В новом году я обещаю Как правильно ставить цели на год и достигать их?

Содержание

Топ 45 новогодних обещаний – список целей на год

В новом году я обещаю Как правильно ставить цели на год и достигать их?

Новый год – новая жизнь. Кто из нас не давал себе обещания под бой курантов? «В этом году я обещаю…». «Я изменю свою жизнь к лучшему».

Знакомо, правда? Но все «мечтатели» делятся на два типа: на тех, кто лишь мечтает, и тех, кто обещания превращает в цели и воплощает мечту в жизнь.

Так как же попасть во вторую категорию и действительно начать новую жизнь с нового года? Давайте разбираться вместе.

Мы составили список самых популярных новогодних обещаний, которые мы даем самим себе в эту знаменательную ночь.

А также заглянули вперед и подумали: что же нам мешает их выполнить? Так родился список советов, о которых стоит помнить при постановке целей на год и их достижении.

Кроме того, мы подготовили несколько вариантов шаблонов списка дел для того, чтобы вам удалось осуществить мечту максимально быстро.

Планы на год: какие обещания дать себе в новогоднюю ночь?

  1. Перестать есть на ночь, похудеть и поддерживать себя в форме.
    Это самое распространенное обещание, которое мы регулярно себе даем, но так и не выполняем.
  2. Избавиться от вредной привычки.
    Курение, алкоголь, кусание ногтей? Этому нет места в новом году!
  3. Сменить или найти работу.


    А также заработать повышение, внедрить изменения в рабочий процесс.

  4. Заняться саморазвитием и записаться на курсы.
    Найдите, что вам по душе и вперёд, осваивать новое дело! Учиться никогда не поздно.
  5. Купить абонемент в фитнес-центр.
    Причём не только купить, но и действительно туда ходить. Или заниматься фитнесом дома – как вам больше нравится.

  6. Проводить больше времени со своей семьёй.
    В ежедневной суете мы часто забываем уделять время самым близким. А видеться ведь стоит не только по праздникам.
  7. Проводить больше времени с друзьями.
    Друзья всегда поддержат в трудную минуту, поэтому находите время и на них, а не только на любимую работу.
  8. Чаще фотографировать.


    Фотографии – это ценные воспоминания. А с помощью программы Photo Manager можно легко сортировать снимки по альбомам и не тратить на это много времени.

  9. Меньше нервничать по пустякам и научиться не принимать всё близко к сердцу.
    Некоторые вещи и события совсем невозможно контролировать, поэтому и переживать из-за них не стоит, особенно в новом году.

  10. Больше путешествовать.
    Хватит завидовать блогерам-путешественниками, давно пора стать одним из них!
  11. Переехать в другой город / дом.
    Иногда нам просто нужно сменить обстановку. А с переездом открывается больше возможностей: новые знакомые, новая работа.
  12. Выучить иностранный язык.
    Второе по популярности обещание.

    Причин учить масса: можно смотреть сериалы в оригинале, спокойно путешествовать, а еще это полезно для функционирования мозга.

  13. Научиться играть на музыкальном инструменте.
    Вы не узнаете, что у вас есть талант, пока не попробуете.
  14. Научиться экономить. Начать подсчитывать расходы. Не тратить деньги на бесполезные вещи.


    А сэкономленные деньги потратить на что-то действительно нужное.

  15. Научиться не опаздывать.
    Это поможет избежать выговоров от начальства и недовольных взглядов друзей.
  16. Беречь окружающую среду.
    Отказаться от пластика, пользоваться велосипедом, участвовать в волонтерских акциях…
  17. Ограничить потребление вредной пищи.


    Все мы не только любим бургеры и пиццу, но и прекрасно знаем о последствиях, к которым они приводят. Если не совсем отказаться от фастфуда, то хотя бы снизить его количество.

  18. Накопить на то, о чём так давно мечтали.


    Пусть это будет даже не квартира или машина, а что-то менее масштабное – зато на собственные деньги!

  19. Меньше сидеть в интернете / телефоне / соц. сетях.
    Пока мы проводим время перед экраном монитора или с телефоном в руке, рядом проходит жизнь.
  20. Сделать наконец-то ремонт. Починить то, что давно сломано. Создать уют дома. Выбросить то, что давно не нужно.


    Купите новые диванные подушки, почините капающий кран в ванной, поменяйте надоевшие обои. Новый год – время перемен!

  21. Читать больше книг.
    Не старайтесь гнаться за списками книг, которые “нужно прочитать до N лет”. Читайте то, что нравится.
  22. Стать организованнее.


    Составлять список дел и выполнять его намного проще, чем вы думаете!

  23. Завести домашнее животное.
    Собака? Кот? Не забывайте о рыбках – самых неприхотливых питомцах.
  24. Не жить в долг / Не брать кредиты.
    Ситуации, конечно, бывают разные, но гораздо приятнее не прибегать к финансовой помощи от банка или друзей.
  25. Привести в порядок режим сна.


    Раньше вставать, раньше ложиться и, главное, высыпаться.

  26. Влюбиться / Жениться / Выйти замуж.
    Найти свою вторую половинку – заветная мечта многих.
  27. Побороть свой главный страх.
    Публичные выступления? Боязнь высоты? Начните постепенно учиться справляться со своими страхами.
  28. Питаться домашней едой, а не полуфабрикатами. Научиться готовить.


    Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее, чем магазинные салаты.

  29. Наконец-то найти время на своё хобби.
    Действительно на хобби. Вышивка, катание на лыжах, нумизматика. И нет, лежание на диване к хобби не относится.
  30. Сменить имидж / Изменить внешность.
    Сменить футболку на официальный костюм, джинсы – на платье, перекрасить волосы или сменить стрижку.

