Почему стоит отказаться от кофе

Содержание

Почему вам стоит отказаться от употребления кофе

Почему стоит отказаться от кофе
Почему стоит отказаться от кофе

Кофе – это тот напиток, с которым многие связаны крепче, чем семейными узами. Представить день без его аромата и вкуса практически невозможно. Но есть некоторые причины, по которым специалисты советуют перестать пить кофе. Делать это или нет – выбор ваш, но мы считаем, что должны сообщить о возможных последствиях частого употребления этого напитка.

В течение 10 минут после употребления кофе кофеин попадает в ваш кровоток, а кровяное давление и частота сердечных сокращений начинают расти. Через 20 минут вы начинаете становиться более сконцентрированными и бодрыми.

В течение 30 минут ваши спортивные способности улучшаются за счет повышения эффективности двигательных нейронов. В течение 10 часов все нормализуется, но ваше тело начинает испытывать недомогание, и вы снова тянитесь за чашечкой кофе.

Такая зависимость сродни пагубным (алкоголь, наркотики, сигареты), но, конечно, не столь опасна.

1. Зависимость от кофе

Вы не только физически привыкаете к этому напитку, но и психологически. Это становится правилом и привычкой: выпить, например, 3 чашки в день, чтобы чувствовать себя человеком. Полагаться на любое вещество – рискованная вещь.

Кофеин меняет химию нашего мозга, что приводит к необходимости большего количества вещества для достижения желаемого эффекта. Если вы испытываете ежедневную потребность в кофе и не можете нормально функционировать без него, то стоит пересмотреть свое отношение к напитку.

Перестать пить кофе — значит одержать победу над зависимостью. Это даст вам больше свободы, вы сможете не надеяться на лишний допинг и чувствовать себя свежо.

2. Стресс

Кофеин увеличивает содержание активных веществ в организме – катехоламинов, из-за этого повышаются гормоны стресса. В связи с этим сердце сбивается с правильного ритма, вы можете почувствовать себя напряженно, могут трястись руки.

3. Риск заболеваний

Постоянное употребление кофеина понижает чувствительность к инсулину. Это нарушает адекватную реакцию клеток на уровень сахара в крови. Ко всему прочему, большой уровень сахара может привести к диабету или к сердечно-сосудистым заболеваниям.

4. Воспаления в организме

Одним из последствий повышения уровня гормонов стресса может быть какое-нибудь воспаление в организме. Это не значит, что проблемы появятся, если вы не решите перестать пить кофе.

Однако исследования говорят, что у мужчин и женщин, которые выпивают хотя бы одну чашку кофе в день, выявляется большее количество маркеров воспаления, чем у тех, кто не пьет. Воспаления в организме не обязательно сразу проявляются.

Но со временем могут привести к ожирению, артриту или раку. А также кофеин может ухудшить протекание болезни Крона или язвенного колита.

5. Повышенная кислотность

Кофе – сам по себе кислый напиток. А любая пища или напитки с высоким содержанием кислоты (а не щелочи) могут повысить кислотность желудочного сока. А это приводит к боли в животе, изжоге, кислотному рефлюксу или дисбактериозу.

6. Нарушения сна

Кофеин является естественным стимулятором для мозга. Но это может негативно сказываться на характере и качестве сна.

Если даже вы пьете кофе не прямо перед сном, кофеин, накопившийся за день, нарушит вашу спокойную ночь. Сон может быть прерывистым и недостаточно глубоким, и утром вы будет чувствовать себя разбитыми.

Если вы решите перестать пить кофе, качество сна заметно улучшиться, вы наконец начнете высыпаться.

7. Плохой обмен веществ

Содержащиеся в кофе компоненты могут мешать нормальному метаболизму и детоксикации организма. А также многие лекарственные средства, которые вам нужно принимать (например, гормон щитовидки или успокоительные), плохо всасываются из-за нахождения в организме кофеина.

8. Постоянное беспокойство

Помимо того, что кофе — сильный стимулятор и после чашечки эспрессо вам хочется работать вдвое быстрее, он еще и снижает уровень серотонина в крови. Это может привести к депрессивным и тревожным мыслям.

Многие люди после отказа от кофе почувствовали себя спокойнее и более собранными. Избавление от кофеина, конечно, не вылечит ваше беспокойство или апатию, но определенно поможет избежать лишних переживаний.

9. Цвет зубов

Кофе окрашивает зубы в более темный, чем ваш естественный, цвет. Это не может не расстраивать, особенно, когда вы только сделали гигиеническую чистку полости рта и отбелили зубы. Перестать пить кофе можно хотя бы по этой причине.

Подводя итоги, хотим сказать, что кофе не смертельно опасный напиток. И если вы действительно его любите (употребление не навязано обществом или обстоятельствами), то можете позволить себе выпить 1-2 чашечки в неделю. Никто и ничто не может запретить вам получать в этой жизни удовольствие (даже немного и вредное).

Flytothesky.ru

Источник: https://flytothesky.ru/perestat-pit-kofe/

Почему лучше отказаться от кофе?

Почему стоит отказаться от кофе

Я являюсь одним из тех людей, которые любят кофе, но не пью его! Почему? На это у меня ряд причин, ведь для меня важны не только вкусовые качества продукта, но и то, как влияет этот продукт на мое здоровье! 10 лет назад я была настоящей кофеманкой, если можно так выразиться. Сейчас же я его не пью, почему я решила, что лучше отказаться от кофе, расскажу с удовольствием!

