Возможно ли меньше болеть в холодное время года? Да! Продукты, которые помогут вам в этом

Содержание

7 правил зимнего питания

Возможно ли меньше болеть в холодное время года? Да! Продукты, которые помогут вам в этом

На главные вопросы  читателей «Здоровья Mail.Ru» о еде, которая полезна и нужна в холодное время года, ответил директор НИЦ «Здоровое питание» Олег Медведев.

Есть меньше или больше, чем летом?

Режим питания в холодное время года не отличается от летнего: 4-5 раз в день, понемногу. Правильный рацион поможет не только не набрать лишний вес, но даже избавиться от ненужных килограммов.

Надо обязательно включать в свое меню кисломолочные продукты, и конечно, овощи и фрукты. Мясо желательно есть не чаще двух раз в неделю. В остальные дни лучше есть рыбу, сыр, бобовые, орехи, яйца, творог.

Составляя свой зимний рацион, следует включать, помимо каши, супы, в том числе и овощные, с курицей и бобовыми. Не принесут никакой пользы супы с мукой, сметаной или гренками — лишние калории. Пища должна быть не слишком горячей, так как организму придется тратить энергию на то, чтобы ее остудить. Наиболее приемлема температура 40–50°С.

Пить воды больше или меньше, чем летом?

Почему-то некоторые считают, что в холодное время года надо пить совсем немного воды. Диетологи предостерегают от подобных ограничений. Например, холодный воздух, как и горячий летом, сушит кожу, и чтобы решить эту проблему, нужно обязательно пить воду.

Вода необходима для нормального пищеварения, работы кровеносной системы. Несмотря на то, что зимой мы меньше потеем, все равно теряется немало влаги: на морозном воздухе она испаряется при дыхании.

Словом, обычную питьевую воду ничем не заменить: она поддерживает наш организм в тонусе, добавляет упругость коже и предупреждает сухость. Так что зимой соблюдайте свой питьевой режим. Кофе лучше ограничить, заменив его травяным чаем, морсом, компотом из сухофруктов. Перед сном неплохо выпить теплый некрепкий чай. И не забывать про обычную воду.

Lori.ru

Что зимой полезнее: овощи, фрукты или крупы и мясо?

Это неправильная постановка вопроса. Диетологи уверены: организму нужно все: белки, жиры, углеводы и витамины. Прежде всего необходимы белки: около 100 грамм в сутки.

Это должны быть не только белки животного происхождения, которые есть, например, в мясе, рыбе, но и растительного: в пшене, гречневой, манной, овсяной крупе.

Нужно помнить, что фигуре каши не повредят только при их умеренном потреблении.

«Овсянка, сэр», — самая распространенная фраза, когда мы говорим об Англии. Овсяная каша незаменима для нормального пищеварения, поэтому диетологи рекомендуют обязательно включать ее в свой рацион.

Что касается любимой многими гречки, то она обеспечивает организм микроэлементами и витаминами. Рис тоже полезен, но лучше неочищенный, так как это калорийная крупа.

В холодное время года его советуют употреблять с овощами и овощными заправками. От манной крупы лучше отказаться.

Зимой не обойтись без витаминов. Диетологи утверждают: нужно ежедневно употреблять около пяти видов различных овощей и фруктов. Не надо отказываться от употребления сырых овощей. Очень полезны салаты из свеклы, моркови и капусты. Замороженные овощи также нужно включать в свой зимний рацион.

Очень много блюд можно делать из вареных овощей. Не стоит забывать о таком способе, как приготовление овощей на пару и в запеченном виде. Например, печеный в духовке картофель и вкусен, и в умеренном количестве не прибавит лишних килограммов. Большое количество витамина С — в традиционной для России квашеной капусте.

Если говорить о фруктах, то от бананов лучше отказаться, а предпочесть любые цитрусовые: в них дольше сохраняется витамин С. Яблоки хороши и сами по себе, и из них можно делать разные вкусные блюда: пюре, запеченные яблоки, добавлять в каши. Прекрасный источник витаминов — замороженные облепиха, смородина, клюква, шиповник.

Где больше витаминов: в сухофруктах или в замороженных фруктах?

Полезны зимой и те, и другие фрукты. Сухофрукты сохраняют больше витаминов и минералов, чем замороженные. Идеальный завтрак зимой — сухофрукты с медом и орехами.

Замороженные фрукты и ягоды можно добавлять в кашу и в легкие десерты. И из замороженных, и из сухофруктов варят морсы, которые богаты витаминами.

Кстати, диетологи советуют не варить ягоды, а заливать кипятком и настаивать около 6 часов. Вместо сахара лучше добавлять мед.

Lori.ru

Как понять, каких жиров не хватает организму?

Зимой гораздо чаще, чем летом, бывает плохое настроение, появляется раздражительность, тоска. Ученые пришли к выводу, что причиной этому очень часто служит не хмурая погода, а нехватка в организме жиров.

Исследователи из Норвегии после продолжительных исследований выяснили, что люди, употребляющие рыбий жир, снизили риск развития депрессии на 30%. В сутки человеку нужно не меньше 30 г жиров, из которых одну треть должны составлять жиры животного происхождения.

