Хочу похудеть, но не могу Психологические препятствия, о которых вы не подозреваете!

Содержание

16 психологических ОШИБОК ПОХУДЕНИЯ

Хочу похудеть, но не могу Психологические препятствия, о которых вы не подозреваете!

Иногда все попытки похудеть терпят крах. Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.

Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом  определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но  если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой

Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.

2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я»

Как следствие  — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Нечеткость конечной цели

Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.

Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»

4. Мотив похудения

Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».

Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.

5. Отсутствие единомышленников

В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.

Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.  

Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка,  а истощение сил и намерения.

В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.

6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей

Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.

 

Излишнее внимание к людям,  недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.

8. Ложная  надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение

Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.

Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!

9. Слишком быстро и слишком много изменений

Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.

Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя  — на изменение питания, вторая  — режима дня, третья  — режима  и вида физической активности и т.д.

10. Бессонница

На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная. 

11. Сверхактивный образ жизни

На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.

12. Неправильная презентация окружающим  своего процесса похудения

Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.

Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.

Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то,  от чего страдаю»  — непонятная команда для сознания.  

В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»

13. Частое взвешивание, измерение объемов

Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее,  чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).

Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки).

Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.

14. Негативные эмоции

Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет»,  тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.

Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.

Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.

Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.

Съешьте! Получите удовольствие!  Просто добавьте к пирожному физическую активность.   

15. Жизненное напряжение, цейтнот

Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.

16. Психосоматика

Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.

К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами  здесь не обойтись.

В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.опубликовано econet.ru.

Оксана Фортунатова

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183513-16-psihologicheskih-oshibok-pohudeniya

Что мешает похудеть: 4 барьера на пути к потере веса

Хочу похудеть, но не могу Психологические препятствия, о которых вы не подозреваете!

Многие люди, которые поставили себе цель похудеть и вооружились книгами полезных рецептов, перечнями способствующих похудению продуктов и привычек, планами тренировок и огромным желанием привести свое тело в угодную им форму, все равно не достигают поставленной цели.

Почему иногда лишним килограммам попросту нет дела до правильного питания, физической активности и прочих ловушек, в которые их пытаются заманить худеющие? Существует четыре типа барьеров, которые мешают похудеть.

Именно о таких барьерах и способах их преодоления сегодня расскажет estet-portal.com.

Что мешает похудеть: физиологические проблемы

К числу физиологических барьеров, которые мешают похудеть, относятся различного рода заболевания, нарушения или лекарственные препараты, которые применяются для устранения таких проблем.

Приведем пример: поликистоз яичников (встречается примерно у 10% женщин) может препятствовать потере веса, несмотря на тщательные подсчеты калорий и упражнения – процесс стопорят гормональные изменения.

Диабет и заболевания сердца – серьезные заболевания, при которых разрешены далеко не все физические нагрузки. Помимо этого, некоторые лекарственные препараты сами по себе могут способствовать набору веса.

Как преодолеть барьер?

Первым делом необходимо проконсультироваться с врачом, который установит, есть ли у Вас заболевания, которые мешают похудеть. Также не лишним будет поинтересоваться, не являются ли Ваши лекарства причиной лишних килограммов и, если да, можно ли их заменить другими препаратами. Так, набору веса могут способствовать:

  • некоторые формы инсулина;
  • клозапин и оланзапин;
  • трициклические антидепрессанты;
  • бета-блокаторы (атенолол и метопролол);
  • глюкокортикоиды (преднизон).

Что мешает похудеть: боли и сонное апноэ

Наиболее распространенным механическим барьером является боль, возникающая в результате артрита, фибромиалгии, серьезной травмы и т.д. Иногда такие боли приводят к депрессии, которая также негативно сказывается на весе.

К механическим барьерам, которые мешают похудеть, относится и сонное апноэ, в особенности, если человек не догадывается о наличии такой проблемы.  Недавние исследования показали, что апноэ во сне затрудняет потерю веса, даже если человек четко следует намеченному плану питания и тренировок.


