С тобой невозможно спать! Почему мы храпим и что с этим делать?

Содержание

Действенные способы для уменьшения храпа

С тобой невозможно спать! Почему мы храпим  и что с этим делать?

Храпуны являются источником плохого настроения, ссор, недосыпов и постоянной усталости людей, живущих рядом с ними.

Вы устаете от бессонных ночей по причине храпа мужа? Через беруши все равно приходится слышать храп? Или беруши мешают спать? Не знаете, что делать и как помочь близкому человеку избавиться от недуга? Необходимо выяснить, как бороться с проблемой храпящему человеку, окружающим людям и спать спокойно.

Храп — это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать

Опасность храпа

Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.

Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут.

Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь.

В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.

Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и женщины в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.

Храп вызывает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы

Способы быстрого избавления от храпа

Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:

  1. Когда храп возникает только в позиции «лежа» на спине, такая патология является позиционной. Для избавления необходимо перевернуть спящего на бок. Если человек снова перевернулся и храпит, прицепите на одежду в области спины прищепку.
  2. Когда спящий человек храпит из-за постоянно открытого рта, то причиной служит смещение нижнее челюсти. Чтобы избавиться от храпа на челюсть нужно вставить некую капу, которая схожа с боксерской. Приспособление помогает выдвинуть нижний ряд челюсти вперед и зафиксировать правильное положение.
  3. Когда человек спит с открытым ртом, то воздух не способен проскользнуть через узкую перекрытую гортань. Происходит это по причине ослабления небных мышц. Подобная причина зачастую наблюдается у людей с избыточным весом. Избавиться от храпа по этой причине быстро не получится. В первую очередь нужно сбросить лишние килограммы. Также нужно каждый раз делать повторение следующего упражнения для укрепления языка неба: высунуть язык и стараться достать подбородок.Для устранения храпа могут быть использованы капы, выдвигающие нижнюю челюсть вперед
  4. Когда человек храпит по причине неправильного анатомического строения, помочь быстро сложно, в этом случае нужна операция. Но сейчас в аптеках можно приобрести разные средства. Например, если у человека узкий носовой проход, то приобретите гибкие носовые полоски, которые разводят крылья носа. Полоска расширит ноздри и увеличится прохождение воздуха.

Китайская методика

Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон.

Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой.

Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:

  • Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.

Массаж точек на тыльной стороне стопы поможет снизить проявление храпа

  • Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
  • Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
  • Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
  • Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
  • Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.

Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.

Дополнительные точки воздействия на причину храпа имеются на кистях рук

Профилактика храпа в стадии ремиссии

Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:

  • Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
  • Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
  • Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
  • Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.

Выбор ортопедической подушки для сна снизит вероятность появления храпа

  • Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
  • Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
  • Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.

Как уснуть окружающим людям при храпе

По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?

Уснуть рядом с храпящим человеком помогут беруши

Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:

  1. Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
  2. Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
  3. Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
  4. Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.

Мягкие наушники и приятная музыка избавят от неприятных звуков храпа

Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.

Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео:

Источник: http://bolezni.com/stati-o-simptomax/xrap/chto-delat-esli-chelovek-xrapit.html

Что делать с храпом, если я храплю в любом положении: избавляемся от патологии

С тобой невозможно спать! Почему мы храпим  и что с этим делать?

Мало кто из людей задумывается о том, что делать с храпом, если такой симптом периодически нарушает сон и отдых самого человека и его окружающих.

На самом деле медицинские исследования подтвердили, что храп со временем приводит к развитию синдрома апноэ и другим последствиям.

Поэтому каждый человек должен обследоваться в клинике и посетить врача-сомнолога, который определит целесообразность терапии и подходящие методики.

Способов лечения храпа может быть несколько, все зависит от состояния здоровья пациента, наличия сопутствующих заболеваний, а главное, от установленных причин храпа.

Сильный храп часто лечат при помощи комбинации таких методик лечения, как медикаментозная терапия, применение приспособлений против храпа и народных рецептов в домашних условиях.

Нередки случаи, когда храп требует хирургического вмешательства.

Что такое храп?

По статистике более 70% взрослого населения по всему миру страдает от храпа, большая часть из них приходится на представителей сильного пола.

Для того чтобы определить причины храпа, важно установить точные причины и провоцирующие факторы.

Важно также своевременно диагностировать проблему и обследоваться в клинике, для этого специалисты отмечают характерные симптомы храпа.

Причины появления храпа

На сегодняшний день медицина имеет четкое представление о том, какие факторы могут спровоцировать развитие храпа и синдрома апноэ в будущем. Для определения таких причин необходимо пройти комплексную диагностику в условиях клиники. Типичными причинами храпа могут быть следующие факторы:

  1. Лишний вес — на фоне чрезмерного накопления жировой ткани в области шеи сужаются дыхательный пути.
  2. Эндокринные патологии — дефицит некоторых гормонов может провоцировать развитие храпа.
  3. Возрастные изменения — низкий тонус мышц в области носоглотки и дряблость мягких тканей неба и его язычка присущ людям пожилого возраста.
  4. Новообразования в носу — полипы или опухоли, вызывающие обструкцию носовых проходов.
  5. Врожденные или приобретенные дефекты — это может быть искривление перегородки носа, маленький размер нижней челюсти или длинный большой язык.
  6. Простудные заболевания — увеличение миндалин, воспаление слизистой, ринит и другие болезни верхних дыхательных путей вызывают их обструкцию.
  7. Наличие вредных привычек — алкоголь и курение раздражает слизистую органов дыхания, снижает иммунитет и может стать причиной храпа.

