Спокойствие, только спокойствие!10 способов уменьшить стресс и укрепить иммунную систему

Содержание

Программа укрепления иммунитета и уменьшения стресса, влияние на иммунитет

Спокойствие, только спокойствие!10 способов уменьшить стресс и укрепить иммунную систему

Каждый человек постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями, кто-то пребывает в этом состоянии ежедневно. Звук будильника, утренняя спешка, суетливая дорога на работу, строгое начальство и множество иных напряжённых моментов, которые повторяются каждый день.

Иногда начинает казаться, что нервозности и раздражительности невозможно избежать, а бороться с ними в условиях большого города бессмысленно. Однако стресс влияет на иммунитет крайне негативно, поэтому бороться с ним необходимо. Некоторые последствия можно устранить сразу, а на борьбу с другими необходимо потратить больше времени.

Каково же влияние стресса на иммунитет и как не поддаться влиянию этого пагубного фактора?

Эффективность иммунитета падает под влиянием нервного напряжения

Эффективные способы

Стресс и иммунитет тесно взаимосвязаны между собой. Человек на протяжении всей жизни подвергается воздействиям внешней среды, которые могут пагубно повлиять на его организм. Существует несколько элементарных способов, которые помогут не только избавиться от стрессового состояния, но и повысить иммунную систему.

Полноценное питание

Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые антиоксидантами, которые уравновешивают окислительный процесс:

  • капуста;
  • тыква;
  • грейпфрут;
  • тыква;
  • арбуз;
  • клубника;
  • апельсины.

Продукты, которые имеют противовоспалительное и иммуномодулирующее свойства, будут незаменимы не только для профилактики заболеваний, но и для борьбы с депрессией:

  • орехи;
  • семечки;
  • морская рыба.

Следует применять отвары, чаи, которые оказывают успокоительное действие. Для них можно использовать:

  • валериану;
  • мелиссу;
  • боярышник;
  • шиповник.

Продукты, помогающие в борьбе со стрессом

Физическая активность

Укрепить сердце и иммунную систему помогут плавание, танцы, ходьба. Обычная работа по дому – тоже хороший способ физической активности. Такая активность появляется естественным путём и благотворно влияет на организм.

В дополнение вы можете выполнять в домашних условиях несколько упражнений (приседания, махи ногами, наклоны, растяжка), общая длительность которых должна быть не менее 10 минут. Даже минимальная физическая нагрузка уменьшит уровень стресса и повысит работоспособность.

Позитивные мысли

Оптимистичный настрой не позволяет стрессу появляться. Старайтесь находить во всём что-то позитивное. Постарайтесь найти единомышленников, чаще улыбайтесь и смейтесь.

Смех снижает уровень гормонов стресса в организме (адреналин, кортизол) и способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов.

Здоровый сон

Когда человек имеет полноценный сон, он защищён от воздействия стрессов. Сон оказывает положительное действие на иммунную функцию, на устойчивость к заболеваниям. Хронический недосып может привести к вялости, раздражительности, рассеянности, забывчивости, снижению концентрации, к стрессу.

Программа преодоления стресса

Если чувствуете, что постоянный стресс негативно влияет на ваше здоровье, то необходимо действовать – бороться со стрессом. Внесение изменений в привычный образ жизни значительно улучшит самочувствие и поможет укрепить иммунитет. Программа укрепления иммунитета и уменьшения стресса просто необходима для современного человека.

Психотерапия

Действенным, но не сильно популярным в нашей стране методом, является психотерапия. Несмотря на существующие стереотипы, неправильно думать, что психотерапия – это просто разговор с чужим человеком и бесполезная трата денег и времени.

Квалифицированный психотерапевт отыщет проблему, которая является пусковым механизмом для стресса и объективно оценит возможность изменения ситуации. Кроме того, он сможет оценить качество принятых вами решений.

Даже если курс психотерапии будет кратковременным, он все равно поможет решить психоэмоциональные и поведенческие проблемы.

Йога

Хорошим способом преодоления проблем с иммунитетом являются занятия йогой. Стресс и иммунная система взаимосвязаны: она отлично поддерживает иммунитет за счёт того, что помогает преодолеть стресс. Выполнение нескольких упражнений поможет избавиться от стрессового состояния и улучшить иммунитет.

