Включаем режим ЛЕТО) 10 советов для жарких будней

Содержание

Включаем режим «ЛЕТО») 10 советов для жарких будней

Включаем режим ЛЕТО) 10 советов для жарких будней

Наконец-то настало долгожданное лето! Как поется в одной песенке: «Лето — это маленькая жизнь».

Пережить лето

Конечно же лето особенное, любимое время года, его плюсы можно перечислять бесконечно. Но жара и палящее солнце доставляют немало проблем. Сделать комфортным ваше лето помогут эти советы.)

Избавляемся от мокрых пятен

Мокрые пятна

Когда на улице 30 градусная жара, как ни старайся, а потеть придется… Мокрые следы на одежде выглядят очень непривлекательно и создают впечатление неопрятного человека.

  • Избежать этой проблемы можно, если приклеить к внутренней стороне одежды ежедневную прокладку.) Убедитесь, что она не торчит по краям и смело отправляйтесь под летнее солнце!

Но этот способ подойдет, если рукав не слишком короткий.

И очки не соскользнут

Очки

С очками только одна проблема — они то и дело норовят сползти с лица, когда мы наклоняемся, скачем, бегаем…

  • Наденьте на дужки мини-резинки — такие легко найти в любом канц-товарном магазине. Прикрепите их и вы заметите очевидную разницу!

Тональная основа

Бронзатор поможет

Летом, кожа все время загорает, цвет лица становится все темнее и темнее. Как же быть с тональной основой? Неужели бесконечно покупать новый подходящий тон?

  • Спокойствие! Просто купите бронзатор для лица и добавляйте его в свою тоналку! Перед нанесением нужно его тщательно взболтать, чтобы тон получился равномерным.

Грязе-непроницаемый чехол)

Телефон защищен

Чтобы уберечь телефон от грязи , песка и воды, во время отдыха на пляже — поместите его в такой пластиковый пакет.

  • Пленка достаточно тонкая, поэтому вы сможете полноценно им пользоваться!

На месте!

На месте

Платья с открытыми плечами — на пике популярности, лучше всего они смотрятся с бюстгалтером без бретелек. К тому же так ваши плечики загорают без всяких там белых полосок.

Но у таких лифчиков есть она проблемка — они то и дело сползают вниз…

  • Чтобы забыть об этой проблеме раз и навсегда — купите силиконовый бюстгалтер. Он абсолютно не заметен под одеждой и благодаря специальному клею, надежно сидит на вашей груди.)

Эффект Мэрлин Монро

От ветра

Приходилось ли вам отказываться от любимого платья из-за слишком ветреной погоды? Теперь можете забыть о этой проблеме!

  • Просто вшейте в нижний шов юбки монеты. Этот утяжелитель больше не заставит вас чувствовать себя Мэрилин.)

Алое вера + лед

Алое-лед

Если вы уже успели обгореть на солнышке, вашей коже поможет чудодейственный сок алое!

  • Если ожоги очень сильные лучше использовать кубики замороженного сока алое. Лед значительно облегчит страдания и снимет жар с пострадавшей кожи.

Кокос для волос

Кокос для волос

Морская и речная вода часто делают наши волосы сухими и тусклыми. Чтобы избежать этого, перед тем как идете купаться смажьте волосы кокосовым маслом.

  • Оно не только придаст красивый естественный блеск, но и защитит ваши волосы от жесткой воды. То же самое работает и с бассейном, ведь там немерено хлора! Пользуйтесь этим советом.)

Летний кофе)

Кофе

Горячие напитки летом переходят на второй план. Ведь в жаркие дни хочется чего-то холодного, освежающего и бодрящего…

  • Кофе со льдом — отличная альтернатива! Если вы любите крепкий напиток, и не желаете разбавлять его льдом, просто заморозьте готовый кофе!

Так у вас будет кофе с кофейным льдом.) Как у самого настоящего кофемана! Заряд бодрости и свежести вам обеспечен.

Радуйтесь летнему солнышку!)

Читайте здесь Как избавиться от мозолей и натоптышей? Процедуры, которые сделают ваши ножки идеальными!

В любой период нашей жизни мы ищем в других обычной теплоты или нуждаемся в порыве страсти. Когда эмоций мало — мы чувствуем внутренний холод, а когда их достаточно — мы все равно хотим больше. Совершенно разные люди, в разные времена, в разных уголках нашей планеты могут испытывать похожие чувства. Вот только история у каждого — своя. 

Если вам не хватает жарких эмоций в эти промозглые вечера, то это можно легко поправить фильмами из нашей подборки!

1. Фаворитка, 2018

 Scarlet Films

Если вам видится в придворной жизни прошлых веков лишь романтика и шикарные наряды, то вам нужно знать и еще кое-что.

Отчаянная борьба, интриги, отравления и политические заговоры — все это и многие другие тайные события происходили в кулуарах двора последней королевы династии Стюартов.

И лидировали в этом бою отнюдь не мужчины, а придворные дамы, которые готовы на любые коварные планы, чтобы заполучить внимание королевы Анны. 

2. Во всем виноват енот, 2016

 Dominion Pictures

Однажды преуспевающий юрист и глава семейства возвращался домой, в роскошный особняк в пригороде Нью-Йорка. Но внезапно ему попался под ноги енот, а он погнался за ним и оказался на чердаке старого гаража.

