Плохая и хорошая еда: какие продукты можно считать жиросжигающими?

Содержание

Продукты-жиросжигатели: список лучших и рекомендации по употреблению

Плохая и хорошая еда: какие продукты можно считать жиросжигающими?

Чтобы избавиться от лишнего веса, люди часто решаются на употребление искусственных препаратов. Они достаточно эффективны, но синтетический и экзотический состав не всегда оказывается полезным.

Поэтому гораздо логичнее и безопаснее для здоровья включать в рацион натуральные продукты-жиросжигатели, которые способны избавить от проблемных мест без всякого вреда. Конечно, действуют они гораздо дольше, но, если набраться терпения, результаты не подведут.

Действие на организм

На организм сжигатели жира могут действовать по-разному. В зависимости от этого, их можно разделить на следующие группы.

Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, при употреблении в пищу активизируют выработку гормонов роста. Запускается непрерывный процесс деления клеток, требующий дополнительной энергии. Организму в такой ситуации ничего не остаётся, как расходовать запасы жира на усиленный рост мышечной массы, ногтей и волос.

  • С отрицательной калорийностью

Понятие «отрицательной калорийности» на сегодняшний день подвергается мощной критике. Многие диетологи, медики, специалисты в сфере питания настаивают на том, что такого явления вообще не существует.

Другие строят на его основании целые методики похудения, которые на практике оказываются вполне эффективными. Так или иначе, считается, что некоторые продукты обладают данным свойством. Т. е.

на их переваривание организм тратит гораздо больше энергии, чем получает от них. А это требует расходования «любимых» жировых запасов.

Подобные продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм, уменьшают количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что у них невысокая пищевая ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами. Употребляя их, можно без всякого вреда для здоровья сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошей форме.

Список

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов-жиросжигателей, на виду всегда должен быть список лучших, в который вошли самые эффективные, по результатам отзывов и исследований.

Общий список по категориям продуктов

Пряности, специи, травы:

  • горчица;
  • имбирь;
  • кориандр;
  • корица;
  • перец;
  • лён;
  • тмин;
  • укроп.

Овощи:

  • артишоки;
  • баклажаны;
  • бобовые;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • дайкон;
  • зелёная фасоль;
  • зелёный горошек;
  • кабачки;
  • листовой салат;
  • лук;
  • мангольд;
  • огурцы;
  • патиссоны;
  • перец чили;
  • помидоры;
  • редис;
  • репа;
  • руккола;
  • свёкла;
  • салаты латук и кресс;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • цуккини;
  • чеснок;
  • шпинат;
  • щавель.

Фрукты:

  • авокадо;
  • ананас;
  • апельсины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • кокос;
  • лимон;
  • манго;
  • мандарины;
  • папайя;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, клюквы, смородины, черники, малины.

Другие продукты:

Напитки:

Топ лучших

  1. Грейпфрут
  2. Имбирь
  3. Корица
  4. Авокадо
  5. Ананас
  6. Брокколи
  7. Кефир
  8. Чеснок
  9. Зелёный чай
  10. Морская капуста

В последний рейтинг вошли лучшие продукты-жиросжигатели, по мнению диетологов. Если регулярно включать их в свой рацион, похудение не заставит себя долго ждать.

Гендерные показания

Организмы мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им для похудения требуется разный набор продуктов.

Для мужчин

Продукты для мужчин должны содержать как можно больше белков для наращивания мышечной массы и совсем немного углеводов. Идеальными в этом плане являются обезжиренные молочные продукты. Рекомендуется также употреблять отварную куриную грудку (источник белка) или рыбу (лосось — лучший) с такими жиросжигателями, как:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • лук (все сорта, в любом виде);
  • орехи;
  • чеснок;
  • яйца.

Для достижения максимальной эффективности нужно обязательно пить как можно больше воды.

Для женщин

А вот для женщин белковая пища уже не несёт такой уж большой пищевой ценности, так как лишняя мышечная масса им ни к чему. Это не значит, что её не должно быть в рационе — просто гораздо меньше, чем у мужчин.

Очень положительно на гормональный фон влияют:

  • ананас;
  • вода;
  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • отруби.

Гендерные различия в употреблении продуктов-жиросжигателей обязательно необходимо учитывать, чтобы извлечь из них максимальную пользу для похудения.

Рекомендации

С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много, — можно выбрать что-то в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями. С другой, в ряде случаев у худеющих не получается использовать их с максимальной пользой. Вроде бы регулярно включают их в рацион, но при этом лишние килограммы и сантиметры на талии никуда почему-то не уходят.

Чтобы такого не произошло, нужно просто уметь делать это правильно. Несколько рекомендаций диетологов помогут вам.

  1. Пройдите обследование и посоветуйтесь со специалистами (врачом и диетологом) по поводу того, можно ли вам худеть с помощью продуктов-жиросжигателей. Ведь в ряде случаев они могут быть противопоказаны.
  2. Не употребляйте в течение длительного времени один и тот же продукт. Монодиеты уже давно изжили себя. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  3. В течение дня пейте много обычной воды — не менее полутора литров.
  4. Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения.
  5. Придётся соблюдать принципы правильного питания. Иначе вредности в виде газировки, фастфуда и алкоголя не позволят вам добиться результатов.
  6. Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели — это имбирь и цитрусовые. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы избавитесь от ненужного балласта.
  7. Фрукты лучше употреблять утром, овощи — в обед или вечером.
  8. Пусть ваш ланч состоит из стакана кефира и четвертинки грейпфрута (можно больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга.
  9. Самая калорийная пища должна быть съедена в первой половине дня. На ужин ешьте белок.
  10. Придерживайтесь дробного питания: ешьте мало, но часто (5-6 раз в день).
  11. Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не можете уснуть на голодный желудок, разрешается стакан кефира или зелёное яблоко.

Жиросжигающая диета

Есть специальная жиросжигающая диета. В её рацион входят описываемые нами продукты, от которых действительно худеют. Список разрешённой еды размещён выше, основные постулаты прописаны в рекомендациях (см. предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть, и посмотреть примерное меню.