  1. Поза бабочки. Соедините подошвы ног, стопы подтяните к себе, ягодицами упритесь в пол. Упритесь локтями в колени, прижмите их к полу. Спина должна быть ровной. Сделайте в этом положении 5–7 глубоких вдохов. Есть ещё один вариант выполнения этого упражнения: лягте на спину, соедините стопы и подвиньте их к себе. Ладони располагаются ниже колен. В таком положении рекомендуется находиться не меньше пяти минут. Помните, что в этот момент мысленно нужно полностью расслабиться.
  2. Поза «Ноги вверх». Лягте на спину около стены, под спину положите скрученное полотенце. Голову от пола не отрывайте, поднимите ноги на стену. У вас должен образоваться прямой угол. Находитесь в такой позе 10 минут. Если выполнять эту позу перед сном, вы избавитесь от головных болей, напряжения, усталости, успокоитесь. Наблюдается усиление иммунологической активности.
  3. Лягте на спину, подтяните колени к груди и возьмитесь за стопы руками. Тянитесь коленями к подмышкам, не отрывая таза от пола. 10 раз глубоко вдохните. Это упражнение вас расслабит, улучшит настроение и избавит от стресса.
  4. Кобра. Лягте на живот и положите ладони на плечи. Плавно подымайте грудь, чтобы образовался прогиб. Голову запрокидывайте назад, смотрите вверх. Несколько раз вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Проделать упражнение 5-7 раз. Волны альфа, воздействуя на ваше тело, приведут вас в состояние полной гармонии с собой.
  5. Следующая поза действует успокаивающе на нервы, снимет стресс и усталость, избавляет от головной боли. Сядьте на колени, корпус направьте вперёд и немного вниз. Не думайте о плохом, расслабьтесь и находитесь в этой позе 10 минут.

Упражнения йоги желательно делать в сочетании с медитацией, дыхательными упражнениями. Это подействует на систему регуляции всего организма.

При помощи медитации происходит своеобразное отстранение от негативных факторов внешней среды, организм отдыхает.

Навык отстранения от потока мыслей очень полезен для жителей больших городов. Специалистами доказано, что даже несколько минут медитации ежедневно дадут позитивный результат.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика окажется особенно полезной для чрезмерно эмоциональных людей, которые не умеют остановить свой поток эмоций в напряжённых ситуациях, чем ещё больше все усугубляют.

Всего несколько спокойных выдохов и вдохов помогут оградиться от импульсивных поступков, а привычка выполнять дыхательные упражнения регулярно, улучшит качество борьбы с нервозностью и чрезмерной тревожностью.

Рассмотрим наиболее действенные упражнения, которые помогут снять стресс и улучшить общее состояние организма.

  1. Сядьте на пол, расслабьтесь, выпрямите спину. Нужно сделать глубокий, но короткий вдох, втянув живот. Медленно выдохните, постарайтесь расслабить мышцы брюшной полости. Продолжайте так дышать на протяжении 10 минут.
  2. В этом же положении втяните воздух и резко выдохните носом. Вытяните шею, поднимите подбородок, держите спину ровно. Упражнение повторить 10 раз.
  3. Упражнение аналогичное предыдущему, только в этот раз воздух вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. Проделать 5 раз.
  4. Примите удобное для вашего тела положение. Возьмите воздушные шары и надувайте их на протяжении 5-10 минут. Это будет отличной дыхательной гимнастикой и отвлечёт вас от напряжённых мыслей. Если вам трудно надувать воздушные шары, можно дуть мыльные пузыри.

Дыхательная гимнастика — простейший способ снятия напряжения

Гидротерапия

Если вы примете тёплую ванну в течение 10-15 минут, то сможете избавиться от болей в мышцах, снять напряжение и стресс, а ночью будете хорошо спать. Для лучшего эффекта добавьте в такую ванну морскую соль или пену, аромат которых вам по вкусу. Не отказывайтесь и от успокаивающей музыки.

Выполнение таких процедуры не составит труда и научит расслабляться и восстанавливаться после тяжёлого дня. Нервная система укрепится, а здоровье улучшится.

Заключение

Бытует мнение, что уровень податливости стрессу зависит от характера, но это мнение не совсем правильно, потому что своим характером можно научиться управлять. Можно выполнять упражнения, которые помогут преодолеть стресс.

Если ослабить стресс при помощи упражнений не удаётся, то стоит обратиться к медикаментозной помощи.

Для этого необходимо обратиться к доктору, который подберёт правильное лекарство, исключающее ухудшение симптомов в критический период, а также поможет сберечь энергию.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/programma-ukrepleniya-immuniteta-i-umensheniya.html

10 способов повысить иммунитет : Здоровье :

Спокойствие, только спокойствие!10 способов уменьшить стресс и укрепить иммунную систему

Повысить иммунитет и укрепить можно самостоятельно, не прибегая к лекарствам. 10 лучших способов и советов как поднять иммунитет от SHAPE!

Как повысить иммунитет?

Система человеческого организма достаточно сложная. Несмотря на то, что знания неполные, многие факты учеными уже были подтверждены. Они предупреждают, что иммунитет должен быть в норме.

Если он слишком ослаблен, то не способен побороть инфекции, пытающиеся проникнуть в организм. Если иммунитет слишком сильный, он начнет борьбу против организма, восприняв его ткани, как нечто инородное.

А это может привести к развитию иммунных заболеваний, например, аллергии или волчанки. Важно соблюдать определенный баланс, позволяющий поддерживать иммунную систему в норме, тогда она работает стабильно и без боев. 

Немало великих умов ученого мира подтвердили, что человек при деле болеет гораздо меньше, особенно, если для него это занятие является любимым. Можно пройти стандартный тест, позволяющий определить, насколько силен иммунитет. Как известно, многие реагируют на стрессы по-разному.

