Приятно познакомиться! Как побороть застенчивость и не бояться общества

Содержание

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Приятно познакомиться! Как побороть застенчивость и не бояться общества

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

  1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
  2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
  3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
  4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
  5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:
    • ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
    • ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

  • второе – больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
  • первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

  • сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
  • застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
  • застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
  • застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
  • бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

  1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
  2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

  1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
  2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
  3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

  1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
  2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
  3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
  4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
  5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
  7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
  8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок – невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

  1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
  2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
  3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости. 

Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего : 257

4 257

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/kak-perestat-boyatsya-lyudej.html

Как бороться со своей нерешительностью?

Приятно познакомиться! Как побороть застенчивость и не бояться общества

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Рекомендуем: Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

  • Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
  • Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
  • Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
  • Зависимость от мнения социума.

Рекомендуем: Я не уверена в себе: что делать?

Признаки нетвёрдости характера:

  • Неумение отвечать категорическим «нет».
  • Мнительность.
  • Прислужничество и поддакивание другим людям.
  • Общая скованность и подавленность в общении.
  • Страх кого-нибудь обидеть.
  • Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Рекомендуем: Аффирмации для уверенности в себе

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и стрессы, начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

  • Делать близким приятные мелочи, рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
  • Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
  • Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия. Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
  • Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
  • Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей. Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

Рекомендуем: Как повысить самооценку и уверенность в себе?

  • Завести новые знакомства, попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
  • Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
  • Узнавать всё время что-нибудь новое для себя, не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
  • Проще относится к значимым вещам. Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
  • Увидеть человека в аналогичной ситуации, что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
  • Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

  • Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
  • Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
  • Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

  The ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Олеся Кульчицкая

И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

Источник: http://www.grc-eka.ru/ya/kak-borotsya-so-svoej-nereshitelnostyu.html

Как побороть застенчивость и сделать карьеру

Приятно познакомиться! Как побороть застенчивость и не бояться общества

Категория: Карьера женщины

Чрезмерная застенчивость – это враг успеха! Поэтому, если вы человек слишком скромный и робкий, и при этом не знаете, как побороть свою застенчивость, то сделать хорошую карьеру вам будет крайне сложно. Да, да! Если вы планируете продвигаться по служебной лестнице, то нужно будет непременно расстаться с этим качеством характера. Иначе успех в профессиональных делах расстанется с вами.

Что такое застенчивость

Застенчивость – это маска, за которой прячется неуверенный в себе, робкий, боязливый, нерешительный человек. И качество это может проявляться в разной степени у разных людей. Если в виде легкой скромности – это нормально, не  всегда же хорохориться. А вот если в виде паники перед новыми людьми и незнакомыми ситуациями – это уже проблема, которую нужно решать.

Застенчивым людям добиваться успеха мешают присущие им такие качества, как:

  • безынициативность,
  • инфантильность,
  • замкнутость,
  • некоммуникабельность,
  • неприветливость,
  • страх перед ответственностью,
  • страх обратить на себя внимание.

Почему застенчивость мешает карьере

Застенчивые люди – кто они? Да никто! Их не слышно и не видно. Вы когда-нибудь слыхали, чтобы про босса солидной фирмы или директора преуспевающего предприятия говорили: «Он такой застенчивый…»

Коллеги по очереди улучшают служебное положение, повышают свой  уровень дохода, а вы до сих пор ходите в рядовых. И знания есть, и навыки, а начальство как-будто вас не замечает. В чем же причина?

А причина в том и есть, что НЕ ЗАМЕЧАЕТ! Для того, чтобы добиться успеха, как раз-таки и нужно выделиться из толпы, стать заметным, обратить на себя внимание.

Как сделать карьеру, если, кроме знаний, навыков и умений, не хватает чего-то еще? Хм! Давайте подумаем. А вы, на месте босса, кого бы хотели видеть в рядах своих помощников? Наверное, человека:

  • инициативного, который не боится трудностей,
  • ответственного, на которого можно положиться,
  • коммуникабельного, способного договориться с коллегами,
  • позитивного, с которым приятно общаться.

Думаете, сложно стать именно таким человеком? Да, нелегко…. Но все в ваших руках, вернее, в голове: нужно ЗАСТАВИТЬ себя измениться. Без внутреннего усилия не будет внешнего результата.