Также нередки случаи, когда храп возникал у тех людей, которые принимали препараты, способные воздействовать на нервную систему и мышечный тонус, например, снотворные средства и антидепрессанты.

Симптоматика

Невозможно будет остановить храп без посещения врача и назначения им оптимальных методик терапии. Самостоятельные попытки, как правило, приводят к временному результату. Очень важным условием в борьбе с храпом является своевременное обнаружение проблемы. Для этого храп нужно распознать по его характерным симптомам, а именно:

“Простой рецепт от храпа”

Это просто элементарно! Чтобы перестать храпеть, нужно просто перед сном…

>

  • сильный храп в течение ночи;
  • остановки дыхания человека во время сна на период от 10 секунд и дольше;
  • сонливость в дневное время;
  • низкая работоспособность;
  • низкая концентрация памяти и умственная работоспособность;
  • ощущение неполноценности ночного отдыха;
  • головные боли по утрам;
  • понижение половой активности;
  • раздражительность и нервозность.

При выявлении хотя бы одного из указанных симптомов человеку важно проконсультироваться с врачом-сомнологом. Запущенные случаи приводят к учащению остановок дыхания, что в свою очередь тянет за собой ряд других нарушений и развития заболеваний.

Стоит ли бояться храпа?

Опасен храп в первую очередь для тех людей, у которых он сопровождается синдромом апноэ.

Кроме того опасность такого тревожного симптома заключается в том, что мало кто из храпунов стремиться вылечить данную проблему.

Нередки отзывы от людей в интернете такого плана, как «что делать, чтобы вылечить храп самостоятельно», «храплю в любом положение, стоит ли пойти к врачу», «можно ли избавиться от храпа подручными средствами» и т. п.

На самом деле только врач-сомнолог может назначать лечение не так храпа, как провоцирующих его факторов и раздражителей. Без лечения храп нарушает работу таких систем, как сердце и сосуды, нервная система, иммунитет, психоэмоциональный и гормональный фон, половая система и даже головной мозг. Для детей храп опасен замедленным развитием и рисками получения инвалидности.

Методы борьбы

После того, как пациент прошел обследование в клинике, врач подбирает такой курс лечения, который бы устранял любые раздражители и провокаторы развития храпа. Из традиционных методик чаще всего практикуются медикаментозное и хирургическое лечение, из альтернативных — применение приспособлений против храпа, гомеопатических и народных средств.

Медикаментозно

Специализированных средств, устраняющих непосредственно храп, на фармакологическом рынке не предлагается. Но есть ряд препаратов, способных ликвидировать те нарушения в организме, на фоне которых возникает храп. Чаще всего врачи назначают следующие виды препаратов:

  1. Капли назальные для облегчения процесса дыхания во сне. Если речь идет о рините аллергической природы, врачи назначают гормональные капли, а также:
  • гормональные капли Назонекс для снятия отечности и воспаления слизистой;
  • сосудосуживающие капли и альфа-адреномиметики Отривин, Називин, Санорин или Нафтизин для расширения носовых проходов.
  1. Препараты для смягчения стенок носоглотки — спреи, растворы для полоскания горла и растительные масла. Благодаря такому действию предупреждается сужение и слипание стенок в носоглотке, на фоне чего возникает вибрация тканей и храп. Выделяют следующие препараты из этой группы:
  • Good night — капли, которые используют для прополаскивания проходов в носу, состав капель содержит 10 масел;
  • Sleepex — спрей для распыления метилсалицилата и эфирных масел в составе на слизистые носоглотки;
  • спреи натурального состава — Эвкабал, масло Туи или Пиносол для детей и беременных женщин;
  • Асонор — спрей, компоненты которого повышают тонус мышц носоглотки и мягкого неба, предупреждая храп.
  1. Растительные препараты для успокаивающего седативного эффекта — экстракты мелиссы, валерианы или пустырника.
  2. Препараты таблетированной формы, например, Снорстоп, который дает быстрый, но не долгосрочный эффект. Рассасывать таблетки можно при полетах в самолете или поездке в поезде, а также не фоне употребления алкоголя.

В том случае, если храп у пациента является следствием СОАС при обструкции органов дыхания, прием таких медикаментозных средств может быть безрезультатным. Обычно врачи используют совершенно другие методики терапии.