Например, кто-то из женщин погружаются в состояние апатии и шока, а других они будут стимулировать.

Как известно, негативная реакция оказывает наихудшее влияние, чем сами ситуации, происходящие с людьми. Тест, который предлагается пройти, позволит определить, как эмоции сказываются на иммунитете. Ответить необходимо на следующие вопросы да или нет.

Когда возникает стрессовая ситуация:

  • ощущается напряжение в мышцах;
  • появляются головные боли;
  • начинаются боли в желудке;
  • беспокоит усиленное сердцебиение;
  • челюсти сжимаются настолько сильно, что скрипят зубы;
  • дыхание более учащенное;
  • начинаете нервничать;
  • появляется раздражительность;
  • проступает холодный пот;
  • появляется озноб и мурашки

В том случае, если большая часть ответов положительная, это может свидетельствовать о том, что вы человек эмоциональный. Но эти эмоции уж никак нельзя назвать положительными, а потому тем самым вы подвергаете свое здоровее большой опасности.

Как известно, многие болезни связаны с нашей нервной системой. Но как повысить иммунитет в таком случае? Есть простые упражнения, которые позволят справиться в экстренных ситуациях.

Пытаемся нормализовать дыхание. Для этого садимся и расслабляемся, стараемся дышать равномерно и достаточно глубоко. Можно включить расслабляющую музыку или делать упражнения в полной тишине.

Важно обратить внимание и на свое психологическое состояние. Надо переключиться на что-то более позитивное, например, на приятные воспоминания. Старайтесь себя успокоить, чтобы ушел нервоз или раздражительность.

Несколько минут покоя и дыхание станет равномерным.

10 методов для борьбы со стрессами и улучшения здоровья

Как повысить иммунитет в домашних условиях? Реально ли это? Вполне, надо следовать несложным правилам.

1. Стимулируем мозговую деятельность

Мариан Даймонд, которая является специалистом по нейрофизиологии утверждает, что несложно привести в норму свое состояние здоровья.

Иммунитет – как повысить в домашних условиях? Нейрофизиолог убеждена, что существует прямая связь между отделами мозга, отвечающими за планирование, память и абстрактное мышление.

Также они связаны с защитными барьерами организма любого человека. Если мозг включает, хотя бы одну из своих защитных функций, это позволяет повысить иммунитет.

2. Коммуникабельность и общительность

Другой нейрофизиолог, которого зовут Барри Битман, пришел к одному открытию. Как выяснилось, общение с близкими, их поддержка и внимание могут прямым образом влиять на иммунную систему, укрепляя ее.

В ходе эксперимента удалось доказать, что у людей, которые часто встречаются с друзьями, любимыми, родными или коллегами по работе, значительно снижается риск заболеть по сравнению с менее общительными людьми.

Проводится «контактная» терапия, в которой важны прикосновения, они стимулируют активность Т-клеток. Именно они способны выявлять и уничтожать не только вирусы, но и очаги рака.

3. Снижаем уровень шума

Для того чтобы самочувствие было хорошим, необходимо следить, дабы посторонние громкие звуки не мешали. Любой шум может привести к напряжению мышц. Это чревато появлением спазмов и может спровоцировать повышение артериального давления и уровня холестерина.

Научные исследования, которые были проведены Корнельским университетом показывают, что у женщины, работающей в обстановке с высоким уровне шума, случается выброс адреналина. И его уровень намного выше, чем у тех, кто трудился в тишине. Помимо прочего, это может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний.

Более сильный вред здоровью могут нанести сигналы о приближающейся опасности, например, вой полицейской сирены, лай собак или работа автомобильной сигнализации.

4. Слушаем музыку

Как повысить иммунитет организма за счет данного метода? Сделать это несложно, правда, есть и одно условие – музыка не должна быть слишком агрессивной. Важно, чтобы она ласкала слух. Канадские ученые приводят ряд данных, согласно которым установлено, что когда льется музыка и на коже появляются мурашки, это говорит о стимулирование мозговых центров.

Аналогичная реакция организма происходит, если занимаешься любовью или принимаешь вкусную пищу. Однако, как советуют медики, лучше музицировать самому. А вот те, кто играет на ударных инструментах, могут таким образом повысить активность иммунных клеток.

5. Оптимизм

Давно доказано, что именно оптимистически настроенные люди, чувствуют себя куда лучше, чем пессимисты. И такие выводы вполне объяснимы – если смотреть на вещи позитивно, это позволяет поддерживать хорошее настроение и самочувствие. Медперсонал клиники Майо доказал, что оптимисты живут намного дольше, чем пессимисты.

Эта разница составляет промежуток, длиною в 12 лет. Психолог Анна Марсланд своими исследованиями подтверждает, что у грустных и унылых людей, которые часто нервничают и остро реагируют на стресс, проявляется слабая реакция иммунитета на прививку от гепатита.

Нельзя в корне изменить свой характер, но можно воспитать в себе оптимиста, изменив свое отношение ко многим вещам.