Зимой в небольших количествах очень полезно сливочное масло. Не стоит забывать, что жир есть во многих молочных продуктах: сметане, сливках, сыре.

Растительные жиры также нужны. Это соевое, оливковое, кукурузное, подсолнечное масло. Ими хорошо заправлять салаты, готовить на их основе овощи. Желательно их потреблять раза в два больше, чем животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами.

Для выработки энергии организму в любое время года нужны полезные жиры — поли- и мононенасыщенные. Они содержатся в привычных для нас растительных маслах, а также в рыбе и орехах.

Оливковое масло, лосось, сельдь, сардины, грецкие орехи — источник полезных жиров.

Какие продукты могут восполнить нехватку солнца и витамина D?

Зима — это время, когда в организме становится меньше мелатонина из-за нехватки солнца. Обмен веществ меняется, становится слабее иммунитет. Витамин D, который дает нам энергию, бодрость, вырабатывается в основном только под действием солнечного света. Чтобы восполнить его нехватку, некоторые начинают ходить в солярии, хотя это никак не влияет на рост витамина D в организме.

Чтобы восполнить его нехватку, диетологи советуют есть больше рыбы жирных сортов. Много витамина D в лососе. Он богат и омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддерживать здоровье сердца, подавляют разного рода воспаления. Рекомендуются молоко, апельсиновый сок, злаки, говяжья печень, яйца, грибы.

Но не нужно забывать и о других витаминах. К примеру, витамин А, необходимый для здоровья кожи, содержится в моркови. Но для того чтобы он усвоился, нужно готовить морковь со сметаной, сливками или растительным маслом. А витамин Е содержится в нерафинированных растительных маслах.

Lori.ru

Что советуют есть зимой диетологи стран, где климат похож на российский?

Диетологи разных стран с климатом, похожим на российский, считают, что зимой полезно есть больше печени. В этом продукте много витаминов, она снабжает организм энергией. Самая полезная печень, как утверждают, к примеру, испанские специалисты, это печень трески: в ней очень много витаминов А и D.

Диетологи скандинавских стран советуют есть мясо птицы, морепродукты, а также селедку, но малосольную. Европейские диетологи уверены, что соль плохо действует на работу почек, а также, что она вызывает повышение давления, развитие инсультов, инфарктов и другие проблемы со здоровьем. Лучше есть продукты с соленым вкусом: морскую капусту, соевый соус, настои различных растений.

В некоторых странах зимой в почете субпродукты. В России есть похожее зимнее мясное блюдо — холодец, который способствует укреплению костей, дает организму необходимое количество калорий.

Практически все диетологи мира рекомендуют сокращать зимой потребление сладостей: пирожных, конфет, выпечки.

В холодное время года в еду хорошо добавлять больше пряных специй, благодаря которым потребуется меньше масла, а вкус станет лучше.

Соблюдая рекомендации специалистов, можно составить зимний рацион питания так, чтобы он приносил пользу организму и помогал оставаться энергичными и здоровыми.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_pravilno_pitatsya_zimoy/

10 продуктов, которые помогут пережить зиму без простуды

Возможно ли меньше болеть в холодное время года? Да! Продукты, которые помогут вам в этом

Зима – непростое время, когда вирусы и простуда поджидают человека буквально на каждом углу. 

Чтобы даже зимой чувствовать себя активным и добрым, нужно не только избегать сквозняков и держать ноги в тепле, но и сбалансировать питание, выбирая правильные продукты. 

Учёные назвали список продуктов, которые являются действительно полезными для организма человека.

1. Чай

Чай – это полезно и правильно.

От зеленого чая до гибискуса, от белого чая до ромашки… Этот напиток насыщен флавоноидами и другими полезными веществами. Хотя большинство людей думают о чае в первую очередь, как об успокаивающем и вкусном напитке, на самом деле он очень богат антиоксидантами. 

Зеленый чай может улучшить метаболизм, а чай улун может снизить уровень сахара в крови. Черный чай обладает самым высоким содержанием кофеина. Он может защитить легкие от повреждений, вызванных воздействием сигаретного дыма. Также он может снизить риск развития инсульта.

2. Мясо

Мясо – это полезно и правильно.

Белок является важной частью каждого рациона, и больше всего белка можно найти в рыбе, цыпленке и индейке (без кожи), свиной вырезке и говядине. Белок имеет решающее значение для восстановления тканей, сохранения и прироста мышц.

Белки состоят из аминокислот, некоторые из которых не могут вырабатываться в организме, поэтому их нужно включать в ежедневный рацион питания. Однако качество белковых продуктов сильно варьируется. Потребление белков помогает снизить уровень холестерина и снижает риск развития сердечных заболеваний.

3. Яблоки

Яблоки – это полезно и правильно.

Одно яблоко в день заменяет горсть самых модных витамин. Какие же именно преимущества для здоровья обеспечивают яблоки. Пектин в яблоках снижает уровень «плохого» холестерина. Люди, которые едят два яблока в день, могут снизить свой холестерин на целых 16 процентов. Также яблоки предотвращают рак легких, толстой кишки, печени и молочной железы. Они помогают при потере веса. 

