Точка, точка, два крючочка! 4 упражнения с карандашом в руках, которые помогут расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив!

Содержание

Точки для снятия стресса

Точка, точка, два крючочка! 4 упражнения с карандашом в руках, которые помогут расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив!

  • Теории Здоровья (статьи)
    • Можно ли не уставать, делая массаж
    • ПИР мимических мышц Рейнхольда Бенца
    • Постизометрическая релаксация
    • Астрономия тела
    • Массаж внутренних органов
    • Есть ли связь между акупунктурой и мануальной терапией?
    • Мышцы и эмоции
    • Мышца страха
    • Доминирование левого или правого полушария мозга
    • Роли полушарий мозга
    • Защита от клиента?!
    • Настройка на партнера в массаже
    • Как поймать 32 зайца
    • Возьмите пример с китайской пагоды
    • Что для вас ЙОГА?
    • Как освоить позу лотоса
    • Даосское питание
    • Даосские травы
    • Травы и энергия
    • 5 типов травяных композиций даосов
    • Цзин
    • Ци
    • Шен
    • Частотный спектр тела
    • Частотный спектр продуктов питания
    • Частотный спектр эфирных масел
    • ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН натуральных духов

    ИЩИТЕ нас на Яндексе по запросу «Планета Массаж», «Тайский массаж по-русски», «Школа тайского массажа», «Получить массаж».

    Телефон: +7 9047859041 e-mail: [email protected] | website: ourartlife.ru

    Адрес: Россия, Нижний Новгород, ул. Новая 55б, верхняя кнопка.

    ourartlife.ru

    Массаж пальцев: избавляемся от головной боли, напряжения и стресса

    В жизни каждого человека периодически возникают жизненные ситуации, приводящие к неврозам, глубинным переживаниям, стрессам и как следствие — к нервно-психологической напряженности, головной боли, тревожному состоянию и другим расстройствам с различными неприятными последствиями. Сложные условия сегодняшних дней, в которых приходится жить и работать современному человеку, требуют от нас постоянной тренировки и расширения диапазона адаптивных возможностей, своевременных и адекватных реакций внутренних органов и систем нашего организма и его функций.

    При помощи этой методики массажа возможны следующие эффекты:

    нормализация артериального давления; снятие спазмов сосудов головного мозга или сердца; снятие страха или неприятных ощущений во время менструации; улучшение дыхания и снятия дискомфорта желудочно-кишечного тракта; улучшение сна и спортивных результатов; отказ от курения и уменьшение зависимости от алкоголя и наркотических веществ.

    Среди прочих вспомогательных способов стабилизации самочувствия и дееспособности действенное место занимает массаж биологически активных точек (БАТ).

    В зависимости от своего самочувствия мы можем применить тонизирующий, успокаивающий или нормализующий вариант самомассажа.

    Тонизирующий (возбуждающий) вариант применяется при снижении трудоспособности, настроения и апатии разного происхождения и предусматривает быстрые ритмичные нажимания, растирания, потрясания и разминания. Протяженность исполнения – 1-2 минуты.

    Нормализующий (стабилизирующий) массаж применяется при переживании, растерянности, неуверенности в себе, и т.п.. Этот вариант предусматривает умеренный темп выполнения приемов массажа и длится 2 – 3 минуты.

    Тонизирующий, нормализующий и успокаивающий виды самомассажа

    Итак, если вам нужно простое и быстрое средство от головной боли, для снятия стресса и тревожности, попробуйте этот несложный метод.

    Точечный самомассаж обычно выполняется кончиками большого, указательного, а иногда и среднего пальцев левой руки (когда массируем пальцы правой руки), начиная с ногтевой фаланги мизинца (и далее – других пальцев).

    Для этого необходимо пальцами левой руки щипком захватить ногтевую фалангу, нажимать и обворачивающими движениями выполнять разминания и растирания БАТ ногтевой фаланги правого мизинца. Далее по очереди выполняется массаж ногтевых фаланг IV, III и II пальцев. Потом массажируется точка ХЕ-ГУ (смотри рис.

    ) Во время ее массажа выполняются все приемы и вибрация – краткое нажатие и качающиеся движения (3 – 5 раз за одну секунду). В завершение выполняется массаж ногтевой фаланги большого пальца. Затем вторая кисть.

    Самомассаж биологически активных точек левой кисти начинается с массажа ногтевой фаланги большого пальца, потом точки ХЕ-ГУ, ногтевых фаланг 2-го, 3-го, 4-го и 5-го пальцев – то есть, в обратном порядке. Длительность самомассажа всех активных точек — 2 – 4 минуты.

    Улучшение самочувствия наблюдается уже после массажа точек правой кисти, а нормализация состояния наступает после окончания самомассажа всех активных точек кистей рук. Иногда бывает (в начале обучения методики), что эффект от массажа не полный. В таком случае следует повторить весь сеанс еще раз, а то и дважды.

    При мастерском выполнении самомассажа действие его длится 2-3 часа и более.

