Не спится? 10 полезных вещей, которые можно сделать в 3 часа ночи

Содержание

10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном

Не спится? 10 полезных вещей, которые можно сделать в 3 часа ночи

По статистике, около 27 % людей испытывают постоянные трудности с засыпанием, у остальных они появляются время от времени. Но иногда причины плохого сна кроются вовсе не в проблемах со здоровьем. 

Некоторые вечерние ритуалы, к которым мы привыкли настолько, что не считаем их чем-то особенным, на самом деле провоцируют некачественный сон и даже бессонницу.

Мы составили список вещей, которые нужно перестать делать вечером, если вы хотите быстро засыпать и крепко спать ночью.

1. Курить

Как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее действие на организм. Он вызывает учащение сердечного ритма, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Все эти процессы не способствуют засыпанию.

И даже если вы уснете, сон будет хуже, чем мог бы быть, если бы вы не курили. В целом среди курильщиков больше людей, страдающих бессонницей. Даже если вы не планируете отказываться от этой привычки, хотя бы не курите за 1,5–2 часа до сна.

Это сделает сон более крепким и здоровым.

2. Заниматься спортом

В целом спорт очень полезен для сна: он продлевает его медленную фазу, снимает стресс и способствует быстрому засыпанию. Однако все это работает, если вы закончили тренировку за 3–4, а лучше 6 часов до сна.

Если же вы пришли с пробежки или вернулись из спортзала и тут же запрыгнули в кровать, возбужденный организм вряд ли быстро заснет.

Особенно если после тренировки вы приняли горячий душ, который также возбуждает нервную систему.

3. Пить воду

Умеренное количество жидкости перед сном организму не навредит, а даже наоборот. Но если вы выпьете слишком много воды, то вас ждут пробуждения среди ночи, мешки под глазами и отеки утром.

Это не значит, что придется совсем отказываться от жидкости: нужно просто определить подходящее для себя количество, которое не вызывает подобных проблем. Сделать это можно только опытным путем.

Впрочем, врачи говорят, что 1,5 стакана воды можно считать оптимальным вечерним объемом, подходящим практически всем.

4. Дремать

Дремота, как и спорт, вполне полезна, если делать это в правильное время. Чтобы хорошо спать ночью, дремать нужно днем, с 13:00 до 16:00. Если же делать это вечером, после работы, можно нарушить привычный режим дня.

А значит, вам будет сложно уснуть ночью. Впрочем, и дневная дремота может сбить ночной сон. Чтобы она шла на пользу, нужно спать в одно и то же время и не более 1,5 часов.

А людям, страдающим бессонницей, лучше вообще отказаться от этой привычки.

5. Заниматься творчеством

Считается, что творчество — это своего рода релаксация, но это не совсем так. Если вы рисуете, пишете текст или сочиняете музыку, ваш мозг активно работает. Поэтому, занимаясь этим допоздна, вы с большой вероятностью не сомкнете глаз почти до утра.

Творческая деятельность, как и любая другая, требует усилий. И чтобы войти в режим покоя, мозгу требуется время. Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию.

6. Пользоваться электронными устройствами

Ноутбук, планшет и телефон на ночь желательно отключать: свет, который излучают эти приборы, вреден для сна. Также не рекомендуется поздно вечером читать с телефона — для этого лучше брать обычную бумажную книгу либо специальное электронное устройство: это будет полезнее для глаз и грядущего сна.

Работать поздно вечером тоже не рекомендуется, иначе вы рискуете еще час-другой пролежать в кровати, обдумывая насущные дела. Вместо этого лучше освободить голову, выписать все задачи на бумагу и составить план действий на завтра.

7. Пить некоторые таблетки

Не боясь возможного ухудшения сна, пить можно только один тип таблеток — снотворные. Ко всем остальным лучше отнестись с осторожностью и по возможности перенести их прием на первую половину дня. Некоторые антидепрессанты, например, имеют эффект снотворного, другие, напротив, только возбуждают нервную систему. Все обезболивающие также не способствуют засыпанию.

Если вам приходится регулярно принимать какие-то таблетки, уточните у врача оптимальное время для этого. А также прочитайте о побочных эффектах: многие из них могут вызывать расстройство сна.

8. Волноваться

Бурные эмоции не способствуют хорошему сну. Если вы любите посмотреть поздно вечером криминальную хронику или поругаться с кем-то в интернете, не удивляйтесь, что не можете заснуть.

Ухудшение сна могут вызывать и более невинные вещи, например страшная или слишком грустная книга.

Позитивные эмоции в этом плане тоже не слишком хороши: после увлекательной беседы с подругой или просмотра важного матча вы еще около часа будете возбуждены.

Перед сном нужно успокоиться. Так что старайтесь завершить все, что вызывает у вас сильные эмоции, хотя бы за час до похода в кровать.

