времени.

Из книги «Еда и мозг на практике»

Обложка поста: unsplash.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/03/15/10-sovetov-kak-vysypatsya/

Опять не выспались? Пора положить этому конец

Как высыпаться за 5 часов: 5 советов из бестселлера «Магия утра»

6 ритуалов, которые настроят вас на продуктивный день

Утро – самая важная, но для большинства сумбурная и неприятная часть дня. Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод в своей книге рассказал, как, изменив отношение к утру, добиться всего, чего вы хотите и стать незаурядным человеком.

Одно из главных правил «чудесного утра» — не откладывать будильник. Каждый раз, говоря себе «посплю ещё 5 минуточек», мы отодвигаем процесс нашего превращения в того человека, которым хотим стать.

istockphoto.com

В самом начале пробуждения достаточно следовать всего пяти правилам, чтобы с самого пробуждения повысить свой уровень продуктивности.

  • Засыпая, думайте только о том, каким бодрым и продуктивным вы будете утром – учёные подтвердили, что последняя наша мысль, с которой мы засыпаем, возникает у нас при пробуждении. Поэтому каждый вечер перед сном нужно настраивать себя на позитивный лад.
  • Поставьте будильник как можно дальше от кровати – это заставит вас встать с кровати, и у вас будет меньше желания в неё вернуться.
  • Почистите зубы и умойтесь холодной водой – делая эти вещи «на автомате», вы даёте себе время проснуться.
  • Выпейте стакан воды – цель этого действия – восстановить запас воды, которого вы лишились за ночь. Недостаток воды в организме вызывает усталость.
  • Наденьте спортивную одежду – вы должны «заработать» утренний душ, сначала хорошенько попотев.

Все эти, казалось бы, очевидные ритуалы способны пробудить вашу активность от уровня 1 до уровня 6-7 (по 10-балльной шкале). Но как же достичь бодрости по такой шкале уровня 10?

Именно первый час после пробуждения определяет наш настрой на целый день. Хэл Элрод разработал тактику «чудесного утра» специально для того, чтобы в первый час после пробуждения забыть про спешку и дать разуму и телу полную готовность к продуктивному дню. По словам самого Хэла, нижеприведённые шесть ритуалов «гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом».

Ритуал #1. Тишина – 5 минут

Тишина – один из лучших инструментов, позволяющих уменьшить стресс и достичь ясности. Конечно, просто «тишина» – понятие расплывчатое. В это время вы можете медитировать, размышлять, молиться, выражать благодарность, а также практиковать глубокое дыхание.

Ритуал #2. Аффирмации – 5 минут

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые вы сами формируете для достижения своих целей. Аффирмация должна быть письменной и на сто процентов отражать то, чего вы хотите.

Также лучше прописать, почему вы этого хотите, каким человеком вы должны стать для того, чтобы этого достичь, а также определить, что нужно делать для того, чтобы получить желаемое. Но суть метода не в том, чтобы просто сформулировать свои аффирмации – их нужно перечитывать (желательно вслух) каждый день.

Ну и, если вам действительно нравится аффирмация, не помешает читать её выразительно. Можно даже взобраться на крышу дома и прокричать её!

Ритуал #3. Визуализация – 5 минут

Визуализация – это формирование в голове чётких картин и сцен своего будущего успеха. Сядьте удобно, закройте глаза и нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируете главные цели, сокровенные желания, стараясь прорисовать как можно больше деталей. Такая практика определённо запрограммирует ваше подсознание на успех!

istockphoto.com

Ритуал #4. Чтение – 15 минут

Чего бы вы ни хотели достичь в жизни – найдётся множество книг о том, как это получить. Чтение 15-20 страниц в день не отнимет много времени, но за это время вы, наверняка, найдёте интересную или мотивирующую мысль для себя, которую сможете обдумать в течение дня.

Ритуал #5. Ведение ежедневника – 5 минут

Для многих ежедневное ведение дневника – это вдохновляющее и повышающее самооценку занятие, потому и любимое.