Запрещённые продукты:

  • алкоголь;
  • консервы;
  • копчёности;
  • лимонады;
  • майонез, кетчуп;
  • маргарин и все кондитерские изделия, его содержащие (торты, пирожные, слойки и пр.);
  • маринады и соления;
  • мороженое;
  • мясные субпродукты (сардельки, сосиски, колбасы, шпикачки, пельмени и т. д.);
  • сало;
  • фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляши, гамбургеры, картофель фри и пр.);
  • чипсы;
  • энергетические напитки.

Примерное меню на неделю:

Рецепты

Такого меню придётся придерживаться до тех пор, пока не добьётесь поставленной цели. Иногда это может быть достаточно долго — 2-3 месяца. Поэтому так важно, чтобы рацион был разнообразным.

Предлагаем вам несколько рецептов из продуктов-жиросжигателей. Они отличаются низкой калорийностью и отменными вкусовыми качествами.

Подберите их как можно больше — и сможете выдержать весь курс похудения без авитаминоза и срывов.

Салаты

Щётка

  1. Натереть по 100 гр белокочанной капусты, свежей свёклы и моркови.
  2. Смешать.
  3. Не добавлять ни специй, ни соли, ни соуса.
  4. Добавите пару перетёртых яблок — получите салат с несколько иным названием, но таким же жиросжигающим действием — «Метёлка».

Если есть такой салат хотя бы раз в день на протяжении месяца, можно потерять до 5 кг веса. Помимо сжигания жиров, вы получите тотальную чистку организма.

Греческий

  1. Крупными кубиками порезать 3-4 помидора и столько же огурцов.
  2. На крупную соломку пустить 2 болгарских перца.
  3. Брусочками порезать несолёную брынзу (200 гр).
  4. Полукольцами нарезать ялтинский (предпочтительнее) репчатый лук.
  5. Измельчить зелень петрушки.
  6. Порезать кружочками 100 гр маслин.
  7. Всё перемешать.
  8. Заправить оливковым маслом.

Супы

Жиросжигающий

  1. Измельчить 6 маленьких луковиц.
  2. Порезать небольшими кубиками 2 помидора (их можно предварительно бланшировать, но не обязательно).
  3. Превратить небольшой кочан капусты в соломку.
  4. Тонкими пластинками нарезать болгарский перец.
  5. Измельчить пучок сельдерея.
  6. Всё это смешать, залить 3 л воды, довести до кипения, убавить огонь.
  7. Варить до полного размягчения овощей.
  8. Присолить, поперчить.
  9. Можно взбить в блендере, можно подавать в таком виде.
  10. Перед употреблением присыпать зеленью петрушки или укропа.

Шпинатный

  1. Измельчить 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока.
  2. Налить в кастрюлю с толстым дном 20-25 мл оливкового масла.
  3. Потомить на нём измельчённые овощи до золотистого цвета.
  4. Выложить в кастрюлю 300 гр шпината, порезанного на полоски.
  5. Тушить, пока он не станет мягким.
  6. Приправить смесь солью, перцем.
  7. Влить стакан обезжиренного молока.
  8. Вскипятить. Варить ещё 5 мин.
  9. Снять с огня.
  10. Взбить в блендере.

Шпинатный суп-пюре можно есть даже холодным. А для усиления жиросжигающего эффекта не забудьте положить в него дольку лимона.

Коктейли

Схема приготовления всех жиросжигающих коктейлей одинакова:

  1. Нарезать мелкими кусками фрукты, овощи. Прокрутить их в блендере секунд 30.
  2. Залить в чашу основную жидкость (как правило, это что-то из молочки).
  3. Взбивать смесь 1 мин.
  4. Добавить остальные ингредиенты (специи, орехи, семена и т. д.).
  5. Взбить ещё раз в течение 1 мин.

Осталось выяснить только соотношение продуктов.

Рецепт № 1

  • 100 гр ананаса;
  • 100 гр грейпфрута;
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 30 гр тыквенных семечек;
  • 50 мл кокосового молока.

Рецепт № 2

  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • щепотка красного перца;
  • неполная чайная ложечка корицы;
  • неполная чайная ложка тёртого имбиря.

Теперь вы знаете, какие продукты являются жиросжигателями, и сможете активно включать их в свой рацион.

Помимо того, что они обладают низкой (или даже отрицательной) калорийностью, они содержат множество витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезностей для организма.

Они будут способствовать формированию правильных пищевых привычек, которые в дальнейшем не позволят вам набрать новые килограммы.

Источник: https://hudeyko.ru/produkty-zhiroszhigateli.html

Продукты, помогающие похудеть — Топ 20 жиросжигающих продуктов

Плохая и хорошая еда: какие продукты можно считать жиросжигающими?

Рассмотрим продукты, помогающие похудеть и улучшить метаболизм, которые можно всегда найти на прилавках любых магазинов.

Какие же помогают в похудении? Если вы пытаетесь скинуть излишние килограммы, то понадобится набор определённых продуктов, которые неизменно должны иметь место на вашей кухне.

Эти хорошие для фигуры съестные припасы содержат мощные питательные вещества и антиоксиданты, которые показаны помочь вашему телу похудеть, чувствовать себя энергичной в течение длительного периода времени и заряжать энергией по максимуму.

Продукты, помогающие похудеть — Топ-20 жиросжигателей

Современное мышление предполагает, что потеря веса — это ограничения в еде, но это не совсем так. Потребуется всего лишь внести в свой рацион главным образом полезные продукты, т. е. продукты, помогающие похудеть.

Больше не нужно страдать от чувства голода и ходить с неловко рычащим животом. В самом деле, если вы лишите себя пищи, то это нанесёт вред организму. Есть продукты, которые могут помогают похудеть без чувства голода и лишних калорий.

Давайте разберёмся вместе: что съесть, чтобы похудеть?