Он заметил, что отсюда хорошо видна гостиная в доме — там накрыт стол, все ждут мужа и папу.

А что случится, если он не придет, будут ли горевать по нему домочадцы? Верна ли останется дорогая супруга? И на что они будут покупать продукты? И Говард не смог побороть свое любопытство и решил…

3. Холодная война, 2018

 Opus Film

Порой небо посылает нам в трудный час невозможную любовь. Эти двое столкнулись на руинах в послевоенной Польше. Они непохожи во многом, и кажется, что у них просто нет шанса найти общий язык. Но у сил свыше есть невидимые нити, по которым он и она будут встречаться в разных странах. Препятствий не перечесть, но разве есть сила, способная помешать притяжению двух сердец?

А здесь мы собрали 14 фильмов об отношениях, которые увлекут вас не хуже блокбастера!

4. Опасная игра Слоун, 2016

 Canal+

Молодая женщина Элизабет — успешный и всюду востребованный лоббист. Ей отлично знаком вкус победы. Она умеет изящно идти на риск, оставляя далеко за собой конкурентов в политическом бизнесе США.

Ей подвластны «рычаги» психологических манипуляций, с безграничным обаянием она сражает оппонентов неожиданной игрой… Но в жизни каждого бывает «крепкий орешек», расколоть который иногда лучше и не пробовать.

5. Во власти стихии, 2018

На острове Таити жизнь меняется к лучшему. Тэми полна эмоций, а ее загорелое тело так красиво смотрится на серфе на фоне морских волн. Самое время познакомится с симпатичным яхтсменом! Их встреча была предписана в небесной книге, а вокруг манящие воды Тихого океана зовут начать приключение. Что ж, теперь остается только узнать одно… Какая стихия самая сильная на этой планете?

6. Книга Генри, 2017

Генри всего 11 лет, но он умен не по годам.

Заботится о младшем брате, ведет финансовые дела матери (ее сыграла, кстати, Наоми Уоттс) готов помочь всем и каждому… Хотя одно у него никак не выходит — помочь девочке по соседству.

С ней грубо обращается отчим-полицейский, а звонки в службу опеки и жалобы школьным учителям не дают толку. И несмотря на новые личные проблемы, он разрабатывает план по ее спасению.

7. Прогулка, 2015

 TriStar Pictures

Этот фильм — рассказ о реальных событиях, что случились в 1974 году.

Один француз-канатоходец узнает о строительстве легендарных башен-«близнецов» в Нью-Йорке, и это вдохновляет его на ужасно рискованный поступок — тайком проникнуть на стройку и пройтись по канату между башнями.

Он рассказывает о своей мечте девушке и друзьям. Строительство уже скоро должно завершиться, поэтому ему нужно спешить, чтобы совершить эту «прогулку» на грани жизни и смерти.

12 головокружительных фильмов-романов о любви 

Источник: https://e-w-e.ru/vklyuchaem-rezhim-leto-10-sovetov-dlya-zharkih-budney/

10 лучших советов по выживанию в жарком городе

Включаем режим ЛЕТО) 10 советов для жарких будней

Феноменально жаркое лето сменило проливную весну, и теперь жители городов мечтают о дожде, который так надоедал им ещё совсем недавно. Жара в городе – испытание не для слабых.

Есть такое понятие как “городской остров тепла”.

От палящего солнца асфальт и крыши нагреваются в разы сильнее, чем воздух, и выделяют это тепло весь день и всю ночь, поэтому температура в городе в целом оказывается существенно выше, чем в его окрестностях.

Ощущение нехватки воздуха, слабость, сонливость и приступы плохого самочувствия в эти дни присущи даже молодёжи. О людях в возрасте, горожанах, страдающих избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, и говорить не приходится – они чувствуют себя хуже всего, о чём уже свидетельствует наша клиническая статистика.

Как пережить это адски жаркое лето? Мы собрали для вас 10 лучших советов из рекомендаций врачей и лайфхаков жителей жарких стран.

1. Просторная одежда с длинными полами и рукавами

В жару лучше носить закрывающую тело одежду

Чем короче, тем лучше – казалось бы, самое очевидное решение в жару. Но обратите внимание, как одеваются жители самых жарких стран мира, например ОАЭ, и в самое пекло выбирайте просторные платья в пол, рубашки с длинными рукавами, штаны-афгани и туники из марлёвки.

Почему? В просторных одеждах жара переносится гораздо легче. Когда температура воздуха существенно превышает температуру тела, длинная одежда, покрывая всё тело, сохраняет микроклимат кожи и препятствует перегреванию.

Выбирайте лёгкие, натуральные материалы, не препятствующие вентиляции, платья и блузки без горла и воздержитесь от тяжёлых украшений.

2. Обязательная сиеста

Даже короткий отдых после обеда поможет легче перенести жару

В самый жаркий период нам всем просто необходима сиеста. Интуитивно в жару нам именно этого и хочется: желание лечь под вентилятор с коктейлем и ничего не делать моментами становится просто невыносимым.

Обязательно давайте себе такую возможность! От 15 минут до пары часов в горизонтальном положении дают организму время провести целый ряд внутренних операций – от перераспределения жидкостей тела до снятия перегрузки с сердца и мозга. Не списывайте желание прилечь на лень и нездоровье, используйте любую возможность полежать и передохнуть.