    Всё в ваших руках.

  31. Изменить круг общения.
    Завести новых друзей, помириться с тем, с кем давно поссорились, перестать общаться с людьми, которые плохо на вас влияют.
  32. Делать каждый день что-то новое.
    Пробуйте новые блюда, посещайте новые места – вокруг нас много всего интересного!
  33. Перестать отпугивать людей чрезмерным сарказмом.


    Если ваша цель – завести новых друзей, это может стать одной из задач к ее достижению.

  34. Сломать какой-то свой глупый стереотип.
    О чём угодно: о музыке, о цвете волос, о поведении других.
  35. Изменить себя / Стать лучше.
    Никто не идеален, но всегда нужно к этому стремиться.
  36. Научиться баловать себя.


    Не ставьте перед собой эту цель, если решили ещё и контролировать расходы.

  37. Заняться благотворительностью.
    Помогайте в приютах для животных, в больницах, детских домах – не только финансами, но и делом.
  38. Чаще говорить близким, что я вы их любите.
    Это всегда приятно, даже если они это знают.
  39. Совершить сумасшедший поступок.


    Прыгнуть с парашютом, отправиться в кругосветку – всё то, чего всегда боялись.

  40. Сдать на права / Купить машину.
    На самом деле, своя машина – это не то, что хотят абсолютно все. Но этот пункт вам точно не подойдёт, если вы предпочитаете знать всех таксистов и водителей маршруток города в лицо. Или же вы не хотите ссориться со своим личным водителем.

  41. Относиться внимательнее к своему здоровью.
    Даже если вы неисправимый трудоголик, здоровье должно быть важнее.
  42. Меньше переживать из-за того, что о вас думают другие.
    Вы не можете контролировать то, что делают и думают окружающих, так и не стоит заострять на этом внимание.
  43. Перестать сплетничать.
    Удержаться сложно, но возможно.

  44. Быть собой и не подстраиваться под других, если считаете их позицию неправильной.
    Часто нам нужно жить и работать сообща, в команде, коллективе. Но порой люди не замечают, как навязывают своё мнение. Не забывайте про свою индивидуальность.
  45. Радоваться жизни. Ценить жизнь.
    Несмотря на все взлеты и падения, жизнь у нас одна. Старайтесь видеть счастье в мелочах, не тратьте время на ссоры, переживания и другие негативные эмоции. Просыпайтесь каждое утро лишь с улыбкой на лице, ведь главное – это жить, а не существовать. Стать счастливым – просто.

10 советов, как достичь цели и изменить свою жизнь

  1. Ставьте перед собой реальные цели. Возможно, полёт в космос так и останется для вас мечтой. Оцените, насколько осуществима для вас эта цель. Хотя… возможно, невыполнимых задач не бывает – для некоторых необходимо лишь приложить больше усилий.
  2. Не ставьте перед собой слишком много целей и задач. Тише едешь – дальше будешь.

    Не стоит бросаться кардинально менять одновременно и личную жизнь, и карьеру. Сосредоточьтесь на одной глобальной цели, а потом уже беритесь за другую.

  3. Взвесьте все «за» и «против». Если решите сменить работу, не рубите сплеча, не увольняйтесь 1 января.

    Сперва определитесь с тем, что хотите от новой работы, и держите в голове, что вам еще нужно платить ипотеку. Хотите похудеть – не объявляйте голодовку и не прописывайтесь в тренажерном зале.

  4. Определитесь с планом действий и необходимыми ресурсами.

    Разбейте цель на несколько маленьких задач и составьте список: его можно даже распечатать и повесить на стену для наглядности. Для достижения некоторых целей нужны определенные ресурсы. Чтобы поехать в отпуск, нужны деньги. А заработать деньги – это еще одна подцель.

  5. Старайтесь каждый день выполнять что-то из своего плана.

    Зачастую нас пугает масштабность своей же цели, и мы подсознательно откладываем ее на потом. Это самое «потом» никогда не наступит, если ничего для этого не делать. Прочитать «Войну и мир» за день невозможно, но если читать по одной главе или ДАЖЕ странице в день, то вы и сами не заметите, как перелистнете последнюю страницу.

    Сложно учить иностранный язык? Заведите привычку учить по одному новому слову в день.

  6. Ставьте реальные сроки. Вряд ли можно научиться играть на музыкальном инструменте за один час. Определитесь, сколько времени вам нужно для выполнения своей мечты. Берите с небольшим запасом и погрешностью на непредвиденные ситуации.

    Возможно, можно даже разделить путь к успеху на несколько этапов и достигать каждой ступени постепенно.

  7. Победите свою лень. Часто мы бросаем что-то от усталости и лени. Особенно это касается похудения, занятий спортом или изучения иностранных языков. Необходимо составить расписание и взять за правило ему следовать.

    Ведь стоит пропустить одну тренировку или отложить изучение грамматики на завтра – и велика вероятность, что в зал вы больше не вернетесь, а учебник покроется пылью.

  8. Поборите свой страх. Многие задачи кажутся невыполнимыми. Но если не сдаваться и не останавливаться перед трудностями – всё возможно.

    Отказали на кастинге или собеседовании? Подготовьтесь лучше и попробуйте ещё раз.

  9. Найдите поддержку со стороны. Иногда нам нужна поддержка родных, друзей, близких. Попробуйте перетянуть их на свою сторону – вместе все удается легче. Или найдите комьюнити единомышленников в интернете: участвуйте в марафонах, «челленджах» и эстафетах.