9. Принимать горячий душ

Многие уверены, что после горячей ванны им захочется спать. Однако медики уже доказали, что в сон нас клонит от температурного перепада, и чем он больше, тем сильнее хочется спать. Поэтому, если вы возбуждены, успокоиться поможет холодный или хотя бы теплый, но не горячий душ.

Высокая температура воды вызывает не только проблемы со сном, но и снижает тонус кожи, так как стимулирует прилив крови к ее верхним слоям. А длительный (более 10 минут) горячий душ смывает с кожи естественный жировой слой, из-за чего она становится более уязвимой и склонной к появлению прыщей.

10. Спать с питомцами

Многие хозяева с радостью пускают питомцев в собственную кровать. И очень зря. Во-первых, сон у животных не такой, как у человека. Домашние животные спят более прерывисто, и глубокая фаза сна у них короче, чем у человека. Кошка или собака будет менять свое положение несколько раз за ночь, что вряд ли не разбудит хозяина хотя бы однажды.

Во-вторых, чешуйки кожи и шерсть питомцев могут ухудшать самочувствие человека и сделают сон более беспокойным, даже если у вас нет аллергии на животных.

Мы рассказали о вредных привычках, мешающих сну. А какие вечерние ритуалы помогают вам быстрее заснуть?

Источник

Источник: https://sovetchiki.org/1424548565322565648/10-veschej-kotorye-ne-stoit-delat-vecherom-i-pered-snom/

10 вещей, которых не стоит делать вечером и перед сном

Не спится? 10 полезных вещей, которые можно сделать в 3 часа ночи

По статистике, около 27% людей испытывают постоянные трудности с засыпанием, у остальных они появляются время от времени. Но иногда причины плохого сна совсем не связаны с плохим здоровьем.

Некоторые вечерние ритуалы, к которым мы настолько привыкли, что не считаем их чем-то особенным, на самом деле провоцируют некачественный сон и даже бессонница.

Мы составили список вещей, которые нужно перестать делать вечером, если вы хотите быстро засыпать и крепко спать ночью.

1. Курить

Как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее влияние на организм. Он вызывает ускорение сердечного ритма, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Все эти процессы не способствуют засыпанию.

И даже если вы заснете, сон будет хуже, чем могло бы быть, если бы вы не курили. В целом среди курящих больше людей, которые страдают бессонницей. Даже если вы не планируете отказываться от этой привычки, хотя бы не курите за 1,5-2 часа до сна.

Это сделает сон более крепким и здоровым.

2. Заниматься спортом

В целом спорт очень полезен для сна: он продолжает его медленную фазу, снимает стресс и способствует быстрому засыпанию. Однако все это работает, если вы закончили тренировку за 3-4, а лучше 6 часов до сна.

Если же вы пришли с пробежки или вернулись из спортзала и сразу же запрыгнули в кровати, возбужденный организм вряд ли быстро уснет.

Особенно если после тренировки вы приняли горячий душ, который также возбуждает нервную систему.

3. Пить воду

Умеренное количество жидкости перед сном организму не повредит, а даже наоборот. Но если вы выпьете слишком много воды, то вас ждут пробуждения среди ночи, мешки под глазами и отеки утром.

Это не значит, что придется совсем отказываться от жидкости: нужно просто определить подходящую для себя количество, которое не вызывает подобных проблем. Сделать это можно только методом проб.

Впрочем, врачи говорят, что 1,5 стакана воды можно считать оптимальным вечерним объемом, который подходит практически всем.

4. Спать

Дрема, как и спорт, вполне полезная, если делать это в правильное время. Чтобы хорошо спать ночью, дремать нужно днем, с 13:00 до 16:00. Если же делать это вечером, после работы, можно нарушить привычный режим дня.

А значит, вам будет сложно заснуть ночью. Впрочем, и дневная дремота может сбить ночной сон. Чтобы она шла на пользу, нужно спать в одно и то же время, и не более 1,5 часа.

А людям, которые страдают бессонницей, лучше вообще отказаться от этой привычки.

5. Заниматься творчеством

Считается, что творчество – это своего рода релаксация, но это не совсем так. Если вы рисуете, пишете текст или сочиняете музыку, ваш мозг активно работает. Поэтому, занимаясь этим допоздна , вы с большой вероятностью НЕ сойдется глаз почти до утра.

Творческая деятельность, как и любая другая, требует усилий. И чтобы войти в режим покоя, мозгу нужно время. Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, которая требует большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию.

6. Пользоваться электронными устройствами

Ноутбук, планшет и телефон на ночь желательно отключать: свет, который излучают эти приборы, вредно для сна. Также не рекомендуется поздно вечером читать с телефона – для этого лучше брать обычную бумажную книгу или специальное электронное устройство: это будет полезнее для глаз и будущего сна.

Работать поздно вечером тоже не рекомендуется, иначе вы рискуете еще час-другой пролежать в постели, обдумывая насущные дела. Вместо этого лучше освободить голову, выписать все задачи на бумагу и составить план действий на завтра.