Для лучшего эффекта можете положить на лоб мокрое полотенце или салфетку. Такая небольшая сиеста жарким днём сохранит здоровье, существенно облегчит жизнь и повысит эффективность.

3. Лёгкая пища и побольше специй

Морепродукты с овощами – идеальное блюдо жаркого дня

При температуре воздуха выше 30°C мясная пища человеку, вообще говоря, противопоказана. Дело в том, что мясной белок повышает обмен веществ почти на 40%. Это сильно разогревает организм и в разы увеличивает его потребность в охлаждении.

Предоставить организму такое охлаждение в жару человек не может, в итоге самочувствие после мясного обеда может резко ухудшиться. Что же лучше всего есть в жару? Птицу, рыбу, морепродукты, овощные и фруктовые салаты, супы, молочные продукты, лёгкие закуски. И особый секрет – пряности и специи.

В жарких странах их кладут практически во все блюда, они способствуют саморегуляции, стимулируют потоотделение и способствуют хорошему самочувствию. Попробуйте – не пожалеете!

4. Горячий чай вместо холодной воды

Иллюстрация с сайта sputniknews-uz.com

На жарком Востоке люди спасаются от жары горячим чаем и стёгаными халатами

В жару так привычно пить напитки только из холодильника, все вокруг пьют едва ли не лёд. Но! Десятки и сотни раз врачи повторяют на все лады – не пейте слишком холодных напитков в жаркую погоду. Это создаёт вреднейший перепад температур, плохо утоляет жажду, чревато ангинами и вызывает отеки.

Можно пить слегка охлаждённую воду, а лучше всего, как ни странно, пить хороший горячий чай. В Таджикистане и Узбекистане, например, для того чтобы сохранить нормальную температуру внутри тела, помимо того, что пьют в течение дня много горячего чая, носят традиционный стёганый толстый халат.

5. Не открывайте окна днём

Многие во время жары по привычке открывают окна, чтобы проветрить помещение. Это ошибка. Горячий воздух с улицы не только не охладит пространство, а нагреет его. Сохраняйте микроклимат. Проветривать в сильную жару можно только ночью. Утром закройте все окна и задёрните шторы. Так в вашей квартире будет гораздо прохладнее.

6. Лайфхак с кондиционером в автомобиле

Отказаться от кондиционера в автомобиле, когда машина простояла на солнцепёке весь день, конечно же, невозможно.

Но сколько же от резкого перепада температур у нас возникает проблем! Страдают слизистые горла, носа, от всего лишь одной поездки на автомобиле с кондиционером может начаться конъюнктивит.

Полезная хитрость такова: когда садитесь в машину, не включайте кондиционер на режим “авто” (когда он дует изо всех сил, пока не охладит весь салон до 16-18 градусов), а установите его на минимальные обороты. Так воздух будет остывать постепенно.

7. Охлаждение ночью

Сон под включённым кондиционером – однозначное зло. У людей, склонных к ОРЗ, результат практически стопроцентный: они заболевают после первой же ночи с включённым по стандартным параметрам прибором.

Пациенты же с хроническим гайморитом, тонзиллитом и отитом должны просто как огня бояться кондиционера даже днём, не говоря уже о том, чтобы включать его на ночь. Если же ночью в доме жарко настолько, что спать без охлаждения невозможно совсем, спасаться можно устанавливая температуру кондиционера всего на несколько градусов ниже, чем в помещении.

Если чувствуете, что заболеваете, спите в майке с капюшоном или в лёгкой трикотажной шапочке. Так вы защитите от переохлаждения самые уязвимые для бактерий и вирусов места.

8. Вентилятор вместо кондиционера

Иллюстрация с сайта oboi-na-stol.com

Зачастую в жару вентилятор может помочь лучше, чем кондиционер

Многие считают старые добрые вентиляторы пережитком, и совершенно напрасно. Эта штука работает достаточно эффективно и гораздо безопаснее для нас, чем кондиционер. Для особо жарких дней лайфхак с вентилятором таков: его эффект можно многократно усилить, если прямо перед пропеллером поставить пару бутылок с замороженной водой. Воздушный поток будет охлаждаться, а воздух насыщаться влагой.

9. Водяные брызги

Носите с собой пульверизатор. Это может быть термальная вода, а может обыкновенная чистая вода с ледяными кубиками, залитая в подходящую ёмкость от косметического средства.

Время от времени обрызгивайте водой лицо, волосы и руки, это приносит сильное облегчение. В квартире с помощью пульверизатора можно охладить и увлажнить атмосферу.

Для этого нужно несколько раз в течение дня опрыскивать шторы и воздух около окон и дверей.

10. Давайте себе передышки

Фото с сайта zastai.com

В жару главное – давать себе передышку. Желательно, ˜подольше

Когда вы чувствуете, что перегрелись, нужно не просто ненадолго спрятаться в тени или зайти на несколько минут в помещение с кондиционером – в прохладном месте нужно провести больше времени, чем вы думаете.

Дело в том, что температура тела, после того как мы сбежали от жары, снижается не сразу – сначала она все ещё продолжает подниматься, и только через 10 минут идёт на спад. Поэтому чтобы остыть, нельзя ограничиваться слишком короткими передышками, даже если вам кажется, что вы охладились. Дайте своему организму время.

В условиях сильного теплового стресса передышка должна длиться не менее 15 минут. И никогда не покидайте прохладного места, пока ваше дыхание и пульс не вернутся в норму.