Хирургически

В целом, за качество сна и дыхания во время сна отвечают сразу несколько отделений дыхательной системы пациента — ротоглотка, носоглотка и гортаноглотка. Оперативное вмешательство проводят только на одну зону — это носоглотка. Операция проводится под контролем сомнолога хирурга и в большинстве случаев дает максимальный эффект. При этом практикуется 3 вида хирургии против храпа:

  1. Увулопалатопластика — хирург выполняет свою работу в области небного язычка и на его дужках.
  2. Фарингоувулопалатопластика — при таком виде операции хирург затрагивает область неба, удаляя лишние мышечные ткани или миндалины.
  3. Септопластика — операция для выравнивания носовой перегородки, удаление возможных полипов и новообразований в носу, если требуется, то пластика носовых раковин.

Способы выполнения таких разновидностей операций тоже могут быть 3 типов — при помощи скальпеля традиционным способом, радиочастотное или лазерное воздействие. К новым альтернативным методикам хирургического лечения храпа относится Pillar-имплантация, в ходе которой хирург вводит имплантат в область неба для повышения его упругости.

СИПАП терапия

СИПАП — это альтернативная методика лечения храпа при помощи специального устройства для облегчения дыхания во время сна.

Применение такого аппарата выполняется с одной целью — устранить обструкцию дыхательных проходов и остановки дыхания на фоне храпа и его причин.

Аппарат включает в себя кислородную маску и компрессор, благодаря которому будет контролироваться давление подачи воздуха.

СИПАП предупреждает храп и синдром апноэ, а также гарантирует следующие результаты:

  • профилактика инсультов и инфарктов;
  • устранение сонливости в дневное время;
  • повышение качества сна;
  • повышение концентрации памяти;
  • повышение работоспособности физической и умственной.

Для начала применение аппарата производится в условиях клиники, чтобы специалист правильно настроил работу компрессора. В дальнейшем пациент будет применять маску для подачи кислорода в ночное время на дому. СИПАП терапия не излечивает храп, но не дает проблеме усугубляться, предупреждает осложнения и последствия храпа.

Внутриротовые приспособления

Прежде чем покупать внутриротовые приспособления для устранения храпа во время сна, человеку нужно убедиться в надобности такого лечения. Для этого требуется прямые показания от врача, обычно речь идет о смещенной назад или недостаточно развитой нижней челюсти. К показаниям можно отнести и ослабление мышц глотки, ротового дна, неба и низкого тонуса стенок верхних дыхательных путей.

Внутриротовые устройства бывают следующие:

  1. Силиконовые капы в рот для регуляции правильного прикуса во время сна и полноценного дыхания.
  2. Капы сложной устроенности с механизмами регуляции, которые помогают выдвигать немного вперед челюсть, налаживая процесс дыхания во сне.
  3. Капы термолабильные — такие приспособления размягчаются в тепле, но становятся твердыми в условиях комнатной температуры. Перед применением капы кладут в горячую воду, после чего вставляют на челюсть и прикусывают, чтобы зафиксировать отпечаток зубов и прикус.
  4. Пластыри и наклейки — такие средства дают временный эффект только на протяжении ночи, но при этом не позволяет храпу усугубляться осложнениями. Наносить назальные наклейки и пластыри нужно на крылья носа непосредственно перед сном. Их компоненты сужают сосуды, снимают отечность, увлажняют слизистые носоглотки.

Применять внутриротовые устройства можно в комплексе с другими методиками борьбы с храпом. Запрещено использовать такие средства без назначения врача, так как только медицинский специалист сможет выявить точные причины храпа и соответственно им выбрать действенные способы лечения.

Народные методы

При помощи народной медицины многим людям удавалось избавиться от различных заболеваний, в том числе и от храпа. Но для достижения максимальной пользы от рецептов желательно совмещать домашнее лечение с другими методиками борьбы против храпа. Из всех рецептов специалисты выделяют следующие:

  1. Капуста с медом. Мед можно смешивать с перемолотой в блендере белокочанной капустой или выжатым из нее соком. Принимать такое средство нужно будет перед сном в течение минимум 1 месяца.
  2. Облепиховое масло. Масло для внутреннего применения нужно закапывать в нос перед сном также регулярно в течение месяца.
  3. Кора дуба. Для лечения готовят настой, в 500 мл кипятка разводят столовую ложку травы, на водяной бане томят около получаса. Процеженным отваром нужно полоскать горло перед сном регулярно в течение 2-4 недель.
  4. Морковь. Овощ нужно очистить и запечь в духовом шкафу, после чего употребить в пищу перед сном.
  5. Морская соль. В стакане теплой воды растворяют чайную ложку соли, после чего средством промывают носовые проходы. Для этого раствор сначала вливают в ноздри, после чего обратно высмаркивают.

В лечение храпа, вызванного низким тонусом мышц носоглотки, народная медицина рекомендует использовать такие травы, которые могут оказать тонизирующее воздействие на корень проблемы.

Для этого рекомендуют такие растения, как плоды шиповника, ятрышник, элеутерококк, коренья одуванчика, аралию или корень левзеи.

Для повышения иммунитета используют плоды облепихи и рябины, вербену, землянику и чернику.

Влияет ли образ жизни на храп?