7. Пить некоторые таблетки

Не боясь возможного ухудшения сна, пить можно только один тип таблеток – снотворные. До всех остальных лучше отнестись с осторожностью и по возможности перенести их прием на первую половину дня. Некоторые антидепрессанты, например, имеют эффект снотворного, другие, наоборот, только возбуждают нервную систему. Все обезболивающие также не способствуют засыпанию.

Если вам приходится регулярно принимать какие-то таблетки, надо спросить у врача оптимальное время для этого. А также прочитайте про побочные эффекты: многие из них могут вызвать расстройство сна.

8. Волноваться

Бурные эмоции не способствуют хорошему сну. Если вы любите посмотреть поздно вечером криминальную хронику или поссориться с кем-то в интернете, не удивляйтесь, что не можете заснуть.

Ухудшение сна могут вызвать и более безобидные вещи, например страшная или слишком грустная книга.

Положительные эмоции в этом плане тоже не очень хорошие: после увлекательной беседы с подругой или просмотра важного матча вы еще около часа будете возбуждены.

Перед сном нужно успокоиться. Так что постарайтесь завершить все, что вызывает у вас сильные эмоции, хотя бы за час до укладывания в кровать.

9. Принимать горячий душ

Многие уверены, что после горячей ванны им захочется спать. Однако медики уже доказали, что в сон нас клонит от температурного перепада, и чем он больше, тем сильнее хочется спать. Поэтому, если вы возбуждены, успокоиться поможет холодный или хотя бы теплый, но не горячий душ.

Высокая температура воды вызывает не только проблемы со сном, но и снижает тонус кожи, поскольку стимулирует приток крови к ее верхним слоям. А длительное (более 10 минут) горячий душ смывает с кожи естественный жировой слой, из-за чего она становится более уязвимой и склонной к появлению прыщей.

10. Спать с домашними любимцами

Многие хозяева с радостью пускают любимцев в собственную кровать. И очень зря. Во-первых, сон у животных не такой, как у человека. Глубокая фаза сна у животных короче, чем у человека. Кошка или собака будет менять свое положение несколько раз за ночь, что точно разбудит хозяина хотя бы один раз.

Во-вторых, чешуйки кожи и шерсть животных могут ухудшать самочувствие человека и сделают сон более неспокойным, даже если у вас нет аллергии на животных.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://webnewsite.ru/10-veschey-kotoryh-ne-stoit-delat-vecherom-i-pered-snom/

10 способов, как хорошо выспаться за 5 часов

Не спится? 10 полезных вещей, которые можно сделать в 3 часа ночи

Чтобы узнать, как выспаться за 5 часов в день, следует определиться с понятием и значением сна для человека. Сон — это главная составляющая здоровья и жизнедеятельности каждого человека. Без потребления продуктов питания и жидкости люди способны существовать некоторое время, а вот без сна нельзя прожить и суток.

Фазы сна

Лучше всего усваивается энергия за 2 часа до полуночи и до 3 ночи. Если не заснуть в этот промежуток, то возможно наступление осложнений. К таковым относятся: нарушения в работе ЦНС, учащаются стрессовые состояния, проявляются ощутимые изменения в психологическом плане, ускоряется старение.

Фазы сна делятся на 2 составляющие:

  1. Процесс медленного засыпания, включающий несколько этапов.
  2. Фаза быстрого сна.

Первая фаза необходима человеку, чтобы нормально восполнить физиологические функции. При этом отмечается обновление клеток и тканей, насыщение организма энергией, увеличение мышечной массы, выделение гормонов.

Вторая подразумевает умственную и эмоциональную работу ЦНС и мозга. В этот момент происходит восстановление ЦНС, переваривание поступившей информации, подготовление мозга для работоспособности.

https://www..com/watch?v=lCnb0xJdZ14

Биоритмы человека

Функционирование биоритмов происходит в течение дня. Однако могут несколько отличаться у людей, поскольку на это влияют такие факторы, как:

  • С 3 до 4 часов ночи начинает активизация работы органов дыхания.
  • В 5 — проявляется деятельность толстой кишки. При этом время на опорожнение приходится на 5-6 часов.
  • В 6 — выделяются гормоны, быстро работают обменные процессы, восполняется энергетический запас;
  • С 7 до 9 — рекомендуется употребить лёгкую пищу (подойдут овощи или фрукты), поскольку проявляется активность от желудочного центра;
  • В 9— активное функционирование памяти. Поэтому можно заняться интеллектуальной деятельностью.
  • В 10 — начинается интенсивное кровообращение, из-за чего поступление крови к внутренним органам улучшено. В это время возможно запомнить, что было видно и слышно.
  • С 12 часов лучше всего потратить время на учёбу и воплощение задуманного.
  • До 13 — может проявить себя желудок — урчанием. При этом умственные и физические нагрузки нежелательны. Предпочтительнее всего — пообедать.
  • С 14 — становится возможным запоминание длительных фрагментов, поэтому следует каким-либо образом использовать это.
  • В 15 — благоприятный период для труда, ведь значения давления выше нормы.
  • В 20 — понижается температура и давление, обменные процессы замедляются.
  • В 21 час стоит постепенно подготавливаться к отдыху. Мозговой центр выделяет гормон сна, температура тела снижается. Внутренние органы понемногу успокаивается.
  • В 22-4 ночи обновляется клеточная ткань. Этот процесс приходится на тёмное время суток, поскольку организм испытывает расслабление. Кроме того, отдыхает ЦНС.