    Но это совсем не значит, что если вы не нашли поддержки, с мечтой нужно попрощаться! Двигайтесь в направлении своей цели несмотря ни на что.

  10. Начинайте новую жизнь не завтра, а сегодня. Чем дольше тянете – тем больше вероятности, что это обещание перекочует на следующий год. Действуйте! Диета начинается не с понедельника, а прямо сейчас.

Шаблон для списка новогодних обещаний

Мы подготовили несколько вариантов бесплатного шаблона для того, чтобы было проще поставить цели на новый год и, конечно же, их достичь. Шаблоны можно распечатать и вписать всё вручную, а можно вписать информацию в цифровом варианте с помощью Movavi Фоторедактора.

1. Чеклист на 365 дней

Скачать шаблон бесплатно

Этот шаблон-чеклист хорошо подойдёт для тех, кто хочет делать что-то каждый день – заниматься спортом, делать каждый день что-то новое и т.д. Или для тех, кто хочет постепенно двигаться к своей цели – все ваши достижения за день будут наглядно помечены галочкой.

2. Список новогодних обещаний

Скачать шаблон бесплатно

Этот вариант идеально подойдёт для тех, кто решит использовать новогоднее обещание, как некоторую игру в компании. Пусть каждый из присутствующих напишет свои обещания на новый год. Такая «заверенная» бумажка может послужить мотивацией к исполнению мечты.

И её можно даже положить в капсулу времени, чтобы на праздновании следующего нового года проверить, кто что успел выполнить и изменил жизнь в лучшую сторону.

При желании можно даже сделать копию или распечатать два варианта: один – напоминалка для себя, а другой – для капсулы времени.

3. Шаблон для уверенного достижения цели

Скачать шаблон бесплатно

Чтобы не забывать, зачем вы всё-таки поставили перед собой цель, может понадобиться вот такой шаблон-напоминание. Подробно опишите, чего вы хотите добиться, составьте список задач и сроки выполнения. Так вы всегда будете помнить о том, что нужно сделать для исполнения своей мечты.

Можно комбинировать эти шаблоны для того, чтобы уж точно чего-то добиться в новом году. Желаем вам удачи в новом году, исполнения желаний и достижения всех поставленных целей!

Источник: https://www.movavi.ru/blog/best-new-years-resolution-ideas.html

Как ставить цели в новом году. И достигать их

В новом году я обещаю Как правильно ставить цели на год и достигать их?

Лиана Хазиахметова

Новый год — это понедельник в квадрате. Мы мечтаем и искренне верим, что с января начнем новую жизнь. С новыми планами и желаниями. Мы не будем вас переубеждать: мечтайте, меняйтесь, становитесь лучше! А чтобы это не стало пустой болтовней, поставить цели и достичь их помогут советы из лучших мотивационных книг.

Вместо целей, думайте о чувствах

Как обычно вы ставите цели? Пишете в блокноте, чего вы хотите достичь? Попробуйте по-другому — идите не от действия, а от чувств.

Сначала определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние.

Получается, что вы подбираете цель, которая подходит к чувствам, которые вы себе запланировали.

Допустим, чтобы ощущать радость каждый день, вам жизненно необходимо заниматься благотворительностью — посещать детей в приюте, быть волонтером и ухаживать за бездомными животными.

В первую очередь нас двигают вперед чувства. Источник

Все люди разные. Может случиться, что вам совсем не нужна трехкомнатная квартира, которую вы собираетесь взять в ипотеку и ишачить потом еще 30 лет, чтобы отдать деньги. Может быть, вам достаточно домика в 10 минутах езды от города — и вы будете не менее счастливым человеком.

Смысл в том, чтобы внимательно прислушаться к себе, а не гнаться за целями, которые навязывает общество.

На самом деле мы стремимся не к какой-то конкретной цели, а к чувствам, которые возникнут, когда она будет достигнута: искренняя радость, неподдельная гордость за себя, умиротворяющее спокойствие, чувство собственной значимости, непоколебимая уверенность в себе.

Вот чего хотят люди. Вот к чему мы все идем, пусть и неосознанно.

Считается, что к целям нужно двигаться в соответствии с внутренней мотивацией. Но иногда она испаряется, как капельки росы на солнце! Мы хотим быть стройными и красивыми, но нет сил противостоять пирожному вечером. Что делать?

Ультрамарафонец Трэвис Мейси считает, что внешняя мотивация часто бывает практичной и конструктивной, пусть некоторые и считают ее менее благородной или чистой.

«Как тренер я вижу, к какой самомотивации прибегают многие спортсмены-любители, — пишет он.

— Они хотят пробежать свой первый сверхмарафон или хотя бы часть его, чтобы написать об этом в фейсбуке, чтобы повысить свой статус в глазах товарищей по спортклубу, чтобы произвести впечатление на подружку или бойфренда.

При этом велика вероятность, что в процессе тренировок они обнаружат в себе и более высокие мотивы. Но если они пробегают в воскресенье по составленной мной программе тренировок 20 миль и только для того, чтобы получить 75 „лайков“ под финишной фотографией в фейсбуке… прекрасно!»

Пропишите в блокноте, что вас будет мотивировать на пути к мечте. Источник

Сам Трэвис не скрывает, что участвует в гонках не только потому, что это наполняет его радостью. Призовой фонд — одна из причин, которая поднимает его рано утром и приводит на трассу.

Это не значит, что нужно отказываться от внутренней мотивации.