Кофе и моя жизнь

Как и у многих других, знакомство с кофе произошло по причине низкого давления. Мне говорили, тебе нужно пить кофе, он повысит твое давление.

Да, кофе бодрит, стимулирует, снимает сонливость и часто выручает в таких ситуациях, когда глаза закрываются сами собой.

Меня поймут все, кто с утра был студентом, а вечером работником, от которого ждут нормальной работоспособности.

Как узнала я уже позже, этот эффект бодрости кратковременен. И когда он пропадает, нужна вторая, а затем третья чашка.

 День сменяется за днем, и чашечка кофе превращается в определенный приятный ритуал подготовки к работе. Вот так постепенно формируется зависимость, когда без утреннего кофе голова или болит, или «плохо работает».

А на работе, чтобы сосредоточиться и сделать что-то важное, чашка кофе просто необходима .

Зависимость — это не самое страшное в кофе! Как и алкоголь, кофе обезвоживает и закисляет организм! Регулярное употребление кофе препятствует усвоению и вымывает из организма кальций, магний, калий и другие микроэлементы.

Это происходит из-за того, что кофе повышает уровень сахара в крови. Более подробно этот механизм описан в моей статье «Реминерализация зубов через здоровое питание».

Неужели у нас есть лишние микроэлементы, чтобы позволить себе кофе?!

Обезвоживая, кофе может притуплять чувство жажды. Поэтому на каждую чашку кофе стоит всегда выпивать один-два стакана питьевой воды. Так, уважающая себя кофейня, просто обязана подавать сей напиток с питьевой водой, дабы уменьшить негативное воздействие на почки.

При всем при этом, я не отрицаю, что есть и другая сторона медали. Существует информация о долгожителях, которые каждое утро начинали с чашки кофе и так добрались до своего столетнего юбилея. Возможно, это по причине того, что в хорошем кофе есть целая коллекция антиоксидантов.

Также кофе может улучшать память и концентрацию благодаря влиянию кофеина. В некоторых случаях кофе срабатывает как анальгетик, снимая головную боль. Есть еще одно свойство кофе — улучшать отток желчи, поскольку, обладая горьким вкусом, кофе усиливает этот процесс.

Так, например, в Италии перед обедом, который славится своей сытностью и обильностью, обедающим людям подается маленькая чашечка крепкого кофе. Она подготавливает пищеварительную систему к интенсивной работе, за счет своих желчегонных свойств. Здорово? Да! Но для меня этот вопрос уже решен, ведь в природе есть и другие продукты, обладающие горьким вкусом.

Так я узнала о напитке цикория, который очень похож на кофе и который обладает массой полезнейших свойств.

Воздействие кофе на нервную систему

Но, на мой взгляд, одним из весомых аргументов в вопросе — почему лучше отказаться от кофе, является то, что регулярное употребление кофе медленно, но верно расшатывает нашу нервную систему. Для этого не надо быть великим ученым, чтобы это понять.

Я не пью кофе уже много лет. И как-то раз в гостях, чувствуя сильную сонливость и усталость, я не отказалась от чашки сваренного молотого натурального кофе.

После нее в меня как будто вкололи адреналин: сердце стучало как сумасшедшее, а глаза пытались вылезти из орбит. Такая внутренняя дискотека, при внешнем спокойствии продолжалась еще минут тридцать.

И лучше мне не стало! Я по-прежнему чувствовала себя обессиленной, а в добавок к этому мне пришлось испытать описанные ваше неприятные ощущения.

После того случая, желание снова выпить чашечку кофе пропали напрочь. Для себя я точно поняла, нужно устранять причину, а не следствие! И чтобы быть бодрым, не нужно пить кофе, а нужно соблюдать режим дня: во время ложиться и вставать; высыпаться, но не спать до обеда (что является причиной проблем с давлением у большинства людей).

Кофе и современное питание

С кофе важно понимать, как этот напиток воздействует именно на вас и стоит ли оно того. Кофе — не самое страшное в нашей жизни! Есть другие продукты питания, которые, возможно, наносят больший вред нашему организму!

Чем меньше в рационе тяжелых продуктов (мяса, продуктов из рафинированной муки, рафинированных круп и жареного) и чем больше свежих овощей и фруктов, тем более явно ощущается воздействие кофеина. Как это было в моем случае в гостях.

При этом чем больше употребляется тяжелых продуктов, тем чаще появляется потребность в таких стимуляторах, как кофе или алкоголь, чтобы «взбодриться» после сытного, «усыпляющего» обеда.

Часто те, кто меняют привычный рацион питания на более здоровый, теряют потребность в стимуляторах, поэтому часто принимают решение, что им лучше отказаться от кофе.

Если кофе стало той привычкой, от которой вы хотите избавиться, в этом также помогут:

• Горячая вода с добавлением лимона и имбиря — она взбодрит и поможет улучшить пищеварение, но без кофеиновых последствий.

Свежевыжатые соки из овощей и зелени. Возьмите сельдерей, огурцы, петрушку, добавьте яблоко, морковь или имбирь, и у вас получится отличный бодрящий коктейль с щедрым набором витаминов и минералов.