Читайте Informburo.kz там, где удобно:

в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://informburo.kz/stati/10-luchshih-sovetov-po-vyzhivaniyu-v-zharkom-gorode.html

11 советов на каждый день, как пережить жаркое лето

Включаем режим ЛЕТО) 10 советов для жарких будней

С начала своего существования, люди изучали законы природы, чтобы жить с ней в гармонии. С тех пор прошло много времени, знания наших предков постепенно утратились, а современный человек, вооружившись научно техническим прогрессом, начал все менять. И все изменилось.

Собираясь в огромных количествах в мегаполисах, окружая себя бетоном и асфальтом, мы становимся все более зависимыми от продуктов цивилизации и уже практически утратили способность к выживанию. Любая смена поры года становится новым испытанием и большим стрессом для городских жителей.

Лето, солнце и жара. В жаркое время года существует большая опасность для вашего здоровья. Солнце – его энергия обладает невероятной силой, она может давать жизнь или наоборот. Чтобы чувствовать себя защищенным и снизить негативное влияние жары, необходимо знать и пользоваться простыми советами.

1. Пить воду

В жару организм интенсивно охлаждается, выделяя через кожу много жидкости. Поэтому потребность в воде возрастает минимум на 30%. Лучше пить минеральную воду, чем специально очищенную, так как с жидкостью мы теряем соли и минералы.

Также большое заблуждение думать, что в жару более полезно пить холодную воду со льдом. Гораздо эффективнее для охлаждения организма служат теплые и горячие напитки. Например, зеленый чай, который так популярен на востоке.

2. Использовать веер или зонтик

Веер – это не только красивый аксессуар, но и очень функциональная вещь, создающая поток воздуха для охлаждения лица, плеч и шеи. Эта часть человеческого тела, наиболее уязвима в жару. В древней Индии веер не зря считался атрибутом королевской власти.

Ну вот без зонтика вообще не обойтись под палящим солнцем – все знают, что лучшие места на пляже, под зонтом. С изменениями климата, будьте уверены, эти аксессуары совсем скоро снова будут в тренде.

3. Носить головной убор

Солнечный и тепловой удар бьют именно по голове. Сосуды головного мозга очень чувствительны к прямым солнечным лучам и ультрафиолету. Защищать свою голову лучше всего с помощью шляпы. Для женщин хорошо подойдет шляпа с широкими полями, а для мужчин кепка с длинным козырьком – так вы защитите еще глаза и нежную кожу лица.

4. Носить свободную одежду из натуральных тканей

Правильная одежда летом, это не только вопрос стиля и комфорта, но и вашего здоровья. Ищите здоровый компромисс между модой и дресс-кодом. Одежда должна быть из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк) и самое важное – неплотно облегать ваше тело.

5. Использовать солнцезащитные очки

Первые упоминания о солнцезащитных очках найдены были на крайнем севере, где охотники пытались защититься от ослепляющего солнечного света, отраженного от снега. Солнцезащитные очки защищают не только от ультрафиолета, но и от глазных болезней. Индустрия Fashion быстро подхватила эту идею и сейчас можно найти очки на любой вкус.

6. Избегать длительного нахождения на открытом солнце

Для здоровья полезно быть на открытом солнце, не более 30-45 минут в день. В пик солнечной активности с 11:00 до 16:00 (а совсем не с 13:00 до 15:00, как многие думают) находиться под открытым солнцем крайне нежелательно. Если обстоятельства заставляют – первые пять пунктов обязательны к выполнению.

7. Принимать душ 3 раза в день

Вместе с потом на поверхность кожи выводятся токсины. Это может стать причиной не только неприятного запаха, но и разных кожных болезней. Для купания по возможности пользуйтесь косметическими средствами, изготовленными из натуральных ингредиентов с показателем PH – 5.5, близким к показателю человеческой кожи.

8. Правильно пользоваться кондиционером

Кроме необходимой профилактики по очистке и дезинфекции кондиционера, помните золотое правило – разница между наружной температурой и температурой охлаждения не должна превышать 7 градусов. Например, если на улице температура + 31, то на кондиционере нужно установить +24. Самое опасное для нашего организма, это резкое переохлаждение.

9. Умеренность в еде

Когда жарко, снижается аппетит и тело перестраивается для работы в другом режиме. Помогите своему организму, используя простые правила в рационе: не переедайте, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, избегайте сладкой, кислой, острой и соленой еды. В том числе, откажитесь от любых сладких газированных напитков.

10. Воздержаться от алкоголя

Это крайне важно, так как алкоголь ускоряет обезвоживание организма. В жару его действие усиливается, а это создает дополнительную нагрузку на сердце, кровеносную систему и сосуды. Независимо от возраста, всем людям крайне нежелательно употреблять алкоголь в жаркую погоду – в несколько раз возрастает опасность теплового удара.

11. Личная гигиена

Именно летом обостряются разного рода кишечные инфекции. Чтобы снизить риски, мойте руки не только перед едой, а в целом в течение дня. Любые фрукты, овощи, травы необходимо тщательно мыть перед употреблением. Следите за свежестью продуктов и избегайте по возможности уличной еды.

Солнце, воздух и вода, как и сам человек, составляющие природы. Нужно уметь жить с ними в гармонии. Следуйте этим простым советам, и вы будете энергичными, бодрыми в жаркую погоду. Ваше здоровье в ваших руках. Позаботьтесь о себе, поделитесь информацией с близкими для вас людьми и проживите это лето с удовольствием!