В это время вы можете формулировать на бумаге главные цели дня (психологи рекомендуют ставить на день не больше трёх главных задач), перечитывать написанное, оценивая свой прогресс, а также выявлять новые идеи.

Главное – решить, о чём вы будете писать (это могут быть благодарности, дневник питания, чек-листы, мечты, идеи и так далее).

istockphoto.com

Ритуал #6 Спорт – 20 минут

Ни для кого не секрет, что утренняя зарядка существенно повышает уровень энергии, позволяет лучше фокусировать внимание и эффективнее мыслить. Правил здесь нет – поставьте любимую музыку и начинайте выполнять любимые упражнения. Только делать это нужно регулярно, иначе зачем?

istockphoto.com

Начните менять себя уже сейчас – устройте 30-дневный челлендж «чудесного утра» и посмотрите, как изменится ваша жизнь уже через месяц!

Источник: https://m.championat.com/article/sport/lifestyle/3359483/

Что не так с Чудесным Утром? Честная рецензия на книгу «Магия утра»

Как высыпаться за 5 часов: 5 советов из бестселлера «Магия утра»

В этом посте — моя честная рецензия на книгу Магия Утра, которую написал Хэл Элрод, и которой многие так восторгаются и советуют как сборник идеальных утренних практик. Скажу сразу, книга довольно посредственная и вторичная, а почему — сейчас расскажу.

Эта странная магия Магии Утра

Я интересуюсь биоритмами и темой создания полезной утренней рутины, поэтому не мог пропустить книгу «Магия утра» Хэла Элрода, которую несколько лет назад активно продвигал МИФ.

Прочитал, отметил для себя как неинтересную и забыл. Но со временем всё чаще стал встречать упоминания о ней в блогах и постах людей, интересующихся саморазвитием.

Восторженные отзывы, «эта книга изменила мою жизнь», «это настоящее чудо» — воу, воу, что я пропустил?

«Магию утра» продвигают и в «Армии» Аяза Шабутдинова, и в других курсах по саморазвитию. Последней каплей стало упоминание этой книги Женей Братишкой, на которого я подписывался ВКонтакте.

Год назад он каждый день пробегал по 21 км, прочитывал целую книгу в день и питался исключительно сырой растительной пищей.

И вот, в его рекомендациях наравне с «Ешь правильно, беги быстро» Скотта Джурека и «Историей воина-бретарианца» Джерико Санфайера я снова вижу «Магию утра». Чёрт побери!

Я умею признавать ошибки. Возможно, я что-то упустил. Возможно, у меня был шанс изменить свою жизнь, а я его прощёлкал.

Я взялся перечитывать эту книгу снова, с карандашом в руках (я покупал её в печатном варианте) и проглотил её за вечер.

Каков вердикт? Моё мнение о книге не изменилось. Вторичная, посредственная и с большим количеством воды.

Сам по себе Хэл молодец и заслуживает уважения — страшная авария, которую он пережил в молодости, может искалечить всю жизнь, но он смог побороть себя и найти силы сопротивляться болезни.

Но, если закрыть глаза на его историю, которая идёт фоном через всю книгу, получается сборка из методик саморазвития не первой свежести, о которых и без «Магии утра» писали все кому ни лень — от Дэйла Карнеги до Тима Ферриса.

3 причины, почему я не люблю «Магию утра»

Я считаю так: любая книга имеет право на жизнь. Но когда посредственную книгу все превозносят и рассказывают о ней как о рецепте решения всех проблем, то я думаю, что будет правильным высказать и противоположное мнение.

Итак, в «Магии утра»:

1. Много воды

«Магия утра» — невероятно водянистая книга. Хэл очень долго, затянуто рассказывает свою историю и время от времени отвлекается на вещи, имеющие мало отношения к сути книги.

Вся третья глава посвящена вопросам заурядности и незаурядности, причём тут «чудесное утро»? Рассказ про само волшебное утро начинается аж с пятой главы, а конкретные рекомендации — с шестой, это почти половина книги.