Просто пропишите внешний стимул (деньги, слава — что угодно!) к каждой цели, которую вы хотите достичь в новом году. Когда внутренняя мотивация иссякнет, это вам поможет оставаться в тонусе.

Никогда не пропускайте два раза подряд

Если достижение цели требует регулярных действий (поход в спортзал, посещение занятий по английскому), поработайте над формированием привычки. Главное — придерживаться постоянства. Запомните правило: никогда не пропускайте два раза подряд.

Иначе велик шанс покончить с привычкой раз и навсегда. Если прогулять один день — это снизит шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, двойной прогул уменьшает их на 40%.

Три дня — и можно начинать все сначала, потому что вы упустили свой шанс и создали условия для безнаказанных «прогулов» в будущем.

Кажется, что это неправда. Проще быть оптимистом и верить, что пара пропущенных дней в масштабе всей операции ничего не значит и что завтра вы все нагоните. Но если с этой установкой вы так поступили раз, а затем и второй, то вы больше не сможете доверять своим суждениям.

Если это произошло с вами, то исполнение пропущенного действия в следующий раз должно стать вашей приоритетной задачей. Вы должны сделать это любой ценой. Сделать идеально, если можете, или из рук вон плохо, если это все, на что вы способны.

«Правило 4:30 утра»

Профессиональный ультрамарафонец Трэвис Мейси для достижения целей предлагает придерживаться «правила 4:30 утра»: оно касается не только ранних подъемов, чтобы больше успеть за день. В этом правиле есть и более глубокий смысл. Кратко — если заранее принимаешь твердое решение, то, когда приходит время действовать, уже не отвлекаешься на мысли о том, хочется тебе это делать или нет.

Правило состоит в следующем: когда в 4:30 утра звонит будильник, ты должен встать и взяться за дело, даже если — и особенно если — больше всего на свете хочется повернуться на другой бок и поспать еще.

Но не стоит воспринимать это правило буквально; подъем в 4:30 утра — лишь пример того, какой твердой волей нужно обладать, чтобы достичь успеха. Для вас это правило может звучать немного по-другому или означать выполнение иных действий в определенное время дня или недели.

Смысл в том, что вы заранее берете некое обязательство и тем самым отказываетесь от дальнейшей возможности выбора по данному вопросу.

Твердое внутреннее обязательство — в отношении программы тренировок, проекта, работы, отношений, воспитания ребенка — это самое важное, что только можно сделать в жизни. С этого все начинается.

Принимая для себя «правило 4:30 утра», буквально или фигурально, вы отказываетесь от любых альтернатив. Подъем в то время, когда большинство людей еще спят, может стать первым шагом к достижению цели.

Ранний подъем можно практиковать раз в неделю. Источник

Можно предположить, что желающих «просыпаться и петь» в столь ранний час не очень много. Но «правило 4:30 утра» на самом деле совсем не для них. Большинство людей любят поспать, и, вероятно, вы не исключение. В этом-то вся соль: если вы приняли для себя такое правило, вы встаете при любых раскладах.

Эта психологическая установка отсекает любые отклонения от цели.

Ключевая идея в том, чтобы отменить для себя саму возможность сдаться, потому что решение уже принято заранее. Составьте план заранее, чтобы в нужный момент «правило 4:30 утра» сработало.

Лайфхаки по постановки целей и их достижению

Вот еще несколько советов из книг по целеполаганию.

  • Разбивайте долгосрочные цели на краткосрочные.
  • Совершайте сверхусилия, чтобы стать лучше.
  • Задумывайтесь над глобальными вопросами («Правильно ли я живу?») чаще, чем раз в год.
  • Ставьте максимально дерзкие цели, которые вас «зажигают».
  • Вводите изменения постепенно. Например, раз в неделю.

Будьте уверены в себе, и у вас все получится! С Новым годом!

По мотивам книг «Супермен по привычке», «Живи с чувством», «Ультрамышление», «Привычка достигать»

Обложка поста: pixabay.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/01/kak-stavit-celi-v-novom-godu-i-dostigat-ix/

Как ставить цели на новый год

В новом году я обещаю Как правильно ставить цели на год и достигать их?

Совсем недавно мы подводили итоги минувшего года, и вот уже самое время строить планы, ставить цели на новый, 2017 год. Правильно поставленные цели организуют нашу жизнь. Поэтому берём ручку – и записываем!

Колесо баланса

1. Определяем важные области жизни.

Для начала определим, какие области жизни нас интересуют в первую очередь. Мне нравится упражнение, часто используемое для этого, – «Колесо баланса». В сети можно найти заготовки с надписями сфер. Но обычно я рисую «колесо» от руки и выписываю в него те сферы жизни, которые больше всего интересуют меня.

Предлагаю и вам выбрать из списка 8 сфер, которые больше всего интересуют вас: здоровье, отдых, карьера, финансы, бизнес, работа, слава, творчество, саморазвитие, отношения, семья и др. За пределами колеса напишите пункты, которые отразят ваше представление об этой сфере, как если бы она была развита на максимальные 10 баллов.

В каждой сфере закрасьте примерный уровень своего удовлетворения её качеством и количеством. В результате ваше «колесо» вряд ли покатится ровно: как правило, оно кривое приседает на каждую «спицу».

  1. Анализируем итоги, прописываем цели

Посмотрите, какие сферы развиты хуже всего. Именно с их развития надо начинать в первую очередь. Например, больше всего «провисают» области отношений и здоровья – значит, именно им в нынешнем году предстоит уделить самое пристальное внимание.

В каждой проблемной сфере определяем цели, которых хотим достичь, и записываем их.