Смотри видео Ицхака Пинтосевича – об уникальной Программе «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Наталья Валевская, украинская певица, обладательница премии «Хрустальный микрофон» в номинации «Народное признание года», обладательница «Золотой звезды» Аллы Пугачевой, о программе «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™».

В результате прохождения программы «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™», ты:

  • Подберешь свою индивидуальную схему питания, будешь есть сколько хочешь и при этом твой вес придет в норму!
  • Будешь энергичный
  • Внедришь новые полезные привычки в свою жизнь
  • Научишься программировать на здоровье свое подсознание.

СДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР! ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ФУНДАМЕНТ ВСЕГО!

Источник: https://5sfer.com/22431-11-sovetov-na-kazhdyy-den-kak-perezhit-zharkoye-leto.html

Приливы и лето: золотые правила комфорта жарким летом

Включаем режим ЛЕТО) 10 советов для жарких будней

24 мая 2013 года

Жара – настоящая проблема для всех нас, и, в особенности, для женщин в период менопаузы, и без того страдающих от приливов жара и потливости. Хотя приливы жара являются следствием гормональных колебаний, они могут быть вызваны сильной жарой и влажностью. Если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно в летнее время года, придерживайтесь следующих советов.

Стоит ли избегать солнца?

Вашей первой реакцией на жару, скорее всего, будет попытка избегать солнца. Однако этого не стоит делать особенно усердно, так как солнце необходимо не только для секреции витамина D, но и для поддержания уровня серотонина в головном мозге. Серотонин помогает справиться с угнетенностью духа и депрессивным настроением, характерными для менопаузы.

Почему необходимо пить много воды?

В знойные, влажные дни, мышцы конкурируют с кожей за циркуляцию крови. Когда на улице жарко, больше крови поступает к коже, чтобы помочь рассеять тепло и охладить тело, сохранив тем самым его температуру. Это означает, что в мышцы попадает меньшее количество крови, отчего мы ощущаем вялость.

В то же время, когда тело нагревается, мышечные ферменты ускоряются и быстрее сжигают гликоген, истощая запасы глюкозы, необходимые для питания мышц.

В связи с этим необходимо есть чаще (небольшими порциями) и пить как можно больше жидкости, чтобы поддерживать гидратацию мышц и кожи, и не нарушать естественный механизм охлаждения организма.

Летом пейте не менее 8-10 стаканов воды в день. В жару мы теряем много жидкости, потея, и поэтому ее запас необходимо постоянно восполнять. Пейте, даже если вы не чувствуете жажды. Ощущение жажды говорит о том, что ваш организм уже обезвожен.

Стоит ли мочить голову?

Как ни приятно намочить голову прохладной водой или обернуть ее мокрым полотенцем, это вовсе не обязательно даст положительный результат. Для охлаждения тела необходимо, чтобы оно выделяло тепло. Слишком большое количество воды на поверхности кожи препятствует испарению пота, которое необходимо для охлаждения.

Помогают ли прохладительные напитки?

Как это ни странно, холодный напиток и мороженное – не лучший выбор в жаркий день. Холодная пища влияет на пищеварение и процесс потоотделения, нарушая естественный процесс охлаждения организма. Помните, сладкие газированные напитки – не для вас, они содержат много сахара и провоцируют жажду!

Правильное питание

Фрукты. Летом особенно важно есть часто, но небольшими порциями. На завтрак полезно есть углеводы и фрукты. Свежие сливы, персики, груши и дыня – то, что нужно в жаркое время года. Отлично охлаждают цитрусовые. Храните фрукты в холодильнике и ешьте их целый день в качестве перекусов.

Мясо. Если вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, постарайтесь есть как можно меньше красного мяса, заменив его рыбой.

Салаты. Салаты из свежих овощей, лука и зелени – лучшая пища для лета. В них содержится немало жидкости, разжижающей кровь, что увеличивает охлаждающий эффект. Огурец – настоящая находка для жаркой погоды. Температура огурца может быть ниже температуры воздуха на 20 градусов. Кроме того, этот овощ состоит из воды на 97%.

Острая пища. Удивительно, но острая пища, например, чилийский перец, черный перец и свежий имбирь, помогает организму охлаждаться. Исследования показывают, что употребление острой пищи включает естественный процесс охлаждения организма, в результате чего мы потеем, пот испаряется, и мы чувствуем себя гораздо лучше в жаркий летний день.

Ликопин. Ликопин – вещество, которое делает помидоры красными, может защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Исследования показывают, что употребление двух с половиной столовых ложек томатного пюре ежедневно уменьшают покраснение кожи после воздействия ультрафиолетовых лучей на 50%.

Цинк. Недостаток цинка связывают с неприятным запахом тела. Летом, когда мы сильно потеем, употребление богатых цинком продуктов усилит эффект дезодоранта. Цинк содержится в свекле, помидорах, чесноке, имбире, кукурузе, семенах подсолнечника и тыквы, малине, чернике, апельсинах и т.д.

Лютеин. Жара и палящее солнце действуют не только на кожу, но и на сетчатку глаза. Лютеин, содержащийся в кукурузе, брокколи, кабачках, шпинате и яйцах, действует в качестве натуральных солнцезащитных очков.