Напитки и пряности

Напитки для похудения,это не панацея от всего. Они действительно помогают похудеть быстро и легко. Но продолжая есть бутерброды кусками или тортики ложками не удастся скинуть и килограмма лишнего веса, даже если будете пить все эти напитки для похудения вместе взятые литрами!

1. Зелёный чай

Зелёный чай является обязательным продуктом для обретения стройного тела.

Он содержит химические вещества, которые помогают сжигать жир и ничто не сравнится с возможностью зелёного чая сбросить лишние килограммы. Нужно выпивать не менее 3 чашек чая, чтобы потерять вес очень быстро. Весёлый факт: как и большинство чаёв, зелёный тоже содержит кофеин. Начните свой день с чашки горячего зелёного чая.

2. Лимон + перец кайенский

Хотя это не может быть лучшим напитком, который вы пробовали, но он, безусловно, помогает избавиться от лишних кг достаточно быстро.

Чтобы сделать напиток, вам понадобится лимон, кайенский перец порошок, кленовый сироп и, конечно, вода. Этот напиток подходит для кратковременной потери веса. Экстракт сока одного лимона в стакане воды + 2 столовые ложки кленового сиропа и щепотка кайенского перца. Размешайте хорошо и пейте ежедневно.

3. Зелёный лимонад

Этот рецепт нашёлся в одном из медицинских журналов и он работает! Возможно, вы захотите тоже попробовать, особенно если вам необходимо уместиться в ваше любимое чёрное платье для особого вечера.

Смешайте 2 чашки шпината (опционально), 2 нарезанных зелёных яблока, ломтики одного огурца небольшого размера, 4 листа капусты. И также смешайте 3 столовые ложки мёда и сок целого лимона. Добавьте необходимое количество воды и пейте с удовольствием.

4. Комбинация цитрусовых

Пропустить через соковыжималку все ингредиенты: 1 розовый грейпфрут (очищенный), 2 апельсина (очищенных), 1 кочан салата Ромен и 1 пучок мяты. Это очень освежающий напиток и, конечно, большое начало вашего путешествия для потери нескольких кг. Выпивайте эту смесь если похудеть нужно срочно.

5. Перец + яблочный смузи

Почему перец? Вы, наверное, уже знаете это. Сладкий перец содержит обилие капсаицина, который отвечает за повышение метаболизма и увеличивает скорость сжигания калорий.

Яблоки, с другой стороны, с низким содержанием жира и калорий. А также они придадут вашему смузи нужное количество кислотности в сочетании с перцем.

Рецепт: яблоко натереть, 1 перец нарезать очень мелко, смешать с 0,5 стакана воды и употреблять ежедневно.

6. Яблочный уксус + лимон

Проверено, это средство работает для женщин и мужчин всех возрастов. Это способ постепенного похудения. Вы увидите результаты по истечении 2 недель. Хотя вы, возможно, захотите продолжить хотя бы месяц по времени.

Если у вас гастрит, избегайте этого средства, так как оно может быть слишком кислым для вашего организма. Хитрость здесь в витамине С в лимонном соке, который помогает организму окислять жиры быстрее и ВЦА, повышающий метаболизм.

Всё, что вам нужно сделать, это смешать две столовые ложки лимонного сока с ВЦА в стакане воды и добавить немного органического мёда по вкусу. Пить этот напиток один раз в день.

7. Свежий сок грейпфрута

Какие продукты помогают похудеть — пейте свежий грейпфрутовый сок за полчаса до каждого приёма пищи. Это будет на самом деле лучшим способом повысить метаболизм и помощником, сжигающим жир быстрее.

Однако, по мнению экспертов нужно сократить употребление в пищу: белый лук, сельдерей, а также сахар, когда вы воспользуетесь этим средством похудения.

Даже углеводы, такие как картофель и макароны должны быть устранены из повседневной диеты для того, чтобы этот сок сделал своё чудо.

Но, это средство не рекомендуется принимать в течение длительного периода. Сок может получиться слишком терпкий и ваши вкусовые рецепторы со временем, возможно, станут более чувствительны к этому соку. Так что знайте меру.

8. Кофе

Кофе и потеря веса? Не удивляйтесь! Да, кофеин при употреблении в избытке может быть вреден для здоровья. Но, когда потребляется умеренно, он может сделать вам немало хорошего, в том числе и потеря веса! Кофе-напитки, такие как кофе может повысить обмен веществ на 3—11% и увеличить энергетические уровни. А также количество сжигаемых калорий.

Чёрный кофе особенно эффективен в потере веса, так как он содержит ноль калорий и может держать вас в тонусе дольше, тем самым притупляя аппетит в разумной степени. Предполагается, что вы пьёте кофе без сахара для лучшего результата. Если обнаружите, что кружка кофе слишком горькая, добавьте не более чайной ложки сахара. Но, лучше всё же сахар заменить сахарозаменителями.

9. Корица

Всего лишь четверть чайной ложки корицы в день может помочь снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и тем самым помогая похудеть. Добавляйте корицу в чай, кисломолочные напитки.

Шоколад

В состав темного шоколада входят такие минеральные вещества как калий, фосфор, магний, кальций, натрий. Также в небольшом количестве в темном шоколаде содержится железо. Среди витаминов в темном шоколаде присутствуют: PP, E, B1 и B2.

10. Тёмный шоколад

Продукты, помогающие похудеть и шоколад. Звучит странно? Кто бы мог подумать, что шоколад поможет потерять вес. Существует даже шоколадная диета. Я люблю тёмный шоколад.

В смысле, а кто нет? И да, он может быть действительно полезен для похудения. Вы думаете это шутка? Съешьте небольшой кусочек тёмного шоколада в течение 20 минут до и 5 минут после обеда и ужина, чтобы сократить свой аппетит до 50%.

Это также сдерживает тягу к сладкой и жирной пище.

Фрукты, ягоды, орехи

По мнению диетологов, прекрасным способом привести в хорошую форму свое тело и фигуру является употребление фруктов, овощей, ягод и орехов.