6. Чаще двигайтесь

Как повысить иммунитет человека за счет энергичности? И эта рекомендация не представляет собой ничего сложного. Активные люди значительно лучше себя чувствуют потому, что это оказывает благотворное влияние на организм.

Для того, чтобы повысить активность лейкоцитов и мобилизовать силы организма для борьбы с заболеваниями, нужно постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам. Не переусердствуйте, всего должно быть в меру.

Длительные и изнуряющие занятия лишь подорвут иммунитет.

7. Питаемся правильно

Для того, чтобы организм не испытывал стресс, не стоит прибегать к голоданию. Мало того, что похудение будет достигнуто не за счет сжигания жира, так еще и начнет снижаться активность Т-клеток. Соблюдайте водный баланс, не допускайте обезвоживания, что ослабляет иммунную систему.

Не надо подвергать свой организм стрессу. Как правильно повысить иммунитет? Есть методы, которые включают в себя иммуностимуляторы. Правда, особой пользы от них ждать не следует. Максимум, что они способны сделать – бороться с простудой.

А чрезмерное их употребление может привести к проблемам со здоровьем.

8. Улыбаемся и веселимся

Необходимо время проводить не только с пользой для организма, но и получать положительные эмоции. Улыбка или даже смех позволяют стимулировать активность лейкоцитов. Позитив должен стать вашим верным спутником жизни.

К такому выводу смог прийти профессор Ли Берк – во время занятий он демонстрировал своим студентам комедийные киноленты и наблюдал за их реакцией. Он доказал, что благотворное влияние на иммунитет происходит на молекулярном уровне.

Помимо прочего, смех и положительные эмоции способны привести в норму артериальное давление, а также способствуют улучшению пищеварения.

9. Спим в темноте

Только в кромешной темноте наш организм может вырабатывать гормон мелатонин, который известен под названием – регулятор суточных биоритмов.

Он синтезируется ночью, но за сутки вырабатывается в организме столько, что хватает для регуляции эндокринной системы и замедления процессов старения.

Ученые из США доказали, что те женщины, которые любят спать при освещении, подвержены в большей степени заболеть раком по отношению к тем, кто плотно занавешивает шторы и выключает все приборы освещения.

10. Расслабляемся и отдыхаем

Мы постоянно пребываем в напряжении – надо думать о проблемах, заботах и хлопотах. Когда наступает стрессовая ситуация, в нашем организме идет выброс адреналина и кортизола. Это негативно сказывается на работе иммунной системы.

А потому, когда наступают пограничные состояния, связанные с напряжением, мы подвергаемся высокому риску заболеть простудой.

Как повысить иммунитет в данном случае? Лучше заняться йогой – практики помогут достичь релаксации, и направлены на борьбу со стрессами.

Физические тренировки на износ

Не стоит слишком интенсивно заниматься спортом, это приводит к снижению иммунитета и может спровоцировать синдром хронической усталости. Чаще ему подвержены именно женщины, особенно молодые, которые пропагандируют активный образ жизни и уделяют внимание умственным нагрузкам. Как утверждают ученые, это вирусное заболевание – оно способно поражать иммунную, нервную и мышечную системы.

Известно, что возбудители различных заболеваний могут пассивно жить в организме на протяжении долгих лет и никак себя не проявлять. При создании благоприятной среды, они активизируются и наносят вряд. Во время интенсивных тренировок в клетках запускаются разрушительные процессы, что ослабляет организм. Защитные функции снижаются, что провоцирует утомление.

Питание

Женщины знают, что диетологи рекомендуют – надо есть чаще, но накладывать меньшие порции. Лучше всего делать это 5 раз в день. Сбалансированное питание поможет обеспечить поступление всех питательных веществ в организм. Эти 10 способов позволяет повысить иммунитет, сохранить прекрасное расположение духа, укрепить здоровье и улучшить работу пищеварительной системы.

Источник: https://shape.ru/news/zdorovie/2017/01/20/10-sposobov-povysit-immunitiet

Спокойствие, только спокойствие: 10 продуктов, которые помогут избавиться от городского стресса

Спокойствие, только спокойствие!10 способов уменьшить стресс и укрепить иммунную систему

Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость. К тому же те, кто живёт в мегаполисе, зачастую не придерживаются правильного питания из-за того, что просто не успевают нормально готовить и есть, поэтому они вынуждены перекусывать на ходу, чем придётся. 

Да и экологическая ситуация во многих регионах оставляет желать лучшего. Чтобы защитить свой организм от давящих со всех сторон угроз, нужно включить в свой рацион эти 10 продуктов, которые помогут минимизировать стресс.

Помидоры

В помидорах содержится большое количество витаминов и минералов, таких как витамины К, группы В, Е, кальций, магний, кремний, фосфор, йод. Особенно много в томатах железа. Такой богатый состав помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу пищеварительной системы, стимулирует работу почек и кишечника, помогает бороться со стрессами.