Несомненно, от образа жизни человека зависит и его состояние здоровья. Врачи рекомендуют следовать только здоровому способу жизни согласно следующим правилам:

  • отказ от вредных привычек (табакокурение, алкогольные напитки или наркотические вещества);
  • физическая активность (пребывание на свежем воздухе, поддержание подвижности);
  • сбалансированное питание;
  • режим труда и отдыха (отказ от перенагрузок);
  • поддержание иммунитета;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • сон в удобном положении (на боку);
  • баланс психоэмоционального фона;
  • своевременное лечение любых заболеваний (аллергии, ЛОР-заболевания, вирусы и инфекции).

Только при условии того, что человек выполняет все указанные пункты здорового образа жизни, можно предупредить развитие храпа и даже вылечить его начальную форму.

Рекомендации врача

Для людей, склонных к храпу и нарушению сна, медицинские специалисты рекомендуют в первую очередь пересмотреть свою жизнь. Устранив любые провоцирующие храп факторы, можно не столкнуться с его появлением и последствиями. Также врачи рекомендуют спать на ортопедическом матрасе и подушке, соблюдать режим сна и отдыха, не переедать вечером перед сном, избегать стрессовых ситуаций.

При выявлении храпа без видимых на то причин врачи настаивают на своевременном посещении врача-сомнолога. Также стоит уделять внимание тонусу мышц носоглотки, выполняя несколько простых упражнений.

Во время сна самая оптимальная поза человека — на боку. Параллельно с этим важно следить за своим здоровьем и индексом веса. Любые простудные заболевания и аллергию важно вовремя лечить.
 Загрузка …

Источник: http://HrapoNetka.ru/chto-delat-esli-ya-hraplyu-v-lyubom-polozhenii/

Почему люди храпят во сне?

С тобой невозможно спать! Почему мы храпим  и что с этим делать?

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни слышал, как храпит сосед по комнате, родственник или же гость, который остался ночевать. И это неудивительно, согласно статистике, от храпа страдают 30% всего населения Земли.

Примерно 60% жителей США храпят во сне, а у нас – каждый пятый россиянин. Но почему человек храпит, и опасно ли это для его здоровья? Как бороться с этой особенностью? Вопросов возникает множество.

Что такое храп и как он возникает?

Рассмотрим механизм возникновения громких, навязчивых звуков, которые человек издает во время сна. Ложась спать, мы не перестаем дышать. Воздух проходит через носовые ходы, потом – через глотку, после чего попадает в трахею или бронхи.

Звуки храпа появляются в глотке. Чтобы глотка и гортань человека нормально работали и поддерживали дыхательную функцию, должна происходить слаженная работа мышц, мягкого неба и его язычка. Если же происходит сбой, то человек издает храпящие звуки. Часто это происходит из-за сужения верхних дыхательных путей или снижения тонуса мышц глотки.

Во время храпа у человека происходит спадание стенок дыхательной трубки, а также ее частичная обструкция. Происходит вибрация мягких тканей глотки и мягкого неба. Если говорить проще, дыхательные пути сужаются, и мягкие ткани, которые присутствуют в глотке, бьются друг о друга под струей вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Причины появления храпа у мужчин и женщин

Мы разобрали механизм возникновения храпа. Но какие факторы вызывают эти изменения в организме? Рассмотрим основные причины, из-за которых человек может храпеть.

Сужение дыхательных путей

Часто причиной появления храпа становится сужение дыхательных путей. Эти изменения возникают из-за ряда болезней или же врожденных дефектов, но иногда причиной могут стать и вредные привычки:

  • травма носа, следствием которой стало искривление носовой перегородки;
  • появление полипов. Это доброкачественные образования, которые появляются внутри носовых ходов;
  • отек слизистой носа, как последствие ринита, ОРВИ и других заболеваний. Иногда отек слизистой происходит из-за того, что человек вдыхает дым от сигарет, поэтому курильщики довольно часто храпят;
  • отек ротоглотки, спровоцированный ангиной или тонзиллитом;
  • воспаление аденоидов. Чаще всего из-за этого храпят малыши;
  • лишние килограммы. Если у человека ожирение 2 или 3 степени, просвет дыхательной трубки снижается;
  • врожденная узкая дыхательная трубка или искривление носовой перегородки. Бывает, что человек рождается с узкими носовыми ходами, искривленной перегородкой внутри носа, или у него неподходящая длина небного язычка.
  • неправильный прикус, нижняя челюсть меньше верхней и как бы вдавлена в шею.

Снижение мышечного тонуса глотки

Когда человек ложится спать, у него и так снижается мышечный тонус. Однако эти изменения незначительны, поэтому наличие только их не может вызвать храп. Появлению храпящих звуков способствуют дополнительные факторы, которые вызывают избыточное расслабление мышц глотки.

К ним относятся:

  • снотворное (человек перед сном выпил лекарства, обладающие снотворным или седативным действием);
  • усталость. Как физические, так и психоэмоциональные перегрузки способны вызывать храп;
  • алкоголь. Чаще всего от этой пагубной привычки страдают мужчины, но иногда выпивают перед сном и женщины. Алкоголь расслабляет все группы мышц, в том числе и дыхательных путей;
  • эндокринные заболевания. Если человек страдает от гипотиреоза, то есть у него вырабатывается недостаточное количество гормонов щитовидной железы, происходит общее снижение мышечного тонуса организма.