Флавоноид флоридзин, который содержится только в яблоках, может защитить женщин после менопаузы от остеопороза, а также может увеличить плотность костной ткани. Борон, еще один ингредиент в яблоках, укрепляет кости. Яблочный сок очень полезен для детей с астмой.

4. Оливковое масло

Оливковое масло – это полезно и правильно.

Оливковое масло получают путем измельчения целых оливок и извлечения масла механическими или химическими средствами.

Оно обычно используется при приготовлении пищи, а также является отличным источником замечательных для здоровья сердца мононенасыщенных жиров, которые могут снизить уровень холестерина.

Оливковое масло содержит витамин Е и антиоксиданты, поэтому очень полезно тем, кто хочет мягкую и гладкую кожу.

5. Орехи и семена

Орехи и семена – это полезно и правильно.

Каждый тип ореха или семян имеет свой собственный набор преимуществ. Миндаль, пекан и фисташки богаты белком, а грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3. У тех, кто употребляет орехи пять раз в неделю, риск сердечного приступа снижен примерно на 50 процентов. 

Миндаль, добавленный в рацион, благоприятно влияет на уровень холестерина в крови и защищает стенки артерий от повреждений. Орехи и семена помогают сделать кости более прочными, помогают сбросить вес, а также обеспечивают надлежащее функционирование мозга и нервной системы.

6. Рыба

Рыба – это полезно и правильно.

Рыба — настоящий суперпродукт. Учитывая, что рыба очень богата витаминами, минералами и жирными кислотами омега-3, она может помочь защитить от целого ряда заболеваний, от рака до сердечных заболеваний, от депрессии до артрита.

7. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи – это полезно и правильно.

Зелень является прекрасным источником железа, витамина А и лютеина для здоровья глаз. Исследования показали, что включение в рацион таких овощей, как шпинат или капуста, может значительно снизить риск развития диабета 2 типа. 

В шпинате, кудрявой капусте, мангольде, морских водорослях и других зеленых овощах много сильных противораковых и противовирусных соединений. И, что наиболее важно, зелень богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление.

8. Бобовые

Бобовые – это полезно и правильно.

Бобы, горох, арахис и чечевица имеют бесценные преимущества для здоровья. Они богаты фолиевой кислотой, кальцием, железом, калием, цинком, антиоксидантами, белком и сложными углеводами. Об этом мало кто знает, но бобовые обладают анти-ВИЧ эффектами. 

Согласно теории объединения белков, бобовые следует сочетать с другим источником белка, таким как зерно, чтобы сбалансировать уровни аминокислот (к примеру, фасоль с кукурузными лепешками, тофу с рисом и арахисовое масло с пшеничным хлебом).

9. Ягоды

Ягоды – это полезно и правильно.

Ягоды богаты витаминами и клетчаткой. Они являются отличным источником антиоксидантов – соединений, которые защищают организм от стресса повседневной жизни. Антиоксидант антоцианин в три раза увеличивает силу витамина С, блокирует повреждения, вызываемые раком, а также последствия многих связанных с возрастом заболеваний. Считается, что антиоксиданты в ягодах усиливают функцию мозга.

10. Финики

Финики – это полезно и правильно.

Финики содержат кальций, серу, железо, калий, фосфор, марганец, медь, витамин B6 и другие витамины, фолиевую кислоту, белки, сахара и натуральные волокна, которые способствуют здоровью. Употребление фиников облегчает боль при родах, помогает вырабатывать молоко кормящей матери, а также предотвращает потерю крови после родов. 

Ежедневное употребление этих плодов может защитить от атеросклероза, основной причиной сердечных приступов и инсультов. Современная медицина показала, что финики эффективны для профилактики рака брюшной полости.

БОНУС

Выбирай правильно!

Источник: https://formulazdorovya.com/1313544086345484657/10-produktov-kotorye-pomogut-perezhit-zimu-bez-prostudy/

Боль в суставах в холодное время года

Возможно ли меньше болеть в холодное время года? Да! Продукты, которые помогут вам в этом

Зима приносит не только грипп и простуду. Обостряются хронические заболевания опорно-двигательной системы. Болят суставы, причём подобный дискомфорт возникает не только, у людей старшего поколения. Люди среднего возраста также подвержены ревматологическим заболеваниям, так как причины их возникновения их всем возрастам покорны.

Причины суставных болей в зимний период

Причин много. Вот лишь некоторые:

  1. Травмы, переломы и вывихи;
  2. Лишний вес;
  3. Инфекции;
  4. Вегето-сосудистая дистония;
  5. Гипотония;
  6. Гипотиреоз щитовидной железы;
  7. Астения;
  8. Железодефицитная анемия;
  9. Артрит, артроз;
  10. Остеохандроз;
  11. Курение;
  12. Алкоголь.

Так же, если болят суставы в холода, необходимо обратить внимание на капиллярное кровообращение. К его нарушению ведёт варикозная болезнь, сердечнососудистая дистония, диабет, нарушения в работе щитовидной железы.