Напиток из цикория подойдет тем, кто любит кофе за его вкус и аромат. Цикорий похож на кофе, но он не содержит и грамма кофеина. Если вам нравился кофе с молоком, добавьте в напиток из цикория немного натурального или орехового молока из миндаля или фундука.

Зеленый чай может помочь на выходе из кофеиновой зависимости. Он содержит кофеин, но в меньших количествах. Еще лучше выбрать травяной чай без кофеина, например ройбуш или микс из специй и трав.

• Горячие напитки с какао отлично насыщают и тоже стимулируют, но гораздо мягче, чем кофе. Используйте натуральное какао, без добавления сахара и сухого молока.

Кстати, если вы употребляете кофе исключительно для бодрящего эффекта, то я посоветую вам обратить внимание на такой продукт, как Чаванпраш, он не только добавит тонуса, но и укрепит иммунитет вашего организма.

Напоследок

Я не призываю вас полностью отказаться от кофе и внести этот продукт в черный список. Я всего лишь обращаю ваше внимание на его свойства. Возможно, правильнее было бы продавать кофе в аптеках и выписывать строго по рецепту, потому что здесь важна дозировка и реакция конкретного организма.

За всплеском бодрости часто следует раздражительность и повышенная тревожность, а в долгосрочной перспективе — истощение нервных клеток и проблема с работой надпочечников.

В нашей жизни есть огромное количество натуральных продуктов и напитков, способных привести вас в тонус, поэтому не стоит становиться рабом кофе!

Источник: http://eat-right.ru/pochemu-luchshe-otkazatsya-ot-kofe/html

К чему приводит отказ от кофе. личный опыт

Почему стоит отказаться от кофе

Кофе уже давно является одним из наиболее излюбленных объектов для исследования ученых и врачей всего мира. И если еще 15 лет назад напиток из кофейных зерен считался сущим злом (его обвиняли в провоцировании болезней сердца, нарушений нервной системы и т. д.), то сегодня этому продукту приписывают больше полезных свойств, чем вредных.

«Одно из последних масштабных исследований, которое в течение 10 лет проводили американские ученые, доказало, что кофе не повышает, а, наоборот, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, этот эффект достигается за счет улучшения эластичности сосудов и нормализации кровообращения, — говорит диетолог Галина Купцова.

— Другие исследования показывают, что содержащиеся в кофеине антиоксиданты нейтрализуют действие вредных веществ (свободных радикалов), попадающих в организм извне, которые приводят к преждевременному старению, риску онкологических заболеваний и т. д.

Но такой эффект достигается только при умеренном употреблении кофе (до четырех чашек в сутки, то есть, 400 мг кофеина)».

По словам диетолога, кофе при этом относится к продуктам, с которыми нужно быть предельно осторожным, поскольку его употребление может вызвать зависимость. «Сейчас мало кто может с уверенностью сказать, что пьет кофе строго в первой половине дня и не больше допустимой нормы.

В большинстве люди ловят себя на мысли, что желание выпить кофе появляется все чаще, и привязывается это желание к определенным действиям (например, пришел на работу — выпил чашечку, на встрече — еще одну-две, после обеда — тоже и т. д.).

В итоге многие выходят на 7–10 чашек кофе в день, и аппетиты при этом растут.

Такой эффект достигается потому, что под влиянием кофе организм черпает больше энергии из кофеина, а не из углеводов, поступающих вместе с пищей, а такая энергия сгорает все быстрее, потому появляется желание подкрепиться все чаще. Получается такой себе замкнутый круг», — добавила эксперт.

Как бросить курить – полезные и действенные советы

Помимо способности вызывать привыкание, кофе имеет и другие противопоказания.

«Например, кофе нельзя пить натощак, как многие привыкли (встал с кровати — выпил кофе, иначе глаза не откроются), поскольку он стимулирует выработку пищеварительных ферментов, и на пустой желудок это может спровоцировать изжогу, а в перспективе — привести к гастриту», — говорит терапевт-гастроэнтеролог Наталья Гордиенко.

Кроме того, как утверждает эксперт, избыток кофе повышает кислотность желудочного сока, артериальное давление и нарушает сон. И еще один момент: кофе, в особенности растворимый, содержит добавки (например, консерванты), которые ухудшают
обмен веществ, что может отрицательно отразиться на фигуре, состоянии кожи и волос, а также общем самочувствии.

Эксперты рекомендуют вовсе отказаться от кофе тем, кого беспокоят резкие скачки давления или боли в желудке.

Кроме того, отказ от кофе на время рекомендован страдающим метеозависимостью (за счет стимулирования нервной системы напиток снижает адаптивные функции организма), тем, кто пьет более пяти чашек кофе в день (для выведения организма из состояния зависимости), а также людям, страдающим бессонницей.

В целом даже экспериментальный отказ от кофе хотя бы на две недели может проявить себя положительно в разных направлениях, отмечают врачи. В частности, эффект достигается за счет изменения обмена веществ и нагрузки на органы пищеварения.

 Так, такая пауза может помочь организму лучше усваивать витамины и другие полезные вещества (кофеин мешает усваиваться некоторым компонентам, например, кальцию и витамину В), что положительно отразится на состоянии кожи, волос и ногтей, а также когнитивных функциях.

Без кофе вы будете чувствовать себя более энергичным, поскольку организм снова начнет брать энергию из правильных веществ (углеводов), которые более долгоиграющие, чем «кофеиновые».