Как преодолеть барьер?

Ответ очевиден: избавиться от боли, которая мешает двигаться. Точно установить причину возникновения боли и нейтрализовать ее сможет квалифицированный специалист. Если сбросить вес не удается, и Вы постоянно чувствуете себя уставшим и сонным, есть смысл провериться на сонное апноэ.

Что мешает похудеть: нехватка финансовых средств

В наше время множество людей сталкивается с финансовыми трудностями. Некоторые полезные продукты стоят недорого или растут непосредственно на грядке – это сезонные фрукты и овощи.

Однако есть и такие, к примеру, красная рыба, оливковое масло, креветки, на которые раскошелиться может не каждый.

Что уж говорить об индивидуальном составлении плана тренировок, собственном тренере, походах в спортзалы, специальном инвентаре, обследованиях, анализах и т.д.

Как преодолеть барьер?

Конечно, на здоровье экономить не следует: от любых проблем со здоровьем лучше избавляться максимально быстро и решительно. Что касается спортзалов, они вовсе не обязательны, чтобы заниматься спортом.

Да, под присмотром грамотного тренера лучше, но при ограниченных финансовых возможностях можно найти и другие способы привести себя в форму: бег, прыжки на скакалке, планка, отжимания и многие другие упражнения описаны в интернете до мельчайших подробностей!

Что мешает похудеть: психологические барьеры

Что мешает похудеть с психологической точки зрения? Депрессия, дефицит внимания, постоянные стрессы, привычка «заедать» горе, тоску, скуку и прочие негативные эмоции. Существует также теория, что иногда люди подсознательно (т.е.

сами о том не догадываясь) не желают сбрасывать вес, поскольку для них он – некий щит, который защищает от негативных событий и людей.

Помимо этого, есть праздники, на которые просто невозможно, на первый взгляд, не наедаться: Новый Год, Пасха, Рождество.

Как преодолеть барьер?
Если Вы замечаете, что именно психологические барьеры мешают похудеть, психологи, как обычно, рекомендуют делать записи. Заведите себе журнал, в который будете записывать, что Вы едите, когда, почему и в каких количествах.

Например, если Вы потянулись за чипсами, потому что так интереснее смотреть фильм, съели два куска торта, потому что был тяжелый день, позволили себе пирог, чтобы не обидеть хозяйку, или же предпочли салат, потому что это здорово и не помешает Вам избавиться от лишних килограммов.

Такой мониторинг эмоций и употребляемых продуктов поможет лучше понять, когда Вы едите, потому что голодны, а когда – от скуки и других факторов, с которыми можно бороться иными способами.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/chto-meshaet-pokhudet-4-barera-na-puti-k-potere-vesa

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Хочу похудеть, но не могу Психологические препятствия, о которых вы не подозреваете!

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.

Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.

Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.

Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=c06zmDqpZ3U

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите.

Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе.

Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.

Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме.

Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.

Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.

Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть.

Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость.

Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.

Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.

В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом.

Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям.

Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад.

Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям.

Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее.

Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости.

В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться.

В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.

Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств.

Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату.

В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской).

Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть.

На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес.

У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.

Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть.

Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Источник: https://formulazdorovya.com/1151470811425015895/10-prichin-po-kotorym-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pohudet/

3 психологических барьера, которые мешают вам похудеть

Хочу похудеть, но не могу Психологические препятствия, о которых вы не подозреваете!

Можно знать о здоровом образе жизни и правильном питании всё — но знать и жить, придерживаясь этих принципов — две большие разницы. Будем откровенными, изменить свою жизнь — сложно! Это требует усилий, прежде всего эмоциональных. Но не сложнее, чем всё в этой жизни! Хотите добиться результатов в чем-то, выучите, как это делается, и делайте, долго и настойчиво.