    Такой самомассаж поможет быстро снять напряжение, устранить тревожность, стресс, головную боль, а также поможет избавиться от других неприятных ощущений и негативных психических состояний.

    econet.ru

    Сними стресс с помощью точечного массажа уха

    В наше время стресс — явление достаточно частое. Шум большого города, необходимость решать множество задач одновременно и многое другое могут привести к сильному физическому и эмоциональному напряжению, которое неблагоприятно скажется на нашем настроении.

    Стресс также может спровоцировать определенные проблемы со здоровьем, причиняющие неудобство. Например, он вызывает сильные головные боли, дрожь, потливость, боли в мышцах, проблемы с пищеварением.

    Все мы к какой-то момент нашей жизни переживали стресс в большей или меньшей степени. Тем не менее, мы не должны допустить, чтобы стресс превратился в образ жизни и руководил нами. Если стресс стал уж слишком часто вторгаться в наш быт, нам следует обратиться к врачу во избежание серьезных последствий.

    Существует множество способов избавления от стресса и чувства беспокойства. Тем не менее, не так много людей знакомы с техникой массажа определенной точки уха, которая помогает улучшить наше состояние почти мгновенно.

    Понимаешь, что мы имеем в виду? Поскольку мы знаем, что это техника не столь известна, сегодня нам бы хотелось рассказать тебе о ней и научить применять ее на практике на случай, если вдруг стресс вторгнется в твою жизнь.

    Как снять стресс, массируя ухо?

    Прежде чем приступить к такому массажу, очень важно постараться избавиться от отрицательных эмоций, которые отравляют наш день. Научиться контролировать эмоции — это один из способов снятия напряжения и предотвращения атаки гнева и плохого настроения.

    Когда ты научишься освобождаться от плохой энергии, следующим шагом будет избавление от физических последствий стресса посредством акупрессуры. Кроме расслабляющего действия точечный массаж поможет снять воспаление и уменьшить боли во всем теле, вызванные напряжением.

    Мы уверены, что многих удивит эффект, который окажет массаж уха. Эта область, на которую мы, как правило, не обращаем особого внимания, может повлиять на улучшение состояния здоровья всего организма, в зависимости от того как мы будем делать массаж.

    Благодаря свойствам нейромедиатоторов, такой массаж приводит в действие защитные механизмы организма. Наше ухо — очень чувствительная зона со множеством нервных окончаний, поэтому мы сможем по-настоящему расслабиться и получить удовольствие от процесса, если попросим кого-нибудь из близких его помассировать.

    Точка, которую следует стимулировать, в китайской народной медицине известна как Шен Мен или же «Райские врата». Она получила такое название именно из-за своей способности снимать напряжение, наполнять нас энергией и улучшать общее самочувствие.

    Шен Мен, точка избавляющая от стресса и прочих недомоганий, находится в центре верхней трети нашего уха.

    Что нужно сделать?

    У специалистов в данной области есть для нас несколько превосходных советов, как правильно стимулировать точку Шен Мен, чтобы помочь себе расслабиться и освободиться от стресса.

    • Для массажа используй ватный тампон. Слегка нажми на эту точку и аккуратно массируй частыми движениям.
    • Дыши глубоко и прислушивайся к своему организму.
    • Продолжай выполнять дыхательные упражнения. Смотри на вдохе — налево, на выдохе- направо.
    • Выполняя все вышесказанное несколько минут, ты заметишь легкость во всем теле и в мыслях. Очень важно сконцентрироваться и сделать все возможное, чтобы избавиться он негативной энергии.
    • steptohealth.ru

  • Источник: http://psycentr-algis.ru/tochki-dlja-snjatija-stressa/

    10 упражнений для расслабления в положении сидя

    Точка, точка, два крючочка! 4 упражнения с карандашом в руках, которые помогут расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив!

    Релаксационные упражнения — эффективный способ для профилактики и борьбы со стрессом и депрессией. С их помощью можно размять тело, расслабить мышцы и зарядиться необходимой энергией.

    Для этого в середине рабочего дня полезно прогуляться на свежем воздухе, а дома — принять ванну или посетить массажиста. Но иногда традиционные методы релаксации бывают недоступны.

    Как же расслабиться и зарядиться энергией, не вставая с места?

    1. Созерцание и отдых в спокойной обстановке

    Для того чтобы начать упражнения на расслабление, нужно обратиться к его основам. Релаксация лучше всего достигается в тихой, спокойной обстановке со слегка приглушенным светом.

    Нужно выключить окружающие гаджеты, электроприборы, закрыть окна и двери, прикрыть шторы и просто посидеть около 10-15 минут в полной тишине (но можно с ненавязчивым музыкальным фоном со спокойными мелодиями или звуками природы).

    Не следует в это время думать о делах, повседневных заботах, а настроиться только на умиротворение и отдых. Для удобства можно расслабить одежду или переодеться в более свободные вещи, которые бы не стесняли тело при глубоком дыхании.

    2. Основы медитации

    Медитация не любит спешки и плохой подготовки. Перед тем как делать медитативные упражнения, важно чувствовать себя свободно и комфортно в положении сидя. Нужно успокоить дыхание, сделать его глубоким и ровным. Спина должна быть прямой (для этого можно упереться в спинку стула). Первостепенно стоит расслабить мышцы лица, а затем уделить внимание плечам и рукам.