Также без любимого напитка головные боли «на погоду» станут беспокоить все реже, поскольку организм начнет регулировать сердцебиение и кровообращение «по своим правилам» и без вспомогательных стимуляторов.

«В целом, положительные изменения от временного (или постоянного — все индивидуально) отказа от кофе могут быть для каждого свои в зависимости от особенностей организма и наличия заболеваний», — подытожила Наталья Гордиенко.

Мы решили разобраться, как повлияет отказ от кофе на самочувствие. Ради эксперимента журналист «Вестей» взял кофейную паузу на три недели, а на последней — вовсе отказался от всех напитков (чая, какао и т. д.) в пользу простой воды.

Топ-5 напитков, чтобы согреться и не болеть

Отвыкание по дням

Моя кофейная история была насыщенной: утро обязательно начиналось с чашечки, затем вторая после прогулки с собакой, третья — после душа.

Дальше кофе был на работе, за обедом, во время шопинга, обязательно — на заправке, при встречах с друзьями и т. д.

То есть каждый день кофе было много (больше восьми чашек), потому отказ от него был неожиданно мучительным (первые дни только неприятные ощущения, никаких положительных).

День 1 На отсутствие привычной порции кофеина после пробуждения организм отреагировал сильной утренней раздражительностью.

Нервы отпустили только после душа, но на смену им пришло состояние полусна (апатия, отсутствие концентрации, медлительность и слабость).

К обеду вовсе разболелась голова (к вечеру по ощущениям должна была взорваться), от чего спасла только таблетка обезболивающего, выпитая на ночь (чтобы боль не мешала уснуть). Аппетита не было вовсе, но пришлось поесть, потому что появилась тошнота.

День 2 Мысленно я уже смирилась с тем, что кофе не будет, причем еще долго, но организм продолжал бунтовать.

Вчерашняя полудрема прошла, но вместо нее весь день были приступы раздражительности, особенно когда рядом витал запах кофе либо на пути попадались кофейни.

А если рядом пил кофе коллега либо просто прохожий, хотелось отобрать у него стаканчик и сбежать с ним куда глаза глядят. И так до самого вечера.

День 3 День третий, он же — день тренировки в спортзале. Желание отбирать кофе пропало, и самочувствие вроде пришло в норму.

Но уверенность в этом рассеялась после первого же сета упражнения — появился шум в ушах, закружилась голова и потемнело в глазах. По словам тренера, такова реакция организма на отсутствие привычного дополнительного источника энергии — кофеина.

Тренироваться в этот день пришлось в лайт-режиме. Опять до вечера не отпускала постоянная раздражительность без причины.

День 4 В течение всего дня очень хотелось есть, причем все время тянуло перекусить чем-то калорийным, и желательно — лежа в постели. Держать себя в руках, чтобы не съесть очередную печенюшку, было сложно — опять же, дело, видимо, в отсутствии привычного источника энергии. Нервы и в этот день были на пределе.

День 5 Конец мучениям. В этот день мысли о чашечке кофе больше не беспокоили, настроение стало возвращаться в норму и аппетит перестал бросаться в крайности.

Положительных изменений в этот день отметить пока не удалось, но и отсутствие «ломок» уже очень радовало.

С шестого дня глаза по утрам стали открываться сами по себе (без умывания ледяной водой), и, наконец-то, стала отмечать за собой положительные изменения.

Шесть быстрых способов понизить давление

Результаты кофейной паузы

Как уже говорилось, положительные стороны кофейной паузы стали проявляться с шестого дня. При этом в оставшиеся две недели эксперимента (даже после перехода на обычную воду) каких-либо негативных моментов, которые присутствовали в первые дни, не было отмечено совершенно. Итак, за период без кофе наиболее яркими проявлениями стали следующие моменты.

Просыпаться утром стало легче Раньше просыпаться по утрам было «мучительно больно», несмотря на то, что я всегда стараюсь спать по шесть-восемь часов в сутки.

Так, «уговоры» будильника в стиле «еще пять минуточек» могли продолжаться в течение часа, а затем шатание по дому в полудреме до третьей чашки кофе.

С шестого дня без кофе заметила, что подъем возможен и с первых звуков будильника, а прекрасно взбодриться можно, и выпив стакан воды.

Нервы стали спокойнее Вспыльчивость присуща была мне всегда, и обострилось это состояние во время первых дней эксперимента.

Но уже спустя неделю стала за собой замечать, что на многие вещи, которые раньше у меня вызывали внутренний взрыв (тянучка на дороге, изменение планов не в мою пользу и т. д.

) я стала смотреть сквозь пальцы — спокойно и уравновешенно. Кофе таки влияет на нервную систему в качестве раздражителя.

Появилось отчетливое желание спать вечером Несмотря на усталость, отхождение ко сну у меня всегда вызывало трудности, особенно если нужно лечь спать пораньше.

На второй неделе эксперимента после завершения всех дел заметила редкое для себя желание — лечь и уснуть (без двухчасовой ванны, фильма и прочих «убаюкиваний»). Причем отбой стал происходить, «как книжка пишет»: коснулась головой подушки — и уснула.

Кстати, и сон, видимо, стал «качественнее» — утром чувствую себя по-настоящему отдохнувшей (раньше это была редкость).

Стала реже беспокоить головная боль Всегда считала себя очень метеозависимой, а оказалось — просто метеозависимая из-за кофезависимости.