Калий. Тем, кто летом много двигается, плавает и путешествует, нужен калий, защищающий мышцы от спазмов. Включите в свой рацион питания бананы, авокадо, белые грибы, зеленые крупнолистные овощи и картофель.

Одежда

Чтобы защититься от палящих солнечных лучей, носите одежду из хлопка с длинными рукавами, а на голову всегда надевайте головной убор. Постарайтесь не выходить из помещения в самое жаркое время суток – примерно с 10:30 до 17:30.

Источник: https://menopause.health-ua.org/articles/categories/1724/4516-Prilivy-i-leto-zolotye-pravila-komforta-zharkim-letom

Лето с пользой: 20 летних советов, которые сделают вашу жизнь и фигуру намного лучше

Включаем режим ЛЕТО) 10 советов для жарких будней

В знойную летнюю жару зачастую у многих пропадает аппетит и чтобы сохранять энергию и быть жизнерадостным большинству приходится менять свои привычки и распорядок дня.

Чтобы лето прошло гладко и беззаботно нужно заранее подготовиться к нему, но и в процессе самого жаркого сезона можно следовать советам, которые помогут составить правильный летний рацион, а также предостерегут от коварных продуктов, которые могут вызывать летние отравления и другие неприятные последствия. 

Источник

Запасайтесь витаминами

Лето – это именно то время, когда все вокруг благоухает и цветет. Именно летом, в сезон, большинство фруктов, овощей и ягод становятся максимально полезными для здоровья человека. Глупо не воспользоваться самым простым способом повысить иммунитет и зарядить организм витаминами на год вперед. 

Сократите калорийность суточного рациона

В летнее время года погода на улице стоит прекрасная. Иногда жара достигает такого пика, что даже можно сказать изнуряющая.

Организму и так тяжело усваивать пищу, поэтому не стоит перегружать его лишними калориями, которые пойдут не в дело.

Сократите свой суточный рацион в разумных пределах и замените не особо полезные продукты на ценные летние источники витаминов и минералов. Вы почувствуете легкость, бодрость и легче сможете переносить жару.

Готовьте вкусные салаты

Тяжелая пища летом не в тренде. Какие блюда следует готовить, чтобы оставаться сытым, получить важные витамины и минералы и при этом чувствовать легкость? Конечно же, питательные салаты. Не бойтесь экспериментировать. К овощам добавляйте другие ингредиенты – курицу, морепродукты, орехи, фрукты и, конечно же, зелень. Ищите любимые сочетания и пробуйте новые варианты. 

Аккуратнее относитесь к молочной продукции

Если вы большой любитель молочной продукции, то в жаркие летние месяцы стоит держать ухо востро. Под действием тепла в них особенно быстро начинают размножаться болезнетворные организмы.

Покупая молочную продукцию, старайтесь выбирать самый свежий товар на прилавке. Не оставляйте его вне холодильника, а особенно под солнечными лучами.

Храните такой продукт в холоде, а по возможности употребляйте в день покупки. 

Употребляйте разумное количество мороженого и прохладительных напитков

Июль – это сезон мороженого и холодных напитков. Температура воздуха бьет все самые смелые рекорды, и единственным, что может помочь спастись от жары, становится что-нибудь похолоднее. Однако следует быть максимально аккуратным. Резкие перепады температуры могут стать причиной простудных заболеваний. А провести пару недель в постельном режиме летом и врагу не пожелаешь. 

Максимально разнообразьте свой рацион

Летом прилавки супермаркетов просто ломятся от овощей, фруктов, зелени, ягод и других продуктов. Самое врем поэкспериментировать на кухне. Ищите самые смелые кулинарные сочетания и балуйте своих домашних разнообразием ароматов, запахов и вкусов. Июль – это уникальный шанс составить максимально полезный и правильный рацион. 

Включите в рацион зеленый чай

Наверняка вы слышали, что иногда от изнуряющей жажды нужно спасаться не холодными напитками, а именно горячими. Если быть точнее, то с этой нелегкой задачей прекрасно справится зеленый чай. Его можно пить как в теплом, так и в охлажденном виде. Оба варианта максимально эффективно избавляют от жажды и понижают температуру тела. 

Ограничьте употребление соли

В июле самое время заняться очищением организма от шлаков и токсинов. Для этого существуют все условия. Налегайте на овощи и фрукты, в составе которых содержится большое количество воды. Это, например, огурцы, цукини, яблоки, виноград и другие. Картофель также способствуют выведению лишней жидкости из организма. 

Чтобы не “спугнуть” полезный эффект, ограничьте употребление соли, так как она задерживает воду. Если вы страдаете мочекаменной или желчекаменной болезнью, то подходите к этому вопросу ответственно. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 

Старайтесь максимально исключить из рациона жирную, жареную и копченую пищу

Постарайтесь в июле исключить из рациона жирную, жареную и копченую пищу. Это непосильный груз для любого желудка, даже если вы полностью здоровы и излучаете бесконечную энергию.

Чтобы не чувствовать тяжесть в животе, не страдать от метеоризма и вздутия, употребляйте только полезные и максимально натуральные продукты.

Тем более, летом, когда вокруг так много свежих овощей и фруктов, налегать на фастфуд и полуфабрикаты – это просто кощунственно. 

Не перекусывайте в забегаловках

В жаркое время года не стоит перекусывать в маленьких забегаловках.