11. Яблоки

Что съесть, чтобы похудеть? Съесть яблоко. Исследование показало, что люди, которые съели яблоко в качестве закуски, перед приёмом пищи, потребляли меньше калорий. Яблоко даст вам здоровую дозу витаминов и клетчатки, которые усмирят аппетит.

12. Ягоды

Ежевика, черника, земляника и т. д. помогают подавить аппетит, тем самым способствуя потере веса. Комбинируйте их с молоком, чтобы сделать великолепный смузи.

13. Авокадо

Продукты, помогающие похудеть это богатая клетчаткой пища, к которой относится авокадо. Он содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, которые будут вымывать лишние калории и помогать сгорать ненужному жиру в организме.

14. Миндаль

Миндаль чудесным образом помогает похудеть, повышая метаболизм и представляет собой отличную замену всех тех дорогих пилюлек для потери веса. Перекусывайте миндалём всякий раз, когда чувствуете голод или потребность просто пожевать что-то.

Миндаль в сочетании со сбалансированной диетой помогает уменьшить вес на 62% всего за 24 недели. И не только это, ещё миндаль содержит L-аргинин — тип аминокислоты, которая эффективно помогает организму в сжигании жира и калорий во время тренировки.

Потреблять стоит не более 1/4 стакана жареного миндаля в день и смотреть как жир просто тает!

Крупы и бобовые

С детства нас приучают, что кушать кашу — это полезно. Правильно, ведь крупы, из которых готовится это блюдо, очень ценный продукт.

Ценность его в содержащихся микроэлементах, витаминах и клетчатке, которые дают нам энергию и здоровье для жизни.

Но мало кто знает, что клетчатка помогает нам справиться с жировыми отложениями и выводит токсины, холестерин и жиры из организма. А именно эти свойства круп и помогают нам худеть.

15. Чечевица

Чечевица с высоким содержанием белка, поэтому может быть использована в качестве замены мяса. А также предотвратить всплески уровня инсулина, что предотвращает накопления жира.

16. Кус-кус

Кускус с низким содержанием жира и относится к низкокалорийным продуктам питания, которые быстро насыщают. Сто грамм крупы содержит всего около 110 калорий. Он разбухает в желудке, поэтому будет держать ощущение сытости дольше.

17. Овсяная крупа

Ешьте здоровую овсянку на завтрак. Порция каши утром и чувство сытости в течение всего дня гарантирована. Овёс является хорошим источником клетчатки и также содержит крахмал, представитель здоровых углеводов, которые повышают метаболизм.

18. Бобы

Фасоль и чёрные бобы очень питательны, а также помогают подавить аппетит, заставляя нас чувствовать себя более сытыми продолжительное время. Одним из основных недостатков низкокалорийных диет является то, что присутствует постоянное чувство голода, но такие продукты, как фасоль и арахисовое масло сохраняют ощущение сытости в течение всего дня.

Мясо и рыба

Рыба и мясо продукты, помогающие похудеть, так как в них содержится белок, который необходим организму. И его недостаток делает кожу дряблой и не красивой, да и для роста мышц тоже необходим белок.

А так как рыбный белок усваивается лучше, чем мясной, а значит и переваривается быстрее, что очень важно для тех, кто худеет.

Но это не значит, что стоит совсем отказываться от мяса, иначе вы будете чаще страдать от переедания и повышенного аппетита, так как нехватка белка в организме вызывает чувство голода.

19. Нежирное куриное и мясо индейки

Считаются идеальными продуктами, когда дело доходит до потери веса. Они содержат огромное количество белка и очень мало жира. Поскольку белок помогает в построении мышечной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует потере веса за счёт ускорения метаболизма, постное мясо ваш главный помощник в похудении.

20. Рыба

Рыба также доказала свою ценность в быстрой потере веса. Лосось и тунец содержат Омега-3 жирные кислоты, которые считаются «хорошими жирами», ибо они являются ненасыщенными. Не рекомендуется употреблять рыбу в масле.

Дополнительные советы

Если вы имеете избыточный вес:

  • следуйте плану диеты;
  • выполняйте регулярно физические упражнения;
  • включайте жиросжигающую пищу, продукты помогающие похудеть в ваш рацион;
  • ешьте небольшими порциями каждые три часа, вместо трёх больших приёмов пищи в день.

Очевидные трансформации фигуры и общее здоровье будет видно менее чем за 2 недели.

Вы узнали какие они эти продукты, помогающие похудеть. Всё ещё ищете идеи? Попробуйте наши советы и в течение короткого промежутка времени вы получите идеальный вес, о котором всегда мечтали!

Источник: https://dieta-club.ru/produkty-pomogayushhie-poxudet/

Жиросжигающие продукты для похудения

Плохая и хорошая еда: какие продукты можно считать жиросжигающими?

Наверное, каждый понимает, что не существует таких продуктов, употребляя которые в неограниченных количествах, можно худеть. Но есть такая пища, которая поможет избежать чувства голода, не употребляя при этом лишних калорий. Кроме этого, такие продукты помогают ускорять обмен веществ в организме, что намного облегчает потерю лишней массы тела.

Список цитрусовых фруктов, а также другие продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, представлены ниже.

Жиросжигающие продукты

Теперь стоит разобраться в том, какие же именно продукты способны сжигать жиры и способствуют похудению, насыщая организм полезными веществами и ускоряя метаболизм.

Овощи

В этих овощах содержится множество полезных веществ, которые помогают бороться с лишними килограммами и не набирать их снова. Томаты являются низкокалорийными, но при этом дают чувство насыщения надолго. В этих овощах содержится клетчатка, позволяющая оставаться в движении.

Но главное достоинство томатов заключается не только в их способности бороться с лишними килограммами. Дело в том, что в этом овоще содержатся антиоксиданты, которые являются очень полезными при лечении многих заболеваний. Поэтому стоит задуматься в лишний раз, когда вы будете сомневаться в магазине, положить ли томат к себе в корзину.