2. Много пафоса

Автор чуть ли не в каждой главе упоминает о том, как его методика изменила его жизнь и обязательно изменит вашу. Я согласен, что об этом стоит говорить, но не настолько же часто. Да, чувак, мы поняли, что твоя книга ценная штука, можешь дальше не убеждать.

Читая «Магию утра», я постоянно вспоминал «Лёгкий способ сбросить вес» Аллена Карра. Карр тоже добрые полкниги расхваливал свою методику, прежде чем перейти к сути, и от этого тоже подташнивало.

Но в итоге весь пафос оказался хитрым приёмом Карра: рецепт, который он предложил, оказался довольно радикальным, хоть и логичным, и без мощной предварительной обработки читателя Карр не получил бы нужного эффекта.

У Элрода же хвалебные гимны книге соседствуют с рекомендациями в духе «поставьте будильник подальше от кровати», радикальных идей здесь вы не найдёте.

Да и просто свежих идей тут тоже нет. Об этом — последний пункт списка.

3. Сплошная вторичность

претензия к книге «Чудесное утро» — её чудовищная вторичность. За свой уникальный рецепт Хэл Элрод выдаёт компиляцию из нескольких известных методик. Вот из чего состоит чудесное утро:

  • Тишина (или медитация) — 5 минут.
  • Аффирмации — 5 минут. В лучших традициях фильма «Секрет» и книг Джона Кехо и Наполеона Хилла. Говорите себе, что вы — лучший, и вы станете лучшим.
  • Визуализация — 5 минут. Сделайте коллаж желаний и вдохновляйтесь, смотря на него. Или представьте что-нибудь хорошее. Эй, Джон Кехо, тебе там в Канаде ещё не икается от такой наглости?
  • Утренняя зарядка — 20 минут.
  • Чтение — 20 минут. Прочитайте отрывок вдохновляющей книги.
  • Письмо — 5 минут. Утренними страницами мы начинали заниматься по книгам Джулии Кэмерон.

Но я не остановился на изучении материалов книги и подписался на рассылку Элрода, благодаря чему получил ещё дозу материалов по саморазвитию. Угадайте, что я там нашёл? Колесо жизни! Само по себе хорошее упражнение, но, раз уж Элрод преподносит «чудесное утро» как авторскую методику, то предлагаю вам самим прочитать книгу, покопаться в материалах и найти что-нибудь авторское.

Этим, кстати, грешит и другая похожая книга — «Доброе утро каждый день» Джеффа Сандерса. Более лёгкая и живая книга, но не менее вторичная. Тоже, что ли, создать свою методику «чудесного утра»?

Ещё немного трэшачка

Для полноты картины советую прочитать гениальную рецензию на книгу на лайвлибе:

Специально для тебя, дядя Хэл, я буду каждое утро визуализировать, как ты читаешь собственную книгу не 1 минуту и не 10, а целый час. Кровавые слёзы струятся у тебя из глаз и лапша порывисто развевается на твоих ушах. Чтобы ты всегда так жил, как другим советуешь.

И, наконец, вишенка на торте.

На русском вышла только «Магия утра», но на Амазоне вы можете найти целую серию книг Хэла Элрода. Называются они так: «Магия утра для предпринимателей», «Магия утра для детей и родителей», «Магия утра для писателей» и даже «Магия утра для риэлтеров!» А дядя знает как рубить капусту в своей теме.

Ждём «Магию утра» для любителей поспать и «Магическое похудение с магией утра».

Так что забейте на «Магию утра» и прочитайте что-нибудь более стоящее. Лет десять назад неискушённому читателю эта книга бы неплохо зашла, но сейчас, извините, без того полно хороших книг, и незачем тратить время на всякую фигню.

Лучше почитайте, например, «Всегда вовремя» Майкла Бреуса, который тоже говорит о биоритмах и утренней рутине, или «Гормоны счастья», которая доступным языком рассказывает о том, что творится внутри вашей головы утром, днём и вечером.