Что мешает людям, чей вес не вписывается в категорию «здоровый», взять и похудеть? Давайте разберем 3 самых распространённых барьера, которые выстраивает наша психика, чтобы мы могли лениться дальше и сидеть, сложа руки.

Страх быть «белой вороной»

Мы социальны по своей природе. В самом деле, редкий человек может жить без контактов с другими людьми и оставаться при этом счастливым.

Это врожденное свойство — быть в социуме, быть в содружестве с теми, кто вокруг тебя (не со всеми, но с теми, кто близок, кто считается твоим окружением).

Нам важно чтобы нас принимали, поэтому мы боимся отказаться от торта, принесенного коллегой на работу, поэтому мы продолжаем пить с друзьями пиво в баре, съедать полпиццы с подругой, которую бросил парень.

Не всем повезло окружить себя людьми, которые правильно питаются, занимаются спортом и ведут активный и здоровый способ жизни. У вас уже есть друзья и вам совсем не обязательно отказываться от них или навязывать «праведные идеи».

Если вы чувствуете, что пора изменить свою жизнь — просто делайте это. Люди, которым вы не безразличны — поддержат вас, и возможно вскоре и сами подключаться к вашему образу жизни.

Люди, которым на вас наплевать — просто не должны вас интересовать, какая разница, что они подумают? Если у вас будет результат — а у них нет!

Кроме того, всё это не означает, что вы должны перестать общаться со всеми, кто вносит диструктив в вашу жизнь.

Главное иметь чёткую позицию и следовать ей: пока подруга заедает горе пиццей, вы просто съедите вкусный салат, а лучше приготовите вместе какой-нибудь диетический десерт.

Это же двойная терапия! В конце концов, надо помнить, что мы должны есть, чтобы жить, и жить хорошо, еда не должна становится средством общения или борьбы со стрессом.

Спорт — для спортивных

Многие говорят про себя «спорт — это не для меня», «я даже в школе не любила физкультуру». И не любила, скорее всего, потому, что прибегала последней. Но смысл физических упражнений не в том, чтобы делать их лучше всех, а в том, чтобы просто делать их — для здоровья всего организма.

Люди, страдающие лишним весом, никак не могут начать заниматься в фитнес-клубе из-за того, что с рекламных плакатов на них смотрят красивые стройные девушки и накаченные парни.

Кажется, что все эти пышущие здоровьем люди будут косо смотреть на ваши старания на беговой дорожке. Но, нужно признать простую правду — им совершенно всё равно.

Каждый приходит туда заниматься только собой.

Если сила смущения зашкаливает, начните заниматься дома — в интернете есть миллионы видеоуроков — но есть риск, что вы будете делать упражнения неправильно и нерегулярно. Поэтому лучше всё же обратиться к профессионалу — хороший тренер поможет вам построить программу занятий и преодолеть смущение на тренировках, ведь он еще и немного психолог!

Всё или ничего!

Многим кажется, что здоровое питание — для богатых людей. Вы не можете себе позволить органические продукты и мясо с салатами. Но это только стереотипы. Если бы вы посчитали, сколько тратите денег на печенье, фаст-фуд и газировку и подсчитали, во сколько бы вам обошлось полноценное и полезное питание — то вы бы удивились, что, оказывается, можете себе это позволить!

Многим хочется кардинально изменить всё, но это невозможно! Начните с малого — замените перекусы булочками, на сухофрукты или фрукты, замените магазинный майонез — приготовленным собственноручно. Это уже даст результаты и подстегнет идти дальше в ваших гастрономических новшествах! Вы увидите, что похудение без диет возможно!

Не стоит быть кардинальными в своих убеждениях, нельзя делить мир на чёрное и белое, однозначно отказываться от жиров, или твердить, что все препараты для похудения неэффективны и вредны.

Ведь это не так! Жиры нам тоже необходимы, а среди таблеток для снижения веса существуют те, которые помогут ускорить обмен веществ и дать организму необходимые витамины и микроэлементы.