  • Батат или сладкий картофель

Многие интересуются, действительно ли сладкий картофель является отличной заменой печеному картофелю? Оказывается, батат идеально подходит для тех людей, которые сидят на диете и хотят избавиться от лишних килограммов на животе, так как в этом овоще находится меньше калорий. Кроме того, его употребление дает ощущение сытости надолго.

Любители картофеля должны заменить его на батат, так как его можно не исключать из своего рациона во время диеты. В батате содержится витамин C, клетчатка, витамин B6 и калий.

Грибами можно заменить колбасу. В этом продукте содержится много витаминов и малое количество калорий. Но не стоит останавливаться лишь на одних шампиньонах. Попробуйте новые виды грибов, которые имеют свои уникальные качества. Абсолютно все виды грибов способствуют снижению веса.

Острый перец придется по душе тем, кто любит острую пищу. Этот продукт позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и добавляет некую изюминку практически любому блюду. В остром перце содержится капсаицин, который является довольно полезным элементом для тех людей, которые хотят поскорее похудеть.

Кроме того что этот овощ является очень полезным, брокколи ещё способствует и снижению веса. В брокколи содержится большое количество питательных веществ, клетчатка, которая поддерживает человека в форме. Приправить овощ можно различными специями, но не стоит готовить из него суп, так как он не будет эффективным в борьбе с лишним весом.

Прежде всего, спаржа помогает выводить из человеческого организма токсины и другие вредные вещества. Также она способствует улучшению пищеварения и сохраняет полезные бактерии в кишечнике. Этот продукт идеально сочетается с приправами и специями. Спаржа может выступать в качестве отличного дополнения к мясным блюдам.

Фрукты

Довольно тяжело представить, что употребление яблок может поспособствовать уменьшению веса. Эти фрукты являются настолько сладкими, что могут преодолеть тягу к сладостям. Именно поэтому яблоки включены в состав многих десертов. В этих фруктах содержится довольно мало калорий, натрия и жира. Но при этом они богаты клетчаткой.

Клетчатка же, в свою очередь, дает человеку чувство насыщения, позволяя не сойти с ума от голода между потреблением пищи. Кроме этого, клетчатка является полезной для пищеварения. Яблоки во время употребления необходимо тщательно пережевывать. Рекомендуется приобретать натуральные фрукты, которые можно есть вместе с кожурой.

О груше принято судить поверхностно, многие считают ее сестрой яблока. Эти фрукты помогают насытить организм, в них содержится много клетчатки, которая является полезной для организма. Кроме этого, эти фрукты включены во многие рецепты вкуснейших блюд. Самое время приготовить блюдо с грушей, если вы до сих пор этого не делали.

Цитрусовые

Эти цитрусовые богаты витамином C, как и лимон. Кроме этого, апельсины помогают человеческому организму работать на оптимальном уровне. Однако стоит помнить о том, что в этих фруктах содержится сахар. И этот сахар превращается в жир, который не сжигается организмом.

Но апельсины являются довольно низкокалорийными фруктами, а входящая в их состав клетчатка помогает регулировать в крови уровень глюкозы.

Поэтому чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи апельсинов, необходимо их употреблять только в умеренном количестве, утоляя свою потребность в сладостях.

И совсем необязательно сидеть на грейпфрутовой диете, чтобы извлечь из этого цитрусового максимум пользы. Но далеко не все привыкли употреблять этот фрукт.

Как правило, грейпфрут не входит в список самых необходимых продуктов, но его рекомендуется включить в таковой.

Если же говорить об избавлении от лишних килограмм, то существует миф, который говорит о том, что грейпфрут способен помочь сбросить вес. Этот миф был доказан клиническими исследованиями.

При этом совсем необязательно покупать целый фрукт, можно употреблять грейпфрутовый сок.

Крупы

Многие, наверное, с этим не согласятся, но овсяные хлопья способны бороться с лишними килограммами, так как в них содержится клетчатка, которая ускоряет метаболизм и помогает чувствовать человека сытым намного дольше обычного.

Даже все врачи говорят о том, что лучше всего начинать свой день с завтрака овсянкой. В состав этой крупы входят полезные минералы и антиоксиданты.

Овсянка также является идеальным продуктом для тех людей, которые хотят снизить уровень холестерина в своей крови.

Источник: https://zaryadka.guru/pitanie/zhiroszhigayushhie-produktyi

9 продуктов-жиросжигателей, которые заставят вас худеть быстрее

Плохая и хорошая еда: какие продукты можно считать жиросжигающими?

Избыточный вес уже давно превратился в одну из самых распространенных проблем современного общества.

Чего только не предпринимают люди, чтобы сбросить лишние килограммы: одни часами изнуряют свое тело в спортзале, другие – практикуют разнообразные диеты, а некоторые даже решаются на хирургическое вмешательство.

Безусловно, все перечисленные способы могут помочь достичь желаемого результата, однако существует более простой, но не менее надежный метод – включить в свой рацион продукты-жиросжигатели.

Какие продукты помогают быстрее сжигать жир

Да-да, это не фантастика, в природе действительно существуют продукты, способные снизить количество жиров в нашем организме. Именно их современные диетологи называют жиросжигателями.

Принцип действия продуктов-жиросжигателей достаточно прост. Благодаря богатому содержанию полезных веществ, они способствуют расщеплению жиров и выводят их из организма.

Итак, рассмотрим, какие продукты и напитки являются жиросжигателями.

Имбирь

С древних времен люди знали и ценили полезные свойства имбиря. Этот чудо-корешок применяли для лечения простудных заболеваний, болезней пищеварительной системы, при зубной боли и артрите, его же нередко называли корнем стройности.

Имбирь для похудения полезен в составе салатов, в качестве специи, однако наиболее эффективным среди рецептов жиросжигателей, приготовленных в домашних условиях, считается имбирный чай. Чтобы его приготовить, небольшой корешок имбиря натирают на терке, заливают кипятком и настаивают в течение 15 минут.