Что касается последнего пункта, то дело в аминокислоте под названием фенилаланин.Это ценное вещество замедляет распад эндорфинов в организме, а они, как известно, отвечают за отличное настроение. Да и в целом овощи и фрукты красного цвета призваны заряжать организм бодростью и энергией.

Орехи

Орехи обязательно должны быть в рационе каждого человека, который заботится о своем здоровье. Это настоящая находка для тех, кто хочет укрепить иммунитет и обеспечить себе хорошее настроение.

В орешках очень много полезных веществ. Это кладезь витаминов и минералов. Самые важные для поддержания хорошего настроения — это селен, витамины Е и группы В.

Все они нужны для производства серотонина (гормона счастья) и для снятия негативных последствий стресса.

Мясо индейки

Мясо индейки очень нежное и относится к категории диетических продуктов. А еще оно эффективно помогает бороться со стрессом.

Все дело в той же аминокислоте, что содержится в помидорах, а именно в фенилаланине. Она улучшает настроение и препятствует появлению депрессии.

Кстати, исследования немецких ученых доказали, что эта аминокислота по своему действию весьма схожа с действием антидепрессантов.

Виноград

Сочный и изысканный виноград также помогает бороться с симптомами депрессии и с плохим настроением. Это отличное тонизирующее и общеукрепляющее средство.

Регулярное употребление красного винограда благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает состав крови и повышает уровень гемоглобина.

Помимо этого виноград эффективно снимает чувство беспокойства и нормализует работу нервной системы.

Бананы

Яркие и сладкие бананы — это отличное натуральное и, что самое важное, полезное лакомство. Кроме того, это эффективный природный антидепрессант. Сладкий вкус этого фрукта моментально поднимает настроение и не оставляет депрессии никакого шанса. Большое количество витаминов группы В в составе бананов снижает риск возникновения бессонницы, а также снимает раздражительность.

Листья салата и капуста

Зеленый цвет символизирует оптимизм и спокойствие и гарантированно снимает стресс и напряжение. Включите в рацион больше зеленых овощей и всевозможной зелени — например, белокочанную и цветную капусту, брокколи, лук-латук, листья салата, шпинат, щавель.

Все они являются ценным источником витамина Е, который помогает бороться со свободными радикалами и, как следствие, укрепляет иммунитет и восстанавливает организм после нервных расстройств. Есть в них и калий. Этот элемент необходим для правильной работы нервной системы.

Зеленый чай

Полезные свойства зеленого чая не вызывают никаких сомнений. Это ценный природный антиоксидант, который оказывает на организм ударный антистрессовый эффект. Кроме того, сам процесс чаепития успокаивает тело и дух, помогает найти душевное равновесие. Чтобы усилить полезные свойства зеленого чая, можно добавить в напиток дольку ароматного лимона.

Вино

Красное вино в умеренных количествах полезно для организма человека.

Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает память и внимание, активизирует умственную деятельность и успокаивает нервную систему. В красном вине также содержатся ценные вещества полифенолы.

Они блокируют агрессивное воздействие внешней среды на организм человека. Например, выводят шлаки и токсины и обладают антистрессовым эффектом.

Шоколад

Шоколад — это самый популярный антидепрессант. И это неслучайно. В его составе содержится множество полезных веществ, которые с легкостью поднимут настроение и напрочь отгонят симптомы депрессии и дурного настроения. Например, вещество фенилэтиламин — природный антидепрессант. Достаточно съесть лишь небольшую плиточку шоколада, и количество эндорфинов сразу же увеличится,

Цитрусовые

Яркие и сочные цитрусовые — это еще одно эффективное средство против городского стресса. В них особенно много витамина С. Именно ему отводится ведущая роль в борьбе с грустью, тоской и беспокойством. Аскорбиновая кислота заряжает бодростью и энергией, поднимает настроение и дарит улыбки. Поэтому стоит полюбить лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины. 

Источник: https://sovetchiki.org/1400142336100665654/spokojstvie-tolko-spokojstvie-10-produktov-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-gorodskogo-stressa/

Топ 10 способов быстро снять стресс

Спокойствие, только спокойствие!10 способов уменьшить стресс и укрепить иммунную систему

Усталость и стресс стали постоянными спутниками человека, живущего в городской среде. Каждый день люди сталкиваются с неприятными ситуациями в повседневной жизни, которые заставляют их закрываться в себе и накапливать негатив, делая жизнь серой и неинтересной.

В результате страдает не только психическое самочувствие человека, но и его физическое здоровье: наблюдаются сбои в работе сердечно-сосудистой, эндокринной системы, понижается иммунитет и т.д. Многими исследованиями было доказано, что стрессовые ситуации в целом негативно влияют на людей и способность их взаимодействия друг с другом.

Именно поэтому рекомендуется не «держать в себе» негативные эмоции, а своевременно от них избавляться. В данной статье представлены Топ 10 способов, позволяющих сделать это быстро и без усилий.

Почему перенапряжение опасно для человека?

Каждый человек переживает психическое напряжение по-разному: для кого-то это лишь временный дискомфорт, который исчезает вместе с источником раздражения, а для кого-то стресс становится серьёзной проблемой, которая вызывает самые неприятные чувства – злость, гнев, страх.