Как побороть стеснительность:

  1. Повышайте самооценку. Как это сделать, читайте подробно в этой статье.
  2. Позаботьтесь о своем внешнем виде. Станьте у зеркала. Приятно на себя смотреть или что-то хочется поменять? Привлекательная внешность делает людей более уверенными в себе. Поменяйте прическу, сделайте макияж, оденьтесь поярче. Не бойтесь стать заметнее, вам именно это и нужно.

  3. Займитесь спортом. Спортивный образ жизни в разы повышает самооценку. Не верите? Проверьте. Через несколько месяцев регулярных тренировок вы не только приведете тело в тонус, но и станете более открытым для общения. К тому же, это отличный способ завести новых знакомых.
  4. Больше читайте. Одна из проблем застенчивых людей – неумение начать разговор и вести беседу.

    Не знаете как? Начните читать, например, новости. Вы будете в курсе новых событий, а значит, сможете поддержать разговор. Полезны будут книги и статьи по психологии: как стать оптимистом, как завести друзей, как правильно общаться, как нравиться людям, почему меня никто не любит. Так вы убьете сразу двух зайцев: получите полезную информацию и пополните словарный запас.

  5. Составьте список своих достоинств и попросите друга или родственника его дополнить. Часто человеку трудно оценить себя адекватно,а со стороны, как говорится, виднее. И вы узнаете, каким видят вас окружающие.
  6. Выйдите из зоны комфорта. проблема застенчивых людей – это сделать что-то новое и непривычное, то, что раньше они никогда не делали. В зоне комфорта уютно и безопасно.

    Но рост начинается именно там, где появляются неудобства и дискомфорт.

  7. Расширяйте круг общения. Заводите новых знакомых. Ходите в кафе, на вечеринки, в гости к знакомым и родственникам. Приглашайте к себе на чаек коллег по работе. Начальство должно видеть, что вы коммуникабельны и умеете общаться.
  8. Учитесь говорить “Да” новым возможностям и предложениям.

    Стеснительным людям проще отказаться, спрятав голову в песок: нет ответственности – нети спроса. Но тогда вы всегда будете в стороне, ведь карьерный рост – это тоже ответственность. Поэтому берем на вооружение правило “Всегда говори ДА!”.

  9. Полюбите конструктивную  критику. Внимательно слушайте, что о вас говорят.

    Не стесняйтесь попросить близкого человека охарактеризовать вас, коллегу по работе рассказать о допущенных вами промахах. Чтобы устранить недостатки, их нужно знать.

  10. Устраняйте обидчивость. Вас раскритиковали, отказали в просьбе? Вы не первый и не последний. Ничего страшного в этом нет. Обижаться –  это удел слабых, а вам на своей будущей высокой должности нужно уметь держать удар.

  11. Не бойтесь сделать что-то не так. На ошибках учатся! Анализируйте свои промахи, чтобы не допускать их повторения в будущем.  Используйте неудобные, некомфортные ситуации во благо – практикуйтесь на них, отрабатывайте навыки. Теория – это хорошо, но без практики она бесполезна!
  12. Развивайте коммуникабельность.

    Общайтесь с людьми при любой возможности: с продавцами в супермаркете, незнакомыми в очередях, общественном транспорте, поликлиниках. Просите о помощи коллег, предлагайте ее сами, советуйте.

  13. Полюбите себя. Каким человек себя видит, такому образу и соответствует. Представьте себя уверенным, уважаемым, общительным и высокооплачиваемым специалистом и ведите себя соответствующим образом.

    Когда увидите себя сами таковым – увидят и другие.

  14. Ведите учет достижений или дневник успеха. Записывайте туда даже самые незначительные победы: первыеи робкие шаги. Так вы будете в курсе того, каких изменений и успехов достигли. Старайтесь заполнять дневник ежедневно.

Знаете, на первых порах будет нелегко выполнять действия, направленные на борьбу с застенчивостью.

Но, как только вы отработаете основные  навыки, ваши действия незаметно станут автоматическими. И помните: все проблемы – в голове, и начинать  работу над собой, чтобы сделать карьеру, нужно именно оттуда.  Поэтому дерзайте, все в ваших руках!

  Рекомендуем почитать:

_________________________

Источник: https://happydiva.ru/kariera-zhenshchini/299-kak-poborot-zastenchivost-i-sdelat-kareru

Как побороть застенчивость

Приятно познакомиться! Как побороть застенчивость и не бояться общества

Застенчивый человек легко пугается, слишком недоверчив и робок, ему тяжело общаться, как побороть застенчивость?