В готовый напиток добавляют по желанию немного меда и лимонный сок.

Грейпфрут

В список самых эффективных природных жиросжигателей можно заслуженно включить грейпфрут.

Этот сочный фрукт, богатый витаминами А, РР, В, D, эфирными маслами, пектином, антиоксидантами, стимулирует пищеварение, снижает уровень холестерина, нормализирует работу кишечника и притупляет чувство голода.

В целях похудения рекомендуется употреблять половинку грейпфрута перед едой. Грейпфрут необходимо есть целиком, не удаляя междолевые пленки, хоть они и обладают горьковатым привкусом.

Вода

Верным спутником всех, кто худеет, является вода. Даже самые опытные диетологи и ведущие тренера признают, что вода в объеме 1,5л в сутки помогает похудеть. Ведь, как доказывают современные исследования, чистая вода стимулирует обменные процессы, выводит из нашего организма вредные вещества – поэтому ее заслуженно можно назвать самым простым и доступным жиросжигателем.

Ананас

Сладкий и сочный ананас уже давно не считается экзотикой на нашем столе. Сегодня этот заморский фрукт является едва ли не самым известным продуктом-жиросжигателем.

Секрет успеха ананаса объясняется просто: в этом продукте содержится бромелайн – фермент, способный расщеплять сложные жиры и выводить их из организма.

Однако способствует сжиганию жиров только свежий ананас, тогда как консервированный продукт не принесет абсолютно никакой пользы.

Морская капуста

О пользе морской капусты для организма известно многим, однако далеко не все знают, что этот продукт считается отличным средством для сжигания жиров в проблемных местах.

И дело тут не только в том, что морская капуста сама по себе является низкокалорийным продуктом, но еще и в том, что она способствует нормализации процессов обмена веществ, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина.

Кроме того, в состав морской капусты входит альгиновая кислота, способная поглощать токсины и тяжелые металлы, которые поступают в наш организм.

Говяжья печень

Несмотря на то, что в список самых эффективных продуктов-жиросжигателей для похудения преимущественно включают овощи и фрукты, в борьбе с лишними килограммами поможет и говяжья печень.

Прелесть данного продукта состоит в том, что печень богата такими веществами, как витамины группы В, железо и хром, которые преобразовывают потребленные калории не в жир, а в энергию.

К тому же, печень может стать прекрасной заменой мясных продуктов, однако употреблять ее нужно только в отварном виде.

Зеленый чай

Еще одним незаменимым спутником худеющих людей считается зеленый чай. Ароматный и бодрящий, зеленый чай содержит в своем составе полифенолы – вещества, которые благотворно влияют на пищеварительную систему, улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы и выводят из организма свободные радикалы, способствующие набору веса и быстрому старению.

Малина

Совсем недавно японские ученые, изучив свойства малины, пришли к выводу, что эта сладкая ягода богата не только витаминами, пектиновыми и минеральными веществами – в ней содержится ряд липолитических ферментов, которые незаменимы в процессе расщепления жиров. Диетологи советуют съедать горсть малины за полчаса до еды – это не только поможет похудеть, но и улучшит настроение.

Оливковое масло

Как бы это странно ни звучало, но оливковое масло, богатое жирными кислотами, также можно включить в список продуктов-жиросжигателей.

Дело в том, что в составе натурального оливкового масла содержатся мононенасыщенные жиры, которые быстро усваиваются организмом и улучшают обмен веществ, а также линолевая кислота, которая, как подтверждают современные исследования, повышает в организме уровень адепонектина – гормона, ответственного за сжигание жиров.

Оливковое масло может стать отличной заправкой диетических салатов. Например, всем, кто стремиться похудеть, стоит попробовать огуречный салат. Чтобы его приготовить, вам понадобятся:

  • свежие огурцы – 3 шт.
  • петрушка – 10 гр
  • оливковое масло – 3 ст.л.
  • лимонный сок – 1 ч.л.
  • соль и перец

Рецепт приготовления такого «жиросжигающего» салата достаточно прост: огурцы нарежьте колечками, петрушку мелко нарубите, посолите и поперчите. Подождите, пока огурцы пустят сок, затем салат заправьте оливковым маслом и добавьте лимонный сок. Все перемешайте и наслаждайтесь вкусом приготовленного блюда.

Продукты-жиросжигатели для женщин и мужчин

Перечисленные продукты-жиросжигатели при регулярном употреблении могут стать отличным способом похудения. Однако, в силу особенностей строения женского организма, дамский рацион питания может отличаться от мужского:

  • Мужчинам диетологи советуют включать в свой рацион природные жиросжигатели, богатые белками (индейку, рыбу, яичные желтки, куриную грудку). Эти продукты позволят уничтожить лишний вес без ущерба для мышечной массы.
  • А вот женщинам они рекомендуют делать упор на фрукты и ягоды (грейпфрут, ананас, малина), а также имбирь и зеленый чай, которые ускорят обменные процессы, нормализируют пищеварение и поспособствуют скорейшему выведению жиров, токсинов и шлаков из женского организма.

Безусловно, продукты-жиросжигатели для похудения – это отличный инструмент в борьбе с лишними килограммами.

Однако не стоит рассчитывать на чудо, ведь только при грамотном и регулярном употреблении перечисленных продуктов можно достичь желаемого результата.

Кроме того, похудеть правиьно и красиво получится лишь в том случае, если вы добавите в свой «рацион» хотя бы немного спорта и станете ухаживать за кожей. Будьте красивы, здоровы и стройны!

Автор статьи Оксана Малюк

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/produkty_zhiroszhigateli/14-1-0-375

Еда хорошая и плохая

Плохая и хорошая еда: какие продукты можно считать жиросжигающими?

«Ты то, что ты ешь» — есть такая расхожая фраза у фитнессистов.

То есть, как ешь, так и выглядишь. И недоуменно разглядывать отвисший живот в зеркале, лучше загляни в холодильник. Впрочем, мы сами заглянем. Иногда вещи могут многое рассказать о своих владельцах.