Удачи вам и доброго утра!

Источник: https://powerwill.ru/2018/07/10/chto-ne-tak-s-chudesnym-utrom-chestnaya-retsenziya-na-knigu-magiya-utra/

Как стать жаворонком за пять минут

Как высыпаться за 5 часов: 5 советов из бестселлера «Магия утра»

Кристоф Рэндлер, профессор биологии Гейдельбергского университета в Германии, в одном из выпусков Harvard Business Review сказал, что «люди, чья эффективность на пике по утрам, больше настроены на успех в карьере, так как они активнее тех, чей пик эффективности приходится на вечер».

Вы получаете возможность предвидеть и предотвращать проблемы

Далее в той же статье Рэндлер приходит к выводу, что все важные карты находятся в руках жаворонков. Они «лучше приспособлены к тому, чтобы предвидеть и минимизировать проблемы, они проактивны, достигают большего успеха на профессиональной ниве и, следовательно, обычно больше зарабатывают».

Вы начинаете профессионально подходить к планированию

Правильное планирование чрезвычайно важно. Говорят, что, не планируя будущее, мы подспудно планируем неудачу.

У жаворонков есть время на то, чтобы организовать и спрогнозировать очередной день и подготовиться к нему. А вот совы ведут себя реактивно, многое в жизни оставляя на волю случая. Разве вы не испытываете стресс, когда из сна вас вырывает звонок будильника? А между тем подъём вместе с солнцем (или даже раньше) даёт шанс начать день с многообещающего старта.

Вы с утра заряжаетесь энергией

Один из обязательных компонентов удачного утра — зарядка, которую, к сожалению, многие часто игнорируют. А между тем достаточно нескольких минут физической активности, чтобы задать позитивный тон всему дню. Благодаря притоку в мозг большего количества крови вы мыслите более ясно и можете сосредоточиться на самом важном.

Кислород питает каждую клетку тела, придаёт заряд бодрости, поэтому люди, делающие зарядку, пребывают в лучшем настроении и в лучшей физической форме, хорошо спят и продуктивнее во всех своих начинаниях.

Вы получаете все преимущества менталитета ранней пташки

Недавно исследователи университета Барселоны сравнили жаворонков, то есть тех, кто любит рано ложиться и вставать на рассвете, с совами, которые предпочитают поздно ложиться и поздно вставать. Так вот, среди ряда различий они обнаружили, что первые более настойчивы и меньше устают, а также меньше подвержены расстройствам и приступам раздражительности и лучше справляются с проблемами.

А это, в свою очередь, означает более низкую тревожность и склонность к депрессии, а также меньшую вероятность злоупотребления алкоголем и психотропными веществами. Кроме того, им свойственна более высокая удовлетворённость жизнью. Согласитесь, звучит неплохо!

Первая минута. Перед сном чётко сформулируйте свои намерения

Первый способ обеспечить себе лёгкий подъём — запомнить, что первая мысль утром, как правило, это последняя мысль, которая вертелась в вашей голове перед отходом ко сну.

Могу побиться об заклад, что в некоторые дни вам не удавалось заснуть, так как вы не могли дождаться пробуждения. Например, в канун Рождества, утром и ночью перед началом долгожданного отпуска.

При первом звуке будильника вы широко распахивали глаза, готовые вскочить с постели и начать новый, замечательный день.

Почему? Да потому что последняя мысль перед отходом ко сну была исключительно позитивной.

Если же перед сном вы думаете: «Какой ужас, мне ведь нужно вставать уже через шесть часов. Конечно же, я не высплюсь и утром буду совершенно разбитым!» — то при звонке будильника вам в голову, скорее всего, придёт: «О боже, неужели уже пора? Не-е-ет! Я спать хочу!»

Таким образом, первый шаг заключается в принятии решения: каждый вечер активно и осознанно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра.