В холода причиной боли в суставах могут быть повреждения сухожилий, хрящей и всякая прочая патология элементов колена, чрезмерные физические нагрузки. Как видно, причины самые разные, а значит и лечение должно быть соответствующим.

Что делать и как лечить

Главное правило – обращение к врачу! Это самое необходимое и разумное действие. Если болят суставы в холода, возникает сухость и шелушение кожи, анемия пальцев. Только врач способен поставить правильный диагноз, провести необходимое обследование, проанализировать результаты и назначить грамотное лечение.

Только врач поможет избавить от проблем связанных с заболеванием в будущем. з Травматолог, хирург поставит правильный диагноз. Понимание причины заболевания, врач назначит лечение, которое поможет эффективно бороться с болезнью.

Однако на доктора надейся, да сам не плошай. Помимо лечения следует выполнять следующие нехитрые правила.

  1. Правильно одеваться. Одежда должна быть комфортной, нельзя допускать переохлаждений, нельзя и перегреваться. Потеть на холоде крайне опасно не только если болят суставы. Использовать термобельё;
  2. Правильно обуваться. В холода, гололеды, снегопады нужна удобная обувь, которая не скользит, не жмёт и не болтается на ногах. Обувь должна быть теплой, обеспечивающей комфорт ногам, с устойчивой подошвой;
  3. Избегать больших физических нагрузок, не делать резких движений, регулярно совершать неторопливые размеренные прогулки, посещать спортивные залы, танцевальные занятия, плавать в бассейне, заниматься йогой. Полезны занятия в фитнес центрах, тренажерных залах, только без большой нагрузки;
  4. Бороться с избыточным весом. Снижать нагрузку на суставы, сердце, кровеносную систему, значит освобождать себя от болезней. Диета должна быть щадящей;
  5. Пересмотреть рацион питания. Непременно включить в меню рыбу в любом виде. Рыба жареная, слабосолёная, запеченная, на столе хоть каждый день. К форели, пикше, минтаю, сёмге и прочей рыбе нужна курага, миндальные орехи, изюм. Важны свежие фрукты и соки, полезна овсянка, гречка и другие продукты, повышающие гемоглобин;
  6. Укреплять сосуды. Для чего парить ноги попеременно в горячей и холодной воде, принимать контрастный душ. Поможет баня, после парилки обязательно нырять в прохладную воду, восстановление сосудов гарантировано;
  7. Не употреблять алкоголь, бросить курить, которые сужают сосуды, Необходимо горячее питьё. Чай с имбирём, иван-чай, отвары облепихи, крапивы, чабреца. Соблюдение режима питья, не менее 2-х литров в сутки;
  8. Массировать те места, которые болят от холода. Разминать колени и стопы.

Природа в помощь

Готовить суставы к зиме нужно летом. Невероятно эффективно хождение босиком. Если по утрам ходить по росе, то суставы перестанут беспокоить совсем. Проверенный факт! В течение дня носить обувь из бересты или с берестяными стельками.

Проводить закаливание. Лето, весна, самое подходящее время. Полезны обливания водой, купания в реке, море. Обтирания полотенцем, воздушные солнечные ванны. Организм нужно тренировать, чтобы он не реагировал на холод. Закаливание требует консультации врача.

В зимние холода, ноющие суставы хорошо массировать и растирать спиртом или водкой. После процедуры необходимо тепло одеться или укутать больные места. Помогут снять боль ножные ванны с морской солью, розмарином и молоком, насыпанный в носки жгучий перец.

О профилактике болезней суставов не лишним будет задуматься всем. Хорошо тренированные связки, мышцы легче перенесут полученные травмы, сохранят молодость тканей, подвижность и работоспособность на долгие годы.

В заключении

Болезнь победить можно. Каждый человек кузнец своего здоровья, заботиться о котором следует смолоду. Правильный образ жизни, отказ от вредных привычек, своевременные обследования и консультации специалистов гарантируют долгую активную жизнь, свободу движения и молодость. Избавят от неприятных ощущений, когда болят суставы.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ ТЯЖЕЛО?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с болью в суставах пока не на вашей стороне…Постоянная или периодическая боль, хруст и ощутимая боль во время движения, дискомфорт, раздражительность… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Можно ли избавиться от болей в суставах без серьёзных последствий для организма? Рекомендуем прочесть статью ДОКТОРА МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОРА БУБНОВСКОГО СЕРГЕЯ МИХАЙЛОВИЧА о современных методах избавления от боли в суставах… Читать статью >>

Источник: https://systavi.ru/poleznaya-informaciya/bol-v-sustavakh-ot-holoda.html

Закаливание – способ не болеть

Возможно ли меньше болеть в холодное время года? Да! Продукты, которые помогут вам в этом

Нам помогали:

Кирилл Мазальский
Главный врач клиники Osteo Poly Clinic, вице-президент Российской остеопатической ассоциации

Мария Гуркина
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ, к. м. н.