Биоритмы способны подстраиваться под часовой пояс, в котором живет человек. Также происходит перенастройка организма, что положительно отражается на качестве жизни.

Рекомендуемое время для полноценного отдыха

Если следовать научным теориям, то необходимо уснуть за 2-3 часа до полуночи. Человеку рекомендуется ложиться в кровать не позднее 21, а пробуждение должно приходиться на 5 утра.

Можно выспаться, если засыпать до 10 вечера. Это объясняется тем, что на этот период приходится сонливость, которое проявляет себя некоторое время. Также детей стоит укладывать в постель в этот промежуток, ведь у них это состояние более выражено. В результате, рекомендуемое время для отхода ко сну варьируется, но лучше это сделать с 9 вечера до 6 утра.

Методики пятичасового сна

Отводить на сон 5 часов в сутки — это нормально. Однако, это допустимо в отдельном случае: если фиксируется быстрое засыпание. Вот только это не всем удаётся, но этому можно научиться. Существует определённая методика, следование которой обеспечит максимальный результат в кратчайшие сроки. При этом на полноценный отдых хватит и 5 часов.

Мысленный настрой

Необходимо сосредоточиться на сне, отводя ненужные мысли в сторону. Этого можно добиться при помощи алгоритма, который требует ежедневного исполнения. Например: “Я уснуть сразу и ничто не помешает отдыху, а в (указать время) встану с новыми силами”. В конечном итоге, такие действия обеспечат человеку самостоятельное пробуждение.

Тёплый душ

Принятие ванны или контрастный душ — это не только гигиенические процедуры. Тёплый душ помогает расслабиться и снять негативную энергию, посредством чего можно лучше высыпаться. Кроме того, эти действия способствуют очищению кожного покрова от пота или грязи.

Удобное спальное место

Наиболее благоприятно спать на жёстком матрасе без мягкой подушки. Это положительно отразиться на позвоночнике и дыхательной системе. Под голову желательно подложить небольшой валик, который можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно (свернуть полотенец). Благодаря ему улучшается кровообращение, тело расслабляется.

Позиции для сна

Чтобы исключить недосып, необходимо принять правильную позицию — желательно выбрать правый или левый бок. Отдых на животе возможен, если в помещении прохладно. А на спине наблюдается лишь расслабления мышц.

Темнота

Основное правило комфортного сна — кромешная темнота в помещении. Лишь выполняя это условие организм полностью восстанавливается после тяжёлого дня. Также это замедляет процесс старения.

Важно! Если захотелось поспать днём, то для обеспечения темноты стоит применить специально созданные условия — маска на глаза или тёмные шторы.

Проветривание помещения

Температура в квартире не должна спасть ниже нормы. При минусовых значениях невозможно хорошо отдохнуть. Можно засыпать в прохладном помещении, но при этом должно присутствовать тёплое одеяло.

Жара предполагает сон без данного элемента. При этом превышенные показатели на термометре нежелательны, ведь это отразиться на качестве сна.

В принципе, чтобы отрегулировать температуру организму необходимо затратить больше сил.

Сон в уединении

Научно обоснованно мнение, что выспаться за 5 часов можно, если на кровати не присутствует домашний любимец или другой человек (ребёнок, муж/жена). Подобное объясняется тем, что при пробуждении кого-либо из них организм реагирует на это. Если сон собьется, то на дальнейшее засыпание понадобится некоторое время.

Правильные часы для сна

Большинство людей уже знают, сколько времени требуется на полноценный отдых. Для некоторых категорий привычно засыпать в 12 ночи, а другим — наиболее ценны утренние часы. Можно сделать все для того, чтобы этот промежуток входил в 5 часов сна.

Расслабление перед сном

Для более комфортного сна достаточно и расслабления. Обеспечить такое состояние способна определённая поза. Кроме того, необходимо растянуть позвоночник, ведь за весь день больше всего нагружался именно он.

Существует некий алгоритм действий: важно лежать на спине, при этом согнутые колени стоит подтягивать к грудной клетке. В этот момент следует приподнять голову, чтобы можно было достать коленями до лба.

После необходимо захватить их руками и зафиксировать на некоторое время.

Возможность дневного отдыха

Было бы хорошо, если имеется возможность дневного отдыха — хватит и 30 минут. Также желательно уделять сну немного больше времени в выходные дни. При этом не будет проявляться недосыпание, а человеку можно будет спать 5 часов и высыпаться.