Например, в сфере «отношения»: конечной целью может стать «Я выхожу замуж», но при этом надо предусмотреть промежуточные цели (или задачи), которые помогут найти будущего супруга и выстроить с ним отношения.

К примеру: «Я записываюсь на тренинг по знакомствам и успешно обучаюсь», «Я работаю с психологом/коучем и обучаюсь успешному общению с мужчинами/женщинами», «Ежемесячно я посещаю людные места, где знакомлюсь с мужчинами и набираюсь опыта по правильному общению с людьми» и т.д.

Остальные сферы также не стоит оставлять совсем уж без внимания: сформулируйте по одной цели на каждую такую сферу. Например, финансы: «В 2017 году я зарабатываю из разных источников ХХХ рублей ежемесячно». Или в сфере «отдых»: «В июле 2017 года отдохнуть на острове Крит».

Важно следить, чтобы достижение целей распределялось примерно равномерно в течение года. Если все цели скопить на один-два последних месяца, ясное дело, достигнуть их будет весьма проблематично или нереально. Большую цель можно разбить по месяцам и в течение года отслеживать, насколько продвигаетесь к ее достижению.

Рядом с каждой целью прописать примерную дату её достижения. Кроме того, помним: цель должна быть измеряемой (не «выучить английский язык», а «выучить 350 разговорных фраз на английском языке»).

3. Прописываем долгосрочные цели

Не все цели достижимы за один год. Именно для этого существуют перспективное планирование. Долгосрочные планы прописывают обычно на 3, 4, 5 и даже 10 лет вперед.

Списки долгосрочных целей в течение года могут пополняться промежуточными целями и желаниями, которые требуют к себе внимания и способны отнять много времени.

4. Конкретные шаги к целям

Цели поставлены. Теперь предстоит разбить их на конкретные шаги. Что именно планируем предпринять для достижения цели?

Например, цель «Я сбрасываю до конца года 12 килограммов» может предполагать следующие шаги: 1 месяц – внедряю привычку делать утреннюю зарядку; 2 месяц – внедряю привычку выпивать по 2 литра воды ежедневно; з месяц – внедряю привычку не есть после 17 часов и т.д. Естественно, новые привычки остаются с нами на протяжении года.

Или рассмотрим цель «К концу 2017 года раскручиваю свой блог до ХХХ посетителей в месяц». Шагами могут стать: ««Пишу 200 статей на разные темы в течение года» (плюс разбить это количество по месяцам). Промежуточными шагами могут стать: «прочитать обучающие материалы по написанию статей», «Сео-оптимизация блога – март 2017 г.» и другие.

5. Действуем!

И это – едва ли не главное! Сколько бы мы ни планировали, ни ставили перед собой целей, если после этого лечь на диван и только визуализировать желаемое, ничего в жизни не изменится. Под лежачий камень вода не течет.

Полезные СОВЕТЫ:

  • не ставить одновременно много глобальных целей. Если не сможете их достигнуть, пропадет мотивация, увеличится недовольство собой;
  • начинать работу именно с задач, которые кажутся наиболее важными, приоритетными;
  • не гнобить себя, если что-то не получилось или не получилось выполнить вовремя. Сроки можно сдвинуть – было–бы упорство и желание добиться своего. А если не получается, конструктивнее пересмотреть план – может, оно вам и не надо, или поставлены не те сроки, неверно сформулирована цель, не продуманы шаги к ней.

Ещё техники…

Существуют и другие упражнения и техники, которые помогают понять свои желания, распланировать дела на новый год и правильно сформулировать цели. Предлагаю несколько из них. Выбирайте те, которые ближе и интереснее.

«100 желаний» на новый год…

1. Сначала записываем в 2-3 столбика цифры до 100. А затем уже – формулируем желания – стараясь не останавливаться и не задумываться. Почему? Да потому что сначала ум начнет выдавать нам банальные желания. А кгда он устанет, в дело вмшается подсознание.

И даже если сначала бует всё казаться вам бредом, не спешите выбрасывать список: среди этого «бреда», вполне возможно, окажутся ваши запрятанными ваши самые сокровенные желания.

Например, выпустить свой пар, съездив старинному другу по физиономии – за то, что когда-то в детстве он сломал вашу любимую машинку J.

2. Проанализируйте свои желания и составьте на основе их список целей на предстоящий год.

 «Волшебная палочка»

  • Что бы я сделал в новом году, если бы у меня была волшебная палочка?
  • Что из этого я реально могу сделать?
  • Что бы я сделал в течение нового года, если бы знал, что это 100%-но получится?
  • А что, если я просто поверю, что получится, и начну действовать?
  • Какая моя самая большая мечта?
  • Что я сделаю в течение нового года для того, чтобы достигнуть мечты?
  • Что хочу добавить, привнести в свою жизнь в новом году?
  • Что хочу изменить в своем образе жизни?
  • Каких именно изменений я хочу в различных сферах моей жизни? (Сферы смотрим в начале статьи).
  • С какими вредными привычками хочу расстаться?
  • Какие новые полезные привычки хочу приобрести в новом году?
  • Что я хочу начать делать по-другому в новом году?
  • Если бы в течение нового года я мог внести только 3 изменения в свою жизнь, что именно я бы изменил?
  • Решение какой задачи в новом году продвинет меня максимально вперед?