В них небезопасно покупать обед и в более прохладное время года, а летом, когда продукты портятся с особой скоростью, и вовсе не следует рисковать своим здоровьем.

Лучше берите еду с собой в контейнерах или останавливайте свой выбор на заведениях, которым вы полностью доверяете. Однако и там не стоит покупать блюда, в состав которых входят продукты, которые портятся быстро.  

Пейте больше жидкости

В июле, в самое жаркое время года, организм особенно подвержен обезвоживанию. А эта неприятность может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости. Для взрослого человека рекомендуемая суточная норма чистой питьевой воды – это 1,5-2 литра. 

С осторожностью покупайте кондитерские изделия

Кондитерские изделия в жаркое время года также не приветствуются. В их составе есть всевозможные крема, которые также с легкостью портятся на жаре. Не стоит рисковать своим здоровьем и фигурой ради пустых калорий и лишних сантиметров на талии. 

Устраивайте пикники на природе

В июле полюбите новую привычку – обедать на свежем воздухе. Если по каким-то причинам, вы не можете отправиться на природу или работаете в городе, то выбирайтесь на пикники в ближайший парк.

Захватите с собой какой-нибудь легкий полезный ужин. Еда гораздо лучше усваивается на свежем воздухе. А небольшая прогулка по пути домой поможет пище легче усвоиться и подарит крепкий и здоровый сон.

 

Не забывайте про полезные завтраки

Летом ни в коем случае не стоит пропускать завтраки. Они заряжают силами, бодростью и хорошим настроением. Отличным вариантом для утренней трапезы даже в летнее время остаются каши и блюда из яиц. Добавляйте в каши свежие фрукты и ягоды, а омлеты и яичницы готовьте с полезными овощами. 

Употребляйте достаточное количество белков

Белки – это важные вещества, которые в обязательном порядке должны присутствовать в рационе каждого здорового человека.

Они надолго обеспечивают чувство сытости и участвуют в важных процессах, которые протекают в организме. Кроме того, белки в большинстве своем – это легкая и полезная пища, которая не нагружает желудок.

Поэтому они запросто могут присутствовать сразу в двух или трех приемах пищи наряду с другими веществами. 

Налегайте на ягоды

Ягоды в изобилии растут именно летом. Малина, черная и красная смородина, клубника, крыжовник – все они очень полезны для организма и являются ценным источником витаминов и минералов. Не упускайте возможность насладиться лакомым вкусом и укрепить иммунитет.  

Не забывайте про перекусы

В течение дня вам в любом случае захочется восполнить потерянную энергию. Летом не стоит забывать про перекусы. Они должны быть полезные и легкие. Это могут быть белковые перекусы, фрукты или овощи, а также поливитаминные смузи. 

Делайте разноцветные смузи

Смузи – это полезно, вкусно, сочно и ярко. Готовить их можно, как просто смешивая между собой в блендере фрукты и овощи, так и на основе молока, натурального йогурта или полезных натуральных соков. Смузи – это максимум витаминов, минералов и полезных веществ в одном напитке. 

Не заменяйте фруктами полноценный прием пищи

Будьте готовы, что в июле аппетит потеряется окончательно и бесповоротно. Соблазн есть меньше и заменять целые приемы пищи на один фрукт или овощ велик. Однако не стоит ему поддаваться. Фрукт не в состоянии заменить полноценную трапезу. Он может выступать только в качестве полезного перекуса. Обед и ужин все же должен быть более питательным и сбалансированным. 

Вспомните про ароматизированную воду

В июле важно помнить, что следует пить много чистой питьевой воды. Однако иногда вкус обычной воды надоедает. Что же делать в этом случае? На помощь придет ароматизированная вода. Это напиток с добавлением воды и свежих фруктов и ягод. Такая вода по вкусу оригинальнее и интереснее. 

Источник: https://4tololo.ru/content/9405

Как провести лето с удовольствием и пользой: 10 советов

Включаем режим ЛЕТО) 10 советов для жарких будней

За три летних месяца хочется успеть всё и сразу, но всегда есть риск потеряться в обилии планов и не успеть вообще ничего. Предлагаем десять идей, которые помогут сделать тёплые месяцы более насыщенными и интересными, — так что в конце августа не придётся с сожалением вздыхать о том, что лето прошло мимо вас.

Прочитать книги, на которые
не было времени

Многим с наступлением тёплой погоды легче приниматься за серьёзные книги — так что если у вас никак не доходили руки до «Улисса», хочется освежить в памяти «Братьев Карамазовых» или наконец приняться за «Purity» Джонатана Франзена, то сейчас самое время.

Можно задаться целью прочитать определённое количество книг к первому сентября или устроить с друзьями книжный клуб и обмениваться мыслями о прочитанном. Самые сознательные могут, как в школе, составить себе список литературы на лето — целенаправленно заниматься по нему во взрослом возрасте будет гораздо приятнее.

 В конце концов, многие из нас именно так и представляют себе идеальное лето — солнечная погода, гамак и хорошая книга в руках.

Потренироваться на свежем воздухе

Лето — идеальный сезон, чтобы променять спортзал на бег вдоль набережных, занятия йогой в парке и тренировки на турниках во дворе.

Заниматься спортом в одиночку не обязательно — можно совместить приятное с полезным и поиграть с друзьями в волейбол, бадминтон, теннис или покататься вместе на арендованном велосипеде по городу.