    Скрещивая ноги в традиционной для медитации позе, обязательно делают глубокий вдох и задерживают дыхание на 5 секунд. После происходит такой же глубокий выдох.

    Это следует делать медленно, используя нижние мышцы груди. Стараясь не сбить дыхание, нужно выполнить около 5-10 глубоких вдохов и выдохов.

    Так скорее наступит релаксация во всем теле, исчезнет напряжение в мышцах, и мозг освободится от негативных мыслей.

    3. Визуализация

    Это одно из самых простых расслабляющих упражнений, которые можно сделать сидя. Неважно при этом — в рабочей или домашней обстановке находится человек. При визуализации активно задействован головной мозг, но при этом он хорошо расслабляется.

    Нужно закрыть глаза и представить себе вещь или место, связанное с ощущением покоя и комфорта. Это может быть любимое место на природе, где чаще всего проходит отдых человека: берег моря, реки, поляна в лесу или вершина горы.

    Главное, чтобы эта картинка вдохновляла человека и помогала ему расслабиться.

    Заниматься визуализацией полезно, слушая успокаивающие мелодии. Важно не только представить общую картину природы, но и каждый отдельный ее элемент, чтобы ощутить на мгновение ее реальность и лучше проникнуться ее спокойствием и умиротворением. Такие упражнения помогают расслабить мозг и тело, увеличивают позитивные мысли и наполняют энергией.

    4. Повороты и наклоны головы

    Помимо медитации, глубокого дыхания и визуализации в качестве расслабляющих упражнений в положении сидя будут полезны простые движения на растяжку тела. К примеру, повороты и наклоны головы.

    Во время длительной сидячей работы часто затекает шея, что очень вредно для кровотока и общего состояния организма.

    Через каждые полчаса желательно устраивать шее отдых и проделывать упражнения для ее растяжки и расслабления.

    К примеру, можно покрутить головой по часовой стрелке 8 секунд, а затем столько же — в другую сторону. Затем нужно поднять правую руку над головой и слегка направить в левую сторону, чтобы медленно наклонять голову, пока она не коснется левого плеча. То же проделать и в другую сторону. Такое простое занятие в положении сидя способствует снятию напряжения мышц шеи и уменьшает головную боль.

    5. Упражнения для плеч

    Так же, не вставая, можно расслабить плечи. Нужно их приподнять и сделать с их помощью вращательные упражнения сначала вперед, а затем назад. Можно вращать плечи попеременно, сопровождая движения ровным дыханием.

    Затем руки поднимают вверх и левой ладонью касаются правого локтя, задержавшись в таком положении на 8-10 секунд. То же проделывают и с левым локтем.

    Такой способ позволяет крови лучше циркулировать к мышцам рук и плеч, укрепляя их.

    6. Релаксация ног

    Ноги, как и руки тоже нуждаются в расслаблении. Для этого хорошо сделать несколько упражнений на растяжку ног. Нужно поднять и вытянуть левую ногу вперед, подержав ее в таком положении 10 секунд.

    А потом так же поступить и с правой ногой, и с обеими ногами вместе. Такая релаксация ног имеет важное значение для повышения их гибкости и уменьшает дискомфорт из-за длительного сидения или ходьбы.

    7. Подъем пяток

    Помимо движений на растяжку для улучшения кровотока в ногах будут полезны подъемы пяток. Для этого снимают обувь и в положении сидя ноги ставят на пол, чтобы ступни полностью его касались.

    Затем медленно поднимают пятки и удерживают их в таком положении секунд 5-8 и опускают их. Делать это можно с обеими ногами или по отдельности.

    Такой способ релаксации укрепляет мышцы и повышает гибкость ступней и пальцев ног.

    8. Упражнения для голеностопного сустава

    Лодыжки тоже полезно время от времени разминать. И делать это можно, не вставая с места. Нужно покрутить ступней правой ноги сначала в одну, а затем в другую сторону по 5-10 секунд. То же повторить с другой ногой. Это упражнение увеличит поток крови к ногам и ступням, улучшит общее состояние при ходьбе и в положении стоя.

    9. Повороты корпуса

    Для расслабления всего тела сложно обойтись без традиционных поворотов корпуса. Не вставая с места, нужно повернуться влево, а затем вправо. В каждом из поворотов необходимо застыть и удерживать положение в течение 5-10 секунд. Достаточно сделать около 3-5 поворотов в каждую сторону.

    Для удобства можно придерживать спинку стула руками для дополнительной опоры. Это один из наиболее эффективных способов сделать упражнения для релаксации в положении сидя.

    Эксперты очень рекомендуют его, чтобы расслабить талию, мышцы спины, уменьшить боли и дискомфорт от длительного сидения на одном месте.

    10. Самомассаж лица

    Любой вид массажа замечательно расслабляет, успокаивает, уменьшает боли и повышает настроение. В положении сидя без какой-либо помощи можно сделать самомассаж лица.

    Для начала нужно закрыть глаза, успокоиться и дышать ровно. Медленно и осторожно следует помассировать кожу головы с помощью кончиков пальцев (руки предварительно нужно помыть). Делать это нужно круговыми движениями.

    Затем основание черепа слегка зажимают пальцами с разных сторон.