Так, до эксперимента любое изменение в погоде (к дождю, к ветру, к жаре, к грозе и т. д.) провоцировало головокружение и головную боль.

Сейчас же такие реакции стали намного реже — за все время эксперимента погоду «предсказала» только однажды, хотя качели были еще те.

Зубы стали на несколько оттенков белее Всегда выполняла указания стоматолога после процедур не пить кофе из-за риска избыточного окрашивания зубов, но в остальное время особого значения этому не придавала. Под конец же эксперимента отметила, что зубы стали значительно белее, особенно после того, как из жизни пропали и другие напитки.

Появилось здоровое чувство голода Утром для меня был обязателен кофейный ритуал, но не завтрак.

Обед и ужин тоже легко заменялся латте ХХL или ароматным раф — из-за их калорийности притуплялось чувство голода.

И если аппетит все-таки прорывался (часто это случалось вечерами), то удовлетворить его было сложно, бороться с ним — тем более. То есть режим питания трудно было назвать правильным.

После отказа от кофе уже со второй недели появилось желание завтракать и полноценно обедать (а не перекусить чем-то к кофе), к вечеру голод стал умеренным, потому его легко удовлетворить легким ужином. При этом вкус еды стал отчетливее — вкусовые рецепторы стали реагировать на блюда без «помехи» в виде горько-сладкого привкуса кофе.

Нормализовалось пищеварение В период пристрастия к кофе, как уже говорила, аппетит был не очень, и голод чаще заявлял о себе не привычным урчанием в животе, а головокружением и головной болью.

И в таком состоянии после еды часто вместо чувства насыщения присутствовали тяжесть в желудке и сонливость.

За период же кофейной паузы, когда желание поесть стало «человеческим», после приема пищи желудок и кишечник заработали исправно, быстро переваривая съеденное.

Весы показали минус 2 кг Так совпало, что по завершении эксперимента надела платье, которое до этого примеряла перед его началом. И оказалось, что наряд стал немного «подвисать» в талии.

Весы подтвердили догадки — минус два килограмма. Вероятно, дело в том, что до эксперимента в моей жизни было много калорийного кофе — с сахаром, молоком или сливками.

А после отказа от кофеина пропали и ненужные калории.

Подводим итоги

Отказ от кофе может быть полезным, хотя бы даже для того, чтобы дать организму отдохнуть от стимуляторов и перезагрузиться.

«Главное после такого эксперимента — снова не впасть в кофейную крайность, заменяя им еду и другие напитки.

А если такое снова и случится либо вы просто начнете замечать за собой ухудшение самочувствия, лучше снова устроить свободные от кофеина пару недель», — подытожила Наталья Гордиенко.

Источник: https://vesti-ukr.com/amp/307058-k-chemu-privodit-otkaz-ot-kofe-lichnyj-opyt

Вот почему нужно как можно скорее отказаться от кофе!

Почему стоит отказаться от кофе

19.09.2017

Если вы задумались над тем, как отказаться от кофе, но не можете найти в себе силы решиться на этот поступок, то мы обеспечим вас дополнительной мотивацией и подробнее расскажем о том, чем вреден кофе, и как изменится ваше самочувствие, если кофейные напитки исчезнут из вашей жизни.

Вы будете лучше спать

Вред кофе заключается в том, что содержащийся в нем кофеин значительно влияет на снижение количества и качества вашего сна.

Помните, что период полураспада кофеина составляет около шести часов, а значит выпив слишком поздно чашечку напитка, вы рискуете некоторое время промаяться без сна, либо спать беспокойно, прерывисто, а на утро чувствовать себя разбитым и отнюдь не отдохнувшим.

Но дело состоит не только в позднем употреблении: даже те люди, которые обычно пили кофе только по утрам до полудня, отказавшись от него полностью, сообщали об улучшении качества сна.

Вы станете более спокойными и уравновешенными

Кофеин – мощный стимулятор, поэтому он каждый раз словно бы жмет на педаль газа вашей нервной системы, вызывая выброс адреналина и способствуя истощению нервных клеток и органов кровообращения, возникновению ощущения беспокойства. Кроме того, поскольку кофеин является средством, сужающим кровеносные сосуды, он повышает ваше кровяное давление.

Если у вас случается нервный тик, подергивание века, то это тоже может быть связано с чрезмерным употреблением кофе. Кофеманы также часто жалуются на повышенную раздражительность, усталость и сонливость, которую снимает чашечка волшебного напитка, поэтому отказ от него может ввести их в депрессию. Но если пережить этот период, то изменения вас удивят.

Вы будете лучше выглядеть

Для тех, кто беспокоится о своей внешности, вред кофе особенно имеет значение: его регулярное употребление приводит к обезвоживанию организма, что моментально сказывается на состоянии кожного покрова.

Кожа становится сухой и шелушащейся, появляются новые морщины и усиливаются старые, в частности, становится грубой кожа на локтях и подошвах ног.

Кроме этого, более тусклыми и ломкими становятся ногти и волосы, желтеют зубы, а если вы увлекаетесь горячими напитками, то еще и портится эмаль.

Но стоит вам отказаться от кофе, как в течение месяца вы заметите значительные изменения: цвет лица станет более ровным, свежим, пропадут круги под глазами, морщин станет меньше и они не будут появляться так быстро, состояние волос, ногтей и зубов тоже улучшится. Конечно, им наносит вред не только кофе, а, например, неправильное питание и недосып, но вы все равно увидите эффект.