Для начала по старинной медицинской традиции определимся с терминологией: закаливание – не просто обливание холодной водой, а процесс адаптации организма к окружающей среде, особенно к тем ее проявлениям, которые мы считаем негативными. Где-нибудь в Центральной Африке этим словом назовут процедуры, обучающие тело легко и непринужденно переносить жару. А у нас та же задачка с холодом, ветром и сыростью.

Польза закаливания

Зачем, спрашивается, напрягаться, если можно купить теплую одежду? Вот несколько стимулов, которые толкают людей на закаливающие процедуры.

  • Меньше болеть простудными заболеваниями. Это вполне достижимая задача. Правда, имей в виду: иммунитет будет укрепляться, но всесильным не станет. Если от переохлаждения или прогулки в промокших ботинках закаленный человек не заболеет, то заразиться гриппом от чихающего рядом коллеги может с легкостью.
  • Регулировать работоспособность и настроение. Представь себе, такое очень даже возможно! Контрастный душ или холодные обливания отлично расслабляют, а это жизненно необходимо гиперактивным гражданам. Хочешь успокоить мозг и сосредоточиться на поставленной задаче – охлаждайся. «А если, наоборот, есть необходимость тонизировать нервную систему и справиться с сонливостью, поможет горячий (не теплый, а именно очень горячий) душ», – рассказывает наш эксперт Кирилл Мазальский.
  • Перестать мерзнуть на морозе. Согласись, тоже приятный бонус. Без этого навыка нет возможности в полное удовольствие заниматься зимними спортивными активностями, которые будут держать тело в тонусе и радости до весны.

«Чтобы поставить закаливание на регулярные рельсы, надо для начала четко понять, зачем тебе это. Ведь предложенный список далеко не полная коллекция положительных эффектов», – интригует Кирилл Мазальский.

Подобные процедуры стимулируют так называемую суперсистему организма – нейроиммуноэндокринную.

А значит, и психика становится в целом устойчивее, и гормональный фон (который порой даже эндокринологи не знают как нормализовать) начинает стремиться к идеалу.

С чего начать

Чтобы тело научилось стойко переносить холод и сквозняки, оно должно быть здоровым. Очевидно, да? «Стопроцентное противопоказание к закаливающим процедурам – различные некомпенсированные состояния, – говорит Мария Гуркина. – К ним относятся простудные заболевания и хронические хвори в стадии обострения».

В общем, больные не закаляются. Да и недавно выздоровевшие. И те, кто может вот-вот слечь… Чувствуешь подвох? «Стопроцентного здоровья не бывает», – констатирует Кирилл Мазальский. Как, спрашивается, определить, не подкосит ли тебя закалка?

Давай рассмотрим идеального человека, который близок к абсолютному здоровью. Тело больше всего любит постоянство: четкое расписание сна и отдыха, режим питания, размеренную работу, регулярные нагрузки и положительные эмоции. Идеальный человек встает в одно и то же время, ест полезную еду, не ночует в офисе, не мотается по командировкам, занимается спортом и вполне себе счастлив.

Представила? Действуй! «Перед тем как браться за закаливание, необходимо наладить режим, – говорит Кирилл Мазальский. – И посмотреть, что будет. Если по результатам эксперимента ты по утрам просыпаешься бодрой, нет ни слабости, ни быстрого утомления плюс ты весела (то есть адекватно реагируешь на окружающий мир) – значит, можно приступать».

3 способа закаливания

Теплолюбивые особы считают климат средней полосы мерзким и болезнетворным не столько по причине холода, сколько из-за неприятнейшего сочетания температуры, влажности и движений воздуха.

Если выйти на улицу в сухой безветренный день, то 0 °С покажется райским блаженством, а стоит добавить к этому дождь и ветер… сама понимаешь.

А значит, и приучать себя надо не только к низким температурам, но и к сопутствующим факторам.

1. Адаптация к ветру – самый простой и приятный способ закаливания.

«Идеальный вариант – прогулка вдоль морского побережья в бархатный сезон», – соблазняет Кирилл Мазальский. В легком развевающемся платье, подставляя грудь соленым брызгам… Хорошо, но не всегда доступно. Домашний вариант – дефилируй по дому голой и босиком.

Да-да, то, о чем ты всегда мечтала, но стеснялась проделать в присутствии мужа (мамы, собаки?), приобретает статус доказанно эффективной медицинской процедуры. Начинать раздеваться можно в любое время года, но без фанатизма: не бросайся сразу под засыпанную снегом форточку, но и не закупоривай все окна-двери.

Главное правило: дома не должно быть холодно. Пусть будет свежо и прекрасно.

2. Обливания водой – значительно более популярная штука, и домашние к ней, как правило, относятся терпимее.

С чего начать? С умываний и обливания ног. С лицом понятно: с утра меняем горячую воду на прохладную – и наслаждаемся. С конечностями все тоже просто: после привычного душа умерь градус и подставляй под струю стопы и икры. Как только руки-ноги привыкнут и ты перестанешь испытывать от процедуры дискомфорт, можно переходить к обливаниям всего тела.