Гормональные изменения у женщин: беременность и менопауза

Все перечисленные выше причины встречаются как у мужчин, так и у женщин. При этом у прекрасной половины человечества есть еще одна причина, которая способна вызвать храп – это гормональные изменения.

Так, во время беременности женщины часто начинают издавать характерные звуки во время сна. Еще чаще от храпа страдают дамы, кому уже за 50, так как в это время у них наступает менопауза.

Опасен ли храп для здоровья?

То, что храпящий человек мешает спать тем, кто находится с ним в одной комнате, не секрет. И уже ради спокойствия близких следовало бы от него избавиться, однако это не самая основная причина, из-за которой нужно лечиться.

Остановка дыхания (синдром обструктивного апноэ сна)

Часто храп – это единственный признак такого опасного заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна. Другие его признаки: болит голова, человек устает, у него снижается внимание, начинаются проблемы в интимной жизни, – не так бросаются в глаза, как навязчивые «ночные» звуки, мешающие окружающим спать.

При развитии болезни у человека во время сна происходит кратковременная остановка дыхания, из-за которой резко снижается уровень кислорода в крови, а, значит, все органы и ткани организма начинают страдать от гипоксии – нехватки кислорода.

Если это легкая форма болезни, то таких остановок бывает немного (от 2 до 3). При тяжелой форме насчитывают до 500 остановок дыхания во сне – это значит, что человек задерживает дыхание по 4 часа за ночь.

Все это отражается на самочувствии. Человек не может нормально выспаться, утром просыпается разбитым и уставшим, потом весь день он жалуется на усталость, сонливость, головные боли. Ему тяжело сосредоточиться, он начинает все забывать. Если заболевание диагностировано у мужчины, то это нередко сказывается и на потенции.

Очень важно вовремя выявить развитие апноэ и начать лечение, иначе у пациента повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Может развиться гипертония, аритмия, иногда болезнь вызывает инсульт или инфаркт. Не исключена даже смерть во сне.

Обычный храп

Храп – это не всегда признак наличия синдром обструктивного апноэ сна. При этом причины, вызывающие простой храп и развитие этого опасного заболевания, похожи.

У пациента, который храпит без остановки дыхания, стенки дыхательных путей не перекрывают доступ кислорода, а лишь вибрируют, из-за чего воздух все же проходит. Однако его поступает намного меньше, чем нужно, что не может не отразиться на самочувствии.

Если вам тяжело вставать с утра, у вас постоянно болит голова, нет сил, вы никак не можете выспаться, даже если ложитесь спать вовремя, – не исключено, что это из-за того, организм ослаблен, так как не смог хорошо отдохнуть ночью.

Ученые из Италии установили, что постоянный храп вызывает деструктивные изменения, из-за чего снижаются умственные способности человека.

Как лечить храп: что нужно делать?

Храп – это не норма. С ним нужно бороться. Особенно важно вовремя поставить диагноз тем, кто страдает от синдрома обструктивного апноэ сна.

Визит к врачу

При появлении ряда признаков (храп, который иногда прерывается, головные боли по утрам, усталость, проблемах с памятью и вниманием, повышении давления и других) необходимо как можно скорее посетить врача. Он подтвердит или опровергнет диагноз, проведя полисомнографию.

Даже, если диагноз «апноэ» не подтвердится, не стоит отказываться пускать ситуацию на самотек. Как же бороться с храпом в этом случае?

Отказ от вредных привычек и снотворных препаратов, нормализация веса

Универсального средства для лечения храпа не существует, так как многое зависит от того, что какое заболевание, патология или привычка стали его причиной.

  1. Самый простой способ, который помогает многим пациентам – это сбросить лишний вес, так как именно он может являться причиной надоедливых «дребезжащих» звуков во время сна.
  2. Полезен и отказ от вредных привычек: не стоит злоупотреблять алкоголем, и лучше бросить курить.
  3. Кроме того, стоит постепенно отказываться от снотворных препаратов, если вы их принимаете.

Если к храпу приводит заложенность и отек носовых ходов, необходимо обратится к врачу для лечения заболевания, ставшего причиной проблемы: аллергии, ринита, тонзиллита. В некоторых случаях, чтобы улучшить носовое дыхание приходится прибегать к ринопластике.

Как бороться с храпом в домашних условиях?

Что делать человеку, который храпит во сне? Первым делом, однозначно, посетить врача и выполнять все его рекомендации. Но можно ли как-то еще помочь себе и дать возможность выспаться окружающим до того, как лишний вес уйдет (обычно это происходит не быстро), или во время ожидания очереди на операцию?

Для профилактики появления «храпения» во время сна можно предпринять следующие несложные меры:

Позаботьтесь о правильном положении тела

Приобретите ортопедическую подушку. Она будет приподнимать голову и удерживать ее в правильном положении во время сна. Или же просто приподнимите голову другим способом. Тогда не только не будет западать язык, но и спадет отечность слизистой глотки, так как жидкость будет стекать вниз.