    После этого переходят к массажу лица. Кончиками пальцев нежно массируют лицо и шею, уделяя внимание зоне лба, висков, переносицы и челюсти. Желательно проводить массаж не менее 3-5 минут. Из-за плотного рабочего графика не всегда можно выделить время для такого занятия. Но для большего эффекта нужен регулярный массаж, хотя бы 2-3 раза в неделю.

    Перечисленные упражнения легко практиковать на рабочем месте, сидя дома на диване, в общественном транспорте и пр. Несмотря на простоту, такие способы релаксации очень полезны: способствуют расслаблению мышц и контролю эмоций. 

    Источник: https://sovetchiki.org/1152070188717836506/10-uprazhnenij-dlya-rasslableniya-v-polozhenii-sidya/

    Рефлексогенные точки: успокаивающая, возбуждающая, где находятся

    Точка, точка, два крючочка! 4 упражнения с карандашом в руках, которые помогут расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив!

    На кистях рук человека есть две волшебные рефлексогенные точки: успокаивающая и возбуждающая одновременно, при воздействии на которые, вы можете успокоить свою нервозность или наоборот, повысить свой жизненный тонус.

    Под воздействием внутренних и внешних раздражителей мы испытываем:  веселье,  грусть, радость, тоску, раздражение или гнев  – знакомые всем эмоции и ощущения.

    Хорошее настроение мы получаем, испытывая положительные эмоции, которые повышают работоспособность; Полная апатия может наступить от воздействия отрицательных эмоций, которые действуют угнетающе.

    От эмоций зависит не только настроение, но и  здоровье всего организма. Вспомните, когда  вам радостно – вы чувствуете, что  пульс и дыхание учащается, повышается давление, в глазах появляется блеск, хочется прыгать или танцевать.

    Грусть, особенно горе, вызывают противоположные изменения в организме — нарушение деятельности органов, идет подавление всех жизненных процессов.

    Разрушительную силу для здоровья человека несет состояние аффекта, которое вызывается переживаниями большой силы. Это крайняя степень возбуждения человека, когда он не в состоянии себя контролировать и совершает необдуманные поступки.

    Как помочь себе в подобных ситуациях?

    C одной стороны, в подобной ситуации можно ничего и не предпринимать. Будь что будет. Жить  в зависимости от обстоятельств, которые подбрасывает жизнь: веселиться или предаваться унынию.

    А может быть лучше научиться владеть собой и своими эмоциями? Не терять мужества и стойкости в сложных жизненных ситуациях, не портить окружающим жизнь, когда у вас дурное настроение…

    Как научиться контролировать свои эмоции?

    Самое важное, надо усвоить, что плохое настроение, не должно быть поводом для того, чтобы портить здоровье и жизнь своим близким и окружающим вас людям. Это также важно, если вы занимаете руководящую должность или являетесь старшим по должности.

    Часто возникает соблазн разгрузиться психологически, отчитав подчиненного или устроив «разнос» коллективу, зло подшутив над знакомым, или накричав на детей. Тем самым, вы отравляете настроение многим людям.

    Выход  один – лучше набраться мужества и перетерпеть свое раздражение. Как и каким образом, спросите вы? Многие видят в этой ситуации один способ – принять успокоительное средство.

    Но действие лекарственных препаратов не всегда приносит пользу, оно может помочь, но часто лекарственные препараты имеют противопоказания, негативно  отражаясь на работе других функций организма. Как говорят: «Одно лечим, другое калечим».

    Точечный массаж

    Лучше прибегнуть к испытанному и проверенному средству – точечному массажу.

    Успокаивающий метод массажа

    Выполняется при сильной усталости, если вы чувствуете повышенную возбудимость и нервозность. Точка Гэ ху, которая располагается между большим и указательными пальцами, считается тонизирующей точкой.

    Но разными методами воздействия на нее, можно добиться как возбуждающего эффекта, так и успокаивающего, читайте основы точечного массажа.

    Успокаивающий массаж точки оказывает болеутоляющий эффект, рассеивает застойную энергию, успокаивает лишнюю чувствительность, повышенную двигательную и секреторную функции.

    Техника выполнения массажа:

    1. Определите по рисунку рефлексогенные точкина кистях рук.
    2. Массаж выполняйте кончиками пальцев, сначала делайте поглаживание, затем разминание указанных точек.

    3. Сила, с которой вы будете воздействовать на зону, должна увеличиваться постепенно, до ощущения сильного нажима.
    4. Процедуру нажатия в одной зоне повторяйте 4-5 раз. Продолжительность воздействия на указанные точки до 2 минут.

    Такой массаж можно делать с целью профилактики, если вы предполагаете, что вам предстоит нервная встряска или волнительный разговор.

    Если вы не можете справиться со своими эмоциями и напряжение  не спадает, подкрепите его  приемом целебных трав.

    Успокаивающий настой из целебных трав

    Действенным средством для успокоения нервов является водный настой целебных трав, который готовят из равных частей трав:

    • чабрец,
    • пустырник
    • корень валерианы лекарственной,
    • сушеница болотная.

    Для приготовления водного настоя, берется 1 столовая ложку травы, заливается 250 мл кипятка, и нагревается 10 минут на водяной бане. После охлаждения настоя до комнатной температуры, можно принимать его перед едой по пол-стакана.