Ваш кишечник скажет вам «спасибо»

Не секрет, что многие кофеманы испытывают позывы в туалет по большой нужде через некоторое время после питья напитка.

Это связано не только с тем, что благодаря кофеину многие процессы в вашей пищеварительной системе ускоряются, но и с тем, что кофе сам по себе имеет кислотный характер, что может спровоцировать диарею.

Поэтому, решившись отказаться от кофе, вы предотвратите немало внезапных и неприятных побегов в уборную. Кстати, мочегонный эффект кофе тоже широко известен, поэтому тем, кто страдает от чувствительности мочевого пузыря, следует быть особенно осторожными.

Вы избавитесь от зависимости

Этот вред кофе для своего здоровья не все соглашаются признавать, но факт остается фактом: пристрастившись к данному напитку, вы попадаете в лапы кофеиновой зависимости.

Кофеин вмешивается в нейрохимию вашего мозга и начинает вызывать постоянную потребность в потреблении кофейных напитков: кто-то просто не может обойтись без одной-двух чашек в день, а кому-то нужно пить его от 4-5 раз в день, чтобы нормально функционировать или вообще оставаться бодрым.

Как отказаться от кофе

К счастью, кофеиновая зависимость не так серьезна, как зависимость от общепризнанных тяжелых наркотиков, поэтому, имея желание, с ней можно справиться самостоятельно.

Но недооценивать ее не стоит: в последнее время возникает все больше споров насчет наркотического характера кофеина, поскольку он, подобно наркотикам, стимулирует центральную нервную систему, вызывает изменения в настроении, формирует пристрастие, а после отказа от него человек испытывает так называемый синдром отмены, или абстиненцию – ухудшение самочувствия после прекращения приема какого-либо сильнодействующего вещества. Есть и мнение, что популярность кофейных напитков только усиливает их лобби, поэтому вопрос о введении ограничений на них на юридическом уровне никто и не поднимает.

Так или иначе, у многих возникает вопрос, как отказаться от кофе максимально безболезненно.

Человек начинает переживать: а как же я теперь буду обходиться без кофе, ведь он придавал мне бодрости в течение дня, а утром и вовсе помогал проснуться? Дело в том, что кофеманы, постоянно употребляя любимый напиток, невольно учат организм справляться с недостатком активности только при помощи нового кофеинового стимулятора. Ваше тело больше не рассчитывает энергию самостоятельно. Формируется зависимость, при которой вы пьете кофе потому, что хотите чувствовать себя нормально, иначе ваше состояние ухудшится. Чем не наркотик?

То же произойдет и в том случае, когда вы решите отказаться от кофе.

С оглядкой на то, как долго вы пребывали в зависимости от напитка, спустя 12-20 часов вы почувствуете первые симптомы синдрома отмены, которые спустя пару дней усилятся, но через неделю начнут сходить на «нет».

К этим симптомам в основном относится головная боль, сложности с концентрированием внимания, усталость, сонливость, раздражительность, а иногда запоры и бессонница.

Чтобы кофе больше не наносил вам вред, и вы не сорвались, переживая эти симптомы, следуйте нашим советам:

  • Сначала сократите прием напитков до одной чашечки в день, затем уменьшайте объем чашки, пока не перестанете употреблять его вовсе.
  • Начните иногда пить чай, зеленый или черный, в нем тоже содержатся необходимые организму антиоксиданты, да и разнообразие вкусов вас порадует.
  • Спите не менее 8 часов в сутки. Если вы чувствуете себя разбитым без кофе, то полноценный сон необходим, дабы вернуть способность организма к самостоятельному восстановлению.
  • Не поддавайтесь соблазнам. Кофе в наше время – не только стимулятор бодрости, но и некий инструмент социализации: его пьют с друзьями в кафе, его пьют по утрам на работе и в перерыв, болтая с коллегами, даже деловые встречи проводят «за чашечкой кофе». Но поверьте, ничего страшного не произойдет, если вы будете пить и заказывать чайничек чая, сок, лимонад и просто воду.
  • Но если уж когда-нибудь, в качестве исключения, вы захотите выпить кофе, пейте немного, и только черный крепкий, без молочных добавок – это два совершенно несовместимых продукта, по мнению известного диетолога Анри Шено.

Источник

Источник: https://agonek.ru/vred-ot-kofe/

Как отказаться от кофе

Почему стоит отказаться от кофе

Привычка употреблять кофе сравнима с табакокурением и в чем-то – с алкоголизмом. Так или иначе, это зависимость, больше сказывающаяся на здоровье отрицательно, нежели позитивно. Все больше людей пытаются отказаться от употребления кофе или хотя бы свести процесс к минимуму. Узнаем, стоит ли это делать, как проще пережить отказ от кофеина, чем заменить любимый напиток.

Вреден ли кофе

Кофейный напиток приносит удовольствие – это факт. Со временем устанавливается физиологическая связь между употреблением чашки напитка и хорошим настроением. Чем сильнее укрепляется связь, тем меньше удовольствие получает человек.

И в итоге кофе из напитка, приносящего радость, превращается в наркотик. Без него человек не может чувствовать себя нормально. Впадает в апатию, замечает ухудшение работоспособности, плохое настроение становится нормой.