Ваша задача – честно и максимально полно ответить на предлагаемые вопросы:

  • Каковы самые важные цели, которых хочу достичь в течение этого года?
  • Насколько цель глобальна? Стоит ли разбивать её на подцели? Если надо – разбиваем.
  • Проверяем, есть ли негативные эффекты от достижения цели.
  • Проверяем, какие выгоды имеем от текущего состояния (пока цель не достигнута)? Как можно сохранить эти выгоды или как безболезненно заменить их другими?
  • Формулируем цель конкретно, чтобы был измеримый результат и обозначено время её достижения.
  • Критерии достижения: что я буду видеть, слышать, чувствовать, когда достигну цели?
  • Какие возможны риски и препятствия? Как я могу преодолеть препятствия? Что и кто может помочь мне в достижении цели?
  • Какие мои внутренние ресурсы, способности помогут достигнуть цели?
  • Разрабатываем план действий.
  • Когда я сделаю первые шаги по направлению к цели?

Для каждой цели:

  • формулируем цель позитивно и без частицы «не»;
  • формулируем цель в настоящем времени;
  • следим, чтобы достижение цели зависело именно от нас, а не от дяди, соседа и начальника.

Предлагаю почитать:

Осталось применить всё изложенное на деле. Я отправляюсь завершать начатую работу по планированию нового года.

А как с этим обстоят дела у вас?

техники практики, цели

Источник: https://panisvetlana.ru/kak-stavit-celi-na-god

Как ставить цели на год, чтобы их достигать?

В новом году я обещаю Как правильно ставить цели на год и достигать их?

Как спланировать все так, чтобы не повторять те же ошибки и корить себя за нереализованные цели в следующем году? Мы собрали для вас разные рекомендации из книг, наставлений и рабочих схем по планированию и достижению целей.

В канун нового года принято подводить итоги, завершать дела и праздновать так, как будто весь год было нельзя. После шумных, чересчур сытых и суетливых праздников пришло время поразмышлять о планах на год.

«Обещания, которые вы даете себе слово выполнять в течение года, но бросаете в первые две недели». Вот такое определение понятия New Year′s Resolution выдает нам первым вариантом онлайн-словарь Urban Dictionary.

Забавно и грустно одновременно, что существует определение, этим “спискам” желаний которые переписываются из года в год из блокнота в блокнот. Так уж сложилось, что именно Новый год является неким рубежом. В конце декабря приходит понимание, что прошли очередные 12 месяцев. Появляются мысли, что пора, наконец-то, что-то менять.

Для тех,кто составляет список целей впервые, попробуйте на листе бумаги и написать 100 ваших желаний, не ограничивайте себя ни в чем. Большинство из нас хватает на 10-20 пунктов, и нам бывает сложно понять, чего на самом деле хочется и как этого достичь.

Как в маршруте от пункта “А” к пункту “Б” должны быть точки-остановки, перевалы, чтобы мы не сбились с курса. Там мы останавливаемся, осматриваемся, проверяем правильность направления движения, корректируем курс, пополняем запасы.

Метафора эта к тому, что часто мы бросаем из-за того, что мы не понимаем, что для достижения необходимо регулярно и последовательно действовать, а не только фиксировать желания.

Список целей — это намерения, ориентиры, которые могут меняться со временем. Они должны трансформироваться. Это показатель того, что меняетесь вы. Главное — осознавать и понимать, зачем вы это делаете.

Цели должны быть измеримы

Когда у цели есть показатель который понятен, то ориентироваться и двигаться гораздо легче.
Например, читать по 10 страниц в день.Так вы будете знать дедлайны, что за неделю вы должны прочесть 70 страниц. Делать по 10 приседаний в день, дышать по 5 минут в день, выучить 5 новых слов на иностранном языке и составить с ними предложения, ходить по 20 минут в день на свежем воздухе.

Такие цели понятные и их просто распределить наращивать, уменьшать и достигать.

Цели должны быть адекватными

ставить цель купить дом на берегу моря — амбициозна, но если вы сейчас живете на съемной квартире и не зарабатываете хотя бы 30% стоимости дома мечты, то за год вряд ли ваша мечта сбудется. Но подумать, что нужно изменить, чтобы через 10 лет обзавестись таким домом — вполне реально.

Принимать во внимание не только внешнее

Заняться спортом, увеличить доход — простые понятные вещи, но помимо того что вам нужно спланировать бюджет и купить абонемент есть ваши близкие, которым тоже необходимо ваше внимание. Планируя новую жизнь, не забудьте о том, что ваши внутренние ощущения, гармония также важны.

Понимание желаний

Размышление над желаниями дает нам очень важное осознание — действительно ли мы этого хотим. Нередко мы не можем разобраться в своих желаниях. Казалось бы — цель понятна. Но на самом деле речь идет о другом.

План действий

1. Выделить задачи-мечты и определите, что нужно сделать для этого.

Как вариант, составьте карту достижения цели. Такие схемы можно сделать при помощи приложения Mindmeister. Эта техника помогает разложить большую цель на цепочку небольших подзадач.

Например, цель максимум — опубликовать книгу. Вы разбиваете и прописываете каждый шаг до тех пор, пока не дойдете к тому, который можно сделать уже завтра (совет из книги Барбары Шер «Мечтать не вредно»). Примерно так:

Опубликовать книгу — Разослать рукописи в издательства — Написать письмо для издателей — Собрать макет книги — Отправить корректору текст книги — Вычитать весь текст — Закончить последнюю главу — Написать первую главу — Набросать сюжет — Прочитать книгу Кинга «Как писать книги».

2. Разбейте каждую цель на несколько мелких.

Идите от больших к маленьким. Можно ориентироваться например по месяцам, тогда у вас получится 12 задач — по одной на месяц.