Холодная вода – понятие относительное. Найти по-настоящему ледяную жидкость можно разве что в проруби, она там на грани замерзания: +1, +2 °С. Самая студеная вода из крана – не ниже +10 °С.

Горячая водопроводная, для сравнения, обычно не превышает +50 °C. Согласно научным нормативам, вода с температурой ниже +20 °С считается холодной, от +21 до +33 °С – прохладной, +34…

36 °С – индифферентной, +37, +38 °С – теплой, а дальше – горячей.

Какую лить на себя? «Если ты только начинаешь закаляться, вода должна быть около 30 °С, – рассказывает Мария Гуркина.

– В санаториях или физиотерапевтических кабинетах процесс строят следующим образом: каждые 3–5 дней температура понижается на 1–2 °С».

Поскольку ты, вероятно, не собираешься стоять под душем с термометром, приготовься первые две недели обливаться жидкостью примерно одной и той же температуры. По мере привыкания делай ее чуть холоднее, но без шоковых скачков.

Сколько времени стоять под бодрящими брызгами? Самый простой «стартовый» вариант – набрать прохладной влаги в тазик и опрокинуть его на себя. Можно заменить такое развлечение 5–10-секундным сетом под душем. Постепенно время обливания можно увеличивать. Основное правило: охлаждаться ровно столько, сколько это доставляет удовольствие.

«Самый важный фактор, обеспечивающий эффект оздоровления, – регулярность, – предупреждает Кирилл Мазальский. – Если бросила занятия хотя бы на неделю, необходимо начинать с нуля, как в первый раз».

3. Контрастные процедуры тоже одно из мощных закаливающих мероприятий.

«Они положительно влияют на вегетативную нервную систему, которая регулирует работу всех органов», – агитирует Кирилл. Правила приема контрастного душа просты: начинаем с горячей воды, переключаем на прохладную.

Понижать температуру надо точно так же, как и в случае с обливаниями. И повторяй чередование не менее трех раз. Продолжительность процедуры тоже можешь постепенно увеличивать.

Заканчивай всегда на прохладной воде, а после растирайся полотенцем.

Не менее продуктивная штука – баня или сауна, даже без экстремальных прыжков в прорубь или сугроб. «Если в сауне температура 80 °С, а в предбаннике 25 °С, то при выходе из парилки перепад будет уже значительно более мощным, чем под контрастным душем», – объясняет Мазальский. Баня – наиболее безопасный и приятный вариант, и здоровым людям он доступен без всякой предварительной тренировки.

Важно! Если в твоей поликлинической карте или в судьбах ближайших родственников зарегистрированы проблемы с сосудами, контрастные процедуры разрешены только по согласованию с врачом. Различные нарушения ритма сердца (аритмия, тахикардия), гипер- или гипотония при температурном стрессе могут дать самые неприятные осложнения, в том числе несовместимые с жизнью.

Вопросы о закаливании

1. Закаляться надо с детства?

В идеале здоровый образ жизни прививается с младых ногтей. Однако холодные обливания показаны далеко не всем детям, уж слишком индивидуальный и хрупкий он, этот процесс взросления. Самый лучший вариант для юного поколения – прогулки по дому голышом, то есть воздушные ванны.

Эта технология позволяет приучить ребенка к открытым форточкам, и тогда он будет способен с легкостью (и без простуд) спать со свежим воздухом круглый год.

«По опыту могу сказать, что детскому здоровью больше пользы приносит пренебрежение температурой, чем какие-то специальные закаливающие технологии», – считает Кирилл Мазальский.

Наплевательство на холод – больше общекультурная, нежели оздоравливающая традиция: она популярна, например, в Финляндии или Великобритании.

Там в минусовую температуру малыши гуляют на улицах без шапок, шарфы вообще не в почете, да и куртки – так себе с точки зрения обогрева. Конечно же, такой подход к общению с морозом должен формироваться с детства, быть планомерным, регулярным и годится он далеко не для всех.

Но если ребенок здоров и периодически жалуется, что в пуховике ему жарко, есть повод снизить интенсивность обогрева и рискнуть одеть дитя полегче.

2. Почему в Крещение многие купаются в проруби и никто не заболевает?

Рационального объяснения этому феномену нет. Возможно, дело во вмешательстве высших сил. «Или все-таки люди, которые знают о своих недугах, в прорубь не ныряют», – предполагает Мария Гуркина. В любом случае, если ты мечтаешь моржевать, делать первый шаг именно в крещенские морозы не рекомендуется.

Медики же специально разработали таблицу: согласно ей, начинать осваивать экстремальный вид досуга надо с температуры воды не ниже 23 °C. А это, надо заметить, уровень прогрева какой-нибудь подмосковной речушки в августе-сентябре. Пребывать в такой водице рекомендуется не больше 5 минут, потом постепенно увеличивать время.

А там и похолодает.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как укрепить иммунитет: 13 посильных способов

Как не замерзнуть зимой

Что есть, чтобы повысить иммунитет

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/13786/

12 способов сохранить здоровье зимой

Возможно ли меньше болеть в холодное время года? Да! Продукты, которые помогут вам в этом

Когда наступает зима и дни становятся короче и холоднее, многие выберут вариант завернутся в теплое одеяло на кровати с , вместо того, чтобы бегать по утрам.