Такое отношение к кратковременной жизненной трудности не на шутку расстраивает человека и мешает ему жить. Кроме того, это может стать причиной нарушения аппетита и множества других неприятностей.

В случае длительного воздействия стресса появляется общая угнетённость и подавленность, нарастает головокружение и приходят частые головные боли. Вслед за этим начинаются проблемы с состоянием нервной системы и психики, а после – начинаются физиологические изменения в организме, стимулирующие нарушения в работе внутренних организмов и систем.

На фоне стрессовых явлений появляется ухудшение сосредоточенности и работоспособности, и, кроме того, все их последствия неизменно сказываются на внешнем облике, от которого страдают не только женщины, но и мужчины. Разрушительные последствия перенапряжения – это головные боли, физиологические нарушения и состояния, провоцирующие гормональный сбой.

Хочется отметить, что любая стрессовая ситуация приводит к тому, что мышцы тела начинают перенапрягаться. Если это происходит часто, появляется особый «мышечный зажим»: состояние, которое с каждой последующей ситуацией лишь усугубляется.

Хроническое напряжение мышц может возникнуть у каждого человека и является не чем иным, как невыраженными в своё время эмоциями. Чем больше и дольше происходят такие мышечные напряжения, тем сильнее накапливаются негативные эмоции и быстрее приходит усталость.

Многочисленные исследования и опросы, проводимые на этот счёт, показали, что люди, которые относительно благополучны в вопросах стрессоустойчивости, чаще всего посвящают себя релаксирующим занятиям, которые позволяют им находить гармонию в повседневной жизни.

Как побороть эмоциональное напряжение?

Итак, что делать, если стрессовая ситуация становится невыносимой и нервы уже на пределе? Существует 10 основных способов, на которых следует остановиться подробнее:

  1. Занятия спортом. Этот вариант является самым надёжным, особенно в долгосрочной перспективе, в борьбе с каждодневными перенапряжениями. Давно известно, что регулярные физические нагрузки повышают иммунитет и общую устойчивость организма к внешним воздействиям, укрепляют здоровье и психику. Упражнения повышают уровень серотонина, что приводит к хорошему самочувствию и психической устойчивости. Для того чтобы противостоять напряжениям, достаточно лёгкой ежедневной разминки по 15-30 минут.
  2. Ежедневные прогулки. Ходьба на свежем воздухе автоматически поднимает настроение и расслабляет человека. Если гулять хотя бы 40 минут в день, это скажется на общем самочувствии, поможет успокоиться, насытит организм кислородом, приведёт в порядок сердечно-сосудистую систему. Неспешные прогулки помогут справиться с обидами, поражениями, помогут забыть плохое и вдохновят на новые свершения. Особенно полезно гулять в парке или в лесу, где живительный воздух и деревья – после такого променада о стрессе можно будет позабыть.
  3. Правильное дыхание. Размеренное и глубокое дыхание автоматически подстроит под себя все системы внутренних органов и поможет справиться с перенапряжением. Для правильного дыхания рекомендуется держать спину прямо и постоянно следить за осанкой, глубоко вдыхать через нос и производить выдох ртом. Ещё один отличный способ побороть стресс – дыхательная гимнастика. На сегодня существует множество её разновидностей, поэтому можно выбрать любую подходящую: она позволит адаптироваться к условиям, снизит вероятность нервных расстройств и поможет укрепить психику.
  4. Гидротерапия. Вода издавна ассоциировалась с жизнью, и не случайно: водные процедуры помогают расслабить мышечную систему и нормализовать эмоциональное состояние. Для успокоения достаточно принять ванну комфортной температуры, в которую можно добавить ароматические масла, или же просто принять контрастный душ.
  5. Прослушивание музыки. Лучше всего если это будет спокойная, расслабляющая мелодия, которая нравится. Музыка помогает справиться с возникшей проблемой и на время абстрагироваться от ситуации.
  6. Переключение внимания. Если со стрессом нужно справиться здесь и сейчас, нужно не зацикливаться на проблеме, а отвлечься от неё. Пусть это будет занятие, которое по душе, или можно просто подумать о чём-нибудь приятном – главное, чтобы этого времени хватило прийти в себя и успокоиться.
  7. Массаж. Это лучший способ избавиться от зажатости мышц и повышенной нервозности. Можно попросить сделать массаж кого-то из близких или прийти в специальный массажный кабинет.
  8. Общение. Нет ничего лучше, если о возникшей проблеме рассказать кому-то ещё. Лучше, если это будет приятный и понимающий человек, который сможет выслушать и поддержать. Не менее важно время от времени общаться с домашними питомцами – такой контакт позволяет забыть о перенапряжении и отвлечься.
  9. «Боксёрская груша». Этим методом сравнительно давно пользуются офисные служащие Японии. Можно представить любой подходящий мягкий предмет в виде своего агрессора и как следует выпустить пар, поколотив его. Такой способ позволит быстро снять напряжение и поможет взглянуть на всё со стороны.
  10. Крик. Этот способ был открыт в 1968 году – им пользовались Джон Леннон и Стив Джобс. Благодаря ему негативные эмоции быстро исчезают: достаточно изо всех сил покричать – и напряжение пропадёт само собой.