3. Записать и прикрепить список на видное место, чтобы все время попадался на глаза и не давал возможности отступить.

4. Разобрать каждую цель на микроцели, которые понятны и выполнимы в определенные сроки.

Так вы будете понимать последовательность и дальнейшие шаги. Этот совет из книги «Просто космос» Катерины Ленгольд, разбейте одну подзадачу на спринты — задачи, которые можно выполнить в течение 9 недель.

Нужно выбрать 3 большие задачи и разбить их на 3 этапа. например,“опубликовать книгу” превращается в:1. узнать все про написание художественных книг2. привить привычку писать каждый день

3. придумать персонажей и основные события

5. Продолжайте разбивать месячные цели на недельные и затем у сформируйте список повторяющихся действий на день.

Теперь каждую из них разделить еще на 3 небольших пункта — итого у вас получится ровно 9 задач на 9 недель.

Например, “придумать персонажей и основные события” делим на следующие пункты:1. Накидать хронологию событий2. Прописать основных персонажей

3. Собрать скелет книги

Затем каждую из 9 задач нужно разбить на шаги. Такие, которые можно сделать за один раз. Например, купить пробковую доску, распечатать красивые картинки для доски, расписать на черновике хронологию.

6. Планируйте с вечера список дел на следующий день.

Писать можно и в заметках в телефоне, можно в блокноте в виде чек-листов, отмечая выполненные заветной галочкой. Создавать красивые чек-листы можно при помощи сервиса 365done.ru.

7. Придумайте себе вознаграждение за прогресс.

8. Не бойтесь менять конечные цели.

Написать список на год за один день малореально. К долгосрочным целям надо прийти, как следует обдумать. Определить подходящие цели — непростая задача. Нащупав свои искренние желания и потребности и осмыслить их уже большой шаг к реализации.

Для тех, у кого опыт составления планов доставляет только чувство вины и сожаления, есть хорошая новость, точнее исследование.

Учёные Университета Пенсильвании в течение двух лет наблюдали за 200 людьми, которые поставили те или иные новогодние цели. Результаты исследования показали, что 40 % американцев дают перед началом Нового года обещание что-то изменить в себе – бросить курить, похудеть, выучить иностранный язык, начать правильно питаться, записаться в фитнес-центр.

Соблюдать обещания даже в первую неделю оказалось под силу только 77 %. В первый месяц справились со своими целями 64 % участников, через три месяца цифра упала до 46 %. К концу эксперимента тех, кто планомерно и методично шёл к осуществлению новогодних обещаний осталось всего 19 %.

Впрочем, привычка обещать себе начать новую жизнь с нового года дает положительные результаты. Согласно этому же исследованию, те, кто строит планы на следующий год в канун года имеют в 10 раз больше шансов на успех, чем те, кто не заморачивается с итогами и целями в новогодние праздники.

Эксперимент также показал, что важно избегать ситуаций где есть шанс поддаться искушению. И вместе с тем, очень важно вознаграждать себя за прогресс.

Помните, что важно понять, почему не получается, осознать ошибки, сделать необходимые выводы и принять решение больше не повторять их.

Итак, если вы настроены решительно изменить свою жизнь к лучшему, обязательно ставьте перед собой новогодние цели.

  • здоровый образ жизни
  • саморазвитие
  • цели

Источник: https://zira.uz/ru/2019/01/04/kak-stavit-celi-na-god/

Как ставить цели на новый год

В новом году я обещаю Как правильно ставить цели на год и достигать их?

Близится время подводить итоги и make New Year's Resolutions: давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не сработают.

Что происходит, когда вы даёте себе Новогодние Обещания?

“Пить больше воды”, “гулять”, “общаться с друзьями”, “бегать по утрам” и что там ещё бывает?

В первую неделю января вы на них забиваете, да? Ведь праздники.

А потом вы про них забываете.

В лучшем случае, вспоминаете где-то осенью и тогда начинаете терзаться чувством стыда, что уже Который Год почему-то не можете Взять Себя в Руки и всё такое. Так?

Я выполняю в худшем случае 90% запланированного и наобещанного 🙂

Расскажу, как мне это удаётся.

Источник фото: Pixabay.com

Почему цели не выполняются

1. Вы этого не хотели изначально.

Есть куча всего, что принято хотеть, иначе ты лох.

“Заниматься спортом”, “заботиться об окружающей среде”, “звонить маме каждый день”. Гм-гм, спасибо, нет.

Не надо копировать чужие списки, не надо стремиться к красивым 10 или 25 планам на ближайший год, давайте лучше разберёмся, что важно именно вам и именно сейчас.

2. Обстоятельства изменились, или вы Хотели, но Расхотели.

Вы так отлично распланировали каждый месяц, на новогодних праздниках — путешествие, потом за апрель, март и май — заработать кучу денег, в мае снова путешествие, чтобы заняться тремя новыми видами спорта… И тут вас попросили освободить съемную квартиру, например. Или сократили. И ууупс — уже не до дорогущих поездок, планы рушатся, чувство вины крепнет.

Так что попробуем выбирать то, что будет актуально до следующей зимы вне зависимости от обстоятельств.

3. Вы хотели Чего-то Такого, вроде “чувствовать много радости” или “перестать думать об Этом Козле”.