    Возбуждающий метод массажа

    Применяется, если вы чувствуете вялость, угнетенное состояние, плохое настроение. Такое состояние знакомо многим.

    • Отличный возбуждающий эффект для всего организма дает массаж еще одной точки, про которую есть статья на сайте, это точка долголетия. Воздействие  на точку долголетия тонизирует, бодрит, успокаивает растрепанные нервы и способствует выработке гормона молодости.

    Техника выполнения массажа:

    1. Вы уже определили рефлексогенные точки на кистях рук?
    2. Массаж выполняйте  кончиками пальцев, сначала поглаживая, а после разминая указанные точки.

    3. В момент разминания, периодически резко надавливайте  на рефлексогенные точки сильными, резкими  нажимами,  чтобы в  точках появлялось  чувство онемения.
    4. Повторяйте разминание с нажимами  5-6 раз в одной точке.

        Общее воздействие на точку не должно превышать  1- 1,5 минут.

    Возбуждающие настойки  из целебных трав

    В этом случае,  используйте  готовые аптечные экстракты и настойки таких растений:

    • элеутерококк колючий,
    • золотой корень — родиола розовая,
    • китайский лимонник,
    • левзея сафлоровидная,
    • женьшень,  статью о таинственном корне, женьшене и родиоле розовой, вы можете найти в разделе «Статьи сайта»
    • аралия маньчжурская.

    Эффективный лечебный настой золотого корня можно приготовить дома. Он покорит ваше сердце и желудок, снадобье с тончайшим ароматом роз, в виде чая: Для этого потребуется одна чайная ложка корня родиолы розовой, на 1000 мл воды, которую нужно прокипятить 5 – 6 минут. Охладить до комнатной температуры и принимать по 2 стакана в день, для вкуса можно добавлять мед.

    Будьте здоровы, живите долго, уважаемые читатели!

    •••☀•••☀•••☀•••

    В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

    Источник: https://monamo.ru/vost-praktiki/refleksogenny-e-tochki

    Упражнения на позитивное мышление, которые действительно помогают

    Точка, точка, два крючочка! 4 упражнения с карандашом в руках, которые помогут расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив!

    Позитивного человека невозможно не заметить: вы всегда почувствуете его уверенность, спокойствие, увидите отсутствие суеты и спешки в его действиях. Он много улыбается и легко заводит новые знакомства и связи. Его любят дети и животные, люди тянутся к нему. В чем же его секрет? Чем его образ мыслей и его душа отливается от хмурого большинства?

    То, кто умеет позитивно мыслить, особенным образом реагирует на все, что с ним происходит.

    Когда случается неприятность – он задает себе вопрос: а что хорошего я могу вынести из этого? Он не отчаивается, а стремится мыслить, акцентируя внимание на плюсах, а не на минусах.

    Позитивные люди умеют мечтать, но также и действовать. Они не любят жаловаться, не ищут виноватых, а стараются научиться решать свои проблемы самостоятельно.

    Позитивное мышление – это особый вид отношения к окружающему миру и людям, к произошедшим и будущим событиям, заключающийся в принятии их с положительной точки зрения.

    Техники позитивного мышления учат нас не игнорировать проблемы и неудачи, а смотреть на них под определенным углом, подразумевающим умение «видеть свет в конце тоннеля», не отчаиваться и доверять миру и близким людям.

    Развиваем умение самостоятельно

    Но возможно ли нам самим, не прибегая к помощи психологов и психотерапевтов, развить навыки позитивного мышления? Ответ – да. Существуют некоторые упражнения, которые являются эффективными и достаточно простыми.

    1. Замена негативных установок на позитивные. Суть этого упражнения в следующем: наши мысли всегда имеют отражение в реальном мире, а значит, если вы считаете, что не справитесь, или вы некрасивы, не умны и т.п. – то так и будет. Замечайте все ваши мысли, имеющие негативную окраску и стремитесь заменить их на позитивные. Думать о себе необходимо в таком ключе: я смогу, я красив (а), я способный и т.п. Продолжайте до тех пор, пока позитивные установки не войдут в привычку.
    2. Учитесь благодарности. Благодарность – колоссальный ресурс для вашего сознания. Благодарить нужно за все – даже за боль и неудачи. Ведь именно благодаря им мы становимся сильнее и приобретаем новый опыт. Находите положительные моменты и обратите внимание на то, что есть в вас и вашей жизни, а не на то, чего не хватает. Каждый день анализируйте свою жизнь, находите в ней пять позитивных сторон и записывайте их. Такие упражнения помогают держать в голове плюсы, а не минусы и мыслить соответствующим образом.
    3. Упражнение из курса тренингов позитивной психологии – «Мой идеальный день». Методика основана на умении ставить перед собой цели с акцентом на позитивных моментах. Для выполнения упражнения необходимо описать свой идеальный день, где определите важные стороны своей жизни, например:
      • Поработать;
      • Уделить время хобби;
      • Провести вечер с детьми;
      • Сходить к косметологу, парикмахеру, массажисту и т.п.