Наука в этом случае на нашей стороне: данные исследований показывают, что загрязнённый городской воздух не помеха тренировкам и заниматься спортом на улице полезно, даже если вы живёте в мегаполисе, где экологическая ситуация оставляет желать лучшего. Главное не забывайте пить достаточно воды. 

Наладить режим

Летом как никогда приятно просыпаться рано — это ли не повод наконец-то наладить режим сна? Стоит попробовать вставать в одно и то же время, отказаться от алкоголя и бодрящих напитков незадолго до сна, сделать выбор в пользу лёгкого ужина и отложить в сторону гаджеты перед тем, как лечь в постель.

Можно позаботиться и о подходящем постельном белье: многие отдают в жару предпочтение шёлковому, которое нагревается не так быстро, как хлопковое или льняное.

Во время отпуска тоже не стоит забываться: чтобы вернуться в рабочий режим максимально безболезненно, лучше заранее принять меры (например, перестать ложиться спать в пять утра и вставать в три часа дня).

Отдохнуть за городом

С годами поездку на дачу мы всё меньше воспринимаем как тяжёлую повинность и всё больше — как хороший способ отдохнуть. Если возможности поехать на дачу нет, отчаиваться не стоит: можно вместе с друзьями или родителями отправиться за город хотя бы на несколько часов.

Необязательно готовить традиционные шашлыки (хотя и это хорошая идея) — вместо этого можно устроить пикник, прогуляться по лесу, искупаться в реке или озере.

И, в отличие от традиционной поездки на дачу, вам не придётся проводить часть выходных, пропалывая грядки и подстригая кусты, — вместо этого можно будет вдоволь наговориться друг с другом.

Разбить дома мини-огород

Ещё один совет для тех, у кого нет возможности наслаждаться плюсами дачной жизни. Лето прочно ассоциируется у нас со свежими овощами и фруктами: если возможности есть хрустящие огурцы, сорванные прямиком с дачной грядки, нет, можно разбить мини-огород на подоконнике или балконе.

Проще всего в домашних условиях выращивать различные виды зелени, хотя в интернете полно советов о том, как вырастить на подоконнике практически любые овощи и ягоды — правда, в этом случае придётся приложить чуть больше усилий и быть готовым к тому, что с первого раза ничего не получится.

Научиться чему-то новому

За три летних месяца можно вполне успеть научиться чему-то новому — например, записавшись на интересные курсы, как онлайн, так и традиционные.

То, на что зимой не хватает ни сил, ни времени, во время отпуска получится усвоить в два раза быстрее: так что у вас есть шанс не только подтянуть английский, но и, например, стать экспертом по криминалистике или разобраться в творчестве Шекспира.

Лето, кажется, и само даёт поводы учиться новому: например, обилие сезонных фруктов и ягод — отличный повод отточить кулинарные навыки и научиться готовить разные виды варенья и компоты по бабушкиным рецептам. Главное — заниматься тем, что вам действительно интересно, рассчитывать свои силы и не корить себя, если на какие-то занятия не получается выкроить время.

Заняться внутренним туризмом

Один из самых распространённых советов о том, как провести лето в городе, — посмотреть на город, где вы живёте, глазами туриста: сходить в музей или галерею и изучить местные достопримечательности. Вариант, требующий чуть больше усилий, — съездить на выходные в соседний город или посетить пригородную усадьбу.

Такой способ провести уик-энд подойдёт тем, кто в силу причин не может поехать в отпуск в другие страны.

Этот вариант обойдётся дешевле, чем выходные в одном из европейских городов, а впечатлений при правильном настрое будет не меньше: если подготовиться к поездке заранее, можно найти поблизости по-настоящему интересные места.

Обзавестись новым хобби

Если вы не хотите тратить летние вечера на то, чтобы запоем смотреть вышедшие недавно сериалы, стоит задуматься о новом хобби.

Вариантов масса, и большинство из них не требует серьёзных вложений: можно, например, наблюдать за птицами, как в школе, собирать гербарий, фотографировать (хотя бы и на смартфон), рисовать, вязать, заниматься скрапбукингом, изучать созвездия или шить.

Каждое из этих действий обладает медитативным эффектом и поможет расслабиться после долгого трудового дня. Хорошая погода в этом случае не помеха: ничто не мешает посидеть с мольбертом в парке.

Смотреть кино и слушать музыку
на свежем воздухе

Летом хочется проводить как можно больше времени вне дома — так что культурную программу тоже стоит перенести на улицу.

Чтобы совместить приятное с полезным, можно сходить на один из многочисленных музыкальных фестивалей и уличных концертов, на кинопоказы, которые устраивают в больших парках, или на театральную постановку на свежем воздухе.

Главное не забывайте одеваться по погоде, берите с собой дождевик на случай ливня, кофту для прохладной погоды и пользуйтесь санскрином в жару.

Не делать ничего и по-настоящему отдохнуть

Пожалуй, единственный совет, который не требует дополнительных пояснений. Для того чтобы хорошо провести каникулы, необязательно планировать каждую свободную минуту — иногда полезно просто расслабиться и позволить себе ненадолго забыть о делах. Всем нам время от времени нужны передышки, чтобы перезагрузиться, да и, в конце концов, когда ещё, если не летом, предаваться ничегонеделанию?

Фотография: © anmalkov — stock.adobe.com.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/218725-get-the-best-of-it

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.