Причина в том, что кофеин обладает большими свойствами, дополнительно стимулирует и тонизирует. Но, как любой стимулятор, безопасно принимать кофеин в крайних случаях. Когда организм истощен, сил на минимуме.

Тогда, действительно, помощь извне необходима. Люди делают кофе просто обыкновенным напитком, как вода или минералка. Утоляют жажду, коротают лишнюю минутку за чашечкой и так далее.

Это недопустимо, если не хотите попасть в зависимость.

Помимо психологических проблем и психологической зависимости, кофе добавляет и немало других неудобств.

Чрезмерное употребление кофе вызывает перепады давления, нестабильную работу сердца, увеличивает риск гипертонии, повышает опасность инфаркта и инсульта. Кофейные напитки – интенсивные диуретики.

Из-за них появляется дополнительная нагрузка на почки, в целом мочевыделительную систему. Кофе также ухудшает пищеварительные процессы, хотя иногда и говорят о его способности усиливать метаболизм.

Как бросить пить кофе

Из этого следует, что кофе при всех положительных свойствах далеко не безопасен. Можно употреблять чашку-другую день. Но доводить до 5–10 кружек крепкого кофе точно нельзя. Как исключить кофейные напитки или употреблять их в меньшем объеме? Приведем основные рекомендации.

  1. Уменьшить крепость кофеина. Начинать лучше с малого. И первый шаг – отказаться от крупных дозировок кофеина. Способов множество: убрать меньшую дозу кофе и разводить большим объемом воды, добавлять сливки, добавлять молоко. В двух последних случаях калорийность напитков повысится, зато нервной системе и сердцу будет нанесен меньший урон.
  2. Пить не черный кофе, а смесовый. В кофейную смесь добавляют различные ингредиенты, заменяющие кофеин. Существует кофе с карамелью, Амаретто, фруктовыми добавками и прочее. Они не только безопаснее черного кофе, но и интереснее на вкус. Вы сможете разнообразить привычный рацион.
  3. Самостоятельно добавлять специи. В готовый кофе можно добавить кардамон, корицу, имбирь. Они отбивают привкус исходного состава, постепенно можно отучиться от употребления обычного кофе. Да, кофе со специями наименее вреден, но его можно использовать в качестве переходного звена от черного кофе к более легким напитками.
  4. Покупать кофе без кофеина. Надо признать, что безкофеиновый кофе не производит того же эффекта, что обычный. С настоящим он схож исключительно своим вкусом. Зато кофе без кофеина намного безопаснее, не усиливает сердцебиение, не повышает давление.
  5. По утрам держаться без кофе как можно дольше. Пора победить привычку начинать утро с чашки кофе, в попытках запустить организм. И еще один удачный вариант – выпивать стакан воды с лимонным соком. Кофе уместен во второй половине дня, когда он действительно нужен в роли стимулятора.

Каждый из этих способов постепенно помогает отвыкнуть от кофейных напитков. Но обязательно появятся трудиться, окончательно избавиться от кофейной зависимости невозможно, если не приложить усилия и не использовать силу воли на полную.

Что выбрать в качестве альтернативы

Специалисты в области зависимостей прекрасно знают, что резкий отказ от одного порока обычно приводит к появлению другого. Это хорошо видно на примере алкоголиков и наркоманов.

Обычно бывшие наркоманы, не получающие дополнительную поддержку, рано или поздно становятся алкоголиками. Алкоголики, справившиеся с зависимостью, могут пристраститься к азартным играм. И так далее.

Причина простая – помимо физиологической потребности и зависимости существуют и желание наполнить жизнь смыслом. Зависимость становится именно им.

Отыскать глубокие причины самостоятельно сложно, нужна помощь психотерапевта. Но заменить тяжелую зависимость зависимостью «полегче» получится у любого кофемана. Надо подобрать легкий и невредный напиток, который можно употреблять в течение всего дня. Какие здесь варианты?

  1. Зеленый чай. Зеленый чай обладает стимулирующим эффектом, но не настолько сильным. Это щадящий напиток, который дополнительно улучшает процессы пищеварения. Подразумевается настоящий зеленый чай, а не всякая бурда в пакетиках. Единственный недостаток зеленого чая – обладает стойким и длительным мочегонным эффектом. Поэтому за пару часов до сна нужно полностью отказаться от его употребления.
  2. Вода с лимонным соком. О ней выше говорили, но скажем еще раз. Лимонная вода – замечательный стимулятор нервных процессов и пищеварения. В стакан воды достаточно выжать немного сока из половины лимона и хорошо перемешать. Еще лучше, если вода теплая изначально.
  3. Травяные настои. Здесь каждый найдет себе что-нибудь по душе. Кто-то пьет ромашку, кто-то элеутерококк. Ромашка успокаивает, что не всегда подходит для современного человека. Элеутерококк – хороший стимулятор, но он немного нагружает сердце. Хотя и не так сильно, как крепкий кофе.

Каждый из названных заменителей намного безопаснее и полезнее. Но не забывайте, что и от перечисленных напитков можно попасть в зависимость. Обязательно держите себя в руках, не перебарщивайте ни с одним из стимуляторов.

Сделаем выводы

Кофе – приятный, но не слишком полезный напиток. Использовать его стоит, если вы действительно устали, чувствуете эмоциональный упадок. По возможности замените кофе на что-то менее вредное.