    Это может быть любая деятельность или занятие, которые радуют вас и приближают к вашим целям. А дальше – все просто. Нужно постараться реализовать свои мечты. Каждый вечер анализируйте все, что получилось, и что нет.

    Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при этом. Когда что-то не сложилось – попробуйте в другой день.

    Продолжайте до тех пор, когда сможете научиться мыслить позитивно и с радостью ждать нового дня.

    1. Упражнение «пять плюсов». Тренировка позитивного мышления во многом происходит благодаря регулярному выполнению этой методики: вспомните все ситуации, которые тревожат вас, портят настроение и мешают здраво мыслить и спокойно спать. В каждой из них найдите пять положительных сторон, т.е. «бонусов», которые вы получили помимо неприятностей. Например, вас вынудили уйти с работы – плюсы этого события для вас:
      • Вы сможете отдохнуть;
      • У вас появиться время для занятий любимым делом или для проведения его с семьей;
      • Вы сможете со временем найти другое место работы, где будете развиваться профессионально, начнете все сначала с учетом прошлых ошибок и добьетесь большего успеха;
      • В условиях уменьшения дохода – сможете научиться экономить и т.п.
    1. Методика «примирение с прошлым». Человек, постоянно переживающий прошлые обиды и неудачи и мыслящий старыми шаблонами, много энергии тратит на то, что уже не имеет значения. Ваши воспоминания снова вызывают те же эмоции и вы вновь переживаете и нервничаете.

    Для того, чтобы двигаться дальше, вам необходимо простить всех, кто причинил вам боль и сосредоточиться на настоящем моменте, увидев в нем плюсы.

    1. Учитесь визуализировать. Визуализация не волшебная палочка и не будет работать без реальных действий, однако, образы наполняют все наше сознание и чем больше их будет позитивных, тем больше шансов, что вы будете развиваться в нужном направлении. Принцип визуализации – регулярность. Только при ежедневном формировании в сознании желаемых образов, вы получите то, о чем мечтаете.
    2. Медитация. Медитация древнейший способ развить позитивное мышление. Она способствует успокоению, улучшает психическое и физическое здоровье, снимает стресс. Когда медитацию совмещают со всеми перечисленными выше техниками, эффект получается быстрее.

    Почему позитивное мышление для нас выгодно?

    Позитивно мыслить возможно научиться. Это не произойдет быстро, только усиленные каждодневные тренировки дадут нужный результат. Однако, он стоит ваших усилий.

    Негативный образ мыслей всегда приводит к потерям: это могут быть неудачи в личной жизни, в работе и карьере, ухудшение здоровья и т.п.

    С возрастом негатив накладывает свой отпечаток на лицо человека: уголки губ опущены к низу, морщины бывают заметнее, глаза потухшие. Люди, зацикленные на неудачах, намного быстрее теряют внешнюю привлекательность и стареют раньше срока.

    Осознанный контроль своей жизни, мыслей, эмоций – приводит к противоположному эффекту. Со временем Вы заметите, что неудачи перестают вас пугать, вы меньше ждете от других и, соответственно, меньше разочаровываетесь, начинаете радоваться мелочам.

    Запомните, что счастье – это не то, что дано нам с рождения, а навык, которому можно научиться. 

    Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

    Оцените эту статью:

    Всего : 180

    4 180

    Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya.html

    8 упражнений для отличника

    Точка, точка, два крючочка! 4 упражнения с карандашом в руках, которые помогут расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив!

    Методы, которые применяют кинезиологи, помогают детям с помощью движения решить проблемы в школе, улучшить память и внимание, навыки письма и чтения, развить внутренний потенциал и творческие способности.

    Детская кинезиология — современное направление телесно ориентированной психотерапии, которое использует двигательные, дыхательные и энергетические упражнения для коррекции проблем в обучении и психоэмоциональном развитии детей и подростков.

    Благодаря предложенному комплексу упражнений, который разработал американский психолог Пол Дэннисон, можно легко, быстро, играючи скорректировать психоэмоциональное состояние ребенка, избавив его от стресса, робости или гиперактивности. Хотите помочь своему чаду? Тогда вперед! Выполняйте эти упражнения вместе с ним каждый день.

    Александр Кирьянов, кинезиолог:
    — Гимнастика мозга — уникальный метод, потому что речь идет об обучении, а также развитии ребенка через движение. Это может показаться неожиданным, но развивающая работа должна быть направлена от движения к мышлению, а не наоборот. Многочисленные исследования неопровержимо доказывают это. Именно поэтому кинезиология все активнее внедряется в педагогическую практику. Но мне кажется, намного важнее осознать развивающий потенциал кинезиологии родителям.

    Упражнение № 1. Перекрестные шаги

    Правая рука — левая нога, а потом левая рука — правая нога — это основа нашей походки. Танцевальные па, основанные на перекрестных движениях, подтягивание локтей к коленям помогают связать левое и правое полушария, активизируют речевые и языковые центры.

    Как делать: Подтяните правое колено к левому локтю и наоборот. Затем согните правую ногу, как это делается при беге с захлестыванием голени, коснитесь лодыжки левой рукой. Повторите это же упражнение для левой ноги и правой руки.