Способы быстрого пробуждения

Как спать по 5 часов в сутки, а после вставать без проблем? Выявляют некоторые методики, способствующие устранению сонливости. Они не только рекомендованы специалистами, но и проверены на добровольцах. К эффективным относят:

  1. Сигнал будильника. Лучше выбрать весёлый мотив, прослушав который человек тут же проснётся.
  2. Положение будильника. Не желательно размещать его возле изголовья. Лучше это сделать подальше от кровати, чтобы при звучании мелодии появилась необходимость покинуть зону отдыха.
  3. Исключить обдумывание сложившейся ситуации, насущных проблем, навязчивых мыслей. Также нельзя перед сном просматривать программы, способствующие нарушению психики (ужасы).
  4. Питьевая вода ускоряет утреннее пробуждение.
  5. Тренировочный процесс играет важную роль. Для этого необходимо спать 5 часов в сутки, затем вставать в одно время. Эти действия в дальнейшем будут происходить на автомате.
  6. При отсутствии желания для полноценных упражнений по утрам можно заменить их на более лёгкие: потянуться, размять пальцы, сделать велосипед.

Научиться выспаться за 5 часов реально, но для этого нужно следовать определённой методике. При этом выбрать для себя наиболее эффективный способ вправе каждый человек самостоятельно.

Можно ли постоянно спать по 5 часов

Научные исследования доказывают, что отдохнуть ночью возможно за 5 часов. Но в большинстве случаев, такие люди имеют определённую сферу деятельности. Для великих дел остаётся около 19 часов.

Важно! Безопасность подобного сна не до конца изучена. Но все же, бодрость наступает после полноценного отдыха, когда организм восстановит утраченную энергию.

Выделять на сон пять часов под силу каждому человеку. При этом восполняются утраченные силы в течение незначительного времени. Вот только специальные методики нельзя использовать при наличии серьезных проблем со здоровьем, ведь возможны последствия. Именно поэтому, рекомендуется пройти обследование на предмет нормальной работы всех органов и систем.

Источник: https://NetSna.com/vazhno/bodrost/vyspatsja-za-5-chasov.html

10 вещей, которые нельзя делать перед сном

Не спится? 10 полезных вещей, которые можно сделать в 3 часа ночи

Вечерние ритуалы весьма важны, ведь они влияют и на качество предстоящего сна, и на то, в каком состоянии вы проснетесь утром.

Среди самых распространенных проблем, которые связаны с неправильными ритуалами: проблемы с засыпанием, тревожный сон, усталость утром, отечность лица и даже тошнота.

Чтобы избежать подобного, настроиться на крепкий сон и просыпаться в отличном состоянии, нужно запомнить, чего перед сном делать нельзя.

conayio/pxhere (CC0 Public Domain)

Использовать планшет, телефон, компьютер или смотреть телевизор

Научно доказано, что использование такой электроники перед сном нарушает сон. И дело не только в свечении экрана, но и в том, для чего мы используем эти устройства — просмотры фильмов, ленты новостей, активные переписки с друзьями, все это возбуждает мозг и потом еще долго не дает расслабиться и настроится на сон. Старайтесь отложить гаджет хотя бы за час до сна.

pxhere (CC0 Public Domain)

Пить чай или кофе перед сном

Речь идет даже не о нескольких часах до сна, а о вечернем времени в целом. Кофеин содержится не только в кофейных напитках, но и в чае, а значит оба варианта могут нарушить ваш сон.

Чтобы вовсе не отказывать себе в удовольствии вечером расслабиться за чашечкой горячего напитка, делайте чай со второй заварки, так как в ней уже почти нет кофеина. Или же делайте очень легкий чай с молоком и медом.

Как вариант, можно сделать легкое какао, тоже с молоком и медом — оно не принесет много энергии и наоборот настроит на сон. Но не злоупотребляйте шоколадными напитками или шоколадом, ведь они тоже придают организму бодрости.

pixnio (CC0)

Не ложитесь спать голодным

Чувствуя дискомфорт и не уходящее чувство голода вы будете подолгу ворочаться в кровати, пока не сорветесь и не пойдете есть среди ночи. А это не только вредит фигуре, но и нарушает сон. Забудьте о мифах о том, что вредно есть после шести и ужинайте за 3 часа до сна.

Xalion Malik/flickr (CC BY 2.0)

Исключите из ужина острую и жирную пищу

Да, ужинать нужно обязательно, но так же важно следить за тем, из чего состоит ваш ужин. Острые или жирные блюда могут вызвать тяжесть, изжогу и вздутие, а на утро стать причиной тошноты. Лучше в качестве ужина выбрать стакан кефира, творог или другие молочные продукты.

pxhere (CC0 Public Domain)

Употреблять алкоголь

Некоторые люди твердо уверены, что алкоголь помогает лучше уснуть. Он и вправду может вызвать чувство сонливости и вы быстро уснете после порции крепкого напитка. Но вот качество такого сна — это вопрос другой.

После алкоголя сон как правило короткий, тревожный, прерывистый. А утром вы будете чувствовать себя уставшим и рассеянным, даже если поспали достаточное количество времени.