Если в холодильнике мышь повесилась, скорее всего, его хозяин, мягко говоря, худощав. Суповой набор, короче. Батареи колбас, баррикады сыров, пельмени, разные ветчины и карбонаты, мороженое и еще много чего неумолимо свидетельствует о том, что владелец всего этого богатства выше других удовольствий ставит кайф от поглощения пищи.

Но интересная вещь состоит в том, что можно есть много и при этом отлично выглядеть. Как? Да просто нужно знать разницу между хорошей и плохой едой. Выяснением этого мы сейчас и займемся.

Когда-то многие считали, что правильное питание — это 30 % успеха в бодибилдинге. Потом цифра увеличилась до 50 %. Нынче многие фитнес-гуру всерьез утверждают, что это 70 %, а то и больше. И в их словах есть резон.

Можно сколько угодно корячиться в спортзале, тягая гантели и штанги, но если ты ешь мало, то мышцы не вырастут. Им не из чего будет расти. И наоборот: один съеденный гамбургер порадует твой желудок, но сведет к нулю усилия от часовой аэробной тренировки. Что из этого выходит, можно наблюдать в любом фитнес-центре: занимающихся много, а людей с атлетическими фигурами — как-то не очень.

А все потому, что подавляющее большинство нас с вами с молоком матери впитали привычку «есть как все»: завтрак, обед, ужин. Первое, второе, компот. Если чай, то непременно с сахаром, если хлеб, то обязательно с маслом. Отклонения от «диеты» не рекомендуются: так и заболеть ненароком можно! Заруби себе на носу: будешь есть как все — и выглядеть будешь как все. А как же тогда есть?

И самое главное — что?

Плохая еда

Супы

Принято считать, что супы улучшают пищеварение. Мы в этом не уверены, но это и не главное. Важнее то, что супы обычно готовятся на бульонных кубиках, содержат много калорий, но мало питательных веществ, то есть белка, из которого строятся мышцы и углеводов, которые дают энергию для тренировок.

Полуфабрикаты и готовые синтетические изделия

Имеется в виду колбаса, сосиски, пельмени и им подобное. Опять-таки много калорий и мало питательных веществ, особенно белка, и вообще непонятно, из чего это все сделано: из рогов, копыт, крысиных хвостов?! И неизвестно, что туда понапичкано для придания вкуса, запаха и цвета. Это мы про всякие красители, ароматизаторы и прочее. То же самое касается и консервов.

Жареное

Обычно жарят на масле. А это тоже лишние калории. Высокая температура и длительность жарки влияют на изменение состава масла, причем в неблагоприятную сторону.

В масле образуются крайне неустойчивые продукты разложения химических веществ, которые начинают атаку на человека «с воздуха», то есть через дыхательные пути еще во время приготовления блюда. Атака продолжается, когда человек ест блюдо, ведь большая часть вредных веществ сохраняется в масле.

Но это еще не все «прелести». Известно, что продукты, во время жарки, выделяют в масло воду. Смешиваясь, увеличивается скорость разложения жира.

В масле образуются опаснейшие вещества — канцерогены, которые способны вызвать онкологические заболевания. В их числе — вещество акролеин.

Длительная готовка, а также неоднократное использование масла приводит к образованию свободных радикалов, которыми нас сегодня так часто «пугают». Свободные радикалы вызывают в организме сильнейший окислительный стресс.

Они провоцируют серьезные заболевания, в том числе раковые.

Помимо онкологии свободные радикалы являются причиной инсультов, инфарктов, преждевременного старения (ослабляются кости, мышцы, снижается эластичность кожи, ухудшается зрение и слух, возникают психические расстройства).

Очевидно, что организм нуждается в защите от свободных радикалов, а любители жареного, наоборот, травят свой организм, нарушая нормальное протекание биохимических реакций. Вследствие обработки высокими температурами жиры превращаются в трансжиры. Эти соединения повышают концентрацию в крови холестерина.

Трансжиры уменьшают время свертывания крови, что увеличивает риск тромбоза и ишемической болезни сердца. Как мы тебя напугали, а? Наверное, от страха все сковородки из дома выбросил!

Салаты

Скажем сразу, что речь пойдет не об овощных салатах, а о любимых нами с детства «оливье», «мимозе», «селедке под шубой» и т.д. С ходу определяем недостатки этих блюд: калорий много (один майонез чего стоит), полезных веществ мало, за счет попытки собрать в одной тарелке плохо совместимые продукты — расстройство пищеварения.

Жирные молочные продукты

Имеется в виду сметана, сливочное масло, жирное молоко и творог, сыр.

Эти продукты, увы, содержат слишком много «плохих» насыщенных жиров, благодаря которым на стенках сосудов усиленно откладывается холестерин со всеми вытекающими последствиями.

Сладкие газированные напитки и соки

Слишком много пустых калорий, главным образом из сахара. А сахар, попадая в кровь, вызывает выброс главного жиронакапливающего гормона инсулина.

Ты можешь возмутиться: ну ладно, лимонад, но соки? Верно, многие до сих пор считают соки чуть ли не лекарственным снадобьем, кладезем витаминов, и прочее. Свежевыжатые соки — возможно.

Они, по крайней мере, натуральные. А вот из чего сделаны остальные — доподлинно неизвестно.

Факт в том, что сахара в них много в любом случае, и этим соки не отличаются от лимонада. А жидкий сахар быстрее усваивается организмом и приводит к более быстрому и мощному выбросу инсулина.

Кондитерские изделия

Тут все понятно: пирожные, торты, печенье, шоколад, конфеты и прочее — не что иное, как концентрированный сахар, от поедания которого толстеешь быстрее, чем от жирной пищи. Никто не заставляет тебя полностью отказываться от этих вкусностей. Но есть сладкое по несколько раз на дню на «десерт» — это явный перебор.

Соусы и приправы

Соусы и приправы призваны сделать еду более вкусной. Многие могут есть макароны, только обильно полив их кетчупом. Без кетчупа невкусно. Но в кетчупе много сахара, в соевом соусе — соли, в майонезе — вредных жиров.