Это может быть кофейный напиток с добавками, зеленый чай, настои на травах. Но в каждом случае помните, что попадать в зависимость нельзя.

Иначе вы так и останетесь рабом стимуляторов, без которых прожить буквально невозможно.

Источник: http://MistressLife.ru/kak-otkazatsya-ot-kofe/

Почему вам стоит отказаться от употребления кофе

Почему стоит отказаться от кофе
Почему стоит отказаться от кофе

Кофе – это тот напиток, с которым многие связаны крепче, чем семейными узами. Представить день без его аромата и вкуса практически невозможно. Но есть некоторые причины, по которым специалисты советуют перестать пить кофе. Делать это или нет – выбор ваш, но мы считаем, что должны сообщить о возможных последствиях частого употребления этого напитка.

В течение 10 минут после употребления кофе кофеин попадает в ваш кровоток, а кровяное давление и частота сердечных сокращений начинают расти. Через 20 минут вы начинаете становиться более сконцентрированными и бодрыми.

В течение 30 минут ваши спортивные способности улучшаются за счет повышения эффективности двигательных нейронов. В течение 10 часов все нормализуется, но ваше тело начинает испытывать недомогание, и вы снова тянитесь за чашечкой кофе.

Такая зависимость сродни пагубным (алкоголь, наркотики, сигареты), но, конечно, не столь опасна.

1. Зависимость от кофе

Вы не только физически привыкаете к этому напитку, но и психологически. Это становится правилом и привычкой: выпить, например, 3 чашки в день, чтобы чувствовать себя человеком. Полагаться на любое вещество – рискованная вещь.

Кофеин меняет химию нашего мозга, что приводит к необходимости большего количества вещества для достижения желаемого эффекта. Если вы испытываете ежедневную потребность в кофе и не можете нормально функционировать без него, то стоит пересмотреть свое отношение к напитку.

Перестать пить кофе — значит одержать победу над зависимостью. Это даст вам больше свободы, вы сможете не надеяться на лишний допинг и чувствовать себя свежо.

2. Стресс

Кофеин увеличивает содержание активных веществ в организме – катехоламинов, из-за этого повышаются гормоны стресса. В связи с этим сердце сбивается с правильного ритма, вы можете почувствовать себя напряженно, могут трястись руки.

3. Риск заболеваний

Постоянное употребление кофеина понижает чувствительность к инсулину. Это нарушает адекватную реакцию клеток на уровень сахара в крови. Ко всему прочему, большой уровень сахара может привести к диабету или к сердечно-сосудистым заболеваниям.

4. Воспаления в организме

Одним из последствий повышения уровня гормонов стресса может быть какое-нибудь воспаление в организме. Это не значит, что проблемы появятся, если вы не решите перестать пить кофе.

Однако исследования говорят, что у мужчин и женщин, которые выпивают хотя бы одну чашку кофе в день, выявляется большее количество маркеров воспаления, чем у тех, кто не пьет. Воспаления в организме не обязательно сразу проявляются.

Но со временем могут привести к ожирению, артриту или раку. А также кофеин может ухудшить протекание болезни Крона или язвенного колита.

5. Повышенная кислотность

Кофе – сам по себе кислый напиток. А любая пища или напитки с высоким содержанием кислоты (а не щелочи) могут повысить кислотность желудочного сока. А это приводит к боли в животе, изжоге, кислотному рефлюксу или дисбактериозу.

6. Нарушения сна

Кофеин является естественным стимулятором для мозга. Но это может негативно сказываться на характере и качестве сна.

Если даже вы пьете кофе не прямо перед сном, кофеин, накопившийся за день, нарушит вашу спокойную ночь. Сон может быть прерывистым и недостаточно глубоким, и утром вы будет чувствовать себя разбитыми.

Если вы решите перестать пить кофе, качество сна заметно улучшиться, вы наконец начнете высыпаться.

7. Плохой обмен веществ

Содержащиеся в кофе компоненты могут мешать нормальному метаболизму и детоксикации организма. А также многие лекарственные средства, которые вам нужно принимать (например, гормон щитовидки или успокоительные), плохо всасываются из-за нахождения в организме кофеина.

8. Постоянное беспокойство

Помимо того, что кофе — сильный стимулятор и после чашечки эспрессо вам хочется работать вдвое быстрее, он еще и снижает уровень серотонина в крови. Это может привести к депрессивным и тревожным мыслям.

Многие люди после отказа от кофе почувствовали себя спокойнее и более собранными. Избавление от кофеина, конечно, не вылечит ваше беспокойство или апатию, но определенно поможет избежать лишних переживаний.

9. Цвет зубов

Кофе окрашивает зубы в более темный, чем ваш естественный, цвет. Это не может не расстраивать, особенно, когда вы только сделали гигиеническую чистку полости рта и отбелили зубы. Перестать пить кофе можно хотя бы по этой причине.

Подводя итоги, хотим сказать, что кофе не смертельно опасный напиток. И если вы действительно его любите (употребление не навязано обществом или обстоятельствами), то можете позволить себе выпить 1-2 чашечки в неделю. Никто и ничто не может запретить вам получать в этой жизни удовольствие (даже немного и вредное).

Cсылка оригинала: https://flytothesky.ru/perestat-pit-kofe/Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.

Источник: http://blognews.am/rus/news/589371/pochemu-vam-stoit-otkazatsya-ot-upotrebleniya-kofe.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.