Выполняйте специальную гимнастику

Укрепить мышц глотки помогает выполнение специальных упражнений:

Не спите на спине

Чаще всего страдают от храпа те, кто спит именно в таком положении. Именно во время сна на спине у человека может западать язык. Поэтому старайтесь засыпать на боку.

Чтобы во сне не перевернуться, сзади, на пижаму, прикрепите кармашек и положите в него теннисный мячик или грецкий орех, которые не дадут вам принять нежелательную позу. Уже через месяц вредная привычка спать на спине пропадет.

Приобретите устройство против храпа

Купите внутриротовое устройство, которое поможет предотвратить храп. Оно похоже на соску, и благодаря своей форме помогает зафиксировать язык в нужном положении. Устройство надевается перед сном и помогает в тех случаях, если человек храпит из-за неправильного прикуса.

Лекарственные средства

По рекомендации врача приобретите лекарственные препараты от храпа (спрей, капли), в составе которых находятся эфирные масла. Они помогают тонизировать мускулатуру глотки и уменьшают отечность слизистой оболочки.

Когда вы устраните причину храпа, то избавитесь и от него самого. Однако, если он был вызван старческими изменениями в организме, с этим придется смириться. Старость, сожалению, лечению не поддается.

Источник: http://OtvetProst.com/724-pochemu-chelovek-hrapit.html

Что делать, если он храпит: практические советы

С тобой невозможно спать! Почему мы храпим  и что с этим делать?

Если по утрам вы стабильно встаете разбитой, наступает момент, когда в объятия Морфея хочется пасть куда сильней, чем в объятия мужчины. А тот обижается и просит не покидать общее ложе.

И приправляет уговоры научными выводами: пары, в которых партнеры хоть немного прикасаются друг к другу во сне (хоть пяткой, хоть коленкой), оказываются самыми крепкими. И вроде бы можно чуть помучиться на благо вашего союза.

Однако нужны ли вам будут выстраданные отношения после нескольких лет депривации сна? И обрадуется ли мужчина, когда вы превратитесь в помесь грустной панды с ленивцем?

Спать вместе для пары безусловно важно, но еще важнее уметь договариваться. Как именно? Зависит от того, почему же вам не спится.

1 Он храпит

Первый вариант — заглушать ночные трели. Вставить беруши. Купить гаджет, создающий белый шум. Скачать приложение для младенческого сна: выбираете урчание океана или стрекот кузнечиков — и сосед по подушке будет мешать уже не так сильно.

Но что, если вам достался могучий храпун, который, конечно, сочувствует, но ничего не может с собой поделать? У некоторых людей громкость храпа достигает 80 децибел. Это как если кто-то станет кричать вам на ухо или включать и выключать пылесос всю ночь напролет.

Ваш спутник все равно не понимает, насколько это тяжело? Продемонстрируйте ему фокус с пылесосом. А потом добавьте: люди, которым приходится терпеть храп партнера, в среднем спят на час-два меньше, чем могли бы. За 20 лет набегает год с лишним недосыпа! Но главное, храп — не только ваша проблема.

Это кислородное голодание мозга и других органов, приводящее к головным болям, хронической усталости и сильно повышающее риск остановки дыхания во сне. В общем, убедительный повод отправиться к врачу.

Доктор разберется в причинах и расскажет, что делать дальше — купить специальную по‑душку или спрей для носа, выровнять носовую перегородку или сделать операцию на нёбе. И вернет вам крепкий сон. Обоим.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

2 Он жаворонок, а вы сова. Или наоборот

Если все дело в будильнике, который будит обоих, спастись можно при помощи виброзвонка на телефоне или фитнес-браслета — он тихо вибрирует на руке и не успокаивается, пока хозяин не начинает ходить по комнате. Очень удобно: один проснется, а второй — точно нет. Если первый, конечно, умеет бесшумно выскальзывать из комнаты.

Но когда главная проблема — категорически не совпадающие биоритмы. Вероятно, стоит признать, что вам лучше засыпать не одновременно и, может, даже не в одной постели.

Нежиться в обнимку по утрам можно и в выходные дни. Все-таки забота нужна не абстрактным отношениям, а самому партнеру. Ведь это он сейчас трогательно подрагивает ресницами или, наоборот, смешно приоткрыл рот и наслаждается спокойным сном по полной программе. И завтра он будет счастливым человеком, потому что кто-то влюбленный и внимательный поберег его сон.

3 Он хочет обниматься, а вы — свободного пространства

Возможно, ваш мужчина мучительно нуждается в окситоцине. Тогда вам и правда надо обниматься чаще, дольше, сильнее. Только почему же непременно во сне? Можно посмотреть сериал, прижавшись друг к другу. Посидеть рядом, рассказывая, как прошел день. Вместе принять душ.

Заняться сексом, а потом обессиленными рухнуть в кровать и хорошенько выспаться. И вдобавок укрыться специальным утяжеленным одеялом, которое создает ощущение, будто вас обнимают.