К любой информации нужно подходить критично, чтобы выяснить истину.

Проанализировав, что именно мешает вам начать свой путь к красивому, здоровому и стройному телу, вы сможете перешагнуть через эти преграды.

Источник: http://weight.austpharma.com.ua/articles/3-psihologicheskih-baryera.html

Психологические причины лишнего веса: почему не удается похудеть?

Хочу похудеть, но не могу Психологические препятствия, о которых вы не подозреваете!

Лишние килограммы, осевшие на талии и бедрах, не только заставляют с грустью смотреть на свое отражение, но и доставляют массу проблем со здоровьем. Но если некоторые могут сохранять прекрасную форму, не слишком усердствуя, то другим порой не помогают самые эффективные методы похудения. В чем дело?

«Красивая и Успешная» напоминает, что психологические причины лишнего веса порой больше вредят фигуре, чем неправильное питание или недостаток движения.

Основные психологические причины лишнего веса

Психологи выявили несколько причин, по которым человек полнеет.

  • Желание «иметь вес» в обществе. Помните, как называют значительную персону? «Фигура», «шишка» или даже «глыба»! Воспринимается, как нечто большое, весомое, не так ли? А если у человека не получается обратить на себя внимание окружающих благодаря своим успехам, профессиональным достижениям или чему-то еще, подсознание принимает решение набрать лишние килограммы, чтобы хотя бы таким способом «занять место в пространстве».
  • Неспособность адекватно выразить эмоции. Это довольно распространенная психологическая причина лишнего веса. С детства нас приучали скрывать слезы и обиды, не смеяться слишком громко, прятать гнев и разочарование. Многие так привыкли к этому, что совершенно разучились распознавать, что же они чувствуют на самом деле. И, испытывая страх, тревогу или разочарование, просто путают эти эмоции с чувством голода. В результате, чтобы неприятное переживание ушло, человек начинает поглощать пищу в количестве, излишнем для организма.
  • Стресс и нервное напряжение. Спокойной нынешнюю жизнь никак не назовешь, и стресс также можно рассматривать как психологическую причину, провоцирующую избыточный вес: кто-то теряет аппетит, а кто-то, наоборот, «заедает» проблемы. Жировой слой служит как бы защитой от внешнего мира, помогая пережить сложные времена. Такая «броня» может также потребоваться, если человек получил сильную психологическую травму – в этом случае лишний вес также может послужить своеобразным «амортизатором», чтобы смягчить душевную боль.
  • Противоречие между «хочу» и «надо». Внутренний конфликт, когда человек не имеет возможности осуществить свои желания, также может стать причиной того, что он стремится получить удовольствие другими способами. В этом смысле вкусная и не всегда полезная еда – самый простой и доступный из них.

Почему не уходит лишний вес: психологические причины

Случается, что человек понял свою проблему и, казалось бы, начинает работать над собой, но результатов не добивается вовсе или вес снижается на какое-то время, а потом возвращается вновь.

Еще одна, главная психологическая причина избыточного веса, о которой мы не упомянули выше: это внутреннее сопротивление позитивным изменениям.

Возможно, ваше сознание согласно с тем, что похудеть необходимо, но подсознание сопротивляется этим переменам. И, пока вы не поймете, почему это происходит, ничего не изменится.

Почему же чаще всего человек не хочет меняться?

Оставаться полной может быть выгодно

Да, не удивляйтесь, а подумайте, какие скрытые «бонусы» дает вам лишний вес. Возможно, вы оправдываете нежелание следить за собой тем, что с такой фигурой никакие наряды и процедуры ухода не помогут?

Или вы боитесь новых отношений и оделись в броню из лишних килограммов, чтобы ни с кем не знакомиться и снять с себя ответственность за неустроенную личную жизнь? Или у вас очень ревнивый муж, и лишний вес – залог мира и спокойствия в семье, ведь «даму в теле» у супруга гораздо меньше поводов подозревать в изменах?