    Упражнение № 2. Растяжение

    Упражнение улучшает память, способствует концентрации внимания, развивает усидчивость. Пусть лучше ребенок на пять минут меньше посидит над домашним заданием, но выполнит пару таких движений. Поверьте, в будущем это поможет ему использовать свое время куда продуктивнее!

    Как делать: Опираясь на спинку стула, сделайте выпад вперед, согнув в колене правую ногу. Левая при этом остается прямой. Встаньте. Повторите упражнение для левой ноги.

    Упражнение № 3. «Крюк Деннисона»

    У вашего ребенка есть проблемы в общении со сверстниками? Страшно отвечать у доски, поднимать руку, даже если он знает материал? Помогите чаду поверить в себя! Упражнение помогает отойти от стресса, расслабиться и успокоиться. Для гиперактивных, беспокойных детей это просто находка.

    Как делать: Встаньте, скрестив ноги. Скрестите руки, вытяните их перед собой таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок.

    Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди, чтобы локти оказались направленными вниз. Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок при этом опущен.

    Уже через несколько минут выполнения этого упражнения вы почувствуете спокойствие и прилив сил.

    Упражнение № 4. Позитивные точки

    Упражнение помогает сосредоточиться, вспомнить нужный ответ на экзамене, ослабить эмоциональное напряжение и найти выход из сложной ситуации.

    Как делать: Положите средний и указательный пальцы обеих рук на точки, находящиеся посередине лба, между линиями бровей и волос. Почувствуйте тепло.

    Упражнение № 5. «Думательный колпак»

    Упражнение помогает активизировать кратковременную память, стимулировать работу мозга и мышц. Способствует концентрации внимания, придает чувство уверенности в себе. Очень полезно делать это упражнение перед выходом к доске.

    Как делать: Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы — спереди. Помассируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка.

    Упражнение № 6. «Крюки Кука»

    Упражнение снимает напряжение, помогает привести мысли в порядок.

    Как делать: Сядьте удобно, положите правую стопу на левое колено. Положите правую руку на пятку, а левой рукой обхватите правую ногу в области голеностопа. Посидите так несколько минут, затем опустите ногу на пол и раздвиньте стопы. Разомкните руки, соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Посидите так еще несколько минут.

    Упражнение № 7. Восьмерки и узоры

    Упражнение помогает развить творческие способности, связать левое и правое полушария.

    Как делать: Рисуйте пальцем в воздухе горизонтальную восьмерку (знак бесконечности) и следите взглядом за своими движениями. Попробуйте делать симметричные движения двумя руками — например, чертите в воздухе круги, спирали, произвольные узоры.

    Упражнение № 8. «Кнопки мозга»

    Нажми на кнопку — и вспомни урок! Оказывается, есть упражнение, выполнив которое ребенок сможет лучше понять новый материал и без труда рассказать все, чему его учили на прошлом уроке. А еще — расширить угол зрения, увеличить приток крови к мозгу, снизить напряжение.

    Как делать: Под ключицами, слева и справа от грудины, между первым и вторым ребрами, находятся так называемые кнопки мозга. Их нужно помассировать с одной стороны большим, а с другой — средним и указательным пальцами или гладить эту область всей ладонью.

    Из истории вопроса 

    Гимнастика мозга — коррекционно-развивающий метод, предложенный Полом Дэннисоном в 60-х годах прошлого столетия.

    Пол Дэннисон, будучи педагогом по образованию, успешно применил свои знания в области кинезиологии в отношении детей, диагностированных как «неспособные к обучению».

    Дальнейшие исследования привели его к разработке системы по улучшению обучения чтению, письму, математике, запоминанию и пр. Так появилась известная в мире программа обучения под названием «Гимнастика мозга».

    Гимнастика мозга представляет собой систему быстрых, простых, специфичных движений, приносящих пользу каждому обучающемуся независимо от его проблемы. При всей своей простоте она дает удивительные результаты.

    Наталья Тюменцева

    Игорь Мазутский

    Источник: http://miraman.ru/posts/96

    3 упражнения, если надо успокоиться быстро

    Точка, точка, два крючочка! 4 упражнения с карандашом в руках, которые помогут расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив!

    Наверное, никто не будет возражать, что наш век – время больших испытаний для нашей нервной системы. Уж слишком часто бывают ситуации, когда нервы уже не выдерживают. Человек оказывается как бы на исходе своих сил. И чтобы не наделать второпях глупостей, надо уметь снимать излишнее напряжение и быстро успокаивать себя.

    Ибо если на крик вы ответите криком, на оскорбление – оскорблением, на гнев – гневом, вы тем самым только усилите огонь конфликта. Обе стороны еще больше пострадают. Кто-то же из вас двоих должен быть умнее и погасить его.

    Здравый смысл, как правило, здесь уже не работает. Единственно, на что можно уповать, – на сильную волю и способность себя сдержать. Но это тоже не очень хороший выход. Попытайтесь сдержать пар под закрытой крышкой, все равно он сорвет крышку и вырвется наружу. Выход здесь один – научиться растворять свою обиду, раздражение и гнев, чтобы у вас внутри ничего не осталось.

    Как раз следующие три упражнения нацелены именно на это. Они помогут вам эффективно сдержать себя, если вам надо успокоиться быстро.