В конце концов, сон — это всего лишь сон, вы отключаете сознание и не слишком следите за тем, кто там трогательно льнет к вам своей холодной пяткой.

Бессонница: причины и способы лечения

Маленькие трудности, которые легко решить:

Он все время вертится
Решение: Матрас с независимыми пружинами. Во‑первых, удобная постель поможет каждому спать спокойней. Во‑вторых, даже если партнер продолжит крутиться, вас не будет подбрасывать ударной волной.

Ему жарко, вам холодно
Решение: Два отдельных одеяла разной плотности. Или пусть один из вас спит на электропростыне, пока второй наслаждается прохладой.

Он наваливается. Или норовит заехать ногой по спине
Решение: Если купить кровать шириной 180-200 см, можно будет сначала полежать, прижавшись друг к другу, а потом спокойно устроиться так, как удобно обоим — места хватит. И пусть отрабатывает удары на собственной половине.

Ему жестко, вам мягко
Решение: Два отдельных матраса на одной широкой кровати. Или две кровати, стоящие вплотную друг к другу. Да, появится жесткий край посередине, но зато вы останетесь вместе и не будете разбегаться на ночь по разным комнатам.

!Американские ученые исследовали качество сна в паре. Они просили испытуемых часть ночей спать вместе, часть — раздельно. После опроса большинство респондентов утверждали, что с партнером они отдохнули лучше, но данные приборов свидетельствовали об обратном.

Оказалось, что когда мы делим кровать с кем-то еще, то просыпаемся в два раза чаще и меньше времени проводим в фазе глубокого сна.

А поскольку отдых — базовая потребность человека вроде питья или еды, идея наслаждаться близостью перед сном, а потом расходиться по разным комнатам (или кроватям) не лишена смысла.

Источник: https://lisa.ru/psichologia/90239-chto-delat-esli-on-hrapit-prakticheskie-sovety/

Почему люди храпят во сне: причины и как с этим бороться

С тобой невозможно спать! Почему мы храпим  и что с этим делать?

Избавление от храпа без выяснения, почему человек храпит во сне, невозможно. Проблема может быть симптомом различных патологий и заболеваний.

Почему человек храпит

Храп является одним из наиболее распространенных нарушений сна. Без своевременной диагностики и лечения он может привести к различным опасным для здоровья последствиям. Чаще всего он вызывает сонливость на протяжении дня, нервозность, раздражительность и сбои в работе сердца.

Храп во сне — это не самостоятельный недуг, а симптом серьезных заболеваний. Поэтому если вы или ваши близкие подвержены храпу, необходимо выяснить, что вызывает такой симптом.

Почему человек храпит во сне и каковы причины этого? Ответить на этот вопрос можно после медицинского обследования.

Своевременная диагностика и квалифицированное лечение помогут найти корень проблемы и устранить не только неприятный симптом, но и его причины.

Основные причины храпа

  • Нарушение дыхания носом. Храп возникает при сильно затрудненном дыхании носом, когда человеку приходится дышать ртом. К примеру, это может возникнуть из-за искривления носовой перегородки, воспаления аденоидов или образования полипов. Перестать храпеть можно только после медикаментозного или операционного лечения затрудненного дыхания.

  • Новообразования. При возникновении в дыхательных путях доброкачественных или злокачественных опухолей также иногда появляется храп. Поэтому при его возникновении следует немедленно обратиться к врачу.
  • Воспалительные процессы. Почему человек во сне храпит, волнует и самого больного, и его близких.

    В таком случае рекомендуется проверка слизистых оболочек рта и носа. Возникает храп и из-за тонзиллита, синусита, гайморита или насморка.

  • Аномалии строения органов дыхания. Распространенная причина храпа — неправильный прикус, недоразвитость челюстей или другие аномалии.
  • Аллергия.

    Человек начинает храпеть и при развитии аллергических заболеваний, например, бронхиальной астмы или аллергического ринита.

  • Нарушение функций щитовидной железы. Начать храпеть можно и при болезнях щитовидной железы, поэтому требуется сделать УЗИ и сдать анализ на гормоны.
  • Травмы, которые вызвали нарушение работы мозга.
  • Перенесенный инсульт.

  • Нарушение работы гипофиза, которое вызывает обструктивное апноэ.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему немеют руки и затекают ноги во время сна

Функциональные причины

Чтобы понять, что такое храп, достаточно знать физиологию человека. Храп может быть вызван не только заболеваниями дыхательной системы, но и другими изменениями в организме человека. Причины могут быть связаны с деформацией стенок дыхательных путей и другими изменениями в организме:

  • Недостаток сна и хроническая усталость. Человеку требуется около 8 часов сна в сутки. Если человек спит меньше, то может возникать ронхопатия, апноэ, нарушение ритма сердца и другие проблемы.
  • Злоупотребление алкоголем. Почему пьяные во сне храпят? Под воздействием алкоголя сон проходит со значительным снижением мышечного тонуса. Чтобы перестать храпеть, достаточно минимизировать количество алкоголя или отказаться от него вообще.
  • Курение. Табачный дым влияет на общее состояние дыхательной системы, в особенности на мышцы глотки. Курильщики должны не спрашивать: «почему мы храпим», а как можно быстрее избавиться от пагубной привычки.
  • Ожирение. Избыточный вес — самая частая причина возникновения храпа во сне. Из-за сужения просвета глотки жиром, который откладывается на шее и лице, дыхание человека нарушается. Появляются симптомы даже при средней степени ожирения.
  • Возрастные изменения и менопауза. По статистике, люди чаще начинают храпеть после 30 лет. Причины храпа заключаются в изменении гормонального фона и наборе лишнего веса.