Родительские установки

Многие психологические причины и установки, провоцирующие лишний вес, закладываются в раннем возрасте.

Вспомните, что в детстве говорили вам взрослые о еде. Может, заставляли доедать все до последней крошки? Или утверждали, что здоровый ребенок не может быть худеньким?

Одной девочке папа во время утреннего кормления кашкой постоянно повторял, что «мужчинам нравится, когда у девушек полные ножки». Возможно, ваши папа или мама тоже говорили что-то подобное? Родительские установки очень прочно укореняются в сознании, и справиться с ними бывает сложно.

Подражание любимому герою

Бывают другие установки, мешающие сбросить лишний вес, психологические причины которых также уходят корнями в детство.

Вспомните, какие сказки вам нравились, кто был вашим любимым персонажем? Возможно, вы были в восторге от Карлсона, такого веселого, бесшабашного и… толстого? Или вас умилял Винни-Пух, большой любитель подкрепиться в любое время суток?

Конечно, вы уже давно выросли, у вас другие примеры для подражания, но поверьте, что для подсознания любимый вами в 2 года Колобок гораздо важнее любой киноактрисы или фотомодели, которой вы хотели бы подражать сейчас.

Самопрограммирование со знаком «минус»

Если ваша фигура далека от идеала, что вы говорите себе, глядя в зеркало? Не называете ли себя обидными словами, вроде «толстуха», «корова» или как-нибудь похуже?

Конечно, вам кажется, что, ругая себя таким образом, вы стимулируете желанные изменения. Но на самом деле вы даете себе установку соответствовать тому ярлыку, который сами на себя навешиваете, тем самым усугубляя психологические причины, вызывающие лишний вес. «Красивая и Успешная» советует прекратить это делать немедленно!

Самонаказание

Возможно, лишним весом вы наказываете себя за что-то. К примеру, считаете непривлекательной, несексуальной, глупой… (женский сайт sympaty.net писал о подобных проблемах в статье Некрасивость как следствие нелюбви к себе). А раз вы уже такая в собственных глазах, то почему бы не быть еще и толстой?

Вы словно говорите себе: «Раз ты не достигла успеха в чем-то одном, получай наказание в виде расплывшейся фигуры!». Подумайте, нет ли у вас такой установки?

Неправильно расставленные приоритеты

И, наконец, возможно, вы просто разрываетесь между стремлением иметь идеальную фигуру и тягой к вкусной «нездоровой» пище. Оба эти желания велики и находятся в состоянии постоянной борьбы. Что ж, пора определиться с приоритетами, а также проанализировать, в чем ваша истинная причина любви к «вкусненькому».

Надеемся, что поняв свои психологические причины, не позволяющие сбросить лишний вес, вы сможете избавиться от них, а заодно и от надоевших килограммов!

—Автор — Елена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20150328/psixologicheskie-prichiny-lishnego-vesa/

Почему мы не можем похудеть

Хочу похудеть, но не могу Психологические препятствия, о которых вы не подозреваете!

Проблема лишнего веса сейчас волнует многих из нас. Причины – как реальные, так и надуманные. С одной стороны – это малоподвижный образ жизни и слабые физические нагрузки вкупе с хроническим перееданием. С другой – постоянно давящие на психику образы девушек- вешалок с модных показов.

Конечно, есть еще и подтекст культурных изменений – если каких-нибудь 100 лет назад  появиться в практически обнаженном виде было просто невозможно, сегодня мы регулярно делаем это как минимум раз в год – во время отпуска на море, например.

Можно еще  вспомнить о мини юбках, обтягивающих джинсах, платьях, едва прикрывающих пятую точку.

То есть, с одной стороны, наш образ жизни, неправильное и избыточное питание подталкивают нас   к тому, чтобы толстеть – а мода,  новые культурные веяния и современные представления о красоте  — к тому, чтобы худеть.