И это уже не говоря о возможных симптомах похмелья: отечности, головных болях, тошноте и прочем.

By U3144362, from Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

Пить много воды

Не смотря на то, что следить за балансом воды в организме в течении дня просто необходимо, перед сном все же лучше отказаться от последней порции жидкости. Тем, кто склонен к отечности лица по утрам, эффект от стакана воды перед сном вряд ли понравится.

pixnio (CC0)

Принимать горячую ванну

Существует миф, что она помогает расслабиться и быстрее уснуть. Но если говорить о сне, то все немножко иначе: горячая ванна повышает температуру, тогда как во время сна организм свою температуру на несколько градусов снижает. И логично, что после горячей ванной ему понадобится больше времени на снижение температуры. А значит, вы будете намного дольше засыпать.

Anderson Guerra/pexels (Pexels License)

Слушать громкую динамичеую музыку

Шумная музыка действует на организм как возбудитель эмоций. Поэтому если вы привыкли случать музыку перед сном в качестве отдыха, то подберите специальный плейлист со спокойными песнями, которые не вызовут резких эмоций, а и вправду настоят на сон.

maxpixel (CC0 Public Domain)

Мыть голову перед сном и особенно ложиться спать с влажными волосами

Волосы в таком состоянии уязвимы, и они будут становится слабыми и ломкими, если мять их всю ночь на подушке. К тому же, если в квартире открыты окна или прохладный воздух, то вы рискуете еще и простудиться.

pxhere (CC0 Public Domain)

Если вы хотите с утра выглядеть бодрым и красивым, то во избежание отечности стоит так же отказаться и от соленой пищи или жирного крема для лица, который лучше всего заменить на легкий питательный ночной крем.

maxpixel (CC0 Public Domain)

Выделите себе время чтобы подготовиться ко сну, выполняйте вечером одни и те же ритуалы, которые психологически настроят вас на приближения сна, и качественный отдых вам гарантирован!

Виктория Демидюк

Источник: https://likeni.info/10-veshhej-kotorye-nelzya-delat-pered-snom/

Как заснуть если не спится: 10 толковых рекомендаций

Не спится? 10 полезных вещей, которые можно сделать в 3 часа ночи

Как заснуть, если не спится: 3 причины, почему одним спится, а другим – нет + 7 превентивных мер для хорошего сна + 10 полезных советов + 3 предостережения.

Бессонница – серьезная проблема современного общества. Раньше она считалась барской болезнью, потому что крестьянин или ремесленник, умаявшись за день физическим трудом, засыпал, едва добравшись до постели.

Сейчас же проблемами со сном страдают многие, начиная со школьников, заканчивая успешными бизнесменами. Есть достаточно простых и эффективных рецептов, как заснуть, если не спится, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.

Главное – из их числа выбрать тот, что будет помогать именно вам справиться с бессонницей.

Не спится ночью. Как заснуть?

Ночь придумана для того чтобы спать. Это время для отдыха и восстановления сил. Но, увы, заснуть, несмотря на явное желание это сделать, получается не всегда. Нужно ли бороться с проблемами со сном или пусть все идет, как идет?

1) Как заснуть, если не спится? Иногда ничего не нужно делать!

Все вы знаете о разделении людей на сов и жаворонков, а еще на сонь и тех, кто готов бодрствовать дольше обычного.

Наверняка среди ваших знакомых есть те, что спят по 10 – 12 часов в день и все равно жалуются на то, что не высыпаются. Но есть и представители другой категории: спят не больше 7 часов в сутки, просыпаются рано, но не выглядят уставшими и вялыми.

Почему так?

Причин, почему одним спится много, но они не высыпаются, а другим для отдыха нужно гораздо меньше времени, несколько:

  1. Особенности организма.

    Вот правда: существуют сони, которым из-за особенностей организма для восстановления сил нужно больше времени, чем стандартные 8 часов. В то же время есть уникумы, что готовы посвящать сну не более 4 часов в сутки и при этом хорошо себя чувствовать.

    Достаточно известных людей не считали нужным пытаться заснуть, потому что им не спится, а использовали отыгранные у ночи часы для своей пользы:

    1.Бенджамин ФранклинИзвестный политик, дипломат и ученый благодаря строгому распорядку дня спал не более 4 часов, все остальное время – работал.
    2.

    Томас ДжефферсонПолитик не придерживался никакого режима, ложился и поднимался с постели всегда в разное время, при этом не тратя на сон больше 3 часов в сутки.
    3.Юлий ЦезарьО нем ходит много легенд.

    Одна из них гласит, что полководец до того, как обрести абсолютную власть, спал 2 – 3 часа в сутки, причем во время военных походов – вместе с солдатами, разделяя их быт.

    4.

    Томас ЭдисонУченый и изобретатель уделял сну не больше 5 часов в сутки, потому что трату большого количества времени на валяние в постели считал признаком лени.