Вторая минута. Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Если вы ещё этого не сделали, поставьте будильник в дальнем углу спальни, чтобы, услышав сигнал, вам пришлось встать и заставить себя двигаться. Движение даёт энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.

Если же будильник стоит рядом с кроватью, то после того как он срабатывает, вы всё ещё частично остаётесь в состоянии сна и вам намного сложнее проснуться. Вы нажимаете кнопку повтора, даже не осознавая того, что делаете! А ещё довольно часто мы с большим успехом убеждаем себя, что звонок нам просто приснился. Поверьте, такое случается со многими.

Заставляя себя встать, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете уровень мотивации при пробуждении (УМП). Однако и после этого вам, скорее всего, всё ещё будет хотеться спать, поэтому сделайте следующее.

Минута третья. Почистите зубы

Встав с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь в ванную комнату и почистите зубы. И непременно плесните на лицо пару пригоршней воды. Это простое действие повысит УМП ещё больше. После того как освежите полость рта, самое время сделать следующий шаг.

Минута четвёртая. Выпейте стакан воды

Чрезвычайно важно каждое утро первым делом восполнять запас воды в организме. После 6–8 часов сна тело обезвоживается, а это вызывает усталость.

Довольно часто, если человек чувствует усталость в любое время дня, ему нужно выпить воды, а не отдохнуть.

Итак, возьмите стакан или бутылку с водой и выпейте её как можно быстрее. Разумеется, не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия — максимально быстро пополнить в организме запасы жидкости, которой он лишился за время сна. Кстати, скоро вы заметите, что ваша кожа посвежела и нормализовался вес. Согласитесь, неплохой эффект от выпитого утром стакана воды!

Стакан воды поднимет УМП ещё на одну ступень, а далее переходим к пятому, последнему, этапу.

Минута пятая. Оденьтесь или примите душ

Тут у вас есть выбор. Вы можете одеться в спортивную одежду и быть готовым выйти из спальни и приступить к занятиям. Вы можете разложить одежду рядом с кроватью перед сном. Для занятых людей подготовка накануне вечером особенно важна, поскольку она помогает сразу перейти к занятиям.

Или сначала вы можете отправиться в душ. Многие люди предпочитают сразу облиться водой: это помогает им проснуться и дарит ощущение свежести. Выбирайте сами. Эти пять этапов позволяют, так сказать, быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым и готовым идти дальше, а не чувствуете усталость и сонливость.

В новой книге автор бестселлера «Магия утра» с соавторами продолжают развивать идею пользы раннего подъёма, но теперь уже для счастливой жизни в семье с акцентом на то, как поведение родителей утром влияет на атмосферу в доме.

Купить

Источник: https://Lifehacker.ru/magiya-utra/

Магия утра: как один час может изменить жизнь

Как высыпаться за 5 часов: 5 советов из бестселлера «Магия утра»

Где найти время на зарядку, саморазвитие и медитацию? Как всего один час может изменить нашу жизнь? Почему именно утро обладает особой силой? И что нужно сделать, чтобы новая привычка осталась с нами надолго? Автор книги «Магия утра» Хэл Элрод уверен: всего несколько минут каждое утро могут изменить жизнь. Избранные цитаты из книги — в этом посте.

Материал подготовила: Настя Массалова

Изменить своё утро — изменить жизнь

«Мне очень нравится, что написал в своей книге The Rhythm of Life («Ритм жизни») автор бестселлеров Мэттью Келли: «С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой – все мы знаем, что именно делает нас счастливыми. Но мы этого не делаем. Почему? Очень просто. Мы для этого слишком заняты. Слишком заняты для чего? Слишком заняты для того, чтобы быть счастливыми».

Каждый человек, на каком бы этапе своей жизни он ни находился – на вершине успеха или в полосе несчастий и невзгод, в поисках выхода из сложившейся ситуации, – мечтает по меньшей мере об одном (вероятно, таких вещей намного больше, но об этой я знаю наверняка): улучшить свою жизнь и самого себя.