Так не бывает 🙂 Вспоминаем, как правильно ставить цели:

  • утвердительная формулировка (вместо “хочу перестать смотреть телевизор” нужно писать, что именно вы собираетесь делать в освободившееся время)
  • вы контролируете выполнение (вместо “хочу выйти замуж”, которое вы не контролируете, потому что чувства другого человека и его желание совместить с вами жизнь неподвластны вам, увы — “каждую субботу устраивать романтическое свидание с моим мужчиной”)
  • измеримость выполнения (вместо “хочу научиться играть на гитаре” — “я выучил 50 песен, в состоянии брать баре и испытываю уверенность, когда в компании меня просят сыграть”)
  • дата окончания или частота процесса (вместо “заниматься йогой” — “заниматься йогой три раза в неделю по полчаса утром”; вместо “откладывать деньги” — “к декабрю 2016 в банке лежит ХХХ рублей”)

Это необходимый минимум, можно погуглить технологию SMART или ещё любую другую. Кто-то рекомендует формулировать цели в совершенном виде и настоящем времени, например, “я сделал”, “у меня есть”.

Впрочем, на этом этапе определять конкретные цели ещё рано.

ДЕЛАЙ 1. Сперва надо определить важные области жизни

Моё любимое упражнение для этого — Колесо Баланса.

Нужно выбрать 4-8 самых важных сфер жизни. Тех сфер, без которых ваша жизнь не будет полна. В сети есть заготовки, типа таких:

Но лучше этим не пользоваться, а составить своё. Я, например, не понимаю, чем финансы отличаются от карьеры у большинства людей, а слава мне как-то вообще побоку.
Постарайтесь так объединить или разбить сферы, чтобы их таки не было меньше четырех (иначе очень грустно) или больше восьми (иначе очень сложно и вас порвёт)

Минутка эксгибиционизма, моё колесо:

В каждой сфере надо примерно закрасить уровень своего удовлетворения качеством и количеством выраженности этой сферы в вашей жизни. Например, работой я довольна — круче некуда, закрашиваю всё. А нового у меня в последнее время маловато, например, там я закрашиваю половину деления.

Получится типа такого:

Духовность, мать честная! Как, интересно, они это отслеживают? “В этом месяце я стал просветлённее на два пункта”…

На этом месте разборок в себе мы видим, что колесо вовсе не похоже на колесо, и начинаем плакать горючими слезами.

Поплакав, снова берёмся за ручку, и начинаем всё исправлять.

Я снаружи колеса написала очень общие пункты того, что мне надо делать, чтобы быть довольной.
И вы напишите.

Вариант б: написать только те, которые вы ещё не делаете, но собираетесь (я вот витамины пью, тогда можно их уже не писать)

Вариант в: написать только один пункт, он же ближайший шаг.

ДЕЛАЙ 2. Анализируем Колесо

Я выбираю 3-4 направления, требующие пристального внимания в наступающем году. Как правило это те области, которые провисают 🙂

Если вышло, что удовлетворение от карьеры у вас и так на максимуме, забейте на неё, пусть поддерживается в фоновом режиме хождения на работу. Если здоровье не беспокоит, то не обязательно начинать хлебать воду литрами или покупать новые кроссовки для бега.

Выберите то, что вас больше всего волнует и не разбрасывайтесь на всё, что возможно было бы сделать за год, оставьте себе место для жизни, неожиданностей и внесений поправок в планы.

Допустим, провисающие области — это семья, здоровье и личностный рост.

ДЕЛАЙ 3. Всё равно ставим по одной цели на каждую область Колеса

Например:

  • работа: заработать ХХХ до конца года
  • отдых: два путешествия в год
  • простиГосподи, духовность: поститься по расписанию

Эти цели не должны быть для вас тяжелы, и вы бы их и так выполнили за год.

Записать их нужно, чтобы вы видели, что, концентрируясь на трёх провисающих областях, вы не забрасываете остальные.

ДЕЛАЙ 4. Ставим по несколько целей на провисающие области Колеса.

Например:

Семья

  • таки звонить маме раз в неделю
  • звонить бабушке два раза в неделю
  • гулять с сестрёнкой раз в две недели, с мамой пить чай и разговаривать живьём
  • раз в две недели ходить с мужчиной куда-то в культурную жизнь

Здоровье

  • обследоваться у стоматолога
  • обследоваться у хирурга
  • долечить давний бронхит
  • подобрать максимально близкие к идеальным витамины
  • ходить в качалку три раза в неделю
  • питаться так, так и так

Личностный рост

  • пройти на Курсере три курса (этот для работы, этот для хобби, этот просто интересный)
  • прочитать 30 книг
  • написать обзоры по понравившимся книгам, выложить в блог
  • посетить 4 тренинга (два для работы, два по интересам)

Это наши цели на год. Ничего лишнего. Всё максимально важное.

ДЕЛАЙ 5. А дальше, как вам удобнее.

Если вы маньяк организации, можно сразу распределить цели по временам года, составить из них стодневки (три области колеса — 3 стодневки в год), добавить дополнительные мелкие планы из списков “маст-ду на лето, осень, зиму и весну”, вписать заранее подготовку к дням рождениям друзей и прочие мелочи.

Если вы предпочитаете оставлять себе побольше свободы, то можно попробовать сделать, как я: план на ближайшие два месяца.

Я ставлю 10 целей (иногда чуть больше) с внутренним разрешением не выполнить две любые (потому и чуть больше) 🙂 Делю я их на три раздела — рабочее, ресурсное и внешнее. Раньше было — рабочее, развитие и отношение. Ещё было — рабочее, здоровое, душевное.

Соответственно, в каждом разделе по три цели, плюс одна, которая = самое крутое событие за эти два месяца. Её не выполнить нельзя, а то получится, что у меня 60 дней не было ничего офигительно крутого.

Источник: http://interesno.co/myself/65e079658c50

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.