Столь важно заботиться о себе зимой, как в любое другое время года. Ниже Вы найдете 12 советов, которые помогут сохранить Ваше здоровье зимой.

Зимнее время года, пожалуй, самое трудное время, чтобы вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды нередко хочется есть высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении.

Маленькая активность и хороший аппетит, в конечном итоге, может привести к увеличению числа заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания, а пребывание в помещении способствует развитию простуды и гриппа. Поэтому, отличной идеей будет подумать головой и быть уверенной, что Вы не подвергнете свое здоровье риску, когда наступит зима. Следующие подсказки помогут Вам следовать в правильном направлении:

1. Сбалансированная диета

Придерживайтесь сбалансированной диеты – употребление здоровой пищи во время зимы поможет твоему телу справиться с простудой и гриппом. Попытайтесь включить в Вашу диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год.

2. Вода

Пейте много воды – даже, если у Вас не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс Вашего тела.

На самом деле, система отопления сушит воздух внутри Вашего дома, и это может привести к испарению воды в теле.

Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.

3. Пищевые добавки

Подумайте о пищевых добавках – даже, если у Вас сбалансированная диета, употребление определенных добавок, таких как витамин С, цинк, эхинацея, омега 3 помогут Вам немного улучшить Вашу иммунную систему в течение зимних месяцев.

4. Увлажнение кожи

Ежедневно увлажняйте Вашу кожу – холод, также как и солнце могут навредить ей, а большое количество хороших увлажняющих кремов необходимо для предотвращения небольших трещинок. Отопление в помещении также может разрушить водный баланс Вашей кожи.

5. Физические упражнения

Выполняйте физические упражнения – многим людям достаточно тяжело регулярно выполнять физические упражнения зимой, но многочисленные упражнения Вы можете выполнять в помещении, если хотите держаться подальше от холода.

Вы можете разминать как отдельные части тела, так и начать делать комплексные упражнения со своим другом. Если Вы не желаете покидать Ваш дом, чтобы позаниматься спортом, сделайте упражнения дома одни. Сделайте немного упражнений на полу или приобретите DVD-диск с упражнениями.

Если Вы все-таки решились на выполнение физических упражнений, не забывайте, что это должно быть регулярно. Как вариант займитесь фитнесом.

6. Свежий воздух

Проводите время на свежем воздухе. Свежий воздух помогает очистить легкие и обеспечить их кислородом, который дает Вам больше энергии и заставляет чувствовать себя намного лучше.

Физические упражнения на воздухе дают огромные преимущества для Вашего здоровья, за счет улучшения дыхания и повышения выносливости.

Даже если погода немного прохладная, прогулка на свежем воздухе укрепит Ваше здоровье.

7. Расслабление

Расслабьтесь – ни что так не важно как расслабление, особенно, когда Вы чувствуете себя зависимыми от погоды. Существует множество вещей, которые помогут Вам расслабиться, например, чтение книг, принятие горячей ванны. Правильное расслабление поможет Вам хорошо засыпать.

8. Проветриваемое помещение

Позаботьтесь о воздухе в доме – в течении летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астма.

Чтобы избавиться от проблем, откройте окна или используйте вытяжки в кухне и ванной комнате, чтобы избежать влаги во время приготовления пищи или принятия водных процедур. Вы также можете использовать воздухоочистители, которые будут поддерживать свежесть и циркулировать воздушные потоки в доме.

9. Гигиена рук

Мойте Ваши руки – многие люди уделяют мало внимания гигиене рук. На самом деле это поможет предотвратить распространение инфекций в доме, школе и на работе. Будет неплохо, если мытье рук как минимум 5 раз в день с антибактериальным мылом станет Вашей привычкой.

10. Запас еды

Запаситесь едой – к сожалению, зимние месяцы приносят с собой плохую погоду время от времени, и иногда Вы просто не можете выйти из дома. Будет неплохо, если Вы будете уверены, что сделали некоторые заготовки на такое время.

Запаситесь консервами, так как они не требуют заморозки и не доставляют хлопот в готовке. Не забывайте про несколько бутылочек воды и, если у Вас вдруг отключат электричество, то было бы неплохо иметь походную печку.

Не спешите покупать бисквиты в пакете и другую нездоровую пищу, иначе быстро съедите ее, оставаясь дома.

11. Защита от влияния мороза и ветра

Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому мое зимнее утро всегда начинается с накладывания защитного крема.

Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение.

Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла – не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.

12. Табу на перелеты в теплые страны

В который раз убеждаемся в том, настолько у природы все продумано. Весна и осень нам нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот. А то, что Вы сядете в самолет и завтра окажетесь на Мальдивах, по возвращении обязательно вылезет боком, а конкретней – воспалением легких.

Если на улице полно снега – не ждите лета, извлекайте из этого всего пользу. Ведь сколько есть вещей, которыми можно заняться, когда на улице зима.