Снять стресс может любой человек, однако не всем придётся по душе то или иное занятие. Поэтому следует внимательно присмотреться к каждому варианту и понять, что именно требуется организму.

Источник: https://brjunetka.ru/top-10-sposobov-izbavitsya-ot-stressa/

Как повысить иммунитет — 10 простых советов

Спокойствие, только спокойствие!10 способов уменьшить стресс и укрепить иммунную систему

Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.

1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета

Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.
Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:

  • не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
  • на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
  • не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
  • полезно принять горячую ванну перед сном.
  • в спальне должно быть прохладно
  • старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
  • используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.

2. Используйте поливитамины

Обратите внимание на те, которые включают цинк.

3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет

Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.

Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:

1) продуктов быстрого питания,
2) обработанной пищи,
3) газированных напитков,
4) фруктовых соков и напитков.

4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости

Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.

Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.

5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета

Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.

Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.

В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.
Американские специалисты используют термин «ферментированные овощи».

Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.

Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.

Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.

Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.

6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе

Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.

7. Используйте иммуностимулирующие добавки

Лучше всего, конечно, на растительной основе.

8. Оптимизация функции надпочечников также необходима

Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.

Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.

9. Необходимо быть больше на солнце

Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета.  Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.

Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.

Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.

10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д

Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.

Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.

Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.

Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.

При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!

Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».

Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.

Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.
Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».

Источник: https://pishhaizdorove.com/kak-povysit-immunitet-10-prostyx-sovetov/

Как снизить стресс: 8 лучших способов

Спокойствие, только спокойствие!10 способов уменьшить стресс и укрепить иммунную систему

Регулярный стресс может приводить к головным болям, напряжению в мышцах и повышенному давлению, утверждают медики. Стресс также способен подавлять иммунную систему, что делает нас более уязвимыми для болезней. От каких привычек отказаться и какие уменьшить ежедневный стресс? Мы подготовили 8 самых простых, но эффективных способов.

Физическая нагрузка проветривает голову и возвращает телу здоровое состояние. Но не обязательно проводить много часов в спортзале, чтобы получить этот результат. Даже простая десятиминутная прогулка способна снять стресс.

Во время физической нагрузки выделяются бета-эндорфины (естественные релаксанты тела). Эндорфины нейтрализуют гормоны стресса. Вот откуда берется ощущение расслабленности после упражнений.

От заряда адреналина сердце начинает биться быстрее, зрачки расширяются, кровеносные сосуды сужаются, мышцы напрягаются – эти физиологические реакции готовят вас к тому, чтобы защищаться.

Упражнения дают вам передохнуть от повседневной рутины, улучшают циркуляцию крови, поднимают настроение и снимают напряжение. Физическая нагрузка освобождает тело от лишней энергии, которую оно не использует. Исследования также показали, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют меньший риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. 

2. ПОЗВОНИТЕ ПОДРУГЕ

Вы когда-нибудь замечали, как все становится лучше после того, как вы поговорите с близкой подругой? Оказывается, дружба так же полезна для здоровья, как и для вашего настроения. Ученые обнаружили, что наличие хороших друзей понижает кровяное давление, уменьшает беспокойство и даже, возможно, оказывает влияние на продолжительность жизни.

В недавнем исследовании больных СПИДом, ученые Университета Северной Каролины, обнаружили, что пациенты, которых поддерживали близкие друзья, лучше справлялись с развитием болезни. Пока неизвестно, как именно поддержка друзей влияет на иммунную систему пациента, но считается, что приятное общение снижает у пациентов уровень стресса, вызванного болезнью.

Многие эксперты сходятся в том, что дружба имеет огромное значение в период борьбы со стрессом. Если вы научитесь контролировать стресс и говорить о нем с другими, вам будет под силу и многое другое. Одна искренняя беседа с другом – возможно, все, что вам необходимо, чтобы почувствовать себя лучше. Если у вас тяжелый период в жизни, близкий друг способен подбодрить вас.

К сожалению, люди в состоянии стресса склонны к изоляции. Поэтому если вы пытаетесь достучаться до своего друга, который находится в состоянии стресса, будьте проще. Покажите, что вы его поддерживаете простой улыбкой или объятьями, или запиской, в которой вы говорите о том, как он вам небезразличен.

Не подталкивайте друга к серьезному разговору, если он не готов к этому прямо сейчас.

3. РАЗДЕЛИТЕ ОБЯЗАННОСТИ ПО ДОМУ

Еще сто лет назад именно женщина должна была следить за домом. К счастью, всё переменилось. Или нет? Исследование, проведенное Университетом Джонса Хопкинса, показало, что работающие женщины, которые берут на себя дополнительные обязанности по дому и не получают за это благодарности, более склонны к агрессивному вождению. Это поведение часто называют “гнев на дороге”.