Мы ничего не забыли? Похоже, ты недоуменно хлопаешь ресницами: если ничего нельзя, то что тогда можно? На этот случай мы заготовили еще один список. Но для начала выделяем главное: эти продукты должны быть натуральными! Яйцо — оно и в Африке яйцо. В том смысле, что ты, по крайней мере, знаешь, что ешь.

Поэтому наш совет: если хочешь хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, ставить перед собой цели в фитнесе и их достигать, возьми за правило есть натуральную пишу — то, что растет на земле или деревьях, то, что не проходило предварительную обработку.

Имеется в виду фрукты, сухофрукты, овощи, мясо, курицу, индейку, рыбу, нежирные творог, молоко, кефир, йогурты, морепродукты, злаки, орехи, семечки, грибы, бобовые.

Эти продукты следует есть либо сырыми, либо готовить, но желательно на гриле или на пару, а также варить или запекать.

Хорошая еда

Пробежимся по отдельным видам упомянутых выше продуктов, чтобы выяснить их пользу.

Творог

Творог — отличный источник полноценного белка.

На 100 г творога в среднем приходится около 18 г белка, который содержит все незаменимые аминокислоты. Незаменимые — это те аминокислоты, которые необходимы для синтеза мышечной ткани в организме человека и которые сам организм вырабатывать не может. Творог богат такой кислотой, как метионин, которая оказывает влияние на процессы жиросжигания.

Молочный белок, который содержится в твороге — белок замедленного действия. Аминокислоты медленно и равномерно поступают в кровоток, поэтому лучшее время для приема творога — последняя трапеза. При этом условии ночью ваш организм не останется на голодном пайке. Творог крайне богат кальцием, который жизненно необходим для укрепления и роста костей.

Рыба

Рыба также содержит полноценный животный белок и все незаменимые аминокислоты. белка в рыбе — примерно 20 г на 100 г продукта. Белая рыба (пикша, треска, судак, хек, минтай) ценна тем, что в ней почти нет жира. Его там даже меньше, чем в куриных грудках — где-то 1 г на 100 г продукта.

В красной рыбе (форель, лосось, кета и т.д.

) жира заметно больше — в среднем 10 г на 100 г продукта, но это хорошие полиненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и помогают пережигать жир! Рыба содержит очень много фосфора, который необходим головному мозгу и костным тканям.

Мясо

Речь идет не о всех видах мяса. Свинина, баранина не годятся, так как там много жира. Говядина подходит, но нежирная. Лучше всего — телятина. В говядине содержится где-то 20 г белка на 100 г продукта и 8-10 г жира. В состав белка мяса входят все необходимые аминокислоты. Кроме того, в нем много креатина. А еще мясо — отличный источник железа.

Курица

Обычно спортсмены используют куриные грудки.

В них много белка и мало жира (20 г на 100 г продукта и 3-5 г соответственно). Если говорить про витаминно-минеральный состав, то, к примеру, в курином мясе довольно много цинка. А цинк помогает снизить уровень эстрогенов в организме мужчин и улучшает сон. Помимо всего прочего, куриные грудки просто и удобно готовить.

Злаки

Сюда можно отнести такие продукты, как овсяные хлопья, гречку, рис, макароны из пшеницы твердых сортов. Эти продукты содержат порядка 60-70 % комплексных (сложных) углеводов, которые являются топливом для мышц и вообще покрывают энергозатраты.

Особенность сложных углеводов в том, что они медленно и равномерно усваиваются организмом и не вызывают скачков уровня сахара в крови и мощных выбросов инсулина. Если в организме не хватает углеводов, он будет использовать для покрытия энергозатрат белок. Углеводы позволяют тренироваться более интенсивно.

Они повышают уровень силы за счет увеличения сократительных способностей мышц и лучшей связи мышц с мозгом. При этом овсянка — отличный источник клетчатки, продукт, который чистит кишечник.

Овсянка, как и гречка — продукты с низким гликемическим индексом, то есть их можно есть и при работе на рельеф. Гречка просто напичкана массой полезных витаминов и минералов, способна понижать уровень холестерина в крови. Высокое содержание калия обуславливает пользу риса для сердечнососудистой системы, он укрепляет сердечную мышцу, способствует улучшению работы сердца.

Морепродукты. Морепродукты богаты полноценным белком. Его содержание в них доходит до 20-25%. И что ценно, в этом белке практически нет жира. Морепродукты содержат много полезных веществ.

Белок крабов и креветок особенно богат таурином. Эта аминокислота активно питает мышцы и сосуды, сохраняя их эластичность и поддерживая все время в тонусе.

Морепродукты отлично разнообразят меню, и их очень легко и быстро готовить.

Овощи

Овощи считаются углеводными продуктами, но содержание углеводов в них крайне мало. Исключением являются разве что картофель и свекла. Но зато — овощи отличный источник клетчатки. Они улучшают процессы пищеварения, создают чувство сытости. Это важно, когда ты сидишь на ограниченной в калориях диете.

В овощах масса витаминов и минералов, например, калия, который улучшает работу сердца. В капусте, цветной капусте и особенно брокколи — много витамина С, который известен как прекрасный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, провоцирующими рак.

Перечислять полезные свойства овощей можно долго, но это — задача отдельной статьи.

Фрукты

Фрукты также богаты клетчаткой, витамином С (яблоки, апельсины, ягоды), калием (бананы). Так как в них мало калорий и нет жира, но и при этом сладкий вкус, фрукты могут служить отличной заменой сладостям.

Как видишь, не все так плохо. Хорошей еды не так уж и мало, и поверь, что наладить правильно питание — не особо сложная задача. Главное — захотеть. Можно быть здоровым и красивым, а можно — наоборот. Выбор за тобой.

BodySPortal правильное питание

Источник: http://bodysportal.com/pitanie/stati-pro-pitanie/eda-khoroshaya-i-plokhaya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.