Оставаться активной в зимние месяцы очень важно для Вашего здоровья, так как зима и так одинокое время года. Вы должны заставлять себя встречаться с друзьями на столько часто на сколько Вы можете.

Оставаться здоровой и отлично проводить время позволит Вам получить максимальную выгоду от холодной зимы.

Источник: https://zdravnica.net/health/health-and-beauty/1840-12-ways-to-save-healthcare-winter.html

10 продуктов, которые помогут вам жить дольше

Возможно ли меньше болеть в холодное время года? Да! Продукты, которые помогут вам в этом

Разве здоровая жизнь до 120 лет не звучит как что-то потрясающе? Проблема в том, что это также звучит как что-то невозможное. Помимо одного или двух счастливчиков, продолжительность жизни большинства людей составляет около 79 лет.

Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь на несколько лет. И один из самых простых советов — это употреблять более здоровую пищу. Давайте рассмотрим 10 лучших продуктов, которые помогут вам жить дольше.

1. Темный шоколад

Да, это правда: ключ к долголетию не физические упражнения, средиземноморская диета и отсутствие стрессов — это шоколад! Точнее, темный шоколад. Хотя много людей говорят нам что шоколад плохо влияет на здоровье, реальность в том, что темный шоколад, если употреблять его в умеренном количестве, очень полезен.

Богатый антиоксидантами, которые снижают риск сердечных заболеваний, темный шоколад тем самым минимизирует ваши шансы умереть от инфаркта. Все, что вам нужно, это 40 грамм сладости каждый день!

2. Жирная рыба

Помимо людей, живущих в так называемых голубых зонах, японцы имеют лучшую продолжительность жизни во всем мире. Одна из причин этого заключается в том, что они придерживаются диеты, которая сосредоточена не на мясе, а на рыбе.

Жирная рыба очень хороша для долголетия. Богатая жирными кислотами Омега-3, которые снижают риск развития сердечных заболеваний и рака, в то же время укрепляя иммунную систему.

Кроме того, жирная рыба также является одним из лучших источников витаминов А и D и может свести к минимуму риск возникновения инсульта.

3. Зеленый чай

Не меньше, чем рыбу, японцы (и китайцы) любят зеленый чай. И не зря, ведь зеленый чай — это ключ к более длинной жизни. Его употребление может снизить риск возникновения заболеваний сердца, поможет регулировать кровяное давление, и уменьшит риск развития рака.

Исследование, опубликованное в журнале американской медицинской Ассоциации, показало, что люди, которые выпивают до 5 чашек зеленого чая в день имеют коэффициент смертности на 16% ниже, чем люди, которые выпивают одну чашку или не пьют чай совсем.

4. Яблоки

Яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами. Они также богаты клетчаткой и пектином. Одно яблоко в день поможет вам укрепить иммунитет и избежать частых встреч с вашим лечащим врачом.

5. Бананы

Богатый калием, магнием и фолатом, самый популярный в мире фрукт помогает бороться с высоким кровяным давлением и снижает риск инсульта. Употребление бананов поможет предотвратить сердечную болезнь и рак. Их легко найти в вашем местном супермаркете, и стоят они совсем недорого, поэтому обязательно включите бананы в ваш рацион.

6. Орехи

Существует множество видов орехов, все они очень вкусные, полезные, а размер орешков идеально подходит для того, чтобы перекусить ими во время просмотра любимого фильма.

Лучше всего в орехах то, что горстки в день достаточно, чтобы улучшить здоровье. Они также уменьшают ваш риск возникновения рака, заболеваний дыхательных путей и предупреждают возникновение проблем в работе сердца.

Однако будьте осторожны с орехами, ведь они очень калорийны! Не переедайте.

7. Черника

Черника — удивительная ягода. Она настолько богата антиоксидантами и полифенолами, что действительно может помочь вам жить дольше и свести к минимуму риск смерти на целых 30%. Это не означает, что она сделает вас бессмертными, но, если вы хотите дожить до 100 и более, продолжайте перекусывать этими ягодками. Подробнее о лечебных свойствах черники.

8. Кофе

Кофе имеет хорошую и плохую репутацию. Некоторые рекомендуют его, потому что он делает вас бодрее по утрам. Те, кто в лагере «кофе-корень всего зла», скажут вам, что слишком много кофеина может сделать вас уставшим и нервным.

Но никто не может отрицать тот факт, что употребление небольшого количества кофе сократит риск развития рака кожи на 21%. И поскольку рак кожи быстро становится разрушительным убийцей, этот факт нельзя игнорировать.

9. Свежие фрукты

Фрукты — это просто кладезь питательных веществ и витаминов, и прямой путь к более длинной жизни. И если вы говорите, что вам не нравятся фрукты, вы просто не нашли те, что вам по душе. А разнообразие фруктов просто поражает, так что вперед на дегустацию!

10. Вода

Выпивайте достаточное количество воды в день, и вы не только проживете дольше, но и сохраните молодость и свежий вид на более долгий срок.

Источник: https://polzaili.ru/10-produktov-kotorye-pomogut-vam-zhit-dolshe/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.