Поэтому диеты, таблетки, способы, средства, упражнения и книги, посвященные похудению сегодня популярны как никогда. Но, только, судя по статистике, помогают они слабо.

Количество людей с избыточным весом каждый год только увеличивается.

Почему мы не любим здоровую пищу?

Давайте рассмотрим эту проблему с точки зрения функционирования психики человека. Начнем с наших повседневных пищевых привычек.

Привычки, связанные с едой, мы приобретаем в детстве, при помощи нашей семьи: мам и пап, бабушек и дедушек.

https://www.youtube.com/watch?v=_hKBdRE_Zx4

Именно благодаря им мы любим жареную картошечку с грибочками, наваристый борщ и пирожки с чем-нибудь.

Диетические продукты вроде отварной куриной грудки или легкого рыбного супчика не в почете –  это что-то про бедность, про болезнь и про особое лечебное питание в санаториях советского типа.

Редко в какой семье поощрялась такая кухня.

В молодости, когда организм растет и много двигается, все эти «лишние» пирожки чаще всего не влияют на нашу конституцию. Если с метаболизмом повезло – не влияют и дальше. Но, к сожалению, «везет» далеко не всем.

Вот мне, например, не повезло. Я помню, как лет до 22-х я могла есть все что хочу, когда хочу и в любых объемах. Но потом ситуация изменилась и вся избыточная пища вдруг перестала уходить в «неведомые дали» и стала радостно откладываться на самых разных частях моего тела.  И это, увы, не радовало.

Именно тогда я и озаботилась проблемой диет, упражнений, таблеток для похудения и всеми остальными «радостями» женщины, очень желавшей сбросить вес. Вес я сбрасывала. Но всегда на пару- тройку кг меньше, чем хотела. А через пару месяцев набирала новый – как правило, на килограмм больше прежнего.

Когда ситуация стала критической,  я решила оставить свои бесплодные попытки и подойти к проблеме с другой стороны. Прежде всего, я решила выяснить, что я делаю, для того, чтобы набирать лишний вес. А затем понять, зачем я это делаю и как эти действия прекратить.

О фактическом потреблении калорий

Прежде всего я решила выяснить, сколько же калорий в день я реально потребляю?  Для этого я завела электронные весы для кухни и специальную тетрадку, куда целую неделю добросовестно записывала все, что ем. При этом я старалась придерживаться своего обычного рациона, вне «состояния диеты».

Результаты ошеломили. Честно говоря, мне казалось, что ем я  не так уж и много – ведь многие из моих знакомых, на мой взгляд, «лопали» куда больше. Но когда я в конце недели подсчитала результаты и вывела среднее арифметическое, выяснилось, что я ежедневно съедаю пищи на 3200 калорий.

На 1400 калорий больше, чем положено среднестатистической женщине моего возраста. Ну ладно, на 1200 калорий больше. 1200 калорий – это 130 г чистого жира каждый день. При этом, не придерживаясь никакой диеты, в среднем я набирала 2  кг в месяц.

«Плохая новость – я очень много ем, хорошая – у меня не такой уж и плохой метаболизм» — подумала я.

Вот  примерный дневной рацион, который был у меня в тот период:

Утром – сосиски – 3 штуки, яичница из двух яиц, чай без сахара, и маааленький (грамм 200) кусочек торта.

А знаете, сколько это в калориях?  Всего то 1610, или 80% от дневной нормы.  Про остальное можно не писать…

В чем дело? Всего лишь в том, что примерная калорийность молочных сосисок составляет 300 – 350 калорий, а торта – 450 -550 калорий. Можно еще вспомнить про любимую жареную картошечку, салат оливье и всякие разные сладости радости.

Почему я выбирала такие продукты? Да потому, что так я ела в детстве, эту еду полюбила, затем ее же научилась готовить.