В словаре Даля указано, что слово «застенчивый» произошло от слова «застениться».

Если рассматривать буквально, это означает «заслониться от окружающих стенами».

Рассмотрим, как побороть застенчивость, зачастую мешающую жить и нормально функционировать в обществе.

Как избавиться от застенчивости

Такое чувство обычно говорит о том, что человек слишком обеспокоен мнением о нем окружающих.

При этом поведение застенчивого человека действительно сформировывает неправильное мнение.

Его таланты и способности никто не может оценить по достоинству  люди видят только такие черты, как застенчивость и скромность.

Все это приводит к депрессии и заниженной самооценке.

Первые симптомы этой черты характера появляются в детском возрасте.

На этом этапе взрослые должны приложить усилия, чтобы помочь малышу преодолеть ее.

Такой ребенок прячется за взрослыми, когда ему задают вопросы, боится подойти к другим детям поиграть.

Застенчивость проявляется, когда малышу дают новое задание они чувствуют неуверенность, при возникновении сложностей они бояться признаться в этом и попросить помощи.

Часто родители считают такое поведение нормой, не осознавая, как в дальнейшем она скажется на жизни ребенка.

Не стоит ждать, что с возрастом это пройдет.

Как побороть застенчивость в детском возрасте:

  • Искренние и душевные разговоры
  • Если он будет полностью доверять своим родителям и осознавать, что он интересен и важен  это уже будет большим шагом
  • Адекватная оценка
  • Такого ребенка нужно хвалить, отмечать его даже малейшие достижения, поддерживать все его начинания
  • Расширение круга общения
  • Родители могут начать говорить с незнакомыми людьми на улице, обращаться к другим детям на площадке с целью вовлечения их малыша в игру

Такие приемы помогут ребенку в будущем реализовать себя в обществе, прожить полную и интересную жизнь.

Как преодолеть застенчивость

Чтобы побороть эту черту характера взрослым людям, нужно понять причину ее появления.

Обычно застенчивый человек не может по достоинству оценить любовь и уважение окружающих людей к нему.

Ему кажется, что они испытывают противоположные чувства и это его абсолютно не удивляет.

Самое печальное, что уважение действительно теряется.

Люди склонны воспринимать человека таким, каким он сам себя воспринимает его начинают считать неудачником.

Робость и замкнутость также могут расценить как высокомерие.

Человек сам себе создает ловушку он боится говорить о чувствах, высказывать мнение, лишает радости полноценного пребывания в обществе.

Застенчивость и скромность  не совсем схожие понятия.

Последняя черта действительно украшает человека, как говорится в известной пословице.

Под ней понимается вежливость, умение держать себя в обществе, способность выслушать других и оценить по достоинству.

Застенчивость также плохо сказывается на здоровье, ведь постоянные стрессовые состояния и плохое настроение приводят к хроническим болезням.

Они могут ухудшить качество жизни и даже сократить ее продолжительность.

С кем знакомиться при застенчивости

С кем знакомиться при застенчивости, найдите людей по интересам.

Тогда вам точно не придется тщательно выбирать тему для бесед.

В социальных сетях постоянно проходят собрания групп, где в реальной жизни объединяются люди всех возрастов.

Нередко даже можно заметить в женских группах темы «ищу подругу по интересам в своем городе».

Познакомиться с противоположным полом можно таким же образом.

Главное  внимательно выбрать группу или сайт знакомств.

Если вы хотите серьезных отношений, ищите их в группах с соответствующими названиями.

Правила по борьбе с застенчивостью

  1. Снизьте важность. Если вы думаете, что люди круглосуточно думают о вас – это не так. Они погружены своими заботами о детях, учебе, работе, о том, какое они производят впечатление на окружающих. Даже если вы сделаете и скажете что-то «глупое» и «нелепое» — они забудут об этом через час.
  2. Не воспринимайте себя слишком серьезно.

    Признайте, что вы не уверены в себе и шутите над этим. Вы не один сталкивайтесь с такой проблемой. Относитесь с легкостью к своему напряжению, не судите себя строго;

  3. Примите себя полностью. Найдите образ идеально «Я», к которому вы стремитесь. Осознайте, что вы страдаете от этого несоответствия.