    И пусть завистники утверждали, что диванчик стоит в его рабочем кабинете неслучайно, научные открытия Эдисона говорят сами за себя: много спать ему не приходилось.

    5.Леонардо да ВинчиЛегендарного художника я оставила на закуску, потому что он, если верить источникам, придерживался авторской системы сна: засыпать на 15 – 20 минут через каждые 4 часа. Таким образом в среднем он спал в сутки около 2 часов.
  2. Разные характеры.

    У кого-то есть сила воли, чтобы не идти на поводу у своего внутреннего голоса: «Завтра же выходной. Давай смотреть телек до глубокой ночи, а затем дрыхнуть до обеда», а кто-то вообще живет без режима и контроля над собой.

  3. Разные режимы.

    Ученые утверждают, что многое зависит от того, когда именно вам спится, а когда – нет. Например, если вы ляжете спать в 22.00, а встанете в 5 утра, то отдохнете гораздо лучше, чем если заснете в 2 ночи, а проснетесь 9.00.

На основании всего вышесказанного можно сделать 2 вывода:

  1. Если вы спите мало, но при этом чувствуете себя прекрасно, не нужно ничего делать с этим. Возможно, вы просто относитесь к великим людям, которым для отдыха нужно гораздо меньше времени, нежели простым смертным.
  2. Если вам не спится лишь иногда (например, бессонница нападает не чаще нескольких раз в год), не нужно сиюминутно пытаться заснуть. Вылезайте из постели и займитесь чем-то приятным и/или полезным. Отоспитесь следующей ночью.

Если вы совсем не Цезарь и бессонница постепенно превращает вас в зомби, который ночью пытается заснуть, а днем из-за усталости бросается на людей, то нужно что-то немедленно начинать делать.

Хронический недосып очень опасен, потому что он:

  • делает человека злым и раздражительным;
  • может вогнать вас в депрессию;
  • негативно влияет на иммунную систему, посему повышается риск подхватить болезнь;
  • вызывает параноидальные мысли;
  • снижает трудоспособность и вредит карьере;
  • провоцирует ряд заболеваний;
  • подвергает опасности вашу жизнь: сонный человек невнимательный, а значит может пострадать от электроприборов, попасть под автомобиль и т.д.

Если проблемы очень уж серьезные, допустим, вы испробовали все народные средства, чтобы заснуть, начиная от травяных успокаивающих сборов и заканчивая счетом овец, но ничего не помогает, то пора записываться к доктору.

Прежде всего, следует посетить терапевта – он подскажет, в каком направлении двигаться дальше, возможно, есть смысл обследоваться у кардиолога или невропатолога. Возможно, не спится из-за проблем с сердцем или чем-то еще.

Если вы точно знаете, что вам не спится из-за проблем психологического характера, записывайтесь на прием к психотерапевту.

Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?

Существуют даже отдельные врачи-сомнологи, которые занимаются исключительно теми, кому не спится, но сомнология – очень молодое направление в отечественной медицине и найти подходящего специалиста крайне непросто.

Как заснуть, если не спится — нужно избавиться от некоторых привычек и обзавестись новыми!

Бывают проблемы со сном, вызванные плохим самочувствием или особенностями организма, но чаще всего мы сами виноваты в том, что нам не спится.

Для того чтобы заснуть как младенец, нужно просто кое-что изменить и исправить:

  1. Перестать допоздна засиживаться перед компьютером или за просмотром телевизора.

    Экранное излучение заставляет наш мозг бодрствовать. Лучше перед сном читать, но что-то не слишком возбуждающее – детективы, триллеры и ужастики лучше оставить для дневного времени.

  2. Дышать свежим воздухом.

    Возьмите за привычку прогуливаться вечером, если криминогенная обстановка в вашем районе позволяет подобную смелость. В крайнем случае – хорошо проветривайте спальню, чтобы уснуть. В духоте плохо спится.

  3. Смените матрас вместе с подушками или хотя бы – постельное белье.

    Возможно, вам не спится, потому что условия неподходящие. Улучшите комфортабельность своего ложа. В целях чистоты эксперимента можно и цвет стен спальни сменить на более успокаивающий, например, бежевый или светло-зеленый.

  4. Не переедать на ночь.

    Вам не спится из-за мести желудка: он бодрствует, потому что вынужден перетравливать все то, что вы в него напихали. Вам, вместо того, чтобы заснуть, придется к нему присоединиться.

  5. Отказаться от возбуждающих напитков.

    Не стоит вечером кофейничать или чаевничать. Во-первых, из-за содержащегося там кофеина, который слишком возбуждает. Во-вторых, из-за мочегонного эффекта этих напитков.

    Какой тут сон, если мочевой пузырь требует посещения туалета. Если пытаетесь заснуть, потому что не спится, выпейте лучше мятки с мелиссой.

  6. Больше уставать.

    Доказано: люди, которые тяжело трудятся физически, редко страдают от бессонницы. Если вам часто не спится, начните бегать по вечерам или посещать тренировки.