В исследование, проведенном доктором Барбарой Курбоу и доктором Джоан Гриффин, 56 процентов женщин признались, что водят агрессивно; 41 процент из них кричат и жестикулируют на других водителей; 25 процентов сознались, что «выпускают пар», находясь за рулем.

Интересно и то, что исследование обнаружило меньше свидетельств «гнева на дороге» у женщин, которые получали дома поощрение за свой труд.

Если вы не можете получить достаточно одобрения, пойдите другим путем. Один из способов получить больше помощи – это разделить обязанности. Сплоченность семьи определяется тем, как хорошо ее члены умеют работать вместе. 

4. СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА

Чашка кофе по утрам делает больше, чем просто открывает вам глаза. Кофеин повышает ваше кровяное давление и увеличивает выработку адреналина, который является стрессовым гормоном. 

Когда ваш мозг вырабатывает больше адреналина, ваше сердце тоже напрягается, увеличивая давление. Увеличение кровяного давления повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. 

Наша нервная система имеет свои механизмы, которые защищают ее от острой реакции на стресс. Но кофеин подавляет эти естественные функции и держит организм в возбужденном состоянии дольше, чем нужно. А из-за того, что эффект кофеина сохраняется на протяжении нескольких часов – за 4-5 часов выводится только половина – у организма нет возможности функционировать без него.

Кофеин оказывает более серьезное воздействие на женщин, которые принимают противозачаточные таблетки, потому что и эстроген, и кофеин расщепляются печенью. Женщине, которая принимает противозачаточные таблетки, нужно от 10 до 12 часов, чтобы понизить содержание кофеина в крови наполовину. Но к тому времени, когда вчерашний кофеин выводится, она уже пьют утренний кофе.

5. УДЕЛИТЕ СЕБЕ 10 МИНУТ

Работаете ли вы менеджером, домохозяйкой или кардиохирургом, вам жизненно необходимо давать самой себе время на отдых.

10 минут отдыха не решат всех проблем, но дадут вам шанс успокоиться и вернуть ясность ума. Хотите ли вы вздремнуть, принять ванну или спокойно почитать книгу, главное потратить это время на то, чего вам на самом деле хочется.

Мы так заняты тем, что спешим куда-то, что забываем насладиться самим путешествием. Мы ждем награды за свой тяжелый труд, а когда получаем ее – слишком вымотаны, чтобы насладиться ею. 

6. СМЕЙТЕСЬ

Каково влияние смеха на здоровье? Он значительно упрощает жизнь!

Когда вы смотрите на вещи со смешной стороны, вы переключаете свое внимание, ослабляя влияние стресса. Смех высвобождает бета-эндорфины, те же гормоны, которые вырабатываются во время занятий спортом. Эндорфин заставляет вас чувствовать себя хорошо и защищает иммунную систему, понижая уровень кортизола, супрессора иммунитета.

Смех помогает снять напряжение и создать близость с другими людьми, а социальный контакт необходим нам для управления стрессовыми ситуациями.

Если вы склонны воспринимать себя слишком серьезно, обратитесь за помощью. Позвоните другу, который может вас рассмешить, или посмотрите комедию.

7. ЗАКАЖИТЕ СЕАНС АНТИСТРЕССОВОГО МАССАЖА

Когда мускулы напряжены слишком долго, в них снижается ток крови, и они не могут «дышать», отчего начинают болеть. Вот почему массаж так помогает, он снимает напряжение в мускулах, улучшает гибкость и циркуляцию крови. Кроме того, он высвобождает бета-эндорфины, нейромедиаторы, которые создают ощущение расслабленности.

Массаж помогает вам на какое-то время избавиться от всех мыслей и просто расслабиться.

8. НЕ ТРЕБУЙТЕ ОТ СЕБЯ СЛИШКОМ МНОГОГО

То, что вы не в силах контролировать:

  • То, как тебя воспитали
  • То, загорится красный или зеленый
  • Скорость других машин
  • Количество часов в сутках
  • Других людей
  • Перемены настроения у тинейджеров и приступы истерик у малышей
  • Свой возраст
  • Когда работа занимает больше времени, чем нужно
  • Доктора, который опаздывает на 30 минут
  • Смерть, болезнь или несчастье в семье
  • Календарь (который помогает помнить о праздниках)
  • Увольнение с работы

То, что вы можете контролировать:

  • Свою реакцию на других
  • Свой список нужных дел
  • То, как вы проводите свой день
  • Свои цели
  • Как много времени вы хотите потратить на определенную задачу
  • Свою самооценку и самоуважение
  • Как вы относитесь к другим
  • Свои привычки в еде и спорте
  • То, как вы говорите о своих потребностях другим
  • То, сколько вы курите или пьете
  • То, как вы воспитываете своих детей

Используйте эти простые способы борьбы со стрессом и чувствуйте себя прекрасно в любое время года

Источник: https://sunny7.ua/zdorove/zdorovyi-obraz-zhizni/kak-snizit-stress--8-luchshih-sposobov

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.