    Почему этот образ укоренился в вашем сознании? Может, это конкретный человек? Подумайте о возможности принять себя, не сравнивая себя ни с кем. Можно вдохновляться кем-то, но стремиться к этому образу полностью не стоит – есть риск прожить не свою жизнь. Вы не знаете, через что прошел этот человек и что он действительно из себя представляет.

    Старайтесь видеть себя объективно и без оценок;

  4. Создайте дневник успеха. Можно выписать, чего вы добились на протяжении всей жизни или каждый день вносить свои небольшие достижения в блокнот;
  5. Не стесняйтесь обращаться за помощью.

    Если вы видите, что самостоятельно не получается решить вопрос, как избавиться от застенчивости – ищите людей, которые вам помогут. Это могут быть психологи, тренеры, учителя. Если в настоящий момент нет финансовых возможностей, на помощь придет интернет.

    Сейчас многие психологи проводят бесплатные вебинары, на которых можно им задать вопрос и разобрать конкретно вашу ситуацию. Также они могут провести индивидуальную консультацию по низкой цене.

Не надо сравнивать свою застенчивость с инвалидностью и неполноценностью.

Многие успешные люди страдали от подобных комплексов, но они преодолели их.

Не нужно торопиться избавиться от застенчивости это может быть долгий и кропотливый процесс.

Найдите плюсы в текущей ситуации, перед тем как думать, как бороться с застенчивостью.

В ней есть своеобразное очарование, за которым можно рассмотреть искренность, доброту, чистоту.

Как побороть застенчивость, главное начать с полного принятия и любви к себе.

Источник: https://mylovos.ru/kak-poborot-zastenchivost.html

Как перестать стесняться всех и вся: 10 эффективных методов

Приятно познакомиться! Как побороть застенчивость и не бояться общества

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру.

Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

  • Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
  • Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
  • Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
  • Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
  • И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О важности слова «нет» сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

9. Учитесь управлять тревогой

Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

Вот ещё несколько статей, которые поднимут ваши навыки управления тревогой на новый уровень:

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме.

Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека.

Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-perestat-stesnyatsya/

Как побороть застенчивость

Приятно познакомиться! Как побороть застенчивость и не бояться общества

Застенчивость – это “гремучая смесь” из страха и стыда перед людьми и перед самим собой в присутствии людей. Стеснительность, робость, нерешительность боязливость, скованность, неловкость, напряженность – все это синонимы застенчивости и ее составляющие, которые мешают человеку быть деятельным и счастливым. Как побороть застенчивость?

Определения и причины застенчивости

Еще несколько десятков лет назад застенчивость считалась положительным свойством личности и отождествлялась со скромностью, сдержанностью, воспитанностью, соответственно поддерживалась и воспитывалась в людях.

Сегодня застенчивость считается однозначно негативной чертой характера. О ней говорят не только как о психологической проблеме, но иногда даже как о болезненном состоянии психики, которое необходимо лечить.

Но чаще все же застенчивость понимается как:

  • временное состояние психики и обусловленное им поведение, естественные для ситуации страха и стыда (когда эти эмоции находятся в пределах нормы),
  • повторяющаяся в определенных однотипных ситуациях модель поведения, требующая коррекции,
  • негативная черта характера, проявляющаяся во всем, что делает человек на людях и в одиночестве.

Когда застенчивость как черта характера становится чрезмерной, гипертрофированной, она обуславливает неадаптивное и неэффективное поведение, то есть превращается в проблему, главным образом, для самого застенчивого человека, но также и для людей, его окружающих.

Застенчивость поначалу может показаться очень милой и приятной “изюминкой” собеседника (особенно, когда собеседник девушка), но после она превращается в признак закрытости человека, его неумения общаться и строить отношения.

С индивидом слишком скромным и застенчивым неинтересно общаться и взаимодействовать! Все потому, что он не просто сдерживает себя или стесняется проявить, а полностью погружается в свой внутренний мир, а именно в мысли о том, какое впечатление сейчас производит, забывая о собеседнике.

Страх произвести плохое впечатление толкает застенчивого человека быть чрезмерно зажатым, скованным, скрытным, а порой и вести себя абсолютно противоположным образом – агрессивно. Нарочитую агрессивность и грубость в качестве способа скрыть свою застенчивость чаще выбирают мужчины.

Застенчивые женщины в наиболее стрессовой для себя ситуации выбирают стратегию бегства от проблемы: расстраиваются и плачут, впадают в панику и в прямом смысле слова уходят или убегают.