И задумываться о том, что в одной столовой ложке растительного масла содержится 10%  моего дневного рациона, как-то не доводилось.

Привычка — главная причина, почему мы не можем похудеть

Когда я наконец поняла, что в моем хроническом наборе веса нет ничего мистического, пришлось задуматься о том, что есть дальше. Задуматься то пришлось, а вот воплотить – не очень. Во-первых, в процессе своего эксперимента я поняла, что кладу в тарелку гораздо больше пищи, чем мне на самом деле требуется.

Почему? Потому что в моей семье было принято много есть, и я привыкла делать так же.

А во-вторых, ничего более или менее съедобного и при этом диетического я готовить не умела, а от  пресных вареных куриных грудок у меня так портилось настроение, что весь день потом проходил в серо-черных тонах.

И когда настроение становилось все более мрачным, и мое «диетическое» терпение постепенно иссякало,  привычка питаться оливье и сосисками плавно возвращала все на свои круги.

Еда как замещение психологических потребностей

Тогда я задумалась о том, чем является для меня еда.

В этом вопросе мне сильно помогли собственные консультации с психологом, которые я проходила в то время по причине учебы (каждый настоящий будущий психолог сначала должен помочь себе, прежде чем начинать помогать другим – именно поэтому уважающие себя школы вводят обязательное прохождение психотерапии для студентов). Благодаря этим сессиям я осознала, что для меня вкусная еда была символом материнской любви.

Мама очень вкусно готовила, старалась, каждый праздник был пиршеством, а ритуал принятия пищи – еще и поводом для близкого общения, радости и веселья. Именно поэтому мне так важно было питаться вкусно.

Ведь так я как будто бы возвращалась к маминой любви и поддерживала себя подобным образом. После этого я осознала, что еда для меня обязательно должна мне нравиться.

Без отсутствия вкуса я сиротею и впадаю в депрессию, чувствую себя потерянной и одинокой.

Позже я поняла, что особую потребность во вкусной пище я испытываю в моменты стресса, скуки, усталости. То есть, поедая  гамбургер, я тем самым, пытаюсь приободрить/утешить/развеселить/ поддержать себя, а если говорить другими словами – попросту замещаю потребности.

 Еда как заедание  проблем

Об этом я поняла уже позже, причем не на собственном примере, а на примере своих клиентов. Люди часто используют еду как способ «ухода» от проблем.

Например, на работе все плохо, с начальником нет понимания, вокруг сплошной стресс, но вот в перерыве появился торт и чай, после употребления которых на душе становится легче.

А если к этому добавляются задушевные разговоры… или вечером, за просмотром любимой передачи, после еды, кусочек – другой чего-нибудь вкусненького… Жизнь сразу налаживается. А затем таким же способом можно поднять настроение, испортившееся после того, как любимое платье не застегнулось…

Я считаю, что если человек имеет привычку «заедать» проблемы, устранить ее можно, только разбираясь с ними каким-то иным способом. Пока для этого не придумали ничего лучше психотерапии.

Еда как способ защиты от…

Многие психологи  считают, что при помощи набора лишнего веса мы отгораживаемся от чего-то травмирующего во внешней среде.

Этот подход имеет рациональное зерно, особенно если учесть, что стресс сильно поднимает уровень определенных гормонов в нашем организме, например кортизола, а  переизбыток кортизола, очень сильно провоцирует набор жира в области талии и живота. Но в подобных случаях нужно тщательно разбираться, и лучше делать это при помощи психолога.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Прежде всего, необходимо осознать, что ваш лишний вес – это не случайность и не невезение, а совокупность различных факторов, и избавиться от него навсегда возможно только при условии их комплексного устранения.

А именно:  необходимо пересмотреть свой рацион, научиться питаться по-новому, при этом делать это так, чтобы удовлетворять собственные потребности во вкусе и вкусности, разобраться со своими психологическими проблемами и жизненными трудностями.