Это вовсе не означает, что с нашей жизнью что-то не так, просто все мы приходим в этот мир с желанием и врожденной жаждой к непрерывному росту, развитию и самосовершенствованию.

И всё же следует признать, что большинство людей пробуждаются каждый день, чтобы увидеть: в их жизни практически ничего не изменилось.

Я убежден, что любому из нас абсолютно необходимо понять и признать один факт: то, что сумел преодолеть или достичь другой человек, служит твердым доказательством того, что всё, действительно всё, возможно, независимо от нашего прошлого или теперешних обстоятельств.

Всё начинается с принятия полной ответственности за каждый аспект своей жизни и от решительного отказа винить в своих неудачах кого-либо другого. Степень, в какой вы берете на себя ответственность за всё происходящее, в полной мере определяет мощь вашей личной силы, необходимой для того, чтобы что-либо изменить или создать в вашей жизни.

Измените любую сферу своей жизни – и всё это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.»

О нет, только не утром!

Если вас пугает перспектива вставать раньше, то вы не одиноки. Сам автор книги всегда считал себя совой.

«Я подумал, не начать ли заниматься саморазвитием по утрам, но эта идея мне сразу не понравилась. Сказать, что я не был «жаворонком» – это ничего не сказать. На самом деле я просто терпеть не мог вставать по утрам, а особенно просыпаться рано; я ненавидел это почти так же, как пробежки. Но чем больше я об этом думал, тем больше вырисовывалась несколько иная картина.

Во-первых, если я начну заниматься саморазвитием в первой половине дня, это даст мне мощный позитивный мотивационный толчок на весь день. Я мог бы узнавать по утрам что-то новое и, вероятно, стал бы более энергичным, целенаправленным и мотивированным всю остальную часть дня.

Я уже не говорю о том, что, начав заниматься саморазвитием по утрам, я не имел бы всех тех отговорок и оправданий, которые обычно накапливаются за день (я устал, я и так ничего не успеваю, и так далее и тому подобное).

Выделив время на саморазвитие до того, как все остальное в моей жизни и работе могло бы этому помешать, я мог бы гарантировать, что действительно буду заниматься этим каждый день.»

Медитация, чтение и физкультура

Что же нужно делать в течение этого часа? Автор предлагает решить это самостоятельно, но важно начать делать то, что оказывает наибольшее воздействие.

Для себя Хэл Элрод решил, что «Чудесное утро» длится час и состоит из тишины (в том числе медитации), аффирмаций (повторения позитивных утверждений), визуализации, ведения дневника, чтения развивающей литературы и физических упражнений.

Утренний ритуал не обязательно должен длиться час, все действия можно сократить вплоть до минуты. Важно делать это каждый день, и спустя месяц эта традиция войдет в привычку.

«Я мог бы читать, но это я делал и раньше, а мне хотелось чего-то особенного. Я мог бы заниматься физкультурой, но это опять же не вызывало у меня особого энтузиазма.

Тогда я вытащил лист чистой бумаги и записал на нём все самые эффективные практики личностного развития, о которых знал, но которыми прежде никогда не занимался, по крайней мере последовательно и постоянно.

В мой список вошли медитация, аффирмация, визуализация, письмо, а также чтение и физические упражнения.

Мой стресс резко пошел на спад. Меня переполняла энергия, я мыслил четко и ясно. Я чувствовал себя счастливым, полным сил и вдохновения. Депрессивные мысли казались далеким воспоминанием. Можно сказать, я вновь вернулся к себе прежнему – хотя и чувствовал, что расту так мощно и стремительно, что быстро становлюсь усовершенствованной версией себя в прошлом.

И с новой энергией, мотивацией, ясностью и сосредоточенностью было намного проще ставить перед собой четкие цели, вырабатывать стратегии и реализовывать план по спасению своего бизнеса и увеличению доходов. Меньше чем через два месяца после первого «чудесного утра» мой доход не только вернулся к докризисному уровню, но и достиг размеров, прежде мне недоступных.