Недавние исследования психологов показали, что предрасположенность к застенчивости может передаваться по наследству. Однако в подавляющем большинстве случаев застенчивость все-таки приобретенное свойство личности, следовательно, от нее можно избавиться.

Чтобы понять как преодолеть застенчивость, нужно найти причины, ставшие благоприятной почвой для ее развития.

Застенчивым человек становится чаще всего по нескольким причинам:

  • отсутствие необходимых навыков общения и взаимодействия,
  • неверное воспитание,
  • слепое следование стереотипам и страхам,
  • психологическая травма в прошлом.

Как преодолеть застенчивость

Если родители подавляли ребенка постоянными запретами, упреками, критикой, оскорбляли и унижали, он вырастет неуверенной в себе личностью. Застенчивость будет одним из компонентов этой неуверенности. Застенчивые люди всегда неуверенны в себе (ситуативно или постоянно).

Но ошибки в воспитании взрослый человек может компенсировать самовоспитанием. Нужно:

  • замечать свои успехи и чаще себя хвалить,
  • поощрять себя и награждать,
  • говорить себе комплименты,
  • не запрещать себе делать то, что хочется,
  • не упрекать себя за ошибки и промахи, они – “кирпичики” из которых складывается жизненный опыт и мудрость,
  • не сравнивать себя ни с кем, кроме себя самого в прошлом и в желаемом будущем,
  • не создавать себе кумиров и “господ”, никого не возводить на пьедестал,
  • позволять себе игривость, баловство, несерьезность и детские шалости.

Нужно быть для себя тем Родителем, которого не хватало в детстве и радовать своего внутреннего Ребенка, для того, чтобы наконец стать счастливым Взрослым. Читайте “Три Я-состояния: Родитель, Ребенок или Взрослый?”.

Недостаток необходимых социальных навыков компенсируется их выработкой. Для того, чтобы не бояться вступать в социальные контакты, сначала нужно приобрести необходимые теоретические знания (о том как общаться написано множество психологических книг!), а потом уже начинать практиковаться.

Чтобы преодолеть застенчивость, нужно больше общаться с людьми и наблюдать за тем как общаются другие!

Пожалуй, самый важный и нужный застенчивым людям навык при общении – умение быть внимательным собеседником, слушать и слышать, концентрироваться на потребности понять другого человека.

Как этого достичь? Просто во время общения усилием воли переключать свое внимание с внутреннего диалога (с себя боящегося) на внешний, на собеседника – человека, который здесь и сейчас хочет что-то выразить и высказать, а затем услышать ответ.

Нужно перестать думать о себе и увлечься собеседником! Что и как он говорит, какова его мимика, жесты, настроение, отношение? Если совсем коротко, нужно научиться быть внимательным и активным слушателем.

Неуверенность в себе – отдельная большая задача, стоящая перед застенчивым человеком. Рекомендуем прочитать “Как развить уверенность в себе”.

В общении и взаимодействии неуверенность приводит к тому, что все негативные эмоции собеседника застенчивый человек объясняет своим несовершенством (а это умозаключение в свою очередь рождает страх общения и провоцирует замкнутость). Но в подавляющем большинстве случаев то, что и как говорит человек – отражение его собственных мыслей, чувств, эмоций, настроения и так далее. Поведение другого человека нужно объяснять не своей, а его личностью!

К примеру, человек спокойный, уравновешенный и счастливый никогда не позволит себе грубо критиковать собеседника, тем самым провоцируя его неуверенность в себе.

Чтобы избавиться от сковывающих, стесняющих, рождающих страхи и несвободу стереотипов и мифов, нужно поменять свое мышление и соответственно перестроить поведение. В целом нужно мыслить более свободно, смело, креативно, а действовать активно, инициативно, целеустремленно, не ориентируясь на то что скажут другие люди.

Если застенчивость родилась как следствие пережитой психологической травмы, преодолеть ее поможет осознание того, что ситуация эта осталась далеко в прошлом и вероятность ее повторения равна нулю. Нужно перестать бояться того, чего давно уже нет.

Однако, некоторые психотравмы бывают очень глубокими и сильными. Чтобы их преодолеть, потребуется обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Также читайте “Как побороть стеснительность”.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки

(: 1, 5,00 из 5)
Загрузка…

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

СВЕТСКИЕ НОВОСТИ

Источник: https://ourmind.ru/kak-poborot-zastenchivost

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.