    Упражнение 1.
    Погрузите заботы в лодку

    Тем, кто попал в подобную ситуацию, психотерапевт Лиз Бартоли рекомендует проделать следующую небольшую медитацию.

    Прежде всего, уйдите из зоны конфликта, уединитесь. Сядьте где-нибудь в удобном месте и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем представьте себе, что вы находитесь на берегу реки. На улице настоящее лето, все вокруг залито солнечным светом.

    Вы видите, что по реке к вам плывет лодка. Она очень прочная и надежная. И вы знаете, что она послана для того, чтобы помочь вам. Рассмотрите ее очень внимательно.

    Вспомните все то, что вас беспокоит. Пусть ваши заботы обретут форму. Они могут предстать и как предметы, и как животные или как сказочные персонажи. А может, они обретут форму чувств. Соберите всех их вместе, положите в лодку и отправьте ее плыть дальше.

    А когда вы видите, что нагруженная вашими заботами лодка уплывает все дальше и дальше, вы начинаете ощущать облегчение. У вас внутри возникает необычная легкость. Прочувствуете глубоко ее и вернитесь в реальную жизнь.

    Упражнение 2.
    Сложите пальцы

    Это упражнение предложил Джеффри Брэнтли – автор специальной программы в США по борьбе со стрессом.

    Вам надо всего лишь расправить ладонь и поиграться пальцами.

    1. Соедините указательный палец с большим. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали, как сильно устали физически.
    2. Соедините средний и большой пальцы. Вспомните какое-либо очень приятное общение (SMS, письмо, встреча и т.п.) с очень дорогим вам человеком.
    3. Соедините безымянный палец и большой палец. Вспомните, как по отношению к вам проявили глубокую сердечность и любовь. Подумайте об этом, как о великом подарке.
    4. Соедините мизинец и большой пальцы. Перенеситесь мысленно в то место, о котором вы мечтаете. И задержитесь ненадолго в нем.

    Упражнение 3.
    Вылейте все лишние мысли

    Это упражнение от Джулии Кэмерон, автора техники “Утренние страницы” и в его основе лежит уже знакомый нам метод трех страниц.

    Лучше всего этим заниматься рано утром. Сразу после того, как встали. Заведите себе таймер на 20 минут. В течение этого времени уже ни на что не отвлекайтесь.

    Ваша задача – писать все, что приходит в голову, не анализируя, не перебирая. Пишите все подряд, без разбора. Не думайте о почерке, о стиле, о красоте написания. Записывайте все, ничего не отклоняя и не осуждая.

    По сигналу таймера закройте тетрадь, перечитывать написанное не надо.

    Как по мне, все упражнения очень приятны в исполнении, совершенно не сложные и не требуют много времени. Лично я люблю писать. Я вообще постоянно пользуюсь техникой “Утренних страниц”. Сейчас у меня тетрадь №24. Так что могу четко сказать, что методика эта работает.

    А какое из упражнений для вас кажется более близким? Может быть, что-то из описанного вы уже знали и использовали. Тогда поделитесь опытом.

    Как проверить свои нервы

    (тест)

    Непомерно быстрый темп современной жизни неизбежно увеличивает нагрузка на нашу нервную систему. Сегодня есть два глобальных фактора, что негативно влияют на нервную систему человека – стресс и чрезмерные нагрузки. Именно из-за них человек становится раздражительным, вспыльчивым и нервозным.

    Но на первых порах люди обычно не думают об этом. Человек начинает обращать внимание лишь тогда, когда его нервы уже на пределе.

    А ведь организм знает свое дело. Он всегда посылает нам сигналы. Только мы часто пропускаем их, никак не реагируя на них. Но если ситуация затягивается, организм находит свой способ успокоить человека. Он запускает болезнь.

    Поэтому очень важно вовремя распознавать чрезмерное напряжение своей нервной системы, чтобы вовремя скинуть его. Ведь это наше здоровье как психическое, так и физическое.

    В этом вам поможет прекрасный тест «В порядке ли ваши нервы». В принципе, в этой брошюре на 11 страницах не один, а два теста с ключами для расшифровки, а также пояснениями к полученным результатам.

    Данные тесты позволят лучше понять, что же вам мешает обрести гармонию и покой в своей жизни. А следовательно, вы будете знать, что нужно вам изменить. Они:

    • покажут, насколько крепка ваша нервная система;
    • покажут, насколько хорошо вы умеете справляться с возникающими проблемами;
    • помогут определить, что же надо изменить своей жизни для обретения гармонии и покоя.

    Данная брошюра условно бесплатна. Я подготовила эти тесты как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этой брошюрой.

    Чтобы получить данные тесты, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну (50 грн.).

    Номера кошельков:

    Яндекс-кошелек 410011224648992

    При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя.

    После этого:

    1. Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория !Финансовые вопросы».
    2. Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
    3. Укажите, какой именно тест (брошюру) вы хотите получить.
    4. Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи. Не забудьте просмотреть свою почту.

    Еще по теме:
    Как обрести спокойствие
    и стать непробиваемым как танк

    Источник: https://siellon.com/3-uprazhneniya-esli-nado-uspokoitsya-byistro/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.