»

Какое утро — такая жизнь

Ежедневное пробуждение и утренний распорядок (или его отсутствие) очень сильно влияют на успех во всех сферах вашей жизни.

Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует целенаправленный, продуктивный и успешный день, что неизбежно ведет к успешной жизни – точно так же как нецеленаправленные, непродуктивные и посредственные утра создают нецеленаправленные, непродуктивные и посредственные дни и в конечном итоге посредственное качество жизни. Просто изменив время утреннего подъема, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни, причем быстрее, чем вы, вероятно, думаете.

5 советов, которые помогут начать и не бросить

  • Не делайте исключения. Хэл Элрод уверен, что последовательность очень важна. Если однажды утром вы захотите остаться в кровати, то ваша мотивация упадет, и в следующий раз вы решите, что можете позволить себе пропустить еще один раз. Одна из самых распространенных, хоть и менее очевидных причин заурядности – это желание делать для себя исключения. Мы поступаем так, ошибочно полагая, что каждый сделанный нами выбор и каждый наш поступок влияют исключительно на конкретный момент или обстоятельство. Например, вы можете думать, что в том, чтобы разок пропустить тренировку в спортзале, отложить проект или поесть неполезного фастфуда, нет ничего особенно плохого, ведь всё вполне можно нагнать или исправить завтра. Но вы совершаете ошибку, считая, что пропуск тренировки влияет на вас только сегодня и в следующий раз вы непременно сделаете правильный выбор. Каждый раз, выбирая простое решение вместо правильного, вы формируете свою личность и всё больше становитесь человеком, который предпочитает то, что легко и просто, а не то, что правильно.
  • Отчёт, который мотивирует. У вас бывали дни, когда вы собирались сходить в тренажерный зал, но не шли, потому что в тот день вам этого не хотелось? А что, если бы вы знали, что кто-то рассчитывает на вас и ждёт в спортзале? В ситуации, когда вы несёте ответственность перед кем-нибудь, сделаете ли вы то, что намеревались, с большей вероятностью? Скорее всего, да. Поэтому найдите себе надёжного партнера для отчёта. Это может быть друг, коллега или член семьи.
  • 30 дней, чтобы полюбить новую привычку. Автор книги считает, что на формирование привычки уходит около 30 дней. Первые 10 дней станут трудными и порой даже невыносимыми, следующие 10 дней станут более лёгкими, но курс всё ещё будет трудным, а в последние 10 дней новая привычка станет частью вашего характера и даже будет приносить удовольствие. Так, сам автор просто не выносил бег, но заставил себя совершать пробежки каждый день в течение 30 дней. В течение первых 10 дней он хотел всё бросить. Ежедневно боролся с внутренним голосом, который уговаривал его оставить эту затею. С 11 по 20 день произошли значительные перемены: бег всё больше и больше ему нравился. И после 20-го дня он почувствовал, что получает от бега настоящее наслаждение.
  • Радость новому дню. Прежде чем лечь спать, подумайте, что приятного принесёт вам завтрашний день? Может, вы встречаетесь с другом? Может, просто предвкушаете прекрасный завтрак? Отыскав волнующую именно вас причину ждать следующий день с нетерпением, вы будет легче вставать по утрам.
  • Не откладывать на завтра. Возможно, самой серьёзной причиной заурядности нашей жизни и нереализованного потенциала является то, что большинство людей не видят никакой срочности в том, чтобы начать самосовершенствоваться и, следовательно, улучшить свою жизнь. Человеку от природы свойственно жить с мироощущением «когда-нибудь, но только не теперь» и считать, что жизнь в любом случае будет течь сама собой. Подобный настрой никогда не меняется, и это ведет к жизни, полной вечных сожалений и нереализованных идей. Хэл Элрод предлагает начать изменения прямо сейчас.

Книги и фильмыПолезные советы

Источник: http://salatshop.ru/post/magic

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.