Несколько простых советов, которые помогут вам похудеть:

1. Узнайте, сколько калорий вы потребляете в реальности. Для этого нужно завести небольшие весы, блокнот и ручку, либо страницу для записей в телефоне и в течение недели фиксировать все, что вы съели, в граммах. Если вы едите готовый продукт, его калорийность будет указана на упаковке. Не забывайте при этом отмечать вес.

Конечно, многие скажут, что нелегко взвешивать все подряд, тем более на работе. Но это единственный способ «узнать правду». Кроме того, чаще всего  в офисе люди потребляют заранее приготовленные продукты из магазина, на упаковке которых указывается их вес и калорийность.

Если вы относите себя к этой категории, узнать количество калорий очень просто — необходимо только фиксировать, какую часть от упакованной еды, сладостей вы съели — 1/2, 1/5, 1/10 — разделить вес упаковки на эти части и умножить на калории. Например, торт весит 1 кг, вы съели 150 г. Калорийность — 600 кл.

Умножаете 1,5 на 600, получаете 900 кл. Калорийность еды, которую вы готовите сами, также легко подсчитать. Для этого нужно фиксировать вес всех ингридиентов, которые вы используете при приготовлении на бумаге, а затем узнать их калорийность в интернете — через яндекс поисковик, например.

Для этого вы просто забиваете в строку поиска необходимое слово ( огурец калорийность) и вам тут же выдают результат. В конце вы просто умножаете вес на калории, складываете все вместе и получаете общую калорийность вашего блюда.

Подобный учет позволит вам не только узнать количество потребляемой еды, но и проанализировать свой рацион и понять, какие именно продукты дают наибольшую прибавку в калориях. Также вы сможете подумать, чем более полезным и одновременно вкусным для вас их можно заменить.

2. Проанализируйте, в какие моменты вы перестаете есть для потребностей организма и начинаете есть для «заедания» — устранения психологического дискомфорта, скуки, тоски, злости и т.д.

Зная о своих склонностях, вы можете найти альтернативные методы избавления от проблем: спорт, развлечения, прогулки, потребление менее калорийной пищи, например.

Если новые способы не помогают и рука все равно тянется к пирожку, обращайтесь за психологической помощью — проработка внутренних проблем позволит остановить этот патологический процесс.

Несомненно, это нелегкий процесс, он требует много усилий и изменения образа жизни, а это в свою очередь, провоцирует возникновение тревоги и депрессии.  Как этого избежать? Ответ простой – обращаться к специалистам. К диетологам – за правильной диетой, а к психологам – за получением психологической помощи и поддержки, а также проработки и устранения внутренних проблем.

3. Составьте план «альтернативного» питания и нового образа жизни.  Имея на руках дневник, который вы вели неделю,, вы можете проанализировать его и продумать, какие продукты нужно оставить, а какие заменить альтернативным питанием. Это не легкий процесс, а также не быстрый.

Но благодаря ему вы сможете не только похудеть, но и сохранить свое здоровье. Кроме того, создайте себе такие обстоятельства, которые бы могли способствовать вашей большей двигательной активности. Например, вечером после работы или утром до вы можете выходить на одну остановку раньше и совершать небольшую прогулку.

Можно записаться на танцы, в бассейн, на каток. Можно устраивать прогулки выходного дня с заданным маршрутом.

Все ваши старания окупятся сполна – ведь на этом пути вы приобретете  не только стройность, но и здоровье, душевное равновесие, удовлетворенность собой и навыки поддержания хорошего самочувствия в повседневной жизни. Стоит ли оно того? Вам решать…

Александра Алексеева

Хочу лечь под нож… Чтобы с меня срезали все жиры…

Как психолог может помочь похудеть?

Почему мы не можем похудеть

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ >>

Источник: https://psyalekseeva.ru/pochemu-my-ne-mozhem-poxudet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.