Самостоятельная диагностика

Если появился храп, причины могут быть различными. И перестать храпеть можно только в том случае, если найти причину и устранить ее. Существуют тесты для самостоятельного выявления причин ронхопатии:

  1. Измерить свой рост и вес, а также определить оптимальный показатель массы. Сравнить оптимальный и фактический показатели. Если присутствует избыточный вес, даже его небольшое снижение будет способствовать избавлению от храпа.
  2. Поочередно переставать дышать то одной ноздрей, то другой, закрывая их. Это поможет выявить нарушение строения носовых проходов.
  3. Сымитировать храп с открытым ртом. После чего язык поместить между зубами и повторить еще раз. Если во второй раз громкость слабее, то звук во сне может возникать из-за западания языка в носоглотку.
  4. Попросить близких людей записать храп на диктофон. Внимательно прослушать запись. Если храп прерывистый и слышны признаки нарушения дыхания, он возникает из-за ночного апноэ.
  5. Сымитировать храп с закрытым ртом. Нижнюю челюсть выдвиньте назад и еще раз его сымитируйте. Если громкость звука снизилась, то причиной может быть смешение нижней челюсти.
  6. Если все вышеперечисленные тесты не дали ответа, что вызывает храп, то причина заключается в избыточной вибрации мягкого неба.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Скрежет зубами во сне у взрослых: причины

Опасность

Важно не только найти способ, как избавиться от храпа, чтобы не мешать окружающим.

  • Среди того, чем опасен храп, — недостаток кислорода в мозгу, в результате чего происходит окисление тканей.
  • При ночном храпе у взрослых случается до 60 остановок дыхания всего за час! Это вызывает атеросклероз, который может стать причиной повышения артериального давления.
  • Еще одним серьезным осложнением является нарушение сердечного ритма. А любая аритмия может вызвать внезапную смерть.

Основные методы лечения

Если человек храпит ночью, необходимо немедленно выяснить причины, и лечение должно быть основано на их устранении.

Если человек сильно храпит, можно воспользоваться простыми советами о том, как избавиться от храпа:

  1. Облегчить носовое дыхание с помощью облепихового масла.
  2. Ронхопатия часто возникает во время сна на спине. Поэтому лучше заставить человека выбрать другую позу.
  3. Использование специального пластыря для нормализации дыхания, который можно приобрести в аптеке.
  4. Применение специального внутриротового механизма, который предотвращает перекрытие дыхательного просвета.
  5. Использование специального компрессора, который на протяжении сна поддерживание нормальное дыхание больного. Данный аппарат борется не только с ронхопатией, но и с опасными осложнениями, которые она вызывает.
  6. Прием перед сном антигистаминных препаратов в том случае, если недуг вызван аллергией.

Упражнения

Если постоянно беспокоит храп, только опытный врач может подсказать конкретно что делать. Однако человек может самостоятельно выполнять простые упражнения. Регулярная гимнастика способна помочь навсегда избавиться от неприятного симптома:

  1. Выдвиньте язык как можно дальше вперед. После чего засуньте его обратно. Сделать упражнение 30 раз.
  2. Перед сном зажмите в зубах небольшой предмет. Продолжайте упражнение несколько минут.
  3. Придерживая подбородок рукой, двигайте нижнюю челюсть со стороны в сторону. Повторяйте на протяжении 5 минут.

Спать под храп достаточно сложно. Поэтому многие пациенты решаются на более радикальные методы лечения. К примеру, обструктивное апноэ можно вылечить при помощи ринопластики.

Лечение возможно и с помощью лазера. В таком случае удаляются обвисшие мягкие ткани неба, которые и вибрируют во время дыхания. Операция тонзиллэктомия помогает решить проблему при воспалении миндалин. Они удаляются, что позволяет устранить даже сильный храп.

Заключение

Однозначных ответов на вопросы, почему храпят люди и как решить эту проблему, до полной диагностики организма дать нельзя. В некоторых случаях эффективно использование медикаментов, в других поможет только хирургическое вмешательство.

Лечением недуга занимается врач-сомнолог, который назначит полную диагностику организма. И только после этого подберет наиболее эффективное лечение, чтобы пациент смог спокойно заснуть без неприятного симптома. Только диагностика дает возможность определить, почему люди храпят во сне, а качественное лечение позволяет решить проблему раз и навсегда.

Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/simptomy/pochemu-chelovek-hrapit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.