    Возможно, все дело в том, что вы просто не слишком устаете, вот организм и считает, что отдых вам не нужен и не позволяет заснуть.

  7. Завести вечерний ритуал.

    Например, приблизительно в одно и то же время вы:

    • выключаете компьютер;
    • принимаете душ и делаете другие необходимые гигиенические процедуры;
    • облачаетесь в пижаму;
    • проверяете, закрыта ли входная дверь и выключен ли везде свет, газовая плита, электроприборы;
    • включаете ночник и ложитесь в постель с книгой, чтобы немного почитать перед сном.

    Если вы будете проводить подобный ритуал каждый вечер, то будет легче заснуть.

Что делать, если не спится, и чего делать не рекомендуется

Если не спится, а заснуть все же нужно, потому что завтра предстоит трудный день, можно испробовать некоторые простые способы, которые признаны эффективными другими людьми.

В то же время, следует понимать, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится.

1. Как можно заснуть, если не спится или 10 рекомендаций

Единого универсального рецепта, как заснуть, не существует. Даже снотворные таблетки и те действуют не всегда и не на всех. Попробуйте несколько вариантов из предложенных, и наверняка отыщите свой способ заснуть.

Здоровый сон или больное бодрствование?

Итак, что можно делать, если вам не спится, но вы хотите заснуть:

  1. Включить тихонько расслабляющую музыку, белый шум или звуки природы, навевающие сон. Вот тут, например, можно поискать подходящие композиции – http://7oom.ru/muzyka-dlya-sna.html или тут – http://audio.nur.kz/sbornik-126-dlya-sna
  2. Выпейте ромашковый чай или теплого молока с медом. Это бабушкин способ заснуть, если не спится.
  3. Начните читать какую-то очень нудную книгу, позволяя себе оставить ее только тогда, когда захочется заснуть.
  4. Примите теплую ванну с ароматической пеной. Можно и ароматические свечи зажечь для лучшего эффекта релаксации.
  5. Сделайте то, о чем не перестаете думать. Иногда нам не спится из-за того, что мы что-то не доделали. Я, например, однажды смогла заснуть только после того, как встала и дописала статью.
  6. Согрейте ноги. Удивительно, но именно из-за холодных ног нам не спится, так что теплые носочки или грелка будут кстати, чтобы заснуть.
  7. Избавьтесь от лишних мыслей. Как только мы закрываем глаза, как назло начинает думаться обо всем, начиная от прошедших за день событий, заканчивая строкой из песни, которую никак не удается вспомнить.

    Приучите себя очищать голову изнутри. Да, потребуется сила воли, но постепенно справляться с потоком мыслей будет проще.

  8. Прибегните к ароматерапии. Душистый мешочек или аромалампа с лавандовым, мелиссовым, ванильным, мятным или гераниевым маслом поможет расслабиться и заснуть.
  9. Займитесь дыхательной гимнастикой. Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут заснуть, если не спится:
  10. Расслабьтесь при помощи массажа или секса. Если некому помочь заснуть, то можно справиться и самостоятельно как в первом, так и во втором случае. И нечего краснеть, чай не маленькие.

13 способов, как быстро уснуть.

Как улучшить сон и победить сонливость?
Основные причины бессонницы.

2. Чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится?

Я когда искала материал для этой статьи, начиталась таких глупостей, что просто ужаснулась. Некоторые способы, как заснуть, если не спится, такие как прочесть заговор, казались откровенно глупыми, а некоторые, например, «встаньте на голову и скрутитесь буквой зю» – еще и опасными.

Не буду перечислять всего. Уверена, что мои читатели – люди разумные и ерунды, которая может им повредить, делать не будут. И все же несколько моментов хотелось бы уточнить.

Итак, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если не спится:

  1. Пить снотворное.

    Вы можете прибегнуть к помощи таблеток только в том случае, если вам их приписал доктор после предварительного осмотра.

    Да и в этом случае, следует придерживаться его рекомендаций: сказал пить по одной, значит, так и нужно делать, а не увеличивать дозу самостоятельно. А вот заниматься самолечением (милый фармацевт в ближайшей аптеке сказать, что такие таблетки покупают чаще всего) нельзя.

  2. Терзать холодильник.

    Если вы решили перекусить в надежде, что на полный желудок лучше спится, достигните противоположного эффекта. Регулярные перекусы – это для тех, кто хочет бодрствовать всю ночь.

  3. Нервничать по поводу того, что вам не спится.

    Как только вы начнете раздражаться и заставлять себя заснуть принудительно, остатки сна растворятся окончательно. Сохраняйте абсолютное спокойствие, снизьте уровень тревожности и выгоните из головы скверные мысли – без этих секретов в объятья Морфея не попасть.

Трудно сразу же ответить на вопрос «Как заснуть, если не спится?», потому что причины бессонницы у каждого свои. Лучше подходить к устранению проблемы индивидуально и после анализа, из-за чего же именно вы обзавелись нарушениями сна.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-zasnut-esli-ne-spitsja.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.